DHS Fitness DHS 5001 User manual

MINI STEPPER DHS 5001

1
Informații importante privind siguranța
Vă rugăm să păstrați acest manual într-un loc sigur pentru o accesare ușoară.
1. Este important să citiți întregul manual înainte de asamblarea și utilizarea stepper-ului.
Utilizarea sigură și eficientă poate fi realizată numai dacă echipamentul este asamblat, întreținut și
utilizat în mod corespunzător. Este responsabilitatea dvs. să vă asigurați că toți utilizatorii
echipamentului sunt informați cu privire la toate avertismentele și precauțiile.
2. Înainte de începerea oricărui program de exerciții, trebuie să vă adresați medicului pentru a afla dacă
aveți orice fel de afecțiuni medicale sau fizice care ar putea pune în pericol sănătatea și siguranța dvs.
sau vă pot împiedica să folosiți stepperul în mod corespunzător. Sfatul medicului dumneavoastră este
esențial dacă luați medicamente care afectează ritmul cardiac, tensiunea arterială sau nivelul
colesterolului.
3. Fiți conștienți de semnalele corpului. Exercițiul incorect sau excesiv vă poate afecta sănătatea. Opriți
exercițiul dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome: durere, senzație de strângere la nivelul
pieptului, bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație extreme, amețeală sau senzație de greață.
Dacă prezentați oricare dintre aceste afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a continua programul
de exerciții fizice.
4. Nu lăsați copii și animalele de companie lângă echipament. Echipamentul este destinat exclusiv
pentru adulți.
5. Folosiți echipamentul pe o suprafață solidă și plană cu un capac de protecție pentru podeaua sau
covorul dvs. Pentru a asigura siguranța, echipamentul trebuie să aibă cel puțin 0,5 metri de spațiu liber
în jurul acestuia.
6. Înainte de a utiliza echipamentul, verificați dacă piulițele și șuruburile sunt bine strânse.
7. Siguranța echipamentului poate fi menținută numai dacă este examinată în mod regulat pentru
deteriorare și/sau uzură.
8. Utilizați întotdeauna echipamentul așa cum este indicat. Dacă găsiți componente defecte la
asamblarea sau verificarea echipamentului sau dacă auziți zgomote neobișnuite provenite de la
echipament în timpul utilizării, oprițivă imediat. Nu utilizați echipamentul până când problema nu a fost
rezolvată.
9. Purtați îmbrăcăminte adecvată în timpul utilizării echipamentului. Evitați să purtați haine libere care
pot fi prinse în echipament sau care pot restricționa sau împiedica mișcarea.
10. Echipamentul a fost testat și certificat în conformitate cu EN957 clasa H. Potrivit numai pentru uz
casnic. Greutatea maximă a utilizatorului: 100kg. Acționarea pasului depinde și de viteza de acționare.
11. Echipamentul nu este potrivit pentru utilizare terapeutică.
12. Trebuie să aveți grijă când ridicați sau mutați aparatul astfel încât să nu vă răniți spatele. Utilizați
întotdeauna tehnici adecvate de ridicare și/sau solicitați asistență, dacă este necesar.
13. În cazuri foarte rare, buteliile hidraulice sunt susceptibile la scurgeri. Prin urmare, așezați
întotdeauna acest echipament pe un covor sau pe un material absorbant.

2
DIAGRAMĂ STEPPER
NR.
DESCRIERE
CANT.
NR.
DESCRIERE
CANT.
1
Cadru principal
1
16
Șurub M8X40
1
2
Opritor cauciuc
2
17
Scripete
1
3
Pedală
2
18
Cadru scripete
1
4
Șurub M8X16
2
19
Piuliță nylon M8
3
5
Șaibă plată φ8.5X1Xφ13
2
20
Șaibă zimțată D10
1
6
Capac plastic
2
21
Piuliță mâner M10x1.5
1
7
Bucșă
4
22
Bucșă cablu φ8X8Xφ10.7
2
8L/R
Suport pedale (L/R)
1pr
23
Cablu de oțel
1
9
Capac
4
24
Șaibă plastic plată φ20 Xφ9X2
2
10
Afișaj electronic/Computer
1
25
Șaibă φ8.5X1Xφ16
2
11
Piuliță M6X36
4
26
Senzor
1
12
Cilindru hidraulic
2
27
Șaibă D6
4
13
Șurub
4
28
Șaibă plată φ19.2X1Xφ32
2
14
Piuliță nylon M6
4
29
Mânere brațe
2
15
Magnet
1

3
ASAMBLARE
A: Atașați cablul de prindere (29) la suportul pedalei (8L/R) așa cum se arată în figura de mai jos.
B: Înainte de utilizarea stepperului, butonul rotativ de reglare a rezistenței la apăsare (21) este setat pe
cea mai joasă setare (-). Butonul rotativ de reglare (21) poate regla și înălțimea mișcării pedalei. Reglați
butonul rotativ (21) în funcție de poziția potrivită pentru dvs.
SIGURANȚĂ
1) Înainte de a începe orice program de exerciții, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
2) Înainte de antrenament, verificați întotdeauna șuruburile sau părți detașabile ale mini-stepperului
pentru a nu slăbite, și strângeți, dacă este necesar.
3) Dacă aveți o problemă de menținere a echilibrului în timp ce utilizați mini stepper, țineți-vă de ceva
dacă este necesar pentru a vă asigura echilibrul.
4) Purtați întotdeauna îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată în timp ce faceți exerciții fizice.
5) Tineți copiii mici departe de mini stepper, mai ales atunci când îl utilizați.
6) Buteliile hidraulice devin fierbinți în timpul utilizării. Nu le atingeți până nu se răceasc.
7) În cazuri foarte rare, lichidul din cilindrii hidraulici poate curge. De aceea, puneți întotdeauna acest
echipament pe un material absorbant.

4
EXERCIȚII
Utilizarea mini stepperului vă va oferi mai multe beneficii, vă va îmbunătăți condiția fizică, mușculatura
și tonusul. În combinație cu dietă și control caloric vă va ajută să scădeți în greutate.
1. Faza de încălzire
Această etapă ajută la buna circulație sângelui, și asigură funcționarea corectă a mușchilor. De
asemenea, va reduce riscul de crampe și leziuni musculare. Este recomandat să faceți câteva exerciții
de întindere așa cum se arată în figura de mai jos. Fiecare întindere ar trebui să fie menținută timp de
aproximativ 30 de secunde, nu vă forțați mușchii într-o întindere. Dacă doare, opriți exercițiul de
întindere.
2. Faza de exerciții
Aceasta este etapa în care depuneți efortul. După o utilizare regulată, mușchii din picioare vor deveni
mai flexibili. Este foarte important să mențineți un ritm constant tot timpul. Rata de efort ar trebui să fie
suficientă pentru a ridica bataile inimii în zona țintă prezentată în graficul de mai jos.
Această etapă ar trebui să dureze minimum 12
minute, desi, la majoritatea durează aproximativ 15-
20 de minute.
3. Faza de relaxare
Această etapă este necesară pentru a vă lăsa sistemul cardio-vascular și mușchii să se relaxeze.
Aceasta este o repetare a exercițiului de încălzire, de ex. reduceți tempo-ul, continuați aproximativ 5
minute. Exercițiile de întindere ar trebui să fie repetate, reamintind din nou să nu forțați mușchii în
întindere.
Pe măsură ce vă crește nivelul de fitness, este posibil să aveți nevoie de mai mult antrenament și mai
greu. Este recomandabil să vă antrenați cel puțin de trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, să vă
desfășurați antrenamentele în mod egal pe parcursul săptămânii.
TONING MUSCULAR
Pentru a tonifia mușchii, setarea de rezistență la apăsare va trebui să fie destul de ridicată. Acest lucru
va pune mai multă presiune asupra muschilor picioarelor. Dacă încercați, de asemenea, să vă
îmbunătățiți nivelul de fitness, trebuie să modificați programul de antrenament. Trebuie să vă antrenați
în mod normal în fazele de încălzire și relaxare, însă spre sfârșitul fazei de exercițiu ar trebui să creșteți
rezistența, făcând ca musculatura picioarelor să funcționeze mai mult. Va trebui să reduceți viteza
pentru a vă menține ritmul cardiac în zona țintă.
SCĂDEREA ÎN GREUTATE
Factorul important aici este cantitatea de efort pe care o depuneți. Cu cât lucrați mai mult și mai mult,
cu atât veți consuma mai multe calorii pe care le veți arde. Efectiv, acest lucru este același ca și cum
ați crește nivelul de fitness, diferența este scopul.
APLECĂRI LATERALE COAPSĂ EXTERIOARĂ
COAPSĂ
INTERIOARĂ
APLECĂRI
ÎNAINTE
TENDOANE/
CĂLCÂIUL LUI
ACHILLES
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE