HOP-SPORT ULTIMA PRO HS-4500LB User manual

30 Min.
ULTIMA pro
HS-4500L B
Elektrisches Laufband
Běžecký pás elektrický
Bieżnia elektryczna
Tapis de course
Bežecký pás
Електрична бігова доріжка
Treadmill

ROZLOŽENÝ POHLED / EXPLOSIONSZEICHNUNG / SCHÉMA DÉMONTÉ / EXPLODED VIEW /
WIDOK ROZSTRZELONY / ROZLOŽENÝ POHĽAD / РОЗКЛАДЕНИЙ СТАН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
NÁVOD K POUŽITÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
INSTRUCTIONS D’UTILISATION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
INSTRUCTION. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
INSTRUKCJA OBSŁUGI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
NÁVOD NA POUŽITIE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
ІНСТРУКЦІЯ З ЕКСПЛУАТАЦІЇ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

1
ROZLOŽENÝ POHLED / EXPLOSIONSZEICHNUNG / SCHÉMA DÉMONTÉ / EXPLODED VIEW /
WIDOK ROZSTRZELONY / ROZLOŽENÝ POHĽAD / РОЗКЛАДЕНИЙ СТАН
Rozložený pohled / Explosionszeichnung / Schéma démon-
té / Exploded view / Widok rozstrzelony / Rozložený pohľad /
Розкладений стан

3
CZ Upozornění
PŘED POUŽITÍM ZAŘÍZENÍ SI POZORNĚ PŘEČTĚTE VŠECHNY POKYNY. USCHOVEJTE SI TYTO
POKYNY PRO BUDOUCÍ POUŽITÍ.
Návod k použití
Úplnou bezpečnost a účinnost při používání tohoto zařízení je možné dosáhnout pouze tehdy, pokud je zařízení smontované a používané v souladu
s pokyny. Běžecký pás by měl být pečlivě sestaven a motor zakryt příslušným krytem. Zařízení musí být správně připojeno k napájecímu zdroji.
Nezapomeňte informovat uživatele zařízení o všech omezeních, varováních a bezpečnostních opatřeních. Nezodpovídáme za problémy nebo
zranění způsobené jednáním v rozporu s pravidly stanovenými v této příručce.
Před zahájením tréninku byste se měli poradit s lékařem nebo specialistou. To je obzvláště důležité pro lidi starší 35 let nebo kteří v minulosti
měli zdravotní problémy.
1. Běžecký pás je určen pouze pro domácí použití. Zařízení lze používat pouze k určenému účelu.
2. Zařízení je určeno k použití dospělými osobami. Během tréninku by děti měly být pod dohledem dospělých.
3. Běžecký pás položte na rovný a čistý povrch bez dalších předmětů. Běžecký pás nepokládejte na hrubý koberec, protože by to mohlo narušit
správné větrání. Běžecký pás neumisťujte do blízkosti vody nebo venku.
4. Nikdy nezapínejte běžecký pás, když na něm stojíte. Když je zapnuto napájení a je nastavena rychlost, pás může dočasně zastavit, dokud
se začne plynule pohybovat. Vždy stůjte na bočních kolejnicích, dokud se pás nezačne pohybovat.
5. Před použitím běžícího pásu se ujistěte, že přezka s bezpečnostním klíčem je připevněna k oděvu.
6. Při cvičení na běžícím pásu noste vhodný oděv. Nenoste dlouhé, volné oblečení, které by se mohlo zachytit v pohyblivých částech. Vždy
noste běžeckou obuv nebo obuv vhodnou na aerobik s gumovou podrážkou.
7. Nezačínejte cvičit dříve než 40 minut po jídle.
8. Během prvního tréninku se držte rukojeti zařízení, dokud se neseznámíte s obsluhou zařízení.
9. Během tréninku udržujte děti a domácí zvířata mimo zařízení.
10. Přestaňte okamžitě cvičit, pokud během cvičení cítíte těsnost nebo bolest v hrudníku, nepravidelný srdeční rytmus, potíže s dýcháním,
závratě nebo jiné nepohodlí. Před návratem na cvičení se poraďte s lékařem nebo odborníkem.
11. Netahejte napájecí kabel ani neměňte zástrčku kabelu; Na kabel nepokládejte těžké předměty a neumísťujte jej do blízkosti zdroje tepla.
Nepoužívejte zásuvku s několika otvory, protože by to mohlo způsobit požár nebo zranění v důsledku zásahu elektrickým proudem.
12. Pokud běžecký pás náhle zvýší rychlost v důsledku poruchy elektroniky nebo neúmyslných změn rychlosti, stroj se zastaví po odpojení
bezpečnostního klíče od konzoly.
13. Když se zařízení nepoužívá, odpojte napájení. Po přerušení napájení netahejte napájecí kabel, aby nedošlo k jeho poškození. Zasuňte zástrčku
do zabezpečené zásuvky s uzemňovacím obvodem.
14. Do žádné části zařízení nevkládejte předměty ani součásti, které by mohly zařízení poškodit.
15. Běžecký pás je zařízení určené pro vnitřní použití, nikoli pro venkovní použití. Aby nedošlo k poškození, skladujte zařízení na suchém,
rovném a čistém místě, mimo přímé sluneční světlo. Nepoužívejte produkt k jiným účelům než k tréninku.
16. Vyvarujte se kontaktu počítače s vodou, protože by jej mohl poškodit nebo způsobit zkrat.
17. Zařízení není vhodné pro rehabilitační účely.
18. Zařízení může používat najednou jedna osoba.
19. Bezpečnostní oblast kolem běžícího pásu: 1 000 x 2 000 mm.
20. Zařízení používejte pouze tehdy, když je to technicky správně. Pokud během užívání zjistíte vadné komponenty nebo slyšíte rušivý zvuk ze
zařízení, přestaňte cvičit. Nepoužívejte zařízení, dokud se problém nevyřeší.
21. Neprovádějte na zařízení žádné nastavení ani modikace, než které jsou popsány v této příručce. V případě jakýchkoli problémů se obraťte
na servis (kontaktní údaje jsou uvedeny dále v příručce).
22. Zařízení bylo vyrobeno v souladu s normou EN 957-6:2010+A1:2014.
23. Maximální přípustná hmotnost je 150 kg.

