G21 6904265 User manual

Trampoline
100 cm, 137 cm
HU PL
SK
DE
EN
CZ

Assembly instructions
1. Turn the trampoline over so that the jumping surface is up-side down.
• You will notice there are plastic caps covering to threads where you should screw the legs.
Remove these caps and discard.
2. Locate the trampoline legs and screw firmly using fingers.
3. Turn the trampoline back over and you are ready to jump.
1 2 3
WARNING:
• The trampoline is not a toy and is intended for adult use only.
• Consult a physician before you start jumping on the trampoline or any other physical training.
• Make sure the floor is level and that you have adequate ceiling height before beginning.
• Please retain all information for future reference.
EN
Thank you for purchasing our product.
Before using this unit, please read this manual in order to avoid improper handling and use
ofthedevice.
Getting started
Always warm up throughly before starting your workout. Do at least five minutes of stretching and
bending to help prevent muscle pulls and strains.
Begin by training every other day on the mini trampoline. After several weeks start training five
days a week. Rebounding is best performed by timing each exercise or combination of exercises.
Start gradually and continue step by step.
Remember how much fun was jumping on the bed when you were a kid? Exercising on a mini
trampoline will bring you back to your childhood. This enjoyable exercise, also referred to as
rebounding, is gentle for your joints while still giving a good workout. Your mini trampoline exercise
routine can be as intense as you want it to be.
You will need some time to adjust to bouncing on a mini trampoline. One person may need a week
to get used to balancing on a mini trampoline, while another may only need a day. You should
wear comfortable, non-slip shoes. Some people prefer to go just barefoot. Be cautious, though,
because exercising without wearing shoes may increase the likehood of your foot injury.
When starting, as with any form of exercise, you should first do a warm-up. For a beginner,
rebounding should be done at a slow-to-moderate pace. Only use the mini trampoline for a few
minutes at a time to allow your muscles to get used to the exercise. The following five rebounding
exercises will let you smiling and sweating at the same time.

Anleitung zur Montage des Trampolins
1. Legen Sie das Trampolin umgekehrt mit der Springfläche nach unten.
• Am Trampolinrand befinden sich Kunststoffdeckel, die Teile zur Befestigung von Füßen decken.
Diese Kunststoffdeckel sind zu entfernen.
2. Legen Sie Füße ins Trampolin und schrauben Sie diese fest.
3. Wenden Sie das Trampolin mit der Springfläche nach oben und Sie können mit dem Springen
anfangen.
Warnung:
• Das Trampolin ins kein Spielzeug und ist nur für Erwachsene bestimmt.
• Bevor Sie das Trampolin zu benutzen anfangen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob für Sie das
Trampolinspringen geeignet ist.
• Versichern Sie sich vor dem Trampolinspringen, ob der Boden in der Ebene und von der Decke
in ausreichender Entfernung ist, so dass sich niemand beim Springen an der Decke stoßen kann.
• Bitte, behalten Sie diese Anleitung für künftige Nutzung.
Vielen Dank, dass Sie sich für unser Produkt entschieden haben.
Bevor Sie das Gerät benutzen, lesen Sie bitte die Bedienungsanleitung sorgfältig durch, um sich
mit allen Sicherheitshinweisen vertraut zu machen.
DE
Wie soll man beim Trampolinspringen vorgehen.
Bevor sie zu springen anfangen, achten Sie stets auf ein ordentliches Aufwärmen. Führen Sie
zuerst mindestens 5 Minuten Dehnübungen durch, um sich nicht zu überanstrengen oder Muskeln
nicht zu überspannen.
Fangen Sie jeden Tag an, auf dem Trampolin zu trainieren. Nach einigen Wochen trainieren Sie
5 Tage in der Woche. Jede der von Ihnen ausgewählten Übungen (oder Kombinationen) für
Trampolinspringens ist gut für eine bestimmte Zeit (z.B. eine Minute lang) durchzuführen. Fangen
Sie allmählich an, und bauen Sie sich Ihren eigenen Trainingsweg.
Können Sie sich noch daran erinnern, wie unterhaltend es war, als Sie als Kind auf dem Bett
sprangen? Das Turnen auf dem Trampolin bringt Sie zurück in Kinderjahre. Dieses amüsante
Trampolinspringen, oft als Jumping bezeichnet, ist ein leichtes unterhaltendes Turnen, das jedoch
wirksam ihr Fett verbrennt. Wie oft sie auf dem Trampolin turnen, liegt nur an Ihnen.
Es dauert eine Zeit, bis sie sich daran gewöhnen, oder bis sie es lernen, auf dem Trampolin richtig
zu springen. Jemand lernt es ein Woche, ein anderer lernt es in einem Tag. Für das Springen
sind bequeme und rutschfeste Schuhe geeignet. Jemand bevorzugt, auf dem Trampolin barfuß
zu springen. Vorsicht, mit dem Barfußspringen kann das Risiko der Beschädigung von Fußsohlen
The English version of the manual is an exact translation of the original manufacturer‘s instructions.
Images used in this manual are for illustrational purposes only and may differ from the actual product.
Basic bounce
This exercise can be as dificult as you want, depending on the effort you put into it. Stand in the
centre of the mini trampoline with feet slightly apart. This will be your basic starting stance for all
rebounding exercises. Without lifting your feet off the mini trampoline, lightly bounce. If necessary,
situate yourself near a sturdy object or wall that can help you with your balance. As you become
used to bouncing, lift your feet off the trampoline a little. Increase the height of your bounce as you
become more comfortable with this basic bounce.
Basic walk
This is a good warm-up and cool-down exercise. From basic starting stance, alternately lift your
heels. Do not lift your toes off the trampoline. Swing your arms as you would while walking.
Basic jog
This exercise is a fun way to raise your heart rate. From a basic starting stance, alternately lift each
foot an inch or two off the mini trampoline. Move your arms as you would while jogging.
Heel-toe bounce
This is an advanced exercise. Stand in the centre of the mini trampoline with your feet close
together. Instead of doing a basic bounce, bring your left foot forward during the bounce, touching
your heel to the surface. Briefly raise your left arm up in front of you as your heel touches the
surface. Repeat this for the right foot.
Jumping jack bounce
This is another advanced exercise. From basic starting stance, bounce up. As your bounce, spread
your feet apart (watch your footing) and bring your hands over your head. Compared to a regular
jumping jack done on a hard surface, bouncing on a trampoline makes this exercise easier on
the joints. These five exercises are just the beginning of your lifelong fun with rebounding. Each
exercise can be varied by using different arm motions. To make each exercise bigger challenge, go
faster or bounce higher. The basic jog can be jazzed up by adding an alternating side twist (moving
only your lower body) to each step you take. As you become more comfortable with rebounding,
you will naturally discover new exercises.
1 2 3

Návod k montáži trampolíny
1. Trampolínu otočte skákací plochou dolů, vzhůru nohama.
• Na okraji trampolíny jsou plastové kryty přikrývající část k připevnění tyček. Tyto plastové kryty
odstraňte.
2. Tyčky umístěte do trampolíny a na pevno je našroubujte.
3. Otočte trampolínu zpět skákací plochou nahoru a můžete začít skákat.
Varování:
• Trampolína není hračka a je určena pouze pro dospělé osoby.
• Než začnete používat trampolínu, zkonzultujte se svým lékařem, jestli je pro Vás skákání vhodné.
• Před skákáním se ujistěte, že je podlaha v rovině a od stropu máte dostatečný prostor ke
skákání.
• Prosíme, ponechejte si tento manuál pro budoucí použití.
CZ
Děkujeme za nákup našeho výrobku.
Před použitím přístroje si prosím přečtěte tento návod, vyhnete se tak neodborné manipulaci
azacházení s přístrojem.
Jak skákat
Předtím než začnete skákat, se vždy nejprve pořádně rozehřejte. Nejdříve se minimálně 5 minut
protahujte, aby, jste si nenatáhli nebo nenamohli svaly.
Začnete trénovat na trampolíně každý den. Po několika týdnech trénujte 5 dní v týdnu. Jumping
je nejlépe prováděn načasováním každého cviku nebo kombinací cviků. Začněte postupně a
vybudujte si svou vlastní cestu.
Pamatujete si, jak zábavné bylo skákání na posteli, když jste byli dětmi? Cvičení na trampolíně
Vás vrátí zpět do dětských let. Toto zábavné cvičení, také označované jako Jumping, je lehká,
zábavná forma cvičení, která však účinně spaluje tuky. To jak často budete cvičit na trampolíně je
jen na Vás.
Bude to trvat nějakou dobu, než si zvyknete, nebo se naučíte na trampolíně správně skákat.
Někomu to může trvat týden, zatímco někdo se to naučí během dne. Na skákání, by, jste měli nosit
pohodlné, neklouzavé boty. Někdo preferuje skákání na boso. Pamatujte si však, že skákání na
boso může zvýšit pravděpodobnost zranění chodidel.
Předtím než začnete, by jste se měli nejdříve zahřát. Začátečníci by měli začínat mírným tempem.
Na chvíli si jen tak zvolna zaskákejte, aby se Vaše svaly připravily na skákání. Následujících 5 cviků
Vám určitě vykouzlí úsměv na tváři a určitě se u nich zapotíte.
Die deutsche Version der Anleitung ist eine genaue Übersetzung der Anleitung des Herstellers.
Die in diesem Handbuch verwendeten Bilder dienen nur zur Illustration und können nicht genau
das Produkt entsprechen.
erhöht werden.
Bevor Sie mit dem Turnen anfangen, erwärmen Sie sich. Anfängern wird empfohlen, mit leichtem
Tempo anzufangen. Fangen Sie mit leichtem Einschwingen, um Ihre Muskel für das Springen
vorzubereiten. Folgende 5 Übungen zaubern Ihnen sicher ein Lächeln ins Gesicht und ganz
bestimmt schwitzen auch schön dabei.
Grundlegendes Hüpfen
Diese Übungen können so schwer sein, wie sie wollen. Es hängt von Ihrer Anstrengung ab, die
Sie entwickeln. Mit Beinen schulterbreit auseinander stellen Sie sich in die Trampolinmitte. Das
ist Ihre Grundstellung für alle Springübungen. Fangen Sie mit dem Einschwingen, Füße verlassen
nicht das Trampolin. Wenn es nötig ist, platzieren Sie Ihr Trampolin an ein festes Objekt, z.B. an
eine Wand, die Ihnen hilft, Balance zu halten, beim Bedarf können Sie sich daran stützen. Wenn
Sie sich an dieses leichte Einschwingen gewöhnt haben, können sie ein bisschen höher zu hüpfen
anfangen. Je sicherer sie sich in diesem grundlegendem Springen fühlen, desto höher und höher
sie nun springen können.
Grundlegendes Gehen
Es ist eine gute Übung zum Erwärmen oder zur Entspannung sowie zur Abkühlung, wenn Sie Ihr
Springen beenden. Von der Grundstellung sind Fersen leicht zu heben - eine nach der anderen.
Fußsohlen sind nicht außerhalb des Trampolins zu legen. Schaukeln Sie Ihre Arme, als wenn Sie
schnell gehen würden.
Grundlegender Lauf
Diese Übungen sind amüsierend und bringen Ihren Kreislauf in Fluss. Versuchen Sie von der
Grundstellung einen Fuß nach anderem zu heben. Bewegen Sie Arme, als wenn sie laufen würden.
Ferse, Spitze, aufspringen.
Diese Übung ist für Fortgeschrittene. Stellen Sie sich in die Trampolinmitte mit Fußsohlen nahe
aneinander. Beim ersten Sprung legen Sie linken Fuß nach vorne, dass dieser die Springfläche
vorne berührt. Beim anderen Sprung geben Sie den Fuß zurück, doch zugleich den rechte Fuß
nach vorne und mit dem nächsten Sprung die Füße wieder wechseln. Arme sind so zu bewegen,
damit diese gemeinsam mit Füßen laufen.
Hampelmann
Auch diese nächste Übung ist für Fortgeschrittene. Von der Grundstellung springen Sie so, dass
Sie in Sprung Beine auseinander spreizen (achten Sie auf genügenden Raum!). Mit Händen machen
sie eine Bewegung, als wenn Sie über dem Kopf klatschen möchten. Es ist ähnlich, als wenn sie
den Hampelmann springen, doch auf dem Trampolin sind diese Übung einfacher.
Diese 5 Übungen können nur der Anfang Ihres Trampolinspringens sein. Jede Übung kann variabel
sein, wenn sie ihre Arme anders bewegen. Um jede Übung schwerer zu machen, können Sie
schneller und höher springen. Das grundlegende Gehen kann mit Seitentritten belegt werden.
Wenn Sie sich im Springen sicher sind, können sie Ihre eigene Fußtritte oder Übungen entdecken.
1 2 3

Návod na montáž trampolíny
1. Trampolínu otočte skákacou plochou dole, hore nohami.
• Na okraji trampolíny sú plastové kryty prikrývajúce časť na pripevnenie tyčiek. Tieto plastové
kryty odstráňte.
2. Tyčky umiestnite do trampolíny a na pevno je naskrutkujte.
3. Otočte trampolínu späť skákacou plochou hore a môžete začať skákať.
Varovanie:
• Trampolína nie je hračka a je určená len pre dospelé osoby.
• Pred použitím trampolínu, konzultujte so svojím lekárom, či je pre Vás skákanie vhodné.
• Pred skákaním sa uistite, že je podlaha v rovine a od stropu máte dostatočný priestor na
skákanie.
• Prosíme, ponechajte si tento manuál pre budúce použitie.
SK
Ďakujeme za nákup nášho výrobku.
Pred použitím prístroja si prosím prečítajte tento návod, vyhnete sa tak neodbornej manipulácii
azaobchádzaniu s prístrojom.
Predtým než začnete skákať, sa vždy najprv poriadne rozohrejte. Najskôr sa minimálne 5 minút
preťahujte, aby, ste si nenatiahli alebo nenamáhali svaly.
Začnete trénovať na trampolíne každý deň. Po niekoľkých týždňoch trénujte 5 dní v týždni. Jumping
je najlepšie vykonávaný načasovaním každého cviku alebo kombináciou cvikov. Začnite postupne
a vybudujte si svoju vlastnú cestu.
Pamätáte si, ako zábavné bolo skákanie na posteli, keď ste boli deťmi? Cvičenie na trampolíne
Vás vráti späť do detských rokov. Toto zábavné cvičenie, tiež označované ako Jumping, je ľahká,
zábavná forma cvičenia, ktorá však účinne spaľuje tuky. To ako často budete cvičiť na trampolíne
je len na Vás.
Bude to trvať nejaký čas, kým si zvyknete, alebo sa naučíte na trampolíne správne skákať. Niekomu
to môže trvať týždeň, zatiaľ čo niekto sa to naučí počas dňa. Na skákanie, by, ste mali nosiť
pohodlné, nekĺzavé topánky. Niekto preferuje skákanie na boso.
Pamätajte si však, že skákanie na boso môže zvýšiť pravdepodobnosť zranenia chodidiel.
Predtým ako začnete, by ste sa mali najskôr zahriať. Začiatočníci by mali začínať miernym tempom.
Na chvíľu si len tak zvoľna Zaskáčte, aby sa Vaše svaly pripravili na skákanie. Nasledujúcich 5
cvikov Vám určite vyčarí úsmev na tvári a určite sa u nich zapotíte.
Česká verze návodu je přesným překladem originálního návodu výrobce.
Fotografie použité v manuálu jsou pouze ilustrační a nemusí se přesně shodovat s výrobkem.
Základní poskakování
Toto cvičení může být tak obtížné, jak chcete, záleží to na úsilí, které do něj vložíte. Stoupněte
si doprostřed trampolíny s nohama mírně od sebe. Toto bude Váš základní postoj, pro všechny
odrážecí cviky. Bez zvedání Vašich chodil z trampolíny se začněte zlehka odrážet. Pokud je to
nezbytné, trampolínu umisťte k nějakému pevnému objektu, například ke zdi, která Vám pomůže
udržovat balanc a můžete se jí přidržovat. Pokud jste si zvykli na toto lehké poskakování, začněte
skákat trochu výš. Čím více si budete jistí v tomto základním poskakováním, můžete skákat výše
a výše.
Základní chůze
Toto je dobrý cvik na zahřátí a uvolnění či vychladnutí, když končíte se skákáním. Ze základního
postoje začněte mírně zvedat paty jednu po druhé. Chodidla nedávejte ven z trampolíny. Pohupujte
pažemi, jakoby jste šli svižnou chůzí.
Základní běh
Toto je zábavný způsob cvičení, jak rozproudit Váš krevní oběh. Ze základního postoje, zkuste
zvedat jedno chodilo po druhém. Hýbejte pažemi, jako by jste běželi.
Pata špička odskočit
Toto je cvik pro pokročilé. Postavte se doprostřed trampolíny s chodidly blízko u sebe. Při prvním
skoku dejte levou nohu dopředu, tak aby se dotkla skákací plochy vepředu. Druhým skokem vraťte
nohu zpět, ale zárověň při skoku dejte dopředu pravou nohu a dalším skokem nohy opět vyměňte.
Použijte i paže, tak aby šly stejně s nohama.
Skákací panák
Toto je další cvik pro pokročilé. Ze základního postoje skočte tak, že ve skoku roztáhnete chodidla
od sebe (pozor jestli máte dost prostoru!) a rukama udělejte pohyb, jako by jste si chtěli tlesknout
nad hlavou. Je to jako, když skáčete panáka, ale tento cvik je na trampolíně lehčí.
Těchto 5 cviků může být jen začátek Vašeho skákání na trampolíně. Každý cvik může být variabilní,
když použijete jiný pohyb pažemi. Aby byl každý cvik těžší, skákejte rychleji a výše. Základní chůze
může být oživena krokama do strany. Až si budete jisti ve skákání, můžete objevit svoje vlastní
kroky či cviky.
1 2 3

Trambulin építési útmutató
1. Fordítsa a trambulinT az ugráló felülettel lefele, lábaival fel.
• A trambulin oldalán műanyag tokok vannak a a merevítőcsövek rögzítéséhez, Távolítsa el ezeket
a tokokat.
2. Helyezze a merevítőcsöveket a trambulinba és szorosan rögzítse.
3. Fordítsa vissza a ugrálófelülettel felfelé és már ugrálhat is.
Figyelmeztetés:
• A trambulin nem játék és csak felnőttek használhatják.
• Használat előtt beszélje meg orvosával, hogy ajánlott e Önnek az ugrálás.
• Ugrálás előtt győződjön meg róla, hogy a trambulin egyenletes felületen van és kellő távolságra
a teteje a fejétől.
• Kérjük, őrizze meg az útmutatót későbbi használatra is.
Köszönjük, hogy megvásárolta termékünket.
Használat előtt kérjük olvassa el a használati útmutatót, így megelőzheti az eszköz helytelen
használatát.
HU
Hogyan ugrálni
Mielőtt ugrálni kezd, mindig melegítsen be jól. Először is, legalább öt percig nyújtson, így nem tudja
meghúzni vagy túlterhelni az izmokat.
Kezdjen a trambulinon tornázni minden nap. Pár hét után tornázzon 5 napot. Sikeresebb lesz
a torna, ha időzíti az ugrássorozatokat vagy a gyakorlatok kombinációit. Kezdje fokozatosan és
építse ki a saját tornatervét.
Emléklezzen vissza milyen mulatságos volt az ágyon ugrándozni gyermekként. A trambulinon való
edzés visszarepíti a gyermekkorába. Ez a vidám torna típus, amelyet jumpingnak is neveznek,
egy könnyű torna, amely azonban nem kíméli a zsírokat. Hogy milyen gyakran fog a trambulinon
tornázni csak Önön múlik.
Beletelik egy kis időbe, amíg megszokja hogyan kell a trambulinon helyesen ugrálni. Valakinek
kell egy hét, de valaki szinte egy nap alatt belejön. Az ugráláshoz kényelmes és stabil cipőre
lesz szüksége. Valaki mezítláb szeret ugrálni. Ne feledje azonban, hogy a mezítláb való ugrálás
könnyebben vezethet sérüléshez.
Mielőtt tornázni kezdene, legjobb, ha bemelegít kellőképpen. A kezdők alacsonyabb tempval
kezdhetnek. Egy ideig csak ugy szabadon ugráljon, hogy iźmai bemelegedjenek és felkészüljenek
Slovenská verzia návodu je presným prekladom originálneho návodu výrobcu.
Fotografie použité v návode sú len ilustračné a nemusia sa presne zhodovat s výrobkom.
Základné poskakovanie
Toto cvičenie môže byť tak ťažké, ako chcete, záleží to na úsilie, ktoré do neho vložíte. Postavte
sa doprostred trampolíny s nohami mierne od seba. Toto bude Váš základný postoj, pre všetky
odrážacie cviky. Bez zdvíhanie Vašich chodil z trampolíny sa začnite zľahka odrážať. Ak je to
nevyhnutné, trampolínu umiestnite k nejakému pevnému objektu, napríklad ku stene, ktorá Vám
pomôže udržiavať balans a môžete sa jej pridržiavať. Ak ste si zvykli na toto ľahké poskakovanie,
začnite skákať trochu vyššie. Čím viac si budete istí v tomto základnom poskakovaním, môžete
skákať vyššie a vyššie.
Základná chôdza
Toto je dobrý cvik na zahriatie a uvoľnenie či vychladnutí, keď končíte so skákaním. Zo základného
postoja začnite mierne dvíhať päty jednu po druhej. Chodidlá nedávajte von z trampolíny. Pohupujte
pažami, akoby ste išli svižnou chôdzou.
Základný beh
Toto je zábavný spôsob cvičenia, ako rozprúdiť krvný obeh. Zo základného postoja, skúste zdvíhať
jedno chodilo po druhom. Hýbte pažami, ako by ste bežali.
Päta špička odskočiť
Toto je cvik pre pokročilých. Postavte sa uprostred trampolíny s chodidlami blízko pri sebe. Pri
prvom skoku dajte ľavú nohu dopredu, tak aby sa dotkla skákacie plochy vpredu. Druhým skokom
vráťte nohu späť, ale zároveň pri skoku dajte dopredu pravú nohu a ďalším skokom nohy opäť
vymeňte. Použite aj paže, tak aby išli rovnako s nohami.
Skákací panák
Toto je ďalší cvik pre pokročilých. Zo základného postoja skočte tak, že v skoku roztiahnete
chodidlá od seba (pozor či máte dosť priestoru!) A rukami urobte pohyb, ako by ste si chceli
tlesknout nad hlavou. Je to ako, keď skáčete panáka, ale tento cvik je na trampolíne ľahší.
Týchto 5 cvikov môže byť len začiatok Vášho skákanie na trampolíne. Každý cvik môže byť
variabilná, keď použijete iný pohyb pažami. Aby bol každý cvik ťažší, skáčte rýchlejšie a vyššie.
Základné chôdza môže byť oživená krokama do strany. Až si budete istí vo skákanie, môžete
objaviť svoje vlastné kroky či cviky.
1 2 3

Instrukcja montażu trampoliny
1. Trampolinę obrócić powierzchnią odskoczni w dół, do góry nogami.
• Na obrzeżu trampoliny znajdują się plastikowe osłony pokrywające części do mocowania słup-
ków podstawy. Osłony te należy usunąć i wyrzucić.
2. Słupki wstawić w gniazda mocowania i dokręcić je do oporu palcami.
3. Trampolinę odwróć z powrotem powierzchnią odskoczni w górę. Można przystąpić do skakania.
Ostrzeżenie:
• Trampolina nie jest zabawką, przeznaczona jest tylko dla osób dorosłych.
• Przed przystąpieniem do użytkowania trampoliny, należy sprawdzić, czy stan zdrowia
potencjalnego użytkownika pozwala mu na korzystanie z trampoliny.
• Przed przystąpieniem do wykonywania skoków należy upewnić się, czy podłoże jest płaskie
i równe oraz czy odległość pomiędzy odskocznią a sufitem pozwala na wykonywanie skoków.
• Niniejszą instrukcje należy przechować do celu jej ponownego wykorzystania.
Dziękujemy za zakup naszego produktu.
Przed użyciem prosimy starannie przeczytać tę instrukcję.
