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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les instructions suivantes vous aideront à planifier vos
exercices. Attention—ces instructions sont d’ordre gé-
nérales. Pour plus d’information procurez-vous un livre
ou contactez votre médecin.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l’exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse, d’améliorer
votre système cardiovasculaire, ou d’améliorer vos per-
formances athlétiques, la clé pour accomplir les résul-
tats désirés est de s’entraîner avec une intensité cor-
recte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
sur la console montre le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics. (Le ta-
bleau est aussi dans la console.)
Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout
d’abord votre âge en haut du tableau (les âges sont ar-
rondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres au-dessous de votre âge. Les trois nombres
sont votre “zone d’entraînement.” Les deux nombres
les plus bas sont des pouls recommandés pour brûler
de la graisse; le nombre le plus haut est le pouls re-
commandé pour l’exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire des exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenue.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des
calories de graisse en réserve comme source d'éner-
gie seulement après quelques minutes d’exercice. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez la com-
mande de vitesse et d’inclinaison du tapis roulant
jusqu’à ce que votre pouls s’approche d’un des deux
nombres inférieures dans votre zone d’entraînement.
Exercices aérobics
Si votre but est d’améliorer votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement doit être “aérobic”. L’exercice
aérobic est une activité qui requiert de grandes quanti-
tés d’oxygène pour des périodes de temps prolongées.
Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur
pour les muscles, et permet aux poumons d’oxygéner
le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vi-
tesse et l’inclinaison du tapis jusqu’à ce que votre
pouls soit près du nombre le plus haut dans votre zone
d’entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour prendre votre pouls,
placez deux doigts sur
votre poignet. Comptez vos
pulsations durant six se-
condes et multipliez le
chiffre obtenu par 10. Par
exemple, si vous comptez
14 battements au bout de
six secondes votre rythme
cardiaque est de 140 battements par minute. (Un
compte de six secondes est utilisé car le pouls chute
rapidement à l’arrêt des exercices). Si votre pouls est
trop élevé ou trop bas, ajustez la vitesse du tapis
roulant.
GUIDE D’EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement—L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps. Commencez chaque en-
traînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec
des exercices d'échauffement légers.
Exercices dans la Zone d’Entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-
cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre
ATTENTION:Avant de commen-
cer ce programme d’exercices (ou un autre),
veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
