Pro-Form 365p Treadmill Reference guide

INSTRUKCJA DLA
UŻYTKOWNIKA
www.iconeurope.com
Odwiedź naszą stronę
PRZESTROGA
Przed przystąpieniem do użytko-
wania tego urządzenia należy
zapoznać się ze wszystkimi
środkami ostrożności i instruk-
cjami. Instrukcję należy zachować.
Urządzenie fitness klasy HC
Nalepka
z nr
seryjnym
Model nr PETL31131
Nr seryjny
PYTANIA?
Jako producentowi zależy nam
na pełnej satysfakcji naszych
klientów. Jeśli pojawiły się
wątpliwości lub jeśli pewnych
elementów produktu brakuje bądź
są uszkodzone, należy skontak-
tować się z placówką, w której
produkt został zakupiony.

SPIS TREŚCI
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRZED UŻYCIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
OBSŁUGA I REGULACJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE POPRAWY KONDYCJI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka
Uwaga: RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI i LISTA CZĘŚCI znajdują się wewnątrz tej instrukcji obsługi.
PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.
2

1. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek
poinformowania wszystkich jej użytkowników
o wszelkich ostrzeżeniach i środkach
ostrożności.
2. Bieżni należy używać wyłącznie zgodnie
z instrukcjami.
3. Bieżnię należy przechowywać w pomieszczeniu,
zdala od kurzu i wilgoci. Nie należy umieszczać
bieżni w garażu, na zadaszonej werandzie, ani
blisko wody.
4. Należy ustawić bieżnię na równej powierzchni,
zachowując przynajmniej 2,5 m wolnego
miejsca za nią i po 0,5 m z każdego boku.
Nie należy umieszczać bieżni na powierzchni,
która zasłaniałaby otwory wentylacyjne. Aby
uniknąć uszkodzenia podłogi lub dywanu,
należy podłożyć matę pod bieżnię.
5. Nie używać bieżni w miejscach, w których
stosuje się produkty w aerozolu i tlen.
6. Nie pozwalać dzieciom poniżej 12 roku życia
i zwierzętom domowym na zbliżenia się d
o bieżni.
7. Z bieżni powinny korzystać wyłącznie osoby
o wadze nieprzekraczającej 113 kg.
8. Na bieżni może przebywać tylko jedna
osoba naraz.
9. W trakcie korzystania z bieżni należy mieć na
sobie odpowiedni strój sportowy. Nie należy
zakładać luźnych ubrań, które mogłyby
zostać wciągnięte w mechanizm bieżni.
Zaleca się używanie stroju lekkoatletycznego
odpowiedniego dla mężczyzn lub kobiet.
Zawsze należy mieć na sobie obuwie
sportowe. Nigdy nie korzystać z bieżni boso,
wsamych skarpetach, ani w sandałach.
10. Nie należy podnosić, opuszczać ani przemie-
szczać bieżni, dopóki nie będzie prawidłowo
zmontowana. (Patrz: MONTAŻ na stronie 6
i JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ
na stronie 14.) Aby podnieść, opuścić lub
przemieścić bieżnię, użytkownik musi być
stanie bezpiecznie podnieść ciężar 20 kg.
11. Kabel zasilający (patrz strona 9) należy
podłączyć do uziemionego obwodu. Do tego
samego obwodu nie powinno być podłączone
żadne inne urządzenie.
12. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, należy
użyć trzyżyłowego kabla (o przekroju żył
wynoszącym 1 mm2) o długości nieprze-
kraczającej 1,5 m.
13. Nie zbliżać kabla zasilającego do nagrzanych
powierzchni.
14. Nie należy zmieniać nachylenia bieżni
poprzez umieszczanie pod nią przedmiotów.
15. Nigdy nie należy poruszać taśmą przy
wyłączonym zasilaniu bieżni. Nie używać bieżni,
jeśli kabel zasilający lub wtyczka są uszko-
dzone, lub jeśli bieżnia nie działa prawidłowo.
(Jeśli bieżnia nie działa poprawnie - patrz
PRZED UŻYCIEM na stronie 5.)
16. Nigdy nie należy uruchamiać bieżni, stojąc na
taśmie. W trakcie korzystania z bieżni należy
zawsze trzymać się poręczy.
17. Bieżnia może poruszać się z dużą prędkością.
Należy zmieniać prędkość stopniowo, aby
uniknąć gwałtownych skoków prędkości.
18. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym.
Różne czynniki, w tym ruch użytkownika bieżni,
mogą wpłynąć na wskazania tętna. Czujnik
ma jedynie pomagać w określaniu ogólnej
tendencji zmian tętna w trakcie ćwiczeń.
19. Nigdy nie należy zostawiać działającej bieżni
bez nadzoru. Zawsze, gdy bieżnia nie jest
używana, należy wyjąć klucz, wyjąć kabel
zasilający z gniazdka i przestawić przełącznik
WŁ./WYŁ. wpozycję WYŁ. (Położenie
przełącznika WŁ./WYŁ. przedstawia rysunek
na stronie 5.)
20. Składając lub przemieszczając bieżnię, należy
upewnić się, że zatrzask do składania jest
całkowicie zamknięty.
21. Należy regularnie sprawdzać i odpowiednio
dokręcać wszystkie części bieżni.
22. Nigdy nie należy wkładać żadnych
przedmiotów w otwory.
OSTRZEŻENIE:Aby ograniczyć ryzyko poparzenia, pożaru, porażenia prądem lub innych
obrażeń ciała, należy przed użyciem bieżni zapoznać się z poniższymi środkami ostrożności i informacjami.
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
3

