TRINTECO VIFITO EVO 500 ROTOPED User manual

VIFITO EVO 500
ROTOPED
CZ SK EN

2
OBSAH
CZ
SK
Obsah 2
Bezpečnostní pokyny 3
Montáž trenažéru 4-12
Údržba 13
Návod k obsluze 14-18
Tipy na trénink 19-21
Průvodce řešením problémů 22
Bezpečnostné pokyny 23
Montáž trenažéra 24-32
Údržba 33
Návod na obsluhu 34-38
Tipy na tréning 39-41
Sprievodca riešením problémov 42
EN Safety instructions 43
Assembly instructions 44-52
Maintenance 53
User manual 54-58
Training tips 59-61
Troubleshooting 62

3
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
Při používání vašeho trenažéru je vždy potřeba dodržovat základní opatření:
1. Před montáží trenažéru a jeho používáním si pozorně pročtěte celý uživatelský návod a
dodržujte bezpečnostní pokyny.
2. Manuál si uschovejte pro případ budoucí potřeby.
3. Pro bezproblémové fungování trenažéru a prodloužení životnosti věnujte dostatečnou pozornost
údržbě trenažéru.
4. Nesprávný postup montáže, nedodržení pokynů k údržbě a používání trenažéru v rozporu s
návodem k použití mohou vést k poškození trenažéru, neuznání záruky či zpoplatnění servisního
zásahu. Používají-li trenažér děti nebo osoby se zdravotním postižením, je při provozu nutný
dohled způsobilé osoby.
5. Ujistěte se, že produkt používáte pouze k účelům popsaným v tomto manuálu. Abyste předešli
jakémukoli nebezpečí nebo úrazu, nepoužívejte žádné příslušenství, které nedoporučuje
výrobce.
6. Nevkládejte nikdy předměty do otvorů v trenažéru, krom k tomu určených (držáky na láhev s
pitím).
7. Nepoužívejte trenažér ve venkovních podmínkách, či prostoru s nestálou teplotou a
vlhkostí.
8. Nepoužívejte trenažér v prostorách, kde se používají aerosolové produkty a spreje.
9. Před každým použítím zkontrolujte utažení všech šroubů a kloubních spojů.
10. Trenažér je určen pouze pro domácí použití dle normy DIN EN957.
11. Pokud pocítíte mdloby, závratě či dušnost, ihned přerušte trénink.
12. Před používáním trenažéru se poraďte se svým lékařem.
13. Při používání trenažéru noste vhodné sportovní oblečení. Nenoste volné oblečení, které by
se mohlo na trenažéru jakkoliv zachytit. Vždy noste sportovní obuv.
CZ

4
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
PO OTEVŘENÍ BALENÍ BUDETE MÍT K DISPOZICI NÁSLEDUJÍCÍ SOUČÁSTKY:
Před montáží si pozorně přečtěte postup montáže níže, abyste mohli trenažér správně sestavit dle
čísel uvedených na výkresu. Příslušný používaný díl je uveden v textaci číslovkou v závorkách.
Poznámka: Pokud nenaleznete některé díly v montážní sadě, tak jsou již z pravidla předmon-
tované na komponentech z výroby.

