FOXSPORT FSZ1-401 User manual

WALKING PAD
NL: Loopband
FR: Tapis de Course
DE: LaufBand
USER MANUAL
DE: Benutzerhandbuch.............01
FR: Manuel de l'Utilisateur .........10
NL: Handleiding .................19
EN: User Manual .................28
[email protected]
https://www.foxsportbrand.com/
Version : 22122022 | Production Year : 2023
Model: FSZ1-401

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Sicherheitsvorkehrungen und Warnhinweise
Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die
Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch sorgfältig durch und beachten Sie die
folgenden Sicherheitshinweise.
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung sorgsam auf, damit Sie jederzeit wieder nachschlagen können.
Geben Sie das Gerät nur inklusive der Bedienungsanleitung weiter.
Der Hersteller und/oder Inverkehrbringer übernimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht
bestimmungsgemäßen oder unsachgemäßen Gebrauch entstanden sind. Das Walking Pad darf nur
wie in diesem Handbuch beschrieben verwendet werden. Jede andere Verwendung gilt als nicht
bestimmungsgemäß und kann zu Sachschäden oder sogar zu Personenschäden führen.
WARNUNG!
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem mittlerem Risikograd,
die, wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann.
WARNUNG! Verletzungsgefahr!
Wichtige INFORMATIONEN und HINWEISE für den bestimmungsmäßigen Gebrauch:
• Das Walking Pad ist ausschließlich als Fitnessgerät zum Gehen und für das Walking im Privatge-brauch
bestimmt
und nicht für den gewerblichen Betrieb geeignet. Bitte halten Sie sich strikt an die in der Anleitung angeführten
Sicherheitsbestimmungen.
• Der Hersteller und/oder Inverkehrbringer kann nicht verantwortlich gemacht werden für jegliche Art von
Vermögens-, Personen- oder Sachschäden, Unfälle und Rechtsstreitigkeiten, die durch die Verletzung der
Sicherheitsbestimmungen verursacht worden sind.
• Der Abstand zu Wänden an den Seiten und am voroderen Ende des Laufbandes sollte 1 Meter betragen
und das hintere Ende sollte einen Sicherheitsabstand von 2 Meter haben.
• Verwenden Sie das Walking Pad niemals im Freien, in feuchten Räumen oder Umgebungen mit hoher
Luftfeuchtigkeit. Halten Sie das Walking Pad von Flammen, direkter Sonneneinstrahlung und heißen
Oberflächen fern. Platzieren Sie das Walking Pad auf einer sauberen, ebenen Oberfläche mit einer
rutschfesten Sportmatte zum Schutz Ihres Bodens. Stellen Sie das Walking Pad nicht auf Teppiche.
• Verwenden Sie das Walking Pad in der Reichweite einer gut sichtbaren, leicht zugänglichen, elektrisch
gesicherten und geerdeten Steckdose. So kann es im Fehlerfall schnell von der Stromversorgung getrennt werden.
Knicken Sie das Kabel nicht und legen Sie es nicht über scharfe Kanten.
• Bewahren Sie das Walking Pad außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Vergewissern Sie sich vor dem Einstecken, dass die Netzspannung der Steckdose mit den Angaben
auf dem Typenschild übereinstimmt. Die gemeinsame Nutzung (Verteiler) der Steckdose mit
anderen elektrischen Geräten ist nicht zulässig.
• Das Walking Pad kann von Kindern ab 14 Jahren benutzt werden. Ältere Personen über 60 Jahren
oder mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten und mangelnder
Erfahrung dürfen das Walking Pad nicht verwenden.
• Kinder dürfen nicht mit dem Walking Pad spielen. Halten Sie Kinder unter 14 Jahren und Tiere vom
Walking Pad fern.
• Überschreiten Sie nie die maximale Traglast von 100 kg.
• Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt. Er wird Sie hinsichtlich optimaler Häufigkeit,
Intensität und Trainingsdauer, abhängig von Alter und körperlicher Verfassung, beraten.
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• Unterbrechen Sie das Training SOFORT, wenn Sie Schmerzen oder ein Ziehen in der Brust, Kurzat�migkeit,
Schwindel oder Unwohlsein verspüren. Wenden Sie sich vor weiteren Trainingseinheiten
an Ihren Arzt.
