REX TX-800 User manual

BEDIENUNGSANLEITUNG
TX-800
LAUFBAND
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D-2
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Vorwort ..................................................................................................................................................... D-3
Kennzeichnung wichtiger Hinweise ............................................................................................................. D-3
Wichtige Sicherheitshinweise ..................................................................................................................... D-4
Explosionszeichnung .................................................................................................................................. D-6
Stückliste ................................................................................................................................................. D-7
Montage ................................................................................................................................................... D-10
Klappmechanismus/Transport ..................................................................................................................... D-13
Trainingsanleitung ..................................................................................................................................... D-14
Trainingsgestaltung/Hinweise .................................................................................................................. D-14
A Intensität ......................................................................................................................................... D-14
B Häufigkeit .......................................................................................................................................... D-14
C Motivation ........................................................................................................................................ D-14
D Organisation der Trainigseinheiten ........................................................................................................ D-14
1. Aufwärmphase ................................................................................................................................ D-14
2. Trainingsphase ............................................................................................................................... D-15
3. Abkühlphase ................................................................................................................................... D-15
E Muskelaufbau ..................................................................................................................................... D-15
F Gewichtsabnahme ............................................................................................................................... D-15
Bedienung ................................................................................................................................................ D-16
Voreinstellungen .................................................................................................................................... D-16
Sicherheitsschlüssel................................................................................................................................. D-16
Tastenfunktion ....................................................................................................................................... D-16
Anzeige-Informationen ............................................................................................................................ D-17
Trainings-Programme ............................................................................................................................... D-17
A P1–P24/H1 ........................................................................................................................................ D-17
B Trainings-Parameter ............................................................................................................................ D-20
C Manuell ............................................................................................................................................. D-20
Pflege/Wartung ......................................................................................................................................... D-21
Technische Daten ....................................................................................................................................... D-23
Entsorgung ................................................................................................................................................ D-23
Gewährleistung ......................................................................................................................................... D-25
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DEUTSCH
Vorwort · Kennzeichnung wichtiger Hinweise
wir gratulieren Ihnen zum Kauf unseres Fitness-
Gerätes. Sie haben ein wirklich gutes Produkt
erworben und werden bestimmt viel Freude da-
mit haben.
Lesen Sie sich vor dem erstmaligen Gebrauch unbedingt die
Bedienungsanleitung aufmerksam durch, um Schäden am
Gerät oder Verletzungen zu vermeiden. Bewahren Sie die Be-
dienungsanleitung gut auf.
Mit freundlichen Grüßen
Prophete GmbH u. Co. KG
Vorwort
Kennzeichnung wichtiger Hinweise
Besonders wichtige Hinweise sind in der Bedienungsanlei-
tung wie folgt gekennzeichnet:
GEFAHR
Dieser Warnhinweis macht Sie auf mögliche Ge-
fahren für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben oder
das anderer Personen aufmerksam, die beim Um-
gang oder beim Betrieb des Gerätes entstehen
können.
ACHTUNG
Dieser Hinweis macht Sie auf mögliche Gefahren
für Ihr Gerät aufmerksam.
Diese Information gibt Ihnen zusätzliche Rat-
schläge und Tipps.
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D-4
Wichtige Sicherheitshinweise
Wichtige Sicherheitshinweise
ACHTUNG GEFAHR
Es ist wichtig, dass Sie sich die komplette Anleitung durch-
lesen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen.
Eine sichere und leistungsfähige Nutzung kann nur er-
reicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß montiert,
gewartet und richtig verwendet wird. Es ist Ihre Pflicht,
dass alle Nutzer dieses Gerätes über Gefahren und Vor-
sichtsmaßnahmen vor Nutzung informiert werden.
Das Gerät entspricht der DIN EN 957-1/6 und ist nur für
den privaten Hausgebrauch und nicht für den kommer-
ziellen, sowie therapeutischen Gebrauch geeignet.
Verwenden Sie das Gerät ausschließlich nur in trockenen
Innenräumen bei Raumtemperatur. Schützen Sie es vor
Feuchtigkeit, Staub/Dreck und extremen Temperatur-
schwankungen.
Stellen Sie das Gerät nur auf einer festen, ebenen Fläche
auf und verwenden Sie eine Schutzabdeckung für den Bo-
den/Teppich. Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegen-
stände aus dem Umfeld und lassen Sie um das Gerät einen
Freiraum von mind. 0,5 m.
Stellen Sie sicher, dass niemals Flüssigkeiten (inkl. Körper -
schweiß!) in das Geräteinnere bzw. in den Fitness-Com-
puter gelangen.
Benutzen Sie das Gerät nur wie vorgegeben! Wenn Sie
während der Montage oder der Überprüfung defekte Bau-
teile finden, bzw. während der Nutzung ungewöhnli-
che Geräusche wahrnehmen, stoppen Sie umgehend Ihr
Training. Benutzen Sie das Gerät bis zur Behebung des
Problems nicht.