5
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Č. NÁZEV KS Č. NÁZEV KS
1HLAVNÍ RÁM 1 16 ŠROUB M10x70 4
2PŘEDNÍ STABILIZÁTOR 1 17 PROHNUTÁ PODLOŽKA M10 4
3ZADNÍ STABILIZÁTOR 1 18 MATKA M10 4
4SLOUPEK SEDLA 1 19 PLOCHÁ PODLOŽKA M10 1
5PŘEDNÍ SLOUPEK 1 20 ŠROUB M8x16 4
6ŘÍDÍTKA 1 21 PRUŽINOVÁ PODLOŽKA M8 4
7NASTAVITELNÝ RÁM SEDLA 1 22 PROHNUTÁ POHLOŽKA M8 4
8SEDLO 1 23 ODPOROVÉ LANKO A 1
9PC KONZOLE 1 24 ODPOROVÉ LANKO B 1
10 ŠROUB M5x10 4 25 KABEL SENZORU A 1
11 PLASTOVÁ KRYTKA 1 26 KABEL SENZORU B 1
12 PRAVÝ PEDÁL 1 27 KABEL SNÍMAČŮ TEPU 2
13 LEVÝ PEDÁL 1 28 ARETAČNÍ ŠROUB 1
14 ARETAČNÍ ŠROUB 1 29 STRANOVÝ KLÍČ S13-15 1
15 ARETAČNÍ ŠROUB 1 30 IMBUSOVÝ KLÍČ 6 MM 1
SEZNAM DÍLŮ
MONTÁŽ TRENAŽÉRU:
Pro maximální komfort je většina komponentů již předmontovano a na vás už zbyde jen pár
úkonů. Před nálním sestavením si tedy prosím pozorně pročtěte veškeré instrukce. Zkontrolujte,
že všechny vyobrazené díly pro montáž jsou součástí balení.
1. Vyjměte všechny komponenty z krabice a přehledně si je po jednom seřaďte a zkontrolujte.
2. Ujistěte se, že máte na montáž dostatečně volný prostor pro manipulaci
Upozornění:
1. Pro bezproblémové fungování trenažéru a prodloužení životnosti
věnujte dostatečnou pozornost údržbě trenažéru.
2. Nesprávný postup montáže, nedodržení pokynů k údržbě a
používání trenažéru v rozporu s návodem k použití mohou vést k
poškození trenažéru, neuznání záruky či zpoplatnění servisního
zásahu.

6
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok 1 - Montáž předního a zadního stabilizátoru
Upozornění: Před samotnou montáží doporučujeme aplikovat na kontaktní plochy
předního (2) a zadního stabilizátoru (3) s hlavním rámem (1) tenkou vrstvu vazelíny
pro eliminaci vrzání při dlouhodobém užívání. Lze využít běžně dostupný základní typ
vazelíny A00.
Připevněte přední stabilizátor (2) dvěma šrouby M10x70 (16), dvěma prohnutými podložkami (17) a
dvěma matkami M10 (18) k hlavnímu rámu (1). Pevně utáhněte pomocí stranového klíče (29).
Stejný postup opakujte pro montáž zadního stabilizátoru (3).

7
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok 2 - Montáž pedálů
Připevněte levý pedál (13), označený „L“ (L = left = levý), na kliku, označenou L (L = left = levý), a pe-
vně utáhněte stranovým klíčem (29) proti směru hodinových ručiček, jak je znázorněno v detailu B.
Připevněte pedál (12), označený „R“ (R = right = pravý), na kliku, označenou R (R = right = pravý), a
pevně utáhněte stranovým klíčem (29) po směru hodinových ručiček, jak je znázorněno v detailu A.
Upozornění: Kliky jsou také označené „L“ (left = levý) a „R“ (right = pravý) pro lepší identi-
kaci. Pokud jsou pedály namontovány opačně, mohou se poškodit závity. Pedály musí být
dotažené, v opačném případě se mohou uvolnit a odpadnout.
Aretační šroub (14) zašroubujte do otvoru v hlavním rámu (1).

8
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok 3 - Montáž předního sloupku a sedlové trubky
Zatáhněte za aretační šroub (14) a vložte sloupek sedla (4) do hlavního rámu (1). Aretační šroub
(14) poté uvolněte, aby zapadl do požadovaného otvoru pro výšku sedla.
Propojte kabel senzoru A (25) s kabelem senzoru B (26), jak je znázorněno v detailu B.
Spojte spodní odporové lanko A (23) s vrchním odporovým lankem B (24) tak, jak je zobrazeno na
detailu A a na následující straně návodu.
Připevněte přední sloupek (5) k hlavnímu rámu (1) pomocí 4 šroubů M8x16 (20), čtyř pružinových
podložek (21), čtyř pruhnutých podložek (22) a utáhněte je imbusovým klíčem (30).
Upozornění: V průběhu montáže dbejte zvýšené pozornosti před možným skřípnutím
či poškozením propojovacích kabelů.

