Livlab Dodow User manual

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Lire ce manuel vous prendra moins de
5 minutes et augmentera significativement
vos chances de vous endormir !
Dodow réveille le sommeil
®

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3
Français

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Mise en route 2
Utilisation 5
Mécanisme biologique 10
Exercices supplémentaires 12
Vos questions 16
Garantie / Avertissement 19
Contact 20
Sommaire

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Activer le mode 8 minutes
Touchez la surface tactile une seule fois.
Activer le mode 20 minutes
Touchez deux fois la surface tactile.
Mise en route
Les diérents modes

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Pour activer le mode 20 minutes pendant le mode 8 minutes
Si vous souhaitez lancer le mode 20 minutes sans recommencer le
programme à zéro, touchez deux fois la surface tactile.
Éteindre le produit
Le produit s’éteint tout seul au bout d’une session (8 minutes ou 20
minutes selon le choix). Si vous voulez l’éteindre avant, gardez le
doigt appuyé sur la surface tactile pendant au moins une seconde.
Cycle
8 min
Cycle
20 min
1 sec

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Changer les piles
Lorsque les piles seront usées, Dodow clignotera.
Vous pourrez alors les remplacer par
3 piles LR03 ou AAA.
Afin que la surface tactile soit bien calibrée, il est préférable
de ne pas la toucher lorsque l’on met les piles et d’attendre
(2 secondes) le second signal lumineux avant d’allumer Dodow.

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Utilisation
Placez Dodow
à portée de main.
Touchez la surface tactile une
fois pour le mode 8 minutes
et deux fois pour
le mode 20 minutes.
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Dodow projette un halo de lumière bleue sur votre plafond.
Ouvrez les yeux et regardez le halo lumineux.
3

7
Synchronisez sans forcer votre respiration avec la lumière.
4
Inspirez quand elle s’étend Expirez quand elle se rétracte

8
La méthode c’est… qu’il n’y en a pas : restez passif, il n’y a pas
besoin de forcer pour s’endormir, vous savez le faire tout seul :
avec Dodow vous ne faites qu’accélérer le processus.
Respirez avec le bas du ventre (respiration abdominale).
5
Optionnel mais fortement conseillé ! Concentrez
légèrement votre attention sur la zone du bas
du ventre (située sous le nombril) : essayez de
ressentir les sensations de cette partie du corps.

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Vous pouvez vous endormir
pendant l’exercice ou un peu après,
Dodow s’éteindra tout seul.
6

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Mécanisme physiologique
Mieux comprendre le fonctionnement d’un produit permet d’améliorer
son ecacité. Prenez 30 secondes et lisez ce qui suit ou allez voir notre
vidéo sur www.mydodow.com/video.
Un dérèglement du système nerveux autonome est à l’origine de la
très grande majorité des dicultés d’endormissement. Lorsqu’il
est déréglé (en État d’alerte), des neurotransmetteurs comme la
noradrénaline envoient à votre cerveau le signal de rester éveillé.

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Avec Dodow vous allez rétablir l’équilibre du système nerveux
autonome en stimulant le baroréflexe : un mécanisme physiologique
qui peut être stimulé par une respiration lente et régulière (6
respirations par minute étant le rythme optimal).
Au bout de 8 minutes vous serez en État de repos : votre métabolisme
sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs aura été stoppée, votre
corps sera complètement détendu et vous serez bien moins réceptif à
vos pensées et aux bruits ambiants. Le sommeil n’est plus très loin …

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Concentration sur le bas du ventre
Exercice
En même temps que vous synchronisez votre respiration avec le rythme de
Dodow, concentrez légèrementvotre attention sur la zone du bas duventre (située
sous le nombril) : essayez de ressentir les sensations de cette partie du corps.
Répartition de votre concentration
•25% sur les sensations dans le bas du ventre (pas besoin de forcer)
•50% sur l’exercice (respiration et lumière)
•25% sur le reste de vos sensations que vous ne contrôlez pas
Pourquoi ?
Lorsque vous portez votre attention de manière continue sur la zone du bas
ventre, l’irrigation sanguine de cette zone augmente (il y a plus de sang qui
circule dans cette partie du corps). Mécaniquement, l’irrigation du cerveau
diminue, ce qui entraîne un ralentissement de l’activité cérébrale. Vous vous
sentirez alors moins agité et plus calme.
Exercices supplémentaires

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Saturation mentale
Pour ceux qui pensent trop. L’objectif est d’occuper au maximum votre cerveau
avec une activité répétitive qui ne stimulera pas le centre d’éveil (celui qui vous
empêche de vous endormir !).
Exercice
En même temps que vous synchronisez votre respiration avec le rythme de
Dodow, prononcez le plus clairement et le plus distinctement possible (dans
votre tête) :
(1) Si vous y arrivez :
« inspire » quand vous inspirez et « expire » quand vous expirez
(2) Sinon : •Soit « 1 » quand vous inspirez et « 2» quand vous expirez
• Soit « A » quand vous inspirez et « A » quand vous expirez aussi
Dans tous les cas, la durée de la prononciation du mot dans votre tête, doit
s’ajuster à la durée d’inspiration et d’expiration. Plus le rythme d’inspiration et
d’expiration augmente, plus la durée de prononciation du mot s’allonge.

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Commentaire
L’exercice peut être dicile à réaliser la première fois, n’hésitez pas à le faire
pendant plusieurs séances de Dodow.
Plus vous prononcerez clairement dans votre tête, plus vous remettrez de l’ordre
dans votre flux de pensées et plus vous vous endormirez vite.
Concentration sur la lumière
Uniquement pour ceux qui après 4 essais ont toujours du mal à réaliser les
exercices de respiration.
L’idée est d’utiliser au maximum le potentiel hypnotique de la variation
d’intensité lumineuse pour vous aider à lâcher prise et la concentration visuelle
pour occuper votre cerveau.

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Exercice
Ne cherchez pas à synchroniser votre respiration avec le rythme de Dodow.
Gardez les yeux ouverts et essayez de distinguer sans forcer chaque moment de
variation d’intensité.
Environ 70% de votre attention doit se porter sur la variation d’intensité
lumineuse. Lorsque le halo de lumière s’étend, vous devez ressentir vos pupilles
se dilater légèrement et se rétracter lorsque le halo se réduit.
Laissez votre esprit se faire bercer par le rythme de la lumière au plafond.
Remarque
Il est important de ne pas trop forcer la concentration sur la lumière, pour éviter
les maux de tête.

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Dois-je inspirer quand le halo s’étend ou quand il se rétracte ?
Vous devez inspirer quand le halo de lumière s’étend. Vous remarquerez que
l’expiration est volontairement plus longue.
En eet, lorsque l’on respire lentement et que l’expiration est plus longue que
l’inspiration, on rejette plus de CO2. Quand la concentration de CO2 dans le sang
diminue, on observe une diminution du diamètre des vaisseaux cérébraux.
Ce phénomène appelé vasoconstriction entraîne une sensation de fatigue qui
favorise l’endormissement.
Où porter mon attention ?
Une partie de votre attention se portera automatiquement sur la lumière et sur
le rythme à suivre.
Vous pouvez porter une autre partie de votre attention sur la zone du bas ventre,
sans forcer, le principal étant d’adopter une attitude passive. L’exercice est très
simple à réaliser et ne vous demande presque aucun eort mental.
Vos questions

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Dois-je essayer d’arrêter de penser ?
Non, quoiqu’il arrive vous n’y arriverez pas. De plus, ce ne sont pas vraiment
les pensées qui vous empêchent de dormir mais la réaction à ces pensées. Par
ailleurs, essayer d’arrêter de penser est aussi une réaction à vos pensées ! Cela
veut dire qu’elles vous gênent et que vous voulez les arrêter.
Et comme cette tentative est vouée à l’échec, cela ne peut que vous énerver …
et vous empêcher de dormir ! Avec Dodow, au bout de 8 minutes vous serez
beaucoup moins réactif à vos pensées, elles ne seront plus un obstacle au
sommeil.
Au bout de quelques minutes je me sens fatigué, puis-je fermer les
yeux et changer de position ?
Essayez de faire l’exercice le plus longtemps possible, la fatigue n’est pas
synonyme d’endormissement. Et plus vous lutterez pour rester éveillé, plus vous
vous endormirez vite par la suite : c’est le phénomène d’intention paradoxale.
Dodow va-t-il gêner une personne qui se trouve dans ma chambre ?
Si la personne a les yeux fermés, elle ne verra rien et si elle fait l’exercice avec
vous, elle s’endormira très rapidement.