Abilica WinRower II User manual

WinRower II
Art.nr. 300 594
Model: KH
-
253

2
INNHOLD / INNEHÅLL / CONTENTS
3
Deletegning / Sprängskiss / Parts drawing
4
Monteringsdeler / Assembly Parts
5
Deleliste / Dellista / Parts List
8
Montering / Assembly
12
Viktig informasjon
13
Betjening av computeren
22
Reklamasjonsvillkår
23
Kontaktinformasjon
24
Viktig information
25
Betjäning av datorn
35
Reklamationsvillkor
36
Kontaktinformation
37
Important information
38
Operating the console
48
Warranty regulations
49
Conatct information

3
DELETEGNING / SPRÄNGSKISS / EXPLODED VIEW

4
MONTERINGSDELER / MONTERINGSDELAR / ASSEMBLY PARTS

5
DELELISTE / DELLISTA / PARTS LIST
Part no. Description Specification Q'ty
1 Computer SM-5856-64 1
2 Handlebar post welding set 1
4 Pin D6*26.5*7.7 2
5 stabilizer D60x1.5Tx440L 1
6 Pulling rope D5*2000L 1
7 Foam roller D25.4*400*1.4T 1
8 Half-ball cap D25.4*31L 2
9 Foam D23x4Tx400L 1
10 Foot pedal 315*137.5*67 2
11 Strap 440*50 2
12 Rear cover 330*196*69 1
13 Rear supporting bracket set 1
15 Bushing D10.5*D7.5*9T 1
16 Horizontal axle D12*436L 1
17 Ball knob D50*M10*1.5*115.5L 1
18 Pulley bracket JD2300 1
19 Sliding beam 115*69.5*1210L 1
20 Supporting fixing set 63*59*110*3T 1
21 Fixing set for sensor 30*28*21 1
22 Main frame 1
23 Cross bolt ST4.2*15L ST4.2*1.4*15L 2
24 Seat 380*280*35,DD-PU21-5 1
25 Supporting bracket for seat 1
26 Pulley D32*D18*10 2
27 Hex nut D9.5x5T D9.5x5T(3/8"-26UNF) 3
28 Lower computer cable (I) 450L 1
29 Sensor (I) 1100L 1
30 Lower computer cable 450L 1
31 Tension cable D1.5x400 1
32 Sensor 1100L 1
33 Motor 1
34 Wheel for pulling rope D160*76L 1
35 Anti-loosen nut 3/8"-26UNFx6.5T 3/8"-26UNFx6.5T 4
36 Bushing D13.5*D10*9 2
37 Pulley D45*26L 1
38A Upper computer cable 450L 1
38B Lower computer cable 600L 1
39 Round magnet M02 4
40 Plastic flat washer D10*D24*0.4T D10*D24*0.4T 1
41 Spring D2.2*D14*65L D2.2*D14*65L 1
42 Plastic cover D3*30L D3*30L 2
43 Allen bolt M10*35L M10*35L 1
44 Idle wheel D42*D38*24 1