Nalepka przedstawiona na rysunku została umieszczona na bieżni. Nalepka zawiera tekst w języku
angielskim. Należy odszukać nalepki w języku polskim i nakleić je na nalepki angielskie. W przypadku
braku nalepki lub jeśli nalepka jest nieczytelna, należy skontaktować się z placówką, w której produkt
został zakupiony (patrz tylna okładka tej instrukcji). Należy umieścić nalepkę we wskazanym miejscu.
23. NIEBEZPIECZEŃSTWO:
Należy zawsze wyjmować kabel zasilający z
gniazdka zaraz po zakończeniu ćwiczeń, przed
czyszczeniem bieżni oraz przed wykonywaniem
czynności konserwacyjnych i regulacyjnych
opisywanych w tej instrukcji. Nigdy nie
zdejmować pokrywy silnika, chyba że zaleci
to przedstawiciel autoryzowanego serwisu.
Wszelkie czynności serwisowe inne niż
opisane w niniejszej instrukcji powinny być
wykonywane wyłącznie przez przedstawiciela
autoryzowanego serwisu.
24. Bieżnia jest przeznaczona wyłącznie do
zastosowań domowych. Nie należy używać
bieżni w placówkach usługowo-handlowych,
wypożyczalniach lub innych instytucjach.
OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem tego lub jakichkolwiek innych ćwiczeń należy
zasięgnąć opinii lekarza. Jest to szczególnie ważne u osób powyżej 35 roku życia oraz o osób,
u których występują problemy zdrowotne. Przed przystąpieniem do użytkowania bieżni należy
zapoznać się ze wszystkimi instrukcjami. Firma ICON nie będzie ponosić odpowiedzialności za
obrażenia ciała i uszkodzenia mienia spowodowane użyciem tego produktu.
ZACHOWAJ TĘ INSTRUKCJĘ
4

5
Gratulujemy wyboru nowej bieżni PROFORM®365 P.
Bieżnia 365 P łączy w sobie zaawansowaną technologię
zinnowacyjnym wzornictwem, umożliwiając efektywne
i przyjemne ćwiczenia w domowym zaciszu. Zaś gdy
bieżnia365 P nie jest używana, można ją złożyć, dzięki
czemu zajmuje ponad dwa razy mniejszą powierzchnię,
niż inne bieżnie.
Dla własnego dobra przeczytaj tę instrukcję
obsługi przed przystąpieniem do korzystania
zbieżni.Ze wszelkimi dodatkowymi pytaniami należy
zwracać się do placówki, w której bieżnia została
zakupiona. Numer tego modelu bieżni to PETL31131.
Numer seryjny można znaleźć na nalepce na bieżni
(patrz: przednia okładka tej instrukcji obsługi).
Przed przystąpieniem do lektury kolejnych rozdziałów
należy zapoznać się z częściami urządzenia, które
wskazano na poniższym rysunku.
PRZED UŻYCIEM
Poręcz
Kolumna
Zatrzask do
składania
Klucz/klips
Wyłącznik
automatyczny
Taśma
Platforma bieżni
Szyna
PRAWA
STRONA
Śruby
regulacyjne
tylnego wałka
Konsola
Półka na książkę
Podstawka
na akcesoria
Przełącznik
WŁ./WYŁ.
TYŁ

MONTAŻ
Do montażu potrzebne są dwie osoby. Umieść bieżnię z dala od innych przedmiotów i zdejmij wszystkie materiały
pakunkowe. Nie należy wyrzucać opakowania, dopóki montaż nie zostanie zakończony. Uwaga: Taśma jest od
spodu pokryta wysokiej jakości smarem. Podczas transportu niewielkie ilości smaru mogą przedostać się na wierzch
taśmy lub do kartonu. Jest to zjawisko normalne i nie ma wpływu na działanie bieżni. Jeśli na taśmie znajduje się
smar, wystarczy wytrzeć taśmę miękką szmatką i łagodnym środkiem czyszczącym bez właściwości ściernych.
Do montażu potrzebne są dołączone do bieżni klucze imbusowe oraz własny śrubokręt
krzyżakowy , nożyce do cięcia drutu i ostro zakończone szczypce .
W identyfikacji części niezbędnych do montażu przydatna będzie TABELA IDENTYFIKACYJNA CZĘŚCI
zamieszczona wewnątrz niniejszej instrukcji. Uwaga: Części do montażu i inne małe elementy są zapako-
wane w oddzielne torebki. Torebki należy otwierać dopiero wtedy, gdy nakaże to odpowiednia instrukcja.
60
73
Mały otwór
75
61
73 63
62
Otwór
na śrubę 15
79
60
63
60
1
Otwory
na osie
79 63
63
58
57
47
58
57
65
2a
74
104
6
104
2
61
15
62
73
96
Okrągły
otwór
1. Upewnij się, że kabel zasilający jest odłączony
od gniazdka.
Umieść podstawę (79) w pozycji przedstawionej na rysunku,
tak aby wskazane małe otwory znalazły się na górze (na
rysunki widoczny jest tylko jeden mały otwór). Umieść
kółka (63) w poszczególnych oprawach kółek (62) i wsuń
oprawy kółek do końców podstawy wyposażonych w otwory
na śruby.
Otwórz torebkę z częściami A. Przymocuj kółka
(63) do opraw kółek (62) za pomocą śrub 2 1/2” (61)
i nakrętek osi silnika (15). Upewnij się, że nakrętki
osi silnika znajdują się po stronie przedstawionej
na rysunku; nie dokręcaj śrub zbyt mocno.
Nasuń dwie nakrywki podstawy (75) na przeciwległe końce
podstawy (79) (na rysunku przedstawiono tylko jedną
nakrywkę podstawy). Przymocuj cztery podkładki (73)
do nakrywek podstawy i opraw kółek (62) za pomocą
czterech wkrętów Tek 1 1/4” (60).
2. Podnieś podstawę (79) do pionu i przytrzymaj ją
w pobliżu ramy bieżni (96) w sposób przedstawiony
na rysunku. Upewnij się że kółka (63) znajdują się
we wskazanych położeniach.
Znajdź prawą kolumnę (104), która ma duży okrągły otwór
we wskazanym miejscu. Poprowadź wiązkę przewodów
(65) przez otwór do górnej części prawej kolumny. Upewnij
się, że na dolnym końcu prawej kolumny znajdują się dwie
nakrętki w kształcie litery U (74) (patrz rysunek 2a).
Przytrzymaj prawą kolumnę przy podstawie (79) w sposób
przedstawiony na rysunku. Prawa kolumna powinna być
ustawiona tak, aby otwór na oś znajdował się
we wskazanym położeniu.Ręcznie przykręć dwie śruby 3”
(58) z dwiema podkładkami odginanymi 5/16” (57)
do spodu podstawy i dolnego końca prawej kolumny.
W ten sam sposób przymocuj lewą kolumnę (47) do
podstawy (79). Uwaga: W lewej kolumnie nie ma
wiązki przewodów.
Ostrożnie, z pomocą drugiej osoby, podnieś kolumny
(47, 104) do pozycji pionowej.

