Crivit 273795 User manual

IAN 273795
GB Instructions and Safety Notice Page 06
HU Használati és biztonsági tudnivalók 10. Oldal
SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 14
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 18
SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 22
DE/AT/CH Trainings- und Sicherheitshinweise Seite 26
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.
Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
SPORTS ROLLER
IAN 273795
SPORTS ROLLER
Instructions for use
MASSZÁZSGÖRGŐ
Használati útmutató
FITNESS VÁLEC
Návod k obsluze
MASÁŽNY VALEC
Návod na obsluhu
MASSAGEROLLE
Bedienungsanleitung
MASAŽNI VALJ
Navodilo za uporabo
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 03/2016
Delta-Sport-Nr.: MR-2516

A B
C
D
E
F
G
H

5
Contents/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah/Inhaltsverzeichnis
Scope of delivery ............................................... 6
Technical data ..................................................... 6
Correct use .......................................................... 6
Safety notes ........................................................ 6
General notes on exercises .......................... 6 - 7
Exercise suggestions ...................................... 7 - 8
Using the QR code ............................................. 9
Care, storage ...................................................... 9
Advice on disposal .............................................. 9
Obseg dobave ................................................. 14
Tehnični podatki ................................................ 14
Namenska uporaba ......................................... 14
Varnostna opozorila ......................................... 14
Splošni napotki za vaje ............................ 14 - 15
Predlogi vaj ............................................... 15 - 16
Uporaba kode QR ........................................... 16
Nega, shranjevanje .......................................... 16
Napotki za odlaganje v smeti ......................... 17
Obsah balenia .................................................. 22
Technické údaje ................................................ 22
Použitie podľa určenia ..................................... 22
Bezpečnostné pokyny ...................................... 22
Všeobecné pokyny k cvičeniam ...................... 23
Návrhy cvičení .......................................... 23 - 24
Použitie QR kódu ............................................... 24
Ošetrovanie, skladovanie ................................ 25
Pokyny k likvidácii ............................................ 25
Csomagolás tartalma ....................................... 10
Műszaki adatok ................................................ 10
Rendeltetésszerű használat ............................. 10
Biztonsági utasítások ........................................ 10
Általános utasítások a gyakorlatok
végzéséhez ....................................................... 11
Javasolt gyakorlatok .................................. 11 - 13
QR-kód használata ........................................... 13
Kezelés, Tárolás ................................................ 13
Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 13
Rozsah dodávky ............................................... 18
Technické údaje ................................................ 18
Použití ke stanovenému účelu .......................... 18
Bezpečnostní pokyny ....................................... 18
Všeobecné pokyny pro cvičení ............... 18 - 19
Návrhy cviků ............................................. 19 - 20
Použití QR-kódu ................................................. 20
Péče, uložení ..................................................... 20
Pokyny k likvidaci ............................................. 21
Lieferumfang ...................................................... 26
Technische Daten .............................................. 26
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 26
Sicherheitshinweise ........................................... 26
Allgemeine Übungshinweise ........................... 27
Übungsvorschläge .................................... 27 - 29
QR-Code verwenden ....................................... 29
Pflege, Lagerung ............................................... 29
Hinweise zur Entsorgung ................................. 29

6 GB
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following instructions for use. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to follow safety
instructions can lead to serious
injury.
Scope of delivery
1 x Sports Roller
1 x Instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 15.5 x 30.5cm (Ø x L)
Correct use
This article was developed for the relaxation,
regeneration, self-massage, and increased blood
flow to the muscles. The article is designed for
private use and is not suitable for medical or
commercial use
Note: some areas of skin may react
after use depending on the intensity of
pressure. This will disappear after 1-2
days at the most.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.
• If you experience nausea, excessive shortage
of breath, dizziness, or pain in your chest, stop
exercising immediately and consult a doctor.
• Stop exercising if you have joint and muscle
pain.
• The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
• Always keep the exercise instructions at hand.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Keep sufficient distance from objects
and other people so that nobody can be
injured.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Do not allow children to use the article unsu-
pervised. Instruct them on the correct use of
the article and maintain supervision. Only
allow use if the mental and physical develop-
ment of the children permits this. This article is
not suitable for use as a toy.
• Carry out the exercises on a hard, smooth
surface that does not yield and where the
article can roll well.
Particular caution –
risk of injury for children!
• Do not allow children to use the article
unsupervised. Instruct them on the correct use
of the training instrument and maintain super-
vision. Only allow use if the mental and physi-
cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Dangers of wear and tear
• Only use the product if it is in perfect
condition. Examine the article for damage
or wear before each use. The safety of the
article can only be guaranteed if it is
examined regularly for damage and wear.
Stop using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Unsuitable storage and use
of the article can lead to premature wear and
this can cause injury.
General notes on exercises
The following exercises are only a selection. You
can find more exercises in the relevant technical
literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Carry out all exercises smoothly, rather than
fast with jerky movements.
• Keep your knees slightly bent when carrying
out exercises while standing.

7GB
• Tense your buttock and stomach muscles while
carrying out exercises lying down.
• Get accustomed to the article slowly.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during
recovery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
Exercise routine
• One set of exercises should be approximately
8-12 repetitions of one exercise.
• Repeat each exercise for as long as you feel
comfortable.
• Stay on a tense or painful area for several
seconds and only then roll the article further.
• Take a break of 30 seconds between the
exercises.
Exercise suggestions
Some of many possible exercises are shown
below.
Neck (figure A)
1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the back of your neck
and the wall.
2. Place your feet approximately one foot
length from the wall, facing forwards, and
squat slightly.
3. Tense your stomach muscles and place your
hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.
Important: the movement comes from
the backs of the knees and also from
the cervical vertebrae. The article is in
contact with the cervical vertebrae at
all times and the movement is slow with
little pressure applied.
Upper back (figure B)
1. Stand against a wall and place the article
horizontally between the top of your back and
the wall.
2. Place your feet approximately one foot length
from the wall, facing forwards.
3. Tense your stomach and buttock muscles and
place your hands loosely on your thighs.
4. Carry out small upwards and downwards
movements with a straight back.
Important: only roll to the cervical
vertebrae.
Lower back (figure C)
1. Lie on your back and place the article
horizontally in your lower back area.
2. Bend your legs and keep your feet on the
floor. The soles of your feet remain on
the floor at all times in order to control the
movement.
3. Cross your arms in front of your chest and
tense your leg, buttock, and stomach muscles.
4. Your head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not overextend
your head. Create a slight double chin.
Important: if you have weak neck
muscles then you can support your
head with your hands.
5. Roll the article slowly backwards and
forwards over your lower back.
Note: the movement comes from your
bent legs, by rolling slowly backwards
and forwards.
Outer thigh (figure D)
The movement comes from the support arm
and the bent leg. The side of your thigh can be
divided into 2-3 sections so that these sections
can be treated in turn. Position the article anew
for each section. This means the movements are
not too large and the treatment is more effective.
1. Lie on the floor on your side and place the
other leg across the extended leg in a side
support. The outside of the foot stays on the
ground.
2. Place the article horizontally under the side
of your thigh and support yourself on your
lower arm. Ensure that your elbow is below
your shoulder joint.
3. Place your other hand on the floor in such a
way that you can maintain your balance
during the exercise.
4. Hold your upper body upright and tense your
stomach muscles.
5. Roll slowly backwards and forwards and
change sides.

