Soozier A91-086 User manual

WEIGHT BENCH
WARNING
YOU MUST THOROUGHLY READ AND UNDERSTAND
INSTRUCTION IN THIS MANUAL BEFORE ASSEMBLING AND
USING THIS TRAMPOLINE.
WARNING
YOU MUST THOROUGHLY READ AND UNDERSTAND
INSTRUCTION IN THIS MANUAL BEFORE ASSEMBLING
AND USING THIS WEIGHT BENCH.
A91-086 EN C000000

1
I
Im mp po or rt ta an nt t S Sa af fe et ty y I In nf fo or rm ma at ti io on n
Please keep this manual in a safe place for reference.
1. It is important to read this entire manual before assembling and using the equipment.
Safe and efficient use can only be achieved if the equipment is assembled, maintained
and used properly. It is your responsibility to ensure that all users of the equipment are
informed of all warnings and precautions.
2. Before starting any exercise program you should consult your doctor to determine
if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health
and safety, or prevent you from using the equipment properly. Your doctor's advice is
essential if you are taking medication that affects your heart rate, blood pressure or
cholesterol level.
3. Be aware of your body's signals. Incorrect or excessive exercise can damage your
health. Stop exercising if you experience any of the following symptoms: Pain,
tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, feeling
light headed, dizzy or nauseous. If you do experience any of these conditions
you should consult your doctor before continuing with your exercise program.
4. Keep children and pets away from the equipment. The equipment is designed for
adult use only.
5. Use the equipment on a solid, flat level surface with a protective cover for your
floor or carpet. For safety, the equipment should have at least 0.5 meter of free space
all around it.
6. Before using the equipment, check the nuts and bolts are securely tightened.
7. The safety level of the equipment can only be maintained if it is regularly examined for
damage and/or wear and tear.
8. Always use the equipment as indicated. If you find any defective components whilst
assembling or checking the equipment, or if you hear any unusual noise coming from
the equipment during use, stop. Do not use the equipment until the problem has been
rectified.
9. Wear suitable clothing whilst using the equipment. Avoid wearing loose clothing which
may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movement.
10. Suitable for domestic, home use only. Maximum weight of user: 100kg.
11. The equipment is not suitable for therapeutic use.
12. Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your back.
Always use proper lifting techniques and/or use assistance.

2
Exploded-View

3
Part List
NO DESCRIPTION QTY NO DESCRIPTION QTY
1 Right upright pole 1 27 Spring clamp 1
2 Left upright pole 1 28 Small spring clamp 1
3 Connection beam 1 29 Square end plug 4
4 Main support frame 1 30 Allen head screw M10*15 4
5 Front stabilizer 1 31 Plastic stopper φ25 1
6 Bracket for barbell 2 32 End cap φ25 1
7 Adjusting lever 1 33 End plug 6
8 Back rest post 1 34 End plug φ60 2
9 Adjusting bracket for backrest 1 35 End plug φ76 6
10 Elbow pad post 1 36 Plastic housing φ76*45 1
11 Leg extension tube 1 37 Plastic housing φ76*60 2
12 Stand for connection beam 1 38 Round cap 1
13 Seat post 1 39 Allen head screw M8*35 8
14 Adjusting bracket 1 40 Allen head screw M8*15 4
15 Foam post 2 41 Carriage bolt M10*95 6
16 Connecting piece 2 42 Adjustment knob M10 2
17 Disc post housing 1 43 Taping screw ST4.2*12 1
18 Allen head screw M8*25 2 44 Leg rest post 2
19 Fixing knob 1 45 Taping screw ST4.2*8 4
20 Locking pin 2 46 Washer φ10 4
21 Elbow pad 1 47 Nylon nut M10 10
22 U shape latch 1 48 Curved washer φ10 10
23 Metal bushing 1 49 Washer φ8 14
24 Back rest 1 50 Curved washer φ8 2
25 Seat 1 51 Open wrench 1
26 Foam 6 52 #5 hex wrench 1

