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la saucisse texane de George pour 8 petits pâtés
Une saucisse épicée avec un véritable goût de sud-ouest américain! Ces saucisses de
petit déjeuner sont excellentes servies avec un légume sauté ou une salsa fraîche et
des oeufs brouillés. Achetez du bœuf haché maigre pour réduire au maximum les
matières grasses.
1 blanc d’œuf légèrement battu 1 cuil. à soupe de vinaigre de cidre
12 cuil. à café de piment rouge en poudre 1 petit oignon émincé
4 cuil. à soupe de chapelure assaisonnée 4 cuil. à café de sel de mer
2 piments verts coupés en cubes 1 (grosse) gousse d’ail écrasé
8 cuil. à café de piment de Cayenne 250g de bœuf maigre haché
2 cuil. à soupe de coriandre frais finement coupé
• Dans un saladier de taille moyenne, mettez le blanc d’œuf, l’oignon, la chapelure, les
piments, l’ail, le coriandre, le vinaigre, le piment en poudre, le sel et le piment de
Cayenne. Ajoutez le bœuf haché et mélangez bien.
• Avec ce mélange, formez huit petits pâtés de 7,5cm de largeur.
• Placez vos pâtés sur la plaque de cuisson, quatre à la fois.
• Faites cuire 4 à 5 minutes ou jusqu’à ce que la viande ne soit plus rose et que le jus qui
coule soit transparent, en retournant les pâtés une ou deux fois.
Cette recette est extraite de l’ouvrage The Healthy Gourmet (Clarkson Potter) par
Cherie Calbom.
la saucisse du champion sans la culpabilité pour 8 à 9 petits pâtés
Commencez la journée avec un petit pâté de saucisse grésillant qui, en plus d’être
succulent, a une faible teneur en matières grasses et cholestérol et une source de niacine,
une option plus saine que les oeufs au bacon. Cette saucisse moelleuse et pleine de
saveur, servie sur un toast de pain complet, constitue un parfait petit déjeuner. Utilisez
du blanc de dinde haché. Il contient moins de matières grasses que la viande de dinde
rouge avec de la peau. La dinde et plus particulièrement le blanc de dinde, est une
source de niacine, une vitamine B importante nécessaire à la santé du système nerveux.
1 blanc d’œuf légèrement battu 1 petit oignon émincé
4 cuil. à soupe de chapelure assaisonnée 2 cuil. à soupe depersil frais haché
2 cuil. à café de sel de mer 2 cuil. à café de sauge lyophilisée
2 cuil. à café de noix de muscade râpée 2 cuil. à café de poivre noir
8 cuil. à café de piment de Cayenne 250g de blanc de dinde maigre haché
1 pomme rouge fraîche coupée en très petits morceaux
• Dans un saladier de taille moyenne, mettez le blanc d’œuf, l’oignon, la pomme, la
chapelure, le persil, le sel, la sauge, la noix de muscade, le poivre noir et le piment de
Cayenne. Ajoutez la dinde et mélangez.
• Avec ce mélange, formez huit à neuf petits pâtés de 5cm de largeur.
• Placez vos pâtés sur la plaque de cuisson, quatre à la fois. Faites cuire 4 à 5 minutes ou
jusqu’à ce que la viande ne soit plus rose et que le jus qui coule soit transparent, en
retournant les pâtés une ou deux fois.
Cette recette est extraite de l’ouvrage The Healthy Gourmet (Clarkson Potter) par
Cherie Calbom.