7
5. Wprowadź wiązkę przewodów (65) do wspornika na jednej
z poręczy (40) i wyprowadź ją przez duży otwór po lewej
stronie. (Uwaga: Do wyciągnięcia wiązki przewodów
z otworu mogą być potrzebne ostro zakończone
szczypce.) Zdejmij plastikowe opaski ze wspornika.
Wsuń wspornik poręczy (40) do górnego końca prawej
kolumny (104). Przymocuj prawą poręcz dwiema
śrubami 1” (43), dwiema podkładkami 1/4” (44), dwiema
podkładkami odginanymi 1/4” (45), śrubą 4” (117)
i podkładką 5/16” (56), w sposób przedstawiony na
rysunku. Jeszcze nie dokręcaj śrub.
Patrz rysunek 5a. Wsuń dołączoną do zestawu opaskę
nylonową przez wskazany otwór w poręczy (40).
Patrz rysunek 5b. Zajrzyj do wnętrza poręczy (40)
i upewnij się, że wiązka przewodów (65) jest przymoco-
wana po wskazanej stronie. Zapnij nylonową opaskę
i odetnij naddatek długości na końcu.
Wten sam sposób przymocuj drugą poręcz (nie przedsta-
wiono na rysunku). Uwaga: Podczas wsuwania wspornika
od góry do lewej kolumny może być konieczne odchylenie
poręczy. W lewej kolumnie nie ma wiązki przewodów.
65
43 44
104
45
43
44
45
40
40
117
56
Duży
otwór
Wspornik
5
5a 5b
4. Przymocuj oprawę zatrzasku (46) do lewej kolumny
(47) za pomocą dwóch wkrętów 3/4” (38). Duży otwór
w oprawie zatrzasku powinien znajdować się po
wskazanej stronie.
Zdejmij uchwyt zatrzasku (48) z bolca zatrzasku (52).
Upewnij się, że pierścień bolca zatrzasku (49) i sprężyna
(50) znajdują się na bolcu. Wsuń bolec do zatrzasku
do składania (46), a następnie nakręć uchwyt na bolec.
46
38
52
50
47
Duży otwór
48
49
4
3. Otwórz torebkę z częściami B. Przyłóż element
dystansowy kolumny (59) do jednej strony ramy (96),
tak jak przedstawiono to na rysunku. Włóż śrubę 3 1/2”
(54) do wskazanego otworu w elemencie dystansowym
kolumny i ramie. Wkręć wkręt Tek 3/4” (9) do elementu
dystansowego kolumny. Wykręć śrubę 3 1/2”. Powtórz
te same czynności po drugiej stronie ramy.
Druga osoba powinna unieść przednią stronę ramy (96).
Włóż śrubę 3 1/2” (54) z podkładką odginaną 3/8” (55)
do prawej kolumny (104) i elementu dystansowego
prawej kolumny (59), a następnie wkręć śrubę do ramy.
Nie dokręcaj śruby zbyt mocno. Powtórz te same
czynności po lewej stronie ramy.
3
55
96
Otwór
54
104
9
59
Opaska Opaska
65
40

9. Przed użyciem bieżni upewnij się, że wszystkie elementy są dobrze przykręcone. Uwaga: Do bieżni
mogą być dołączone dodatkowe elementy połączeniowe. Dołączone klucze imbusowe należy przechowywać w
bezpiecznym miejscu. Duży klucz imbusowy służy do regulacji taśmy (patrz strona 17). Aby uniknąć
uszkodzenia podłogi lub dywanu, podłóż matę pod bieżnię.
5
67
84
65
40
8
Opaska
Opaska
7. Umieść podstawę konsoli (67) na prawej poręczy (40)
i na lewej poręczy (nie przedstawiono na rysunku).
Wprowadź wiązkę przewodów (65) przez wskazaną
nylonową opaskę do podstawy konsoli (67). Następnie
dotknij prawej poręczy (40), aby usunąć ewentualne
ładunki elektrostatyczne. Patrz rysunek 7a. Odszukaj
złącze na końcu wiązki przewodów. Wsuń złącze do
czerwonego gniazda pod konsolą (69). Złącze powinno
łatwo wchodzić do gniazda i zatrzasnąć się. Jeśli złącze
nie wchodzi do gniazdka i się nie zatrzaskuje, obróć je i
wtedy umieść w gnieździe. Nieprawidłowe włożenie
złącza do gniazda może spowodować uszkodzenie
konsoli po włączeniu zasilania.
Odszukaj wkręty 3/4” (38); uważaj, by nie pomylić
wkrętów 3/4” z wkrętem 1/2” (5). Przymocuj podstawę
konsoli (67) do prawej poręczy (40) i do lewej poręczy
(nie przedstawiono na rysunku) za pomocą ośmiu wkrętów
3/4” (na rysunku przedstawiono tylko cztery wkręty). PRZED
OSTATECZNYM DOKRĘCENIEM WKRĘTÓW WSTĘPNIE
WKRĘā WSZYSTKIE OSIEM SZTUK. NIE DOKRĘCAJ
WKRĘTÓW ZA MOCNO.
Dokręć wkręty do poprzeczki (37).
8. Wciśnij wiązkę przewodów (65) do rowka z tyłu podstawy
konsoli (67). Uwaga: Na wiązce przewodów może
znajdować się walec uniemożliwiający wprowadzenie jej
do rowka. Wciśnij wiązkę do rowka na tyle, na ile jest to
możliwe.
Wprowadź naddatek wiązki przewodów (65) do dużego
otworu z boku prawej poręczy (40). Mocno zapnij
nylonową opaskę, aby uniemożliwić wysuwanie się
wiązki przewodów. Następnie odetnij koniec nylonowej
opaski.
Przymocuj klapkę dostępową (84) do podstawy konsoli (67)
za pomocą wkrętu 1/2” (5).
Dokręć, ale nie za mocno, śruby użyte w kroku 5.
Z pomocą drugiej osoby opuść kolumny, a następnie
65
67
7a
65
69
7
40
6. Przymocuj koniec przewodu uziemiającego do małego
otworu z boku prawej poręczy (40), używając srebrnego
wkrętu uziemiającego (66).
Otwórz torebkę z częściami C. Przymocuj poprzeczkę
(39) do prawej poręczy (40) i do lewej poręczy (40) za
pomocą dwóch wkrętów do poprzeczki (37). Jeszcze
nie dokręcaj wkrętów do poprzeczki. Upewnij się,
że prostokątny otwór w poprzeczce znajduje się po
wskazanej stronie.
6
8
Przewód
uziemiający Otwór
66
39
40 40
37 37
Schemat toru
37
38
38