4
Assembly Step 1
A) Connecting the connection beam (3) to the right upright pole (1) .Align their holes and make them
joined with carriage bolt (41) connecting piece (16) curve washer (48) and nylon nut (47). Don’t
fasten the nut immediately. Repeat the same procedure to connect the connection beam (3) with left
upright pole (2). Now fasten the four nylon nuts (47).
B) Place adjusting lever (7) in the middle of the left and right upright pole (1&2). CAUTION : two sides
must be same height.
C) Insert the bracket for barbell (6) into the left and right upright pole (1&2). After align their holes fasten
them with adjustment knob (42). While do exercise the left and right brackets for barbell must be
same height.
D) Fasten the front stabilizer (5) to the main support frame (4) with allen head screw (18) and curved
washer (50) securely.
E) Put the main support frame (4) & stand (12) onto the connection beam (3).Make their holes in line
then insert the carriage bolt (41).Finally fasten the carriage bolt (41) with curved washer (48) and
nylon nut (47).
F) Fasten the left and right leg rest post (44) onto the main support frame (4) using 4pcs allen head
screws (30) and 4pcs curved washers (48).
G) Moisten the inner side of the hole of foam (26) then push it onto the leg post (44). Tape plug end (33)
into the end of leg post (44).While do this you can tap it by soft hammer.
W
Wh hi il le e f fa as st te en n t th he e n nu ut ts s o or r s sc cr re ew ws s , , y yo ou u s sh ho ou ul ld d s sc cr re ew w t th he em m s se ev ve er ra al l c ci ir rc cl le es s b by y h ha an nd d f fi ir rs st t . .T Th he en n
u
us si in ng g t to oo ol ls s p pr ro ov vi id de ed d b by y t th hi is s p pr ro od du uc ct t f fa as st te en ne ed d s se ec cu ur re el ly y. .

5
Assembly Step 2
A) Insert the rod of adjusting bracket (14) into the two seat post’s (13) bottom holes which is lower but
horizontal. Holding the three parts, make the upper holes of the seat posts (13) into the front rod
welded on the main support frame (4) ,then fasten them with two washers (46) and nylon nut (47).
B) Align the holes both of seat (25) and seat post (13),tighten them with 4pcs allen head screws (39)
and washers(49).After finished , put the adjusting bracket (14) into the big vertical hole of the main
support frame (4).Align the holes both of them and insert the locking pin (20) from one side .Now
clip the spring clamp (28) onto the other side of the locking pin.(20)
C) Insert the rod of adjusting bracket for backrest (9) into the two backrest posts’(8) upper holes which
is higher but horizontal. Holding the three parts, make the bottom holes of the backrest posts (8)
into the rear rod welded on the main support frame (4) ,then fasten them with two washers (46) and
nylon nut (47).
D) Align the holes both of backrest (24) and backrest post (8),tighten them with 4pcs allen head screws
(39) and washers(49).After finished , put the adjusting bracket for backrest (9) onto the base tube of
the main support frame (4).Align the vertical holes both of them and insert the locking pin (20) from
top .
Note: The design of the adjusting bracket for backrest (9) is not used for carrying the weight.
The only purpose of the design is to do squatting exercise to adjust the back pad in the vertical
position. While you do weight lifting exercise, please remove the locking pin (20) and make the
backrest rest on the adjusting lever (7).The backrest incline can be achieved by setting lever (7).

6
Assembly Step 3
A) Align the holes both of elbow pad (21) and elbow pad post (10), tighten them with 2pcs allen head
screws (40) and washers(49).
B) Insert the elbow post (10) into the main support frame (4) . After align their holes on the back, fix
them together with fixing knob (19) .
C) Fasten the leg extension tube (11) onto the main support frame (4) using 1pcs metal bushing (23)
2pcs washers (49) 2pcs allen head screws (40).
D) Insert 2pcs foam post (15) into the round holes of the leg extension tube (11) .Refer to the above
illustration, make the foam post the same long both on the left and right .Then push the foams (26)
onto the foam post (15) and the end plug (33) into it . While push the end plug, you can tap it by
soft hammer.
E) Slide the disc bar housing (17) into the bar of leg extension tube (11) then clip them with a spring
clamp (27). Plug the U shape latch (22) into the leg extension tube (11) and main support frame(4).
Note: U-shape latch is only used for abdominal exercise. when make the leg extension exercise
please remove the U-shape latch.
E
EX XE ER RC CI IS SE E I IN NS ST TR RU UC CT TI IO ON NS S
Your weight bench is a low impact exercise, which will provide you with several benefits, it will
improve your physical fitness. Tone muscle and in conjunction with a calorie controlled diet help
you lose weight.
1.The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will
also reduce the risk of cramp and muscle injury. Gently jog on your bouncer for approximately 5

7
minutes, then do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for
approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.
2.The Exercise Phase
This is the stage where you put the effort in. Work to your own pace but it is very important to
maintain a steady tempo throughout. The rate of work should be sufficient to raise your heartbeat
into the target zone shown on the graph below.
3. Cooling Down Phase
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the
warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching
exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the
stretch.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times
a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
WEIGHT LOSS
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the
more calories you will burn.
SIDE BENDS OUTER THIGH
INNER THIGH
FORWARD
BENDS CALF / ACHILLES
This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people start at about 15-20
minutes.

