AB Flex KMS003AB User manual

[UK] AB Flex User Manual
Model no: KMS003AB
Item number: 871125291605
Classification: HC
Year: 2015
Imported by: Adriaanse Import & Export BV
Adriaan Mulderweg 9-11
5657EM Eindhoven
The Netherlands
Thank you for purchasing this keep-fit product.

Care and Maintenance
1). The safety level of the AB Flex can only be maintained if it is examined regularly for
damage and wear, e.g. to the ropes, pulleys and connection points;
2). Replace defective components immediately, and/or keep the AB Flex out of use until it
has been repaired;
3). Give particular attention to the parts that are most sensitive to wear.
1.
Safety Instructions
The safety of users has been taken into account during the design and production of this
product, but please also observe the following instructions, just in case.
1. Consider your physical condition before training. You should train at appropriate
intervals and not too intensely, making sure that you have adequate physical strength
and that the training is not harmful to you.
2. Take particular care of children, patients and the disabled, ensuring that they are not
exposed to danger.
3. Wear comfortable, close-fitting clothes to avoid getting caught up on the machine.
4. Stop exercising and lie down if you feel uncomfortable.
5. For use by one person only.
6. Tighten the screws and nuts after assembly.
7. Periodically carry out maintenance on the machine. It is very important that you never
use the machine while it is broken.
8. Place the machine on a smooth, clean, flat and dry floor.
9. Use original parts. Do not use substitute parts from any other source.
10. Do not use the machine if you are overweight.
11. Inspect every part of the machine carefully before using it.
12. Only use the machine indoors. Do not use it in a sunny or humid environment.
2.
Structure
6
No. Name Unit Quantity
1 Cushion set 1
2 Backrest set 1
3 Wheel group set 2

4 Knob piece 2
5 Spanner piece 2
6 Pull rope set 3
3.
Assembly Instructions
N.W. 4 kg
G.W. 5 kg
1.
For assembly, place the AB Flex on a stable and level base
2.
Attach the wheels
Position the backrest (2) as in the picture above, then use the spanner (5) to attach the
wheels (3) to the axel on the backrest.
3.
Attach the backrest to the cushion
Align the fixed plate (6) with the holes on the cushion (1), then tighten the knobs (4).
4.
Attach the pull rope
Hook the pull rope up to the fixed plate.
5.
Check each part, and do not use the machine if something is wrong.
4. Instructions for Use
Maximum weight capacity: 100 kg
Note: if any of the adjustments devices are left projecting, they could interfere
with the user's movements.
No settings or adjustments can be applied to the machine other than those
described in the assembly instructions.
Ensure that there is at least 0.6 m of extra free space around the training area
in any direction from which the equipment can be accessed. The free space
must be sufficient to allow for an emergency dismount. Where Ab Flex
machines are positioned adjacent to one another, the free space may be

shared. The free space and training area must be clearly marked.
Make sure you adopt a good posture when using the AB Flex. Warning!
Injuries may result from incorrect or excessive training. Instruction must be
given for every major exercise type that the AB Flex is designed for.
For difficult or complicated maneuvers it is important to follow the illustrations
carefully.
1.
Push-up
Push-ups mainly exercise the triceps muscle of the arms, the abdominal muscles, the
psoas and the pectoralis major muscle. It is good for broadening the shoulders and
strengthening the muscles of the upper arm, the lower abdomen, and the chest. It also
promotes breast growth in teenage girls and removes fat on the upper buttock. This
product features assisted rebound functionality, which helps you to keep going for
longer if you lack strength.
2.
Cross-legged exercise for abdomen and waist plus leg stretch
Sit on the cushion, place your hands on the ground or on the cushion and cross your legs
on the backrest. Keep your head up and look forward at a slight elevation. Raise and
lower your upper body, supporting yourself on your hands. You will feel the strain in your
arms, abdomen, and waist. This exercise can help get rid of fat around the inner organs.

Bend your right leg and sit on the cushion. Put your right palm on the ground and your
left hand on your waist. Stretch your left leg out on the backrest, hold your breath and
push it down with. Repeat 10 times, then change legs. This is beneficial for the buttocks,
thighs and legs, and will gradually remove fat from the legs.
3.
Exercising the arms, abdomen, and waist
Place a hand or both elbows on the backrest. Keep your upper body straight as you push
down then come back up again. This will tighten the muscles of your arms, abdomen and
waist. With regular exercise, you can get rid of fat and achieve a flatter stomach.
4.
Sit-ups and push-downs
Place your back against the backrest as shown in the picture. Push down on the backrest
then come back up again. This can provide effective relief from soreness of the back and
waist caused by lack of exercise or poor posture and walking habits. It is generally
beneficial for the back and helps with fatigue.

5. Warm-up exercises
Do some stretching exercises for 5 to 10 minutes before each training session. A
good warm-up can increase your temperature and heart rate, and facilitate blood
circulation, preparing you for training. Repeat the stretching exercises for 5 to 10
minutes after training in order to relax. This can help reduce muscle stiffness and
other post-training problems.
1.
Touching your toes
Bend your knees slightly. Move your body forward and down slowly. Relax the back
and shoulders. Do your best to touch your toes with your hands. Keep them there for
10 to 15 seconds before raising your body. Repeat 3 times.
2.
Stretching your ligaments
Sit on a cushion. Put one leg straight out and have the other bent so that you can hold
onto it. Do your best to touch your toes with your hand. Keep it there for 10 to 15
seconds. Repeat 3 times, then change legs.
3.
Stretching your calves and Achilles tendons
Stand facing a wall or tree and place your hands against it to support yourself. Put
one foot behind. Keep the back leg straight, with the heel on the ground, as you sink
forward towards the wall or tree. Hold yourself in this position for 10 to 15 seconds.
Repeat 3 times, then change legs.
4. Stretching your quadriceps muscle
Stand by a wall or table and place your left hand on it to maintain balance. Take your
right hand back and grab your right foot. Slowly pull it close to your buttock until you
feel the muscle in the front of your thigh become tight. Keep it there for 10 to 15
seconds. Repeat 3 times, then change legs.
5.
Stretching your inner thighs
Sit with the soles of your feet flat against one another. Your knees should be pointing
outwards. Grab your feet and pull them closer to your groin. Keep them there for 10 to
15 seconds. Repeat 3 times.

[DE] AB Flex Gebrauchsanleitung
Modellnr.: KMS003AB
Artikelnummer: 871125291605
Klassifikation: HC
Jahr: 2015
Importiert von: Adriaanse Import & Export BV
Adriaan Mulderweg 9-11
5657 EM Eindhoven
Niederlande
Wir danken Ihnen für den Kauf dieses Fitnessproduktes.

Pflege und Wartung
1). Die Betriebssicherheit des AB Flex kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät
regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird, z. B. an den Zugseilen, Rädern und
Verbindungsstellen;
2). Tauschen Sie defekte Geräteteile sofort aus, und/oder nehmen Sie den AB Flex
solange nicht in Gebrauch, bis er repariert wurde;
3). Achten Sie besonders auf die am stärksten verschleißanfälligen Geräteteile.
1.
Sicherheitshinweise
Beim Design und bei der Konstruktion dieses Produktes wurde auf die
Benutzersicherheit geachtet. Beachten Sie bitte dennoch auch die folgenden Hinweise.
1. Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Verfassung, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Sie sollten in angemessenen Abständen und nicht zu intensiv trainieren, um
sicherzugehen, dass Sie über genug Körperkraft verfügen und dass das Training Ihrem
Körper nicht schadet.
2. Achten Sie besonders darauf, dass Kinder, Kranke und Menschen mit Behinderungen
bei der Benutzung nicht gefährdet werden.
3. Tragen Sie komfortable, eng anliegende Kleidung, die sich nicht im Gerät verfangen
kann.
4. Bei Unwohlsein sollten Sie das Training einstellen und sich hinlegen.
5. Benutzung nur von einer einzelnen Person gleichzeitig.
6. Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern nach der Montage des Gerätes noch einmal
gut an.
7. Warten Sie das Gerät in regelmäßigen Abständen. Es ist sehr wichtig, dass Sie das
Gerät nicht im defekten Zustand verwenden.
8. Stellen Sie das Gerät auf einem glatten, sauberen, ebenen und trockenen Untergrund.
9. Benutzen Sie nur Originalteile. Verwenden Sie keine anderen Ersatzteile.
10. Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie das maximale Belastungsgewicht des
Gerätes überschreiten.
11. Kontrollieren Sie vor der Nutzung des Gerätes sorgfältig jedes seiner Teile.
12. Benutzen Sie das Gerät nur in Innenräumen und nicht in sonnigen oder feuchten
Umgebungen.