8 GB
Inner thigh (figure E)
1. Lie on your stomach, spread one leg to the
side. You stomach is now half on the floor.
2. Angle your hips and knee at an angle of 90
degrees.
3. Place the article vertically under the bent leg
on you inner thigh. The bent leg is lying
loosely on the article and your bent elbow is
below your shoulder joint.
4. Lift your upper body and move the top half
of your pelvis and your leg backwards and
forwards.
5. Tense your stomach muscles.
6. Carry out the movement in a slow, controlled
manner, and then change sides.
Front of thigh (figure F)
For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.
1. Lie on your stomach and support yourself on
your forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your
thighs.
3. Go up on tiptoes and tense your buttock and
stomach muscles. Ensure that the weight on
your toes is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from
your hips to your knees.
Important: during the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.
Back of thigh (figure G)
For this exercise divide your thigh into 2-3
sections and treat the sections in turn. This means
the movement is not too large and the treatment
is more effective.
1. Lie on your back and support yourself on your
forearms in a forearm support position.
2. Place the article horizontally under your
thighs.
3. Go up on your heels and tense your buttock
and stomach muscles. Ensure that the weight
on your heels is even.
4. Pull your shoulder blades in to your spine and
ensure that your elbows are under your
shoulder joints.
5. Roll slowly backwards and forwards from
your buttock to your hollow of the knee.
Important: during the exercise your
head is the extension of your cervical
vertebrae. Make sure you do not
overextend your head.
Calf (figure H)
1. Sit on the floor with your legs extended and
place the article horizontally under your
calves. You legs are lying loosely on the
article.
2. Support yourself on your arms.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calves.
The movement comes from your knee joint.
Important: your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.
Version with one leg:
1. Sit on the floor as for the ‘calf’ exercise.
2. Place the article horizontally under one calf
and place the other leg next to it with the knee
bent. The extended leg is lying loosely on the
article.
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Lift your upper body, bring your sternum
forwards, and pull your shoulder blades in to
your spine.
5. Lift your buttocks and roll the article slowly
backwards and forwards over your calf. The
foot of the supporting leg is in contact with the
floor at all times and the movement comes
from the knee joint.
6. Change sides.
Important: your upper body is lifted in
this exercise and your shoulders are
pulled back.

9GB
Using the QR code
You can watch the exercises
described here in a video by
using the QR code.
To do this you need a QR
code scanner app for your
smartphone or tablet.
1. Start the QR code scanner app.
2. Scan the QR code provided using your smart-
phone or tablet.
Care, storage
Never forget that regular maintenance and clea-
ning contribute to the safety and longevity of the
article. Always store the article in a dry, clean,
and temperature-controlled place.
Protect it from direct sunlight.
Important! Clean only with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with
a cleaning cloth.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separa-
ted into types of material!
Dispose of this item through an authorised dis-
posal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.
IAN: 273795
Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service

10 HU
Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett
döntött. Az első használatba vételt megelőzően
ismerkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen
olvassa el a következő használati útmutatót.
Csak a leírásnak és csak a megadott felhasz-
nálási területeknek megfelelően használja a
terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg.
Amennyiben a terméket harmadik személynek to-
vábbadja, adja át neki a teljes dokumentációt is.
Ha nem tartja be a biztonsági
utasításokat, az komoly sérülések-
hez vezethet.
Csomagolás tartalma
1 x Masszázsgörgő
1 x Használati útmutató
Műszaki adatok
Mérete: kb. 15,5 x 30,5 cm (Ø x hossz)
Rendeltetésszerű használat
Ezt a terméket kikapcsolódásra, regenerációra,
saját magunk masszírozására és az izomzat
vérkeringésének élénkítésére fejlesztették ki. A
terméket otthoni használatra tervezték, és orvosi
vagy kereskedelmi célú felhasználásra nem
alkalmas.
Megjegyzés: A használat intenzitásától
függően a bőr egyes részei érzékenyen
reagálhatnak a termék használatára,
ami legkésőbb 1-2 nap után elmúlik.
Biztonsági utasítások
Figyelem! Sérülésveszély!
• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené
a gyakorlatokat. Győződjön meg róla, hogy
egészségügyi szempontból megfelelőek-e az
Ön számára ezek a gyakorlatok.
• Hányinger, fokozott légszomj, szédülés vagy
mellkasi fájdalmak esetén azonnal hagyja
abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz!
• Ízületi és izomfájdalmak esetén hagyja abba
a gyakorlatot.
• A termék nem gyermekjáték, használata
kizárólag szülői felügyelet mellett engedélye-
zett.
• Olyan helyen tartsa a gyakorlatok leírását,
hogy az mindig kéznél legyen.
• A gyakorlatok biztonságos végzéséhez
megfelelő nagyságú helyre van szükség. A
gyakorlatokat olyan távolságban végezze
a különböző tárgyaktól és személyektől, hogy
senki ne sérülhessen meg.
• Ne használja a terméket lépcső vagy sarkok
közelében.
• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet
nélkül használják az eszközt. Magyarázza
el nekik az eszköz megfelelő használatát, és
tartsa őket szemmel. Csak szellemileg és
testileg megfelelően fejlett gyermekeknek
engedje az eszköz használatát. Ez az árucikk
nem gyermekjáték.
• A gyakorlatokat végezze kemény, sima
felületen, ami nem süpped be, és amin a
termék könnyen gurul.
Különös elővigyázatosság –
Gyermekek sérülésveszélye!
• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet
nélkül használják az eszközt. Magyarázza
el nekik az eszköz megfelelő használatát, és
tartsa őket szemmel. Csak szellemileg és
testileg megfelelően fejlett gyermekeknek
engedje az eszköz használatát. Ez az árucikk
nem gyermekjáték.
Kopás miatt fellépő veszélyek
• A terméket csak kifogástalan állapotban
szabad használni. Használat előtt ellenőrizze,
hogy nem láthatóak-e sérülés vagy kopás jelei
a terméken. A termék biztonságos használatát
csak abban az esetben lehet garantálni,
ha rendszeresen ellenőrzik, hogy vannak-e
sérülések vagy elhasználódás nyomai az
eszközön. A sérült terméket ne használja
tovább.
• Óvja a terméket a szélsőséges
hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a
nedvességtől. A termék nem rendeltetésszerű
tárolása és használata túl korai
elhasználódást okozhat, amely sérüléshez
vezethet.