Prüfen Sie vor Benutzung des Trainingsgerätes ob alle
Schrauben und Muttern sicher befestigt und fest angezo-
gen sind.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur aufrecht er-
halten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Ver-
schleiß geprüft wird. Lassen Sie Reparaturen nur von
Fachpersonal durchführen und verwenden Sie nur Origi-
nal-Ersatzteile.
Halten Sie das Gerät von Kindern und Haustieren fern. Es
ist ausschließlich für Erwachsene geeignet.
Das Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen mit
eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen
Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels
Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch
eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt
oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu
benutzen ist.
Das zulässige Maximalgewicht des Nutzers darf 130 kg
nicht überschreiten.
Suchen Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt auf, um fest-
zustellen, ob das Training ein Risiko für Ihre Gesundheit
darstellen könnte. Der Rat Ihres Arztes ist unerlässlich,
wenn Sie Medikamente einnehmen sollten, die die Herz-
frequenz, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel be-
einflussen.
Nehmen Sie körperlich Signale zur Kenntnis! Falsches
oder exzessives Training kann Ihre Gesundheit beein-
trächtigen oder gar schädigen. Stoppen Sie bei folgenden
Symptomen die Übungen: Schmerz, Anspannung in der
Brust, unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Gefühl
der Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Wenn auch
nur einer dieser Zustände auftritt, sollten Sie Ihren Arzt
aufsuchen bevor Sie mit dem Übungsprogramm fort-
fahren.
Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung! Meiden Sie
weite Kleidungsstücke, mit denen Sie im Gerät hängen
bleiben könnten oder die Sie in Ihren Bewegungen ein-
schränken bzw. behindern. Tragen Sie während des Trai-
nings immer festes Schuhwerk.
Der Sicherheitsschlüssel dient dazu, das Laufband im
Falle eines Sturzes oder einer Notfallsituation sofort zu
stoppen. Benutzten Sie daher das Laufband nie, ohne
vorher den Sicherheitsclip sorgfältig an Ihrer Kleidung zu
befestigen. Prüfen Sie vor Trainingsbeginn, ob sich der
Sicherheitsclip nicht unbeabsichtigt von Ihrer Kleidung
lösen kann.
Steigen Sie in einer Notfallsituation (z. B. plötzlicher
Schwindel, Schmerzen, usw.) wie folgt vom Trainings-
Gerät ab:
1. Halten Sie sich an den seitlichen Handgriffen fest.
2. Steigen Sie mit den Füßen auf die seitlichen Stand-
flächen.
3. Ziehen Sie den Sicherheitsschlüssel ab.
Springen Sie niemals während des Betriebs auf das Lauf-
band!
Heben Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Geben Sie sie im Fall eines Verkaufs
oder bei Weitergabe des Fitness-Gerätes ebenfalls mit.
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DEUTSCH
Wichtige Sicherheitshinweise
ACHTUNG GEFAHR
Heben Sie die Bedienungsanleitung gut auf. Geben Sie sie im Fall eines Verkaufs
oder bei Weitergabe des Fitness-Gerätes ebenfalls mit.
Lassen Sie das Laufband vollständig zum Stillstand kom-
men bevor Sie absteigen.
Schalten Sie das Fitnessgerät nach dem Training, zum
Säubern oder zum Warten aus und trennen Sie den Netz-
stecker von der Steckdose.
Seien Sie beim Heben und Bewegen des Gerätes vorsich-
tig, um z.B. Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden.
Benutzen Sie wenn möglich immer Hubtechniken oder
suchen Sie Hilfe.
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D-6
Explosionszeichnung
Explosionszeichnung
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D-7
DEUTSCH
Stückliste
Stückliste
100.
125.
44.
101.
126.
104.
102.103.
74. 99.
Nr. Beschreibung Größe Menge
1 Hauptrahmen 1
2 Untergestell 1
3 Neigungswinkel 1
4 Holm rechts 1
5 Holm links 1
6 Konsole 1
7 Außenzug 1
8 Innenzug 1