9
NIEBEZPIECZEŃSTWO: Nieprawidłowe podłączenie żyły uziemiającej może
zwiększyć ryzyko porażenia elektrycznego. W razie wątpliwości co do poprawności uziemienia należy
poprosić o radę wykwalifikowanego elektryka lub serwisanta. Nie należy modyfikować wtyczki—.
Jeśli nie pasuje ona do gniazdka, należy zlecić zamontowanie odpowiedniego gniazdka
wykwalifikowanemu elektrykowi.
BIEŻNIA Z TAŚMĄ PERFORMANT LUBETM
Taśma tej bieżni jest pokryta wysokiej jakości smarem PERFORMANT LUBETM.WAŻNE: Nigdy nie stosuj
smarów silikonowych lub innych substancji do smarowania taśmy lub platformy bieżni. Takie substancje
spowodują pogorszenie właściwości taśmy i zbyt szybkie zużywanie się urządzenia.
JAK PODŁĄCZYĆ KABEL ZASILAJĄCY DO GNIAZDKA
To urządzenie musi być uziemione. W razie niepoprawnego
funkcjonowania lub usterki uziemienie stanowić będzie ścieżkę
najmniejszego oporu dla prądu elektrycznego i zmniejszy ryzyko
porażenia prądem. To urządzenie wyposażone jest w kabel
zasilający z żyłą uziemienia i wtyczkę z bolcem uziemiającym.
Ważne: Jeśli kabel zasilający zostanie uszkodzony, należy
wymienić kabel na nowy, zalecany przez producenta.
Patrz rysunek 1. Włóż wskazany koniec kabla do gniazda w bieżni.
Jeśli dołączono pudełko ferrytowe, podnieś klapkę na pudełku
ferrytowym i zamknij pudełko wokół kabla. Zamocuj dołączoną
plastikową opaskę zaraz za pudełkiem, a wystające kawałki odetnij.
Plastikowa opaska uniemożliwi ześlizgiwanie się pudełka.
Patrz rysunek 2. Podłącz kabel zasilający do gniazdka, które jest
odpowiednio zamontowane i uziemione zgodnie z obowiązującymi
przepisami. Ważne: Bieżnia nie jest przystosowana do
gniazdek GFCI.
OBSŁUGA I REGULACJA
Gniazdo w bieżni
Gniazdko
1
2
Pudełko ferrytowe
Klapka
Plastikowa
opaska

10
CHARAKTERYSTYKA KONSOLI
Konsola bieżni oferuje szereg funkcji pozwalających
jak najlepiej wykorzystać bieżnię do ćwiczeń.
Wtrybie ręcznym prędkość i nachylenie bieżni można
regulować w prosty sposób - wystarczy nacisnąć
odpowiedni przycisk. W trakcie ćwiczeń na konsoli
będą wyświetlane bieżące informacje na temat ich
przebiegu. Używając wbudowanego czujnika tętna,
można nawet zmierzyć swoje tętno w czasie ćwiczeń.
Dostępne są również dwa programy prędkości. Każdy
program automatycznie steruje prędkością bieżni,
prowadząc użytkownika przez kolejne fazy treningu.
UMIESZCZANIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ
Na konsoli umieszczone jest ostrzeżenie w języku
angielskim. To samo ostrzeżenie w innych językach
znajduje się na załączonym arkuszu z nalepkami.
Umieść nalepkę w języku polskim na konsoli.
JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE
Uwaga: Jeśli na konsoli znajduje się cienka
przezroczysta folia plastikowa, zdejmij ją.
Podłącz kabel zasilający (patrz strona 9).
Odszukaj przełącznik
WŁ./WYŁ. po prawej
stronie bieżni, przy
prawej kolumnie.
Przełącznik musi
znajdować się w
pozycji WŁ.
2
1
Pozycja
WŁ.
Klucz Klips

11
Stań na szynach
bieżni. Odszukaj klips
przymocowany do
klucza i przypnij do
ubrania w okolicy talii.
Następnie włóż klucz
do konsoli. Po chwili
włączą się
wyświetlacze i schemat
toru na konsoli.
Sprawdź klips,
ostrożnie cofając się,
aż do wyjęcia klucza z konsoli. Jeśli klucz nie
zostanie wyciągnięty z konsoli, zmień
położenie klipsa.
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU RĘCZNEGO
Włóż klucz do konsoli.
Patrz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronach
10 i 11.
Wybierz tryb ręczny.
Po włożeniu klucza
uaktywniony zostanie
tryb ręczny, a kontrolka
sterowania ręcznego
[MANUAL CONTROL]
zacznie świecić. Jeśli
wybrano program prędkości, naciskaj przycisk
wyboru programu [SELECT PROGRAM], aż
zaświeci dioda trybu ręcznego.
Naciśnij przycisk rozpoczęcia [START] lub
zwiększenia prędkości [SPEED+] w celu
uruchomienia taśmy.
W chwilę po naciśnięciu przycisku taśma zacznie
się przesuwać z prędkością 1,61 km/h. Chwyć za
poręcz i zacznij iść.
W czasie ćwiczeń
zmieniaj prędkość
przesuwu taśmy
odpowiednio do
potrzeb, naciskając
przyciski zwiększania
i zmniejszania prędkości [SPEED+/-]. Po każdym
naciśnięciu prędkość zmienia się o 0,16 km/godz.
Przytrzymanie naciśniętego przycisku spowoduje,
że prędkość zmieniać się będzie z krokiem
0,8 km/godz.
Aby zatrzymać taśmę, naciśnij przycisk
zatrzymania [STOP]. Zacznie migać wyświetlacz
czasu/tempa [TIME / PACE]. Aby ponownie
uruchomić taśmę, naciśnij przycisk rozpoczęcia
lub zwiększenia prędkości
Uwaga: Podczas pierwszych kilku minut pracy
bieżni zwracaj uwagę na wycentrowanie taśmy
iw razie konieczności wyreguluj wycentrowanie
(patrz strona 17).
Zmień nachylenie bieżni odpowiednio
do potrzeb.
Aby zmienić nachylenie bieżni, naciśnij i
przytrzymaj przycisk zwiększania lub
zmniejszania nachylenia [INCLINE +/-], aż do
uzyskania żądanego nachylenia.
Postępy ćwiczeń możesz śledzić na
schemacie toru i na wyświetlaczach.
Schemat toru—
Schemat toru pośrodku
konsoli reprezentuje
dystans 400 metrów.
Podczas chodu lub
biegu po bieżni diody
wzdłuż toru będą się
zapalać jedna po drugiej, aż do ukończenia
pełnego okrążenia. Następnie cały schemat
toru zgaśnie, a diody ponownie zaczną włączać
się jedna po drugiej. Pośrodku schematu
toru wyświetlana jest liczba ukończonych
okrążeń [LAPS].
Wyświetlacz
odległości
[DISTANCE]—Ten
wyświetlacz pokazuje
przebytą odległość.
Wyświetlacz czasu/
tempa [TIME / PACE]—
Gdy wybrany jest tryb
ręczny, na tym
wyświetlaczu widoczny
będzie czas, jaki upłynął,
oraz tempo marszu/biegu
(tempo mierzone jest w minutach na milę, czyli ok.
1,61 km). Wartości będą wyświetlane na
przemian, co kilka sekund, zaś o tym, która
wartość jest wyświetlana, będą informowały
wskaźniki na wyświetlaczu. Gdy wybrany jest
program prędkości, na wyświetlaczu widoczny
będzie czas pozostały do końca programu i tempo
marszu/biegu.
5
4
3
2
1
3
Indicator
Klips

12
Wyświetlacz kalorii
tłuszczowych/kalorii
[FAT/CALORIES]—
Na tym wyświetlaczu
podawana jest
przybliżona liczba
kalorii
tłuszczowych i kalorii zużytych podczas ćwiczeń
(patrz SPALANIE TŁUSZCZU na stronie 18).
Wartości będą wyświetlane na przemian, co kilka
sekund, zaś o tym, która wartość jest wyświetlana,
będą informowały wskaźniki na wyświetlaczu.
Wyświetlacz
prędkości [SPEED]—
Ten wyświetlacz
pokazuje prędkość
przesuwu taśmy.
Uwaga: Na konsoli
prędkość i odległość
może być wyświetlana
zarówno w milach jak i
kilometrach. Litery
“MPH” lub “Km/H”
pojawią się na wyświetlaczu prędkości po wyborze
jednej z tych jednostek. Aby zmienić jednostkę,
przytrzymaj przycisk zatrzymania, jednocześnie
wkładając klucz do konsoli. Na wyświetlaczu
prędkości pojawi się litera “E” oznaczająca mile,
lub “M”, oznaczająca jednostki metryczne, czyli
kilometry. Przyciśnij przycisk zwiększania prędkości,
aby zmienić jednostkę. Po wybraniu jednostki
wyjmij i ponownie włóż klucz do konsoli.
Wyświetlacz tętna
[PULSE]—Ten
wyświetlacz pokazuje
tętno, o ile użytkownik
korzysta z czujnika
tętna (patrz krok 6).
Możesz także zmierzyć sobie tętno.
Aby zmierzyć swoje
tętno, stań na
szynach i połóż
kciuk na czujniku
tętna. Nie naciskaj
zbyt mocno, gdyż
czujnik może nie
wyczuć krążenia
ograniczonego ze względu na zbyt duży nacisk.
Po wykryciu tętna dioda w kształcie serca na
wyświetlaczu pulsu zacznie się błyskać po każdym
uderzeniu serca, a ponadto zostanie wyświetlone
aktualne tętno. Aby uzyskać możliwie dokładny
pomiar, przytrzymaj kciuk na czujniku przez około
15 sekund.
Jeśli tętno wydaje się być za wysokie lub za
niskie, lub jeśli w ogóle nie pojawi się pomiar,
zdejmij kciuk z czujnika na kilka sekund.
Następnie ponownie połóż kciuk na czujniku
w sposób opisany powyżej. W trakcie pomiaru
tętna należy stać nieruchomo.
Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij klucz.
Stań na szynach, przyciśnij przycisk zatrzymania
i wyreguluj nachylenie bieżni do najniższego
poziomu. Jeśli bieżnia ma być złożona
do przechowywania, nachylenie musi być
na najniższym poziomie; w przeciwnym
razie może dojść do uszkodzenia bieżni.
Następnie wyjmij klucz z konsoli i schowaj
w bezpiecznym miejscu.
Po zakończeniu ćwiczeń na bieżni przestaw
przełącznik WŁ./WYŁ. w położenie WYŁ.
7
6
Czujnik tętna

13
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU PRĘDKOŚCI
Włóż klucz do konsoli.
Patrz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronach
10 i 11.
Wybierz jeden z programów prędkości.
Po włożeniu klucza
uaktywniony zostanie
tryb ręczny. Aby
wybrać program
prędkości, naciskaj
przycisk wyboru
programu [SELECT PROGRAM], dopóki nie
zaświeci się jedna z dwóch kontrolek programu
prędkości. Uwaga: Diagramy obok kontrolek
przedstawiają zmiany prędkości bieżni w trakcie
programów.
Każdy program jest podzielony na 30 jedno-
minutowych okresów. Dla każdego okresu
zaprogramowana jest jedna prędkość. Uwaga:
Tę samą prędkość można zaprogramować dla
dwóch i większej liczby kolejnych okresów.
Naciśnij przycisk rozpoczęcia [START] lub
zwiększenia prędkości [SPEED+], aby
rozpocząć program.
Po naciśnięciu przycisku bieżnia automatycznie
dostosuje prędkość do wartości zaprogramowanej
dla pierwszego okresu. Chwyć za poręcz
i zacznij iść.
Po zakończeniu pierwszego okresu programu
rozlegną się trzy dźwięki, a wyświetlacz prędkości
[SPEED] trzykrotnie zamiga. Następnie
szybkość przesuwu taśmy zmieni się na
zaprogramowaną dla drugiego okresu.
Program będzie kontynuowany przez wszystkie
30 okresów. Następnie taśma zacznie zwalniać,
aż do zatrzymania.
Aby w trakcie programu zmieniać nachylenie,
należy naciskać przyciski nachylenia [INCLINE].
Jeśli w trakcie programu okaże się, że prędkość
jest za duża lub za mała, można ręcznie zmienić
ustawienie, naciskając przyciski regulacji
prędkości. Jednak po rozpoczęciu następnego
okresu bieżnia automatycznie dostosuje się
do zaprogramowanej dla niego prędkości.
Aby zatrzymać program, przyciśnij przycisk
zatrzymania [STOP]. Zacznie migać wyświetlacz
czasu/tempa [TIME / PACE]. Aby ponownie
uruchomić program, naciśnij przycisk rozpoczęcia
lub przycisk zwiększenia prędkości. Taśma
zacznie się przesuwać z prędkością 1,61 km/godz.
Po rozpoczęciu następnego okresu bieżnia
automatycznie dostosuje się do zaprogramowanej
dla niego prędkości.
Postępy ćwiczeń możesz śledzić na
schemacie toru i na wyświetlaczach.
Patrz krok 5 na stronie 11.
Możesz także zmierzyć sobie tętno.
Patrz krok 6 na stronie 12.
Po skończeniu ćwiczeń wyjmij klucz.
Po zakończeniu programu upewnij się, że
ustawione jest minimalne nachylenie bieżni.
Następnie wyjmij klucz z konsoli i schowaj
w bezpiecznym miejscu.
Po zakończeniu ćwiczeń na bieżni przestaw
przełącznik WŁ./WYŁ. w położenie WYŁ.
6
5
4
3
2
1

14
JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ
JAK ZŁOŻYĆ BIEŻNIĘ W CELU PRZECHOWYWANIA
Przed złożeniem bieżni wyreguluj pochylenie do
najniższej pozycji. Pominięcie tego kroku może
spowodować trwałe uszkodzenie bieżni. Następnie odłącz
kabel zasilający. PRZESTROGA: Aby podnosić, opuszczać
i przemieszczać bieżnię, użytkownik musi być w stanie
bezpiecznie podnieść ciężar 20 kg.
1. Chwyć bieżnię rękami w miejscach pokazanych po prawej
stronie. Aby uniknąć kontuzji, zegnij nogi w kolanach
i wyprostuj plecy. Podczas podnoszenia bieżni opieraj
jej ciężar na nogach, a nie na kręgosłupie. Podnieś bieżnię
do około połowy pozycji pionowej.
2. Przełóż prawą rękę we wskazane miejsce i przytrzymaj
mocno bieżnię. Lewą ręką pociągnij uchwyt zatrzasku w lewo
i przytrzymaj. Podnoś bieżnię, dopóki rama znajdzie
się za bolcem zatrzasku. Powoli zwolnij uchwyt zatrzasku.
Upewnij się, że rama jest pewnie zamocowana przy
użyciu bolca zatrzasku.
Aby uniknąć uszkodzenia podłogi lub dywanu, podłóż
matę pod bieżnię. Nie narażaj bieżni na bezpośrednie
działanie promieni słonecznych. Nie zostawiaj bieżni
w pozycji do przechowywania w temperaturach
wyższych od 30° C.
JAK PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ
Przed przystąpieniem do przemieszczania bieżni ustaw ją
w pozycji do przechowywania, tak jak opisano to wyżej.
Upewnij się, że rama jest pewnie zamocowana przy
użyciu bolca zatrzasku.
1. Chwyć górne końce poręczy. Umieść jedną stopę na
podstawie, tak jak przedstawiono to na rysunku.
2. Odchylaj bieżnię do tyłu, aż zacznie swobodnie jeździć na
przednich kółkach. Ostrożnie przemieść bieżnię w żądane
miejsce. Aby uniknąć obrażeń, należy ostrożnie
przemieszczać bieżnię. Nie przemieszczaj bieżni
po nierównym terenie.
3. Umieść jedną stopę na podstawie i ostrożnie opuść bieżnię,
aż znajdzie się w pozycji do przechowywania.
Załączony
Rama
Uchwyt
zatrzasku
Bolec
zatrzasku
Podstawa
Przednie kółka

15
2. Mocno chwyć bieżnię obiema rękami i opuść ją na
podłogę. Nie upuść ramy bieżni na podłogę.
Aby uniknąć kontuzji, zegnij nogi w kolanach
i wyprostuj plecy.
JAK OBNIŻYĆ BIEŻNIĘ W CELU UŻYCIA
1. Chwyć górny koniec bieżni prawą ręką, tak jak
przedstawiono to na rysunku. Lewą ręką pociągnij
uchwyt zatrzasku w lewo i przytrzymaj. Odchylaj
bieżnię w dół, dopóki rama nie znajdzie się za bolcem
zatrzasku. Powoli zwolnij uchwyt zatrzasku.
Uchwyt
zatrzasku

16
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
Większość problemów z bieżnią można rozwiązać, postępując według poniższych wskazówek. Odszukaj
odpowiednie objawy i postępuj zgodnie z instrukcją. Jeśli potrzebna jest dodatkowa pomoc, należy
skontaktować się z placówką, w której bieżnia została zakupiona.
PROBLEM: Nie można włączyć bieżni
ROZWIĄZANIE: a. Upewnij się, że kabel zasilający jest podłączony prawidłowo uziemionego gniazdka (patrz
strona 9). Jeśli potrzebny jest przedłużacz, użyj trzyżyłowego kabla (przekrój żyły 1 mm2) o
długości nieprzekraczającej 1,5 m. Ważne: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdkami GFCI.
b. Po podłączeniu kabla zasilającego do gniazdka upewnij się, że klucz jest do końca włożony
do konsoli.
c. Sprawdź wyłącznik automatyczny, który
znajduje się na bieżni, w pobliżu kabla
zasilającego. Jeśli przycisk wystaje, tak jak
pokazano to na rysunku, oznacza to, że
doszło do samoczynnego wyłączenia. Aby
ponownie nastawić wyłącznik, odczekaj pięć
minut i wciśnij przycisk.
d. Sprawdź przełącznik WŁ./WYŁ., który
znajduje się na bieżni, w pobliżu kabla
zasilającego. Przełącznik musi znajdować się
w pozycji WŁ.
PROBLEM: Zasilanie wyłącza się samoczynnie w trakcie pracy bieżni
ROZWIĄZANIE: a. Sprawdź wyłącznik automatyczny, który znajduje się na bieżni, w pobliżu kabla zasilającego
(patrz punkt c. powyżej). Jeśli wyłącznik samoczynnie się wyłączył, odczekaj pięć minut
i wciśnij przycisk.
b. Upewnij się, czy kabel zasilający jest podłączony do gniazdka. Jeśli jest podłączony, wyjmij
go, odczekaj pięć minut i podłącz ponownie.
c. Wyjmij klucz z konsoli. Ponownie włóż klucz do konsoli, do końca.
d. Upewnij się, że przełącznik WŁ./WYŁ. znajduje się w pozycji WŁ. (patrz punkt c. powyżej).
e. Jeśli bieżnia nadal nie działa, należy skontaktować się z placówką, w której zakupiono produkt.
PROBLEM: Wyświetlacze na konsoli nie działają poprawnie
ROZWIĄZANIE:a. Wyjmij klucz z konsoli i WYJMIJ KABEL
ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Wykręć cztery
wkręty (2) z pokrywy (1) i ostrożnie zdejmij
pokrywę.
2
1
a
Samoczynnie
wyłączony
c
Ponowne
nastawienie
Pozycja
WŁ.
d

Odszukaj kontaktron (16) i magnes (10) po
lewej stronie koła pasowego (101). Obracaj koło
pasowe, aż magnes zostanie ustawiony w linii z
kontaktronem. Upewnij się, że szczelina między
magnesem a kontaktronem ma około 3 mm. W
razie potrzeby poluzuj wskazany wkręt (78),
nieznacznie przesuń kontaktron, a następnie dokręć
wkręt. Załóż pokrywę (nie przedstawiona)
i uruchom bieżnię na kilka minut w celu spraw-
dzenia, czy wskazywana jest prawidłowa prędkość.
PROBLEM: Taśma zwalnia, gdy się po niej chodzi.
ROZWIĄZANIE: a. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, użyj trzyżyłowego kabla (przekrój żyły 1 mm2)odługości
nieprzekraczającej 1,5 m.
b. Zbyt silne naciągnięcie taśmy może pogorszyć jakość
pracy bieżni i doprowadzić do uszkodzenia taśmy.
Wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z
GNIAZDKA.Używając klucza imbusowego, obróć
obie śruby regulacyjne tylnego wałka o 1/4 pełnego
obrotu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek
zegara. Gdy taśma jest odpowiednio naciągnięta,
można ją podnieść po każdej stronie na wysokość
8–10 cm powyżej platformy. Należy dbać o to, by
taśma była prawidłowo wycentrowana. Podłącz kabel
zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na
kilka minut. Powtarzaj czynności, dopóki taśma nie
będzie odpowiednio naciągnięta.
c. Jeśli taśma nadal zwalnia, gdy się po niej chodzi, należy skontaktować się z placówką,
w której zakupiono produkt.
PROBLEM: Taśma jest przesunięta względem położenia centralnego lub ślizga się, gdy się po niej chodzi.
ROZWIĄZANIE: a. Jeśli taśma nie jest wycentrowana, wyjmij klucz i
WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA.
Jeśli taśma jest przesunięta w lewo, za pomocą
klucza imbusowego obróć lewą śrubę tylnego wałka o
1/2 obrotu w kierunku zgodnym z ruchem wska-
zówek zegara; jeśli taśma jest przesunięta w
prawo, obróć lewą śrubę tylnego wałka o 1/2 obrotu w
kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Uważaj, aby zbyt mocno nie naciągnąć taśmy.
Podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i
uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj
czynność, dopóki taśma nie znajdzie się w położeniu centralnym.
b. Jeśli taśma ślizga się, gdy się po niej chodzi,
najpierw wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL
ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Używając klucza
imbusowego, obróć obie śruby tylnego wałka o 1/4
pełnego obrotu w kierunku zgodnym z ruchem
wskazówek zegara. Gdy taśma jest odpowiednio
naprężona, można ją podnieść po każdej stronie na
wysokość 8-10 cm nad platformę. Należy dbać o to,
by taśma była prawidłowo wycentrowana. Podłącz
kabel zasilający do sieci, włóż klucz i chodź na
bieżni przez kilka minut. Powtarzaj czynności, dopóki taśma nie będzie odpowiednio
naciągnięta.
b
a
Śruby regulacyjne tylnego wałka
8–10 cm
b
10
16
78
Widok
zgóry
3mm
101
17

