Kettler Sm 3135-23 User manual

Computer- und Trainingsanleitung

SM 3135-23 / SM 3136-23

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit

Digitalanzeige (SM 3135-23 / SM 3136-23)

1.0 Werte:

Geschwindigkeit 0,0 – 99,9 [km/h]

ZEIT 00:00 – 99:00 [Min:Sek]

DISTANZ 0,00 – 99,90 [km]

KALORIEN 0 – 990 [cal]

PULS 30 – 240 [Pulsschläge/Min]

WIDERSTAND 1 – 16 [Stufen]

2.0 Symbole:

PUnterbrechung im Training

Herz Blinken [Pulsschlag]

3.0 Anschlüsse (Rückseite)

Schwarzer Steckverbinder (12-polig) für die Kontrolle der

Geschwindigkeit/des Widerstands

Runder Buchsensteckverbinder (1-polig) für den Handpuls-Sensor

(nur PASO)

4.0 Funktionstasten

ST/STOP Start/Stopp – Um das Training zu starten oder

anzuhalten

RECOVERY Erholung – Zur Aktivierung der Funktion Herz-

frequenz-Erholung

MODE Modus – Zur Eingabe von Funktionen oder

Dateneingabe

DOWN (–) abwärts – Zur Durchführung von Rückwärts-Ein-

stellungen aller Funktionsdaten, zur Reduzierung

des Trainingswiderstands oder zur Auswahl per-

sönlicher Dateneinstellungen

UP (+) aufwärts – Zur Durchführung von Aufwärts-Ein-

stellung aller Funktionsdaten oder zur Auswahl

persönlicher Daten oder Einstellungen

RESET Rücksetzen – Drücken Sie die Taste, um das

Gerät zurückzusetzen

5.0 Funktionen

TIME: Zeit – Aufwärtszählen: Der Computer beginnt

während des Trainings von 00:00 bis 99:59

aufwärts zu zählen.

Abwärtszählen: Der Computer wird von der vor-

eingestellten Zeit bis 00:00 abwärts zählen.

RPM: U/min – Zeigt die aktuelle Trainingsumdrehung

pro Minute an.

SPEED: Geschwindigkeit – Zeigt die aktuelle SPEED von

0,0 bis maximal 99,9 km (oder Meilen) pro

Stunde an. ** RPM und SPEED werden während

des Trainings alle 6 Sekunden abwechselnd auf

dem Display angezeigt.

DISTANCE: Distanz – Aufwärtszählen: Der Computer

berechnet die gesamte während des Trainings

zurückgelegte Distanz von 0,00 bis maximal

99,90 km oder Meilen.

Abwärtszählen: Das computer wird von dem

voreingestellten Wert bis 0,00 abwärts zählen.

CALORIES: Kalorien – Aufwärtszählen: Der Computer

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

berechnet den Kalorienverbrauch während des

Trainings von 0 bis maximal 990 Kalorien.

Abwärtszählen: Der Computer wird von dem

voreingestellten Wert bis 0 abwärts zählen.

Diese Daten sind ein grober Richtwert zum Ver-

gleich verschiedener Trainingssitzungen, die

nicht für eine medizinische Behandlung eingesetzt

werden können.

PULSE: Puls – Der Computer hat einen integrierten Herz-

frequenz-Empfänger, der zur Erfassung des Pulses

verschiedenen Möglichkeiten hat: Brustgurt (Pri-

orität), Handpulses oder Ohrclip. Wenn Sie den

Brust-Sendegurt tragen, wird das Gerät den

Brustpuls anzeigen. Wenn Sie eine Anzeige des

Handpulses wünschen, tragen Sie den Brustgurt

bitte nicht. Halten Sie während des Messzeit-

raums die Handgriff-Sensoren bitte mit beiden

Händen fest, damit die Anzeige der Herzfre-

quenz präziser ist. Der Anzeigebereich der Herz-

frequenz liegt zwischen 0 bis 240 Pulsschläge

pro Minute. Sie können den Puls-Zielwert als

Unterstützung des Trainings im Modus Manuell

oder im Modus 6 Profile oder Anwender vor-

einstellen, oder Sie können eine feste Prozentzahl

für das Training wählen.

Alarm: Wenn Sie den Puls-Zielwert im Training mit

Manuell oder einem anderen Zielwert einstellen,

gibt der Computer einen Alarm als Erinnerung,

sobald Ihre Herzfrequenz den voreingestellten

Wert erreicht.

RECOVERY: Erholung – Nachdem Sie eine gewisse Zeit trai-

niert haben, halten Sie den Handgriff-Sensor,

oder tragen Sie den Brustgurt, und drücken Sie

die Taste „RECOVERY“. Alle Funktionsanzeigen

mit Ausnahme von „Time“ halten an. „Time“ (Zeit)

wird beginnen von 00:60 – 00:59 – 00:58 – bis

00:00 rückwärts zu zählen. Sobald 00:00 erreicht

ist, wird im unteren Bereich des Displays der

Erholungsstatus Ihrer Herzfrequenz mit Stufe F1,

F2, F3 … F6 angezeigt. F1 ist die beste Stufe und

F6 die schlechteste. Sie können weiter trainieren,

um den Herzerholungsstatus von Tag zu Tag von

F6 bis F1 zu verbessern.

** Drücken Sie die Taste RECOVERY erneut, um zum Haupt-

Display zurückzukehren.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D

6.0 Anzeigen vor Trainingsbeginn

Stellen Sie bei der Inbetriebnahme die Uhrzeit ein. Stellen Sie

die Stunde ein und bestätigen Sie mit MODE. Stellen Sie die

Minuten ein, bestätigen Sie mit MODE. Danach können Sie

USER U1-U4 einstellen. Wechseln Sie mit + oder – den USER,

bestätigen Sie mit MODE. Ein längeres Drücken (ca. 3 sek.)

(Abb. 2) der RESET-Taste bewirkt, dass Sie die USER-Einstel-

lungen neu vornehmen können.

Nun gelangen Sie zum Hauptbildschirm.

6.1 Vollständige Anzeige (Abb. 1) nach dem Einschalten oder

RESET: Segmenttest

6.2 Start-Display (Abb. 2) [nach 1 Sekunde]

6.3 Anzeigen für die Auswahl des Trainingsmodus – drücken

Sie den Knopf UP (+) oder DOWN (–), um den Trai-

ningsmodus auszuwählen: MANUAL (manuell), PROGRAM

(Programm), USER (Anwender) oder TARGET H.R. (Ziel-Herz-

frequenz). Drücken Sie MODE (Modus) zur Eingabe (Abb. 3).