2.
Konstruktion
Nr. Name Einheit Menge
1 Sitzfläche Set 1
2 Rückenlehne Set 1
3 Räder Set 2
4 Feststellknauf Stück 2
5 Schraubenschlüssel Stück 2
6 Zugseil Set 3
3.
Montageanleitung
Nettogewicht 4 kg
Bruttogewicht 5 kg
1.
Stellen Sie den AB Flex für die Montagearbeiten auf eine stabile und
ebene Oberfläche
2.
Befestigen Sie die Räder
Platzieren Sie die Rückenlehne so, wie in obiger Abbildung dargestellt, (2) und befestigen
Sie danach mit dem Schraubenschlüssel (5) die Räder (3) an den Achsen der
Rückenlehne.
3.
Befestigen Sie die Rückenlehne an der Sitzfläche
Richten Sie die Löcher der Befestigungsplatte (6) auf die Löcher der Sitzfläche (1) aus
und ziehen Sie die Feststellknäufe (4) an.
4.
Befestigen Sie das Zugseil
Haken Sie das Zugseil in die Befestigungsplatte ein.
5.
Überprüfen Sie jedes Teil und nehmen Sie das Gerät erst in Gebrauch,
wenn alle Teile richtig montiert sind.

4.
Gebrauchsanweisung
Maximale Gewichtsbelastung: 100 kg
Beachten Sie: Wenn Befestigungselemente vorstehen sollten, können diese
den Benutzer beim Trainieren behindern.
Es können nur die Einstellungen und Änderungen am Gerät vorgenommen
werden, die auch in der Montageanleitung beschrieben sind.
Stellen Sie sicher, dass an allen Seiten mindestens 60 cm zusätzlicher
Freiraum rund um den Trainingsbereich gegeben ist, von dem aus das Gerät
zugänglich ist. Dieser Freiraum muss ausreichend Platz bieten für einen
Abstieg im Notfall. Wenn mehrere AB Flex-Geräte nebeneinander aufgestellt
werden, dann kann dieser Freiraum geteilt werden. Freiraum und
Trainingsbereich müssen deutlich gekennzeichnet sein.
Achten Sie bei der Verwendung des AB Flex auf die richtige Körperhaltung.
Achtung! Falsches oder übermäßiges Training kann zu Verletzungen führen.
Alle wichtigen Übungstypen, für die der AB Flex konzipiert wurde, bedürfen
eigener Trainingsanleitungen.
Bei schwierigen oder komplizierten Übungen ist es wichtig, die Abbildungen
genau zu befolgen.
1.
Liegestütze
Liegestütze stärken vor allem die Trizepse der Arme, die Bauchmuskulatur, den
Psoas-Muskel sowie den großen Brustmuskel. Sie dienen der Verbreiterung der
Schultern und der Stärkung der Muskulatur in Oberarmen, Unterleib und Brust. Sie
fördern ebenfalls das Brustwachstum bei Mädchen im Teenageralter und bauen das Fett
im Bereich der oberen Gesäßhälfte ab. Dieses Gerät bietet Ihnen Unterstützung bei der
Rückfederung, wodurch Sie länger durchhalten können, auch dann, wenn die eigene
Körperkraft nachlässt.

