Flow Fitness MS10 User manual

www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual
MINI STEPPER
MS10

Flow Fitness Mini Stepper MS10
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 19
20 - 40

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
3. Fitness 7
3.1 Trainen op hartslag 7
3.2 Warming up en cooling down 9
4. Gebruik 10
4.1 Gebruik 10
4.2 Gebruik computer 11
4.3 Batterij vervangen 12
4.4 Onderhoud 13
5. Algemene informatie 14
5.1 Training schema’s 14
5.2 Exploded view 16
5.3 Probleemoplossen 18
6. Garantie 19
6.1 Garantie 19

4 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 125 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding en schoenen wanneer u aan het trainen bent. Draag
geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- Controleer voor het trainen of de kabel bij de draaiknop in de groef van het katrol
zit.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
- Houd balans tijdens het op en afstappen van de Mini Stepper. Train op een
gecontroleerd tempo zodat u tijdens de training de balans blijft behouden.
- Gedurende het gebruik van het product kunnen de cilinders onder de pedalen erg
heet worden. Laat na gebruik de cilinders enige tijd afkoelen voordat u deze kunt
aanraken.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.

6 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Mini Stepper MS10. Met de
Mini Stepper MS10 heeft u een hoogwaardig trainingsproduct in huis gehaald.
De Mini Stepper is zeer geschikt voor het trainen van uw onderlichaam en kuiten.
Met behulp van een eenvoudige draaiknop kunt u de pedaalhoogte verstellen voor
een lichte naar zeer zware training. Het is dus zowel geschikt voor revalidatie als om
in beweging blijven. De Mini Stepper is licht en neemt weinig plaats in en is daarom
overal te gebruiken.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de Mini Stepper. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor gebruik van de Mini Stepper MS10 eerst deze handleiding
aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 7
3. Fitness3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden.
Wanneer de inspanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel
verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte
hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage
intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige energievoorraad
te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is
dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
In de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

8 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 9
Tekst box Ctrl + Shift + Linker klik om aan te passen
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats u voeten op schouderbreedte en strek uw handen voor uw
uit. Buig nu langzaam door uw knieën, niet meer dan 10 centimeter.
Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten, leun naar
achteren en voel de spanning in uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

10 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
4. Gebruik
1. Stel voor gebruik de gewenste pedaalhoogte in. Door de draaiknop onder het
product met de klokrichting mee te draaien zullen de pedalen verhogen/omhoog
gaan. Dit zal de slag gedurende de training vergroten. Draai tegen de klokrichting
in om de pedalen te verlagen.
2. Het product is nu klaar voor gebruik ga voorzichtig op mini stepper staan en begin
met trainen.
4.1 Gebruik
Draaiknop

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 11
4. Gebruik
Computer aan- en uitzetten
Om de computer aan te zetten drukt u op de oranje knop of begin met steppen en de
computer zal automatisch aangaan. Na gebruik zal de computer na enige tijd ook
weer automatisch uitgaan.
Display waarde
COUNT Totaal aantal stappen / slagen
REPS/MIN Huidig aantal stappen / slagen per minuut
TIME Verstreken trainingstijd
CALORIE Indicatie van uw verbrande calorieën
Display
Het display weergeeft altijd uw afgelegde stappen. Dit is de bovenste waarde in het
scherm (COUNT). Voor de onderste waarde kunt u kiezen tussen uw huidige stappen
/ slagen per minuur (REPS/MIN), De verstreken trainingstijd (TIME) of een indicatie
van uw verbande calorieën (CALORIE). Door op de oranje knop te drukken wisselt u
van zichtbare waarde. De huidige waarde is ook aangegeven met een indicatie pijl
op het scherm.
Het is ook mogelijk om een SCAN functie te gebruiken. Druk een aantal keren op
de oranje knop totdat de pijl op het display de SCAN aanwijst. De computer zal nu
automatisch om de 6 seconden REPS/MIN, TIME en CALORIE laten zien.
Trainingswaardes resetten
Alle trainingswaarde kunnen naar 0 teruggezet worden. Om alle waarden terug te
zetten drukt u de oranje knop 5 seconden in.
4.2 Gebruik computer