Technische Details:
Modell Nr. FSZ1-401
Abmessungen / Gerät 1.370 x 510 x 130 mm
Gewicht: ca. 21,5 kg
Laufbandgröße 400 x 1.100 mm
Geschwindigkeit 1-6 km/h
Nennspannung 220V-240V
Nennleistung 600W
Nennfrequenz 50/60Hz
Maximales Benutzergewicht 100kg
Batterietyp 2x CR2032, 3V
Geräuschemission unter Last ist höher als ohne Last.
Inhalt:
Laufband
Fernbedienung
Sechskantschlüssel + Ölflasche
Bedienungsanleitung
Im Falle von Abweichungen zwischen der Bedienungsanleitung und dem Produkt ist das tatsächliche
Produkt maßgebend.
WARNUNG! Sturzgefahr!
Die Sturzgefahr wurde aufgrund der Geschwindigkeitsbeschränkung (max. 6 km/h) auf ein
vertretbares Risiko minimiert.
WARNUNG! Verletzungsgefahr!
Wichtige SICHERHEITSHINWEISE vor Benutzung des Laufbands:
• Überprüfen Sie vor jeder Nutzung das Walking Pad, das Kabel und den Stecker auf Schäden und
Verschleiß und vergewissern Sie sich, dass alle Muttern und Schrauben festgezogen sind.
• Entdecken Sie beim Zusammenbau oder während der Überprüfung defekte Teile, bzw. macht
das Walking Pad während des Trainings ungewöhnliche Geräusche, so darf es nicht verwendet
werden. Wenden Sie sich bitte an den Händler.
• Öffnen Sie das Gehäuse des Walking Pads nicht, die Reparatur darf nur von einer autorisierten Fachwerkstatt
durchgeführt werden. Bei eigenständig durchgeführten Reparaturen, unsachgemäßem
Anschluss oder falscher Bedienung sind Haftungs- und Garantieansprüche ausgeschlossen.
• Tragen Sie beim Training passende Kleidung. Lange, lockere Kleidungsstücke eignen sich nicht, sie
könnten sich im Walking Pad verfangen oder Ihre Beweglichkeit einschränken. Bevor Sie das Laufband benutzen,
überprüfen Sie bitte, ob die Kleidung geschlossen ist und Reißverschlüsse zu sind.
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• Benutzen Sie Turnschuhe mit flachen Gummisohlen.
• Trainieren Sie nicht nach dem Essen, wenn Sie müde sind oder wenn Sie sich körperlich schwach
fühlen.
Beginnen Sie das Training langsam. Blicken Sie beim Gehen nach vorne. Schauen Sie während des
Trainings nach vorne und vermeiden Sie auf die Füße zu blicken.
• Machen Sie sich vor dem ersten Training mit allen Funktionen und Einstellmöglichkeiten des
Geräts vertraut.
1) Stecken Sie den Netzstecker ein.
Schalten Sie den Schalter ein (Schalter leuchtet
rot) (1), warten Sie bitte, bis der Bildschirm aufleuchtet
und rufen Sie die Startoberfläche auf.
2) Bildschirm zeigt:
2.1) „Zeit“:
Die Uhr zeigt die Trainingszeit an. Die Vorwärtszeit ist von 0:00-99:59 (mm:ss) und die Zählung wird
bei 99:59 neu gestartet. Nach dem Laufen und einem vollständigen Stopp wechselt das Walking Pad
in den Standby-Zustand.
2.2) „Geschwindigkeit“:
Der aktuelle Geschwindigkeitswert wird im laufenden Betrieb angezeigt.
Der Geschwindigkeitsanzeigebereich
beträgt: 1,0-6,0km/h. Beim Start des Countdowns wird „3“, „2“ und „1“ angezeigt.
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit während des Trainings schrittweise. Sollte sich die Geschwindigkeit
aus Versehen oder wegen Fehlern in der Elektronik plötzlich erhöhen, kommt das Walking Pad zum
Stillstand, sobald Sie die START-/STOP-Taste drücken.
2.3) „Entfernung“ (KM pro Trainingseinheit):
Diese zeigt die Bewegungsdistanz an. Der Vorwärtszähler zählt von 0,0-99,9 – danach wird der Zähler
zurückgesetzt und es wird neu gezählt. Nach dem Laufen und einem vollständigen Stopp wechselt
das Walking Pad in den Standby-Zustand.