6.4 Wenn der gewählte Trainingsmodus TARGET H.R. ist,

werden Sie von dem Computer aufgefordert, eine „AGE“

(Alter) Eingabe vorzunehmen (Abb. 4). Drücken Sie die Taste

UP (+) zur Eingabe Ihres Alters, drücken Sie dann MODE

zur Eingabebestätigung. Drücken Sie die Taste UP (+), um

die Prozentzahl der Ziel-Herzfrequenz einzugeben: 55%,

75% oder 90%, oder geben Sie die Ziel-Herzfrequenz (THR)

manuell mit + oder – ein (Abb. 5), bestätigen Sie den Wertt

mit MODE.

6.5 Drücken Sie nach Auswahl des Trainingsmodus die Taste UP,

um die Trainings-Widerstandsstufe (Profilhöhe) einzustellen.

(Abb. 6) Wenn das von Ihnen gewählte Training der Modus

Ziel-Herzfrequenz ist, kann der Widerstand nicht eingestellt

werden. Der Widerstand wird automatisch eingestellt.

6.6 Drücken Sie die Taste UP (+) oder DOWN (-), um das Funk-

tionsziel Zeit, Distanz oder Kalorien einzustellen (Abb.

7). Bestätigen Sie jeweils mit MODE.

6.7 Um die Werte wieder auf “0” zu setzen, drücken Sie die

“–” Taste

7.0 Anzeigen während des Trainings

7.1 Zeit, Distanz, Kalorien fangen bei Null zu zählen an, wenn das

Training ohne Funktions-Voreinstellung begonnen wird. (Abb.

7.2 Im Trainingsmodus MANUAL, PROGRAM und USER kann

vor oder während des Trainings die Profilhöhe eingestellt

werden (Änderung der Widerstandsstufe). Drücken Sie

hierzu die MODE-Taste und verändern Sie die Profilhöhe mit

UP (+) oder DOWN (–).

7.3 Wenn vor dem Training eine Funktions-Voreinstellung

erfolgt, beginnt das Gerät abwärts zu zählen, wenn das

Training beginnt. (Abb. 9)

8.0 Anzeigen, wenn das Training angehalten wird

8.1 Wenn Sie die Taste START/STOP während des Trainings

drücken, kann das Training angehalten werden. Die

Zählung aller Funktionsdaten hält an. (Abb. 10)

8.2 Drücken Sie START/STOP erneut, um das Training fort-

zusetzen. Alle Werte zählen weiter.

9.0 Training mit Kontrolle des Herzfrequenz-Zielwertes

9.1 Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,

PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert für die

Herzfrequenz voreinstellen, wird der Computer einen opti-

schen, blinkenden Alarm anzeigen, wenn der aktuelle

Wert der Herzfrequenz den Zielwert überschreitet.

Abbildung 1 Abbildung 2

Abbildung 3 Abbildung 4

Abbildung 5 Abbildung 6

Abbildung 7 Abbildung 8

Abbildung 9 Abbildung 10

Abbildung 11 Abbildung 12

13.0 Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät

geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den

Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder über-

mäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt

worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-

Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus-

dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver-

änderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System her-

vorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz

und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-

kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die

Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und

Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).

Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem

statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man

das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Gerät zum einen

über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand

geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der

Bremskraftverstellung an der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu

achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und

Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training

kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer

Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt

haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining

mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen

werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig

erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwi-

derstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale

Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu

und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

9.2 Der Computer verfolgt ihre aktuelle Herzfrequenz-Zahl

im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt

die Widerstandsstufe während des Trainings an.

9.3 Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert

ist, wird die Widerstandsstufe (Abb. 11) alle 30 Sekunden

um jeweils eine Stufe erhöht, bis der Maximalwert des

Widerstands oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

9.4 Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt,

wird die Widerstandsstufe automatisch reduziert (Abb. 12).

Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe redu-

ziert, bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

9.5 Wenn der Trainingswiderstand auf Stufe 1 gesunken ist,

aber die Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute

lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und

ein akustisches Alarmsignal ertönt als Warnung.

10.0 Möglichkeiten der Pulserfassung

10.1 Der Computer hat drei unterschiedliche Sensoren zur

Erfassung der Herzfrequenz: Ohrclip, Brustgurt (optio-

nales Zubehör) und Handpuls. Die Erkennungspriorität

ist: Ohrclip, Brustgurt und Handpuls.

10.2 Wenn Sie den Brustgurt erfassen wollen, entfernen Sie bitte

das Ohrclip-Kabel vom Computer. Legen Sie dann den

Brustgurt an, um mit der Erfassung der Herzfrequenz zu

beginnen.

10.3 Wenn Sie den Handpuls erfassen möchten, stellen Sie bitte

sicher, dass das Ohrclip-Kabel nicht installiert ist und

legen Sie den Brustgurt nicht an.

10.4 Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten

POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können

falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den

T34 von POLAR.

11..0Anmerkungen

1. Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer

übertragen wird, schaltet das LCD-Display automatisch ab und

alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert. Drücken Sie

eine beliebige Taste und der Computer startet erneut.

2. Wenn das Display des computeres nicht korrekt funk-

tioniert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie

das Gerät erneut an.

12.0 Pulserfassung

Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes

Alter den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich

(Faustformel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere

und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schläge) gekennzeichnet

ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone

liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter)

sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren

sich an nachstehendem Diagramm.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

200 minus Lebensalter

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings

nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz

und intervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende

Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgen-

dermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die

erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige

Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen

zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,

wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training

von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts

gegen ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Trainingsanleitung

Functions and Operation of the Training Computer

Operating Instructions for the Training Computer with

Digital Display (SM 3135-23 / SM 3136-23)

1.0 Values:

Speed 0.0 - 99.9 [ km/h]

TIME 00:00 - 99:00 [min:sec]

DISTANCE 0.00 - 99.90 [km]

CALORIES 0 - 990 [cal]

PULSE 30 - 240 [beats/min]

RESISTANCE 1 - 16 [Levels]

2.0 Symbols:

PInterruption in training

Heart Flashing [pulse beat]

3.0 Connections (rear)

Black connector (12 poles) For controlling speed / resistance

Female round connector (1 pole) For hand-pulse sensor

(only PASO)

4.0 Function buttons

ST/STOP To start or stop training.