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE POPRAWY KONDYCJI
Poniższe wskazówki będą pomocne w ułożeniu programu
ćwiczeń. W celu uzyskania bardziej szczegółowych
informacji na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w
stosowną literaturę lub skonsultować się z lekarzem.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest spalenie
tłuszczu, czy też wzmocnienie układu sercowo-
naczyniowego, kluczem do osiągnięcia pożądanych
wyników jest ćwiczenie z odpowiednią intensywnością.
Wskaźnikiem pozwalającym na dobranie właściwego
poziomu intensywności jest tętno. W poniższej tabeli
przedstawiono zalecane poziomy tętna przy spalaniu
tłuszczu i ćwiczeniach aerobowych
.
Aby odnaleźć odpowiedni dla siebie poziom tętna,
odszukaj swój wiek u dołu tabeli (wiek zaokrąglony jest
do pełnych dziesiątek lat). Następnie odszukaj trzy liczby
powyżej swojego wieku. Te trzy liczby określają twoją
“strefę treningową”. Dwie niższe liczby to poziomy tętna
zalecane do spalania tłuszczu; wyższa liczba to zalecany
poziom tętna podczas ćwiczeń aerobowych.
Aby zmierzyć swoje tętno w czasie ćwiczeń, użyj
czujnika tętna na konsoli.
Spalanie tłuszczu
Aby efektywnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć ze
stosunkowo niewielką intensywnością, nieprzerwanie
przez ustalony czas. W ciągu pierwszych kilku minut
ćwiczeń organizm zamienia na energię łatwodostępne
węglowodany . Dopiero po pierwszych kilku minutach
ćwiczeń organizm zaczyna spalać nagromadzony
tłuszcz . Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu,
wyreguluj prędkość i pochylenie bieżni w taki sposób,
by wskazanie tętna zbliżyło się do dolnej granicy
Twojej strefy treningowej.
Jeśli chcesz uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu,
wyreguluj prędkość i pochylenie bieżni w taki sposób, by
wskazanie tętna zbliżyło się do połowy strefy treningowej.
Ćwiczenia aerobowe
Aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, należy
wykonywać ćwiczenia “aerobowe”. Są to ćwiczenia,
które wymagają zużywania dużych ilości tlenu przez
dłuższy czas. W efekcie zwiększa się obciążenie
serca, które musi pompować krew do mięśni, oraz
obciążenie płuc, które natleniają krew. Podczas ćwiczeń
aerobowych wyreguluj prędkość i pochylenie bieżni
w taki sposób, by wskazanie tętna zbliżyło się do
najwyższej wartości w Twojej strefie treningowej.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
Każdy trening powinien składać się z następujących
trzech etapów:
Rozgrzewka—Zaczynaj każdy trening od 5-10 minut
rozciągania i ćwiczeń o małej intensywności.
Odpowiednia rozgrzewka zwiększa temperaturę ciała,
tętno i poprawia krążenie, przygotowując organizm
do właściwych ćwiczeń.
Ćwiczenia w strefie treningowej—Po rozgrzewce
zwiększaj intensywność ćwiczeń, aż wskazanie pulsu
znajdzie się w Twojej strefie treningowej, i utrzymuj
taką intensywność przez 20 do 60 minut. (W ciągu
pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj
tętna w strefie treningowej dłużej niż 20 minut.) W trakcie
ćwiczeń oddychaj regularnie i głęboko—nigdy nie
wstrzymuj oddechu.
Ochłonięcie—Każdy trening powinien kończyć
się 5-10 minutami rozciągania, co pozwoli ochłonąć.
Ta faza treningu zwiększy elastyczność mięśni
i pomoże uniknąć problemów potreningowych.
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ
Wcelu utrzymania lub poprawy kondycji ćwicz trzy
razy w tygodniu, dając sobie przynajmniej jeden dzień
odpoczynku między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach
możesz ćwiczyć nawet pięć razy w tygodniu. Kluczem
do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń stałej i lubianej
czynności dnia codziennego.
OSTRZEŻENIE: Przed
rozpoczęciem tego lub jakichkolwiek innych
ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to
szczególnie ważne u osób powyżej 35 roku
życia oraz o osób, u których występują już
problemy zdrowotne.
Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym.
Różne czynniki, w tym ruch użytkownika bieżni,
mogą wpłynąć na wskazania tętna. Czujnik
ma jedynie pomagać w określaniu ogólnych
trendów zmian tętna.
18

ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Po prawej stronie przedstawiono prawidłowy sposób wykonywania kilku prostych ćwiczeń rozciągających.
Podczas rozciągania poruszaj się powoli—nigdy nie podskakuj.
1. Rozciąganie poprzez dotykanie palców stóp
Stań uginając lekko nogi w kolanach i powoli pochylaj się do przodu,
zginając ciało w pasie. Sięgnij jak najbliżej palców u stóp, po czym
rozluźnij plecy i barki. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy, a następnie
rozluźnij się. Powtórz cykl 3 razy. Rozciągane: ścięgna podkolanowe,
mięśnie ud i plecy.
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Stopę drugiej nogi oprzyj o
wewnętrzną część uda wyprostowanej nogi. Próbuj dosięgnąć do
palców wyprostowanej nogi. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, a następnie
rozluźnij się. Powtórz cykl 3 razy dla każdej nogi. Rozciągane:
ścięgna podkolanowe, dolne partie pleców i pachwina.
3. Rozciąganie łydki/ścięgna Achillesa
Jedną nogę wysuń do przodu, pochyl się i oprzyj się rękami o ścianę.
Wyprostuj nogę pozostawioną w tyle i postaw płasko stopę tej
nogi na podłodze. Zegnij nogę wysuniętą do przodu, pochyl się do
przodu i poruszaj biodrami w kierunku ściany. Wykonaj ćwiczenie
15 razy, a następnie rozluźnij się. Powtórz cykl 3 razy dla każdej
nogi. Aby dalej naciągać ścięgna Achillesa, zegnij również nogę
wysuniętą do tyłu. Rozciągane: łydki, ścięgna Achillesa i kostki.
4. Rozciąganie mięśnia czterogłowego
Jedną ręką oprzyj się o ścianę, by utrzymać równowagę, odchyl
się i drugą ręką chwyć jedną stopę. Spróbuj przyciągnąć stopę
jak najbliżej pośladków. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, a następnie
rozluźnij się. Powtórz cykl 3 razy dla każdej nogi. Rozciągane:
mięśnie czterogłowe i mięśnie bioder.
5. Rozciąganie wewnętrznych części ud
Usiądź, łącząc stopy przy zgiętych kolanach skierowanych na
zewnątrz. Przyciągnij stopy jak najbliżej krocza. Wykonaj ćwiczenie
15 razy, a następnie rozluźnij się. Powtórz cykl 3 razy. Rozciągane:
mięśnie czterogłowe i mięśnie bioder.
1
2
3
4
5
19

Nakrętka do kółka
(64)–2
Śruba 1" (43)–4
Srebrny wkręt
uziemiający (66)–1
Podkładka 5/16"
(56)–2
Śruba 3/4" Tek (9)–2
Śruba 3 1/2" (54)–2
Śruba 3/4" (38)–10 Wkręt do poprzeczki
(37)–2
Podkładka 1/4"
(44)–4 Podkładka odginana
1/4" (45)–4
Podkładka odginana
3/8" (55)–2
Śruba 2 1/2" (61)–2
Śruba 3" (58)–4
Śruba 4" (117)–2
Śruba 1/2" (5)–1
Podkładka odginana
5/16" (57)–4
Śruba 1 1/4" Tek (60)–4
Należy wyjąć tę tabelę i używać jej do identyfikacji małych części podczas
montażu. Tabelę oraz RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI należy zachować.
TABELA IDENTYFIKACYJNA CZĘŚCI