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Stückliste
Nr. Beschreibung Größe Menge
9 Feststellknopf 1
10 Neigungsmotor 1
11 Keilriemen 1
12 Motorhalterung 1
13 Motor 1
14 Laufband 1
15 Laufdeck 1
16 vordere Walze 1
16~3 Magnet 1
17 hintere Walze 1
19 Hülse 2
20 Hülse 2
21 Display 1
21-1 Display Vorderseite 1
21-2 Display Rückseite 1
21-3 Abdeckung 1
21-6 Lüfter 1
21-10 Blechschraube 3.5 × 32m/m 4
21-12 Verbindungskabel Display 150m/m_12P 1
21-13 Computerkabel Display 200 m/m_10P 1
22 Halterung Display 2
23 Abdeckung Untergestell (L) 1
24 Abdeckung Untergestell (R) 1
25 Motorabdeckung oben 1
26 Hintere Anpassungsbasis (L) 1
27 Hintere Anpassungsbasis (R) 1
28 Geschwindigkeit/Hand-Puls-Komplex 1
29 Neigung/Hand-Puls-Komplex 1
30 Leistungsschalter 1
31 Schalter an/aus 1
32 Stopfen 2
33 Transportrolle vorne 2
34 Transportrolle hinten 2
35 Gummifüße 6
36 Haltegriff 2
37 Seitenlauf 2
38 Anti-Rutsch-Gummi 2
40 Motorabdeckung 5
41 Stopfen 21.4 × 21.4 m/m 1
42 Stopfen 25.4 × 25.4 m/m 1
43 Stopfen 20 × 40 m/m 2
44 Sicherheitsschlüssel 800 m/m 1
45 Steckdose 1
46 Kabel 1000 m/m 1
47 Kaltgerätestecker 1
48 Netzkabel 1
49 Verbindungskabel (weiß) 20 cm × 764 × 764 2
50 Verbindungskabel (schwarz) 20 cm × 764 × 764 1
51 Verbindungskabel (schwarz) 100 m/m 1
52 Regler 1
53 Computerkabel Holm 1900 m/m 1
55 Computerkabel Konsole 650 m/m 1
57 Bodenabdeckung 1
58 Sechskantschraube 1/2" × 1" 2
59 Innensechskantschraube 3/8" × 3-3/4" 1
60 Sechskantschraube 3/8" × 1-3/4" 1
61 Sechskantschraube 3/8" × 1-1/2" 1
62 Sechskantschraube 3/8" × 3/4" 4
63 Sechskantschraube M8 × 60 m/m 1
64 Sechskantschraube M8 × 12 m/m 2
65 Innensechskantschraube 5/16" × 1" 2
66 Innensechskantschraube 3/8" × 4" 1
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DEUTSCH
Stückliste
Nr. Beschreibung Größe Menge
67 Flachkopfschraube 3/8" × 2" 4
68 Schraube 1/2" × 28 m/m 2
69 Bolzen M8 × 3" 2
70 Flachkopfschraube M6 × 1" 6
73 Schraube 5 × 16 m/m 13
74 Blechschraube 3.5 × 12 m/m 22
75 Mutter 1/2" × 8T 4
76 Mutter 3/8" × 7T 6
77 Mutter 5/16" × 7T 2
78 Mutter M8 × 7T 1
79 Federring 3/8" × 2T 6
80 Federring M8 × 1.5T 2
81 Federring M5 3
82 Unterlegscheibe 3/8" × 19 × 1.5T 6
82 Unterlegscheibe 3/8" × 19 × 1.5T 6
83 Unterlegscheibe 3/8" × 25 × 2T 5
84 Unterlegscheibe Ø 5 × Ø 13 × 1.0T 10
85 Nylonritzel (B) Ø 50 × Ø 13 × 3T 4
86 Nylonritzel (A) Ø 10 × Ø 25 × 3T 2
87 Unterlegscheibe Ø 6.5 × Ø 25 × 1.5T 8
88 Unterlegscheibe M5 3
89 Schnellschlussmutter-Clip 5 × 2T 2
90 Getränkehalter Montage 1
90-1 Getränkehalter 1
90-3 Sicherheit-Switch-Modul 300 m/m 1
90-5 Blechschraube 3 × 10 m/m 2
90-7 Verbindungskabel 250 m/m 1
91 Blechschraube 14 × 12 m/m 2
92 Gurtführung 2
93 Blechschraube 5 × 16 m/m 22
94 Blechschraube 5 × 19 m/m 8
95 Zylinder 1
96 Flachkopfsenkschraube M8 × 1" × 1/4" 2
98 Sechskantschraube 3/8" × 3" 1
99 Sechskantschraube 5/16" × 1/2" 14
100 Unterlegscheibe 5/16" × 18 × 1.5T 6
101 Unterlegscheibe 5/16" × 23 × 1.5T 8
102 Innen-Sechskant-/Kreuz-Schraubenschlüssel M5 1
103 Innen-Sechskant-Schlüssel M6 (66 × 88) 1
104 Schmiermittel 1
105 Stopfen 2
106 Abdeckung 1
110 Blechschraube 3.5 × 20 m/m 2
111 Blechschraube 3.5 × 16 m/m 5
112 Kabelbinder 5
113 Fuß-Reling (R) 1
114 Fuß-Reling (L) 1
125 Kreuzschlitzschraube M5 × 25 m/m 2
126 Kreuzschlitzschraube M5 × 35 m/m 2
128 Kreuzschlitzschraube M5 × 12 m/m 7
129 Äußere Lenkerverkleidung (L) 1
130 Äußere Lenkerverkleidung (R) 1
131 Untere innere Lenkerverkleidung (R) 1
132 Untere innere Lenkerverkleidung (L) 1
133 Obere innere Lenkerverkleidung (L) 1
134 Obere innere Lenkerverkleidung (R) 1
135 Blechschraube 3 × 63 m/m 2
136 Stopfen 2
137 Starterklappe 1
138 Filter 1
139 Verbindungskabel Motor 400 m/m 1
140 Blechschraube 4 × 19 m/m 4
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D-10
Montage
1. Verbinden Sie das untere Computerkabel (53) mit
dem Computerkabel des rechten Holmes (4).