2.4) „Kalorien“:
Dies zeigt den Kalorienverbrauchswert an. Der Kalorienverbrauchswert wird beim Vorwärtszählen
von 000-990 gezählt, danach wird der Zähler zurückgesetzt und neu gezählt. Nach dem Laufen und einem
vollständigen Stopp wechselt das Walking Pad in den Standby-Zustand.
2.5) „Kilometerstand“ (KM seit Inbetriebnahme):
Zeigt die seit dem ersten Start aufgelaufene Kilometerzahl an.
Netzstecker
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3) Funktion der Tasten:
3.1) 《》START/STOPP-Taste:
Wenn das Gerät eingeschaltet ist, können Sie mit der START/STOPP-Taste das Laufband aktivieren.
Während des Trainings können Sie mit dieser Taste das Laufband anhalten und auf Null zurücksetzen.
Nach dem Anhalten halten Sie die START/STOPP-Taste gedrückt, und das Gerät geht in den Ruhezustand über.
Drücken Sie eine beliebige Taste, um das Gerät wieder zu aktivieren.
3.2) 《》und 《》sind die Plus- bzw. Minustasten für die Geschwindigkeit:
Sie dienen zur Einstellung der Geschwindigkeit nach dem Start. Der Einstellbereich beträgt 0,1 km/h.
Werden die Tasten länger als 2 Sekunden gedrückt, wird die Geschwindigkeit automatisch um
0,5 km/h erhöht oder verringert.
3.3) Wenn das Gerät im Standby-Modus 10 Minuten lang nicht bedient wird, schaltet es in den
Energiespar-Modus. Zu diesem Zeitpunkt ist keine Anzeige auf dem Bildschirm zu sehen.
Drücken Sie eine beliebige Taste, um in den Standby-Modus zu
wechseln.
4) Fernbedienung:
Die Fernbedienung muss auf das Infrarot-Empfängermodul
(vorne rechts) ausgerichtet sein, um das Gerät zu starten.
Drücken Sie bei Unregelmäßigkeiten während der Benutzung sofort die START/STOP-Taste und
verlassen Sie das Walking Pad, sobald es zum Stillstand gekommen ist.
Wenn Sie das Laufband nicht benutzen, ziehen Sie bitte den Netzstecker.
Leitfaden zur Reinigung und Wartung
Die richtige Wartung sorgt dafür, dass Ihr Laufband immer in bestem Zustand ist. Eine falsche
Wartung kann die Lebensdauer des Laufbandes verkürzen oder dieses beschädigen.
WARNUNG! Stromschlag und Brandgefahr:
Bevor Sie das Gerät reinigen oder warten, ziehen Sie unbedingt den Netzstecker des Laufbandes!
Entfernen Sie regelmäßig Staub, um die Teile sauber zu halten.
Wischen Sie nach jeder Benutzung des Laufbandes das Messgerät und andere Teile mit einem
sauberen Tuch ab, um es von Schweiß und Schmutz zu befreien.
Um das Laufband leichter bewegen zu können, ist es mit Rädern ausgestattet. Bitte stellen Sie sicher,
dass die Stromzufuhr unterbrochen ist, bevor Sie es bewegen.
Um die Lebensdauer des Laufbandes zu verlängern, wird empfohlen, das Laufband nach 30 Minuten
Dauerbetrieb 10 Minuten lang ruhen zu lassen. Dieses Produkt ist nicht für den Langzeitgebrauch
geeignet.
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Fernbedienung / Batterien:
WARNUNG! Erhöhte Auslauf-und Explosionsgefahr!
Batteriehinweis: Verwenden Sie nur Batterien des gleichen Typs, keine unterschiedlichen
Typen oder gebrauchte und neue Batterien miteinander. Tauschen Sie immer alle Batterien gleichzeitig aus.
