Trendy Sport BAMUSTA CUATRO User manual

Trendy Sport
GmbH & Co KG
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www.trendy-sport.eu
Am Erberslohe 15-17
D-91154 Roth-Eckersmühlen
Übungsanleitung
Exercise instruction
BAMUSTA®
CUATRO

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Ideal für Therapie, Fitness und Rehabilitation!
Ideal for therapy, tness and rehabilitation!
Ideal für Therapie, Fitness und Rehabilitation
Das viereckige Bamusta® Cuatro ist aus 60 mm starkem
geschlossenzelligen Schaumstoff gefertigt und zeichnet
sich durch sehr gute Dämpfeigenschaften aus, auch bei
punktueller Belastung. Das Pad ist durch die Waffelstruktur
rutschfest, wasserabweisend und einfach zu reinigen.
Sobald der Benutzer auf das Bamusta® Cuatro steigt,
beginnt er automatisch mit dem Gleichgewichtstraining.
Durch sein Gewicht wird eine Kompression erzeugt, wo-
durch sofort die Koordination und Balance des Anwenders
gefordert wird.
48 x 38 x 6,0 cm
Ideal for therapy, fitness und rehabilitation
The square Bamusta® Cuatro is made of 60 mm thick, clo-
sed-cell foam andis characterized by very good damping
properties, even with point loads. The waffle structure ma-
kes the pad non-slip, water-repellent and easy to clean.
As soon as the user steps on the Bamusta® Cuatro, he
automatically begins with the balance training. Its weight
creates compression, which immediately demands coor-
dination and balance of the user.

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Ausgangsposition
Einbeinig mit leicht angewinkeltem Standbein auf einem
Pad stehen, Körper ausbalancieren und Bauchmuskeln
anspannen.
Übung
Knie nach vorne angewinkelt anheben und wieder senken.
Variante
Das gestreckte Bein zur Seite und nach hinten anheben
und wieder senken.
Balance, Koordination und Tiefenmuskulatur
Balance, coordination and deep muscles
Starting position
Stand with one leg on a pad with your leg slightly bent,
balance your body and tense your abdominal muscles.
Exercise
Lift your knees bent forward and lower them again.
Variant
Raise the extended leg to the side and back and lower
it again.

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Ausgangsposition
Auf dem Pad hüftbreit stehend ausbalancieren, Gewicht
auf den Fersen und Bauch anspannen.
Übung
Gesäß nach hinten unten ziehen und dabei den Ober-
körper nach vorne nehmen.
Starting position
Balance on the pad, standing hip-width apart, tensing
your weight on your heels and stomach.
Exercise
Pull your buttocks back and down while pulling your up-
per body forward.
Oberschenkel-, Gesäß- und Tiefenmuskulatur
Thigh, buttock and deep muscles

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Ausgangsposition
Auf dem Pad hüftbreit stehend ausbalancieren, Gewicht
auf den Fersen und Bauch anspannen.
Übung
Gesäß nach hinten unten ziehen und dabei den Ober-
körper nach vorne nehmen. Die gestreckten Arme im
Wechsel über dem Kopf anheben.
Starting position
Balance on the pad, standing hip-width apart, tensing
your weight on your heels and stomach.
Exercise
Pull your buttocks back and down while pulling your up-
per body forward. Alternately raise your straight arms
above your head.
Oberschenkel-, Gesäß- und Tiefenmuskulatur
Thigh, buttock and deep muscles

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Ausgangsposition
Beine breiter als hüftbreit aufstellen und dabei einen Fuß
auf das Pad stellen.
Übung
Fersen zur Mitte ziehen und Fußspitzen nach außen ge-
richtet mit dem Gewicht auf der Ferse. Bei aufgerichte-
tem Oberkörper die Beine weit nach unten beugen.
Starting position
Put your legs wider than your hips and place one foot
on the pad.
Exercise
Pull your heels towards the middle and toes pointing
outwards with your weight on your heels. With your up-
per body straight, bend your legs far down.
Beininnenseite und Adduktoren
Inside leg and adductors

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Ausgangsposition
Einbeinig und mittig auf dem Pad stehen.
Übung
Diagonal Arm und Bein strecken und ausbalancieren.
Dabei den Oberkörper weit nach vorne nehmen.
Starting position
Stand on one leg and centered on the pad.
Exercise
Extend and balance your arms and legs diagonally.
Take your upper body far forward.
Gerader Rückenstrecker und Tiefenmuskulatur
Erector spinae und deep muscles

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Ausgangsposition
Vorderes Bein auf das Pad, das hintere Hüftbreit um
einen Schritt nach hinten versetzt abstellen. Gewicht auf
dem vorderem Bein ausbalancieren. Vorderes Knie über
dem Fußgelenk.
Übung
Hinteres Knie zum Boden ziehen.
Starting position
Place the front leg on the pad, the rear hip width offset
one step backwards. Balance the weight on the front
leg. Front knee above the ankle.
Exercise
Pull your back knee towards the floor.
Hüftbeuger, Oberschenkel-
und Gesäßmuskulatur
Hip exor, upper thigh and
buttock muscles

9
Ausgangsposition
Einbeinig und mittig auf dem Pad ausbalancieren.
Übung
Das andere Bein zuerst angewinkelt nach oben ziehen
und danach langsam so hoch wie möglich ausstrecken.
Dabei den Oberkörper nach unten beugen.
Starting position
Balance one leg and center on the pad.
Exercise
First pull the other leg up at an angle and then slowly
stretch it out as high as possible. Bend your upper body
down.
Seitlicher Bauch und Beinaußenseite
Lateral abdominal muscles and legs outside

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Ausgangsposition
Mittig einen Fuß auf dem Pad ausbalancieren.
Übung
Das andere Bein seitlich nach oben ziehen und dabei
den gestreckten Arm von oben mit dem Ellenbogen zum
Knie beugen.
Starting position
Balance one foot in the middle on the pad.
Exercise
Pull the other leg up to the side and bend the extended
arm from above with the elbow to the knee.
Seitliche Bauchmuskulatur
Lateral abdominal muscles

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Übungsanleitung zum Download
Alle Übungsanleitungen stehen für Sie zum Download
bereit. Auf unserer Webseite www.trendy-sport.eu kön-
nen Sie sich Ihre Übungsanleitung mit einem Klick herunter-
laden.
Das Trendy-Sport-Team wünscht Ihnen viel Spaß und Erfolg
beim Üben!
Exercise instructions for download
All exercise instructions are available for you to down-
load. Just visit our website www.trendy-sport.eu
and get your exercise instructions with one click.
The Trendy Sports Team wishes you a lot of fun and
success while practicing!
Neues Material und extrem robust!
New material and extremly sturdy!
Max. Belastbarkeit 300 Kg.
Max. weight capacity 300 Kg.
Vorsicht! Nicht mit mehreren Bamusta
Quatro übereinander trainieren!
Caution! Do not train with several Bamusta
Quatros on top of each other!
Nur mit einem Bamusta Quatro trainieren!
Do Train just with one Bamusta Quatro.