PL
Jak skakać
Przed przystąpieniem do wykonywania skoków, należy wykonać właściwą rozgrzewkę. Przez
minimum 5 minut należy wykonywać ćwiczenia rozciągające, zapobiegające późniejszemu
naciągnięciu mięśni.
Trening na trampolinie wykonywać codziennie. Po kilku tygodniach trenować 5 dni w tygodniu.
Jumping, czyli skakanie jest najwłaściwiej prowadzony poprzez umiejscowienie w czasie każdego
ćwiczenia lub kombinacji ćwiczeń. Zestaw ćwiczeń należy budować stopniowo i stworzyć własny
program treningowy.
Pamiętacie zapewne ile zabawy w czasach dziecięcych dostarczało skakanie na łóżku. Ćwiczenia
na trampolinie przywrócą wspomnienia z lat dziecięcych. To zabawowe ćwiczenie, nazywane
również jumpingiem, to przyjemna, zabawna forma treningu, która skutecznie spala tłuszcz.
Częstotliwość ćwiczenia na trampolinie zależy tylko od chęci.
Nauka poprawnego skakania na trampolinie wymaga czasu. W jednym przypadku zajmie to
tydzień, w innym wystarczy na to jeden dzień. Do skakania należy zakładać wygodne obuwie z
antypoślizgową podeszwą. Niektórzy wolą skakać boso. Należy jednak pamiętać, że skakanie
boso może zwiększyć prawdopodobieństwo zranienia (uszkodzenia) stóp.
A magyar használati utasítás a gyártótól kapott verzió pontos fordítása.
A kézikönyvben használt fényképek csak illusztrációk, nem egyeznek meg pontosan a termékkel.
az ugrálásra. A következő 5 gyakorlat biztosan mosolyt csal az arcára és biztosan meg is izzad
közben.
Alap ugrálás
Ez a gyakorlat annyira lesz kemény, amennyire azt szeretnénk, attól függően, hogy mekkora
erőfeszítést tesz bele. Álljon a trambulin közepén, lábak kissé egymástól. Ez lesz a kiindulási
pozíció minden elrugaszkodó gyakorlathoz. Felemelkedés nélkül a trambulinban kezdjen
gyengéden elrugaszkodni. Ha szükséges, helyezze a trambulint szilárd tárgy kézelôbe, például a
fal közelébe, amely segít fenntartani az egyensúly. Ha megszokta az egyszerű ugrálást, kezdhet
egy kicsit magasabbra ugrani. Minél biztosabb lesz ebben az alap ugrálásban, annál magasabbra
tud majd a továbbiakban ugorni.
Alap járás
Ez a gyakorlat nagyon jó bemelegíteni vagy lenyújtani a tornát, ha már befejezte az ugrálást.
Az alap pozícióból kiindulva kicsit emelje a sarkait egyiket a másikhoz. A lábaival ne lépjen ki a
trambulinból. Kezeivel segítse a mozdulatokat, mintha sétálna.
Alap futás
Ez egy vidám módszer, hogy pezsdítsük fel a vérkeringésünket. Az alap pozícióbol kezdje felemelni
az egyik lábát a másik után. Mozgassa karjait mint futás közben.
Sarok lábujjhegy ugrás
Ez a gyakorlat haladóknak való. Álljon a trambulin közepébe lábfejeivel közel egymáshoz. Az első
ugrásnál tegye bal lábát előre úgy, hogy érintse az ugráló felületet elöl. A másidik ugrással helyezze
vissza lábát, de ezzel egyidőben helyezze előre jobb lábát, majd cserélgesse lábait. Használja
kezeit is, hogy együtt mozogjanak lábaival.
Ugróiskola
Ez a gyakorlat haladóknak való. Az alap pozícióból ugorjon úgy, hogy szétteszi lábait egymástól
(ellenőrizze, hogy elegendő hellyel rendelkezik e) és kezeivel csináljon olyan mozfulatot, mintha
tapsolni szeretne a feje felett. Olyan mintha ugróiskolát ugrana, de ez a gyakorlat sokkal könnyebb.
Ez az 5 gyakorlat lehet csak a kezdet Önnek a trambulinon való ugrálásban. Az összes gyakorlatot
variálhatja, ha más mozdulatokat végez kezeivel. Hogy nehezebb legyen egy gyakorlat, ugráljon
magasabbra és gyorsabban. Az alap ugrálást kiegészítheti lépésekkel oldalirányba. Ha már bitos
lesz az ugrálásban saját gyyakorlatokat is kitalálhat.
1 2 3

Przed przystąpieniem do treningu należy najpierw przeprowadzić rozgrzewkę. Poczatkujący
nie powinni narzucać sobie zbyt dużego tempa. Wystarczy przez chwilę wykonywać niewielkie
podskoki mające na celu przygotowanie mięśni do wykonywania skoków. Poniżej przedstawionych
5 ćwiczeń na pewno wywoła uśmiech na twarzy i na pewno przy ich wykonywaniu wystąpi
przyjemne zmęczenie.
Podskoki podstawowe
Stopień trudności tego ćwiczenia można zwiększać w sposób indywidualny, uzależniony jest od
starań włożonych w wykonanie ćwiczenia. Stanąć w niedużym rozkroku na środku trampoliny.
To będzie postawa podstawowa przy wszystkich ćwiczeniach polegających na odbiciu się. Bez
odrywania stóp od trampoliny rozpocząć delikatne odbijanie się. Jeżeli będzie to konieczne,
trampolinę należy ustawić przy obiekcie stałym, np. przy ścianie, która pomoże utrzymywać
balans i umożliwi przytrzymywanie się ściany. Po przyzwyczajeniu się do wykonywania niewielkich
podskoków, należy przystąpić do wykonywania skoków wyższych. Po uzyskaniu pewności w
wykonywaniu skoków podstawowych, można przystąpić do skakania wyżej i wyżej.
Chód podstawowy
To jest dobre ćwiczenie dla rozgrzewki i rozluźnienia, a także do schłodzenia organizmu po
zakończeniu treningu. W pozycji podstawowej delikatnie podnosić pięty na zmianę. Stopy nie
wystawiać poza obrys trampoliny. Poruszać rękoma jak podczas szybkiego marszu.
Bieg podstawowy
To jest zabawowy sposób ćwiczenia, mający na celu zwiększenie krążenia. Z podstawy
wyjściowej, należy spróbować podnoszenia jednej stopy po drugiej. Rękoma należy wykonywać
ruchy jak przy biegu.
Skok z pięty na palce
To ćwiczenie przeznaczone jest dla zaawansowanych. Należy stanąć na środku trampoliny ze
stopami ustawionymi blisko przy sobie. Przy pierwszym skoku ustawić lewą nogę w pozycji
wykrocznej, w taki sposób aby dotknęła odskoczni najpierw. Przy skoku drugim następuje powrót
nogi lewej do pozycji, ale jednocześnie przy skoku do przodu wystawiona jest noga prawa i przy
kolejnym skoku następuje zmiana nóg. W ćwiczeniu dołączyć ramiona, aby pracowały zgodnie z
nogami.
Pajacyk
To jest kolejne ćwiczenie dla zaawansowanych. Z pozycji wyjściowej wyskoczyć tak, aby
wzajemnie oddalić stopy od siebie (uwaga jeżeli jest wystarczająco dużo miejsca!) i wykonać
rękoma ruch klaskania powyżej głowy. Jest to ruch skakania pajacyka, ale na trampolinie jest to o
wiele łatwiejsze do wykonania.
Tych 5 ćwiczeń jest tylko wstępem do skoków na trampolinie. Każde ćwiczenie może być
uzupełniane o inne elementy, na skutek zmiennego ruchu rąk. W celu zwiększenia stopnia
trudności ćwiczeń, należy skakać szybciej i wyżej. Krok podstawowy może być uzupełniony o
kroki wykonywane w bok. Po osiągnięciu pewności w wykonywaniu skoków, można wprowadzać
swoje wymyślone kroki i ćwiczenia.
Polska wersja językowa instrukcji jest dokładnym tłumaczeniem oryginalnej instrukcji producenta.
Zdjęcia wykorzystane w tej instrukcji są jedynie ilustracją i mogą różnić się od rzeczywistego wyglądu
produktu.