RECOVERY To enable the heart rate recovery function.

MODE To confirm functions or input data.

DOWN (-) To adjust each function downwards, decrease

training resistance or select personal data or

settings.

UP (+) To adjust each function upwards, increase training

resistance or select personal data or settings.

RESET Press this button to reset the device

5.0 Functions

TIME: Counting Up: The computer counts up from 00:00

to 99:59 during training.

Counting Down: The computer counts down from the preset Time

to 00:00

RPM: Displays current training revolutions per minute.

SPEED: Displays the current SPEED from 0.0 to maximum

99.9 km (or miles) per hour. ** The display will

alternate between RPM and SPEED every 6

seconds during training.

DISTANCE: Counting Up: The computer accumulates the

total workout distance from 0.00 to max. 99.90

km or mi. during training.

Counting Down: The computer counts down from the set value

to 0.00.

CALORIES: Counting Up: The computer accumulates the

calorie consumption from 0 to max. 990 cal

during training.

Counting Down: The computer counts down from

the set value to 0. This data serves only as a rough

guide for comparing different exercise sessions

and cannot be used for medical treatment.

PULSE: The computer has an integrated heart rate receiver

that can measure the pulse by different means:

chest belt (priority), hand pulse or ear clip. If you

wear the chest transmitter belt, the monitor will

display your chest pulse. If you would like a

hand pulse readout, do not wear the chest belt.

During the measurement period, hold the handgrip

sensors with both hands for a more precise heart

rate reading. The heart rate reading display

range is from 0 to 240 BPM. You may set a target

pulse under manual mode, 6 profiles mode or user

mode to assist your training, or select a fixed target

percentage for training with.

Alarm: If you set a target pulse in Manual training mode

or another target, the computer will sound an

alarm to alert you as soon as your current heart

rate reaches the set value.

RECOVERY: If after exercising for a period of time you keep

holding onto the handgrip sensor or wearing

the chest belt and press the "RECOVERY button,

all function displays will stop except for "Time".

Time starts counting down from 00:60 - 00:59

- 00:58 - all the way to 00:00. As soon as 00:00

is reached, the bottom area of the LCD will show

your heart rate recovery status as a grade of F1,

F2, F3, F4, F5 or F6. F1 is the best, and F6 is

the worst. Keep exercising to improve your heart

recovery status day by day from F6 to F1.

** Press the RECOVERY button again to return to main display.

6.0 Pre-training displays

When first operating the device, set the time. Set the hours first

and confirm with MODE. Then set the minutes and confirm with

MODE. You can then set USER U1-U4. Swap between USER

using + or – and confirm with MODE. Holding the RESET button

(ill. 2) down for approx. 3 seconds lets you start the USER set-

tings over again.

Now go to the main screen.

6.1 Full display (ill. 1) after switching on or RESET: segment

test

6.2. Start display (fig. 2) [after 1 second]

6.3. Displays for training mode selection - press the UP (+) or

DOWN (-) button to select MANUAL, PROGRAM, USER,

or TARGET H.R. training mode. Press MODE to confirm.

(fig. 3)

Figure 1 Figure 2

Figure 3 Figure 4

6.4. If the training mode selected is Target H.R, the computer

will require an "AGE" input.(fig. 4) Press the UP (+) button

to enter your age, press MODE to confirm. Press the UP

(+) button to select target heart rate percentage 55%,

75% or 90%, or enter the target heart rate (THR) manually

using + or – (ill. 5), confirming the value with MODE.

6.5. After selecting the training mode, press the UP button to

set the training resistance level (profile height). (fig. 6) If

you selected Target H.R. training mode, the resistance

will not be manually adjustable. The resistance will be

adjusted automatically.

6.6. Press UP or DOWN button to set the Time, Distance or

Calories function target. (fig. 7)

6.7 Press the "–" button to reset the values to "0"

7.0 Displays during training

7.1. Time, Distance and Calories start counting up from zero if

training starts without any functions having been set. (fig.

7.2. In MANUAL, PROGRAM and USER training modes, you

can set the profile height during training (changing the resi-

stance level). To do so, press the MODE button and change

the profile height using UP (+) or DOWN (–).

7.3. If any function has been set before training, it starts counting

down as soon as training starts. (fig. 9)

8.0 Displays when training is stopped

8.1 The START/STOP button can be pressed during training to

interrupt the training. All data will stop counting. (fig. 10

)

8.2 Any set function will appear at the value it had reached so

far after counting down. Press the START/STOP button again

to have the function continue to count down from where

it stopped.

9.0 Target Heart Rate control training

9.1 If you have chosen MANUAL, PROGRAM or USER training

mode and have preset a target value for the heart rate,

the computer will show a visual, blinking alarm as soon

as the current heart rate exceeds the target value.

9.2. The computer will keep tracking your current heart rate com-

pared to the set target and make adjustments to the resi-

stance level during training.

9.3. If the current heart rate is less than the target, the resistance

level will be increased (fig. 11) by one level every 30

seconds until either maximum resistance or the set heart

rate has been reached.

9.4. If the current heart rate is above the target, the resistance

level will be decreased immediately (fig. 12) and it will

keep decreasing one level every 15 seconds until the

resistance reaches level one or the set heart rate has been

reached.

9.5. If the training resistance has dropped down to level one

but the heart rate still remains higher than the target for

1 minute, the computer will stop and sound an alarm to

alert you, for your protection.

10.0 Heart rate detection priority

10.1. The computer has three different sensors for recording heart

rate: ear clip, chest belt (optional accessory) and hand

pulse. The order of detection priority is: ear clip first, then

chest belt, then hand pulse.

10.2 If you would like to detect your chest belt, please remove

the ear clip cable from the computer. Then wear the chest

belt to start the heart rate detection.

10.3. If you would like to detect your hand pulse, please make

sure the ear clip cable is not installed, and do not wear

the chest belt.

10.4 The internal pulse receiver is compatible with uncoded

POLAR chest belt transmitters. Coded systems can display

incorrect pulse values. We recommend the POLAR T34

chest belt.

11.0 Notes

1. If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes,

the LCD will shut off automatically and all existing training

data will be stored. You can then press any button to reac-

tivate the computer.