2. Führen Sie beide Holme (L, R / 5, 4) in das Unterge-
stell (2) ein und verschrauben diese mit acht Schrau-
ben 5/16" × 1/2“ (99), vier Unterlegscheiben 5/16"
× 18 × 1.5T (100) und vier 5/16" × 23 × 1.5T Unter-
legscheiben (101). Verwenden Sie zum Festziehen
den beiliegenden Innen-Sechskant-Schlüssel (102).
ACHTUNG
Montage
SCHRITT 1
SCHRITT 2
1. Nehmen Sie das Laufband vorsichtig aus dem Karton
und legen Sie es auf eine freie, ebene Fläche.
ACHTUNG
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D-11
DEUTSCH
Montage
SCHRITT 3
SCHRITT 4
Montage
1. Verbinden Sie das Computerkabel der Konsole (55)
mit dem Computerkabel des Holmes (53).
2. Fixieren Sie anschließend die Konsole (6) mit den
beiden Holmen (L, R / 5, 4) mit sechs Schrauben
5/16" ×1/2 (99), zwei Unterlegscheiben 5/16" × 18
× 1.5T (100) und vier Unterlegscheiben 5/16" × 23 ×
1.5T (101). Benutzen Sie zum Festziehen den mit-
gelieferten Innen-Sechskant-Schlüssel (102).
ACHTUNG
1. Montieren Sie die äußere Lenkerverkleidungen (L, R /
129, 130) an den Enden der Konsole (6) mit vier
Schrauben 3.5 × 12 m/m (74). Ziehen Sie die Schrau-
ben mittels des mitgelieferten Werkzeugs (102) fest
an.
ACHTUNG
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D-12
Montage
1. Schieben Sie das Display (21) vorsichtig in die Halte-
rung der Konsole (6) und verschrauben Sie beide
Teile mit zwei Schrauben M5×25mm (125) und zwei
Schrauben M5×35mm (126). Verwenden Sie hierzu
ebenfalls das mitgelieferte Werkzeug (102).
ACHTUNG
Montage
SCHRITT 5
SCHRITT 6
1. Verbinden Sie das Computerkabel der Konsole (55)
mit dem Computerkabel des Displays (21-13).
2. Verbinden Sie ebenso Kabel (90-7) mit (21-12).
3 .Optional werden Geräte mit HR-Empfänger ange-
boten. Sollte Ihr Gerät über diesen verfügen, so ver-
binden das Kabel (21-14) mit Kabel (90-8).
ACHTUNG
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D-13
DEUTSCH
Klappmechanismus/Transport
Klappmechanismus/Transport
Ausklappen
1. Stellen Sie sich hinter das Gerät und ziehen Sie den Ver-
riegelungsknopf. (Abb. 1)
2. Lassen Sie das Laufband langsam auf den Boden herab.
(Abb. 2)
Einklappen
1. Ziehen Sie mit der rechten Hand den Verriegelungsknopf
(Abb. 3) und heben Sie mit der linken Hand das Laufband
bis in ca. 30 cm Höhe an.
2. Heben Sie nun beidhändig das Laufband an, bis es fest in
die Verriegelung einrastet. (Abb. 4)
Transport
Um das Laufband zu verschieben, muss das Gerät zuerst ein-
geklappt werden (s. Punkt „Einklappen“). Vergewissern Sie
sich, dass der Verriegelungsknopf fest eingerastet ist.
Kippen Sie das Laufband langsam zurück, bis es auf den
Transport-Rollen steht. Sie können das Gerät nun vorsichtig
zum gewünschten Platz bewegen. Beachten Sie zur Auswahl
eines geeigneten Platzes die Sicherheitshinweise am Anfang
dieser Bedienungsanleitung.
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D-14
Trainingsanleitung
Trainingsanleitung
Die Nutzung Ihres Fitness-Gerätes wird Ihnen zahlreiche Vor-
teile bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihre
Muskeln betonen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorien-
reduzierten Diät auch beim Abnehmen helfen.
TRAININGSGESTALTUNG/-HINWEISE
Um ein optimales Training zu erzielen, sollten Sie vor Be-
ginn des Trainings einige wichtige Dinge bezüglich der Art
und Weise (wie man trainiert) und der Gestaltung des
Trainings beachten. Um sich gesundheitlich und körperlich
zu verbessern, sollten folgende Faktoren bei der Planung des
Trainings beachtet werden:
A Intensität
Das Training muss so gestaltet werden, dass die körper-
liche Belastung während des Trainings höher ist als bei
normaler Belastung. Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung darf
jedoch nicht auftreten. Bei einem effektiven Training
sollte sich der Puls zwischen 70% und 85 % des Maximal-
pulses bewegen (s. auch Kapitel „Trainingsphase“).
Während der ersten Trainingswochen sollte sich der Puls
bei ca. 70% des Maximalpulses befinden und in den da-
rauf folgenden Wochen und Monaten langsam bis 85%
des Maximalpulses steigen. Die Trainingsanforderungen
können z. B. durch Verlängerung der Trainingsdauer und/
oder eine Erhöhung der Schwierigkeitsstufen, entspre-
chend der steigenden Kondition, erhöht werden. Sie ha-
ben mit folgenden Hilfsmitteln die Möglichkeit Ihre Puls-
frequenz zu kontrollieren:
a) Sie können Ihren Pulsschlag selbst fühlen und die
Schläge pro Minute zählen (z. B. am Handgelenk)
Messung der Pulsfrequenz auf herkömmliche Weise.
b) Sie können den Puls mittels der am Griff angebrachten
Sensorflächen messen.
c) Sie können Ihre Pulsfrequenz auch durch spezifische,
kalibrierte Puls-Mess-Geräte bestimmen.