4
CZ Montáž
Seznam dílů
Č. Popis Ks.
23 Kabel MP3 1
24 Bezpečnostní klíč 1
32 Napájecí kabel 1
43 Levý kryt základny 1
44 Pravý kryt základny 1
63 Imbusový klíč 5 mm 1
64 Imbusový klíč 6 mm 1
65 Šroubovák 1
70 Šroub M8x20 4
76 Šroub M8x65 4
84 Šroub ST 4,2x16 6
87 Podložka M8 8
90 Matice M8 4
92 Mazivo 1
Telemetrický pás 1

5
CZ Montáž
Montážní návod
Poznámka! Před úplnou montáží zařízení nezapínejte napájení. K montáži použijte nástroje dodané se zařízenímia.
1Otevřete balení a vytáhněte všechny díly. Postavte rám
běžeckého pásu na rovnou a plochou podlahu.
Zvedněte konzolu (35) mírně ve směru šipky na obrázku.
2Pomocí šroubů (70) a podložek (87) připevněte konzolu ke
svislým sloupkům.
33 Zvedněte sloupky a umístěte je do polohy uvedené
na obrázku.
Pomocí šroubů (69, 70, 76) a podložek (87) přišroubujte
sloupky k základně běžeckého pásu na jeho vnějších
stranách (viz obrázek).
Pozor! Během montáže držte konzolu a sloupky, dokud nebudou
pevně připevněny k základně zařízení, abyste předešli zranění
nebo poškození zařízení.

6
4Zašroubujte levé a pravé kryty základny běžeckého
pásu (43 a 44) na sloupky pomocí šroubů (84).
CZ Montáž
5Vložte držáky na nápoje do otvorů na konzole .
Vložte bezpečnostní klíč (24) do žlutého prostoru označeného
na konzole (35).
Připojte napájecí kabel (32) k zařízení.
Pozor! Proveďte montáž podle výše uvedených pokynů a bezpečně dotáhněte šrouby. Po dokončení montáže a před použitím běžeckého pásu
zkontrolujte, zda je vše v pořádku.

