Flow Fitness Como Water w User manual

www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual

Prestige Como Water w
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of
gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke
toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any
form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 29
30 - 60

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Belangrijke onderdelen 7
2.2 Specificaties 7
3. Fitness 8
3.1 Trainen op hartslag 8
3.2 Warming up en cooling down 10
4. Gebruik 11
4.1 Montage 11
4.2 Vullen van de watertank 16
4.3 Het waterniveau 17
4.4 Gebruik computer 18
4.5 Opbergen 22
4.6 Onderhoud 23
5. Algemene informatie 24
5.1 Training schema’s 24
5.2 Exploded view 26
5.3 Probleemoplossen 28
6. Garantie 29
5.4 Garantie 29

4 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt
is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk
ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien
minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk toe- en
afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect
stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te
staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het
product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo
zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om
rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig
aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte
zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en /
of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het professioneel
gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra
belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.
Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor
persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit
product.

6 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van de
roeier. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Como Water W roeier eerst deze handleiding
aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 7
2. Introductie
2.2 Specificaties
In gebruik
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
Opbergen
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
214 cm
90 cm
52 cm
36.5 kg
88 cm
166 cm
52 cm
2.1 Belangrijke onderdelen
Computer met telefoon houder
Zitje
Rail
Verstelbare voetsteun
Handgreep
Verstelbare voet
Opklapsysteem
Watertank
Vulopening

8 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit
die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren
pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het
hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van
uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste
hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als
uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale
hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85%
van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning
gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de in
spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie,
te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts
korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels
kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste
hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied
aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw
conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 9
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind
bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk
opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan
verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het
bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase
bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds
lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training
langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een
trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

10 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head RollKantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar
links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit.
Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom
rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning in uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 11
Alle onderdelen die nodig zijn om de Como Water W te kunnen assembleren zijn in 2
verpakking samengevoegd. Hieronder een overzicht van alle montage onderdelen.
Montageset
Alle montage onderdelen en gereedschap zijn meegeleverd in de montageset.
Plaatst het hoofd frame op de grond met daaromheen voldoende werkruimte.
4. Gebruik
4.1 Montage
P107B TOOLS
(111)Harpoon wrench
(88)6mm Wrench(1pcs)
(87)Sleeve wrench
P107B TOOLS
(111)Harpoon wrench
(88)6mm Wrench(1pcs)
(87)Sleeve wrench

12 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
4. Gebruik
Stap 1
1. Monteer de achterste voet (75) aan de rail (69) door de 4 inbusbouten (77) met
veerringen (78) en ringen (51) te bevestigen.

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 13
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer de rail met achtervoet nu aan het hoofdframe van de roeitrainer. Plaats als eerst
de rail op het hoofdframe zoals in onderstaande afbeelding met de peil weergeven.
2. Bevestig vervolgendes de inbusbout (65) met ringen (66) en de zelfborgende moer (67).
Let op: draai deze bout en moer niet te strak aan. Wanneer deze bout en moer te strak
aangedraaid worden, kan de rail van de roeitrainer niet meer opgeklapt worden.
3. Fixeer de rail nu met de knop (68) en ring (103). Deze knop mag stevig aangedraaid
worden.
4. Plaats vervolgens de borgpin (70). Wanneer deze pin niet geplaatst kan worden dient u
de rail te stellen met de stelvoetjes in de achterpoot

14 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
4. Gebruik
Stap 3
1. Verbind als eerste de connectors die uit de hoofdframe steken met connectors van de
kabels die uit de display bleugel (6) steken.
2. Plaats vervolgens de display beugel (6) op de juiste positie in het hoofdframe. Borg het
geheel door inbusbout (112) met ring (51) en borgmoer (10) te monteren.

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 15
4. Gebruik
Stap 4
1. Verbind als eerste de kabels van de computer (1) met de kabels die uit de display beugel
steken.
2. Voer de kabels zo veel mogelijk in de computer en computer beugel.
3. Schuif vervolgens de computer op de computer beugel (van boven naar beneden).

16 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
4. Gebruik
Verwijder de plug aan de bovenzijde van de water tank. Vul een emmer met kraanwater en
voeg hier een chloortablet aan toe als de roeitrainer in een ruimte met direct zonlicht staat.
Gebruik de meegeleverde hevel om de watertank te vullen. Draai als eerste het ventiel op
de hevelpomp dicht (a). Plaats de hevel vervolgens in de emmer en de flexible slang in
de opening van de watertank. Knijp in het rode gedeelde van de hevel om water van de
emmer in de tank van de roeier te pompen (b). Meestal moet u 4 tot 5 keer pompen voordat
het water begint te stromen. Het waterniveau bepaalt de weerstand tijdens het roeien.
Wanneer u het gewenste waterniveau bereikt heeft draait u het ventiel weer open (c) om te
stoppen met pompen.
Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen bij het vullen
van de tank met water of wanneer de tank wordt geopend voor waterbehandeling.
Gebruik de meegeleverde hevel om het water uit de tank te halen.
4.2 Vullen van de watertank

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 17
4. Gebruik
Het waterniveau bepaalt de roeiweerstand. Om de roeiweerstand te verlagen dient u water
uit de tank te pompen. Gebruik hiervoor de meegeleverde hevel en een lege emmer. Steek
de hevelpomp nu in de watertank en de flexible slang in de emmer. Volg dezelfde stappen
als voor het vullen van de waterroeier.
Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen bij het vullen
van de tank met water of wanneer de tank wordt geopend voor waterbehandeling.
4.3 Het waterniveau

18 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
4. Gebruik
4.4 Gebruik computer
Set
Wissel tussen de waarders op het
scherm
Reset
Reselecteerde waarde op 0 zetten
Recovery
Conditie meting (hiervoor is een
optionele Flow Fitness Hartslag-
band nodig)
+
Geselecteerde waarde verhogen
Total reset
Zet alle waarders op 0 / herstarten
van de console
-
Geselecteerde waarde verlagen
Set RecoveryTotal Reset
Reset

Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w - 19
4. Gebruik
Display Waardes
Venster Uitleg
Scan Alle onderstaande waarde komen in het hoofdvenster langs
Strokes Aantal roeislagen
Time Verstreken of resterende tijd
Distance Verstreken of resterende afstand in Kilometers
Calories Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën
Pulse Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut).
Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw de optionele
Flow Fitness hartslagband draagt.
Time / 500M De gemiddelde tijd over 500m (Snelheid)
SPM Roeislagen per minuut
Total strokes Totaal aantal roeislagen
Eerste gebruik
Plaats als eerste de 2 meegeleverde AA batterijen aan de achterzijde van de computer.
Wanneer de batterijen correct geplaatst zijn zal de computer en piepsignaal geven.
Quick start
U kunt direct een training starten door te beginnen met roeien, alle waarders op het scherm
zullen oplopen.
Algemeen
Tijdens het roeien kunt u met de SET knop de waarde op het hoofdvlak van het scherm
wisselen. Stelt u deze in op scan dan zullen alle waarden met een interval van een aantal
seconden langskomen.
Na een training kunt u uw conditie meten door middel van de recovery test met door de
knop RECOVERY in te drukken.

20 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
4. Gebruik
Handmatig programma
Met het handmatig programma heeft u de mogelijkheid trainingdoelen in te stellen.
1. Druk op SET om het gewenste aantal roeislagen in te stellen. De waarde gaat nu
knipperen. Stel de waarde in met -of +toets. Gebruik de RESET toets om de waarde
weer op 0 te zetten. Begin met roeien om de training te starten of voer een andere
doelwaarde in.
2. Druk nogmaals SET om de gewenste trainingstijd in te stellen. De waarde gaat nu
knipperen. Stel de waarde in met -of +toets. Gebruik de RESET toets om de waarde
weer op 0 te zetten. Begin met roeien om de training te starten of voer een andere
doelwaarde in.
3. Druk nogmaals SET om de gewenste afstand in te stellen. De waarde gaat nu knipperen.
Stel de waarde in met -of +toets. Gebruik de RESET toets om de waarde weer op 0 te
zetten. Begin met roeien om de training te starten of voer een andere doelwaarde in.
4. Druk nogmaals SET om de gewenste calorieën in te stellen. De waarde gaat nu
knipperen. Stel de waarde in met -of +toets. Gebruik de RESET toets om de waarde
weer op 0 te zetten. Begin met roeien om de training te starten of voer een andere
doelwaarde in.
5. Druk nogmaals SET om de gewenste doelhartslag in te stellen mits u een optionele Flow
Fitness hartslagband draagt. De waarde gaat nu knipperen. Stel de waarde in met -of +
toets. Gebruik de RESET toets om de waarde weer op 0 te zetten. Begin met roeien om
de training te starten.
Alle ingestelde doelwaardes tellen nu af. Wanneer 1 van de ingestelde doelwaarde bereikt
is, is de training afgelopen en zal de computer een piepsignaal geven.