DEDE
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8.4 DEN ZIELPULS AUSWÄHLEN UND ÜBERWACHEN
Die Pulsfrequenz in BPM ('Beats per Minute') ist ein exzellenter Indikator, ob sie ihrem Trainingsziel und
Ihrer aktuellen Fitness entsprechenden trainieren. Die BPMs für die jeweiligen Trainingsziele hängen
nicht zuletzt vom Alter ab. Sie sollten Ihren Puls beim Training auf geeignete Weise überwachen.
Viele Sportstech-Geräte zeigen Ihnen nicht nur als Zahlenwert, sondern auch mit Farben an, in
welchem Pulsbereich Sie sich befinden - basierend auf Ihrem alterstypischen Maximalpuls ('MHR').
Beachten Sie hierbei unbedingt immer folgende Hinweise:
WARNUNG! Gefahr von Gesundheitsschäden bis hin zum Tod durch falsches oder
übermäßiges Training!
• Überanstrengung verhindern! Individuellen, aktuellen Fitness-Level stets respektieren.
Auf körperliche Signale achten!
• Pulsmess-Systeme können ungenau sein.
• Die Trainingsziel-Bereiche sind nur durchschnittliche Vorgaben, die an die individuelle
Konstitution angepasst werden müssen. Medizinisch fundierte Unterstützung wird
hierbei empfohlen!
Ihren ungefähren Zielpuls wählen Sie so aus:
• In der unteren Grafik wählen Sie Ihr ungefähres Alter aus.
• Darunter wird als Schätzwert Ihr ungefährer, alterstypischer Maximalpuls (MHR) angezeigt.
Über die Auswahlgrafik
bestimmen Sie Ihren
Zielpulsbereich .
• Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach oben in den
farblichen Bereich, der Ihrem
Trainingsziel entspricht.
• Gehen Sie dann gerade nach
links, und lesen Sie auf der
Skala ungefähr den Zielpuls
ab.
BPM (Bereiche)
Auswahlgrafik
ALTER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
MHR 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Hochleistung (!)Hochleistung (!)
>>
90%90%
MHRMHR
Anaerob -Anaerob - 82..90%82..90%
Aerob 2 -Aerob 2 - 74..82%74..82%
Aerob 1 -Aerob 1 - 66..74%66..74%
Fettverbrennung -Fettverbrennung - 58..66%58..66%
Auf- / Abwärmen -Auf- / Abwärmen - 50..58%50..58%
RegenerationRegeneration
<<
50%50%
In allen Fällen:
• Prüfen Sie, ob der ermittelte Zielpuls Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn nicht, passen Sie ihn an, bis
Sie einen optimalen Wert gefunden haben.
• Die LED-Farbe zeigtIhnenbeim TraininginEchtzeitan, inwelchemProzentbereichdes alterstypischen
Maximalpulses (MHR) Sie aktuell trainieren. Die Farben entsprechen den obigen Diagrammen.
8.5 STEPPER VERWENDEN
• Beachten Sie unbedingt die Sicherheitshinweise in Kap. 4 und
die allgemeinen Hinweise zum Training in Kap. 8.1.
AUFSTEIGEN
• Mit dem Fuß ein Pedal nach unten drücken. Mit einem Fuß auf das untere Pedal stellen.
• Mit dem anderen Fuß vorsichtig auf das obere Pedal stellen. Hierbei das Gleichgewicht sicherstellen.
ABSTEIGEN
• Auf dem Gerät stehend, ein Pedal nach unten drücken.
• Zuerst vom oberen Pedal absteigen; hierbei das Gleichgewicht sicherstellen.
• Dann auch vom unteren Pedal absteigen.
WELCHE MUSKEL-GRUPPEN WERDEN BELASTET?
• nur Stepper: vor allem Bein- und Gesäßmuskulatur
• nur Elastische Bänder: vor allem Arm- und Schultermuskulatur
• Stepper und Elastische Bänder kombiniert: Beine, Gesäß, Arme, Schultern