1
BANC DE MUSCULATION
A91-086 FR C000000
AVERTISSEMENT
VOUS DEVEZ BIEN LIRE ET COMPRENDRE
L'INSTRUCTION DANS CE MANUEL AVANT
D'ASSEMBLER ET D'UTILISER CE BANC DE
MUSCULATION

2
Informations importantes sur la sécurité
Veuillez conserver ce manuel dans un endroit sûr pour référence.
1. Il est important de lire l'ensemble de ce manuel avant d'assembler et d'utiliser
l'équipement. Une utilisation sûre et efficace ne peut être réalisée que si
l'équipement est assemblé, maintenu et utilisé correctement. Il est de votre
responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'équipement sont
informés de tous les avertissements et précautions.
2. Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devriez consulter votre
médecin pour déterminer si vous avez des conditions médicales ou physiques qui
pourraient mettre votre santé et votre sécurité en danger, ou vous empêcher
d'utiliser l'équipement correctement. Les conseils de votre médecin sont
essentiels surtout si vous prenez des médicaments qui affectent votre fréquence
cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
3. Soyez conscient des signaux d’alarme de votre corps. L'exercice incorrect ou
excessif peut endommager votre santé. Cessez de faire de l'exercice si vous
ressentez l'un des symptômes suivants : douleur, oppression thoracique, rythme
cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, étourdissements, étourdissements ou
nausées. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, vous devriez consulter votre
médecin avant de poursuivre votre programme d'exercice.
4. Éloignez les enfants et les animaux de compagnie de l'équipement. L'équipement
est conçu pour un usage adulte uniquement.
5. Utilisez l'équipement sur une surface solide et plate avec un couvercle protecteur
pour votre plancher ou votre tapis.
6. Vérifiez que les écrous et les boulons sont solidement serrés avant d'utiliser
l’équipement.
7. La sécurité de l'équipement ne peut être maintenue que si l'on examine
régulièrement les dommages et/ou l'usure.
8. Utilisez toujours l'équipement comme indiqué. Si vous trouvez des composants
défectueux lors de l'assemblage ou de la vérification de l'équipement, ou si vous
entendez des bruits inhabituels provenant de l'équipement pendant l'utilisation,
arrêtez immédiatement. N'utilisez pas l'équipement tant que le problème n'a pas
été résolu.
9. Portez des vêtements appropriés lorsque vous utilisez l'équipement. Évitez de
porter des vêtements amples qui pourrait être pris dans l'équipement ou qui
pourraient restreindre ou empêcher le mouvement.
10. Convient à un usage domestique et domestique uniquement. Poids maximum de
l’utilisateur : 100 kg.
11. L'équipement n'est pas adapté à un usage thérapeutique.
12. Il faut faire attention en levant ou en déplaçant l'équipement afin de ne pas vous
blesser au dos. Utilisez toujours les techniques de levage appropriées et/ou
demandez de l'aide si nécessaire.

3
Vue éclatée

4
Liste des pièces
No.
Description
Qté
No.
Description
Qté
1
Poteau droit
1
27
Pince à ressort
1
2
Poteau droit gauche
1
28
Petite pince à ressort
1
3
Poutre de connexion
1
29
Bouchon carré
4
4
Cadre de support
principal
1
30
Vis à tête Allen M10 * 15
4
5
Stabilisateur avant
1
31
Bouchon en plastique φ25
1
6
Support pour barre
2
32
Capuchon d'extrémité φ25
1
7
Levier de réglage
1
33
Bouchon d'extrémité
6
8
Poteau de dossier
1
34
Bouchon d'extrémité φ60
2
9
Support de réglage pour
dossier
1
35
Bouchon d'extrémité φ76
6
10
Poteau de coude
1
36
Boîtier en plastique φ76 * 45
1
11
Tube d'extension de
jambe
1
37
Boîtier en plastique φ76 * 60
2
12
Support pour poutre de
connexion
1
38
Casquette ronde
1
13
Tige de selle
1
39
Vis à tête Allen M8 * 35
8
14
Support de réglage
1
40
Vis à tête Allen M8 * 15
4
15
Poteau en mousse
2
41
Boulon de carrosserie M10 *
95
6
16
Pièce de raccordement
2
42
Bouton de réglage M10
2
17
Boîtier de poteau de
disque
1
43
Vis à ruban ST4.2 * 12
1
18
Vis à tête Allen M8 *
25
2
44
Poteau de repos de jambe
2
19
Bouton de fixation
1
45
Vis à ruban ST4.2 * 8
4
20
Goupille de
verrouillage
2
46
Rondelle φ10
4
21
Coudière
1
47
Écrou en nylon M10
10
22
Loquet en forme de U
1
48
Rondelle courbe φ10
10
23
Douille en métal
1
49
Rondelle φ8
14
24
Dossier
1
50
Rondelle courbe φ8
2
25
Siège
1
51
Clé ouverte
1
26
Mousse
6
52
Clé hexagonale #5
1

5
Étape d’assemblage 1
A. Connectez la poutre de connexion (3) au poteau droit (1). Alignez leurs trous et
faites-les joints avec le boulon de carrosserie (41) et la pièce de raccordement
(16), la rondelle courbe (48) et l’écrou en nylon (47). Ne fixez pas l'écrou
immédiatement. Répétez la même procédure pour connecter la poutre de
connexion (3) avec le poteau droit gauche (2). Maintenant, attachez les quatre
écrous en nylon (47).
B. Placez le levier de réglage (7) au milieu du poteau droit gauche et droit (1 et 2).
ATTENTION : les deux côtés doivent être de la même hauteur.
C. Insérer le support pour haltères (6) dans le poteau droit gauche et droit (1 et 2).
Après avoir aligné leurs trous, fixez-les avec le bouton de réglage (42). Pendant
l'exercice, les supports gauche et droit pour les haltères doivent être de la même
hauteur.
D. Attachez le stabilisateur avant (5) au cadre de support principal (4) avec la vis à
tête Allen (18) et la rondelle courbée (50) solidement.
E. Placez le cadre de support principal (4) et le support (12) pour poutre de
connexion (3). Faire leurs trous en ligne puis insérer le boulon de carrosserie (41).
Enfin attachez le boulon de carrosserie (41) avec la rondelle courbe (48) et
l’écrou en nylon (47).
F. Attachez le poteau de repos de jambe gauche et droit (44) sur le cadre de support
principal (4) à l'aide de 4 vis à tête Allen (30) et 4 rondelles courbes (48).
G. Humidifiez le côté intérieur du trou de mousse (26) puis poussez-le sur le poteau
de jambe (44). Fin de prise de bande (33) dans la fin du poteau de repos de jambe
(44). Tout en faisant cela, vous pouvez le taper par marteau mou.
Tandis que fixez les écrous ou les vis, vous devriez les visser plusieurs cercles à la
main d'abord. Puis attachez-les en toute sécurité à l'aide d'outils fournis par ce
produit.

6
Étape d’assemblage 2
A. 1.Insérez la tige du support de réglage (14) dans les trous inférieurs du poteau de
deux sièges (13) qui est inférieur mais horizontal. Tenant les trois parties, faire
les trous supérieurs des poteaux de siège (13) dans la tige avant soudée sur le
cadre de support principal (4), puis attachez-les avec deux rondelles (46) et
l’écrou en nylon (47).
B. 2. Alignez les trous du siège (25) et de la tige de selle (13), serrez-les avec 4 vis à
tête Allen (39) et des rondelles (49). Après avoir terminé, placez le support de
réglage (14) dans le grand trou vertical du cadre de support principal (4). Alignez
les deux trous et insérez la goupille de verrouillage (20) d'un côté. de l'autre côté
de la goupille de verrouillage. (20)
C. 3. Insérez la tige du support de réglage du dossier (9) dans les trous supérieurs
des deux montants de dossier (8) qui est plus haut mais horizontal. En tenant les
trois parties, percez les trous inférieurs des poteaux de dossier (8) dans la tige
arrière soudée sur le cadre de support principal (4), puis fixez-les avec deux
rondelles (46) et un écrou en nylon (47)..
D. 4. Alignez les trous du dossier (24) et du montant du dossier (8), serrez-les avec 4
vis à tête Allen (39) et des rondelles (49). Une fois terminé, placez le support de
réglage du dossier (9) sur le tube de base du cadre de support principal (4).
Alignez les deux trous verticaux et insérez la goupille de verrouillage (20) par le
haut.
Note : La conception du support de réglage du dossier (9) n'est pas utilisée pour
supporter le poids. Le seul but de la conception est de faire de l'exercice accroupi
pour régler le coussin du dos en position verticale. Pendant que vous faites des
exercices de musculation, veuillez retirer la goupille de verrouillage (20) et placer
le dossier sur le levier de réglage (7). L'inclinaison du dossier peut être obtenue
en réglant le levier de réglage (7).

7
Etape d’assemblage 3
A. Alignez les trous du coudière (21) et du poteau de coude (10), serrez-les avec 2
vis à tête alien (40) et des rondelles (49).
B. Insérez le poteau de coude (10) dans le cadre de support principal (4) . Après
avoir aligné leurs trous sur le dos, fixez-les avec un bouton de fixation (19).
C. Fixez le tube d'extension de jambe (11) sur le cadre de support principal (4) à
l'aide d'une douille en métal (23) et 2 rondelles (49) , 2 vis à tête Allen (40).
D. Insérez 2 poteaux en mousse (15) dans les trous ronds du tube d'extension de
jambe (11). Reportez-vous à l'illustration ci-dessus, faites la tige en mousse de la
même longueur à gauche et à droite. Poussez ensuite les mousses (26) sur la
mousse montant (15) et le bouchon d'extrémité (33). Tout en poussant le bouchon
d'extrémité, vous pouvez le tapoter avec un marteau doux.
E. Faites glisser le boîtier de poteau de disque (17) dans le tube d'extension de jambe
(11) puis coupez-les avec une pince à ressort (27). Branchez le loquet en forme
de U (22) dans le tube d'extension de jambe (11) et le cadre de soutien principal
(4).
Note : le loquet en forme de U est uniquement utilisé pour l'exercice abdominal.
Lorsque vous faites l'exercice d'extension des jambes, veuillez retirer le loquet en
forme de U.
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Votre banc de musculation est un exercice à faible impact, qui vous procurera
plusieurs avantages, il améliorera votre condition physique. Le tonus musculaire et en
conjonction avec un régime alimentaire contrôlé de la calorie vous aident à perdre du
poids.
1.Phase d'échauffement
Cette étape aide à faire circuler le sang autour du corps et à faire fonctionner
correctement les muscles. Il permettra également de réduire le risque de crampes et de
lésions musculaires. Faites doucement du jogging sur votre videur pendant environ 5

8
minutes, puis faites quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous.
Chaque étirement doit être tenu pendant environ 30 secondes, ne forcez pas et ne
secouez pas vos muscles dans un étirement - si ça fait mal, ARRÊTEZ.
2. Phase d'exercice
C'est l'étape où vous mettez l'effort. Travaillez à votre rythme, mais il est très
important de maintenir un rythme constant tout au long. Le rythme de travail devrait
être suffisant pour élever votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le
graphique ci-dessous..
Cette étape devrait durer un minimum de 12 minutes, bien que la plupart des gens
commencent à environ 15-20 minutes.
3.Phase de refroidissement
Cette étape est de laisser votre système cardio-vasculaire et les muscles se détendre. Il
s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple réduire votre tempo,
continuer pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant
être répétés, se souvenant encore une fois de ne pas forcer ou branler vos muscles
dans l'étirement.
Comme vous devenez plus en forme, vous devrez peut-être s'entraîner plus longtemps
et plus dur. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si possible,
d’espacer vos séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine. .
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'efforts que vous y consacrez. Plus vous
travaillez dur et longtemps, plus vous brûlerez de calories.
CUISSE
INTÉRIEURE
FLEXION
AVANT
VEAU/ACHILLE
CUISSE EXTÉRIEURE
FLEXION LATERALE
FRÉQUENCE
CARDIAQUE
Maximum
ZONE CIBLE
REFROIDISSEMENT
Âge