2.
Übung im Schneidersitz für Bauch und Taille mit Beinstrecken
Setzen Sie sich auf die Sitzfläche, stützen Sie sich mit den Händen am Boden oder auf
der Sitzfläche ab und kreuzen Sie die Beine über der Rückenlehne. Halten Sie den Kopf
leicht angehoben und schauen Sie geradeaus. Heben und senken Sie den Oberkörper
und stützen Sie sich dabei auf beide Hände. Sie werden die Belastung in den Armen, im
Bauch und in der Taille spüren. Diese Übung hilft Ihnen dabei, in den inneren Organen
abgelagertes Fett abzubauen.
Beugen Sie das rechte Bein und setzen Sie sich auf die Sitzfläche. Stützen Sie sich mit
Ihrer rechten Handfläche auf dem Boden ab und führen Sie Ihre linke Hand zur Hüfte.
Strecken Sie das linke Bein auf der Rückenlehne aus, halten Sie den Atem an und
drücken Sie die Rückenlehne in Richtung Boden. 10 Mal wiederholen, danach zum
anderen Bein wechseln. Dies wirkt sich positiv auf das Gesäß, die Oberschenkel und die
Beine aus und baut allmählich Fett an den Beinen ab.
3.
Trainieren von Armen, Bauch und Taille
Legen Sie eine Hand oder beide Ellbogen auf die Rückenlehne. Halten Sie Ihren
Oberkörper gerade, während Sie sich nach unten drücken und wieder hochkommen
lassen. Dies strafft die Muskeln in den Armen, im Bauch und in den Hüften. Mit dieser
regelmäßigen Bewegung bauen Sie Bauchfett ab und erhalten Sie einen flacheren Bauch.

4.
Sit-ups und Push-Downs
Lehnen Sie sich mit dem Rücken, wie in der Abbildung dargestellt, gegen die
Rückenlehne. Drücken Sie sich gegen den Widerstand der Rückenlehne gen Boden und
richten Sie sich anschließend wieder auf. Diese Übung kann durch Bewegungsmangel,
schlechte Körperhaltung oder schlechtes Gehverhalten verursachte Hüftbeschwerden
und Rückenschmerzen wirksam lindern. Die Übung ist auch ganz allgemein gut für den
Rücken und hilft bei Müdigkeit.
5.
Aufwärmübungen
Machen Sie vor jeder Trainingseinheit 5 bis 10 Minuten lang Dehnübungen. Ein gutes
Warm-up erhöht Körpertemperatur und Herzfrequenz und es bringt den Blutkreislauf
in Schwung und bereitet Sie auf das Training vor. Wiederholen Sie die Dehnübungen
zu Entspannungszwecken noch einmal 5 bis 10 Minuten nach dem Training. Hiermit
beugen Sie einem Muskelkater und anderen Unannehmlichkeiten nach dem Training
vor.
1.
Zehen berühren
Beugen Sie leicht Ihre Knie. Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und nach
unten. Entspannen Sie dabei Rücken und Schultern. Versuchen Sie Ihre Zehen mit
den Händen zu berühren. 10 bis 15 Sekunden halten, dann wieder aufrichten. 3 Mal
wiederholen.
2.
Dehnung der Bänder
Setzen Sie sich auf ein Kissen. Strecken Sie ein Bein gerade aus und halten Sie das
andere Bein gebeugt, sodass Sie es festhalten können. Versuchen Sie Ihre Zehen mit
der Hand zu berühren. Ca. 10 bis 15 Sekunden halten. 3 Mal wiederholen. Übung
anschließend mit dem anderen Bein wiederholen.
3.
Dehnung der Waden und Achillessehnen
Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Baum und stützen Sie sich mit den Händen
daran ab. Stellen Sie einen Fuß nach hinten. Halten Sie das hintere Bein gerade und
sorgen Sie dafür, dass dessen Ferse am Boden bleibt, während Sie den Oberkörper