2. If the computer is not displaying correctly, disconnect and

then reconnect the power supply.

Functions and Operation of the Training Computer GB

Figure 5 Figure 6

Figure 7 Figure 8

Figure 9 Figure 10

Figure 11 Figure 12

12.0 Pulse measurement

The correct training pulse [Aerobic Zone]

The training pulse is age dependent. There exists a “correct” pulse

for every age, called the aerobic training zone (rule of thumb:

180 minus age), characterised by an upper and a lower pulse

limit (+/- 10 beats). The training pulse should always be within

the aerobic zone. The maximum pulse frequency (200 minus age)

should not be exceeded. Healthy people should use the following

diagram as a guide.

Training Instruction

13.0 Training instructions

For your safety

Before commencing any training, consult your doctor first to

determine whether your condition is fit for training with this device.

The medical diagnosis should be the basis for the composition

of your training programme. Incorrect or excessive training can

damage your health.

This training device has been specially designed for personal

training. It is excellently suited to training the cardiovascular

system.

The training must be organised according to the principles of

endurance training. This primarily evokes changes to and adap-

tation of the cardiovascular system. This includes lowering the

resting heart rate and the pulse under strain.

The result is that the heart has more time to fill the heart chambers

and to supply the heart musculature with blood (through the

coronary vessels). Furthermore, the depth and volume of air able

to be breathed in increase (vital capacity). Other positive

changes can be seen in the metabolic system. In order to achieve

these positive changes, training must be planned along certain

guidelines.

On the training intensity

The training intensity is regulated on the device by the tread fre-

quency and by the tread resistance. The person training controls

the tread resistance by setting the break power on the steering

column. It is imperative not to set the intensity too high for

oneself and one must avoid overstressing oneself. Incorrect or

excessive training can damage your health.

Therefore, constantly monitor your pulse rate while training to

make sure you have chosen the correct training intensity. A rule

of thumb for an appropriate pulse rate is:

180 minus age

For example, a person of 50 years of age should look to

maintain a pulse rate of 130 for his/her endurance training.

Training recommendations based on this calculation are regarded

as favourable by many renowned sports doctors. Thus, you

should fix the tread frequency and resistance while training

such that you attain the optimum pulse rate according to the abo-

vementioned rule of thumb. However, these recommendations

only apply to healthy people and not to people with any kind

of cardiovascular disease!

On training load

Beginners must increase their training load only gradually. The

first training units should be relatively short and organised into

intervals.

The following load factors are regarded by sports doctors as bene-

ficial to fitness: Beginners should not start with training units of

30-60 minutes.

Beginner training can be organised for the first four weeks as

follows:

You can write the attained training values into the performance

table for your personal training documentation.

Approximately five minutes of gymnastics serve as warm up /

cool down before and after each training unit. If, in your later

routine, you prefer training for 20-30 minutes three times a

week, there should be at least one day of no training between

two training units. Otherwise, there is nothing to be said against

daily training.

Frequency Duration

daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min

1-2 times weekly 30-60 min

Frequency Length of exercise blocks

three times a week 2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

three times a week 3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

three times a week 4 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

three times a week 5 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

age

Aerobic Zone

200 minus age

Mode d’emploi pour l’ordinateur d’entraînement avec affichage

numérique (SM 3135-23 / SM 3136-23)

1.0 Valeurs :

Vitesse 0,0 – 99,9 [km/h]

TEMPS 00:00 – 99:00 [min:sec]

DISTANCE 0,00 – 99,90 [km]

CALORIES 0 – 990 [cal]

POULS 30 – 240 [pulsations/min]

RESISTANCE 1 – 16 [niveaux]

2.0 Symboles :

PInterruption de l’entraînement

Cœur lignotant [pouls]

3.0 Raccords (face arrière)

Connecteur enfichable (12 pôles) pour le contrôle de la vitesse

/ de la résistance Connecteur femelle rond (1 pôle) pour le

détecteur du pouls de main (uniquement PASO)

4.0 Touches de fonction

ST/STOP Démarrer/Arrêter – pour commencer ou arrêter

l’entraînement

RECOVERY Repos – pour activer la fonction de repos de la

fréquence cardiaque

MODE Mode – pour confirmer des fonctions ou saisir des

données

DOWN (-) Vers le bas – pour réduire la valeur des dif-

férentes fonctions, pour réduire la résistance

d’entraînement ou pour choisir des données ou

paramétrages personnelles.

UP (+) Vers le haut – pour augmenter la valeur des dif-

férentes fonctions, pour augmenter le résistance

d’entraînement, pour choisir des données ou

paramétrages personnelles

RESET Réinsérer – Veuillez appuyer sur cette touche

pour réinsérer l’ordinateur

5.0 Fonctions

TIME : Temps – Compter vers le haut : Pendant l’ent-

raînement l’ordinateur compte vers le haut de

00:00 à 99:59.

Compter vers le bas : A partir de la durée

indiquée, l’ordinateur compte vers le bas jusqu’à

00:00

RPM : rpm – Affiche les rotations par minute pendant

l’entraînement actuel.

SPEED : Vitesse – Affiche la VITESSE actuelle entre 0,0 et

99,9 km (ou milles) au maximum par heure. **

Pendant l’entraînement, RPM et SPEED seront

affichés en alternance toutes les 6 secondes sur

l’écran.

DISTANCE : Distance – Compter vers le haut : l’ordinateur

accumule l’ensemble de la distance parcourue

pendant l’entraînement qui est entre 0,00 et

99,90 km ou milles au maximum.

Compter vers le bas : A partir de la valeur

paramétrée, l’ordinateur compte vers le bas

jusqu’à 0,00

CALORIES : Calories – Compter vers le haut : L’ordinateur

calcule la consommation de calories pendant

l’entraînement entre 0 et 990 cal au maximum.

Compter vers le bas : A partir de la valeur

paramétrée, l’ordinateur compte vers le bas

jusqu’à 0. Ces données servent uniquement en

tant qu’orientation approximative pour comparer

les différentes sessions d’entraînement et ne

peuvent pas être utilisées dans le cadre d’un

traitement médical.

