DHS Fitness DHS 5001 User manual

MINI STEPPER DHS 5001

1
Informații importante privind siguranța
Vă rugăm să păstrați acest manual într-un loc sigur pentru o accesare ușoară.
1. Este important să citiți întregul manual înainte de asamblarea și utilizarea stepper-ului.
Utilizarea sigură și eficientă poate fi realizată numai dacă echipamentul este asamblat, întreținut și
utilizat în mod corespunzător. Este responsabilitatea dvs. să vă asigurați că toți utilizatorii
echipamentului sunt informați cu privire la toate avertismentele și precauțiile.
2. Înainte de începerea oricărui program de exerciții, trebuie să vă adresați medicului pentru a afla dacă
aveți orice fel de afecțiuni medicale sau fizice care ar putea pune în pericol sănătatea și siguranța dvs.
sau vă pot împiedica să folosiți stepperul în mod corespunzător. Sfatul medicului dumneavoastră este
esențial dacă luați medicamente care afectează ritmul cardiac, tensiunea arterială sau nivelul
colesterolului.
3. Fiți conștienți de semnalele corpului. Exercițiul incorect sau excesiv vă poate afecta sănătatea. Opriți
exercițiul dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome: durere, senzație de strângere la nivelul
pieptului, bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație extreme, amețeală sau senzație de greață.
Dacă prezentați oricare dintre aceste afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a continua programul
de exerciții fizice.
4. Nu lăsați copii și animalele de companie lângă echipament. Echipamentul este destinat exclusiv
pentru adulți.
5. Folosiți echipamentul pe o suprafață solidă și plană cu un capac de protecție pentru podeaua sau
covorul dvs. Pentru a asigura siguranța, echipamentul trebuie să aibă cel puțin 0,5 metri de spațiu liber
în jurul acestuia.
6. Înainte de a utiliza echipamentul, verificați dacă piulițele și șuruburile sunt bine strânse.
7. Siguranța echipamentului poate fi menținută numai dacă este examinată în mod regulat pentru
deteriorare și/sau uzură.
8. Utilizați întotdeauna echipamentul așa cum este indicat. Dacă găsiți componente defecte la
asamblarea sau verificarea echipamentului sau dacă auziți zgomote neobișnuite provenite de la
echipament în timpul utilizării, oprițivă imediat. Nu utilizați echipamentul până când problema nu a fost
rezolvată.
9. Purtați îmbrăcăminte adecvată în timpul utilizării echipamentului. Evitați să purtați haine libere care
pot fi prinse în echipament sau care pot restricționa sau împiedica mișcarea.
10. Echipamentul a fost testat și certificat în conformitate cu EN957 clasa H. Potrivit numai pentru uz
casnic. Greutatea maximă a utilizatorului: 100kg. Acționarea pasului depinde și de viteza de acționare.
11. Echipamentul nu este potrivit pentru utilizare terapeutică.
12. Trebuie să aveți grijă când ridicați sau mutați aparatul astfel încât să nu vă răniți spatele. Utilizați
întotdeauna tehnici adecvate de ridicare și/sau solicitați asistență, dacă este necesar.
13. În cazuri foarte rare, buteliile hidraulice sunt susceptibile la scurgeri. Prin urmare, așezați
întotdeauna acest echipament pe un covor sau pe un material absorbant.

2
DIAGRAMĂ STEPPER
NR.
DESCRIERE
CANT.
NR.
DESCRIERE
CANT.
1
Cadru principal
1
16
Șurub M8X40
1
2
Opritor cauciuc
2
17
Scripete
1
3
Pedală
2
18
Cadru scripete
1
4
Șurub M8X16
2
19
Piuliță nylon M8
3
5
Șaibă plată φ8.5X1Xφ13
2
20
Șaibă zimțată D10
1
6
Capac plastic
2
21
Piuliță mâner M10x1.5
1
7
Bucșă
4
22
Bucșă cablu φ8X8Xφ10.7
2
8L/R
Suport pedale (L/R)
1pr
23
Cablu de oțel
1
9
Capac
4
24
Șaibă plastic plată φ20 Xφ9X2
2
10
Afișaj electronic/Computer
1
25
Șaibă φ8.5X1Xφ16
2
11
Piuliță M6X36
4
26
Senzor
1
12
Cilindru hidraulic
2
27
Șaibă D6
4
13
Șurub
4
28
Șaibă plată φ19.2X1Xφ32
2
14
Piuliță nylon M6
4
29
Mânere brațe
2
15
Magnet
1

3
ASAMBLARE
A: Atașați cablul de prindere (29) la suportul pedalei (8L/R) așa cum se arată în figura de mai jos.
B: Înainte de utilizarea stepperului, butonul rotativ de reglare a rezistenței la apăsare (21) este setat pe
cea mai joasă setare (-). Butonul rotativ de reglare (21) poate regla și înălțimea mișcării pedalei. Reglați
butonul rotativ (21) în funcție de poziția potrivită pentru dvs.
SIGURANȚĂ
1) Înainte de a începe orice program de exerciții, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
2) Înainte de antrenament, verificați întotdeauna șuruburile sau părți detașabile ale mini-stepperului
pentru a nu slăbite, și strângeți, dacă este necesar.
3) Dacă aveți o problemă de menținere a echilibrului în timp ce utilizați mini stepper, țineți-vă de ceva
dacă este necesar pentru a vă asigura echilibrul.
4) Purtați întotdeauna îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată în timp ce faceți exerciții fizice.
5) Tineți copiii mici departe de mini stepper, mai ales atunci când îl utilizați.
6) Buteliile hidraulice devin fierbinți în timpul utilizării. Nu le atingeți până nu se răceasc.
7) În cazuri foarte rare, lichidul din cilindrii hidraulici poate curge. De aceea, puneți întotdeauna acest
echipament pe un material absorbant.

4
EXERCIȚII
Utilizarea mini stepperului vă va oferi mai multe beneficii, vă va îmbunătăți condiția fizică, mușculatura
și tonusul. În combinație cu dietă și control caloric vă va ajută să scădeți în greutate.
1. Faza de încălzire
Această etapă ajută la buna circulație sângelui, și asigură funcționarea corectă a mușchilor. De
asemenea, va reduce riscul de crampe și leziuni musculare. Este recomandat să faceți câteva exerciții
de întindere așa cum se arată în figura de mai jos. Fiecare întindere ar trebui să fie menținută timp de
aproximativ 30 de secunde, nu vă forțați mușchii într-o întindere. Dacă doare, opriți exercițiul de
întindere.
2. Faza de exerciții
Aceasta este etapa în care depuneți efortul. După o utilizare regulată, mușchii din picioare vor deveni
mai flexibili. Este foarte important să mențineți un ritm constant tot timpul. Rata de efort ar trebui să fie
suficientă pentru a ridica bataile inimii în zona țintă prezentată în graficul de mai jos.
Această etapă ar trebui să dureze minimum 12
minute, desi, la majoritatea durează aproximativ 15-
20 de minute.
3. Faza de relaxare
Această etapă este necesară pentru a vă lăsa sistemul cardio-vascular și mușchii să se relaxeze.
Aceasta este o repetare a exercițiului de încălzire, de ex. reduceți tempo-ul, continuați aproximativ 5
minute. Exercițiile de întindere ar trebui să fie repetate, reamintind din nou să nu forțați mușchii în
întindere.
Pe măsură ce vă crește nivelul de fitness, este posibil să aveți nevoie de mai mult antrenament și mai
greu. Este recomandabil să vă antrenați cel puțin de trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, să vă
desfășurați antrenamentele în mod egal pe parcursul săptămânii.
TONING MUSCULAR
Pentru a tonifia mușchii, setarea de rezistență la apăsare va trebui să fie destul de ridicată. Acest lucru
va pune mai multă presiune asupra muschilor picioarelor. Dacă încercați, de asemenea, să vă
îmbunătățiți nivelul de fitness, trebuie să modificați programul de antrenament. Trebuie să vă antrenați
în mod normal în fazele de încălzire și relaxare, însă spre sfârșitul fazei de exercițiu ar trebui să creșteți
rezistența, făcând ca musculatura picioarelor să funcționeze mai mult. Va trebui să reduceți viteza
pentru a vă menține ritmul cardiac în zona țintă.
SCĂDEREA ÎN GREUTATE
Factorul important aici este cantitatea de efort pe care o depuneți. Cu cât lucrați mai mult și mai mult,
cu atât veți consuma mai multe calorii pe care le veți arde. Efectiv, acest lucru este același ca și cum
ați crește nivelul de fitness, diferența este scopul.
APLECĂRI LATERALE COAPSĂ EXTERIOARĂ
COAPSĂ
INTERIOARĂ
APLECĂRI
ÎNAINTE
TENDOANE/
CĂLCÂIUL LUI
ACHILLES
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE

5
COMPUTER
A. Specificații:
1. TIMP -------------------- 0: 00-59: 59 MINUTE
2. COUNT ---------------- 0-9999TIMES (NUMĂR DE REPĂTĂRI)
3. REPS/ IN -------------- 0-999 REPS/MIN (REPETĂRI/MIN)
4. CALORII --------------- 0-9999 CAL
B. Butonul MODE:
MODE: Această tastă selectează funcția dorită.
C. Proceduri de operare:
AUTO ON/OFF:
●Computerul se aprinde atunci când tasta MODE este apăsată sau când sistemul a detectat o intrare
de semnal de la senzor.
●Computerul se oprește automat când senzorul nu mai detectează semnal de intrare sau nici o tastă
nu este apăsată timp de aproximativ 4 minute.
D. Resetare:
Unitatea poate fi resetată schimbând bateria sau apăsând tasta MODE timp de 3 secunde.
E. Funcție:
●COUNT: Numărătoarea se afișează în partea principală a ecranului LCD.
●SCAN: Afișează câte o funcție pe rând și trece automat la altele
F. Bateria:
Acest computer utilizează o baterie de 1,5V AG-13. Puteți înlocui bateria prin desfacerea capacului din
spate.
Urmați pasul
(ACEASTE DATE SUNT UN GHID PENTRU COMPARAREA DIFERITELOR SESIUNI. SESIUNILE
NU POT FI UTILIZATE PENTRU MONITORIZARE AL UNUI TRATAMENT MEDICAL.)
Cum să înlocuiți bateria:
i. Scoateți calculatorul din stepper și întoarceți-l cu atenție. Asigurați-vă că nu rupeți sau deteriorați
cablul. (1.)
ii. Scoateți capacul de protecție din plastic. (Fig 2)
iii. Scoateți bateria și înlocuiți-o cu o nouă baterie de 1,5V AG-13 cu polaritate corectă. (3)
iv. Utilizați capacul de protecție din plastic pentru a acoperi acumulatorul.
v. Apăsați butonul "MODE" pentru a verifica semnalul computerului. (dacă nu există semnal, vă rugăm
să reinstalați din nou acumulatorul
vi. Instalați computerul.

6
MINI STEPPER DHS 5001

7
Important Safety Information
Please keep this manual in a safe place for easy reference.
1. It is important to read this entire manual before assembling and using the equipment.
Safe and effective use can only be achieved if the equipment is assembled, maintained and used
properly. It is your responsibility to ensure that all users of the equipment are informed of all
warnings and precautions.
2. Before starting any exercise program you should consult your doctor to determine if you have any
medical or physical conditions that could put your health and safety at risk, or prevent you from
using the equipment properly. Your doctor's advice is essential if you are taking medication that
affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
3. Be aware of your body's signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Stop
exercising if you experience any of the following symptoms: pain, tightness in your chest, irregular
heartbeat, extreme shortness of breath, lightheadedness, dizziness or feelings of nausea. If you
do experience any of these conditions you should consult your doctor before continuing with your
exercise program.
4. Keep children and pets away from the equipment. The equipment is designed for adult use only.
5. Use the equipment on a solid, flat level surface with a protective cover for your floor or carpet. To
ensure safety, the equipment should have at least 0.5 meters of free space all around it.
6. Before using the equipment check that the nuts and bolts are securely tightened.
7. The safety of the equipment can only be maintained if it is regularly examined for damage and/or
wear and tear.
8. Always use the equipment as indicated. If you find any defective components while assembling
or checking the equipment, or if you hear any unusual noises coming from the equipment during
use, stop immediately. Do not use the equipment until the problem has been rectified.
9. Wear suitable clothing while using the equipment. Avoid wearing loose clothing that may get
caught in the equipment or that may restrict or prevent movement.
10. The equipment has been tested and certified to EN957 under class H. Suitable for home use only.
Maximum weight of user: 100kg. The stepping action is dependent, and the speed is dependent.
11. The equipment is not suitable for therapeutic use.
12. Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your back. Always
use proper lifting techniques and/or seek assistance if necessary.
13. On very rare occasions hydraulic cylinders are liable to leak. Therefore always placed this
equipment on a mat or dustsheet.

8
EXPLODED-VIEW ASSEMBLY DRAWING
NO.
DESCRIPTION
QTY.
NO.
DESCRIPTION
NO.
1
Main frame
1
16
Allen bolt M8X40
1
2
Rubber stopper
2
17
Pulley
1
3
Pedal
2
18
Pulley frame
1
4
Allen bolt M8X16
2
19
Nylon nut M8
3
5
Flat washer φ8.5X1Xφ13
2
20
External serrated washer D10
1
6
Plastic cover
2
21
Knob nut M10x1.5
1
7
Bushing
4
22
Rope bushing φ8X8Xφ10.7
2
8L/R
Pedal Support (L/R)
1pr
23
Steel cable
1
9
End cap
4
24
Plastic flat washer φ20 Xφ9X2
2
10
Meter
1
25
Washer φ8.5X1Xφ16
2
11
Allen bolt M6X36
4
26
Sensor
1
12
Hydraulic cylinder
2
27
Washer D6
4
13
Screw
4
28
Flat washer φ19.2X1Xφ32
2
14
Nylon nut M6
4
29
Digging rope
2
15
Magnetic
1

9
ASSEMBLY
A: Attach the Digging rope (29) to the Pedal support (8L/R) as shown.
B: Before use the stepper, the Knob nut (21) is state of the most relaxed. The Knob nut (21) can
adjust the height of the pedal movement. Please adjust the Knob nut (21) according to the position
that is suitable for you.
1) Before undertaking any exercise program please consult your doctor.
2) Before exercising always check your mini stepper for loose screws or parts and tighten if
necessary.
3) If you have a problem keeping hour balance while using the mini stepper, hold onto something to
steady yourself.
4) Always wear sensible clothing and footwear while exercising.
5) Keep small children away from the mini stepper especially when it is in use.
6) The hydraulic cylinders well gets hot during use. Do not touch them until they have had a chance
to cool down.
7) On very rare occasions hydraulic cylinders are liable to leak. Therefore, always place this
equipment on a dustsheet.

10
EXERCISE INSTRUCTIONS
Using your MINI STEPPER will provide you with several benefits, it will improve your physical fitness,
tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose weight.
1.The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also
reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles
into a stretch - if it hurts, STOP.
2.The Exercise Phase
This is the stage where you put the effort in. After regular use, the muscles in your legs will become
more flexible. Work to your but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of
work should be sufficient to raise your heartbeat into the target zone shown on the graph below.
3. The Cool Down Phase
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm
up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises
should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a
week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
MUSCLE TONING
To tone muscle while on your MINI STEPPER you will need to have the resistance set quite high. This
will put more strain on your leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like.
If you are also trying to improve your fitness you need to alter your training program. You should train
as normal during the warm up and cool down phases, but towards the end of the exercise phase you
should increase resistance making your legs work harder. You will have to reduce your speed to keep
your heart rate in the target zone.
WEIGHT LOSS
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more
calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness, the
difference is the goal.
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE
SIDE BENDS OUTER THIGH
INNER THIGH
FORWARD
BENDS
CALF / ACHILLES
This stage should last
for a minimum of 12
minutes though most
people start at about
15-20 minutes.

11
COMPUTER
A. Specification:
1. TIME----------0:00-59:59 MINUTES
2. COUNT-----------0-9999TIMES
3. REPS/MIN----------0-999 REPS/MIN
4. CALORIES-----------0-9999 CAL
B. Key Function:
MODE: This key is select and locks on to a particular function you want.
C. Operation procedures:
AUTO ON/OFF:
The system turns on when the MODE key is depressed or when the system sensed
a signal input from the speed sensor.
The system turns off automatically when the speed sensor has no signal input or no
key are pressed for approximately 4 minutes.
D. Reset:
The unit can be reset by changing battery or pressing the MODE key for 3 seconds.
E. Function:
COUNT: The count displays in first rank of LCD screen.
SCAN: Displays one function at a time and switch to others automatically
F. Battery:
This monitor uses one 1.5V AG-13 battery. You can replace the battery through the back
of the computer.
Please follow the step
(THIS DATA IS A ROUGH GUIDE FOR COMPARISON OF DIFFERENT SESSIONS.
EXERCISING SESSIONS THAT CAN NOT BE USED FOR MEDICAL TREATMENT.)
How to REPLACE battery:
1. 2. 3.
i. Take off the computer from the machine and turn it to the back carefully. Make sure
not to break or damage the cable. (Pic 1.)
ii. Take off the plastic protection cap. (Pic. 2)
iii. Take out the battery and replace it by a new 1.5V AG-13 battery with correct polarity.
(Pic. 3)
iv. Use the plastic protection cap to cover the battery.
v. Press the “MODE” button to check the signal of computer. (if no signal, please
reinstall the battery again
vi. Install the computer.