tiefer nach vorn in Richtung Wand oder Baum beugen. Halten Sie diese Position 10
bis 15 Sekunden. 3 Mal wiederholen, danach zum anderen Bein wechseln.
4. Dehnung des Oberschenkelmuskels (Quadrizeps)
Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Tisch und stützen Sie sich mit der linken
Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie Ihre rechte Hand hinter den
Rücken und greifen Sie damit den rechten Fuß. Ziehen Sie diesen langsam in
Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung im Bereich der Muskeln an der Vorderseite des
Oberschenkels spüren. Ca. 10 bis 15 Sekunden halten. 3 Mal wiederholen, danach
zum anderen Bein wechseln.
5.
Dehnung der Innenschenkel
Setzen Sie sich auf den Boden, Ihre Fußsohlen flach gegeneinandergedrückt. Ihre
Knie sollten nun jeweils nach außen zeigen. Greifen Sie Ihre Füße und ziehen Sie diese
näher in Richtung Leiste. 10 bis 15 Sekunden halten. 3 Mal wiederholen.

[NL] Gebruikershandleiding
AB Flex
Modelnr.: KMS003AB
Artikelnummer: 871125291605
Classificatie: HC
Jaar: 2015
Geïmporteerd door: Adriaanse Import & Export BV
Adriaan Mulderweg 9-11
5657EM Eindhoven
Nederland
Bedankt voor de aankoop van dit fitnessproduct.

Verzorging en onderhoud
1). De veiligheid van de AB Flex kan uitsluitend worden gehandhaafd als het apparaat
regelmatig wordt gecontroleerd op schade en slijtage, bijv. van touwen, katrollen en
bevestigingspunten.
2). Vervang kapotte onderdelen onmiddellijk en/of gebruik de AB Flex niet tot deze is
gerepareerd.
3). Schenk vooral aandacht aan de onderdelen die het gevoeligst zijn voor slijtage.
1.
Veiligheidsinstructies
Tijdens het ontwerp en de vervaardiging van dit product is rekening gehouden met de
veiligheid van gebruikers, maar wij verzoeken u de volgende instructies voor de
zekerheid ook op te volgen.
1. Neem uw lichamelijke conditie in acht voordat u gaat oefenen. U dient met
passende tussenpozen en niet te intensief te trainen. Zorg er daarbij voor dat u over
voldoende lichaamskracht beschikt en dat de training niet schadelijk is voor u.
2. Wees vooral voorzichtig met kinderen, patiënten en gehandicapten; zorg ervoor dat
ze geen gevaar lopen.
3. Draag comfortabele, nauwsluitende kleding om te voorkomen dat u verstrikt raakt
in het apparaat.
4. Stop met oefenen en ga liggen als u zich onprettig voelt.
5. Uitsluitend voor gebruik door één persoon.
6. Draai de bouten en moeren na de montage goed aan.
7. Voer periodiek onderhoud uit aan het apparaat. Het is erg belangrijk dat u het
apparaat nooit gebruikt als dit defect is.
8. Plaats het apparaat op een gladde, schone, vlakke en droge vloer.
9. Gebruik originele onderdelen. Gebruik geen vervangende onderdelen van andere
bronnen.
10. Gebruik het apparaat niet als u last hebt van overgewicht.
11. Inspecteer elk onderdeel van het apparaat zorgvuldig voordat u dit gebruikt.
12. Gebruik het apparaat uitsluitend binnenshuis. Gebruik het niet in een zonnige of
vochtige omgeving.

2.
Constructie
Nr. Naam Eenheid Aantal
1 Kussen set 1
2 Rugsteun set 1
3 Groep wieltjes set 2
4 Knop stuks 2
5 Moersleutel stuks 2
6 Trektouw set 3
3.
Montage-instructies
Nettogewicht 4 kg
Brutogewicht 5 kg