PULSE : Pouls – L’ordinateur possède un récepteur de

fréquence cardiaque intégré qui peut enregistrer

le pouls de façons diverses : Ceinture pectorale

(en priorité), pouls manuel ou clip oreille. Lorsque

vous portez la sangle de poitrine, l’appareil

affiche le pouls de poitrine. Lorsque vous souhaitez

mesurer le pouls de main, ne portez pas la

sangle de poitrine. Pendant la mesure, veuillez

serrer les poignées de détection avec les mains,

afin que la fréquence affichée soit plus précise.

La plage d’affichage pour la fréquence car-

diaque est entre 0 et 240 pulsations par minute.

Dans les modes manuels, 6 profils ou Utilisateur

vous pouvez paramétrer la fréquence cardiaque

à atteindre à l’avance pour supporter votre ent-

raînement ou vous pouvez choisir un pourcentage

fixe à atteindre pendant l’entraînement.

Alarme : Lorsque vous fixez un pouls à atteindre ou une

autre valeur dans le mode Manuel, l’ordinateur

émettra une alarme afin de vous alerter dès que

votre fréquence cardiaque aura atteint la valeur

paramétrée.

RECOVERY : Repos – Lorsque, après une certaine durée d’ent-

raînement, vous continuez à serrer les poignées

de détection ou à porter la sangle de poitrine et

que vous appuyez sur la touche « RECOVERY »,

l’ensemble des affichages de fonction s’arrêtera,

sauf « Time » (temps). « Time » commencera à

compter vers le bas à partir de 00:60 – 00:59

– 00:58 – jusqu’à 00:00. Dès que 00:00 sera

atteint, l’état de repos de votre fréquence car-

diaque sera affiché en bas de l’écran DEL par

les valeurs F1, F2, F3 F4, F5 ou F6. F1 constitue

la meilleure valeur, F6 constitue la pire valeur.

Continuez votre entraînement afin d’améliorer le

repos de la fréquence cardiaque jour après jour

et de passer de F6 à F1.

** Appuyez à nouveau sur la touche RECOVERY afin de

retourner à l’affichage principal.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

6.0 Affichages avant l’entraînement

Réglez l’heure lors de la mise en marche. Réglez l’heure et con-

firmez avec MODE. Réglez les minutes et confirmez avec

MODE. Ensuite vous pouvez régler USER U1-U4. Changez

d’USER avec + ou -, confirmez avec MODE. Vous pouvez cor-

riger vos réglages USER en appuyant pour environ 3 secondes

sur la touche RESET (fig. 2).

Vous accédez ensuite à l’écran principal.

6.1 Affichage intégral (fig. 1) après la mise en marche ou RESET:

test de segment

6.2 Affichage Démarrage (fig. 2) [après 1 seconde]

6.3 Affichages pour le choix du mode d’entraînement –

appuyez sur le bouton UP (+) ou DOWN (-) pour choisir

le mode d’entraînement : MANUAL (manuel), PROGRAM

(programme), USER (utilisateur) ou TARGET H.R. (fré-

quence cardiaque à atteindre). Appuyez sur MODE (mode)

pour confirmer (fig. 3).

6.4 Lorsque vous avez choisi TARGET H.R. comme mode d’ent-

raînement, l’ordinateur vous demandera d’indiquer votre

« AGE » (âge) (fig. 4). Appuyez sur la touche UP (+) pour

insérer votre âge et ensuite, appuyez sur MODE pour

confirmer la valeur saisie. Appuyez sur la touche UP (+)

pour indiquer le pourcentage de la fréquence cardiaque

que vous souhaitez atteindre (55%, 75% ou 90%) ou

entrez manuellement la fréquence cardiaque cible (THR)

avec + ou – (fig. 5), confirmez avec MODE.

6.5 Après avoir choisi le mode d’entraînement, appuyez sur

la touche UP afin de régler la résistance de l’entraînement

(hauteur du profil). (fig. 6) Lorsque vous avez choisi la fré-

quence cardiaque à atteindre en tant que mode d’entraî-

nement, la résistance ne peut pas être réglée. La rési-

stance est réglée automatiquement.

6.6 Appuyez sur la touche UP ou DOWN pour indiquer les

objectifs en ce qui concerne la fonction temps, distance

ou calories. (fig. 7)

6.7 Appuyez sur la touche “–” pour remettre les valeurs à “0”

7.0 Affichages pendant l’entraînement

7.1 Lorsque vous commencez l’entraînement sans paramé-

trage préalable des fonctions, le temps, la distance et les

calories seront comptés à partir de zéro. (fig. 8)

7.2 Vous pouvez régler la hauteur du profil en mode MANUAL,

PROGRAM et USER avant et pendant l’entraînement (chan-

gement du niveau de résistance). Appuyez pour cela sur

la touche MODE et modifiez la hauteur du profil avec UP

(+) ou DOWN (–).

7.3 Lorsque les fonctions sont paramétrées avant l’entraî-

nement, l’ordinateur commence à compter à rebours dès

que l’entraînement commence. (fig. 9)

8.0 Affichages lors de l’arrêt de l’entraînement

8.1 En appuyant sur la touche START/STOP pendant l’entraî-

nement, vous pouvez arrêter l’entraînement. Le comptage

de l’ensemble des données est arrêté. (fig. 10)

8.2 Appuyez encore une fois sur START/STOP pour pour-

suivre votre entraînement. Tous les comptages continuent.

9.0 Entraînement avec contrôle de la fréquence

cardiaque à atteindre

9.1 Si vous avez sélectionné le mode d’entraînement MANUAL,

PROGRAM ou USER et vous entrez une valeur cible pour

la fréquence cardiaque, l’ordinateur émettra un signal cli-

gnotant dès que votre fréquence cardiaque dépasse la

valeur cible que vous avez entrée.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

fig. 11 fig. 12

fig.. 1 fig. 2

fig. 5 fig. 6

fig. 7 fig. 8

fig. 9 fig. 10

fig. 3 fig. 4

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

200 minus Lebensalter

9.2 L’ordinateur surveille votre fréquence cardiaque actuelle

par rapport à la valeur paramétrée et adapte le niveau

de résistance pendant l’entraînement.

9.3 Lorsque la fréquence cardiaque actuelle est inférieure à

la valeur à atteindre, la résistance (fig. 11) passe au pro-

chain niveau toutes les 30 secondes, jusqu’à ce que le

niveau de résistance maximal ou la fréquence cardiaque

paramétrée soit atteint.

