TRINTECO VIFITO RIO 3 User manual

VIFITO RIO 3
BĚŽECKÝ TRENAŽÉR
CZ SK EN

2
15-16
Obsah
Bezpečnostní pokyny
Montáž trenažéru
Údržba
Návod k obsluze
Tipy na trénink
Průvodce řešením problémů
2
3
4-13
14
17-22
23
 Upozornění:
1. Před montáží trenažéru a jeho používáním si pozorně pročtěte
celý uživatelský návod a dodržujte bezpečnostní pokyny.
2. Manuál si uschovejte pro případ budoucí potřeby.
3. Pro bezproblémové fungování trenažéru a prodloužení životnosti
věnujte dostatečnou pozornost údržbě trenažéru.
4. Nesprávný postup montáže, nedodržení pokynů k údržbě a
používání trenažéru v rozporu s návodem k použití mohou vést k
poškození trenažéru, neuznání záruky či zpoplatnění servisního
zásahu.
OBSAH
Bezpečnostné pokyny
Montáž trenažéra
Údržba
Návod na obsluhu
Tipy na tréning
Sprievodca riešením problémov
CZ
SK 25
26-35
36
37-38
39-44
45
Safety instructions
Assembly instruction
Maintenance
User manual
EN 47
48-57
58
59-60

3
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
Připoužívánívašehotrenažérujetřebavždypotřebadodržovatzákladníopatření:
1. Používají-li trenažér děti nebo osoby se zdravotním postižením, je při provozu nutný dohled
způsobilé osoby.
2. Ujistěte se, že produkt používáte pouze k účelům popsaným v tomto manuálu. Abyste
předešli jakémukoli nebezpečí nebo úrazu, nepoužívejte žádné příslušenství, které
nedoporučuje výrobce.
3. Nevkládejte nikdy předměty do otvorů v trenažéru, krom k tomu určených (držáky na láhev
s pitím)
4. Nepoužívejte trenažér ve venkovních podmínkách, či prostoru s nestálou teplotou a
vlhkostí.
5. Nepoužívejte trenažér v prostorách, kde se používají aerosolové produkty a spreje.
6. Pokud lze trenažér složit, tak po ukončení tréninku trenažér složte do úsporné polohy.
7. Udržujte kolem trenažéru dostatečně volný prostor pro manipulaci.
8. Trenažér je určen pouze pro domácí použití dle normy DIN EN957.
9. Pokud pocítíte mdloby, závratě či dušnost, ihned přerušte trénink.
10. Při používání trenažéru noste vhodné sportovní oblečení. Nenoste volné oblečení, které by
se mohlo na běžeckém pásu jakkoliv zachytit. Vždy noste sportovní obuv určenou pro
běhání. Neběhejte bosi!
CZ

4
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
MONTÁŽNÍSADA

5
 Upozornění:
1. Pro bezproblémové fungování trenažéru a prodloužení životnosti
věnujte dostatečnou pozornost údržbě trenažéru.
2. Nesprávný postup montáže, nedodržení pokynů k údržbě a používání
trenažéru v rozporu s návodem k použití mohou vést k poškození
trenažéru, neuznání záruky či zpoplatnění servisního zásahu.
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok1
1. Namontujte 2 přísavky (12) na spodní část předního rámu (11).

6
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok2
1. Namontujte podpůrné nohy (20) na přední rám (11) a připevněte je pomocí 2 šroubů M6x10 (26).

7
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok3
1. Rám pro leh sedy (3), připevněte na přední rám (11), pomocí 2 šroubů M6x16 (25).
2. Následně jej připevněte také pomocí šroubu M8X35 (21) a matice M8 (22).

8
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok4
1. Na rám pro leh sedy (3) přimontujte madla pro rám na leh sedy (13), pomocí 2 šroubů M6x30 (23).

9
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok5
1. Pomocí 2 šroubů M6x35 (24) připevňete madla pásu (14) k přednímu rámu (11).

10
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok6
1. Zajšťovacím kolíkem (15) zajistěte přední rám v požadované výšce (11) a pořádně ho utáhněte
ve směru hodinových ručiček. Následným povolením můžete upravit výšku rámu.

11
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok7
1. Zajišťovací šroub (16) namontujte do předního rámu (11) a utáhněte ve směru hodinových ručiček.

12
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok8
1. Držák pro mobilní telefon (17) nasaďte na madla běžeckého pásu (14).

13
MONTÁŽ TRENAŽÉRU
CZ
Krok9
1. Montáž je dokončena.

14
ČIŠTĚNÍ
Pravidelné čištění trenažéru prodlouží jeho životnost.
POKAŽDÉMCVIČENÍ
Otřete povrchy běžeckého pásu čistým, vodou navlhčeným měkkým hadříkem, abyste odstranili
pot a nečistoty.
UDRŽUJTEPOŘÁDEK
Pro praktickou údržbu doporučujeme mít trenažér umístěný na podložce určené pro běžecké pásy
a 1x týdně vysávat nečistoty pod běžeckým trenažérem.
MAZÁNÍ
Pro zajištění optimální funkce trenažéru a životnosti je důležité, aby běžecká kurta po došlapové
desce hladce klouzala a nedřela nasucho. Je proto třeba pravidelně každých 30 dní nebo 15 hodin
provozu odchlípnout běžeckou kurtu a hmatem vyzkoušet, zda má došlapová deska na vrchní
straně na sobě mastný lm po celé ploše. Pokud je povrch došlapové desky mastný, není nutné
další mazání. Pokud je povrch došlapové desky na dotek suchý, je nutné ji namazat (viz postup
níže). Základní lubrikant pro mazání je součástí dodávky trenažéru, pro jeho následné dokoupení
se můžete obrátit na svého prodejce, nebo zavolejte na servisní linku ohledně výběru vhodného
lubrikantu. Pro promazání běžecké kurty je vhodný pouze speciální lubrikant určený pro běžecké
pásy!
ÚDRŽBA
APLIKACELUBRIKANTUNABĚŽECKOUKURTU
Dle obrázku aplikujte lubrikant pod běžeckou kurtu - přesněji
mezi běžeckou kurtu a došlapovou desku pásu, tak aby se
olej rozprostřel po celé ploše. Po aplikaci lubrikantu je vhod-
né pár minut chodit na pásu, pro rozprostření lubrikantu po
celé běžecké kurtě.
VAROVÁNÍ:Pozornanadbytečnéaplikovánílubri-
kantu.Povrchbymělbýtlehcemastnýnadotek.
Přebytečnémazivojetřebaotřítpapírovouutěrkou.
CZ

15
BEZPEČNOSTNÍRADY
COJEPOTŘEBANEŽZAČNEME?
1. K zamezení zranění v důsledku chybné nebo nadměrné zátěže smí být trenažér
obsluhován pouze dle návodu.
2. Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno
zkontrolovat pevnost spojů.
3. Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem potvrdit, zda jste schopni na tomto
trenažéru trénovat ze zdravotního hlediska.
4. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
5. Před zahájením tréninku si vyzkoušejte skládání a rozkládání běžeckého pásu přes
hydraulický píst viz. kapitola Skládání a přesun.
6. Doporučujeme pravidelnou kontrolu funkčnosti a řádného stavu trenažéru.
7. Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně
kontrolován a chráněn před opotřebením a případným poškozením.
8. Pokud je trenažér v servisním stavu, tak nesmí být do realizace opravy používán.
9. Běžecký trenažér může být používán pouze v souladu s určením, tzn. pro trénink běhu a
chůze dospělých osob.
10. Dodržujte max. povolenou nosnost trenažéru a jeho určení dle normy použití DIN EN957.
NÁVOD K OBSLUZE
CZ
NASTAVENÍSKLONUBĚŽECKÉPLOCHY:
Běžeckou plochu lze nastavit do různých
poloh a simulovat tak běhání po rovině, či
do mírného kopce. Nastavení provedete
změnou polohy zajišťovacích kolíků po
obou stranách pásu v zadní části stroje, viz
obrázek. Ujistěte se, že jsou kolíky na obou
stranách ve stejné pozici.

16
ZOBRAZENÉHODNOTYNADISPLEJI
SCAN: Opakovaně dokola zobrazuje kilometry, čas a spálené kalorie.
TIME(ČAS): Načítá celkovou dobu tréninku.
SPEED(RYCHLOST): Zobrazuje aktuální rychlost pásu.
DIST(VZDÁLENOST): Zobrazuje celkovou uběhnutou vzdálenost v jednotkách km.
CAL(KALORIE):Načítá přibližně spálené kalorie během cvičení.
OVLÁDÁNÍPOMOCÍTLAČÍTKA
- Jedním klepnutím zmněníte zobrazovanou hodnotu na displeji
- Podržením tlačítka po dobu cca 3 sekund vyresetujete hodnoty na nulu.
NÁVOD K OBSLUZE
CZ

17
TIPY NA TRÉNINK
JAKTRÉNOVAT?
Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým trenažérem můžete doma
nezávisle na počasí provádět kontrolovaný a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je
vhodný nejen pro jogging, nýbrž také pro trénink chůze. Dříve než začnete s tréninkem, přečtěte si
pečlivě následující pokyny!
Plánováníařízenívašehoběžeckéhotréninku
Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kondice. Zátěžovým testem může
Váš lékař diagnostikovat Vaší osobní výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich
tréninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v každém případě vyvarovat
vysokých tréninkových zatížení, popř. přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující
zásadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak dobou zatížení, tak i výší/intenzitou zatížení.
Orientačníhodnotyprovytrvalostnítrénink
Intenzitazatížení:Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednostně kontrolována prostřed-
nictvím Vaší srdeční frekvence.
Maximálnípuls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního
pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Orientačnívzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Pulspřizátěži:Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% individuálního
srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně regulována rychlostí běhu a na
druhé straně úhlem sklonu pásu. Se stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste
rovněž, pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého tempa běhu
nebo tréninku s vysokým úhlem sklonu pásu, protože by přitom mohla být rychle překročena
doporučená tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou individuální rychlost běhu
a úhel sklonu tak, abyste dosáhli optimální tepové frekvence podle výše uvedených údajů. V
průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém rozsahu intenzity.
CZ

18
ROZSAHZÁTĚŽE
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního
srdečního/oběhového výkonu.
Doporučení:
Tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku nebo tréninková jednotka 20 – 30 min při
tréninku 2-3x týdně.
Tréninková jednotka 30 – 60 min při tréninku 1-2x týdně
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech v následujících intervalech:
Četnos
tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3 x týdně 1 minuta běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
1 minuta běhu
1 minuta chůze
2. týden
3 x týdně 2 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
3. týden
3 x týdně 3 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
4. týden
3 x týdně 4 minuty běhu
1 minuta chůze
5 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
TIPY NA TRÉNINK
CZ

19
TIPY NA TRÉNINK
ROZCVIČENÍ
Předkaždýmtréninkembymělabýtvždykvalitnírozcvička,lehkérozehřátía
následněpotréninkuzklidněníaprotažení.
Následující doporučení praktikujte nejlépe třikrát týdně a jeden den mezi tréninky si odpočiňte. Po
několika měsících můžete cviky navýšit na čtyřikrát až pětkrát týdně. Správné prohřátí a rozcvičení
těla před cvičením je účinná prevence proti zraněním a zvýšení efektivity tréninku. Pravidelné pro-
tahování je důležité také kvůli lepší regeneraci svalů a prevence zranění a “svalové horečce.”
Uvolněníhlavy
Nakloňte hlavu doprava tak, abyste cítili malý tah ve svalechna
levé straně krku. V této pozici vydržte pár vteřin. Opakujte na levé
straně. Následně zakloňte hlavu dopředu a pak dozadu. Cvičení
dvakrát nebo třikrát opakujte.
Předklon
Pomalu se předkloňte dopředu s uvolněnými zády a pažemi.
Ohněte se co nejvíce to půjde a v pozici setrvejte po dobu deseti
sekund. Cvičení dvakrát nebo třikrát opakujte.
Úklonnastranu
Zvedněte ruku co nejvýše nad hlavu. Mírně se nakloňte doleva
dokud neucítíte napnutí svalů na pravé straně. V pozici vydržte
pár vteřin, pak se uvolněte a procvičte i druhou stranu. Cvičení
dvakrát nebo třikrát opakujte.
Lehképokrčenívkolenou
Nohy mějte postavené na šířku ramen, ruce natáhněte před sebe.
Pokrčte kolena a jděte plynule do podřepu. Pohlídejte si vždy
pozici kolen, které musí být být pevně xovány. Cvičení několikrát
zopakujte.
Protaženídolníčástizad
Klekněte si na všechny čtyři. Natáhněte ruce před sebe a obličej
přibližte k podlaze. Opatrně se posaďte na paty. Měli byste cítit
jemný tah v dolní části zad.
Protaženíhamstringů
Posaďte se na podlahu s pravou nohou nataženou před sebe.
Chodidlo levé nohy opřete o vnitřní stranu stehna pravé nohy.
Ohněte se směrem k pravému chodidlu a vydržte v této pozici po
dobu 10 vteřin. Odpočiňte si a udělejte to samé s druhou nohou.
Cvičení dvakrát nebo třikrát opakujte.
CZ

20
ZAHŘÍVÁNÍ
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu rostoucím zatížením
zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.
ZKLIDŇOVÁNÍ
Stejně důležité je takzvané „zklidňování“. Po každém tréninku byste měli ještě další 2 - 3 minuty
pomalu dobíhat.
Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve zvyšováno prostřednictvím
rozsahu zatížení, např. trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného
účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním / oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji než předtím.
Zvláštnípokynyktréninku
Průběh pohybů při běhu je asi všem znám. Přesto je třeba pamatovat na pár základních pravidel:
1. Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.
2. Nastupujte na stroj a vystupujte z něj pouze při úplném klidu pásu a držte se přitom pevně
madel.
3. Trénujte s odpovídající běžeckou, popř. sportovní obuví.
Běh na běžeckém trenažéru se odlišuje od běhu na normálním podkladu. Proto byste se měli na
běžecký trénink na trenažéru připravit pomalou chůzí.
Během prvních tréninkových jednotek se pevně držte madel, abyste se vyvarovali nekon-
trolovaných pohybů, které by mohly vést k pádu. To platí zejména při obsluze počítače během
tréninku.
1. Běhejte pokud možno rovnoměrným rytmem.
2. Trénujte pouze uprostřed pásu.
TIPY NA TRÉNINK
CZ