12 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
4. Gebruik
De computer werkt op 1 AAA batterij.
Verwijder de computer uit het frame door de computer naar boven te tillen. Wanneer
dit niet lukt kunt u hiervoor ook een platte schroevendraaier in de gleuf aan de
voorzijde van de computer steken en de computer hiermee naar boven tillen.
De batterij bevindt zich aan de achterzijde van de computer.
Verwijder de lege batterij en vervang deze voor een volle. Let hierbij op dat u de
battetij met de juiste polen in de computer steekt.
Plaats vervolgens de computer terug in het frame.
4.3 Batterij vervangen

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 13
4. Gebruik
De metalen en kunststof onderdelen van de Mini Stepper zijn met standaard
schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed
droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
Flow Fitness adviseert om periodiek de bouten en moeren van de scharnierpunten te
controleren en indien nodig aan te draaien.
Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de Mini Stepper uitsluitend binnenshuis en
in een droge omgeving worden gebruikt.
4.4 Onderhoud

14 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschemas
Trainingsschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergegeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 15
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 90% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingsschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.

16 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
5. Algemene informatie
5.2 Exploded view

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 17
5. Algemene informatie
s
1 Computer 1
2 Hoofdframe 1
3 Afstandsbus Ø38xØ26x8.5 2
4 Voorpoot Ø50 2
5 Pedaal 2
6 Linker pedaalarm 1
7 As afstandsbus Ø38x19.5 4
8 Bout afdekkap Ø38x14.5 2
9 Bout M8x25 4
10 Magneet 1
11 Rechter pedaalarm 1
12 Schroef ST4.8x20 4
13 Bout M8x38 4
14 Bumper Ø32x11 2
15 Ring Ø8 6
16 Borgmoer M8 6
17 Gasveer / Cilinder 2
18 Achterpoot Ø50 2
19 Borgmoer M10 1
20 Ring Ø10 1
21 Kabel Ø6x380 1
22 Katrol Ø100x16 1
23 U-Profiel 1
24 Draaiknop 1
25 Ring Ø28xØ10.5x2t 1
26 Bout M10x45 1
27 Afstandsbus Ø22x15 1
28 Ring Ø5 4
29 Afstandsbus 2
30 Sensordraad afekkap Ø12.1 1
31 Sensordraad 1
32 Schroef ST2.9x10 2
33 Ring Ø38xØ26x0.8 2
34 Ring Ø38xØ8.5x1.5 2
Nr. Onderdeel Aantal

18 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10
5. Algemene informatie
5.3 Probleemoplossen
Probleem
Er is geen weergave van waarden op het display van de computer.
Oplossing
1. Vervang de batterij zoals beschreven op pagina 12 van deze handleiding.
2. Controleer of het connectie punt in de computer kabel goed vast zit.
Probleem
Het product loopt stroef
Oplossing
3. Controleer of de kabel aan de onderzijde van het product correct in de groef van de
katrol zit.
4. Smeer de scharnierpunten van de Mini Stepper met wat olie of WD40.
Probleem
Het andere pedaal komt niet omhoog.
Oplossing
Controleer of de kabel aan de onderzijde van het product correct in de groef van de
katrol zit.
Probleem
Het product piept of kraakt.
Oplossing
Smeer de scharnierpunten van de Mini Stepper met wat olie of WD40.
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fit-
nessdealer waar u het product heeft gekocht.

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness Mini Stepper MS10 - 19
6. Garantie
Flow Fitness verleent op dit product een jaar garantie, te rekenen vanaf de datum
van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productie-
fouten.
Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie
aanmeldformulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs. Dit formulier
kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het
product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met ge-
specialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect
verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal
Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen.
Indien het defect binnen de garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
· er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel
dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals
beschreven in deze handleiding,
· reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness
aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
· het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel
onvoorzichtig
en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van
normale slijtage,
· het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze
gebruiksaanwijzing is
beschreven,
· defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
De garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantie-
werkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamhe-
den drie maanden bedraagt.
6.1 Garantie

www.flowfitness.com/en
Manual
MINI STEPPER
MS10