Edges 17105 User manual

1
TRAINING
BENCH
INSTRUCTION MANUAL
MM
MM
MOO
OO
ODD
DD
DEE
EE
EL 1L 1
L 1L 1
L 1
77
77
711
11
100
00
055
55
5
TRÆNINGSBÆNK
Brugsanvisning
TRENINGSBENK
Bruksanvisning
TRÄNINGSBÄNK
Bruksanvisning
HARJOITUSPENKKI
Käyttöohje
TRAINING BENCH
Instruction manual
TRAININGSBANK
Gebrauchsanweisung
3
8
13
18
23
28
DA
NO
SV
FI
EN
DE

Valmistettu Kiinan kansantasavallassa
6372 - Wor-Biz Trading Company Ltd., Hefei
Yhteisön tuoja:
HP Værktøj A/S
DK-7080 Børkop
Tanska
© 2007 HP Værktøj A/S
Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen sisältöä ei saa
jäljentää kokonaan eikä osittain millään tavalla sähköisesti tai
mekaanisesti, esimerkiksi valokopioimalla tai -kuvaamalla, kääntää
tai tallentaa tiedontallennus- ja hakujärjestelmään ilman HP Værktøj
A/S:n kirjallista lupaa.
FI
Hergestellt in P.R.C.
6372 - Wor-Biz Trading Company Ltd., Hefei
EU-Importeur:
HP Værktøj A/S
7080 Børkop
Dänemark
© 2007 HP Værktøj A/S
Alle Rechte vorbehalten. Der Inhalt dieser Bedienungsanleitung
darf ohne die schriftliche Genehmigung von HP Værktøj A/S weder
ganz noch teilweise in irgendeiner Form unter Verwendung
elektronischer oder mechanischer Hilfsmittel, wie zum Beispiel
durch Fotokopieren oder Aufnahmen, wiedergegeben, übersetzt
oder in einem Informationsspeicher und -abrufsystem gespeichert
werden.
DE
Manufactured in P.R.C.
6372 - Wor-Biz Trading Company Ltd., Hefei
EU importer:
HP Værktøj A/S
7080 Børkop
Denmark
© 2007 HP Værktøj A/S
All rights reserved. The content of this user guide may not be
reproduced in part or whole in any way, electronically or
mechanically (e.g. photocopying or scanning), translated or stored
in a database and retrieval system without the prior written
consent of HP Værktøj A/S.
EN
Tillverkad i P.R.C.
6372 - Wor-Biz Trading Company Ltd., Hefei
EU-importör:
HP Værktøj A/S
7080 Børkop
Danmark
© 2007 HP Værktøj A/S
Alla rättigheter förbehålles. Innehållet i denna bruksanvisning får inte
under några villkor, varken helt eller delvis, återges med hjälp av
elektroniska eller mekaniska hjälpmedel, som t.ex. foto-kopiering eller
fotografering, ej heller översättas eller sparas i ett informationslag-
rings- och informationshämtningssystem, utan skriftligt medgivande
från HP Værktøj A/S.
SV
Produsert i P.R.C.
6372 - Wor-Biz Trading Company Ltd., Hefei
EU-importør
HP Værktøj A/S
7080 Børkop
Danmark
© 2007 HP Værktøj A/S
Alle rettigheter forbeholdes. Innholdet i denne bruksanvisningen må
ikke gjengis, verken helt eller delvis, på noen måte ved hjelp av
elektroniske eller mekaniske hjelpemidler, inkludert foto-kopiering
eller opptak, oversettes eller lagres i et informasjonslagrings- og
informasjonshentingssystem uten skriftlig tillatelse fra
HP Værktøj A/S.
NO
Fremstillet i P.R.C.
6372 - Wor-Biz Trading Company Ltd., Hefei
EU-Importør:
HP Værktøj A/S
7080 Børkop
Danmark
© 2007 HP Værktøj A/S
Alle rettigheder forbeholdes. Indholdet i denne vejledning må ikke
gengives, hverken helt eller delvist, på nogen måde ved hjælp af
elektroniske eller mekaniske hjælpemidler, f.eks. fotokopiering eller
optagelse, oversættes eller gemmes i et informationslagrings- og
-hentningssystem uden skriftlig tilladelse fra HP Værktøj A/S.
DA

3
DANSK
BRUGSANVISNING
Introduktion
For at du kan få mest mulig glæde af din nye
træningsbænk, beder vi dig gennemlæse denne
brugsanvisning, før du tager træningsbænken i
brug. Vi anbefaler dig desuden at gemme
brugsanvisningen, hvis du senere skulle få brug for
at genopfriske din viden om træningsbænkens
funktioner.
Tekniske data
Maks. belastning på belastningsstængerne: 50 kg
Vægtstang og vægtskiver medfølger ikke.
Træningsbænkens dele
a. Vægtstangsholder
b. Lås
c. Løs tværstang
d. Gavl
e. Vinge
f. Pude
g. Belastningsstang med lås
h. Tværstang
i. Ryglæn
j. Sæde
k. Støtteben
l. Benskinne
Særlige sikkerhedsforskrifter
Spørg altid din læge til råds, inden du begynder at
træne.
Læg eventuelt et træningsprogram for dig i
samråd med en læge, fysioterapeut eller
fitnessinstruktør.
Lyt til din krop, når du træner. Husk at varme op,
og lad være med at presse dig selv for hårdt, især i
starten af træningsforløbet.
Husk at det tager tid at komme i god form, og at
det kræver vedvarende træning.
Undlad at træne umiddelbart før eller efter du har
spist.
Brug altid passende træningstøj og -sko.
Hold hænder og fødder væk fra bevægelige dele,
hvor de kan komme i klemme.
Placér altid træningsmaskinen på et plant og fast
underlag.
Lad ikke børn bruge eller lege med
træningsmaskinen.
a
b
c
d
e
f
f
g
g
h
i
j
k
l

4
DANSK
BRUGSANVISNING
Husk at kontrollere din træningsmaskine
regelmæssigt.
Efterspænd alle skruer, bolte og møtrikker på
træningsmaskinen.
Efterse træningsmaskinen, og udskift eventuelle
slidte dele.
Brug ikke træningsmaskinen, hvis den er defekt.
Hvis du skal flytte træningsmaskinen, skal du
bruge en korrekt løfteteknik.
Advarsel! Brug aldrig vægtstangen, når du træner
alene! Der skal altid være en hjælper til stede,
som er stærk nok til hurtigt at kunne løfte
vægtstangen på plads for dig!
Hvis du har en vægtstang til at ligge i
vægtstangsholderen, skal du låse den fast med
låsene på siden af gavlene, når du forlader
træningsbænken, så ingen ved et uheld kommer
får den til at falde ned.
Samlevejledning
Slå gummipropperne (16) ind i gavlenes ben (1, 2)
med en gummihammer.
Slå blændpropperne (24) ind i den løse tværstangs
(8) ender.
Skru tværstangen (3) fast på gavlene (1, 2) med
skuer, spændeskiver og møtrikker.
Slå blændproppen (20) ind i sædeskinnen (6).
Skru sædeskinnen (6) fast på tværstangen (3).
Skru støttebenet (4) og benskinnen (5) fast på
sædeskinnen (6).
Skub stangen (11) ind gennem hullet på
benskinnen (5), og sæt en pude (15) på hver side
af den.
Slå blændpropper (23) ind i enderne på stangen
(11).
Slå blændpropper (22) ind i enderne på
benskinnen.

5
DANSK
BRUGSANVISNING
Montér den venstre vinge (9) på venstre gavl (2).
Montér den højre vinge (10) på den højre gavl (1).
Skru en stang (12) fast på hver vinge (9, 10).
Sæt en pude (15) på hver stang (12).
Sæt en gummimanchet (17) på hver vinge (9, 10)
på det sted, hvor vingen rammer tværstangen (3).
Slå blændpropper (21) ind i enderne på
rygstøtterne (7).
Sæt de to rygstøtter (7) fast på sædeskinnen (6)
Skru ryglænet (13) fast på rygstøtterne (7).
Skru sædet (14) fast på sædeskinnen.
Brug
Indstil ryglænets (i) hældning ved at flytte den
løse tværstang (c).
Sæt det ønskede antal vægtskiver på
belastningsstængerne (g), og lås dem fast ved
hjælp af låsene.
Hvis du bruger en vægtstang, kan du låse den fast
i vægtstangsholderne (a) med låsene (b), så den
ikke ved et uheld kan falde ned.
Træningsbænken er meget alsidig, og der er
utallige måder at bruge den på. Prøv dig frem med
disse træningseksempler:
Træning af ben
Sæt dig på sædet med ryggen mod ryglænet. Sæt
fødderne bag ved de nederste puder. Fold
hænderne bag nakken. Pres benene ud og op, så
benskinnen flyttes. Hold igen, og lad benskinnen
gå tilbage til udgangspositionen.
Træning af arme og skuldre
Sæt dig på sædet med ryggen mod ryglænet. Tag
fat om vingerne, og træk dem ind mod dig. Hold
igen, og lad vingerne gå tilbage til
udgangspositionen.
Træning af arme
Læg ryglænet vandret. Læg dig på ryggen på
bænken med bøjede knæ og fødderne på gulvet,
og brug en vægtstang til at træne med. Husk at
have en hjælper ved siden af, når du træner men
en vægtstang.

6
DANSK
BRUGSANVISNING
Sammenfoldning af
træningsbænken
Træk den løse tværstang (8) ud af de to gavle, og
læg ryglænet ned.
Løsn grebet (28), og træk de to sikringsbolte (26,
27) ud.
Vip sædeskinnen (6) op til lodret position.
Når sædeskinnen har passeret hullerne i gavlene,
sættes den løse tværstang på plads igen, så den
låser sædeskinnen i rejst position.
Lad støttebenet (4) vippe ned mod sædeskinnens
underside, og gør den fast med sikringsbolten (26)
og grebet (28).
Spænd sikringsbolten (27) og grebet (28) midt på
tværstangen (3).
Rengøring og vedligehold
Tør regelmæssigt træningsbænken af med en
hårdt opvredet klud.

7
DANSK
BRUGSANVISNING
Miljøoplysninger
HP Værktøj A/S tilstræber at producere
miljøvenlige elektriske og elektroniske produkter,
ligesom vi ønsker at medvirke til en sikker
bortskaffelse af affaldsstoffer, som kan være
skadelige for miljøet.
Et sundt miljø er betydningsfuldt for os alle, og vi
har derfor sat os som mål at overholde kravene i
EU's initiativer på dette område, så vi sikrer en
forsvarlig indsamling, behandling, genindvinding
og bortanskaffelse af elektronisk udstyr, der ellers
kan være skadeligt for miljøet. Dette indebærer
også, at vores produkter ikke indeholder nogen af
følgende kemikalier og stoffer:
- Bly
- Kviksølv
- Cadmium
- Hexavalent krom
- PBB (polybromerede biphenyler)
(flammehæmmer)
- PBDE (polybromerede diphenylethere)
(flammehæmmer)
HP Værktøj A/S er stolte over at støtte EU's
miljøinitiativer for at bidrage til et renere miljø og
erklærer hermed at vores produkter overholder
RoHS-direktivet (2002/95/EF).

8
NORSK
BRUKSANVISNING
Innledning
For at du skal få mest mulig glede av den nye
treningsbenken, ber vi deg lese gjennom denne
bruksanvisningen før du tar treningsbenken i
bruk. Vi anbefaler også at du tar vare på
bruksanvisningen, i tilfelle du skulle få behov for å
repetere informasjonen om treningsbenkens
funksjoner senere.
Tekniske data
Maks. belastning på belastningsstengene: 50 kg
Vektstang og vektskiver følger ikke med.
Treningsbenkens deler
a. Vektstangholder
b. Lås
c. Løs tverrstang
d. Gavl
e. Vinge
f. Pute
g. Belastningsstang med lås
h. Tverrstang
i. Rygglene
j. Sete
k. Støttebein
l. Benskinne
Spesielle sikkerhetsforskrifter
Konsulter alltid lege før du begynner å trene.
Legg eventuelt opp et treningsprogram i samråd
med lege, fysioterapeut eller treningsveileder.
Lytt til kroppen når du trener. Husk å varme opp,
og la være å presse deg selv for hardt, særlig i
begynnelsen av treningsprosessen.
Husk at det tar tid å komme i god form, og at det
krever vedvarende trening.
Tren ikke umiddelbart før eller etter et måltid.
Bruk alltid passende treningstøy og -sko.
Hold hender og føtter unna bevegelige deler der
de kan komme i klem.
Plasser alltid treningsapparatet på et plant og fast
underlag.
La ikke barn bruke eller leke med
treningsapparatet.
Husk å kontrollere treningsapparatet regelmessig.
Ettertrekk alle skruer, bolter og mutre på
treningsapparatet.
a
b
c
d
e
f
f
g
g
h
i
j
k
l

9
NORSK
BRUKSANVISNING
Se over treningsmaskinen, og skift ut eventuelle
slitte deler.
Bruk ikke treningsapparatet dersom det har
mangler.
Bruk riktig løfteteknikk dersom du skal flytte
treningsapparatet.
Advarsel! Bruk aldri vektstangen når du trener
alene! Det skal alltid være en hjelper til stede,
som er sterk nok til raskt å kunne løfte
vektstangen på plass for deg.
Hvis du har en vektstang liggende i
vektstangholderen, må du låse den fast med låsene
på siden av gavlene når du forlater
treningsbenken, slik at ingen ved et uhell gjør at
den faller ned.
Monteringsveiledning
Slå gummiproppene (16) inn i bena på gavlene (1,
2) med en gummihammer.
Slå blindpluggene (24) inn i endene på den løse
tverrstangen (8).
Skru tverrstangen (3) fast på gavlene (1, 2) med
skruer, strammeskiver og muttere.
Slå blindpluggen (20) inn i seteskinnen (6).
Skru seteskinnen (6) fast på tverrstangen (3).
Skru støttebenet (4) og benskinnen (5) fast på
seteskinnen (6).
Skyv stangen (11) inn gjennom hullet på
benskinnen (5), og sett en pute (15) på hver side
av den.
Slå blindpluggen (23) inn i endene på stangen
(11).
Slå blindpluggen (22) inn i endene på benskinnen.

10
NORSK
BRUKSANVISNING
Monter den venstre vingen (9) på venstre gavl (2).
Monter den høyre vingen (10) på høyre gavl (1).
Skru fast en stang (12) på hver vinge (9, 10).
Sett en pute (15) på hver stang (12).
Sett en gummimansjett (17) på hver vinge (9, 10)
der hvor vingen treffer tverrstangen (3).
Slå blindpluggen (21) inn i endene på
ryggstøttene (7).
Sett de to ryggstøttene (7) fast på seteskinnen (6)
Skru rygglenet (13) fast på ryggstøttene (7).
Skru setet (14) fast på seteskinnen.
Bruk
Juster helningen på rygglenet (i) ved å flytte den
løse tverrstangen (c).
Sett ønsket antall vektskiver på
belastningsstengene (g), og lås dem fast ved hjelp
av låsene.
Hvis du bruker en vektstang, kan du låse den fast i
vektstangsholderne (a) med låsene (b), slik at den
ikke kan falle ned ved et uhell.
Treningsbenken er svært allsidig, og det er utallige
måter å bruke den på. Prøv deg frem med disse
treningseksemplene:
Trening av bena
Sett deg på setet med ryggen mod rygglenet. Sett
føttene bak de nederste putene. Fold hendene bak
nakken. Press bena ut og opp slik at benskinnen
flyttes. Hold igjen og la benskinnen gå tilbake til
utgangsposisjonen.
Trening av armene og skuldrene
Sett deg på setet med ryggen mod rygglenet. Ta
tak i vingene, og trekk dem mot deg. Hold igjen
og la vingene gå tilbake til utgangsposisjonen.
Trening av armene
Legg rygglenet vannrett. Legg deg på ryggen på
benken med bøyde knær og føttene på gulvet, og
bruk en vektstang til å trene med. Husk å ha en
hjelper ved siden av deg når du trener med en
vektstang.

11
NORSK
BRUKSANVISNING
Legge sammen treningsbenken
Trekk den løse tverrstangen (8) ut av de to
gavlene, og legg ned rygglenet.
Løsne håndtaket (28), og trekk ut de to
sikringsboltene (26, 27).
Vipp opp seteskinnen (6) til loddrett posisjon.
Når seteskinnen har passert hullene i gavlene,
settes den løse tverrstangen på plass igjen slik at
den låser seteskinnen i oppreist posisjon.
La støttebenet (4) vippe ned mot undersiden av
seteskinnen, og fest den med sikringsbolten (26)
og håndtaket (28).
Spenn sikringsbolten (27) og håndtaket (28) midt
på tverrstangen (3).
Rengjøring og vedlikehold
Tørk regelmessig av treningsbenken med en godt
oppvridd klut.

12
NORSK
BRUKSANVISNING
Miljøopplysninger
HP Værktøj A/S streber etter å fremstille
miljøvennlige elektriske og elektroniske
produkter, og vi ønsker å medvirke til trygg
behandling av avfallsstoffer som kan være
skadelige for miljøet.
Et sunt miljø er betydningsfullt for alle, og vi har
derfor satt oss som mål å overholde kravene i EUs
initiativer på dette område, slik at vi sikrer en
forsvarlig innsamling, behandling, gjenvinning og
bortskaffelse av elektronisk utstyr som ellers kan
være skadelig for miljøet. Det innebærer også at
produktene våre ikke inneholder noen av følgende
kjemikalier og stoffer:
- bly
- kvikksølv
- kadmium
- heksavalent krom
- PBB (polybromerte bifenyler)
(flammehemmer)
- PBB (polybromerte difenyletere)
(flammehemmer)
HP Værktøj A/S er stolt av å støtte EUs
miljøinitiativer og bidra til et renere miljø. Vi
erklærer med dette at produktene våre overholder
ROHS-direktivet (2002/95/EF).

13
SVENSKA
BRUKSANVISNING
Introduktion
För att du ska få så stor glädje som möjligt av din
nya träningsbänk rekommenderar vi att du läser
denna bruksanvisning innan du börjar använda
den. Vi rekommenderar dessutom att du sparar
bruksanvisningen ifall du behöver läsa
informationen om de olika funktionerna igen.
Tekniska specifikationer
Max. belastning på belastningsstängerna: 50 kg
Viktstång och viktskivor medföljer inte.
Träningsbänkens delar
a. Viktstångshållare
b. Spärr
c. Lös tvärbom
d. Gavel
e. Vinge
f. Kudde
g. Belastningsstång med spärr
h. Tvärbom
i. Ryggstöd
j. Sits
k. Stödben
l. Benskena
Säkerhetsföreskrifter
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna.
Planera eventuellt ett träningsprogram för dig i
samråd med en läkare, sjukgymnast eller
fitnessinstruktör.
Lyssna på din kropp när du tränar. Kom ihåg att
värma upp och att inte pressa dig för hårt, särskilt
inte i början av träningspasset.
Kom ihåg att ta dig tid med uppvärmningen och
att det krävs kontinuerlig träning.
Undvik att träna precis före eller efter måltid.
Ha alltid på dig lämpliga träningskläder och -skor.
Håll händer och fötter borta från rörliga delar, då
de kan komma i kläm.
Placera alltid träningsmaskinen på ett plant och
fast underlag.
Låt inte barn använda eller leka med
träningsmaskinen.
Kom ihåg att kontrollera din träningsmaskin
regelbundet.
a
b
c
d
e
f
f
g
g
h
i
j
k
l

14
SVENSKA
BRUKSANVISNING
Dra åt samtliga skruvar, bultar och muttrar på
träningsmaskinen.
Inspektera träningsmaskinen och byt ut eventuella
slitna delar.
Använd inte träningsmaskinen om den är defekt.
Om du ska flytta träningsmaskinen måste du
använda en korrekt lyftteknik.
Varning! Använd aldrig viktstången när du tränar
ensam! Det ska alltid finnas en person närvarande
som är stark nog att snabbt kunna lyfta
viktstången åt dig!
Om en viktstång ligger i viktstångshållaren när du
lämnar träningsbänken, ska den låsas fast med
spärrarna på sidorna av gaveln, så att den inte
faller ner av misstag.
Allmän vägledning
Slå in gummipropparna (16) i gavelns ben (1, 2)
med en gummihammare.
Slå in täcklocken (24) i den lösa tvärbommens (8)
ändar.
Skruva fast tvärbommen (3) på gaveln (1, 2) med
skruvar, spännskivor och muttrar.
Slå in täcklocket (20) i sätesskenan (6).
Sätt fast sätesskenan (6) på tvärbommen (3).
Skruva fast stödbenet (4) och benskenan (5) på
sätesskenan (6).
Tryck in stången (11) genom hålet på benskenan
(5), och sätt en kudde (15) på var sida om
benskenan.
Slå in täcklock (23) i ändarna på stången (11).
Slå in täcklock (22) i ändarna på benskenan (11).

15
SVENSKA
BRUKSANVISNING
Montera den vänstra vingen (9) på den vänstra
gaveln (2).
Montera den högra vingen (10) på den högra
gaveln (1).
Skruva fast stången (12) på varje vinge (9, 10).
Sätt en kudde (15) på varje stång (12).
Fäst en gummimanschett (17) på varje vinge (9,
10), på den plats där vingen träffar tvärbommen
(3).
Slå in täcklock (21) i ändarna på ryggstödet (7).
Sätt fast de två stöden för ryggstödet (7) på
sätesskenan (6)
Skruva fast ryggstödet (13) på de två stöden (7).
Skruva fast sätet (14) på sätesskenan.
Användning
Ställ in ryggstödets (i) lutning genom att flytta
den lösa tvärbommen (c).
Lägg till det önskade antalet viktskivor på
belastningsstängerna (g), och lås fast dem med
spärrarna.
Om du använder en viktstång, kan du låsa fast den
i viktstångshållaren (a) med spärrarna (b), så att
den inte faller ner av misstag.
Träningsbänken är mycket allsidig, och du kan
använda den på en mängd olika sätt. Prova dig
fram med dessa träningsexempel.
Träning av benen
Sätt dig i sitsen med ryggen mot ryggstödet.
Placera fötterna bakom de nedersta kuddarna.
Lägg händerna bakom nacken. Pressa benen ut
och upp, så att benskenan flyttas. Håll emot, och
låt benskenan gå tillbaka till utgångsläget.
Träning för armar och skuldror
Sätt dig i sitsen med ryggen mot ryggstödet. Ta
tag om vingarna, och dra dem in mot dig. Håll
emot, och låt vingarna gå tillbaka till
utgångsläget.
Träning för armar
Lägg ryggstödet horisontellt. Lägg dig på ryggen
på bänken med böjda knän och med fötterna på
golvet, och använd en viktstång som du kan träna
med. Kom ihåg att ha en person med dig, som kan
hjälpa dig när du tränar med viktstång.

16
SVENSKA
BRUKSANVISNING
Ihopfällning av träningsbänken
Dra ut den lösa tvärbommen (8) ur gavlarna, och
lägg ner ryggstödet.
Lossa greppet (28) och dra ut de två
säkerhetsbultarna (26, 27).
Fäll upp sätesskenan (6) till lodrät position.
När sätesskenan har passerat hålen i gavlarna, sätts
den lösa tvärbommen på plats igen, så att den
låser sätesskenan i upprest position.
Låt stödbenet (4) vinklas ned mot sätesskenans
undersida, och sätt fast det med säkringsbulten
(26) och greppet (28).
Spänn fast säkringsbulten (27) och greppet (28)
mitt på tvärbommen (3).
Rengöring och underhåll
Torka regelbundet av träningsbänken med en väl
urvriden trasa.

17
SVENSKA
BRUKSANVISNING
Miljöupplysningar
HP Værktøj A/S strävar efter att tillverka
miljövänliga elektriska och elektroniska produkter
samtidigt som vi vill medverka till att säkerställa
ett säkert avyttrande av sådana avfallsprodukter
som kan vara skadliga för miljön.
Det är viktigt för oss alla att ha en ren miljö. Vårt
företag har som målsättning att uppfylla EU-
kraven på detta område så att vi säkerställer
insamling, hantering, återvinning och avyttrande
av elektrisk utrustning som annars kan vara
skadlig för miljön. Detta innebär även att våra
produkter aldrig innehåller några av följande
kemikalier eller ämnen:
- Bly
- Kvicksilver
- Kadmium
- Sexvärdigt krom
- PBB (polybromerade bifenyler)
(flamskyddsmedel)
- PBDE (polybromerade difenyletrar)
(flamskyddsmedel)
HP Værktøj A/S är stoltt över att kunna stödja
EU:s miljöinitiativ för en renare miljö och förklara
härmed att våra produkter uppfyller RoHS-
direktivet (2002/95/EF).

18
SUOMI
KÄYTTÖOHJE
Johdanto
Saat harjoituspenkistä suurimman hyödyn, kun
luet käyttöohjeen läpi ennen penkin
käyttöönottoa. Säilytä tämä käyttöohje, jotta voit
tarvittaessa palauttaa mieleesi harjoituspenkin
toiminnot.
Tekniset tiedot
Suurin kuormitus painotangoilla: 50 kg
Levytanko ja painot eivät sisälly tuotteeseen.
Harjoituspenkin osat
a. Levytangon kannatin
b. Lukitsin
c. Siirrettävä poikkitanko
d. Levytankoteline
e. Siipi
f. Pehmuste
g. Painotanko lukitsimineen
h. Poikkitanko
i. Selkänoja
j. Istuin
k. Tukijalka
l. Jalkalaitteen tanko
Turvallisuusohjeet
Neuvottele aina lääkärisi kanssa, ennen kuin
aloitat kuntoharjoittelun.
Mikäli mahdollista, tee itsellesi harjoitusohjelma
lääkärin, fysioterapeutin tai kunto-ohjaajan
avustuksella.
Kuuntele kehoasi, kun kuntoilet. Muista tehdä
alkulämmittely ja vältä rasittamasta itseäsi liikaa,
varsinkin kuntoilun alkuvaiheessa.
Muista, että kunnon kohoaminen vie aikaa ja
edellyttää jatkuvaa harjoittelua.
Vältä kuntoilua välittömästi ennen ateriaa tai
aterian jälkeen.
Käytä aina kuntoiluun tarkoitettuja asuja ja
kenkiä.
Pidä kädet ja jalat poissa liikkuvista osista, joissa
ne voivat joutua puristuksiin.
Sijoita kuntolaite aina tasaiselle ja tukevalle
alustalle.
Älä anna lasten käyttää kuntolaitetta tai leikkiä
sillä.
a
b
c
d
e
f
f
g
g
h
i
j
k
l

19
SUOMI
KÄYTTÖOHJE
Muista tarkistaa kuntolaite säännöllisesti.
Kiristä kaikki kuntolaitteen ruuvit, pultit ja
mutterit.
Valvo kuntolaitteen kuntoa ja vaihda mahdollisesti
kuluneet osat.
Älä käytä kuntolaitetta, jos se on rikki.
Jos siirrät kuntolaitetta, käytä oikeaa
nostotekniikkaa.
Varoitus! Älä koskaan käytä levytankoa, kun
harjoittelet yksin! Paikalla tulee olla aina
avustaja, joka on riittävän vahva pystyäkseen
nostamaan levytangon nopeasti paikalleen!
Kun jätät levytangon kannattimiinsa, lukitse
levytanko telineen lukitsimilla, jottei kukaan
vahingossa pudota tankoa.
Kokoamisohje
Kiinnitä kumitulpat (16) kumivasaralla
levytankotelineen jalkoihin (1, 2).
Kiinnitä suojatulpat (24) siirrettävän poikkitangon
(8) päihin.
Kiinnitä poikkitanko (3) levytankotelineeseen (1,
2) ruuvien, kiristyskiekkojen ja mutterien avulla.
Kiinnitä suojatulppa (20) istuintankoon (6).
Ruuvaa istuintanko (6) kiinni poikkitankoon (3).
Ruuvaa tukijalka (4) ja jalkalaitteen tanko (5)
kiinni istuintankoon (6).
Työnnä tappi (11) jalkalaitteen tangon (5) reiän
läpi ja kiinnitä pehmuste (15) tapin molemmille
puolille.
Kiinnitä suojatulpat (23) tapin päihin (11).
Kiinnitä suojatulpat (22) jalkalaitteen tangon
päihin.

20
SUOMI
KÄYTTÖOHJE
Asenna vasen siipi (9) vasemmanpuoleiseen
telinetankoon (2).
Asenna oikea siipi (10) oikeanpuoleiseen
telinetankoon (1).
Ruuvaa tappi (12) kiinni kumpaankin siipeen (9,
10).
Kiinnitä pehmuste (15) kumpaankin tappiin (12).
Kiinnitä kumimansetti (17) kummankin siiven (9,
10) siihen kohtaan, jossa siipi osuu poikkitankoon
(3).
Kiinnitä suojatulpat (21) selkätukien (7) päihin.
Kiinnitä molemmat selkätuet (7) istuintankoon
(6).
Ruuvaa selkänoja (13) kiinni selkätukiin (7).
Ruuvaa istuin (14) kiinni istuintankoon.
Käyttö
Säädä selkänojan (i) kaltevuutta muuttamalla
siirrettävän poikkitangon (c) paikkaa.
Aseta haluamasi määrä painoja painotangoille (g)
ja lukitse painot lukitsimien avulla.
Jos käytät levytankoa, voit kiinnittää sen
kannattimiinsa (a) lukitsimien (b) avulla, jottei
tanko vahingossa putoa.
Harjoituspenkkiä voidaan käyttää lukuisin eri
tavoin. Kokeile esimerkiksi seuraavia harjoituksia:
Jalkojen harjoittaminen
Asetu istuimelle selkä selkänojaa vasten. Aseta jalat
alimmaisten pehmusteiden taakse. Taivuta kädet
niskan taakse. Kohota jalkoja ylöspäin siten, että
jalkalaitteen tanko nousee. Jätä jalat hetkiseksi
ojennettuun asentoon ja laske ne sitten takaisin
alkuasentoon.
Käsivarsien ja olkapäiden harjoittaminen
Asetu istuimelle selkä selkänojaa vasten. Tartu
siipiin alakautta ja vedä niitä itseäsi kohti. Jätä
kädet hetkiseksi jännitettyyn asentoon ja laske ne
sitten takaisin alkuasentoon.
Käsivarsien harjoittaminen
Säädä selkänoja vaakasuoraksi. Asetu
selinmakuulle siten, että jalkapohjat osuvat
polvista taivutettuina maahan penkin molemmin
puolin. Käytä levytankoa penkkipunnerusten
tekemiseen. Muista, että avustajan tulee olla
vierellä levytangolla harjoiteltaessa.