Fitkraft C2 User manual

Model: FTKTLAWKAPS
Rev. 1.0
WEIGHT BENCH C2
PL INSTRUKCJA OBSŁUGI
DE BEDIENUNGSANLEITUNG
EN USER MANUAL
FR GUIDE D’UTILISATION

3

4
FIG 1.

5
FIG. 2

6
FIG. 3

7
FIG. 4
FIG.5

8
FIG. 6

PL
PL
9
Ważne informacje na temat bezpieczeństwa
Dziękujemy, że wybrali Państwo produkt firmy FITKRAFT. Prosimy o korzystanie ze sprzętu
zgodnie z przeznaczeniem, dzięki temu będziemy mogli zagwarantować bezpieczeństwo i
pozytywne skutki zdrowotne. Prosimy o dokładne zapoznanie się z treścią niniejszej instrukcji
i zachowanie jej na przyszłość.
Instrukcja konserwacji i zachowania bezpieczeństwa
1. Po zakończeniu montażu urządzenia, należy sprawdzić, czy elementy mocujące takie jak
śruby, nakrętki i podkładki są właściwie zamocowane i odpowiednio mocno dokręcone.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić ich
częstotliwość, czas oraz intensywność w zależności od wieku i stanu zdrowia.
3. Należy natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli występują nudności, duszności, omdlenia,
bóle głowy, ból, duszenie w klatce piersiowej lub czujesz jakikolwiek inny dyskomfort.
4. Ławkę skośną należy trzymać poza zasięgiem dzieci. Urządzenie jest przeznaczone
wyłącznie do użytku przez osoby dorosłe, nie wolno pozwalać dzieciom na korzystanie
z niej.
5. Urządzenie należy umieścić na równym i stabilnym podłożu. Należy zapewnić 0,5 m wolnej
przestrzeni dookoła sprzętu (patrz rysunek poniżej –pełny okrąg oznacza wymaganą
przestrzeń treningową) oraz co najmniej 0,6 m dodatkowej wolnej przestrzeni po obydwu
bokach urządzenia (patrz rysunek poniżej –liniami przerywanymi oznaczono dodatkowo
wymaganą wolną przestrzeń).
6. Waga ławki: 13kg; Powierzchnia zajmowana: długość: 172 cm; szerokość: 124 cm
7. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy sprawdzić, czy rama, siedzenie, linki oraz rękojeść są
odpowiednio przymocowane.
8. Zachowaj ostrożność podczas używania Ławki. Należy natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli
usłyszysz dziwne dźwięki lub nietypowe zachowanie podczas użytkowania lub montażu
urządzenia.
WOLNA PRZESTRZEŃ
PRZESTRZEŃ
TRENINGOWA

PL
PL
10
9. Maksymalna waga użytkownika to 110 kg. Osoby o większej masie ciała nie powinny
używać urządzenia.
Maksymalna waga sztangi: 100kg
Maksymalne obciążenie zestawu do treningu nóg :50 kg
10. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego (w pomieszczeniu). Producent
nie ponosi odpowiedzialności w przypadku gdy produkt jest użytkowany niezgodnie z
przeznaczeniem - na przykład przy zastosowaniu profesjonalnym lub na siłowni, w takim
przypadku nie obowiązuje gwarancja producenta.
Klasa użytkowania: H (do użytku domowego)
Klasa dokładności: C (minimalna dokładność)
11. Należy zachować ostrożność podczas użytkowania maszyny aby nie doprowadzić do
uszkodzenia ciała. Produkt ten nie może być użytkowany jako sprzęt medyczny.
12. Nie należy nosić luźnych ubrań podczas ćwiczeń, mogąone zostać zahaczone przez
ruchome elementy.
13. Niniejsza instrukcja stanowi wyłącznie materiał informacyjny. Producent zachowuje prawo
do zmiany specyfikacji bez informowania o fakcie.
Lista elementów (FIG. 1)
LP
OPIS
SPECYFIKACJA
ILOŚĆ
1
podpora pod sztangę
2
2
wspornik
1
3
belka podporowa
1
5
szyna główna
1
6
przednia noga
1
7
płytka mocująca
2
8
ramię podciągu nożnego
1
9
ramię motylka L
1
10
ramię motylka Pr
1
11
drążek podpierający oparcie
1
12
stelaż oparcia
2
13
trzpień na gąbkę przy podciągu nożnym
2
14
trzpień na gąbkę
2

PL
PL
11
15
siedzisko
1
16
oparcie pod plecy
1
17
gąbka
Φ70XΦ17X130
6
18
zaślepka
Φ25X1.5
5
19
przekładka
Φ16XΦ10X16
4
20
zawleczka
Φ10X50
1
21
zaślepka
38X38X1.5
6
22
zaślepka
33.4X33.4X1.5
6
23
belka regulująca
33.4X33.4X1.5X450
1
24
zaślepka
25X25X1.5
4
25
poduszka
Φ25X30
1
26
zaślepka
Φ19X1.5
6
27
zaślepka
Φ19X2
2
28
śruba sześciokątna
M10X65
1
29
śruba sześciokątna
M10X25
2
30
podkładka
Φ6
2
31
śruba sześciokątna
M10X60
5
32
modlitewnik
400X270X40
1
33
śruba sześciokątna
M8X35
4
34
śruba sześciokątna
M8X16
8
35
śruba sześciokątna
M10X115
2
36
nylonowa nakrętka
M10
11
37
pokrętło
M10X40 Φ16X12
1
38
nylonowa nakrętka
M6
2

PL
PL
12
39
śruba zamkowa
M8X55
1
40
podkładka
Φ8
8
41
podkładka
Φ10
20
42
tuleja
Φ19X50
2
43
LiPr
hak zabezpieczający (L i Pr)
Φ6
2
44
nylonowa nakrętka
M8
2
45
śruba sześciokątna
M8X55
1
Montaż
Proszę postępować zgodnie z rysunkami od Fig. 1 do Fig. 6.
Trening
Przykładowy rozkład ćwiczeń:
Najpierw zaleca się konsultacja z lekarzem w ramach ustalenia własnego programu treningu.
Nie staraj się podczas pierwszych treningów dochodzić do granic swoich możliwości.
Jeśli jesteś początkującym, zacznij od małych obciążeń, aby organizm się do nich
przyzwyczaił. Bądź cierpliwy, a twoje możliwości będą się zwiększać. Zbyt forsowny lub
źle ułożony program treningu może odbić się negatywnie na twoim zdrowiu.
Rozpocznij każdą sesję od rozgrzewki bez obciążeń oraz od rozciągania. Ćwiczenia rozciągające
przed treningiem zwiększają giętkość mięśni zapobiegają kontuzjom. Po wysiłku natomiast
rozluźniają mięśnie i zapobiegają bólom.
Zwiększaj obciążenie stopniowo. Jeśli rozpoczniesz trening zbyt forsownie, możesz zbyt szybko
opaść z sił i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Każdy ruch musi być wykonywany powoli. Podczas ruchu plecy powinny być proste i płasko
przylegać do oparcia. Początkującym wystarczą 4 serie po 10 do 15 powtórzeń.
Trening poszczególnych partii mięśni należy stosować naprzemiennie. Nie zaleca się trenowania
wszystkich partii mięśni tego samego dnia. Rozłóż swój program treningowy na kilka dni, nie
zapominając o okresach odpoczynku.

PL
PL
13
Przykład programu treningowego:
Poniedziałek
Plecy / Bicepsy
Wtorek
Barki / Mięśnie brzuszne
Środa
Mięśnie piersiowe / Tricepsy
Czwartek
Odpoczynek
Piątek
Uda / Mięśnie brzuszne
Sobota
Odpoczynek
Niedziela
Odpoczynek
Prostowanie nóg
Pozycja: usiądź z prostymi plecami i stopami podtrzymującymi gąbki.
Ruch: Na wydechu podnieś nogi, nie prostując ich. Wróć do pozycji wyjściowej, wytrzymując
obciążenie.
Mięśnie: mięsień czterogłowy

PL
PL
14
Zginanie nóg
Pozycja: połóż się na brzuchu ze stopami za piankami na wysokości pięt..
Ruch: na wydechu dociągnij pięty jak najbliżej do pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej,
wytrzymując obciążenie. Biodra powinny być nieruchome.
Mięśnie: nogi
Wyciskanie na ławce pochyłej
Pozycja: ławka pochylona, połóż się na plecach, opierając głowę na oparciu. Trzymaj sztangę na
wysokości nieco wyższej od szerokości barków.
Ruch: na wdechu zbliż sztangę do klatki piersiowej. Na wydechu powoli wyciskaj sztangę z
rozsuniętymi na boki łokciami. Wróć do pozycji wyjściowej, wytrzymując obciążenie. Odcinek
lędżwiowy kręgosłupa powinien przylegać do ławki.
Mięśnie: Mięśnie klatki piersiowej (górne partie) i naramienne, tricepsy.

PL
PL
15
Wyciskanie
To samo ćwiczenie na poziomej ławce. Ten ruch wymaga zaangażowania wszystkich mięśni
klatki piersiowej.
Wyciskanie II
Pozycja: usiądź okrakiem na poziomej ławce, plecy proste. Trzymaj sztangę na wysokości nieco
wyższej od szerokości barków.
Ruch: Unieś sztangę przed sobą na wysokości barków. Na wydechu podnieś sztangę powoli nad
głową z rozsuniętymi na boki łokciami. Wróć do pozycji wyjściowej, wytrzymując obciążenie.
Mięśnie: Mięśnie naramienne i klatki piersiowej (wyższe partie), tricepsy.
Wariant: Ten sam ruch, ale za głową, zaczynając od poziomu szyi.

PL
PL
16
1
3
4
5
Porady na początek
Ławka pozwala na ćwiczenie mięśni górnych partii ciała: mięśnie brzucha oraz mięśnie
pleców. Przy korzystaniu z zestawu do ćwiczenia z nóg – również są zaangażowane mięśnie
nóg.
Ćwiczenia rozciągające
Niezależnie od tego, jaki sport zwykle uprawiasz, należy zawsze
wykonać serię ćwiczeń rozciągających, rozgrzane mięśnie
łatwiej się rozciągają, należy zatem przeznaczyć 5-10 minut na
rozgrzewkę. Następnie zalecamy ćwiczenia rozciągające, pięć
powtórzeń po 10 sekund, lub więcej. Zalecamy ponadto
powtórzenie ćwiczeń rozciągających na koniec treningu.
1. Skłony (rys. 1)
Powoli pochyl się do przodu zginając ciało w pasie, niech
ramiona i plecy rozluźnią się. Sięgnij powoli w kierunku palców
u nóg, tak nisko jak to możliwe i utrzymaj pozycję licząc do 15.
Rozluźnij się i powtórz 3 razy.
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych (rys. 2)
Usiądź prostując prawą nogę. Oprzyj lewą stopę na prawym
udzie. Wyprostuj rękę opierając ją na dużym palcu u nogi,
rozciągając się tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję
licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie przy
wyprostowanej lewej nodze. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi.
3. Rozciąganie ścięgna Achillesa (rys. 3)
Oprzyj się o ścianę stawiając lewą nogę przed prawą, wyprostuj
ramiona do przodu. Utrzymuj prawą nogę w pozycji
wyprostowanej, lewa noga musi spoczywaćna podłodze,
następnie zegnij lewą nogę i pochyl się do przodu poruszając
biodrami w kierunku ściany, przytrzymaj pozycję i powtórz dla
drugiej strony ciała licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz 3 razy
dla każdej nogi.
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego (rys. 4)
Oprzyj się jedną ręką o ścianę aby utrzymać równowagę.
Chwyć drugą ręką za prawą stopę i podciągnij ją do góry.
Postaraj się docisnąć stopę jak najbliżej pośladków. Utrzymaj
pozycję licząc do 10-15, rozluźnij się. Powtórz trzy razy dla
każdej stopy.

PL
PL
17
5. Rozciąganie mięśni ud (rys. 5)
Usiądź na ziemi, złóż stopy razem, z kolanami zwróconymi na zewnątrz. Przyciągnij stopy tak
blisko krocza, jak to możliwe. Delikatnie dociśnij kolana w kierunku podłogi. Przytrzymaj
licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 3 razy.
Czyszczenie i Konserwacja
Konserwacja
- Należy regularnie sprawdzać dokręcenie nakrętek, śrub, kołków, itp.
Uwaga! Utrzymanie wysokiego poziomu bezpieczeństwa przy użytkowaniu urządzenia
wymaga regularnego sprawdzania jego stanu technicznego i poziomu zużycia np. punktów
łączeniowych.
- Wszelkie uszkodzenia elementów należy zgłaszać do centrum obsługi w celu wymiany. Nie
używać sprzętu, który wymaga naprawy.
Czyszczenie
- Przecierać wilgotną szmatką, nie stosować ścierających środków czyszczących. Chronić
monitor przed wilgocią.
- Elementy mające kontakt z potem przecierać wilgotną szmatką.

PL
DE
18
Wartung und Sicherheit
1. Nach abgeschlossener Montage des Gerätes ist nachzuprüfen, ob die Befestigungsteile wie
Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben richtig befestigt und entsprechend fest
zugezogen sind.
2. Vor Beginn der Übungen ist zur Festlegung deren Häufigkeit, jeweiliger Dauer sowie
Intensität entsprechend dem Alter und Gesundheitszustand ein Arzt zu konsultieren.
3. Die Übungen sind bei Brechreiz, Atemnot, Ohnmacht, Kopfschmerzen, jeglichem Schmerz,
Druck im Brustkorb oder sonstigem Unbehagen sofort zu unterbrechen.
4. Das Gerät Orbitrek ist außerhalb der Reichweite von Kindern zu halten. Es ist ausschließlich
für den Gebrauch von Erwachsenen bestimmt, Kinder dürfen Orbitrek nicht benutzen.
5. Das Gerät ist auf einem ebenen und stabilen Boden zu platzieren. Um die Maschine herum
ist ein Freiraum von 0,5 m (siehe Zeichnung unten –voller Kreis bedeutet den
erforderlichen Trainingsraum) sowie mindestens jeweils ein Freiraum von 0,6 m auf beiden
Geräteseiten (siehe Zeichnung unten – mit Strichlinien ist der zusätzlich erforderliche
Freiraum markiert) zu sichern.
6. Gewicht der Hantelbank: 13kg; Aufstellgröße: Länge: 172 cm; Breite: 124 cm
7. Vor Übungsbeginn ist zu prüfen, ob die Sattelstütze, Pedale sowie der Handgriff richtig
befestigt sind.
8. Bei der Orbitrek-Benutzung ist Vorsicht zu bewahren. Die Übungen sind bei untypischen
Geräuschen oder Reaktionen sofort zu unterbrechen.
Das maximale Benutzer-Körpergewicht beträgt 110kg. Personen mit einem höheren
Körpergewicht sollten das Gerät nicht benutzen.
Maximales Hantelgewicht: 100kg
Maximales Belastungsgewicht für den Beincurler: 50 kg
9. Das Produkt ist ausschließlich für einen Hausgebrauch (in einem Innenraum) bestimmt. Der
Hersteller trägt keine Verantwortung, wenn das Produkt nicht bestimmungsgemäß – zum
Beispiel für eine professionelle Anwendung bzw. im Fitnessstudio benutzt wird; dann gilt
die Herstellergarantie nicht.
FREIRAUM
TRAINIGSRAUM

PL
DE
19
Nutzungsklasse: H (für Hausgebrauch)
Genauigkeitsklasse: C (Mindestgenauigkeit)
10. Beim Gebrauch des Geräts ist zur Vermeidung einer Körperverletzung Vorsicht zu
bewahren. Das Produkt darf nicht als ein medizinisches Gerät benutzt werden.
11. Bei den Übungen soll keine lose Kleidung getragen werden, sie könnten an beweglichen
Teilen hängen bleiben.
12. Diese Anweisung bildet ausschließlich ein Infomaterial. Der Hersteller behält das Recht zur
Änderung der Spezifikation ohne darüber informieren zu müssen.
13.
Ersatzteilliste (ABB. 1)
Nr.
BEZEICHNUNG
SPEZIFIKATION
Anzahl
1
Langhantelablagerohr
2
2
Stütze
1
3
Rahmenverbindungsrohr
1
5
Hauptrahmenverbindungsrohr
1
6
Vorderer Standfuß
1
7
Befestigungsplatte
2
8
Beincurlerrohr
1
9
Butterflyarmcurler L
1
10
Butterflyarmcurler R
1
11
Rückenpolsterablagestange
1
12
Gestell der Rückenlehne
2
13
Polsterrollenhalterung für Beincurler
2
14
Polterrollenhalterung für Armcurler
2
15
Sitzpolster
1
16
Rückenpolster
1
17
Schaumstoff
Φ70XΦ17X130
6
18
Rohrendkappe
Φ25X1.5
5

PL
DE
20
19
Schraube
Φ16XΦ10X16
4
20
Splint
Φ10X50
1
21
Endkappe
38X38X1.5
6
22
Endkappe
33.4X33.4X1.5
6
23
Einstellungsstange
33.4X33.4X1.5X450
1
24
Endkappe
25X25X1.5
4
25
Polster
Φ25X30
1
26
Endkappe
Φ19X1.5
6
27
Endkappe
Φ19X2
2
28
Sechskantschraube
M10X65
1
29
Sechskantschraube
M10X25
2
30
Unterlegscheibe
Φ6
2
31
Sechskantschraube
M10X60
5
32
Armcurler-Ablage
400X270X40
1
33
Sechskantschraube
M8X35
4
34
Sechskantschraube
M8X16
8
35
Sechskantschraube
M10X115
2
36
Nylon-Sicherungsmutter
M10
11
37
Drehgriffschraube
M10X40 Φ16X12
1
38
Nylon-Sicherungsmutter
M6
2
39
Nylon-Sicherungsmutter
M8X55
1
40
Unterlegscheibe
Φ8
8
41
Unterlegscheibe
Φ10
20
42
Hülse
Φ19X50
2