9
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Detail spojení lanka regulace zátěže
Při spojování lanka regulace zátěže otočte otočným regulátorem zátěže do krajní polohy, tak aby se
lanko ve spodní části co nejvíce vysunulo.
Při samotném spojování lanka je nutno dodržet dvě fáze:
1. zaháknout konec horního lanka do pohyblivé vnitřní části lankové spojky,
2. silou natáhnout a zajistit lanko/bowden do otvoru/drážky na okraji lankové spojky.
Jedině tak vytvoříte potřebné předpětí celému lanovodu a pouze tak se bude správně přenášet
otáčivý pohyb regulátoru po lanku k magnetické brzdě u setrvačníku uvnitř stroje.

10
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok 4 - Připevnění sedla
Nastavitelný rám sedla (7) připevněte na sedlový sloupek (4) pomocí ploché podložky (19) a
aretečního šroubu (15).
Poznámka: Povolením aretačního šroubu (15) nastavte polohu rámu pro nastavení sedla
(7) dopředu a dozadu do požadované polohy. Před začátkem cvičení vždy šroub (15) pevně
utáhněte.

11
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok 5 - Montáž řídítek
Prostrčte kabely senzorů tepové frekvence (19) otvorem ve předním sloupku (5) a vytáhněte je ot-
vorem v horní části předního sloupku (5).
Přiložte řídítka (8) včetně plastového krytu (11) na přední sloupek (5) a připevněte je aretačním
šroubem ve tvaru L (28)
Upozornění: V průběhu montáže dbejte zvýšené pozornosti před možným skřípnutím
či poškozením propojovacích kabelů.
Poznámka: Povolením aretačního šroubu (28) můžete změnit sklonit řídítek. Před začátkem
cvičení vždy šroub (28) pevně utáhněte.

12
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok 6 - Připevnění PC konzole
Spojte kabel vycházející z PC konzole (9) s kabelem senzoru B (26), jak je znázorněno v detailu A.
Zapojte kabely senzorů tepové frekvence (27) do otvoru v PC konzoli (9). Následně připevněte PC
konzoli (9) na přední sloupek (5) pomocí čtyř šroubů M5x10 (10) a utáhněte je imbusovým klíčem
(30).
Upozornění: V průběhu montáže dbejte zvýšené pozornosti před možným skřípnutím
či poškozením propojovacích kabelů.
Blahopřejeme, Váš trenažér je úspěšně sestaven!

13
ČIŠTĚNÍ
Pravidelné čištění trenažéru prodlouží jeho životnost.
PO KAŽDÉM CVIČENÍ
Otřete povrchy trenažéru čistým, vodou navlhčeným měkkým hadříkem, abyste odstranili pot a
nečistoty.
UDRŽUJTE POŘÁDEK
Pro praktickou údržbu doporučujeme mít trenažér umístěný na podložce určené pro trenažéry a
1x týdně vysávat nečistoty pod trenažérem.
ÚDRŽBA
CZ
Upozornění:
1. Pro bezproblémové fungování trenažéru a prodloužení životnosti
věnujte dostatečnou pozornost údržbě trenažéru.
2. Nesprávný postup montáže, nedodržení pokynů k údržbě a
používání trenažéru v rozporu s návodem k použití mohou vést
k poškození trenažéru, neuznání záruky či zpoplatnění servisního
zásahu.
POZNÁMKA: Z bezpečnostních důvodů zkontrolujte, zda jsou všechny šrouby pevně
dotažené. Doporučujeme překontrolovat stav trenažéru ihned po sestavení.

14
NÁVOD K OBSLUZE
CZ
BEZPEČNOSTNÍ RADY
CO JE POTŘEBA NEŽ ZAČNEME?
1. K zamezení zranění v důsledku chybné nebo nadměrné zátěže smí být trenažér
obsluhován pouze dle návodu.
2. Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno
zkontrolovat pevnost spojů, ale doporučujeme jej dělat před každým cvičením.
3. Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem potvrdit, zda jste schopni na tomto
trenažéru trénovat ze zdravotního hlediska.
4. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
5. Doporučujeme pravidelnou kontrolu funkčnosti a řádného stavu trenažéru.
6. Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně
kontrolován a chráněn před opotřebením a případným poškozením.
7. Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutné bez odkladu vyměnit. Zásahy do
elektrických dílů smí provádět pouze kvalikovaný personál. Používejte pouze originální
náhradní díly od značky VIFITO.
8. Pokud je trenažér v servisním stavu, tak nesmí být do realizace opravy používán.
9. Trenažér může být používán pouze v souladu s určením.
10. Po každém tréninku otřete povrchy trenažéru čistým, vodou navlhčeným měkkým hadříkem,
abyste odstranili pot a nečistoty.
11. Dodržujte max. povolenou nosnost trenažéru do 135 kg a jeho určení dle normy použití DIN
EN957.

15
NÁVOD K OBSLUZE
CZ
PŘIZPŮSOBENÍ TRENAŽÉRU
Trenažér je možné přizpůsobit požadavkům uživatele, v závislosti na jeho výšce. Nastavitelná jsou
řídítka ve vertikální poloze a sedlo v horizontální i vertikální poloze (viz. obrázek níže).
NASTAVENÍ OPĚRNÝCH NOŽIČEK (VYROVNÁVAČ NEROVNOSTÍ)
Trenažér disponuje čtyřmi opěrnými nožičkami. Pokud není trenažér stabilní, použijte nožičky
pro nastavení stability.
• Otočte nožičky do požadované polohy, aby trenažér byl stabilní.
NASTAVENÍ HORIZONTÁLNÍ POZICE SEDLA
Sedlo může být nastaveno horizontálně dle vašich požadavků.
• Povolte aretační šroub sedla.
• Sedlo dejte do požadované pozice.
• Opět utáhněte aretační šroub.
NASTAVENÍ VERTIKÁLNÍ POZICE SEDLA.
Sedlo může být nastaveno vertikálně dle vašich požadavků. Nohy by měly být téměř napnuté k
zemi, na pedálech by měly být v nejnižší pozici mírně pokrčené.
• Povolte aretační šroub sedadla.
• Sedlo dejte do požadované pozice.
• Opět utáhněte aretační šroub.
NASTAVENÍ SKLONU ŘÍDÍTEK
Řídítka trenažéru je možné nastavit do požadovaného sklonu pro maximální ergonomii při cvičení.
• Povolte areateční šroub na předním sloupku.
• Zvolte požadovaný sklon řídítek pohybem k sobě, nebo od sebe.
• Opět utáhněte aretační šroub.
Trenažér disponuje v přední části transportními kolečky pro snadný přesun.

16
NÁVOD K OBSLUZE
CZ
TRÉNINKOVÝ POČÍTAČ

17
NÁVOD K OBSLUZE
CZ
POPIS OVLÁDACÍHO PANELU PC KONZOLE
1. Tlačítko SET: Tímto tlačítkem potvrdíte všechny zadané hodnoty při výběru funkcí jako TIME
(Čas), CALORIES (kalorie), DISTANCE (vzdálenost), PULSE (tepová frekvence).
2. Tlačítko MODE: Stisknutím tohoto tlačítka si můžete vybrat mezi funkcemi PC konzole. Dlouhým
stisknutím tlačítka se hodnota TOTAL DISTACE (celková ujetá vzdálenost) vynuluje.
3. Tlačítko RESET: Stisknutím tlačítka vynulujete aktuální hodnoty pro čas, vzdálenost a kalorie.
Dlouhým stisknutím tlačítka se PC konzole restartuje.
NASTAVENÍ PC KONZOLE
• Automatické zapnutí: Trenažér se automaticky zapne při zaznamenání pohybu setrvačníku,
nebo při zmáčknutí jakéhokoliv tlačítka.
• Automatické vypnutí: Displej se automaticky vypíná po 4 minutách nečinnosti.
• Reset: Pro restartování podržte tlačítko “RESET” po dobu alespoň 3 sekund.
• Úplný reset: Pro celkový restart PC konzole podržte tlačítko „MODE“ po dobu alespoň 3
sekund, nebo vyjměte baterie z PC konzole.
• MODE: Můžete si vybrat ze dvou možností zobrazení informací na displeji. Pomocí tlačítka
“MODE” si zvolíte hodnotu, kterou chcete zobrazovat. Druhou možností je funkce SCAN, kdy
se zobrazované hodnoty mění každých 5 sekund.
Poznámka: Pokud displej neukazuje žádné hodnoty a zdá se být vypnutý, vyměňte baterie displeje.
TYPY NASTAVITELNÝCH TRÉNINKŮ:
1. RYCHLÝ START
2. MANUAL - REŽIM DLE ODPOČTU ČASU, KALORIÍ A VZDÁLENOSTI
1) RYCHLÝ START
Pro okamžité spuštění tréninku stačí pouze sešlápnutí pedálu a počítač ihned začne načítat měřené
hodnoty. V průběhu tréninku můžete zvyšovat / snižovat zátěž otáčením manuálního otočného reg-
ulátoru. Po ukončení tréninku se po 4 minutách nečinnosti trenažér sám vypne.
2) TRÉNINKOVÝ REŽIM DLE ODPOČTU ČASU, KALORIÍ A VZDÁLENOSTI
Tlačítkem “MODE” zvolte hodnotu, kterou chcete nastavit. Následně prostřednictvím tlačítka “SET”
nastavíte požadovanou hodnotu. Poté již stačí rozpohybovat trenažér a spustí se trénink. Hodnoty
se začnou odečítat k nule, až odpočet dosáhne nuly, ozve se zvukový signál po dobu 10 sekund a
trénink se ukončí.
Je možné nastavit hodnoty pro vzdálenost (DISTANCE), čas (TIME), kalorie (CALORIES) a tepovou
frekvenci (PULSE) - při překročení cílové hodnoty tepové frekvence vás trenažér upozorní, abyste
snížili intenzitu cvičení.
ÚPRAVA ZÁTĚŽE
Zátěž si můžete upravit otáčením kolečka na hlavním rámu trenažéru pod PC konzolí.
Trenažér má 8 nastavitelných poloh zatížení pro méně či více náročný trénink.

18
NÁVOD K OBSLUZE
CZ
TYPY NASTAVITELNÝCH FUNKCÍ:
A) FUNKCE SCAN:
Mačkejte tlačítko “MODE” dokud se na displeji nerozsvítí “SCAN.” V této funkci bude monitor zo-
brazovat všech 6 měřitelných hodnot vždy po dobu 5 sekund každou. Displej zobrazuje TIME (čas),
SPEED (rychlost), DISTANCE (vzdálenost), CALORIES (kalorie), ODOMETER (celková vzdále-
nost), PULSE (tepová frekvence).
B) FUNKCE ČASU (TIME)
Mačkejte tlačítko “MODE” dokud se na displeji nerozsvítí “TIME,” na displeji se zobrazí uplynulý čas
od začátku tréninku. Zobrazované hodnoty 00:00 - 99:59 minut.
C) FUNKCE KALORIE (CALORIES)
Mačkejte tlačítko “MODE” dokud se na displeji nerozsvítí “CALORIE,” následně se zobrazí počet
spálených kalorií od začátku tréninku. Zobrazované hodnoty 0 - 999,9 kcal.
D) FUNKCE RYCHLOSTI (SPEED)
Mačkejte tlačítko “MODE” dokud se na displeji nerozsvítí “SPEED,” na displeji se zobrazí vaše ak-
tuální rychlost. Zobrazované hodnoty 0,0 - 99,9 km/h.
E) FUNKCE VZDÁLENOSTI (DISTANCE)
Mačkejte tlačítko “MODE” dokud se na displeji nerozsvítí “DISTANCE,” následně se zobrazí ujetá
vzdálenost od začátku tréninku. Zobrazované hodnoty 0,0 - 999,9 km.
F) FUNKCE CELKOVÁ VZDÁLENOST (TOTAL DISTANCE)
Displej zobrazí celkovou naakumulovanou vzdálenost, kterou jste odcvičili na trenažéru od výměny
baterií nebo vyresetování. Zobrazované hodnoty 0 - 999,9 km.
G) FUNKCE PULSE
Mačkejte tlačítko “MODE” dokud se na displeji nerozsvítí “PULSE”. Zobrazí se váš aktuální srdeční
tep. Zobrazované hodnoty 40 - 240 tepů za minutu.
FUNKCE TEPOVÉ FREKVENCE
Pole PULSE vám vyobrazuje aktuální tepovou frekvenci, kterou můžete měřit prostřednictvím
dlaňových snímačů na madlech.
1. Položte obě ruce pevně na dlaňové snímače na madlech. Pro co nejpřesnější čtení je důležité
používat obě ruce a stisk nepovolovat (v rytmu vašeho tepu bude na displeji blikat symbol
srdce).
2. Vaše srdeční frekvence se zobrazí v okně PULSE na displeji cca po 6-7 sekundách (tep se
načítá postupně).
3. Naměřená hodnota tepové frekvence přes dlaňové snímače není 100% přesná, pro orientační
představu, v jaké tepové zóně se pohybujete je však dostatečná.

19
TIPY NA TRÉNINK
CZ
JAK TRÉNOVAT?
S trenažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrolovaný a dávkovaný trénink. Dříve
než začnete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!
Plánování a řízení vašeho tréninku
Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kondice. Zátěžovým testem může Váš
lékař diagnostikovat Vaší osobní výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tréninků.
Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v každém případě vyvarovat vysokých
tréninkových zatížení, popř. přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zásadu:
Vytrvalostní trénink je regulován jak dobou zatížení, tak i výší/intenzitou zatížení.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Intenzita zatížení: Intenzita zatížení je při tréninku přednostně kontrolována prostřednictvím Vaší
srdeční frekvence.
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu.
Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Puls při zátěži:Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% individuálního srdečního/
oběhového výkonu (srov. diagram).
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Intenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulována rychlostí šlapání a na druhé straně
magnetickou brzdou. Se stoupající rychlostí se zvyšuje tělesné zatížení. Jako začátečník se vy-
varujte příliš vysokého tempa šlapání nebo tréninku s vysokým zatížením brzdy, protože by přitom
mohla být rychle překročena doporučená tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou
individuální rychlost a zátěž tak, abyste dosáhli optimální tepové frekvence podle výše uvedených
údajů. V průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém rozsahu
intenzity.

20
TIPY NA TRÉNINK
CZ
ROZSAH ZÁTĚŽE
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního
srdečního/oběhového výkonu.
Doporučení:
Tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku nebo tréninková jednotka 20 – 30 min při
tréninku 2-3x týdně.
Tréninková jednotka 30 – 60 min při tréninku 1-2x týdně
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.
ZAHŘÍVÁNÍ
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu rostoucím zatížením zahří-
vat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.
ZKLIDŇOVÁNÍ
Stejně důležité je takzvané „zklidňování“. Po každém tréninku byste měli ještě další 2 - 3 minuty
pomalu dobíhat.
Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve zvyšováno prostřednictvím
rozsahu zatížení, např. trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x. Vedle in-
dividuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete na tréninkovém počítači trenažéru vyvolat
integrované tréninkové programy.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného
účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji než předtím.
Zvláštní pokyny k tréninku
Je třeba pamatovat na pár základních pravidel:
1. Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.
2. Trénujte s odpovídající sportovní obuví.
Během prvních tréninkových jednotek se pevně zapřete v nášlapech a sedátku, abyste se vyvarov-
ali nekontrolovaných pohybů, které by mohly vést k pádu. Trénujte pokud možno rovnoměrným
rytmem.