11HU
Általános utasítások a
gyakorlatok végzéséhez
A következő leírás csak válogatás a lehetséges
gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat a
vonatkozó szakirodalomban.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
• A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendületből,
de gyorsan végezzük.
• Az álló helyzetben végzett gyakorlatok
közben a lábát tartsa enyhén behajlítva.
• A fekvő helyzetben végzett gyakorlatok
közben feszítse meg a fenék- és hasizmokat.
• Lassan szoktassa magát hozzá a termék
használatához.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok
megfeszítésekor ki, ellazításakor pedig be kell
lélegezni.
• A gyakorlatok végzése közben ügyeljen a
helyes testtartásra.
A gyakorlatok menete
• Egy gyakorlatot körülbelül 8-12-szer kell
megismételni.
• Minden gyakorlatot addig ismételjen, amíg
jólesik.
• A merev és fájdalmas pontoknál időzzön el
néhány másodpercig, mielőtt továbbgördíti a
terméket.
• A gyakorlatok között mindig tartson 30
másodperc szünetet.
Javaslatok a gyakorlatok
végzéséhez
A következőkben a lehetséges gyakorlatok közül
fogunk bemutatni Önnek néhányat.
Tarkó (A ábr.)
1. Álljon a fal mellé, és helyezze a terméket
vízszintesen a tarkója és a fal közé.
2. A lábfeje körülbelül egy lábfejnyi távolságra
legyen a faltól, majd hajlítsa be a térdét.
3. Feszítse meg a hasizmait, és helyezze a kezét
lazán a combjára.
4. Egyenes háttal mozogjon enyhén fel-le.
Fontos! A mozgás a térdízületből, illetve
ezenkívül a nyaki gerincből indul ki. A
termék folyamatosan hozzáér a nyaki
gerinchez, a mozgást lassan és enyhe
nyomást kifejtve kell végezni!
Hát felső része (B ábr.)
1. Álljon a fal mellé, és helyezze a terméket
vízszintesen a háta felső része és a fal közé.
2. A lábfeje körülbelül egy lábfejnyi távolságra
legyen a faltól.
3. Feszítse meg a fenék- és hasizmait, és helyez-
ze a kezét lazán a combjára.
4. Egyenes háttal mozogjon enyhén fel-le.
Fontos! Csak a nyaki gerincig gördítse a
terméket.
Hát alsó része (C ábr.)
1. Feküdjön hanyatt, és helyezze a terméket
vízszintesen a háta alsó része alá.
2. Húzza fel a lábait és helyezze a talpát a
talajra. Tartsa a talpát végig a talajon, hogy a
gyakorlatot pontosan tudja elvégezni.
3. Tegye keresztbe a karját a mellkasán, és
feszítse meg a láb-, fenék- és mellizmait.
4. A feje legyen egy vonalban a nyaki gerinccel.
Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg túlságo-
san a nyakát. Inkább enyhén hajtsa előre a
fejét.
Fontos! Ha gyenge a tarkóizma, megtá-
maszthatja a fejét a kezével.
5. Lassan gördítse a terméket le-fel a háta alsó
része alatt.
Megjegyzés: A mozgás a talajra he-
lyezett lábakból indul ki azáltal, hogy
lassan előre-hátra hintázik rajtuk.
Comb külső része (D ábr.)
A mozgást a letámasztott kar és a talajra
helyezett lábfej segítségével végezheti. A comb
oldalának 2-3 különböző részén végezze a
gyakorlatot, az egyes részeket egymás után
eddze. A terméket ilyenkor mindig a megfelelő
pozícióba kell helyezni. Így a végzett mozgás
nem túl nagy, és a gyakorlat hatékonyabb.

12 HU
5. Guruljon lassan a terméken előre-hátra úgy,
hogy az közben a medence és a térd között
mozog.
Fontos! A gyakorlat közben a feje
legyen egyvonalban a gerincével Ne
feszítse meg túlságosan a nyakát.
Comb hátsó része (G ábr.)
Ezt a gyakorlatot a combja 2-3 részén külön
végezze el. Így a végzett mozgás nem túl nagy,
és a gyakorlat hatékonyabb.
1. Feküdjön a hátára és támassza fel magát a
karja segítségével.
2. Helyezze a terméket vízszintesen a combja
alá.
3. Csak a sarka érje a talajt, a fenék- és
hasizmait feszítse meg. Ügyeljen arra, hogy
egyenletesen ossza el a terhelést a sarkain.
4. Húzza a lapockáit a gerince felé, és ügyeljen
arra, hogy a könyöke a válla alatt helyezked-
jen el.
5. Guruljon lassan a terméken úgy, hogy az
közben a fenék és a térdhajlat között mozog.
Fontos! A gyakorlat közben a feje
legyen egyvonalban a gerincével. Ne
feszítse meg túlságosan a nyakát.
Vádli (H ábr.)
1. Üljön le a földre kinyújtott lábbal, és helyezze
a terméket vízszintesen a vádlija alá. A lábai
lazán pihennek a terméken.
2. Ámaszkodjon a kezére.
3. Feszítse meg a hasizmokat.
4. Egyenesítse ki a felsőtestét, tolja ki a mellkasát
és húzza a lapockáit a gerince felé.
5. Emelje meg a fenekét, és lassan görgesse
fel-alá a terméket a vádlija alatt. A mozgást a
térdízület végzi.
Fontos! A gyakorlat közben a felsőteste
egyenes, és a válla hátra van húzva.
Egy lábbal végzett változat:
1. Ugyanúgy üljön le, mint a vádlira vonatkozó
részben leírt gyakorlat közben.
2. Helyezze a terméket vízszintesen a vádlija
alá, a másik lábát pedig behajlítva helyezze a
talajra. A kinyújtott lába lazán pihen a
terméken.
1. Feküdjön a talajra az oldalára és az alsó
lábát nyújtsa ki, míg a felső lábát behajlítva
tegye keresztbe a kinyújtott lábán úgy, hogy
a talpa a talajon legyen. A lábfej külső oldala
a talajon marad.
2. Helyezze a terméket vízszintesen az egyenes
lába alá, és tolja fel magát a talajról a karjá-
val. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a válla
alatt helyezkedjen el.
3. Úgy tegye a másik kezét a padlóra, hogy
a gyakorlat végzése közben ne veszítse el az
egyensúlyát.
4. Egyenesítse ki a felsőtestét, és feszítse meg a
hasizmait.
5. Guruljon lassan oda-vissza, majd ismételje
meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Comb belső része (E ábr.)
1. Feküdjön hasra és az egyik lábát behajlítva
húzza fel. A hasa eközben félig a talajon van.
2. Fordítsa el a csípőjét, és a térdét hajlítsa be
90 fokos szögben.
3. Helyezze a terméket a behajlított láb alá a
belső combra merőlegesen. A behajlított lába
lazán pihen a terméken, és a behajlított köny-
öke a válla alatt helyezkedik el.
4. Emelje fel a felsőtestét és mozgassa a meden-
céjét és a lábát előre-hátra.
5. Közben húzza be a hasizmokat.
6. A mozgást lassan és pontosan végezze, majd
hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon is.
Comb első része (F ábr.)
Ezt a gyakorlatot a combja 2-3 részén külön
végezze el. Így a végzett mozgás nem túl nagy,
és a gyakorlat hatékonyabb.
1. Feküdjön hasra és támaszkodjon az
alkarjaira.
2. Helyezze a terméket vízszintesen a combja
alá.
3. A lábujjhegyeire támaszkodjon, és feszítse
meg a fenék- és hasizmait. Ügyeljen arra,
hogy egyenletesen ossza el a terhelést a
lábujjain.
4. Húzza a lapockáit a gerince felé, és ügyeljen
arra, hogy a könyöke a válla alatt helyezked-
jen el.

13
IAN: 273795
Szerviz Magyarország
Tel.: [phone]
E-Mail: [email protected]
Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl
HU
3. Feszítse meg a hasizmokat.
4. Egyenesítse ki a felsőtestét, tolja ki a mellkasát
és húzza a lapockáit a gerince felé.
5. Emelje meg a fenekét és lassan görgesse
fel-alá a terméket a vádlija alatt. A behajlított
láb lábfeje eközben folyamatosan a földön
van, és a mozgást a térdízület végzi.
6. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Fontos! A gyakorlat közben a felsőteste
egyenes, és a válla hátra van húzva.
QR-kód használata
A QR-kód segítségével az itt
leírt gyakorlatokat videó
formátumban is megtekintheti.
Ehhez egy QR-kód alkalma-
zásra van szüksége a mobilte-
lefonján/tabletén.
1. Indítsa el a QR-kód alkalmazást.
2. Tartsa a mobiltelefonját/tabletét a QR-kód
fölé, és olvassa be azt.
Kezelés, Tárolás
Kérjük, ne felejtse el, hogy a termék rendszeres
karbantartása és tisztítása hozzájárul a termék
biztonságosságához és hosszabb élettar-
tamához.
A terméket mindig szárazon és tisztán tárolja
egy állandó hőmérsékletű helyiségben.
A terméket óvni kell a közvetlen napsugárzástól.
Fontos! A termék tisztítását csak vízzel, sose
erős tisztítószerekkel végezze. Ezt követően egy
tisztító kendővel szárazra kell törölni.
Tudnivalók a
hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a
környezetet kímélve, fajta szerint válogatva
kezelje! A terméket csak engedélyezett
hulladékkezelő üzemen, vagy a kommunális
szemétfeldolgozón keresztül semmisítse meg.
Vegye figyelembe az érvényes előírásokat.

14 SI
Prisrčne čestitke!
Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten
izdelek. Pred prvo praktično uporabo se sezna-
nite z izdelkom. Zato skrbno preberite naslednja
navodili za trening. Izdelek uporabljajte samo v
skladu z navodili in v predviden namen.
Ta navodila dobro shranite. Ob predaji naprave
tretjim osebam jim izročite tudi vso dokumenta-
cijo.
Neupoštevanje varnostnih opozoril
lahko vodi do resnih poškodb.
Obseg dobave
1 x Masažni valj
1 x Navodilo za uporabo
Tehnični podatki
Mere: pribl. 15,5 x 30,5 cm (Ø x D)
Namenska uporaba
Ta izdelek je bil razvit za sprostitev, regeneraci-
jo, samomasažo in za povečanje prekrvavitve
mišic. Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo
in ni primeren za medicinske in komercialne
namene.
Napotek: glede na intenzivnost lahko
po uporabi določeni predeli kože rea-
girajo občutljivo, ki izginejo najkasneje
po 1-2 dneh.
Varnostna opozorila
Opozorilo! Nevarnost
poškodbe!
• Preden pričnete z vajami, se posvetujte s svo-
jim zdravnikom. Prepričajte se, da ste zdravst-
veno sposobni za vaje.
• V primeru slabosti, prekomerne zadihanosti,
omotice ali bolečin v prsih takoj končajte vajo
in poiščite zdravnika!
• V primeru bolečin v sklepih ali mišicah
zaključite z vajami.
• Izdelek se sme uporabljati le pod nadzorom
odraslih oseb in ne kot igrača.
• Predpisane vaje imejte vedno na dosegu roke.
• Za varno vadbo potrebujete dovolj prostora.
Med izvajanjem vaj morajo biti predmeti in
druge osebe toliko oddaljeni, da jih ne morete
poškodovati.
• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali
podestov.
• Ne dovolite, da otroci ta izdelek uporabljajo
brez nadzora. Opozorite jih na pravilno
uporabo izdelka in ohranite nadzor. Uporabo
dovolite le, če to dovoljuje duševni in telesni
razvoj otrok. Ta izdelek ni primeren kot igrača.
• Vaje izvajajte na trdi, gladki podlagi, ki ne
popušča, in na kateri je mogoče izdelek dobro
kotaliti.
Posebna previdnost –
nevarnost poškodbe za otroke!
• Ne dovolite, da otroci ta izdelek uporabl-
jajo brez nadzora. Opozorite jih na pravilno
uporabo vadbene naprave in ohranite nadzor.
Uporabo dovolite le, če to dovoljuje duševni
in telesni razvoj otrok. Ta izdelek ni primeren
kot igrača
. Nevarnost zaradi obrabe
• Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem
stanju. Pred vsako uporabo preverite izdelek
glede poškodb ali obrabe. Varnost izdelka se
lahko zagotovi le, če se ga redno pregleduje
glede poškodb in obrabe. V primeru poškodb
ga ne smete več uporabljati.
• Izdelek zaščitite pred ekstremnimi temperatu-
rami, soncem in vlago. Neustrezno shran-
jevanje in uporaba izdelka lahko povzročita
predčasno obrabo, kar lahko vodi do
poškodb.
Splošni napotki za vaje
V nadaljevanju so prikazane le izbrane vaje.
Druge vaje boste našli v zadevni strokovni
literaturi.
• Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
• Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito in
hitro.
• Pri vajah stoje imejte nogi nekoliko upognjeni.
• Pri vajah leže napnite mišice zadnjice in
trebušne mišice.

15SI
Spodnji del hrbta (sl. C)
1. Ulezite se na hrbet in namestite izdelek vodo-
ravno v spodnjem delu hrbta.
2. Nogi postavite s stopaloma na tla. Podplata
ostaneta stalno na tleh, da lahko premike
kontrolirano izvajate.
3. Prekrižajte roki pred prsmi in napnite mišice
nog, zadnjice in trebuha.
4. Glava je v podaljšku vratne hrbtenice. Pazite
na to, da glave ne iztegnete prekomerno.
Naredite rahlo dvojno brado.
Pomembno: pri šibkih vratnih mišicah
lahko glavo podprete z rokami.
5. Izdelek počasi kotalite pod spodnjim delom
hrbta sem ter tja.
Napotek: premikanje se izvaja z no-
gami, postavljenimi na tla, s počasnim
kotaljenjem naprej in nazaj.
Zunanji del stegna (sl. D)
Premikanje izvajajte preko oprte roke in noge,
postavljene na tla. Stransko stegno se lahko
razdeli v 2-3 dele tako, da lahko te dele zapo-
redoma obdelujete. V ta namen izdelek na novo
pozicionirajte. Tako premiki ne bodo preveliki in
obdelava bo učinkovitejša.
1. Ulezite se na bok na tla in drugo nogo
prekrižajte preko stranske, iztegnjene noge
v bočno oporo. Zunanji rob stopala ostane na
tleh.
2. Izdelek namestite vodoravno pod stransko
stegno; pri tem se oprite na spodnjo roko.
Pazite na to, da je komolec pod ramenskim
sklepom.
3. Drugo roko postavite na tla tako, da med vajo
lahko ohranjate ravnotežje.
4. Zgornji del telesa poravnajte in napnite
trebušne mišice.
5. Počasi kotalite sem ter tja in nato zamenjajte
strani.
Notranji del stegna (sl. E)
1. Ulezite se na trebuh, eno nogo razprite na
stran. Trebuh je pri tem do polovice na tleh.
2. Pokrčite boke in koleno pod kotom 90 stopinj.
3. Izdelek namestite navpično pod pokrčeno
nogo na notranje stegno. Pokrčena noga leži
sproščeno na izdelku in pokrčena komolca sta
pod ramenskim sklepom.
• Na izdelek se privajajte počasi.
• Pazite na enakomerno dihanje. Ob naporih
izdihnite in pri razbremenitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno
držo.
Potek vaj
• Ena vaja mora biti sestavljena iz pribl. 8 - 12
ponovitev.
• Vsako vajo ponavljajte tako dolgo, dokler se
počutite dobro.
• Pri napetih ali bolečih mestih ostanite nekaj
sekund in šele nato izdelek prekotalite naprej.
• Med vajami morate vedno narediti premor, ki
traja 30 sekund.
Predlogi vaj
V nadaljevanju so prikazane nekatere od
številnih vaj.
Vrat (sl. A)
1. Postavite se ob steno, izdelek namestite vodo-
ravno med vrat in steno.
2. Stopali postavite približno za dolžino stopala
od stene tako, da gledata naprej, in se spus-
tite v rahel počep.
3. Napnite trebušne mišice in dlani sproščeno
položite na stegna.
4. Z ravnim hrbtom delajte majhne premike
navzgor in navzdol.
Pomembno: premiki se izvajajo iz
kolenskega sklepa in dodatno iz vratne
hrbtenice. Izdelek ima stalen stik z vrat-
no hrbtenico, premiki se izvajajo počasi
z malo pritiska!
Zgornji del hrbta (sl. B)
1. Postavite se ob steno, izdelek namestite
vodoravno med področje zgornjega dela
hrbta in steno.
2. Stopali postavite približno za dolžino stopala
od stene tako, da gledata naprej.
3. Napnite mišice zadnjice in trebušne mišice in
dlani sproščeno položite na stegna.
4. Z ravnim hrbtom delajte majhne premike
navzgor in navzdol.
Pomembno: izdelek kotalite le do vrat-
ne hrbtenice.

16 SI
4. Poravnajte zgornji del telesa ter zgornji del
medenice in nogo premikajte naprej in nazaj.
5. Pri tem napnite trebušne mišice.
6. Premike izvajajte počasi in kontrolirano in
nato zamenjajte strani.
Sprednji del stegna (sl. F)
Pri tej vaji razdelite stegna na 2-3 dele in jih
zaporedoma obdelajte. Tako premiki ne bodo
preveliki in obdelava bo učinkovitejša.
1. Ulezite se na trebuh in se oprite na podlakti.
2. Izdelek namestite vodoravno pod stegna.
3. Postavite se na konice prstov stopal in napnite
mišice zadnjice in trebušne mišice. Pazite na
to, da je obremenitev na konicah prstov
enakomerna.
4. Lopatici pritegnite k hrbtenici in pazite na to,
da sta komolca pod ramenskima sklepoma.
5. Počasi kotalite od bokov do kolena sem ter
tja.
Pomembno: med vajo je glava v
podaljšku hrbtenice. Pazite na to, da
glave ne iztegnete prekomerno.
Zadnji del stegna (sl. G)
Pri tej vaji razdelite stegna na 2-3 dele in jih
zaporedoma obdelajte. Tako premiki ne bodo
preveliki in obdelava bo učinkovitejša.
1. Ulezite se na hrbet in se oprite na podlakti.
2. Izdelek namestite vodoravno pod stegna.
3. Stopali postavite na peti in napnite mišice
zadnjice in trebušne mišice. Pazite na to, da je
obremenitev na petah enakomerna.
4. Lopatici pritegnite k hrbtenici in pazite na to,
da sta komolca pod ramenskima sklepoma.
5. Počasi kotalite od zadnjice do kolenskega
zgiba sem ter tja.
Pomembno: med vajo je glava v
podaljšku hrbtenice. Pazite na to, da
glave ne iztegnete prekomerno.
Meča (sl. H)
1. Z iztegnjenima nogama se usedite na tla in
namestite izdelek vodoravno pod meča. Nogi
ležita sproščeno na izdelku.
2. Podprite se z rokama.
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Poravnajte zgornji del telesa, prsnico potisnite
naprej in lopatici pritegnite k hrbtenici.
5. Dvignite zadnjico in kotalite izdelek počasi
preko meč sem ter tja. Premike izvajajte preko
kolenskega sklepa.
Pomembno: zgornji del telesa je pri tej
vaji poravnan in ramena so potegnjena
nazaj.
Različica z eno nogo:
1. Usedite se kot pri vaji „Meča“ na tla.
2. Izdelek namestite vodoravno pod ena meča;
drugo nogo postavite pokrčeno zraven. Izteg-
njena noga leži sproščeno na izdelku.
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Poravnajte zgornji del telesa, prsnico potisnite
naprej in lopatici pritegnite k hrbtenici.
5. Dvignite zadnjico in kotalite izdelek počasi
preko meč ene noge sem ter tja. Stopalo
postavljene noge ima pri tem stalen stik s
tlemi; premiki se izvajajo preko kolenskega
sklepa.
6. Zamenjajte strani.
Pomembno: zgornji del telesa je pri tej
vaji poravnan in ramena so potegnjena
nazaj.
Uporaba kode QR
S kodo QR imate možnost, da
si tu opisane vaje pogledate
kot video.
Za to potrebujete za svoj
prenosni telefon/tablico apli-
kacijo QR-Code.
1. Zaženite aplikacijo QR-Code.
2. Držite in skenirajte s svojim prenosnim telefo-
nom/tablico navedeno kodo QR.
Nega, shranjevanje
Nikoli ne pozabite, da redno vzdrževanje in
čiščenje pripomoreta k varnosti in ohranjanju
izdelka. Izdelek vedno hranite suh in čist v ogre-
vanem prostoru. Zavarujte ga pred neposrednim
sončnim sevanjem.
Pomembno! Izdelek čistite le z vodo, nikoli z
ostrimi negovalnimi sredstvi. Nato ga do suhega
obrišite s krpo za čiščenje.

17
Garancijski list
1. S tem garancijskim listom jamčimo
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH,
da bo izdelek v garancijskem roku ob nor-
malni in pravilni uporabi brezhibno deloval
in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih
spodaj navedenih pogojih odpravili more-
bitne pomanjkljivosti in okvare zaradi napak
v materialu ali izdelavi oz. po svoji presoji
izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.
2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike
Slovenije.
3. Garancijski rok za proizvod je 2 lega od
dneva izročitve balga. Dan izročitve blaga
je enak dnevom prodaje, ki je razviden iz
računa.
4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščene-
mu servisu oz. se informirati o nadaljnjih
postopkih na zgoraj navedeni telefonski
številki. Svetujemo vam, da pred tem na-
tančno preberete navodila o sestavi in
uporabi izdelka.
5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu
predložiti garancijski list in račun, kot potrdi-
lo in dokazilo o nakupu.
6. V primeru, da proizvod popravlja nepo-
oblaščeni servis ali oseba, kupec ne more
uveljavljati zahtevkov iz te garancije.
7. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka
morajo biti lastnosti stvari same, in ne vzroki,
ki so zunaj proizvajalčeve oz. prodajalčeve
sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz
te garancije, če se ni držal priloženih navodil
za sestavo in uporabo izdelka ali, če je
izdelek kakorkoli spremenjen ali nepravilno
vzdrževan.
8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za
minimalno dobo, ki je zahtevana s strani
zakonodaje.
9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti
iz garancije.
10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garan-
cije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih
(garancijski list, račun).
11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje
pravic potrošnika, ki izhajajo iz odgovorn-
osti prodajalca za napake na blagu.
Prodajalec:
Lidl d.o.o.k.d., Pod lipami 1, SI-1218 Komenda
SI
Napotki za odlaganje v smeti
Embalažo in proizvod odložite v skladu z
varovanjem okolja! Proizvod lahko v smeti
odložite pri pooblaščenem podjetju za
odlaganje ali pri Vaši občinski komunalni službi.
Upoštevajte trenutno veljavne predpise.
IAN: 273795
Servis Slovenija
Tel.: [phone]
E-Mail: [email protected]
Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:
www.delta-sport.com, rubrika servis - servis z rezervnimi deli
Lidl

18
Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt.
Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte
s celým produktem. Přečtěte si pozorně násle-
dující návodu pro trénink. Používejte produkt
jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených
oblastech. Uschovejte si tento návod.
Při předávání produktu třetí osobě předávejte i
všechny příslušné podklady.
Nerespektování bezpečnostních
pokynů může vést k vážným
úrazům.
Rozsah dodávky
1 x Fitness válec
1 x Návod k obsluze
Technické údaje
Rozměry: cca 15,5 x 30,5 cm (Ø x D)
Použití ke stanovenému účelu
Tento výrobek byl vyvinut pro uvolnění, regener-
aci, samomasáž a zvýšení prokrvení svalstva.
Výrobek je koncipován pro použití v privátní
oblasti a není vhodný pro medicínské a podnika-
telské účely.
Upozornění: Podle intenzity mohou po
použití určité oblasti kůže mít citlivé
reakce, které po 1-2 dnech zmizí.
Bezpečnostní pokyny
Varování! Nebezpečí úrazu!
• Před tím, než začnete s cvičením, poraďte se
se svým lékařem. Zjistěte, zda toto cvičení je
vhodné z hlediska Vašeho zdravotního stavu.
• Při nevolnosti, nadměrné dušnosti, závrati
nebo bolestech na prsou cvičení ihned
ukončete a vyhledejte lékaře!
• Cviky ukončete při bolestech kloubů a svalů.
• Výrobek se smí používat pouze pod dozorem
dospělých a nikoli jako hračka.
• Předlohy cviků mějte stále po ruce.
• Aby cvičení bylo bezpečné, potřebujete dosta-
tek místa. Cviky provádějte s takovým odstu-
pem od předmětů a druhých osob, aby
nemohl být nikdo zraněn.
• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodů nebo
stupínků.
• Tento výrobek nenechte bez dozoru užívat
dětmi. Poučte je, jak správně výrobek používat
a zachovejte nad nimi dohled. Používání
dovolte pouze tehdy, když to připouští duševní
a tělesný vývoj dětí. Jako hračka tento výrobek
vhodný není.
• Cviky provádějte na tvrdém, hladkém podk-
ladu, který se nepoddává a na kterém výrobek
dobře roluje.
Zvláštní opatrnost –
Nebezpečí úrazu dětí!
• Nenechte děti používat tento výrobek bez
dozoru. Poučte je o správném používání
tohoto tréninkového nástroje a zachovejte si
dohled. Používání dovolte pouze tehdy,
jestliže to duševní a tělesný vývoj dětí
připouští. Tento výrobek není vhodný jako
hračka.
Nebezpečí z opotřebení
• Výrobek smí být používán pouze v dokonalém
stavu. Před každým použitím zkontrolujte,
zda výrobek není poškozen nebo opotřeben.
Bezpečnost výrobku může být zajištěna pouze
při pravidelných kontrolách z hlediska
poškození a opotřebení. Pokud je poškozen,
již ho nesmíte používat.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami,
sluncem a vlhkostí. Neodborné uskladnění a
používání výrobku může vést k předčasnému
opotřebení, což může mít za následek úrazy.
Všeobecné pokyny pro
cvičení
Následující cviky představují pouze výběr. Další
cviky najde v příslušné odborné literatuře.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, nikoli
škubavě a rychle.
• Při cvicích ve stoje mějte lehce pokrčené nohy.
• Při cvicích v leže napínejte sedací a břišní
svalstvo.
• Na výrobek si zvykejte pomalu.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při napnutí
vydechněte a při uvolnění se nadechněte.
CZ

19CZ
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Průběh cvičení
• Jeden cvik by měl sestávat asi z 8 – 12 opako-
vání.
• Každý cvik opakujte tak dlouho, dokud se
cítíte dobře.
• V místech vypětí nebo, kde Vás to pobolívá,
pár sekund zůstaňte a teprve potom rolujte s
výrobkem dále.
• Mezi cviky byste měli dodržovat přestávku 30
sekund.
Návrhy cviků
Dále vám představujeme několik z mnoha
možných cviků.
Šíje (obr. A)
1. Postavte se u zdi, výrobek umístěte vodorovně
mezi týl a stěnu.
2. Stoupněte si na délku chodidel od stěny,
směrem vpřed a lehce pokrčte kolena.
3. Napněte břišní svalstvo a uvolněné ruce
položte na stehna.
4. S rovnými zády provádějte krátké pohyby
nahoru a dolů.
Důležité upozornění: Pohyb vychází z
kolenních kloubů a navíc z krční páteře.
Průběžně má výrobek kontakt s krční
páteří, pohyb provádíte pomalu s
malým tlakem!
Horní záda (obr. B)
1. Postavte se u zdi, výrobek umístěte vodorovně
mezi horní část zad a stěnu.
2. Stoupněte si na délku chodidel od stěny,
směrem vpřed.
3. Napněte hýžďové a břišní svalstvo a uvolněné
ruce položte na stehna.
4. S rovnými zády provádějte krátké pohyby
nahoru a dolů.
Důležité upozornění: Rolujte pouze ke
krční páteři.
Dolní záda (obr. C)
1. Lehněte si na záda a výrobek umístěte
vodorovně v dolní části zad.
2. Zvedněte nohy s chodidly na podlaze, abyste
kontrolovaně prováděli pohyb.
3. Překřižte paže na prsou a napněte nožní,
hýžďové a břišní svalstvo.
4. Vaše hlava je prodloužením krční páteře.
Dbejte na to, abyste si příliš nepřetáhli hlavu.
Lehce udělejte dvojí bradu.
Důležité upozornění: Při slabém šíjovém
svalstvu můžete podepřít svoji hlavu
rukama.
5. Rolujte výrobek pomalu po spodní části zad
sem a tam.
Upozornění: Pohyb probíhá přes posta-
vené nohy, pomalým rolováním vpřed
a vzad.
Vnější strana stehna (obr. D)
Pohyb probíhá přes zapřenou paži a položenou
nohu. Bok stehna se dá rozdělit do 2-3 úseků,
takže můžete věnovat svoji péči těmto úsekům
po sobě. K tomu dávejte výrobek pokaždé do
nové polohy. Tím nemusí být pohyby tak velké a
péče je efektivnější.
1. Lehněte si bokem na podlahu a druhou nohu
překřižte do strany přes napnutou nohu do
bočního oporu. Vnější hrana chodidla zůstává
na podlaze.
2. Umístněte výrobek vodorovně pod bok stehna
a opřete se o spodní paži. Dejte pozor, aby
loket byl pod ramenním kloubem.
3. Položte druhou ruku na zem tak, abyste
během cvičení mohli udržovat rovnováhu.
4. Napřimte trup a zpevněte břišní svalstvo.
5. Pomalu se převalujte tam a zpět a vyměňte
strany.
Vnitřní strana stehna (obr. E)
1. Lehněte si na břicho, unožte jednu nohu do
strany. Břicho se přitom nachází napůl na
podlaze.
2. Přitáhněte své hýždě a koleno do úhlu 90
stupňů.
3. Umístěte výrobek kolmo pod pokrčenou
nohu na vnitřní část stehna. Pokrčená noha
leží uvolněně na výrobku a pokrčený loket se
nachází pod ramenním kloubem.
4. Napřimte horní část těla a pohybujte horní
polovinou pánve a nohou tam a zpět.
5. Napněte přitom břišní svalstvo.
6. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně a
pak vystřídejte strany.

20 CZ
Přední stehno (obr. F)
Při tomto cvičení rozdělte stehna na 2-3 úseky a
těmto úsekům věnujte péči jednomu po druhém.
Tím nemusí být pohyby tak velké a péče je
efektivnější.
1. Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí
do podporu ležmo.
2. Umístěte výrobek vodorovně pod stehna.
3. Postavte chodidla na špičky prstů a napněte
své hýžďové a břišní svalstvo. Dbejte na to,
aby zatížení špiček prstů bylo rovnoměrné.
4. Přitáhněte lopatky k páteři a dbejte na to,
abyste měli lokty pod ramenními klouby.
5. Pomalu rolujte od kyčle ke kolenu sem a tam.
Důležité upozornění: během cvičení je
hlava prodloužením páteře. Dejte pozor
na to, abyste si hlavu příliš nepřetáhli.
Zadní stehno (obr. G)
Při tomto cvičení rozdělte stehna na 2-3 úseky a
těmto úsekům věnujte péči jednomu po druhém.
Tím nemusí být pohyby tak velké a péče je
efektivnější.
1. Lehněte si na záda a opřete se o předloktí v
zadním podporu.
2. Výrobek umístěte vodorovně pod stehna.
3. Nohy postavte na paty a napněte své
hýžďové a břišní svalstvo. Dbejte na to, aby
ztížení na patách bylo rovnoměrné.
4. Přitáhněte lopatky k páteři a dbejte na to,
abyste měli lokty pod ramenními klouby.
5. Rolujte pomalu od hýždí až k podkolenní
jamce sem a tam.
Důležité upozornění: během cvičení je
hlava prodloužením páteře. Dejte pozor
na to, abyste si hlavu příliš nepřetáhli.
Lýtko (obr. H)
1. Posaďte se s nataženýma nohama na pod-
lahu a umístěte výrobek vodorovně pod lýtka.
Nohy leží uvolněně na výrobku.
2. Opřete se o ruce.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Napřimte horní část těla, hrudník vysuňte
dopředu a přitáhněte lopatky k páteři.
5. Zvedněte hýždě a rolujte výrobek pomalu po
lýtkách sem a tam. Pohyb probíhá přes kolenní
kloub.
Důležité upozornění: Váš trup je při
tomto cviku napřímen a ramena jsou
stažena dozadu.
Varianta s jednou nohou:
1. Sedněte si na podlahu jako při cviku „lýtko“.
2. Umístěte výrobek vodorovně pod lýtko
a druhou nohu položte pokrčenou vedle.
Natažená noha leží uvolněně na výrobku.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Napřimte horní část těla, vypněte hrudník a
přitáhněte lopatky k páteři.
5. Zvedněte své hýždě a rolujte výrobek pomalu
po lýtku sem a tam. Chodidlo položené nohy
přitom má průběžný kontakt s podlahou a
pohyb se uskutečňuje přes kolenní kloub.
6. Vystřídejte strany.
Důležité upozornění: Vaše horní část
těla je při tomto cviku vzpřímená a
ramena jsou staženy dozadu.
Použití QR-kódu
Na zde popsané cviky se
můžete přes QR-kód podívat
na videu.
K tomu potřebujete na Vašem
mobilu/tabletu aplikaci QR-
kód.
1. Spusťte aplikaci QR-kód.
2. Podržte uvedený QR-kód a oskenujte ho
Vaším mobilem/tabletem.
Péče, uložení
Nikdy prosím nezapomínejte, že pravidelná
údržba a čistění přispívá k bezpečnosti a
udržování výrobku.
Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý v tem-
perovaném prostoru. Chraňte ho před přímými
slunečními paprsky.
Důležité upozorněné! Čistěte pouze vodou,
nikdy ostrými čisticími prostředky. Pak vytřete
čisticím hadříkem do sucha.

21CZ
Pokyny k likvidaci
Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky
zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím
uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho
komunálního sběrného střediska.
Dodržujte aktuálně platné předpisy.
IAN: 273795
Servis Česko
Tel.: [phone]
E-Mail: [email protected]
Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové
stránce: www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro
náhradní díly Lidl

22
Srdečne Vám blahoželáme!
Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný
produkt. Skôr než začnete produkt používať,
dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu si
prečítajte tento tréningového návodu.
Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedený-
mi v návode a na účely, na ktoré je produkt
určený. Tento návod si odložte. Ak produkt
odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky
podklady.
Nedodržanie bezpečnostných
pokynov môže viesť k závažným
poraneniam.
Obsah balenia
1 x Masážny valec
1 x Návod na obsluhu
Technické údaje
Rozmery: cca 15,5 x 30,5 cm (Ø x D)
Použitie podľa určenia
Tento výrobok bol vyrobený na relaxáciu,
regeneráciu, samomasáž a na zvýšenie prekr-
venia svalstva. Výrobok je určený pre súkromné
použitie a nie je vhodný pre zdravotnícke a
komerčné účely.
Poznámka: V závislosti od intenzity
môžu po použití výrobku niektoré
kožné partie reagovať citlivo, čo sa
najneskôr po 1-2 dňoch stratí.
Bezpečnostné pokyny
Varovanie! Nebezpečenstvo
poranenia!
• Skôr než začnete trénovať, prekonzultujte to
so svojím lekárom. Ubezpečte sa, že ste na
tréning zdravotne v poriadku.
• V prípade nevoľnosti, nadmernej
dýchavičnosti, závrate alebo bolesti v hrudi
ihneď tréning prerušte a spojte sa so svojím
lekárom!
• V prípade bolesti kĺbov a svalov tréning
prerušte.
SK
• Výrobok sa smie používať len pod dohľadom
dospelých a nesmie sa používať ako hračka.
• Príklady cvičení uschovajte tak, aby ste ich
mali vždy poruke.
• Aby bol tréning bezpečný, potrebujete dosta-
tok miesta. Cvičenia robte tak, aby medzi
Vami a ostatnými predmetmi a inými osobami
bolo toľko miesta, aby sa nikto nemohol
zraniť.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov
alebo odpočívadiel na schodoch.
• Nedovoľte deťom, aby tento výrobok
používali bez dohľadu. Upozornite ich na
správne používanie tréningového nástroja a
ponechajte si kontrolu. Používanie dovoľte len
vtedy, ak to umožňuje duševný a telesný vývoj
detí. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.
• Trénujte len na tvrdom a hladkom povrchu,
ktorý sa nepoddá a po ktorom môže výrobok
dobre rolovať.
Osobitná pozornosť –
nebezpečenstvo poranenia
detí!
• Nedovoľte deťom, aby tento výrobok
používali bez dohľadu. Upozornite ich na
správne používanie tréningového nástroja a
ponechajte si kontrolu. Používanie dovoľte len
vtedy, ak to umožňuje duševný a telesný vývoj
detí. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.
Nebezpečenstvá spôsobené
opotrebením
• Výrobok sa smie používať len v bezchybnom
stave. Výrobok pred každým použitím
skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotre-
bený. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená
len vtedy, keď sa pravidelne kontroluje, či
nie je poškodený a opotrebený. Ak je výro-
bok poškodený, nesmiete ho viac používať.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami,
slnkom a vlhkom. Neodborné skladovanie a
používanie výrobku môžu viesť k predčasnému
opotrebeniu, čo môže mať za následok po-
ranenia.