7
CZ Montáž
Uzemnění
Běžecký pás musí být uzemněn. V případě poruchy uzemnění poskytuje cestu nejmenšího odporu pro elektřinu, aby se snížilo riziko úrazu elektrickým
proudem. Produkt je vybaven uzemňovacím kabelem pro zařízení a uzemňovací zástrčkou. Zástrčka musí být zapojena do vhodné, řádně nainstalované
zásuvky, uzemněné v souladu se všemi místními zákony a vyhláškami.
NEBEZPEČÍ! Nesprávné připojení uzemňovacího převodu může způsobit úraz elektrickým proudem. Pokud máte pochybnosti o tom, zda je výrobek
správně uzemněn, ověřte si to spolu s profesionálním elektrikářem nebo se servisním technikem.Neměňte zástrčku dodanou s výrobkem – pokud
nesedí se zásuvkou, obraťte se na elektrikáře, aby Vám namontoval vhodnou zásuvku.
Tento produkt je určen k použití na napěťovém obvodu 220–240V a má uzemňovací zástrčku, která vypadá jako zástrčka znázorněná na obrázku výše.
Zkontrolujte, zda je zařízení připojeno k zásuvce stejné konguraci jako zástrčka. Pro toto zařízení nepoužívejte adaptéry(výše uvedená schéma slouží
pouze pro informaci, skutečná zástrčka a zásuvka závisí na zemi importu).
Uzemněná zásuvka

8
CZ Složení běžeckého pásu
Poznámka! Před složením bežeckého pásu odpojte napájecí kabel ze zásuvky.
1. Držte základnu běžeckého pásu na místě znázorněném na obrázku (A).
2. Zvedněte jej ve směru znázorněném na obrázku (B), dokud neuslyšíte zvuk podpěry.
3. Běžící pás bude zablokován ve svislé poloze (jako na obrázku C).
4. Po složení běžeckého pásu jej můžete přepravit na bezpečné místo mimo dosah dětí.
CZ Rozložení běžeckého pásu
Pozor! Při rozložení běžeckého pásu se ujistěte, že v blízkosti nejsou žádní lidé ani zvířata.
1. Držte základnu běžeckého pásu na místě znázorněném na obrázku šipkou (A).
2. Pomocí nohy jemně odemkněte podpěru na místě označeném ve zvětšení (viz obrázek A).
3. Běžecký pás začne automaticky klesat ve směru znázorněném na obrázku B až do vodorovné polohy (jako na obrázku C). Z bezpečnostních
důvodů zajistěte jeho pád rukama.

9
1. Displej
1.1. Dotyková obrazovka
Přejeďte prstem po obrazovce pro zobrazení hlavní nabídky.
Přejeďte prstem po obrazovce nahoru nebo dolů pro procházení položek v seznamu.
Kliknutím prstem přejdete na stránku.
1.2. Údaje zobrazené na displeji
09:05 Aktuální čas.
Storno.
Nastavení úrovně hlasitosti.
Domovská stránka.
Stav připojení WIFI.
CZ Obsluha počítače

10
Local Media (multimédia).
Internet.
Work Out (trénink).
Pace Running (tempo běhu).
Real View Sport (trénink v terénu).
User Center (uživatelské centrum).
System Manage (nastavení).
3. Funkce tlačítek
Stisknutím tohoto tlačítka spustíte zařízení – spustí se s nejnižší rychlostí nebo s výchozí rychlostí
programu po 3 sekundách odpočítávání.
Stisknutím tohoto tlačítka zastavíte zařízení, rychlost se sníží, dokud se nezastaví.
Stiskněte znovu toto tlačítko nebo STOP na obrazovce, a zařízení odstraní dosažené výsledky a přejde
do pohotovostního režimu.
Stisknutím tohoto tlačítka trénink pozastavíte. Zařízení si pamatuje dosažené parametry.
Pro návrat do cvičení stiskněte RESTART.
CZ Obsluha počítače

11
incline
3%/6%/ 9%/ 12%
Stisknutím tohoto tlačítka můžete rychle změnit stupeň sklonu. (Na levé straně konzoly).
speed
3km/h/6km/h/9km/h/12km/h
Stisknutím tohoto tlačítka můžete rychle změnit rychlost. (Na pravé straně konzoly).
Po připojení ešky s hudbou vyberte skladbu.
Po připojení ešky s hudbou upravte hlasitost.
Domovská stránka.
Storno.
Tlačítka na levé rukojeti. Sklon – Zvyšte nebo snižte sklon.
Tlačítka na pravé rukojeti. Zvyšte nebo snižte rychlost.
4. Hlavní funkce počítače
Zapojte napájecí kabel do zásuvky. Stiskněte vypínač, kontrolka se rozsvítí červeně. Na obrazovce
se objeví úvodní zobrazení. Po chvíli přejde zařízení do pohotovostního režimu.
4.1. Rychlý start
• Vložte bezpečnostní klíč, stiskněte a během 3 sekund se běžecký pás začne pohybovat nejnižší
rychlostí.
• Stisknutím tlačítka / nastavte rychlost.
• Stisknutím tlačítka / upravte sklon běžeckého pásu.
• Stisknutím nebo vyjmutím bezpečnostního klíče zastavíte běžecký pás.
4.2. Work Out (Trénink)
1. Chcete-li vybrat jeden z uložených programů nebo režimů odpočítávání, vyberte ikonu Work Out a poté
vyberte program:
- Heart Rate Control – program řízení pulzem,
- Time – odpočítávání času,
- Distance – odpočítávání vzdálenosti,
- Calories – odpočítávání spálených kalorií,
- Body Sculpting – tvarování těla,
- Fat Burning – spalování tuků,
- Mountain – běh v horském terénu,
- Road – běh na rovném terénu.
• Před zahájením tréninku vyberte nastavení programu pravé pro vás. Chcete-li změnit hodnotu
parametru, vyberte ikonu – nebo + v levé a pravé části obrazovky.
• Chcete-li zahájit trénink, stiskněte ikonu vybraného programu ve středu displeje nebo ikonu START
na pravé straně obrazovky (platí pro program HRC).
CZ Obsluha počítače

12
2. Režim odpočítávání: času, vzdálenosti, kalorie.
- Po spuštění režimu odpočítávání se běžecký pás začne pohybovat nejnižší rychlostí během
3 sekund.
- Během tréninku můžete změnit rychlost běhu pomocí / a sklon pomocí / .
- Když odpočítávání dosáhne nuly, běžecký pás se plynule zastaví. Na displeji se zobrazí shrnutí
tréninku [Report].
-Můžete také stisknout STOP a zastavit běžecký pás pro přestávku. Chcete-li pokračovat v tréninku,
vyberte na obrazovce tlačítko RESTART nebo dokončete trénink a přejděte k souhrnu výběrem
tlačítka STOP.
- Vyjmutím bezpečnostního klíče zastavíte běžecký pás a současně ukončíte program.
3. Přednastavené programy (Body Sculpting, Fat Burning, Mountain, Road).
- Když vyberete program, na displeji se zobrazí podrobnosti o vybraném tréninku.
-Po 3 sekundách začne zařízení pracovat s rychlostí a sklonem, určeným pro první část vybraného
programu.
-Po dokončení první části se zařízení automaticky přepne na další a rychlost a sklon se automaticky
změní na hodnotu určenou pro další část.
-Po dokončení všech částí vybraného programu se rychlost sníží, sklon se vrátí na úroveň
0 a běžecký pás se plynule zastaví.
- Během tréninku můžete změnit rychlost běhu pomocí / a sklon pomocí / .
- Když program přejde na další část tréninku, hodnoty rychlosti a sklonu se vrátí do nastavení
vyhrazeného pro program.
-Můžete také stisknout STOP a zastavit běžecký pás pro přestávku. Chcete-li pokračovat v tréninku,
vyberte na obrazovce tlačítko RESTART nebo dokončete trénink a přejděte k souhrnu výběrem
tlačítka STOP.
- Vyjmutím bezpečnostního klíče zastavíte běžecký pás a současně ukončíte program.
- Po skončení tréninkového programu se na displeji zobrazí shrnutí tréninku (Report).
4.3. Pace Running (tempo běhu)s
• Před zahájením tréninku vyberte pomocí ikon – nebo + v levé a pravé části obrazovky požadovanou
vzdálenost a cílový tep.
• Chcete-li zahájit trénink, stiskněte ikonu vybrané vzdálenosti viditelné ve středu obrazovky.
• Když vyberete program, na displeji se zobrazí podrobnosti o vybraném tréninku a po 3 sekundách
odpočítávání se pás začne pohybovat nejnižší rychlostí.
• Během tréninku můžete změnit rychlost běhu pomocí / a sklon pomocí / .
• Po odpočítávání se běžecký pás plynule zastaví.
• Můžete také stisknout STOP a zastavit běžecký pás pro přestávku. Chcete-li pokračovat v tréninku,
vyberte na obrazovce tlačítko RESTART nebo dokončete trénink a přejděte k souhrnu výběrem
tlačítka STOP.
• Vyjmutím bezpečnostního klíče zastavíte běžecký pás a současně ukončíte program.
• Po skončení tréninkového programu se na displeji zobrazí shrnutí tréninku (Report).
5. Přehrávání multimediálních souborů
1. Chcete-li přehrávat hudbu, vyberte ikonu Local Media a Music. Vyhledejte skladbu v seznamu. Klikněte na vybranou položku. Přehrávaná skladba
bude v seznamu označena zeleně.
Přehrát. Opakovat seznam.
Pauza. Náhodné přehrávání.
Předchozí. Opakovat jednu skladbu.
Další. Posunout.
CZ Obsluha počítače

13
2. Chcete-li přehrát lm, vyberte ikonu Local Media a Video. Vyhledejte videosoubor v seznamu. Klikněte na vybranou položku.
Přehrát. Předchozí.
Pauza. Další.
Posunout.
3. Přehrávání hudby a lmů prostřednictvím webových stránek.
• Pozor! Chcete-li používat web, musí mít zařízení aktivní připojení Wi-Fi.
4. Během tréninku můžete poslouchat hudbu a sledovat lmy a sledovat parametry tréninku.
Kliknutím skryjete parametry tréninku. Návrat do předchozí nabídky.
Kliknutím zobrazíte parametry tréninku. Nastavte úroveň hlasitosti.
Otevřete kontrolní okno. Návrat do hlavní nabídky.
Zavřete kontrolní okno.
6. Internet
Chcete-li použít internetovou službu, vyberte ikonu Internet a poté jednu z dostupných aplikací.
Pozor! Chcete-li používat internetovou službu, musí mít zařízení aktivní připojení Wi-Fi.
7. Real View Sport (trénink v terénu)
Umožňuje vybrat lm s pohledem terénu. Pro výběr stiskněte ikonu s vybraným pohledem: kaňon (Canyon),
louka (Grassland), pobřeží (Seaside).
8. User Center (uživatelské centrum)
Chcete-li se přihlásit, klikněte na ikonu User Center.
9. System manage (nastavení)
Chcete-li přizpůsobit nastavení zařízení vašim potřebám, vyberte System Manage.
• Bright Adjust – vyberte ikonu pro změnu úrovně jasu displeje.
CZ Obsluha počítače

14
• Wi-Fi Manage – výběrem ikony vyberte nebo zkontrolujte připojení k internetu.
• Factory Mode – výběrem ikony přejdete na tovární nastavení.
• Clean Cache – vyberte ikonu pro vymazání mezipaměti zařízení.
• Treadmill Manage – výběrem ikony přejdete na provoz běžeckého pásu.
• Language – výběrem ikony nastavíte jazyk.
• Date&Time – vyberte ikonu pro nastavení aktuálního data a času.
10. Kontrola tréninkových parametrů
• Během tréninku se v okně kontroly parametrů tréninku zobrazí:
- aktuální procento dokončeného tréninku,
- rychlost,
- stupeň sklonu,
- aktuální tep,
- čas tréninku,
- ujetá vzdálenost,
- spálené kalorie,
- okno pro změnu nastavení sklonu a rychlosti.
• Pomocí ikon / a / změňte nastavení sklonu a rychlosti.
11. Měření pulsu
• Pro měření srdeční frekvence držte dotykové senzory oběma rukama 5 sekund. Na displeji se zobrazí výsledek měření.
• Pro přesnější měření zastavte běžecký pás a držte senzory nejméně 30 sekund.
Pozor! Měření pulsu je pouze přibližné a nemůže se používat pro lékařské účely.
12. Režim spánku
Pokud na běžeckém pásu neprovedete žádnou činnost během 10 minut, systém přejde do režimu spánku. Stisknutím libovolného tlačítka „vzbudíte”
běžecký pás.
13. Bezpečnostní klíč
Pro rychlé zastavení běžícího pásu vytáhněte bezpečnostní klíč. Běžecký pás se zastaví, všechna data budou resetována a na obrazovce se
zobrazí „ERROR“. Dokud nebude vložen bezpečnostní klíč, budou všechny operace blokovány.
14. Funkcia USB
Pokud je běžecký pás spuštěn, připojte zařízení pomocí vstupu USB (na boku panelu), abyste jej nabili nebo přehrávali hudbu (je to možné, pokud
není připojeno žádné zařízení MP3).
15. Funkcia MP3
Když je běžecký pás spuštěný, propojte přehrávač MP3 pomocí kabelu MP3 (26) prostřednictvím vstupu umístěného na boku panelu.
16. Připojení přes Bluetooth / Trénink pomocí aplikace Fit Show
Po připojení běžeckého pásu k mobilnímu zařízení přes Bluetooth můžete sledovat parametry tréninku v telefonu. Chcete-li tuto funkci použít,
stáhněte si aplikaci FitShow věnovanou tomuto běžeckému pásu. Aktuální verze jsou k dispozici na AppStore (iOS) a Google Play Store (Android).
Play Store (Android).
CZ Obsluha počítače

15
17. Zobrazování údajů a rozsah nastavení
Rozsah zobrazení Výchozí nastavení Rozsah nastavení
Rychlost (km/h) 0,8–22,0 – –
Sklon (%) 15 –0–15
Čas (min:s) 0:00–99:59 30:00 5:00–600:00
Vzdálenost (km) 0,00–99,9 1,0 0,5–60
Kalorií (kcal) 0–999 50 10 –1000
18. Telemetrický pás
• Telemetrický pás se k zařízení připojuje přes Bluetooth.
• Umístěte pás přímo na hrudníku a začněte trénovat.
• Výsledek měření pulsu bude viditelný na displeji.
CZ Obsluha počítače

16
CZ Pokyny na rozcvičku
Před řádným tréninkem byste měli provádět protahovací cvičení. Správné zahřáté svaly snižují riziko zranění, takže prvních 5 až 10 minut zahřejte tělo.
Poté proveďte protahovací cvičení podle níže uvedených pokynů. Po tréninku můžete znovu provést stejná cvičení.
1.
Mírně se ohněte kolena, pomalu se nakloňte dopředu, záda a uvolněné ruce, ruce
se snaží dotýkat prstů na nohou. Podržte v této poloze 10 až 15 sekund a pak se
narovnejte. Cvičení opakujte třikrát.
2.
Když sedíte na podlaze, položte jednu nohu rovně, ohněte druhou nohu v koleně
tak, aby se celá noha ohnuté nohy dotýkala rovné nohy. Zkuste se rukou dotknout
prstů na nohou rovné nohy. Podržte v této poloze 10 až 15 sekund a poté relaxujte.
Cvičení opakujte třikrát pro každou nohu.
3.
Položte obě ruce na zeď, mírně ohněte jednu nohu na koleno a položte nohu
přímo ke zdi. Vysuňte druhou nohu dozadu, kolenní kloub by měl být narovnán,
noha směřující ke zdi by se měla dotýkat země celou plochou. V této poloze
držte 10 až 15 sekund a poté uvolněte. Cvičení opakujte třikrát pro každou nohu.
4.
Pravou rukou podepřete zeď nebo stůl, abyste udrželi rovnováhu. Pak natáhněte
levou ruku dozadu, abyste pomalu chytili levou nohu a vytáhli ji do hýždě, dokud
nepocítíte napětí ve svalech na předních stehnech. Podržte v této poloze 10 až
15 sekund a poté relaxujte. Cvičení opakujte třikrát pro každou nohu.
5.
Sedněte si na podlahu, ohněte kolena a upravte je tak, aby se chodidla navzájem
dotýkaly podrážkami. Uchopte rukama nohy, zkuste je stisknout lokty tak, abyste
cítili roztahování na vnitřní straně stehen. Podržte v této poloze 10 až 15 sekund
a poté relaxujte. Cvičení opakujte třikrát.