9.4 Lorsque la fréquence cardiaque actuelle est supérieure à

la valeur à atteindre, la résistance est réduite automa-

tiquement (fig. 12). Toutes les 15 secondes, la résistance

est réduite, jusqu’à ce qu’elle atteigne le niveau Un, soit

jusqu’à ce que la fréquence cardiaque paramétrée soit

atteinte.

9.5 Lorsque la résistance d’entraînement a baissé pour passer

au niveau 1 et que la fréquence cardiaque reste toutefois

supérieure à la valeur à atteindre pendant 1 minute, l’ordi-

nateur s’arrêtera et émettra un signal acoustique d’alerte

pour vous protéger.

10.0 Priorités lors de la mesure de la fréquence cardiaque

10.1 L’ordinateur possède trois capteurs permettant d’enregistrer

la fréquence cardiaque : le clip oreille, la ceinture pectorale

(accessoire en option) et le pouls manuel. La priorité de

reconnaissance est : clip oreille, ceinture pectorale et

pouls manuel.

10.2 Si vous désirez enregistrer la fréquence cardiaque à l’aide

de la ceinture pectorale, enlevez le câble du clip oreille

de l’ordinateur. Ensuite, mettez la ceinture thoracique,

afin de commencer la mesure de la fréquence cardiaque.

10.3 Lorsque vous souhaitez mesurer le pouls de main, veuillez

assurer que le câble du clip oreille n’est pas installé et ne

mettez pas la sangle de poitrine.

10.4 Le récepteur de pouls interne est compatible aux émetteurs

non codés des ceintures pectorales POLAR. Les systèmes

codés peuvent afficher des valeurs erronées. Nous con-

seillons le système T34 de POLAR.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

11.0 Remarques

1. Lorsque, pendant 4 minutes, aucun signal n’est transmis

à l’ordinateur, l’affichage DEL s’éteint automatiquement et

l’ensemble des données de l’entraînement effectué est

enregistré. Appuyez sur n’importe quelle touche pour redé-

marrer l’ordinateur.

2. Lorsque l’écran de l’ordinateur ne fonctionne pas correc-

tement, veuillez couper l’alimentation en courant et connecter

l’appareil à nouveau.

12.0 Enregistrement du pouls

Le pouls d’entraînement approprié [zone aérobie]

Le pouls d’entraînement dépend de l’âge. Chaque âge a sa plage

d’entraînement appropriée, nommée aérobie (formule de

base : 180 moins l’âge), délimitée par un pouls maximum et un

pouls minimum (+/- 10 battements). Le pouls d’entraînement

devrait toujours se situer dans la zone aérobie. La fréquence

maximale du pouls (200 moins l’âge) ne devrait pas être

dépassée. Les personnes saines s’orienteront au diagramme

suivant.

Le volume d’effort

Le débutant veillera à augmenter progressivement l’intensité de

la dépense de son entraînement. Les premières unités d’entraî-

nement devraient être relativement courtes et en intervalles.

Les médecins de sport conseillent de tenir compte des facteurs

d’effort suivants qui favorisent votre condition physique : Le

débutant ne devrait pas commencer avec des unités d’entraî-

nement de 30 à 60 minutes.

Dans les 4 premières semaines, l’entraînement d’un débutant

pourrait se dérouler de la façon suivante :

Pour votre documentation d’entraînement personnelle, vous

pouvez inscrire les résultats obtenus au cours de votre entraînement

dans le tableau.

Avant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastique

de 5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoyez

une journée sans entraînement entre deux unités d’entraînement,

si plus tard vous préférez vous entraîner trois fois par semaine

à raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien ne vous empêche de

vous entraîner tous les jours.

13.0 Instruction d’entraînement

Pour votre sécurité

Avant de commencer l’entraînement, demandez à votre médecin

traitant si vous êtes apte à l’entraînement avec cet appareil du

point de vue santé. Le résultat de l’analyse médicale devrait con-

stituer la base de programmation de votre entraînement. Un ent-

raînement mal programmé ou exagéré peut nuire à votre santé.

Cet appareil d’entraînement est spécialement conçu pour le

sportif de loisir. Il est parfaitement indiqué pour l’entraînement

cardio-vasculaire.

L’entraînement doit être programmé méthodiquement suivant les

principes d’un entraînement d’endurance. Celui-ci contribue

essentiellement à une modification et une adaptation au système

cardio-vasculaire. Il comprend la baisse de la fréquence du pouls

au repos et du pouls à l’effort.

Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventri-

cules et irriguer la musculature cardiaque (par les vaisseaux coro-

naires). Il augmente également l’intensité de la respiration et la

quantité d’air inspiré (capacité vitale). D’autres changements

positifs s’opèrent au niveau du métabolisme. Pour être efficace,

l’entraînement devra être programmé selon des directives déter-

minées.

L’intensité d’entraînement

L’intensité de l’entraînement avec cet appareil est réglée, d’une

part, par la fréquence de pédalage et d’autre part, par la rési-

stance de pédalage. La personne qui s’entraîne choisit la rési-

stance de pédalage en réglant la force de freinage sur l’arbre

de direction. Veillez toujours à ne pas exagérer l’intensité et

évitez de vous surmener. Un entraînement mal programmé ou

exagéré peut nuire à votre santé.

Vérifiez durant l’entraînement si vous avez choisi l’intensité

appropriée en observant la fréquence de votre pouls. Pour la

fréquence de pouls appropriée, observez la règle suivante :

180 moins l’âge

Une personne âgée de 50 ans, par exemple, devrait donc

s’entraîner à une fréquence de pouls de 130.

De nombreux médecins de sport reconnus conseillent un ent-

raînement basé sur ce mode de calcul. Vous devriez donc

régler la fréquence et la résistance de pédalage de votre ent-

raînement de façon à obtenir une fréquence de pouls optimale

conforme à la règle ci-dessus. Ces conseils ne sont cependant

valables que pour les personnes saines et non pour les personnes

atteintes de maladies cardiovasculaires.

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Functies en bediening van de trainingscomputer

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale

weergave (SM 3135-23 / SM 3136-23)

1.0 Waardes:

Snelheid 0,0 – 99,9 [km/h]

TIJD 00:00 – 99:00 [min:sec]

AFSTAND 0,00 – 99,90 [km]

CALORIEËN 0 – 990 [cal]

POLSSLAG 30-240 [slagen/min]

WEERSTAND 1-16 [niveaus]

2.0 Symbolen:

P Onderbreking van de training

Hart knippert [polsslag]

3.0 Aansluitingen (achterzijde)

Zwarte stekker (12-polig) voor de controle van snelheid/weer-

stand.

Ronde stekker (1-polig) voor de handsensoren (alleen PASO)

4.0 Functietoetsen

ST/STOP Start/stop – om de training te starten of te stoppen

RECOVERY Herstelpols – voor het activeren van de functie

herstelpolsslag

MODE Modus – voor het programmeren van functies of

gegevens

MIN (-) Omlaag – voor het invoeren van negatieve instellingen

voor alle functiegegevens, voor het verlagen van de

weerstand of voor het kiezen van persoonlijke instel-

lingen

PLUS (+) Omhoog – voor het invoeren van positieve instel-

lingen voor alle functiegegevens of voor het kiezen van

persoonlijke gegevens of instellingen

RESET Terugzetten – druk op deze toets voor een reset van het

apparaat

5.0 Functies

TIME Tijd – telt op: de computer begint tijdens de training van

00:00 tot 99:59 op te tellen.Telt terug: de computer telt

vanaf de geprogrammeerde tijd tot 00:00 terug.

RPM Omwentelingen/min – toont de actuele omwentelingen

per minuut.

SPEED Snelheid – toont de actuele snelheid van 0,0 tot

maximaal 99,9 km (of mijlen) per uur. ** RPM en

Snelheid worden tijdens de training elke 6 seconden

afwisselend op de display getoond.

DISTANCE Afstand – telt op: de computer berekent de totale

tijdens de training afgelegde afstand van 0,00 tot

maximaal 99,90 km of mijlen.Telt terug: de computer

telt vanaf de geprogrammeerde waarde terug tot 0,00.

CALORIES Calorieën – telt op: de computer berekent het calo-

rieënverbruik tijdens de training van 0 tot maximaal 990

calorieën. Telt terug: de computer telt vanaf de gepro-

grammeerde waarde terug naar 0. Deze gegevens zijn

grove richtlijnen om verschillende trainings- sessies met

elkaar te vergelijken. Ze zijn niet geschikt als basis voor

medische behandelingen.

PULSE Hartslag – de computer heeft een geïntegreerde harts-

lagontvanger, die op diverse manieren de hartslag

kan registreren: via borstgordel (prioriteit), handsensoren

of oorclip. Draagt u de borstgordel, zal het apparaat

de borsthartslag tonen. Wilt u uw hartslag via de hand-

sensoren op het scherm, doe dan de borstgordel niet

om. Houdt tijdens de meting de handsensoren met

beide handen vast, dan is de registratie van de hartslag

nauwkeuriger. Het weergavebereik van de hartslag ligt

tussen 0 en 240 slagen per minuut. U kunt een doel-

polsslag als ondersteuning van uw training in modus

“Manueel” of in modus 6 profielen of gebruiker pro-

grammeren. Of u kunt een vast percentage voor de

training kiezen.

ALARM Als u de doelpolsslag tijdens de training met “Manueel”

of een andere doelwaarde programmeren, geeft de

computer een alarm zodra uw hartslag de gepro-

grammeerde waarde bereikt.

RECOVERY Herstelpols – nadat u een bepaalde tijd getraind

heeft, de handsensoren vastpakken of de borstgordel

omdoen, en op de toets “recovery” drukken. Alle velden

stoppen, behalve “tijd”. “Tijd” begint van 00:60 –

00:59 – 00:58 – tot 00:00 terug te tellen. Zodra

00:00 bereikt is, wordt in het onderste gedeelte van

de computer het herstelvermogen van uw hartslag met

F1, F2, F3…..F6 weergegeven. F1 is uitstekend en F6

is onvoldoende. U kunt het herstelvermogen van F6 naar

F1 verbeteren door regelmatig te trainen.

** Druk nogmaals op RECOVERY om naar het hoofdveld terug

te keren.

6.0 Weergaves voor trainingsbegin

Stel bij het eerste gebruik de tijd goed in. Voer het uur in en

bevestig met MODE. Voer de minuten in en bevestig met

MODE. Daarna kunt u gebruiker U1-U4 instellen. Wissel met

+ of – tussen de gebruikers, bevestig met MODE. Door langer

indrukken (ca. 3 sec.) (afb. 2) van de RESET-toets kunt u gebrui-

kerinstelling opnieuw invoeren.

U komt nu in het hoofdscherm.

6.1 Volledige weergave (afb. 1) na het inschakelen of na een

RESET: segmenttest

6.2 Start-display (afb. 2) [na 1 seconde]

6.3 Veld voor het kiezen van een trainingsmodus – druk op

PLUS (+) of MIN (-) om de trainingsmodus te kiezen:

MANUAL (manueel), PROGRAM (programma), USER

(gebruiker) of TARGET H.R. (doelpolsslag). Druk op MODE

om te Bevestigen (afb. 3).

afb.. 1 afb. 2

afb. 3 afb. 4

6.4 Als de gekozen trainingsmodus TARGET H.R. is, vraagt

de computer u een “AGE” (leeftijd) in te voeren (afb. 4).

Druk op PLUS (+) om uw leeftijd in te geven, druk vervolgens

om MODE om te bevestigen. Druk op PLUS (+) om het

percentage voor de doelpolsslag in te geven: 55%, 75%

of 90%, of voer een doelpolsslag (THR) manueel met + of

– in (afb. 5). Bevestig de waarde met MODE.

6.5 Druk na het kiezen van de trainingsmodus op PLUS om het

weerstandniveau (profielhoogte) te programmeren (afb.6).

Als de door u gekozen trainingsmodus doelpolsslag is, kan

de weerstand niet geprogrammeerd worden. De weerstand

wordt automatisch ingesteld.

6.6 Druk op PLUS (+) of MIN (-) om het trainingsdoel tijd, afstand

of calorieën in te stellen (afb. 7). Bevestig steeds met

MODE.

6.7 Om de waardes weer op “0” te zetten, druk dan

op de “-“.

7.0 Weergave tijdens de training

7.1 Tijd, afstand, calorieën beginnen vanaf nul te tellen, als

u de training zondervoorgeprogrammeerde waardes

begint (afb. 8)

7.2 In de trainingsmodus MANUAL, PROGRAM en USER kan

voor of tijdens de training de profielhoogte ingesteld

worden (wijziging van het weerstandsniveau). Druk hiervoor

op MODE en wijzig de profielhoogte met PLUS (+) of

MIN (-).

7.3 Als voor de training waardes geprogrammeerd worden,

telt de computer terug als u begint met trainen (afb. 9).

8.0 Weergave als de training onderbroken wordt

8.1 Als u tijdens de training op START/STOP drukt, kan de

training onderbroken worden. Alle velden stoppen met tellen

(afb. 10).

8.2 Druk nogmaals op START/STOP om de training te hervatten.

Alle velden tellen weer verder.

Functies en bediening van de trainingscomputer

9.0 Training met controle van de doelpolsslag

9.1 Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL,

PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de

hartslag geprogrammeerd heeft, zal de computer een

optisch knipperend alarm tonen, als de actuele waarde van

de polsslag de doelwaarde overschrijdt.

9.2 De computer vergelijkt uw actuele hartslag met de gepro-

grammeerde doelpolsslag en past de weerstand tijdens de

training aan.

9.3 Als de actuele polsslag lager is dan de doelpolsslag,

wordt de weerstand (afb.11) elke 30 seconden steeds één

niveau verhoogd tot de maximale waarde van de weer-

stand of de doelpolsslag bereikt is.

9.4 als de actuele polsslag hoger is dan de doelpolsslag,

wordt de weerstand automatisch verlaagd (afb. 12). De

weerstand wordt elke 15 seconden met één niveau verlaagd

tot de geprogrammeerde doelpolsslag bereikt is.

9.5 Als de trainingsweerstand op niveau 1 teruggebracht is en

de polsslag na 1 minuut nog steeds hoger is als de doel-

polsslag, stopt de computer en u hoort een alarmsignaal

als waarschuwing.

10.0 Mogelijkheden voor polsslagmeting

10.1 De computer beschikt over drie verschillende sensoren

voor het meten van de hartslag: oorclip, borstgordel (als

accessoire verkrijgbaar) en handsensoren.De herken-

ningsprioriteit is: oorclip, borstgordel en handsensoren.

10.2 Wilt u met de borstgordel werken, verwijder dan a.u.b.

de oorclipkabel uit de computer. Doe vervolgens de borst-

gordel om voor het meten van uw hartslag.

10.3 Wilt u met de handsensoren werken, vergewis u er dan

van dat de oorclipkabel verwijderd is en u géén borstgordel

draagt.

10.4 De interne polsslagontvanger is compatibel met ongeco-

deerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde

systemen kunnen foutieve polsslagwaardes weergegeven

worden. Wij adviseren de T34 van POLAR.

11.0 Opmerkingen

1. Als gedurende 4 minuten géén signaal naar de computer

gaat, schakelt het display automatisch uit en alle voor-

gaande trainingsgegevens worden opgeslagen. Druk op

een willekeurige toets om de computer opnieuw op te

starten.

2. Als de display van de computer niet goed functioneert,

a.u.b. de stroomverzorging verwijderen en het apparaat

opnieuw aansluiten.

12.0 Polsslagmeting

De juiste trainingspolsslag [aërobe zone]

De trainingspolsslag is afhankelijk van de leeftijd. Voor elke leeftijd

afb. 5 afb. 6

afb. 7 afb. 8

afb. 9 afb. 10

afb. 11 afb. 12

Trainingshandleiding NL

is er een “juiste” zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel:

180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslag-

grens (+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag

dient altijd binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale

polsslag (200 min leeftijd) mag niet overschreden worden.

Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram

oriënteren.

13.0 Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

Raadpleeg voor aanvang van uw training uw huisarts of uw

gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn diagnose dient

als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve

of te intensieve training kan de gezondheid negatief beïn-

vloeden.

Dit trainingsapparaat is speciaal voor de amateur sporter ont-

wikkeld. Het is uitstekend geschikt voor een cardio fitness

training.

Bouw de training volgens de basisregels van een duurtraining

op. Daardoor worden voornamelijk aanpassingen van het hart

en de bloedsomloop opgewekt. Hiertoe behoort het dalen van

de rustpolsslag en de belastingpolsslag.

Daardoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hart-

kamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de krans-

slagaders). Uw ademhaling wordt dieper en de hoeveelheid lucht

die ingeademd kan worden neemt toe (vitale capaciteit). Andere

positieve wijzigingen vinden in de stofwisseling plaats. Om

deze positieve veranderingen te bereiken, dient u de training

volgens bepaalde richtlijnen te plannen.

Trainingsintensiteit

De intensiteit wordt tijdens de training enerzijds via de trapfre-

quentie en anderzijds via de weerstand geregeld. De weerstand

bepaalt de sporter met de remkrachtverstelling aan de stuurzuil.

Let er steeds op, dat u niet te intensief sport en overbelasting ver-

mijdt. Foutieve of overmatige training kan de gezondheid

negatief beïnvloeden.

Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw

polsslag of uw trainingsintensiteit goed bepaald is. Als vuistregel

voor een correcte polsslag geldt:

180 min leeftijd

Daaruit volgt, dat bijvoorbeeld een persoon van 50 jaar zijn

duurtraining met een polsslag van 130 slagen dient te trainen.

Veel erkende sportartsen achten trainingsadviezen op basis

van deze berekening als correct. Stel daarom de trapfrequentie

en de weerstand tijdens de training zo in dat u uw optimale

polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.

Deze adviezen geleden echter voor gezonde personen en niet

voor personen met aandoeningen aan het hart of de bloed-

somloop!

Belastingomvang

Verhoog als beginner de belastingomvang van uw training

slechts geleidelijk. De eerste trainingseenheden dienen relatief

kort en met intervallen opgebouwd te zijn.

Als fitness positief achten sportartsen onderstaande belasting-

factoren:

Start als beginner niet met trainingseenheden van 30-60 minuten.

Een training voor beginners kan de eerste 4 weken als volgt

eruitzien:

Voor uw persoonlijke trainingsregistratie kunt u de bereikte trai-

ningswaardes in de trainingstabel invullen.

Voor en na elke trainingseenheid dient u ca. 5 minuten gymnastiek

te doen voor het opwarmen resp. afkoelen van uw spieren. Tussen

twee trainingseenheden dient een dag zonder training ingepland

te worden, als u na een tijdje 3 keer per week 20-30 minuten

wilt gaan trainen. Verder spreekt niets tegen een dagelijkse

training.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen