FA Sports FIT ABS Twist User manual
FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
service@FA-Sports.eu
www.FA-Sports.eu
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FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
1. Wichtige Hinweise:
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und der ersten Benutzung auf-
merksam durch. Sie erhalten wichtige Hinweise für Ihre Sicherheit sowie den
Gebrauch und die Wartung des Gerätes. Bewahren Sie die Anleitung zur
Information, für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen auf.
Zu Ihrer Sicherheit
»Das Fitnessgerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck
verwendet werden, d.h. für das Körpertraining erwachsener Personen.
»Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise
gefährlich. Der Hersteller kann nicht für Schäden verantwortlich gemacht
werden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Gebrauch verursacht wurden.
»Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Verletzungen
verursachen könnten, sind bestmöglich vermieden und abgesichert.
»Durch unsachgemäße Reparaturen und bauliche Veränderungen
(Demontage von Originalteilen, Anbau von nicht zulässigen Teilen, usw.)
können Gefahren für den Benutzer entstehen.
Beschädigte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebensdauer des
Gerätes beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb beschädigte oder
verschlissene Bauteile sofort aus und entziehen Sie das Gerät bis zur
Instandsetzung der Benutzung.
»Führen Sie bei regelmäßigem und intensivem Trainingsbetrieb ca. alle 1-2
Monate Kontrollen aller Geräteteile, insbesondere der Schrauben und Muttern
durch.
»Weisen Sie anwesende Personen (insbesondere Kinder) auf mögliche
Gefahren während der Übungen hin.
»Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie
gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
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Alle hier nicht beschriebenen Eingriffe / Manipulationen am Gerät können eine
Beschädigung hervorrufen oder auch eine Gefährdung der Person bedeuten.
Zur Handhabung
»Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbetrieb nicht vor der ordnungsgemäßen
Ausführung und Überprüfung der Montage aufgenommen wird.
»Der Standort des Geräts muss so gewählt werden, dass ausreichende
Sicherheitsabstände zu möglichen Hindernissen gewährleistet sind.
In unmittelbarer Nähe von Hauptlaufrichtungen (Wege, Tore, Durchgänge)
sollte das Aufstellen unterbleiben.
»Eine Verwendung des Gerätes in direkter Nähe von Feuchträumen ist wegen
der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. Achten Sie auch dar-
auf, dass keine Flüssigkeiten (Getränke, Schweiß, usw.) auf Teile des Gerätes
gelangen. Dies könnte zu Korrosionen führen.
»Das Gerät sollte auf einem ebenen, schlagfesten Untergrund aufgestellt
werden. Legen Sie zur Stoßdämpfung geeignetes Puffermaterial unter
(Yogamatten, Bastmatten oder dergleichen).
»Das Produkt ist als Trainingsgerät für Erwachsene konzipiert und eignet sich
keinesfalls als Kinderspielgerät. Bedenken Sie, dass durch das natürliche
Spielbedürfnis und Temperament von Kindern oft unvorhergesehene
Situationen entstehen können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers
ausschließen. Wenn Sie dennoch Kinder an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
»Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner besonderen Wartung.
»Jedoch sollten Sie es vor jeder Benutzung des Gerätes immer alle
Schraub- und Steckverbindungen kontrollieren.
»Verwenden Sie zur Pege und Säuberung des Gerätes umweltfreundliche,
keinesfalls aggressive oder ätzende Mittel.
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FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
Montagehinweise
»Prüfen Sie bitte, ob alle zum Lieferumfang gehörenden Teile vorhanden sind
und ob Transportschäden vorliegen. Sollte es Anlass für Beanstandungen
geben, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler.
»Beachten Sie, dass bei handwerklichen Tätigkeiten bei jeder Benutzung von
Werkzeug immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie deswe-
gen sorgfältig und umsichtig bei dem Aufbau des Gerätes vor!
»Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie z.B. kein
Werkzeug umher liegen. Deponieren Sie auch Verpackungsmaterial so, dass
keine Gefahren davon ausgehen können. (Bei Folien / Kunststofftüten für
Kinder Erstickungsgefahr!)
»Die Montage des Gerätes sollte sorgfältig und von einer erwachsenen Person
vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren,
technisch begabten Person in Anspruch.
»Setzen Sie das Verschraubungsmaterial exakt entsprechend der
Abbildungen ein. Alles erforderliche Werkzeug nden Sie im Kleinteilbeutel.
»Verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren
richtigen Sitz.
»Kontrollieren Sie alle Schraubverbindungen nach dem Montageschritt auf
festen Sitz.
»Bewahren Sie die Originalverpackung des Gerätes gut auf, damit sie später
unter Umständen als Transportverpackung verwendet werden kann.
»Aus fertigungstechnischen Gründen behalten wir uns die Vormontage von
Bauteilen (z.B. Rohrstopfen) vor.
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FIT ABS Twist
Massagerolle
für eine belebende Massage
während des Trainings.
Hauptstützsäule
360° schwenkbar.
Drehsitz
mit verschiedenen
Widerstandsstufen:
Erhöht die Fettverbrennung
und Muskelformung im
gesamten Bauchbereich
und konzentriert sich
besonders auf alle Seiten
der Beine, Oberschenkeln,
der Hüfte, des Pos sowie
die seitlichen Bauchmus-
kulatur.
Softe Handgriffe
Geformte Armbügel
rotieren nach oben und unten zum
Formen der Muskeln an Schultern,
Bizeps, Trizeps sowie im oberen Rü-
ckenbereich und Brustbereich.
»Mit dem FIT ABS Twist können Sie den gesamten Taillenbereich trainieren,
einschließlich der seitlichen und mittleren Bauchmuskeln und des mittleren und
unteren Rückenbereichs.
Bauen Sie dadurch fettfreie Muskelmasse aus und festigen Sie Ihren Oberkör-
per, während Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen.
»Durch die neue Drehfunktion werden außerdem Beine, Po und Oberschenkel
geformt und das alles aus der Sitzposition heraus.
Manuelle Widerstandseinstellung:
Für ein anspruchsvolleres
Oberkörper-Workout.
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FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
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Lieferumfang - Teil 1
Part#
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
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17.
18.
19.
20.
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31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
Description
front foot tube assembly
rear foot tube assembly
bottom main frame assembly
upper main frame assembly
core support column
roller bracket assembly
lock bracket assembly
U bracket
arm bar
handle bar
aluminium bar
spring plate
lock bushing
pop ball
bushing for pop ball
compressed spring
big washer
hex head screw
hex head screw
hex head screw
hex head screw
screw
screw
screw
screw
screw
screw
lock nut
lock nut M8
lock nut M6
at washer
at washer
at washer
spring washer
biger at washer
pin
pin with knob
pin with knob
pin with knob
seat resistance knob
Spec.
524*500*82
488*354*38
476*250*162
439*355*103
620*46.2*46.2
124*86*30
95*57*40
δ 3.0
φ25.4*1.5
φ25.4*1.5
680*21*δ 0.6
φ8
φ12*5
φ12*φ9*24
φ18*φ9.5*25.4
φ7.5*φ0.5*20
φ30*φ8.5*2
M8*70
M10*70
M8*48
M8*35
M8*60
M6*30
M8*15
ST3.5*15
ST3.5*15
ST4.2*16
M10
M8
M6
φ10
φ8
φ6
φ8
φ4.2*1.2
φ8*45
φ10*65
φ8*65
φ8*45
M8
Q’ty
1
1
1
1
1
1
1
1
1
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1
2
1
1
1
1
1
1
2
1
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2
1
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2
2
3
3
2
4
3
1
2
1
1
1
2
1
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FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
Lieferumfang - Teil 2
Part#
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
77.
78.
79.
86.
Description
spring pin
end cap
end cap for rear foot tube
end cap for rectangle tube
end cap for quare tube
cushion 1
cushion 2
adjustment U bracket
adjustment sliding block
friction assembly
twist assembly
seat assembly
twist tube
support tube
end cap
end cap
Rubber
sleeve
sleeve
knob
foam grips for spring
foam grips
foam grips
foam grips for handle bar
rubber
plastic cover
washer
plastic washer
Spec.