6
45 Fixing plate for Idle wheel 156*62.2*5T 1
46 Magnet system D232*122L 1
47 Bushing D20*D14*11.5 D20*D14*11.5 1
48 Belt 300 PJ5 1
49L Front foot cap (L) D60*83 L 1
49R Front foot cap (R) D60*83 L 1
50 C-ring S-10(1T) S-10(1T) 3
51 Adjustable footcap D60*79 L 2
52 Left chain cover 594*80.3*495 1
53 Right chain cover 594*76*495 1
54 Spring D13*D1.2*85.5L 1
55 Anti-loosen nut M10x1.5x10T M10x1.5x10T 2
56 Volute spring 20*0.8T 20*0.8T 1
57 Anti-loosen nut M8*1.25*8T M8*1.25*8T 2
58 Bushing of pulley axle D12*D8.2*12.6L 6
59 Buffer D11*7L 1
60 Fixing plate for spring D121*3T 1
61 Square buffer 35*35 2
62 Fixing bracket for volute spring 1
63 Flywheel axle D10*120.7 1
64 Bearing #6000ZZ #6000ZZ 2
65 Electrical cable 620L 1
66 Cross screw ST4x1.41x10L 2
67 Cross screw M5*0.8*10L M5*0.8*10L 2
68 Flat washer D21*D8.5*1.5T D21*D8.5*1.5T 1
69 Pulley D37.4*D8*11 4
70 Reinforce plate 100*78*3T 1
71 Hex bolt M8*25,15MM 1
72 Cross screw M6*1.0*20L M6*1.0*20L 4
73 Ladder screw M8*1.25*55.5L M8*1.25*55.5L 1
74 Spring washer D15.4*D8.2*2T D15.4*D8.2*2T 21
75 Domed bolt M8*1.25*15L M8x1.25x15L 10
76 Flat washer D16xD8.5x1.2T D16xD8.5x1.2T 16
77 Flat washer D25*D8.5x2.0T D25*D8.5x2.0T 2
78 Flat washer D20*D11*2T D20*D11*2T 3
79 Cross screw ST4.2*1.4*20L ST4.2x1.4x20L 7
80 Curved washer D22*D8.5*1.5T D22*D8.5*1.5T 6
81 Flat washer D13*D6.5*1.0T D13*D6.5*1.0T 4
82 Connecting axle cover M20*2.5*62L 1
83 C ring S-16(1T) S-16(1T) 2
84 bolt M10*1.5*150L M10*1.5*150L 1
85 Hex bolt M8*1.25*100L M8*1.25*100L 2
86 Spring washer D10.5*D6.1*1.3T D10.5*D6.1*1.3T 4
87 Allen bolt M8*1.25*20L M8x1.25x20L 11
88 Allen bolt M8*1.25*75L M8x1.25x75L 4

7
89 Hex bolt M8*1.25*35L M8x1.25x35L 6
90 Allen bolt M8x1.25x75L M8x1.25x75L 4
91 Hex screw M8*1.25*20L M8*1.25*20L 2
92 cross screw M5*0.8*10L M5*0.8*10L 4
93 Guide plate of pull cable 1
94 Square buffer 34*34*22T 4
95 Fixing plate 93*50*4T 1
96 Hex nut M8*P1.25*6T M8*P1.25*6T 2
97 cross screw ST4.2*15L ST4.2*15L 4
98 Fixing nut M10*1.5*13 M10*1.5*13 1
99 Adaptor Output:9V 500mA 1
100 Front stabilizer D60x1.5Tx300L 1
101 Adhesive fixed clamp 16*16*6.8L 1
102 Allen nut M8*1.25*6T 1
103 Small spacer D10*D14*3T 1
/ spanner 139*5T 2

8
MONTERING / ASSEMBLY
step-1
M8*75 D15.4 D22
A x4
M8*1.25
90
807475 5
22
90 80
74 75
100
step-2
C
78 84
55
M10D20
M10*1.5*150
M8*1.25*100
A x1
B x4
C x1
85 61&96 72 86 81 84 78 55
M6*20 D10.5 D13
D x3
D15.4
M8*20
87 74
D20
78
12
A
4
61
85
3
B
7286
81
25
13
95
19
D
87
74
12
61
61
96
&

9
step-3
A
A
M8*20 D25
A x2
91 77
167791 10

10

11
C
B
A

12
VIKTIG INFORMASJON
Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening.
Apparatet skal kun brukes som beskrevet i denne bruksanvisningen.
Eieren av trimapparatet er ansvarlig for at alle brukere er kjent med disse sikkerhetsreglene.
Under montering; sørg for at alle skruer og muttere sitter på rett plass og at de entrer
skikkelig, før du begynner å stramme noen av dem.
Plasser trimapparatet på et flatt og jevnt underlag.
Trimapparatet må ikke brukes utendørs, eller i rom med unormalt høy luftfuktighet. Det er
ikke anbefalt å bruke apparatet i garasje, carport eller på overbygget terrasse.
Det anbefales å benytte en underlagsmatte, for å eliminere sjansene for at gulv eller
gulvbelegg tar skade i.f.m. bruk av apparatet.
Apparatet skal oppbevares tørt og frostfritt. Displayet bør aldri utsettes for direkte sollys.
Før hver bruk; påse at alle skruer og muttere er godt strammet til. Dersom det oppdages løse
eller defekte deler; sørg for at ingen benytter seg av apparatet før det er i tilfredsstillende
stand igjen.
Apparatet skal kun benyttes av en person av gangen.
Det anbefales å bruke hansker ved bruk av apparatet, for å unngå ubehagelige blemmer i
hendene.
Sitt alltid på setet under bruk.
Barn må ikke benytte apparatet uten tilsyn, og bør heller ikke være i nærheten når apparatet
er i bruk av andre.
Apparatet bør ikke benyttes av personer med vekt over 130 kg.
Apparatet bør ikke brukes i.f.m. medisinsk eller fysikalsk behandling, med mindre det er
spesielt anbefalt av lege eller fysioterapeut.
Det tas forbehold om trykkfeil i manualen.

13
BETJENING AV COMPUTEREN
1 FUNKJSONSKNAPPER
Det er totalt syv knapper på computeren. Dette inkluderer START/STOP, OPP, NED,
MODE/ENTER, RECOVERY, RESET og TOTAL RESET.
1.1. START/STOP
Trykk denne knappen for å starte eller stanse en øvelse.
1.2. OPP / NED
a) Rett etter oppstart kan disse knappene brukes for å velge ønsket program fra
følgende liste: MANUAL (manuelt program), PROGRAM, H.R.C.
(hjerterytmebaserte programmer), RACE (løp) og USER (brukerinnstilte
programmer).
b) Disse knappene kan brukes til å stille inn verdier for YEAR (år), MONTH
(måned), DAY (dag), HOUR (time) og MINUTE (minutt).
c) Under innstilling kan disse knappene brukes til å forandre verdiene for TIME
(tid), DISTANCE (distanse), STROKES (åretak), CALORIES (kalorier) og
PULSE (puls).
d) Under innstilling av MANUAL (manuell modus) og programmene P1 ~ P12,
kan disse knappene brukes for å forandre intensitetsnivået på profilen.
e) Under øvelse kan disse knappene brukes for å forandre intensitetsnivået på
inneværende profil.
f) Under USER (brukerinnstilte programmer) kan du du bruke disse knappene
for å stille inn nivået på hver søyle/segment i profilen.
g) Etter at du har avsluttet en økt og trykket START/STOP, kan du trykke disse
knappene for å velge en verdi fra en av de separate skjermene til å vises på
hovedskjermen.
1.3. ENTER / MODE (bekreft)
a) Etter at du har skrudd på apparatet, og brukt OPP og NED knappene for å
stille inn informasjon om YEAR (år), MONTH (måned), DAY (dag), HOUR
(time) og MINUTE (minutt), kan du bruke denne knappen til å bekrefte valgene
dine.
b) Bruk denne knappen til å bekrefte ditt valg av program fra denne listen:
MANUAL, PROGRAM, HRC, RACE og USER.
c) Under innstillingsmodus kan du bruke denne knappen til å bekrefte verdier for
TIME (tid), DISTANCE (distanse), STROKES (åretak), CALORIES (kalorier),
Og PULSE (puls). Dersom du har valgt HRC som hovedprogram, kan du bruke
denne knappen til å velge: 55%, 75%, 90% eller THR.
d) Denne knappen kanbrukes til å bekrefte nivået på programmene MANUAL og
P1~P12.
e) Du kan bruke denne knappen til å bekrefte nivået og distansen i programmet
RACE (løp).
f) Når du lager en hastighetsprofil, trykk denne knappen for å bekrefte
profilene for hver søyle/segment i programmet USER.
g) Når du har påbegynt en økt og trykket START/STOP, kan du trykke denne
knappen for å velge en verdi fra en av de separate skjermene til å vises på
hovedskjermen.
1.4. RECOVERY (rekonvalesens – pulsbelte nødvendig)
a) Trykk denne knappen for å starte funksjonen for rekonvalesens. Programmet
starter straks computeren registrerer hjerterytmen din.
b) Dette programmet vil vurdere din rekonvalesens etter endt treningsøkt, og
deretter gi deg en karakter fra F1.0 til F6.0, hvor F1.0 er verst og F6.0 er best.
c) For å få et mest mulig riktig resultat, må brukeren gjennomføre testen

14
umiddelbart etter endt treningsøkt.
d) Forsikre deg om at pulsbeltet sitter riktig, og trykk RECOVERY. Testen vil
så
vare i ett minutt før din karakter vises på skjermen.
e) Ønsker du å avslutte testen før den er ferdig, trykk RECOVERY igjen.
1.5. RESET (nullstill)
a) Du kan bruke denne knappen for å nulle ut verdier som du har tastet inn under
innstilling.
b) Hold knappen inne i minst to sekunder for å nullstille computeren fullstendig.
Klokke-skjermen vil så blinke.
c) Etter at du har avsluttet en treningsøkt ved å trykke START/STOP, kan du
trykke denne knappen for å nullstille alle verdier unntatt TOTAL STROKES.
Du kan nå velge et nytt program dersom du ønsker dette.
1.6. TOTAL RESET (fullstendig nullstilling)
Trykk denne knappen for å nullstille alle verdier inkludert TOTAL STROKES.
2. SKJERMER
2.1. HOVEDSKJERM
Denne skjermen viser treningsprofiler for MANUAL, P1~P12, HRC, RACE og USER.
Skjermen kan deles inn i 16 søyler/segmenter. Dersom brukeren ikke har definert noen
treningstid, representerer disse søylene 100 meter. Dersom brukeren har definert en
treningstid, representerer hver søyle denne treningstiden dividert på 16.
Under trening kan du trykke MODE for å velge en verdi fra en av de separate skjermene til å
vises på hovedskjermen.
Etter avsluttet treningsøkt kan du trykke OPP eller NED for å velge en verdi fra en av de
separate skjermene til å vises på hovedskjermen.
2.2. TIME (klokke)
Denne skjermen viser treningstid, eller den tiden du trenger for å ro 500 meter med din
inneværende hastighet. Disse to verdiene veksles med seks sekunders mellomrom.
a) Dersom du ikke stiller inn en satt treningstid, vil computeren telle opp fra 0.
Maks verdi er 9:59:59.
b) Dersom du stiller inn en satt treningstid, vil computeren telle ned til 0. Skalaen
for satt treningstid er fra 1:00 til 99:00. Når du har stilt inn ønsket verdi, vil
computeren telle ned til 0. Når du har nådd dette målet, vil computeren
lydindikere for å påminne deg om dette.
c) Computeren vil også vise deg hvor lenge du må ro for å nå 500 meter med
inneværende hastighet.
2.3. SPM (åretak pr minutt)
Når du har startet en treningsøkt, vil denne skjermen vise hvor mange åretak du klarer iløpet
av ett minutt.
Etter at du har avsluttet treningsøkten vil computeren vise et gjennomsnitt av hvor mange
åretak du klarte pr minutt.
2.4. DISTANCE (distanse)
Viser treningsdistansen.
a) Dersom du ikke stiller inn en satt verdi, vil computeren telle opp fra 0.

15
Maks verdi er 99999 meter.
b) Dersom du stiller inn en satt distanse, vil computeren telle ned til 0. Skalaen
for satt distanse er fra 100 til 99900 meter. Når du har stilt inn ønsket
verdi, vil computeren telle ned til 0. Når du har nådd dette målet, vil
computeren lydindikere for å påminne deg om dette.
2.5. STROKES / TOTAL STROKES (åretak/ åretak totalt)
Skjermen vil hvert sjette sekund skifte mellom å vise antall åretak i inneværende program, og
hvor mange åretak du har tatt siden apparatet ble nullstilt forrige gang.
2.5.1. STROKES
a) Dersom du ikke stiller inn en satt verdi, vil computeren telle opp fra 0.
Maks verdi er 99999.
b) Dersom du stiller inn et satt antall åretak, vil computeren telle ned til 0.
Skalaen for satt verdi er fra 10 til 9990 meter. Når du har stilt inn
ønsket verdi, vil computeren telle ned til 0. Når du har nådd dette målet, vil
computeren lydindikere for å påminne deg om dette.
2.5.2. TOTAL STROKES (åretak totalt)
Teller opp det totale antallet åretak brukeren har tatt uavhengig av program. Maks verdi er
99999, og når denne verdien nåes, vil apparatet begynne å telle opp fra null igjen. Du kan
kun nullstille dette tallet ved å benytte deg av TOTAL RESET eller koble fra strømledningen.
2.6. WATT / CALORIES (watt / kalorier)
Skjermen vil hvert sjette sekund skifte mellom å vise WATT og CALORIES.
2.6.1. CALORIES
a) Dersom du ikke stiller inn en satt verdi, vil computeren telle opp fra 0.
Maks verdi er 9999 Kcal.
b) Dersom du stiller inn et satt antall kalorier, vil computeren telle ned til 0.
Skalaen for satt verdi er fra 10 til 9990 Kcal. Når du har stilt inn
ønsket verdi, vil computeren telle ned til 0. Når du har nådd dette målet, vil
computeren lydindikere for å påminne deg om dette.
MERK: disse verdiene er kun ment for å gi deg en pekepinn, og kan ikke brukes som et
medisinsk verktøy.
2.6.2. WATT
Viser ytelse under trening. I manuell modus kan du sette opp en målverdi for WATT.
Motstanden i årene vil så justeres i forhold til antall åretak pr minutt.
Under øvelse vil computeren samle informasjon om WATT-verdier, og etter endt treningsøkt
vil skjermen vise hvilken WATT-verdi du hadde i gjennomsnitt under treningsøkten.
2.7. PULSE (puls)
Viser inneværende hjerterytme. Etter at du har tatt på deg pulsbeltet vil computeren
registrere din hjerterytme.
MERK: Pulsbelte er nødvendig for denne funksjonen. Computeren er utviklet for å virke
sammen med pulsbelter med en frekvens på 5 KHz.
a) Viser inneværende hjerterytme i BPM (slag pr minutt). Skalaen er fra 30 til 240
BPM.
b) Trykk MODE/ENTER for å gå inn i innstillingsmodus. Trykk så OPP eller NED
for å stille inn ønsket maksverdi for hjerterytme. Under trening vil nå
computeren blinke for å advare deg dersom du har en hjerterytme høyere enn

16
målverdien.
c) Under øvelse vil computeren samle informasjon om din hjerterytme, og
etter
endt treningsøkt vil skjermen vise gjennomsnittelig hjerterytme for
treningsøkten.
2.8. KLOKKE, ALARM, DATO OG TEMPERATUR
Dersom computeren ikke mottar noen signaler på minst fire minutter, vil skjermen automatisk
gå over i dvalemodus og vise klokke (time:minutt), dato (år, måned, dag) og romtemperatur
(Celsius eller Fahrenheit). Dersom du har stilt inn en alarm, vil skjermen for åretak pr minutt
vise et klokke-symbol. Når alarmen går av kan du trykke hvilken som helst knapp for å skru
den av.
MERK: Måleenheten for temperatur er forhåndsinnstilt av fabrikken og kan ikke forandres.
3. DRIFTSINSTRUKSJONER
3.1. KLOKKE, KALENDER OG ALARM
Når du har skrudd på apparatet, vil skjermen lyse opp i ett sekund før du kan stille inn
informasjon om klokke, kalender og alarm.
a) Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å stille inn timer.
b) Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å stille inn minutter.
c) Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å stille inn år.
d) Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å stille inn måned.
e) Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å stille inn dag.
f) Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å stille inn alarm (time:minutt).
Dersom du stiller inn en alarm, vil et klokke-symbol dukke opp på skjermen.
Etter at du har stilt inn denne informasjonen, vil apparatet gå over til standby-modus.
MERK:
- Ønsker du å stille klokke og kalender, går du til standby-modus og holder inne RESET i to
sekunder. Du kan trykke ENTER for å hoppe over den informasjonen du ikke ønsker å stille
inn.
- Dersom du har stilt inn en alarm, vil et symbol vise dette øverst til venstre på skjermen.
Trykk OPP eller NED etterfulgt av MODE/ENTER for å velge dette symbolet slik at du kan
stille inn alarm. Ønsker du å skru av alarmen, trykker du OPP eller NED til symbolet
forsvinner. Trykk så MODE/ENTER for å bekrefte.
- Når alarmen utløses, kan du slå den av ved å trykke hvilken som helst knapp på konsollet.
- Klokke-, alarm- og kalender-informasjon vil bli slettet dersom strømledningen kobles fra.
-Dersom computeren ikke mottar noen signaler på minst fire minutter, vil computeren gå over
til dvale-modus. I denne modusen vil klokke, romtemperatur og dato vises på skjermen.
-Dersom computeren ikke virker som den skal, prøv å koble fra strømkabelen, vent i femten
sekunder, og koble den til igjen.
3.2. TRENINGSPROGRAMMER
Trykk OPP eller NED for å velge et program fra følgende liste: MANUAL, PROGRAM
(P1~P12), HRC, RACE og USER. Trykk så MODE/ENTER for å bekrefte dette valget.
3.2.1. MANUAL (manuell modus)
I manuell modus har du muligheten til å stille inn enten TIME (satt treningstid) eller
DISTANCE (satt treningsdistanse), i tillegg til STROKES (åretak), CALORIES (kalorier) og
PULSE (puls). Trykk OPP og NED for å justere motstanden i treningsprofilen. Dersom du
allerede har stilt inn en watt-verdi, vil motstanden automatisk bli bestemt av computeren
utifra antall åretak pr minutt.

17
a) Trykk MODE/ENTER for å gå inn i manuell modus. Beskjeden ‘L1’ vil nå
blinke på hovedskjermen. Trykk OPP og NED for å justere motstanden.
Skalaen er fra L1 til L16. Trykk så MODE/ENTER for å bekrefte valget ditt.
b) Klokke-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
c) Distanse-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningsdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
MERK: Du kan ikke stille inn både klokke og distanse i dette programmet.
d) Åretak-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
antall åretak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
e) Kalori-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn antall kalorier
du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
f) Watt-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
målverdi. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte. Målverdi for Watt kan kun
stilles inn i manuell modus.
MERK: Dersom en målverdi for watt er stilt inn, vil motstandsnivået stilt inn i
steg a) bli kansellert. Motstand vil i så fall bli bestemt utifra antall åretak pr
minutt.
g) Puls-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn en pulsverdi
du ikke ønsker å overskride. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
h) Trykk START/STOP for å påbegynne treningsøkten.
i) Trykk START/STOP for å avslutte treningsøkten. Skjermen vil så vise
følgende informasjon om treningsøkten: gjennomsnittet av tid/500 meter,
gjennomsnittet av åretak pr minutt (SPM), gjennomsnittet av watt og
gjennomsnittet av puls.
MERK:
- Dersom du ikke stiller inn en verdi for TIME (klokke), DISTANCE (distanse), STROKES
(åretak) og CALORIES (kalorier), vil skjermen telle disse verdiene opp fra null. Dersom du
har stilt inn en målverdi for disse, vil computeren telle ned fra denne målverdien til null. Når
computeren har talt ned, vil den lydindikere for å gjøre deg oppmerksom på dette.
- I dette programmet trenger du ikke stille inn alle verdiene dersom du ikke ønsker dette.
Trykk MODE/ENTER for å hoppe over de verdiene du ikke ønsker å stille inn. Trykk så
START/STOP for å påbegynne treningsøkten.
- Under trening kan du trykke OPP og NED for å justere motstanden. Dersom du har stilt inn
en watt-verdi, vil ikke dette være mulig.
- I dette programmet er målverdien for hjerterytme kun ment som en påminnelse. Dersom du
når denne målverdien, vil puls-skjermen blinke for å gjøre deg oppmerksom på dette.
3.2.2. PROGRAMMER P1 TIL P12
Computeren kan tilby tolv forhåndsinnstilte programmer. I disse programmene har du
muligheten til å stille inn enten TIME (satt treningstid) eller DISTANCE (satt
treningsdistanse), i tillegg til STROKES (åretak), CALORIES (kalorier) og PULSE (puls).
Trykk OPP og NED for å justere motstanden i treningsprofilen.
a) Trykk MODE/ENTER for å velge PROGRAM. Beskjeden ‘P1’ vil nå blinke
på skjermen, og du vil bli vist en forhåndsinnstilt treningsprofil. Trykk
OPP og NED for å velge et program mellom P1 og P12. Trykk så
MODE/ENTER for å bekrefte valget ditt.
b) Hovedskjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å justere den generelle
motstanden i profilen på en skala fra L1 til L8. Trykk MODE/ENTER for å
bekrefte.
c) Klokke-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.

18
d) Distanse-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningsdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
MERK: Du kan ikke stille inn både klokke og distanse i disse
programmene.
e) Åretak-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
antall åretak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
f) Kalori-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn antall kalorier
du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
g) Puls-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn en pulsverdi
du ikke ønsker å overskride. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
h) Trykk START/STOP for å påbegynne treningsøkten.
i) Trykk START/STOP for å avslutte treningsøkten. Skjermen vil så vise
følgende informasjon om treningsøkten: gjennomsnittet av tid/500 meter,
gjennomsnittet av åretak pr minutt (SPM), gjennomsnittet av watt og
gjennomsnittet av puls.
MERK:
- Dersom du ikke stiller inn en verdi for TIME (klokke), DISTANCE (distanse), STROKES
(åretak) og CALORIES (kalorier), vil skjermen telle disse verdiene opp fra null. Dersom du
har stilt inn en målverdi for disse, vil computeren telle ned fra denne målverdien til null. Når
computeren har talt ned, vil den lydindikere for å gjøre deg oppmerksom på dette.
- I disse programmene trenger du ikke stille inn alle verdiene dersom du ikke ønsker dette.
Trykk MODE/ENTER for å hoppe over de verdiene du ikke ønsker å stille inn. Trykk så
START/STOP for å påbegynne treningsøkten.
- Under trening kan du trykke OPP og NED for å justere motstanden.
- I disse programmene er målverdien for hjerterytme kun ment som en påminnelse. Dersom
du når denne målverdien, vil puls-skjermen blinke for å gjøre deg oppmerksom på dette.
3.2.3. HRC (Hjerterytmeprogrammer)
Hjerterytmeprogrammene har fire standardinnstillinger: 55%, 75%, 90% og manuell.
Computeren vil kalkulere en verdi avhengig av din alder. Under bruk vil computeren justere
motstanden i apparatet utifra din hjerterytme. Dersom hjerterytmen din når den
forhåndsinnstilte verdien, vil motstanden senkes med ett og ett nivå hvert femtende sekund
helt til det når det laveste nivået. Dersom hjerterytmen din fremdeles er høyere enn den
forhåndsinnstilte verdien, vil computeren automatisk slå seg av pga potensiell helsefare.
Dersom hjerterytmen din er lavere enn den forhåndsinnstilte verdien, vil motstanden økes
med ett og ett nivå hvert 30. sekund til det når det sekstende og høyeste nivået.
a) Trykk MODE/ENTER for å velge HRC-programmene. En standardverdi for
alder, ‘25’, vil nå blinke på skjermen. Trykk OPP og NED for å stille inn din
alder. Skalaen er fra 1 til 99. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte denne
verdien.
b) ‘55%’, ‘75%’, ‘90%’ og ‘TAG’ vil nå blinke på skjermen. Trykk OPP og NED
for å velge ønsket hjerterytme-program, og trykk MODE/ENTER for å
bekrefte.
Formel: 55%: (220 – Alder) x 55 = Målverdi.
75%: (220 – Alder) x 75 = Målverdi.
90%: (220 – Alder) x 90 = Målverdi.
TAG: Standardverdi her er 100. Trykk OPP og NED for å justere
ønsket målverdi manuelt.
c) Klokke-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
d) Distanse-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningsdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
MERK: Du kan ikke stille inn både klokke og distanse i disse programmene.

19
e) Åretak-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
antall åretak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
f) Kalori-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn antall
kalorier
du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
g) Trykk START/STOP for å påbegynne treningsøkten.
h) Trykk START/STOP for å avslutte treningsøkten. Skjermen vil så vise
følgende informasjon om treningsøkten: gjennomsnittet av tid/500 meter,
gjennomsnittet av åretak pr minutt (SPM), gjennomsnittet av watt og
gjennomsnittet av puls.
MERK:
- Dersom du ikke stiller inn en verdi for TIME (klokke), DISTANCE (distanse), STROKES
(åretak) og CALORIES (kalorier), vil skjermen telle disse verdiene opp fra null. Dersom du
har stilt inn en målverdi for disse, vil computeren telle ned fra denne målverdien til null. Når
computeren har talt ned, vil den lydindikere for å gjøre deg oppmerksom på dette.
- I disse programmene trenger du ikke stille inn alle verdiene dersom du ikke ønsker dette.
Trykk MODE/ENTER for å hoppe over de verdiene du ikke ønsker å stille inn. Trykk så
START/STOP for å påbegynne treningsøkten.
- Under disse programmene kan ikke motstanden bli justert manuelt, da denne blir justert
utifra din puls.
3.2.4. RACE (løp)
a) Vanskelighetsgraden for løpet vil blinke på skjermen. Trykk OPP og NED for å stille inn
ønsket vanskelighetsgrad fra en skala mellom L1 og L15. Trykk MODE/ENTER for å
bekrefte.
De femten vanskelighetsgradene bestemmes utifra hvor lang tid det vil ta å ro 500 meter.
L1 = 8:00 (minutter) L2 = 7.30 L3 = 7:00
L4 = 6:30 L5 = 6:00 L6 = 5:30
L7 = 5:00 L8 = 4:30 L9 = 4:00
L10 = 3:30 L11 = 3:00 L12 = 2:30
L13 = 2:00 L14 = 1:30 L15 = 1:00
b) Distanse-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningsdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
c) Trykk START/STOP for å påbegynne løpet. Skjermen vil vise en grafisk
fremstilling av brukeren (U) og en motstander (PC). Når brukeren har fullført
løpet, vil computeren utrope en vinner. Denne beskjeden vil vises på
skjermen i seks sekunder før statestikk fra løpet vil vises på skjermen.
Denne informasjonen vil bli kalkulert utifra distanse. Hver søyle representerer
den fullstendige distansen dividert på 16.
Den vertikale søylen indikerer gjennomsnittet for åretak pr minutt (SPM).
Den første raden representerer 10 SPM.
Den åttende raden representerer 45 SPM.
Jo høyere radnummer du har jo bedre statestikk har du oppnådd.
Dersom PC vinner løpet, vil den eneste statestikken som bli vist være
distansen du har rodd.
d) Når du har avsluttet løpet, kan du trykke STOP/START dersom du ønsker å
kjøre programmet på nytt, eller du kan trykke RESET for å gå ut av
programmet.
e) Rodistanse varierer utifra motstandsnivå og antall åretak pr minutt (SPM).
Denne oversikten viser kun opp til 30 SPM. Måleenheten er meter.

20
SPM: 5 10 15 20 25 30
Nivå 1: 0.28 0.57 0.96 1.29 1.62 1.96
Nivå 2: 0.30 0.61 1.02 1.37 1.72 2.08
Nivå 3: 0.33 0.66 1.10 1.47 1.84 2.22
Nivå 4: 0.35 0.70 1.17 1.57 1.97 2.38
Nivå 5: 0.37 0.75 1.26 1.69 2.12 2.56
Nivå 6: 0.41 0.82 1.37 1.83 2.29 2.77
Nivå 7: 0.45 0.90 1.50 2.00 2.51 3.03
Nivå 8: 0.49 0.99 1.65 2.20 2.76 3.33
Nivå 9: 0.54 1.09 1.83 2.45 3.07 3.70
Nivå 10: 0.62 1.24 2.07 2.76 3.45 4.16
Nivå 11: 0.71 1.42 2.37 3.16 3.95 4.76
Nivå 12: 0.82 1.65 2.76 3.68 4.60 5.55
Nivå 13; 0.99 1.98 3.30 4.41 5.52 6.66
Nivå 14: 1.24 2.48 4.14 5.52 6.91 8.33
Nivå 15: 1.65 3.31 5.52 7.37 9.22 11.11
Nivå 16: 2.47 4.95 8.26 11.02 13.78 16.60
3.2.4. USER (brukerinnstilt program)
Computeren kan tilby ett brukerinnstilt program. Bruk OPP, NED og MODE/ENTER for å
stille inn hver søyle i programmet for å designe ditt eget treningsprogram. I dette programmet
har du muligheten til å stille inn enten TIME (satt treningstid) eller DISTANCE (satt
treningsdistanse), i tillegg til STROKES (åretak), CALORIES (kalorier) og PULSE (puls).
Trykk OPP og NED for å justere motstanden i treningsprofilen.
a) Etter at du har gått inn i USER-programmet, vil den første søylen på skjermen
blinke, og beskjeden ‘L1’ vil dukke opp på hovedskjermen.
Trykk OPP eller NED for å stille inn ønsket motstand i det segmentet denne
søylen representerer. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
b) Den andre søylen vil nå blinke på skjermen. Trykk OPP eller NED for å stille
inn ønsket motstand i det segmentet denne søylen representerer. Trykk
MODE/ENTER for å bekrefte. Gjenta til du har stilt inn alle søylene.
MERK:
Skjermen har 16 søyler. Når du har stilt inn verdier for samtlige, vil dette bli lagret i
computeren.
Du kan også trykke OPP og NED under trening for å forandre motstanden i
inneværende segment. Denne verdien vil også bli lagret. Dersom du ikke ønsker å
stille det inn, kan du holde MODE/ENTER inne i to sekunder for å hoppe over dem.
c) Klokke-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningstid. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
d) Distanse-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
treningsdistanse. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
MERK: Du kan ikke stille inn både klokke og distanse i disse programmene.
e) Åretak-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn ønsket
antall åretak. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
f) Kalori-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn antall kalorier
du ønsker å forbrenne. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
g) Puls-skjermen vil nå blinke. Trykk OPP og NED for å stille inn en pulsverdi
du ikke ønsker å overskride. Trykk MODE/ENTER for å bekrefte.
h) Trykk START/STOP for å påbegynne treningsøkten.