Flow Fitness Yarra m User manual

www.flowfitness.com
Gebruiksaanwijzing / Manual

Prestige Yarra m
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 29
30 - 60

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Belangrijke onderdelen 7
2.2 Specificaties 7
3. Fitness 8
3.1 Trainen op hartslag 8
3.2 Warming up en cooling down 10
4. Gebruik 11
4.1 Montage 11
4.2 Gebruik computer 16
4.3 Opbergen 20
4.4 Onderhoud 21
5. Algemene informatie 22
5.1 Training schema’s 22
5.2 Exploded view 24
5.3 Probleemoplossen 27
6. Garantie 28
6.1 Garantie 28

4 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het product is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 5
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.

6 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de roeier. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste
kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Yarra m roeier eerst deze handleiding aan-
dachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 7
2. Introductie
2.2 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
235 cm
54 cm
93 cm
34.5 kg
2.1 Belangrijke onderdelen
Computer
Zadel
Rail
Voetsteun
Handgreep
Verstelbare voet

8 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
In de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 9
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

10 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging
naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit
zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot
drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw
uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter.
Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor
u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun
naar achteren en voel de spanning in uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien
seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 11
Haal als eerst alle onderdelen uit de verpakking en plaatst het hoofd frame op de
grond met daaromheen voldoende werkruimte.
Montageset
Alle montage onderdelen en gereedschap zijn meegeleverd in de montageset.
Stap 1
1. Verwijder de plastic transportvoet (A) van het hoofdframe (25) door het losdraaien
van de bouten (30). De plastic transportvoet (A) kunt u weggooien. De bouten (30),
veeringen (52) en ringen (17) kunt u gebruiken voor de volgende stap
2. Monteer nu de voorvoet (34) aan het hoofdframe (25) met behulp van 2x bouten
(30), veerringen (52) en ringen (17). Draai de bouten stevig vast.
4. Gebruik
4.1 Montage

12 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
4. Gebruik
Stap 2
1. Monteer nu het rechter pedaal (21R) aan de het hoofdframe (25) met behulp van
2x bouten (14).
2. Monteer op dezelfde manier ook het linker pedaal (21L).
3. Draai alle bouten stevig vast

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 13
4. Gebruik
Stap 3
1. Plaats als eerste de bevestigingsplaat (57) aan de binnenkant van de aluminium
rail (40).
2. Bevestig nu de voet (55) aan de rail (40) en (57) met behulp van 4x bouten (53),
veerringen (52) en ringen (17).
3. Plaats nu de afdekkap (56) aan het uiteinde van de rail (40).

14 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
4. Gebruik
Stap 4
1. In deze stap wordt de rail aan het hoofdframe verbonden. Voordat beide
onderdelen aan elkaar bevestigd kunnen worden dienen de hartslagsensor kabels
(27) en (45a) zoals aangegeven in de onderstaande illustratie figuur a.
2. Plaats de twee afstandsbussen in rail zoals aangegeven in figuur b.
3. Plaats de aluminium rail (40) in het hoofdframe (25) en bevestig het geheel met
bout (28), ringen (24) en borgmoer (23). Draai deze bout niet te strak aan. Plaats
vervolgens de 2x afdekkapjes (22) op het uiteinde van de bout en moer.
4. Fixeer het geheel vervolgens door knop (36) met ring (37) te plaatsen en stevig aan
te draaien.
fig. a
fig. b

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 15
4. Gebruik
Stap 5
1. Monteer de computer beugel (7) aan de roeier door bout (1) met ring (3) en
borgmoer (4) te bevestigen.
2. Verwijder de vier schroeven uit de achterzijde van de computer (8). Monteer
vervolgens de computer (8) aan de computer beugel met behulp van de zojuist
verwijderde schroeven. De kabels aan de achterzijde van de computer kunnen
door de opening in de computer beugel geleid worden.
3. Verbind vervolgens de kabels (8a) en 2x(8b) aan achterzijde van de computer (8)
met de kabels (27) en 2x(39) uit het hoofdframe.
4. De Yarra roeitrainer is nu gereed voor gebruik.

16 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
Enter
Bevestigen van
de geselecteerde
waarde. Selecteren
van de waarde in
het hoofdvenster
geduurdende een
trainingssessie.
Down / Up
Verhogen of
verlagen van de
trainingswaarde.
Navigeren door de
(training)menu’s.
Start / Stop
Starten, pauzeren of
stoppen van training
sessie.
Reset
Resetten van huidige
waarden, terugkeren
naar het trainings-
menu. Houd deze
knop lang ingedrukt
om de computer te
herstarten.
Recovery
Analyse van conditie
aan de hand van
hartslag herstel.
I.c.m HARTSLAG-
BAND
Display Waardes
Venster Uitleg
TIME / 500M De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.
De gemiddelde tijd over 500m.
SPM Roeislagen per minuut.
DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de
instelling.
STROKES / TOTAL De verstreken of resterende roeislagen.
Totaal aantal roeislagen.
CALORIES Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën.
PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut).
Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw de optionele
Flow Fitness hartslagband draagt.

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 17
4. Gebruik
Eerste gebruik
Plaats als eerste de 2 meegeleverde AA batterijen aan de achterzijde van de
computer. Wanneer de batterijen correct geplaatst zijn zal de computer een een
piepsignaal geven. Na het actieveren van de computer kan de huidige datum en
tijd ingesteld worden. De waarders kunnen ingesteld worden met de UP en DOWN
toetsen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
1. Tijd (uur)
2. Tijd (minuut)
3. Jaartal
4. Maand
5. Dag
6. Stel nu eventueel een alarm in. Wilt u geen alarm instellen druk u op ENTER.
7. Druk nu op START/STOP om naar het trainingsmenu gaan.
Trainingsmenu & algemeen gebruik
In het trainingsmenu kunt u kiezen tussen het manuele programma en het race
programma. Met de UP en DOWN toetsen. Het geselecteerde programma knippert
bovenin het scherm. Bevestig de geselecteerde training met de ENTER toets.
Gedurende een training kunt u met de ENTER toets de waarde in het middelste
venster aanpassen. U kunt een training pauzeren door op de START / STOP toets
te drukken. Druk nogmaals op START / STOP om de training te hervatten of druk op
RESET om de training te beëindigen.

18 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
4. Gebruik
Quick start
Wanneer u direct wilt beginnen met een trainingsessie drukt u in het trainingsmenu
op START / STOP. U kunt nu beginnen met roeien. Alle trainingswaarde zullen nu
oplopen.
Handmatig programma - MANUAL
Met het handmatig programma heeft een de mogelijkheid trainingsdoelwaardes in te
stellen. Selecteer Het MANUAL programma vanuit het trainingsmenu met de UP en
DOWN toetsen. Druk op ENTER om een of meer trainingsdoelwaarde(s) in te stellen.
1. Stel de gewenste tijd in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
2. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel de gewenste roeislagen in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met
ENTER.
4. Stel de gewenste calorieën in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
5. Stel de gewenste hartslag in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
6. Druk op START/STOP om de training te starten.
Alle ingestelde doelwaardes tellen nu af. Wanneer 1 van de ingestelde doelwaarde
bereikt is de training afgelopen en zal de computer een piepsignaal geven. U kunt
u trainingsresultaten nu bekijken met de UP en DOWN toetsen. Druk vervolgens op
RESET om terug te keren naar het trainingsmenu.
RACE
Met de Yarra roeitrainer kunt u virtueel tegen de computer racen. Selecteer Het
RACE programma vanuit het trainingsmenu met de UP en DOWN toetsen. Druk op
ENTER om de race in te stellen.
1. Selecteer het gewenste level (L01 - L15) met de UP en DOWN toetsen. Naast het
level staat de tijd die de computer in het selecteerde level zal afleggen. Bevestig
met ENTER.
2. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
3. Druk op START/STOP om de training te starten.
Op het scherm zijn nu twee boten te zien. De onderste boot is die van de computer.
De race is afgelopen wanneer uw of de computer de finish heeft bereikt (ingestelde

Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m - 19
4. Gebruik
race afstand heeft afgelegd), de computer laat nu zien wie er gewonnen heeft PC or
User (gebruiker).
Druk op START / STOP voor een rematch of op RESET om terug te keren naar het
trainingsmenu.
Conditie meting - RECOVERY
Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de
RECOVERY toets te drukken. Het recovery programma werkt alleen wanneer u een
optionele Flow Fitness hartslagband draagt. De meting duurt een minuut en zal
aftellen van 00:60 tot 00:00. Blijf gedurende de meeting rustig op de roeier zitten.
Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen de
F1 – F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:
F1: uitstekend
F2: goed
F3: voldoende
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht / geen correcte meting
Belangrijk:
1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u een hartslagband
correct te dragen.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na
een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.

20 - Gebruiksaanwijzing Prestige Yarra m
4. Gebruik
De Yarra roeitrainer kan ingeklapt worden om deze compact op te bergen. Om de
roeitrainer in te klappen draait u eerst knop (36) los, trek deze vervolgens met ring
(37) uit de roeitrainer en klap de rail omhoog. U kunt vervolgens de knop (36) met ring
(37) aan de zijkant van de roeitrainer steken om de rail te borgen. Zie onderstaande
afbeelding.
Om de roeier weer uit te kappen verwijderd u de knop (36) en ring (37) weer uit de
zijkant van de roeitrainer, laat u rail voorzichtig zakken en daarna plaatst u de knop
(36) met ring (37) weer. Draai de knop (36) vervolgens stevig aan.
4.3 Opbergen