Die Pulsmessung per Sensor dient nur zur Orientierung, da es
durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen-
vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Perso-
nen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so
gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Pulsmessung
ausreicht.
B Häufigkeit
Experten empfehlen, je nach Trainingsziel, 3–5 Einheiten
pro Woche zu trainieren. Das Training sollte mit einer
ausgewogenen und gesunden Ernährung begleitet wer-
den. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht mind.
3 Trainingseinheiten pro Woche, um eine Veränderung
des Körpergewichts oder Verbesserung der Kondition zu
erzielen bzw. 2 Trainingseinheiten pro Woche, um den
derzeitigen Zustand zu halten.
C Motivation
Um ein Trainingsprogramm erfolgreich zu absolvieren, ist
Regelmäßigkeit ein sehr wichtiger Punkt. Auch geistige
Vorbereitung, sowie ein fester Zeitraum und Platz pro
Trainingseinheit tragen dazu bei. Es ist empfehlenswert,
sich immer sein persönliches Ziel vor Augen zu halten und
wenn möglich, nur bei guter Laune zu trainieren. Trainie-
ren Sie kontinuierlich, um sich Tag für Tag weiterzuentwi-
ckeln und dem Trainingsziel näher zu kommen.
D Organisation der Trainingseinheiten
Es gibt 3 Trainingsphasen die bei jedem Training durch-
geführt werden sollten:
a) Aufwärm-Phase
b) Trainings-Phase
c) Abkühl-Phase
1. Aufwärmphase
Diese Phase trägt zu einer guten Durchblutung des Körpers
und einer richtigen Funktion der Muskeln bei. Ebenso ver-
ringert sie das Risiko von Krämpfen und Muskelverlet-
zungen. Es ist daher empfehlenswert, vor jeder Trainings-
einheit ein paar Dehnübungen (s. Abb.) zu machen. Jede
Übung sollte ca. 30 Sekunden andauern. Vermeiden Sie
hierbei ruckartige Bewegungen und belasten Sie die Mus-
keln nicht. Stoppen Sie die Dehnübung sobald es schmerzt.
SEITENBEUGE
RUMPFBEUGE
WADE/ACHILLES
AUSSENSEITE/
OBERSCHENKEL
INNENSEITE/
OBERSCHENKEL
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D-15
DEUTSCH
Trainingsanleitung
2. Trainingsphase
Achten Sie beim Training darauf, dass Sie Ihr Tempo
gleichmäßig und durchgehend halten. Für ein optimales
Training sollte die Belastung so gewählt sein, dass Ihr
Puls einen Wert von ca. 70–85% des Maximalpulses er-
reicht (Zielzone) Anhand der Grafik können Sie die für Sie
passende Zielzone ablesen:
Die Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten dauern.
Für den Einstieg ist eine Trainingszeit von ca. 15–20
Minuten üblich.
Wenn Sie nach einiger Zeit einen höheren Fitnessstand
erreicht haben, müssen Sie eventuell länger und höher
dosiert trainieren.
Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körperhaltung:
• Oberkörper möglichst aufrecht halten
• Blick nach vorne richten
• Die Bewegung sollte möglichst aus den Beinen
heraus kommen
• Nicht freihändig trainieren! –
Die Arme sollen den Körper stabilisieren.
• Fersen während des Trainings wie beim klassischen
Langlaufstil leicht anheben
• Öfters die Griffposition wechseln
3. Abkühlphase
Diese Phase dient zur Entspannung der Muskeln und des
Herz-Kreislauf-Systems. Reduzieren Sie hierfür z. B. das
Tempo für ca. 5 Minuten. Wiederholen Sie anschließend
die in Phase 1 beschriebenen Dehnübungen. Denken Sie
daran, dass Sie auch in dieser Phase keine ruckartigen
Bewegungen machen und das Sie die Muskeln nicht be-
lasten.
E Muskelaufbau
Um Ihre Muskeln mittels des Heimtrainers aufzubauen,
muss die Trainingsbelastung höher gewählt werden. Un-
ter Umständen werden Sie feststellen, dass das Trainings-
Programm aufgrund Ihrer Fitness nicht in voller Länge
durchgehalten werden kann.
Ändern Sie in diesem Fall Ihren Trainingsplan wie folgt ab:
Sie sollten während der Warmlaufphase und der Abkühl-
phase wie gewohnt trainieren. Erhöhen Sie jedoch am
Ende der Übungsphase die Belastung, damit Ihre Beine
stärker trainiert werden. Falls Sie jedoch die Zielzone des
Pulses überschreiten, müssen Sie Ihr Tempo unbedingt
verringern!
F Gewichtsabnahme
Damit Ihr Körper richtig arbeiten kann, benötigt er wie
ein Motor „Treibstoff“. Die Muskulatur erhält Sauerstoff
von dem kardio-vaskulärem System des Körpers. Dieser
Sauerstoff wird zum einen zur Energieversorgung der
Muskeln und auch zur Verbrennung von Kohlenhydraten
bzw. Fetten genutzt. Aufgrund der chemischen Zusam-
mensetzung kann die Umwandlung von Körperfetten in
Energie nur dann stattfinden,
wenn Sie ein aerobes Trai-
ning absolvieren, das heißt, wenn ausreichend Sauerstoff
beim Training vorhanden ist. Bei anaerobem Training
(„außer Atem sein“) herrscht Sauerstoffmangel, wodurch
kein Fett abgebaut werden kann. Der Körper hat bei 50%
bis 80% des Maximalpulses (Maximalpuls = 220 –Lebens-
alter) noch genügend Sauerstoff und kann in diesem Be-
reich die besten Ergebnisse bzgl. der Fettverbrennung
erzielen. Die Fettverbrennung wird gesteigert, je öfter
und länger Sie ein solches Training absolvieren.
PULS
ZIELZONE
MAXIMUM
ABKÜHLPHASE
ALTER
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D-16
Bedienung
Bedienung
VOREINSTELLUNGEN
Stecken Sie den Netzstecker in eine 220/240 V-Steckdose
(Sicherheitshinweise beachten!) und schalten Sie das Fit-
ness-Gerät mittels des Hauptschalters auf der Rückseite ein.
SICHERHEITSSCHLÜSSEL
Das Laufband kann nur in Betrieb genommen werden, wenn
der Sicherheitsschlüssel 2am Kontaktpunkt der Computer-
konsole eingesteckt ist.
Der Sicherheitsschlüssel dient dazu, das Laufband im
Falle eines Sturzes oder anderen Notfällen umgehend zu
stoppen.
Wird der Sicherheitsschlüssel 2wieder in die Konsole einge-
steckt, so müssen alle eventuell zuvor eingegebenen
Trainings-Programme oder Parameter erneut eingegeben
werden!
TASTENFUNKTIONEN
START:
Mit der START-Taste können Sie das Training starten. Ein
unterbrochenes Trainingsprogramm kann durch erneutes
Drücken der START-Taste fortgeführt werden.
RESET/STOP:
Mit der RESET/STOP-Taste können Sie das Laufband bis zum
Stillstand anhalten bzw. durch nochmaliges Drücken die
gewählten Programme und Werte zurücksetzen.
STEIGUNG (INCLINE):
Mit den Pfeiltasten können Sie die Steigung des Laufbandes
vorgeben. Durch die Pfeiltasten am linken Griff (s. Abb. 1)
lässt sich diese Einstellung ebenfalls verändern.
EINGABE:
Mit der EINGABE-Taste können Sie Trainingsparameter ein-
geben.
MODUS:
Durch Drücken der MODUS-Taste können Sie ein vorge-
gebenes Trainingsprogramm auswählen.
TEMPO (SPEED):
Mit den Pfeiltasten können Sie die Geschwindigkeit des
Laufbandes vorgeben bzw. in 0,5 km/h Schritten verändern.
Durch die Pfeiltasten am rechten Griff (s. Abb. 2) lässt sich
diese Einstellung ebenfalls steuern.
STEIGUNG 9/6/3:
Mit den Schnellwahltasten 9/6/3 können Sie eine vorgege-
bene Steigung direkt einstellen.
TEMPO RUN/JOGGEN/WALK:
Mit den Schnellwahltasten RUN/JOGGEN/WALK können Sie
eine vorgegebene Geschwindigkeit direkt einstellen.
RUN: 9 km/h JOGGEN: 6 km/h WALK: 3 km/h
Benutzen Sie das Laufband nie, ohne vorher den Sicher-
heitsclip 1sorgfältig an Ihrer Kleidung zu befestigen.
Prüfen Sie vor Trainingsbeginn, ob sich der Sicher-
heitsclip nicht von Ihrer Kleidung lösen kann.
ACHTUNG
2
1 2
(Abb.ähnlich)
Abb. 1 Abb. 2
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D-17
DEUTSCH
Bedienung
ANZEIGE-INFORMATIONEN
Folgende Anzeige-Informationen können abgerufen werden:
1. TIME (Zeit)
Der Computer zeigt Ihnen die aktuelle Trainingszeit an.
Bei Eingabe einer Vorgabezeit läuft die Zeit rückwärts
(Countdown). Nach Erreichen des Vorgabewertes stoppt
das Gerät und ein akustisches Signal ertönt.
2. SPEED (Tempo)
Der Computer zeigt die eingestellte Zielgeschwindigkeit
in km/h an.
3. DISTANCE (Strecke)
Der Computer zeigt Ihnen die zurück gelegte Strecke an.
Bei Eingabe einer Vorgabestecke läuft die Anzeige rück-
wärts (Countdown). Nach Erreichen des Vorgabewertes
stoppt das Gerät und ein akustisches Signal ertönt.
4. CALORIES (Kalorien)
Der Computer zeigt Ihnen die während des Trainings ver-
brannten Kalorien an. Die Anzeige läuft nach Eingabe der
zu verbrennenden Kalorienzahl rückwärts (Countdown)
bis auf Null. Nach Erreichen des Vorgabewertes stoppt das
Gerät und ein akustisches Signal ertönt.
5. PULSE (Puls/Herzschlag)
Die PULSE-Anzeige gibt Ihre aktuelle Pulsfrequenz in
Herzschläge pro Minute wieder. Die Anzeige kann nur
korrekte Werte wiedergeben, wenn Sie beide Sensoren
richtig mit Ihren Handflächen umfassen. Es kann unter
Umständen bis zu 2 Minuten dauern, bis die Pulsfrequenz
angezeigt wird.
6. STEIGUNG (Incline)
Der Computer zeigt Ihnen den eingestellten Neigungs-
wert an.
7. PROGRAM
Der Computer zeigt das eingestellte Trainingsprogramm
an.
TRAININGS-PROGRAMME
A Trainingsprogramme (P1–P24/H1)
Ihnen stehen 24 verschiedene Trainings-Programme zur Ver-
fügung. Eine Trainingseinheit dauert jeweils 30 Minuten.
Die Programme P1–P14 unterscheiden sich in der Abfolge
der Laufband-Geschwindigkeit. Die Programme P15–P24 un-
terscheiden sich hingegen in der Laufband-Geschwindigkeit,
sowie der Steigungseinstellung. Sie sind daher nur für
Personen mit guter Kondition geeignet.
Im H1-Programm geben Sie Ihre gewünschte Trainingszeit
(min. 5 Minuten), sowie Ihren persönlichen Zielpuls (60–
220 BPM) über die EINGABE-Taste ein. Der Computer passt
hierbei alle 15 Sekunden die Steigung des Laufbandes Ihrem
Zielpuls an.
Mit der MODUS-Taste und den TEMPO-Pfeiltasten können Sie
eines der 24 Trainings-Programme bzw. das H1-Programm
auswählen. Das aktuelle Trainings-Programm wird mittig
im rechten Displaybereich (P1–P24/H1) angezeigt. Durch
drücken der START-Taste können Sie das gewählte Programm
starten.
Eine individuelle Anpassung der Geschwindigkeit oder der
Neigung ist während des Trainings jederzeit über die TEMPO-
bzw. STEIGUNG-Pfeiltasten möglich.
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D-18
Bedienung
PROGRAMMÜBERSICHT
Programm P1
Programm P2
Programm P3
Programm P4
Programm P5
Programm P6
Programm P7
Programm P8
Programm P9
Programm P10
Programm P11
Programm P12
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 4 2 6 6 8 10 6 6 2 2 2 2 6 6 8 10 6 6 2 2 2 2 6 6 8 10 6 6 2 2
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 1 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 1 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 2 2 2 1 1
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 2 4 6 8 6 6 4 4 2 2 2 4 6 8 6 6 4 4 2 2 2 4 6 8 6 6 4 4 2 2
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 2 6 6 6 6 6 6 6 4 4 4 4 4 4 4 6 6 6 6 6 6 6 3 3 3 3 3 3 3 1
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 3 4 6 8 10 8 6 4 2 2 2 4 6 8 10 8 6 4 2 2 2 4 6 8 10 8 6 4 2 2
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 3 6 6 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 6 3 3 3 3 3 3 3 1
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112131415161718192021222324252627282930
km/h 4 5 5 5 6 6 6 8 8 8 5 5 5 6 6 6 9 9 9 5 5 5 5 9 9 9 6 6 5 5
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112131415161718192021222324252627282930
km/h 5 3 4 5 2 3 4 5 3 2 2 3 4 5 2 3 4 5 3 2 2 3 4 5 2 3 4 5 3 2
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 6 4 6 2 4 6 2 4 6 2 2 4 6 2 4 6 2 4 6 3 3 4 6 2 4 6 2 4 6 2
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112131415161718192021222324252627282930
km/h 6 6 7 7 7 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 9 9 8 8 8 9 9 9 8 8 8
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112131415161718192021222324252627282930
km/h 7 3 4 5 6 5 4 3 2 1 1 3 4 5 6 5 4 3 2 1 1 3 4 5 6 5 4 3 2 1
Programm P13
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 8 4 6 8 6 6 4 4 2 2 1 4 6 8 6 6 4 4 2 2 1 4 6 8 6 6 4 4 2 2
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D-19
DEUTSCH
Bedienung
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 9 9 9 8 8 8 8 8 7 7 7 7 6 6 6 6 5 5 5 5 4 4 4 4 3 3 2 2 1 1
Programm P14
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 2 3 4 5 2 3 4 5 3 2 1 3 4 5 2 3 4 5 3 2 1 3 4 5 2 3 4 5 3 2
Neigung312344321011234432101123443210
Programm P19
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 3 4 6 2 4 6 2 4 6 2 1 4 6 2 4 6 2 4 6 2 1 4 6 2 4 6 2 4 6 2
Neigung135791197531357911975313579119753
Programm P20
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 3 4 5 6 5 6 6 5 4 2 1 2 3 6 7 6 6 5 4 2 6 5 3 6 4 3 6 5 4 2
Neigung345634565434563456343456345654
Programm P15
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Neigung 2 4 5 8 10 12 10 8 6 4 2 4 6 8 10 12 10 8 6 4 2 4 6 8 10 11 10 8 6 4
Programm P16
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 5 5 3 3 3 9 9 9 9 7 7 7 6 6 9 9 9 9 5 5 5 7 7 7 7 6 6 6 6 6
Neigung377911977333779119773337791197733
Programm P17
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 1 2 6 6 8 10 6 6 2 2 1 2 6 6 8 10 6 6 2 2 1 2 6 6 8 10 6 6 2 2
Neigung75359424681012123456789212121120
Programm P18
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 2 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 7 7
Neigung0333333366666661010101010101033333300
Programm P21
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 2 4 4 4 4 4 4 4 6 6 6 6 6 6 6 8 8 8 8 8 8 8 5 5 5 5 5 5 3 3
Neigung999999999999999999999999999999
Programm P22
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 2 4 4 4 4 4 4 4 6 6 6 6 6 6 6 8 8 8 8 8 8 8 6 6 6 6 6 6 5 5
Neigung101010101010101010101010101010101010101010101010101010101010
Programm P23
Min 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
km/h 3 4 4 4 4 4 4 4 7 7 7 7 7 7 7 12 12 12 12 12 12 12 3 3 3 3 3 3 3 1
Neigung099999999999999999999999999999
Programm P24
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D-20
Bedienung
B Training mit Trainings-Parametern
Sie können in diesem Programm einen der drei zur Aus-
wahl stehenden Trainings-Parameter setzen. Trainings-
Parameter sind Zielvorgaben, die Sie je nach Ihrem per-
sönlichem Fitnesstand, Motivation oder verfügbarer Zeit set-
zen können.
Folgende Trainings-Parameter stehen zur Auswahl:
Drücken Sie ca. 3 Sek. die EINGABE-Taste, um den ge-
wünschten Trainings-Parameter auszuwählen und geben
Sie anschließend mittels den STEIGUNGS- oder TEMPO-
Pfeiltasten den gewünschten Wert ein.
Soll ein Trainings-Parameter nicht vorgegeben werden, so
können Sie mit der EINGABE-Taste zum darauffolgenden
Parameter springen.
Nach Eingabe des gewünschten Trainings-Parameters
können Sie mit dem Laufen beginnen. Drücken Sie hierzu
die START-Taste. Das Gerät gibt unmittelbar vor dem
Anlaufen des Laufbandes ein akustisches Signal ab. Sie
können mittels der TEMPO-Pfeiltasten bzw. den Tasten
RUN/JOGGEN/WALK die Geschwindigkeit individuell an-
passen. Das Laufband erreicht nach kurzer Zeit die
vorgegebene Zielgeschwindigkeit. Ebenso können Sie die
Steigung über die STEIGUNGS-Pfeiltasten oder die
Schnellwahltasten 9/6/3 variieren.
Das Training wird beendet, sobald der vorgegebene
Trainings-Parameter erreicht worden ist. Es ertönt ein
akustisches Signal, bevor das Laufband abschaltet.
C Manuell
Sie können statt mit einem der vorgegebenen Trainings-
Programmen bzw. Trainings-Parametern auch im soge-
nannten manuellen Trainings-Programm trainieren. In
diesem Programm können Sie die Geschwindigkeit sowie
die Steigung manuell einstellen bzw. auch während des
Trainings jederzeit anpassen.
Sie starten das manuelle Trainings-Programm, in dem Sie
die START-Taste drücken. Sollten Sie zuvor einen der Trai-
ningsparameter gesetzt oder eines der 25 Trainings-
Programme ausgewählt haben, so ziehen Sie zuvor den
Sicherheitsschlüssel kurz heraus, um die eingegebenen
Werte zu löschen. Das Gerät gibt unmittelbar vor dem
Anlaufen des Laufbandes ein akustisches Signal ab. Die
Anfangsgeschwindigkeit beträgt 1 km/h. Sie können die
Geschwindigkeit mittels der TEMPO-Pfeiltasten bzw. den
RUN/JOGGEN/WALK-Tasten jederzeit während des Trai-
nings individuell anpassen. Das Gerät erreicht nach weni-
gen Sekunden die neu vorgegebene Zielgeschwindigkeit.
Ebenso können Sie die STEIGUNG über die STEIGUNGS-
Pfeiltasten oder die Schnellwahltasten 9/6/3 variieren.
Das Training wird durch Drücken der STOP-Taste beendet.
Parameter Einstellbereich Schritt Bemerkung
TIME (Zeit) 0:00~99:00 Min ± 1:00 Vorgabewert = 5:00 Min
DIST (Distanz) 0.00~99.0 km ± 1 Vorgabewert = 5 km
CAL (Kalorien) 10~9990 Cal ± 10 Vorgabewert = 500 Cal
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