φ9
for tube φ38.1
for tube φ38.1
for tube 50*25*1.5
for tube 25*25*1.5
40*25*5
φ40*φ9*5
31*24*16
66.5*14*16
80*42.4*32
φ280*55
425*425*33
φ29*115
125*24*24
for tube φ28.6*2
for tube φ25.4*1.5
30*27*1.3
φ 40*2.5
for tube φ25.4*1.5
M8
φ74*φ37*300
φ72*φ27*112
φ34*φ23*680
φ31*φ23*305
28*24*3
φ18*φ8*29
φ21
Q’ty
1
2
2
4
1
3
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
2
2
1
1
1
4
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Montage
1. Nehmen Sie vorsichtig alle Teile aus dem Karton und legen Sie diese
getrennt vor sich auf den Boden.
2. Klappen Sie den vorderen und hinteren Fußteil (#1 und #2) des Unteren
Rahmens (#3) auseinander.
Klappen Sie den U-Bügel (#8) auf und befestigen Sie diesen mit einem Bolzen
(#38) unter dem Sitz.
Um den Sitz zu xieren, drehen Sie einfach den Spannstift (#41) in die entgegen
gesetzte Richtung. Um die Achsendrehung des Sitzes wieder zu
aktivieren, ziehen Sie den Stift mit einer leichten Drehung wieder heraus.
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FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
3. Befestigen Sie die Hauptstützstange (#5) am hinteren Teil des unteren
Rahmens (#4) mit einem Bolzen (#39). Achten Sie darauf, dass die Plastikabde-
ckung (#78) fest angebracht ist.
Befestigen Sie die Hauptstange
(#5) zusätzlich mit dem Bolzen
(#20), der Klemmscheibe (#32)
und der Mutter (#29) an dem
hinteren Teil des oberen Rahmens
(#4).
4. Befestigen Sie den Arm-Bügel (#9) am oberen Teil
der Stange (#5) mit einem Bolzen (#39) und stellen
Sie sich dabei Ihre gewünschte Höhe ein.
Mit dem Knauf (#60)
können Sie die Arm-
Bügel fester an den
Rahmen xieren.
5. Stecken Sie die Griffe (#10) in die Armbügel
(#9), so dass die Clip-Pins richtig einrasten.
6. Befestigen Sie den Bügel der Massagerolle
(#6) mit einem Bolzen (#36) an dem Hauptrah-
men (#5) und stellen Sie ihn in die gewünschte
Position.
Der FIT ABS Twist ist nun fertig montiert und
sollte der Abbildung links entsprechen.
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FIT ABS Twist
USER‘S MANUAL
Verstauung
Lösen Sie den Widerstands-Knauf
(#60) und lockern Sie den Armgriff
(#9) wie abgebildet.
Entfernen Sie den Bolzen (#39) um
die Hauptsäule (#5) zu lösen.
Klappen Sie die Hauptsäule (#5)
herunter und befestigen Sie diese,
indem Sie den Bolzen (#39) wieder
anbringen.
1. 2.
3.
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Bevor Sie loslegen
»Tragen Sie bequeme Kleidung und Unterwäsche (keine Baggys, diese könn-
ten beim Workout im Weg umgehen).
»Für eine Frau ist ein Sport-BH ein Muss um das Training angenehmer zu
machen. Falls Sie lange Haare haben binden Sie sich vor dem Workout die
Haare zusammen.
»Wärmen Sie sich vorher 5 - 10 Minuten auf, in dem Sie eine kurze Strecke
laufen oder die Treppen mehrmals hoch- und herunter gehen.
Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf das intensive Training vor und
schützen Sie vor Verletzungen.
»Nach dem Training sollten Sie sich 5 - 10 Minuten abkühlen und dehnen,
dies normalisiert Ihren Körper nach dem Training, erhöht Ihre Flexibilität und
beugt Muskelkater und Verspannungen vor.
»Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt krank, schwindelig oder schwach
fühlen, beenden Sie Ihr Training sofort. Gehen Sie langsam spazieren oder
setzten Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, bis Sie sich besser fühlen.
Anschließend sollten Sie genügend Flüssigkeiten und Ruhe genehmigen. Falls
sich Ihr Zustand nicht verbessern sollte oder es des Öfteren vorkommen soll-
te, wenden Sie sich an einen Arzt.
Ihr Workout
»Die besten Ergebnisse mit dem AB Twist werden Sie mit einer
Kombination aus Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, und der richtigen
Ernährung erzielen.
»Trainieren Sie 5 -6 Tage pro Woche, um Ihre Problemzonen schnell und
effektiv in den Griff zu bekommen. Nehmen Sie sich mindestens einen
ganzen Tag pro Woche frei vom Training, damit sich Ihr Körper vollständig
erholen kann.
»Zusätzlichen sollten Sie 30 - 60 Minuten pro Woche Ihr Herz-Kreislauf-
System trainieren, in dem Sie beispielsweise joggen gehen.
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FIT ABS Twist
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Basis Übungen
Alle Bewegungen werden in der aufrecht sitzenden Position ausgeführt (= die
Ausgangsposition AP). Ihre Beine sollten gespreizt sein, der Rücken gegen die
Massagerolle gelehnt. Ziehen Sie die Armbügel unter die Achseln, um Ihre
Wirbelsäule zu entlasten und gleichzeitig die aufrechte Körperhaltung zu
gewährleisten.
1. Body Bobs
Sie sitzen in der Ausgangsposition (AP) und lehnen sich mit Ihrem Oberkörper
nach rechts. Halten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie wieder
langsam zurück auf die linke Seite schwenken.
Diese Bewegung trainiert alle Muskeln in Ihrer Körpermitte, besonders die
seitliche, untere Rückenmuskulatur.
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2. Body Boogies
Sie sitzen in der Ausgangsposition (AP) und lehnen sich weit nach vorn, Brust-
korb Richtung Oberschenkel. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper in einer kre-
isenden Bewegung nach rechts wieder in die Aufrechte.
Beginnen Sie mit kleinen, langsamen und kontrollierten “Kreisen”, sobald Sie sich
aufgewärmt haben, können Sie diese Kreise vergrößern und die Bewegungen
beschleunigen. Führen Sie diese Übung auch in entgegengesetzter Richtung aus.
3. 8-er Bewegung
Sie sitzen in der Ausgangsposition (AP) und bewegen Sie Ihren Oberkörper und
die Körpermitte so, dass Ihre Hände eine 8-er Bewegung in die Luft zeichnen.
Hierbei ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht mit den Armen oder Händen
ziehen, sondern ausschließlich Ihre Rücken- und Seitenmuskulatur arbeiten
lassen.
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FIT ABS Twist
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4. Street Brawl
Sie sitzen in der Ausgangsposition (AP) und bewegen Sie Ihren Oberkörper und
die Körpermitte so, dass Ihre Hände eine 8-er Bewegung in die Luft zeichnen.
Hierbei ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht mit den Armen oder Händen
ziehen, sondern ausschließlich Ihre Rücken- und Seitenmuskulatur arbeiten
lassen.
Bei dieser Übung werden neben Seiten- und Rückenmuskulatur zusätzlich Arm-,
Schulter- und Brustmuskeln trainiert.
5. Skating
Lösen Sie den Sitz, so dass er sich bei jeder seitlichen Bewegung mit dreht. Leh-
nen Sie sich zur linken Seite und strecken Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite
Ihres Körpers. Drehen Sie Ihren Körper mit Ihren Beinen nun abwechselnd von
einer zur anderen Seite - wie beim Skaten.
Diese Übung macht nicht nur Spaß, sie ist hinsichtlich Fettverbrennung und
Bauchmuskel-Training auch wahnsinnig effektiv.
Darüber hinaus werden Beine, Hüften, Arme, Schultern, das Gesäß und der
gesamte Rücken beansprucht.
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Workout-Tipps
1. Um das Training mit dem FIT ABS Twist zu intensivieren, versuchen Sie die
Übungen ohne Unterbrechungen durchzuführen.
2. Des weiteren können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie die
Arm-Bügel über Ihre Schultern positionieren.
3. Führen Sie die Bewegungen bewusst und koordiniert aus, um Ihre
Geschicklichkeit und Muskelkontrolle zu verbessern.
4. Sie können nach Belieben Widerstände beim Training hinzufügen, zum
Beispiel indem Sie den Widerstand bei dem Drehsitz erhöhen oder
Widerstandsbänder am Gerät befestigen.
5. Falls Sie in irgendeiner Position schwächeln sollten:
»Wechseln Sie in eine andere Bewegung, oder
»Verlangsamen Sie die Bewegungen, oder
»Positionieren Sie die Arm-Bügel wieder unter Ihre Arme, oder
»Reduzieren Sie den Widerstand am Drehsitz, oder
»Beenden Sie vorsichtshalber Ihr Workout.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!
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FIT ABS Twist
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Notizen
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Notizen
Table of contents