1.
Plaats de AB Flex voor de montage op een stabiele en vlakke ondergrond
2.
Bevestig de wieltjes
Plaats de rugsteun (2) zoals hierboven afgebeeld. Gebruik daarna de moersleutel (5)
om de wielen (3) aan de as van de rugsteun te bevestigen.
3.
Bevestig de rugsteun aan het kussen
Plaats de bevestigingsplaat (6) over de openingen in het kussen (1) en draai de
knoppen (4) aan.
4.
Bevestig het trektouw
Haak het trektouw vast aan de bevestigingsplaat.
5.
Controleer elk onderdeel en gebruik het apparaat niet als er een probleem is.
4.
Gebruiksinstructies
Maximaal toelaatbaar gewicht: 100 kg
Opmerking: als een van de instelbare onderdelen uitsteekt, kan dit de bewegingen
van de gebruiker belemmeren.
Er mogen geen andere instellingen en aanpassingen worden gedaan dan diegene die
in de montage-instructies zijn beschreven.
Zorg dat er minimaal 0,6 m extra open ruimte in elke richting rondom het
trainingsgebied is waarlangs het apparaat benaderd kan worden. De open ruimte
moet voldoende zijn om bij noodgevallen van het apparaat te kunnen stappen.
Wanneer er Ab Flex-apparaten naast elkaar zijn geplaatst, kan de open ruimte worden
gedeeld. De open ruimte en het trainingsgebied moeten duidelijk gemarkeerd zijn.
Zorg dat uw houding goed is als u de AB Flex gebruikt. Waarschuwing! Letsel kan
voortvloeien uit onjuist gebruik of overmatig trainen. Voor elke soort oefening
waarvoor de AB Flex is ontworpen, moeten instructies worden gegeven.
Voor moeilijke of ingewikkelde manoeuvres is het belangrijk om de illustraties
nauwkeurig te volgen.

1.
Push-up
Een push-up oefent vooral de triceps van de armen, de buikspieren, de grote
lendenspier en de grote borstspier. De oefening is goed voor het verbreden van de
schouders en het verstevigen van de spieren van bovenarm, onderbuik en borstkas.
Ook wordt hiermee de borstgroei bij jonge meisjes gestimuleerd en vet van het
bovendeel van de billen verbrand. Dit product beschikt over een ondersteunende
terugveerfunctie die u helpt om langer door te gaan als u kracht tekortkomt.
2.
Oefening met gekruiste benen voor buik en taille plus rekoefening benen
Ga zitten op het kussen, plaats uw handen op de grond of op het kussen en kruis uw
benen op de rugsteun. Houd uw hoofd omhoog en kijk naar voren. Breng uw
bovenlichaam omhoog en omlaag terwijl u op uw handen steunt. U zult de spanning
voelen in uw armen, buik en taille. Deze oefening kan ervoor zorgen dat vet rond de
inwendige organen wordt verbrand.
Buig uw rechterbeen en ga zitten op het kussen. Zet de palm van uw rechterhand op
de grond en uw linkerhand in uw zij. Strek uw linkerbeen uit over de rugsteun, houd
uw adem in en duw deze omlaag. Herhaal dit 10 keer, wissel daarna van been. Dit is
goed voor de bilspieren, dijen en benen en zorgt ervoor dat vet van de benen
geleidelijk verbrand.

3.
Oefenen van de armen, buik en taille
Plaats een hand of beide ellebogen op de rugsteun. Houd uw bovenlichaam recht,
duw naar beneden en kom daarna weer terug. Hierdoor zullen de spieren in uw armen,
buik en taille sterker worden. Door regelmatig te oefenen, kunt u vet verbranden en
uw buik platter maken.
4.
Sit-ups en push-downs
Plaats uw rug tegen de rugsteun zoals weergegeven in de afbeelding. Duw omlaag
tegen de rugsteun en kom daarna weer omhoog. Dit kan effectieve verlichting geven
van pijn in rug en taille die wordt veroorzaakt door gebrek aan beweging, een slechte
houding of loopgewoonten. Het is algemeen heilzaam voor de rug en helpt bij
vermoeidheid.
5.
Opwarmoefeningen
Doe vóór elke trainingsessie gedurende 5 tot 10 minuten wat rekoefeningen. Een
goede opwarmoefening kan uw temperatuur en hartslag verhogen en uw
bloedsomloop bevorderen, zodat u klaar bent om te oefenen. Herhaal de
rekoefeningen gedurende 5 tot 10 minuten na de training om weer te ontspannen. Dit
kan helpen om stijve spieren en andere problemen na het oefenen te voorkomen.