Batterien sind von Kindern fernzuhalten. Im Falle des Verschluckens einer Batterie muss
die betroffene Person sofortige medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Batterien keinen extremen
Bedingungen aussetzen, z. B. auf Heizkörpern, unter direkter Sonnenstrahlung. Versuchen Sie nicht,
gebrauchte Batterien aufzuladen oder durch Wärme oder andere Mittel zu reaktivieren. Batterien
dürfen nicht kurzgeschlossen, ins Feuer geworfen oder auseinander genommen werden. Kontakt
mit Haut, Augen und Schleimhäuten muss vermieden werden. Bei Kontakt mit Batterieflüssigkeit die
betroffenen Stellen sofort mit reichlich klarem Wasser spülen und umgehend einen Arzt aufsuchen.
Erschöpfte Batterien müssen umgehend aus dem Gerät genommen werden. Auf korrekte Polarität
(+/-) achten.
Einstellen des Laufbandes:
Das Laufband wurde vor Verlassen des Werks eingestellt. Da sich das Band beim Gebrauch ausdehnt,
weicht es im Lauf der Zeit von der Mittelposition ab und beginnt an den Seitenführungen und an der
hinteren Abdeckung zu reiben und dies kann zu Beschädigungen führen. Es ist normal, dass sich das
Laufband beim Gebrauch etwas ausdehnt.
Sollte es nach einiger Zeit der Benutzung durchrutschen oder nicht mehr glatt laufen, müssen Sie die
Spannung des Laufbandes anpassen.
1) Straffungseinstellung des Laufbandes:
Wenn das Laufband zu locker ist, stecken Sie bitte den mitgelieferten Sechskantschlüssel in das
Einstellloch am linken Fußschutz des Laufbandes.
Drehen Sie den Schlüssel 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und
führen Sie dann am rechten Fußschutz ebenfalls 1/4 Umdrehung im
Uhrzeigersinn durch. Beachten Sie, dass die linke und die rechte
Seite synchron angepasst werden müssen, damit das Laufband gestrafft
werden kann und nicht vom Mittelpunkt abweicht.
Wenn das Laufband zu straff ist, stellen Sie es links und rechts
synchron gegen den Uhrzeigersinn ein.
WARNUNG! Verletzungsgefahr:
Das Laufband darf nicht zu straff eingestellt werden, denn dadurch kann das Band beschä-
digt werden. Ebenfalls können die Rollenlager dadurch Schaden nehmen. Durch ein zu straff eingestelltes
Band können ungewöhnliche Geräusche oder andere Probleme verursacht werden. Stellen
Sie den Laufriemen lediglich so straff ein, dass er nicht durchrutscht.
2) Einstellung der Laufbandausrichtung:
Beim Training mit dem Laufband ist die Belastung des Bandes aufgrund der unterschiedlichen Kraft,
die von beiden Füßen während des Laufens ausgeübt wird, unausgewogen, wodurch das Laufband
von der Mitte abweicht. Diese Abweichung ist normal. Wenn niemand mehr auf dem Laufband läuft,
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kehrt es automatisch in die Mitte zurück. Wenn diese Rückkehr zur Mitte nicht automatisch erfolgt,
müssen Sie den Gurt zurück zur Mitte führen.
Lassen Sie das Laufband ohne Last laufen, stellen Sie die Geschwindigkeit auf die 6. Stufe und
beobachten Sie den Abstand des Laufbandes zu den linken und rechten Seitenführungen:
• Wenn es nach links zieht, drehen Sie die linke Schraube mit einem Sechskantschlüssel 1/4 Umdrehung im
Uhrzeigersinn.
• Wenn es nach rechts zeigt, drehen Sie die rechte Schraube mit einem Sechskantschlüssel 1/4 Umdrehung im
Uhrzeigersinn.
Wenn das Laufband immer noch nicht in der Mitte ist, wiederholen Sie den oben beschriebenen
Vorgang, bis es wieder zentriert ist.
Nachdem Sie das Laufband mittig eingestellt haben, stellen Sie die Geschwindigkeit auf die 6. Stufe
und beobachten Sie die Abweichung des Laufriemens und die Leichtgängigkeit des Laufs. Bei einer
Abweichung wiederholen Sie die Einstellschritte.
WARNUNG: Ziehen Sie das Laufband nicht zu fest an! Dies führt zu einer dauerhaften
Beschädigung des Lagers (s. Anmerkung Pkt. 1)!
3) Schmiermittel:
Das Laufband wird bei Auslieferung geschmiert. Dennoch sollte die Schmierung des Laufbandes
häufig überprüft werden, damit das Gerät in bestem Zustand bleibt. Das Laufband muss nach einem
Jahr oder 100 Betriebsstunden geschmiert werden.
Ziehen Sie nach jeweils 30 Stunden oder 30 Betriebstagen bei stehendem Laufband das Startband
seitlich heraus und prüfen Sie die Oberfläche des Laufbands.
Wenn Sie Schmierölspuren feststellen, brauchen Sie kein Schmieröl nachzufüllen.
Wenn sich das Laufband sehr trocken anfühlt, folgen Sie bitte den nachstehenden Anweisungen zum
Nachfüllen von Schmieröl. (Bitte verwenden Sie Schmiermittel ohne Erdöl).
Die im Beipack befindliche Schmierölflasche muss außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden.
Wenn Sie versehentlich Schmieröl verschlucken oder es in die Augen bekommen, spülen Sie es mit
klarem Wasser aus und suchen Sie rechtzeitig einen Arzt auf.
Allgemeine Störungen und Fehlersuche
1) Das elektronische Messgerät zeigt eine Fehlermeldung bzw. den Fehlercode an:
Code Fehlersuche
Er1 / Er3 • Überprüfen Sie ob das Infrarot-Empfängermodul beschädigt oder verschmutzt ist.
Er6 / Er13 • Überprüfen bzw. ersetzen Sie die Fernbedienung
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Er4 / Er5 • Prüfen Sie, ob die beweglichen mechanischen Teile blockiert sind.
• Prüfen Sie, ob ein Schmiermittel-Mangel vorliegt. Bei einem Mangel an Schmiermittel
erhöht sich die
Reibung zwischen dem Laufband und dem Trittbrett.
• Prüfen Sie, ob das Trittbrett stark abgenutzt ist.
• Prüfen Sie, ob der Laufriemen stark abgenutzt ist.
• Überprüfen bzw. ersetzen Sie die Fernbedienung.
• Lassen Sie den Motor prüfen bzw. ersetzen.
Er14 • Prüfen Sie, ob sich an der Ausgangsklemme des Steuergeräts Fremdkörper be�finden, die einen
Kurzschluss verursachen.
• Lassen Sie den Motor prüfen bzw. ersetzen.
2) Häufige Probleme und Methoden zur Fehlerbehebung:
2.1) Es gibt keine Anzeige im elektronischen Zähler:
• Prüfen Sie, ob der Netzstecker richtig eingesteckt, der Netzschalter
eingeschaltet und die Sicherheitssperre entfernt ist.
2.2) Das Laufband lässt sich nicht starten:
• Prüfen Sie, ob der Netzstecker richtig eingesteckt, der Netzschalter eingeschaltet und die
Sicherheitssperre entfernt ist.
• Überprüfen Sie, ob die Fernbedienung intakt und das Infrarot-Empfängermodul weder beschädigt
noch verschmutzt ist. Tauschen Sie gegebenenfalls die Batterien.
2.3) Das Laufband schlenkert:
• Beachten Sie die Anleitung zum Einstellen der Spannung des Laufbandes.
2.4) Das Laufband entgleist:
• Zentrieren Sie das Laufband gemäß Anleitung.
2.5) Ungewöhnliches Betriebsgeräusch:
• Prüfen Sie, ob sich an der Maschine Schrauben gelockert haben oder ob der Laufriemen Schmieröl
benötigt.
Entsorgung:
(Anwendbar in der Europäischen Union und anderen europäischen Staaten mit Systemen zur
getrennten Sammlung von Wertstoffen.)
Walking Pad und Fernbedienung:
Altgeräte dürfen nicht in den Hausmüll!
Sollten das Walking Pad nicht mehr benutzt werden können, so ist jeder Verbraucher ge�setzlich
verpflichtet, Altgeräte getrennt vom Hausmüll, z.B. bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde/seines Stadtteils,
abzugeben. Damit wird gewährleistet, dass Altgeräte fachgerecht ver�wertet und negative Auswirkungen
auf die Umwelt vermieden werden.
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Batterien:
Batterien und Akkus dürfen nicht in den Hausmüll!
Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet, alle Batterien und Akkus, egal ob sie Schadstoffe*
enthalten oder nicht, bei einer Sammelstelle in Ihrer Gemeinde/Ihrem Stadtteil oder im Handel abzugeben,
damit sie einer umweltschonenden Entsorgung zugeführt werden können. Bei
lithiumhaltigen Altbatterien besteht hohe Brandgefahr. Daher muss auf die ordnungsgemäße Entsorgung von
lithiumhaltigen Altbatterien und -akkus besonderes Augenmerk gelegt werden. Bei falscher
Entsorgung kann es außerdem zu inneren und äußeren Kurzschlüssen durch thermische Einwirkungen
(Hitze) oder mechanische Beschädigungen kommen. Ein Kurzschluss kann zu einem Brand oder einer
Explosion führen und schwerwiegende Folgen für Mensch und Umwelt haben. Kleben Sie daher bei
lithiumhaltigen Batterien und Akkus vor der Entsorgung die Pole ab, um einen äußeren Kurzschluss zu
vermeiden. Batterien und Akkus, die nicht fest im Gerät verbaut sind, müssen vor der Entsorgung entfernt und
separat entsorgt werden. *gekennzeichnet mit: Cd = Cadmium, Hg = Quecksilber, Pb = Blei.
Verpackung:
Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die
Wertstoff-Sammlung.
Kaufbeleg:
Bitte achten Sie darauf, die entsprechende Rechnung im Garantiefall vorlegen zu können.
Aufwärmübungen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm muss eine Aufwärm-, Ausdauer- und Entspannungsphase umfassen.
Trainieren Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche mit einem Tag Pause. Nach ein paar Monaten können
Sie die Anzahl auf vier bis fünf Tage pro Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil Ihres Fitness-Trainings. Sie sollten sich vor jedem Training
aufwärmen. Ein moderates Aufwärmen kann Ihren Körper auf das nächstintensivere Training vorbereiten, weil
das Aufwärmen den Muskeln helfen kann, sich zu erwärmen und zu dehnen, die Blutzirkulation zu verbessern,
den Puls zu erhöhen und mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu schicken. Nach dem Ausdauertraining kann ein
Wiederholen der Aufwärmübungen auch den Muskelkater verringern.
Trinken Sie während des Sports viel Wasser. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, müssen Sie Wasser ersetzen,
das durch intensive Bewegung verloren gegangen ist. Vermeiden Sie es, große Mengen gekühlter Getränke
zu sich zu nehmen, die Getränke sollten Zimmertemperatur haben
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Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- bzw. Dehnübungen:
1) Dehnübung nach unten:
Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien langsam nach vorne, wobei Sie Rücken
und Schultern entspannen und die Hände so nah wie möglich an den Zehen halten.
10-15 Sekunden halten, dann entspannen.
3 Mal wiederholen
2) Dehnung der Kniesehne:
Setzen Sie sich mit einem gestreckten Bein auf ein Kissen. Ziehen Sie das andere
Bein an, so dass es gegen die Innenseite des gestreckten Beins gedrückt wird,
und berühren Sie Ihre Zehen so weit wie möglich mit der Hand. 10-15 Sekunden
halten, dann entspannen.
3 Wiederholungen mit jedem Bein
3) Dehnung der Waden- und Fersensehne:
Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab oder stellen Sie sich mit
etwas Abstand vor eine Wand. Stellen Sie einen Fuß gestreckt nach hinten
und lassen Sie die Ferse absinken. Lehnen Sie sich dabei gegen die Wand.
10-15 Sekunden halten, dann entspannen.
3 Wiederholungen mit jedem Bein
4) Quadrizeps dehnen:
Sichern Sie sich mit der linken Hand an einer Wand oder einem Tisch. Strecken Sie dann
die rechte Hand nach hinten aus, greifen Sie den rechten Rist und ziehen Sie ihn langsam
in Richtung Hüfte, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln an der Vorderseite Ihrer
Oberschenkel anspannen. 10-15 Sekunden halten, dann entspannen.
1 Wiederholung mit jedem Bein
5) Sartorius (Muskel der Oberschenkelinnenseite) dehnen:
Setzen Sie sich so auf den Boden, dass die Knie nach außen zeigen. Fassen Sie Ihre
Füße mit beiden Händen und ziehen Sie sie in Richtung Leiste. 10-15 Sekunden halten,
dann entspannen.
3 Mal wiederholen
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