Chal-tec elektronik star 10004604 User manual

10004604
Klarfit Trainer

Sehr geehrter Kunde,
zunächst möchten wir Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes gratulieren.
Bitte lesen Sie die folgenden Anschluss- und Anwendungshinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese
um möglichen technischen Schäden vorzubeugen.
Achtung:
Konsultieren sie einen Arzt, bevor Sie mit den Übungen dieses Gerätes beginnen.
Wenn Sie Schwindelgefühle oder Schwächeanfälle verspüren, beenden Sie umgehend die Übungen mit dem
KLARFIT. Lesen Sie vor Gebrauch die Anleitung des KLARFIT durch und sehen Sie sich das Video an. Folgen
Sie den Sicherheitsanweisungen. Wir übernehmen keine Verantwortung für Verletzungen oder Schäden, die
durch die unsachgemäße Handhabung des KLARFIT erfolgen. Wir raten schwangeren Personen oder
Personen mit gesundheitlichen Vorschäden von der Benutzung des Gerätes ab.
Hinweis:
Das zulässige Gewicht für die Benutzung des Gerätes beträgt maximal 125 kg.

Nr.
Bezeichnung
Stück
1
Schaumstoffummantelung Handgriff
1
2
Handgriff bogenförmig
1
2a
Verbindungsstück Handgriff
2
2b
Schraube für Handgriff bogenförmig
1
3
Sicherungsstift für Handgriff bogenförmig
2
4
Handgriff winkelförmig
1
4a
Manschette Handgriff
1
5
Handgriff winkelförmig
1
5a
Verbindungsstück
2
6
Rückenstütze
1
6a
Rundbuchse Befestigung
2
6b
Unterlegscheibe
1
7
Vierkantrohr Rückenstütze
2
7a
Schutzkappe Vierkantrohr
2
8
Schraube Vierkantrohr
6
9
Sitzfläche
1
10
Metallschiene Sitzfläche
2
10a
Schraube Metallschiene
5
11
Befestigung Sitzfläche
1
11a
Befestigungsachse Sitzfläche
1
12
Plastikrad
2
13
Schraube
2
14
Rundrohr
1
14a
Abdeckkappe Rundrohr
2
14b
Metallplatte U-förmig
1
15
Vierkantrohr, gebogen
1
15a
Vierkantrohr Verbindungsstück
1
16
Vierkantrohr
2
16a
Metallplatte U-förmig
2
17
Metallplatte U-förmig
1
17a
Schraube für Metallplatte U-förmig
2
17b
Abstandhalter für Metallplatte U-förmig
2
18
Rundrohr Befestigung
1
19
Rundrohr
1
19a
Abdeckkappe Rundrohr
2
20
Metallplatte U-förmig
1
20a
Schraube für Metallplatte U-förmig
1
20b
Sicherungsstift für Metallplatte U-förmig
3
20c
Sechskantmutter
3
20d
Gummidichtung
1
20e
Sechskantmutter
4
21
Vierkantrohr
1
21a
Abdeckkappe Rundrohr
2
21b
Rundrohr
1
22
Vierkantrohr
1
22a
Gummidichtung
1
22b
Metallplatte U-förmig
1
22c
Rundrohr gebogen
1
22d
Stopfen Rundrohr
2
23
Schaumstoffummantelung
2
24
Sicherungsstift U-förmig
1
25
Abdeckung
1

Zusammenbau
Um das Gerät zusammenzubauen, entnehmen Sie alle Teile aus der Verpackung und beachten Sie
nachfolgende Anweisungen:
Schritt 1:
Klappen Sie die vordere Stütze aus und sichern Sie diese mit dem Stift. Klappen Sie dann den Sitz über.
Schritt 2:
Heben Sie das Polster an, um das Kantrohr zu verbinden. Setzen Sie das Kantrohr in die geeignete Öffnung
und verwenden Sie einen weiteren Sicherungsstift zum fixieren.
Schritt 3:
Setzen Sie die rechten und linken Handgriffe jeweils in die entsprechenden Rohre und sichern Sie diese mit
einem Sicherungsstift.
Schritt 4:
Setzen Sie das rechte Rundrohr in den Bogen ein und drehen Sie es nach links. Setzen Sie das andere Ende
des Bogens ein und fixieren Sie dieses mit einem Sicherungsstift. Befestigen Sie dann das andere Ende des
Bogens.
Schritt 5:
Setzen Sie das Kantrohr in die geeignete Öffnung und verwenden Sie einen weiteren Sicherungsstift zum
fixieren.
Schritt 6:
Nehmen Sie die beiden Sicherungsstifte an der vorderen Stütze heraus und entfernen Sie die Beinstütze,
um das Gerät zusammenzuklappen. (keine Abbildung)

Bevor Sie beginnen
Bitte denken Sie daran, sich mit einem professionellen Trainer, einem Arzt oder zugelassenen Fitness Berater
abzustimmen, bevor Sie mit den Übungen an diesem Gerät beginnen.
Verwenden Sie den KLARFIT nur auf einem ebenen Untergrund.
Stellen Sie sicher, dass der KLARFIT während der Benutzung einen angenehmen Zugriff auf die Handgriffe
erlaubt und optimal auf Ihre Größe eingestellt ist.
Für bessere Ergebnisse lassen Sie Ihre Körpermitte (Bauchmuskulatur) die Arbeit machen. Versuchen Sie
nicht, Ihre Arme zu sehr zu nutzen, da Sie damit nicht den vollen Trainingsgehalt der Übung mitbekommen.
Wenn Sie den KLARFIT benutzen, behalten Sie den Kopf auf der Rückenstütze, während Sie die Übungen
durchführen, um die korrekte Körperhaltung beizubehalten. Anheben des Kopfes kann unnötige Belastungen
für Ihren Nacken bedeuten und macht die Übung weniger effektiv. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln über
den gesamten Bereich der Bewegung durchgehen angespannt sind.
Aufwärmen
Laufen Sie 2-3 Minuten auf der Stelle um den Kreislauf anzuregen. Das Aufwärmen bereitet Sie auf die
Übungen vor und erhöht die positiven Effekte des Trainings.
Dehnen
Übung 1:
Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen und einer leichten Beugung der Knie auf den Boden.
Brustkorb raus und Augen geradeaus, heben Sie den linken Arm über den Kopf und halten Sie den rechten
Arm an Ihrer Hüfte und beugen Sie sich nach rechts, um die linke Seite Ihres Körpers zu dehnen. Halten Sie
diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung für die andere Körperseite. Vermeiden
Sie dabei zu federn, schwingen oder zu ruckeln. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein.
Übung 2:
Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen und einer leichten Beugung der Knie auf den Boden.
Brustkorb raus und Augen geradeaus und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, beugen Sie dabei leicht die
Ellbogen. Kreisen Sie mit der Hüfte so weit nach rechts, wie Sie können und lassen Sie in dieser
Kreisbewegung die Hüfte langsam nach ganz links kreisen. Wiederholen Sie diese Kreisbewegung 10 mal.
Vermeiden Sie dabei zu federn, schwingen oder zu ruckeln. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert
sein.
Nun beginnen Sie mit dem Stärken Ihrer Körpermitte. Beachten Sie, dabei ganz natürlich zu atmen und nicht
die Luft anzuhalten. Lassen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich
zu bewegen, nicht die Arme. Lassen Sie Ihre Füße an der Fußstütze oder auf dem Boden, wenn dies
bequemer für Sie ist. Der Vorteil des KLARFIT ist, dass die Muskeln auf dem Weg auf und auch auf dem Weg
ab benutzt werden und Ihr Körpergewicht den Wiederstand bildet, weshalb Sie sich nicht mit Zugbändern
und Gegengewichten herumärgern müssen.

KLARFIT Höheneinstellungen
Anfänger
8-10 Wiederholungen / 1-2 Sätze
Starten Sie mit Übung 1-3. Wenn sie alle drei
Übungen mit der vorgeschlagenen Anzahl von
Wiederholungen abgeschlossen haben, gehen Sie
weiter im Programm mit den Übungen 4-6. Machen
Sie von Allen Übungen 8-10 Wiederholungen in 2
Durchgängen. Positionieren Sie Ihren KLARFIT in der
für Sie bequemsten Einstellung, abhängig von Ihrem
Fitness-Level. Als Richtwert für die Geschwindigkeit
sollten Sie ca. 2 Sekunden für den Weg auf und 2
Sekunden für den Weg ab zählen.
Wenn Sie dieses Programm absolviert haben, sind
Sie bereit für den nächsten Schritt.
Fortgeschrittene Anfänger
10-20 Wiederholungen / 3-4 Sätze
Führen Sie alle 6 Übungen mit 10-20
Wiederholungen in 2 vollständigen Durchgängen
durch. Positionieren Sie Ihren KLARFIT in der für Sie
bequemsten Einstellung, abhängig von Ihrem
Fitness-Level. Als Richtwert für die Geschwindigkeit
sollten Sie ca. 2 Sekunden für den Weg auf und 2
Sekunden für den Weg ab zählen.
Sie können jederzeit die Anzahl der Wiederholungen
oder Durchgänge erhöhen, wenn es zu leicht wird.
Fortgeschrittenen Anfänger/Fortgeschrittene
10-20 Wiederholungen / 3-4 Sätze
Fortgeschrittene
10-20 Wiederholungen / 3-4 Sätze

KLARFIT Übungen
#1 Abdominal Crunch –Basic
Legen Sie sich auf das Gerät mit dem Kopf auf der
Kopfstütze und den Händen leicht auf dem
Handgriff. Stellen Sie Ihre Füße in die Fußstützen
oder auf den Boden. Halten Sie diese Position
aufrecht, während Sie die abgebildeten Übungen
wiederholen.
Start
Ende
#2 Schräger Crunch für die rechte Hüfte
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen zur
rechten Seite der Hüfte gedreht. Stellen Sie sicher
dass Sie bequem sitzen und die Hände leicht auf
dem Handgriff ruhen. Ihre Füße befinden sich in der
Fußstütze oder auf dem Boden. Fangen Sie an,
langsam hochzukommen und Ihren Kopf auf der
Kopfstütze zu lassen, während sie die Bewegung
zurück kontrollieren.
Start
Ende

#3 Schräger Crunch für die rechte Hüfte
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen zur
linken Seite der Hüfte gedreht. Stellen Sie sicher
dass Sie bequem sitzen und die Hände leicht auf
dem Handgriff ruhen. Ihre Füße befinden sich in der
Fußstütze oder auf dem Boden. Fangen Sie an,
langsam hochzukommen und Ihren Kopf auf der
Kopfstütze zu lassen, während sie die Bewegung
zurück kontrollieren. Halten Sie diese Position
aufrecht, während Sie die abgebildeten Übungen
wiederholen.
Siehe Übung 2
Drehen Sie sich auf die linke Seite der Hüfte und
trainieren Sie damit die andere Seite.
#4 Abdominal Crunch –Doppelt
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen
angewinkelt, wie auf der nebenstehenden Abbildung
gezeigt. Lassen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze
ruhen und Ihre Hände leicht auf dem Handgriff
liegen. Richten Sie sich langsam auf und ziehen Sie
gleichzeitig die Knie zum Brustkorb und gehen Sie
anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung ist für Fortgeschrittene, stellen Sie
daher sicher, dass Sie zuvor die anderen Übungen
bequem durchführen konnten.
Start
Ende

#5 Unterer Halb-Abdominal Buster
Legen Sie sich auf das Gerät mit den Beinen
angewinkelt, wie auf der nebenstehenden Abbildung
gezeigt. Lassen Sie Ihren Kopf auf der Kopfstütze
ruhen und Ihre Hände leicht auf dem Handgriff
liegen. Fangen Sie an, Ihre Knie zum Brustkorb zu
ziehen und kehren Sie dann wieder in die
Ausgangsposition zurück. Wenn Ihre Beine in die
Ausgangsposition zurückkehren, achten Sie darauf,
dass Ihr Rücken auf der Rückenlehne bleibt.
Bewegen Sie nicht Ihren Oberkörper von der
Rückenstütze.
Start
Ende
#6 Abwechselnder Einzel-Bein-Crunch
Legen Sie sich auf das Gerät mit dem Kopf auf der
Kopfstütze und den Händen leicht auf dem
Handgriff. Starten Sie mit angewinkelten Knien,
abwechselnd ein Bein auszustrecken. Richten Sie
Ihren Oberkörper langsam auf, während Sie in die
Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen Sie
die Übung mit dem anderen Bein.
Start
Ende

SAFETY PRECAUTION
This exercise machine is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you
operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble or
operate your machine. In particular, note the following safety precautions:
Keep children and pets away from the machine at all times. DO NOT leave unattended children in
the same room with the machine.
Only one person at a time should use the machine.
If user experiences dizziness, nausea, chest pain or any other abnormal symptoms, STOP the
workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY.
Position the machine on a clear, level surface. DO NOT use near water or outdoors.
Keep hands away from all moving parts.
Always wear appropriate workout clothing when exercising. Do not wear robes or other clothing that
could become caught in the machine. Running or aerobic shoes are also required.
Use the machine only for its intended use as described in this manual. DO NOT use any other
accessories not recommended by the manufacturer.
DO NOT place any sharp objects around the machine.
Handicapped or disabled persons should not use the machine without the presence of a qualified
health professional or physician.
Before exercising, always do stretching first.
Never operate the machine if it is not functioning properly.
WARNING: BEFORE BEGINNING THIS OR ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR PHYSICIAN FIRST.
THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS OVER THE AGE OF 35 OR PERSONS WITH PRE-
EXISTING HEALTH PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING. WE ASSUME NO
RESPONSIBILITY FOR PERSONAL INJURY OR PROPERLY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE
OF THIS PRODUCT.

PART LIST
ITEM NO.
DESCRIPTION
Q’TY
1
Round Shroud, (handle), metal
1
2
Elbow, round pipe, (handle), metal
1
2a
ScrewM5X15, (elbow #2), metal
4
2b
Dish Washer 5, (elbow #2), plastic
4
4
Elbow, round pipe (handle), metal
1
4b
Round Shroud, (handle), foam rubber
2
5
Elbow, round pipe (handle), metal
1
6
Backrest, foam rubber & wood
1
6b
Backrest Connecting Plate, Metal
1
7
Square Pipe, (backrest board support), metal
2
7a
Square Plug, (square pipe #7), plastic
2
8
Screw M6X16, (square pipe #7), metal
4
9
Seat Pad, foam rubber & wood
1
10a
Screw M6X40, (Main Frame #15), metal
4
12
Wheel, (Adjustable Frame #16), plastic
2
13
Screw M6X170, (assembly), metal
1
14
Steady, round pipe, (support), metal
1
14a
End Cap Φ19, (steady #14), plastic
2
15
Main Frame, (square pipe), metal
1
15a
Square plug, square pipe, (Main Frame #15),plastic
1
16
Adjustable Frame, (support), metal
1
17
Washer 6, (square pipe #7), metal
10
17a
Screw M8X55, metal
2
18
Nut M6, (assembly), metal
2
18a
Nylon Bearing Assembly, (assembly), nylon
1
19
Octagonal End Cap, (assembly), plastic
4
20a
Screw M8X45, (Main Frame #15), metal
1
20b
Pin, (U metal plate), metal
5
20c
Nut M8, (screw #20a & #17a), metal
3
21
Front Bottom Base, (Main Frame #15), metal
1
22
Square Pipe Hook, (support), metal
1
22a
Rubber Plate, (buffer), rubber
3
22d
Round Plug, (Hook #22), plastic
2
23
Round Shroud, (Hook #22), foam rubber
2
ASSEMBLY INSTRUCTION
Ⅰ. Notice of assembly
Please use floor padding, such as cardboard, to avoid scratching your floor during assembly.
The nuts and bolts have a little grease on them to protect them from corrosion. Please keep a rag
handy to wipe your hands.
All plastic parts have been assembled on the unit prior to shipment. They are shown on the
assembly drawings for reference in the event replacement parts are needed.
The equipment uses several different lengths of bolts. Be carefully to use the correct length of bolt
called for at each step of assembly.

Before you begin
Locate a comfortable work site. Assemble your equipment in an open space with adequate ventilation and
lighting. If the equipment is to be assembled in living quarters, protect the floor or carpet with a large mat
before removing parts from carton.
How to Assemble
Step 1
Unfold the front leg and lock it with the pin.
Then, turn the seat over.
Step 2
Lift up the cushion in order to set up the
square pipes (#7). Aim the square pipe (#7)
at the appropriate hole, and insert the pin
to lock it.
Step 3
Aim the right handle (#4) at the round pipe
hole (#18), and insert pin to lock it. Aim
the left (#5) at the left round pipe hole,
and insert pin to lock it.
Step 4
Insert right round pipe (#4) into the elbow,
and then turn it to left side. Insert the other
end of the elbow and lock with pin. Then,
buckle up on the other end of the elbow.
Step 5
Fasten square pipe (#22) to the appropriate
hole, and insert the pin to lock it.
Step 6 - Fold down for easy storage
Remove both pins from front leg (20b) and
remove round pipe support (#14) to fold down.
(No illustration)

Level Settings
BEGINNERS
8-10 repetitions
1-2 sets each
Start with exercise 1-3. When you can complete all three exercises for the recommended repetitions move
forward in the program and add exercise 4-6. Work up to doing all 6 exercises for 8-10 repetitions for 2
complete sets. Position your KLARFIT Trainer at the setting that your most comfortable with depending on
your fitness level. As far as tempo, you should count 2 seconds for the way up and 2 seconds for the way
down. When you've mastered this program your ready to move on to the Intermediate / Advanced level
of the workout.
Beginners Beginners / Intermediate
INTERMEDIATE / ADVANCED
10-20 repetitions
3-4 sets each
Work up to doing all 6 exercises for 10-20 repetitions each at 3-4 sets. Position your KLARFIT Trainer at the
setting that your most comfortable with depending on your fitness level. As far as tempo, you should count
2 seconds on the way up and 2 seconds for the way down. Remember you can always increase your
repetitions or sets should this program become too easy.
Intermediate / Advanced Advanced

MOVEMENT INSTRUCTION
#1 BASIC ABDOMINAL CRUNCH:
Position yourself on the machine with your head resting
on the pad with your hands gently holding onto the
handles. Place your feet on the foot support or on the
floor in front of you. Maintain proper form throughout
the exercise and repeat for the designated repetitions.
This exercise benefits the entire abdominal area with an
emphasis placed on the upper region.
Start
Finish
#2 OBLIQUE CRUNCH RIGHT HIP POSITION:
Position yourself on the machine with your legs rotated
over onto your right hip. Make sure you are in a
comfortable position resting your hands gently on the
handles with your feet on the foot support or on the
floor. Begin by coming up slowly keeping your head on
the pad while
controlling your motion back down. This exercise works
your upper left oblique and your lower right.
Start
Finish

#3 OBLIQUE CRUNCH LEFT HIP POSITION:
Position yourself on the machine with your legs rotated
over onto your left hip. Make sure you are in a
comfortable position and your hands are gently holding
onto the handles, your feet placed on the foot support
or on the floor. Begin by coming up slowly keeping your
head on the pad. Maintain proper form throughout the
exercise and repeat for the designated repetitions. This
exercise works your upper right oblique and your lower
left.
Start to Finish:
Same as #2 OBLIQUE CRUNCH Switch to the
left hip and work the other side.
#4 DOUBLE ABDOMINAL CRUNCH:
Position yourself on the machine with your legs in a
bent position as shown in photo. Resting your head on
the pad and your hands gently on the handles. Begin by
coming up slowly at the same time your knees come
towards your chest squeezing together and back to your
start position. This exercise is a more intermediate /
advanced movement; so make sure you have already
completed the others comfortably. This exercise targets
both the upper and lower areas of the abdominal
Start
Finish

#5 LOWER HALF ABDOMINAL BUSTER:
Position yourself on the machine with your legs in a
bent position as shown in the photo. Rest your head on
the pad and your hands gently on the handles. Begin by
just bringing your knees in towards your chest and back
to the start position, when your legs come back to start
position don't allow your low back to come up off the
pad. Don't move your upper body off the pad. This
exercise targets the lower area of your abdominals.
Start
Finish
#6 ALTERNATING SINGLE LEG CRUNCH:
Position yourself on the machine with your head resting
on the pad and your hands resting comfortably on the
handles. Start with knees bent, alternating 1 leg at a
time out straight in front of you. Crunch with your upper
body while slowly coming back to the start position and
then repeating with the other leg. This is an
intermediate/advanced exercise. This exercise places
advanced emphasis on both the upper and lower area
of the abdominals.
Start
Finish

Warm up
March in place for 2-3 minutes to get the blood circulating through your body...the warm up gets you ready
for exercise and will increase the positive results you will get from the
STRETCH
Side Bends:
Stand with feet shoulder width apart, with a slight bend in your knees. With chest up and your eyes looking
forward, raise your left arm overhead and place your right arm on your hip and lean towards your right to
stretch the left side of the torso. Hold that stretch for 20-30 seconds and repeat this stretch to the other
side. Raise your right arm and stretch your right side. For 20-30 seconds. Do not bounce; swing or jerk into
the movement, it should be slow and controlled.
Torso Twists:
Stand with feet shoulder width apart, knees slightly bent. With chest up and your eyes looking forward, raise
your arms straight out to your sides, with a slight bend at the elbow. Slowly pivot, or twist your midsection
as far to the right and then come back around as far to the left as you can. Do 10 rotations from left to
right. Do not bounce; swing or jerk into the movement, it should be slow and controlled.
Now lets begin to strengthen, tone and trim your midsection! Remember to let yourself breathe naturally
while going through the exercises...don't hold your breath. Keep your head resting on the pad throughout
the entire move and use your abdominal muscles to do the movement instead of using your arms. Rest your
feet on the foot support or on the floor where it feels most comfortable to you. The benefit of using the
KLARFIT Trainer is that you'll be working your muscles both on the way up and on the way down. You'll be
using your own bodyweight as the resistance so you wont have to bother with annoying resistance band
Attachments or extra weights to add. We make it so easy to get that midsection in shape, plus the design of
the KLARFIT Trainer won't allow you to cheat while doing the movement so every workout counts! It's so
simple and effective just about anyone can do it! Check your settings before you begin.