Kettler Multigym o7752-800 Installation and operation manual

Auf 100 % Altpapier gedruckt!

Trainingsanleitung für Kraftstation MULTIGYM

Art. No.: O7752-800

SRB

RUS

2 3

Examples of exercising plans:

Weeks 1-4: strength and endurance (approx. 40-60% of maximum force)

Weeks 5-8, muscle-promotion training (approx. 60-80% of maximum force)

Always start your session with a set of exercises to warm up. Make use

of intervals to do loosening-up exercises. Exercise with your MULTIGYM

2-3 times per week and take every opportunity to exercise in different

ways e.g. by walking, jogging, cycling and swimming.

You will soon notice that regular exercise increases your general ﬁtness

and sense of wellbeing.

Caution!

You are using a machine that has been designed and built to the latest

safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury

have been extensively eliminated. The machine is intended for use by

adults only.

Wrong or excessive training can damage your health. Before commenci-

ng a course of ﬁtness training, arrange for a medical check-up to see if

you are in a state of health suited to training on the machine. The result

of the check-up should be used as a basis for your training programme.

The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that

the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen

situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.

If children are allowed to use the machine, they should be instructed on

its correct use and dangerous situations explained to them.

The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured

that the machine is not used until it has been fully assembled.

When used for regular training/exercising, we recommend checking all

parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to

2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine

is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be

exchanged immediately.

No. of sets Repeats Intervals speed of

2 - 4 16 - 20 60 sec. brisk

movement

The MULTIGYM power center is a versatile multi-functional home-

training unit for optimum ﬁtness training with special emphasis on

muscle-power. To ensure that your exercising is in keeping with your

general health, please read the following instructions and observe them

at all times:

1. Newcomers should avoid using excessively heavy weights.

2. During start-up sessions, use weights that can used for

15 repetitions without gasping for breath.

3. Always breathe regularly: breathe out when pushing against the load

(concentric phase) and breathe in when releasing it (eccentric phase).

Avoid forced breathing.

4. Carry out all movements evenly and smoothly without jerking.

5. All movements should be carried out to their full extent to prevent con-

traction of the muscles. However, in the bending and stretching positi-

ons ensure that the muscles are tense enough to minimise strain on

the joints.

6. Pay particular attention to keeping your back in a stable position. To

ensure this, keep the tension of the belly muscles constant during

exercising.

7. Always remember that your tendons and joints do not develop as

quickly as your strength and muscle power.

For this reason increase the amount of exercise in the following order:

First increase your exercising frequency (number of exercising sessions

per week)

II. Increase the length of your exercising sessions (number of sets per

exercise)

III. Then increase the exercising strain (i.e. increase the weights used).

Important before beginning your training program, consult your

doctor to ensure that you are ﬁt enough to use the MULTIGYM power

center. Base your program on the result of this medical examination.

The above mentioned and yet to follow training instructions are only sui-

table for healthy people.

Recommendation for exercising

For general ﬁtness and health the most suitable types of training are

strength and endurance training as well as training aimed at building

up the muscles (hypertrophy training). For strength and endurance ex-

ercising it is best to use lighter weights (approx. 40-50% of maximum

force*) and brisk but controlled speed of movement. The number of re-

peats should be between 16 and 20.

For exercises designed to build up muscles, it is advisable to use heavier

weights (approx. 60-80% of maximum force*) with a moderately slow

speed of movement.

After about four weeks of strength and endurance exercising, a mode-

rate program of muscular exercising can be begun. For older people it

is especially important to maintain and build up muscle mass in order to

relieve unnecessary strain on the joints.

*“Maximum individual strength“ is deﬁned as the effort which you as an individual must exert to

overcome a heavy load once.

Die Kraftstation MULTIGYM ist ein vielseitiges und multifunktionales

Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein

gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe-

dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten:

1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Gewichten.

2. Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere

Gewichte, die Sie 15 mal ohne Pressatmung bewältigen können.

3. Achten Sie auf regelmäßigen Atemrhythmus: bei der Überwindung

des Widerstandes (konzentrische Phase) ausatmen, beim Nachgeben

(exzentrische Phase) einatmen. Pressatmung unbedingt vermeiden.

4. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell

durch.

5. Alle Bewegungen sollten im vollen Bewegungsumfang durchgeführt

werden, um Verkürzungen der Muskulatur vorzubeugen. Jedoch ist in

den Beuge- und Streckpositionen auf ausreichend Muskelspannung zu

achten, um Gelenkbelastungen zu minimieren.

6. Auf Rückenstabilität sollte ein besonderes Augenmerk gelegt wer-

den. Daher empﬁehlt es sich während des Trainings eine konstante

Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.

7. Bedenken Sie stets, dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-

nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.

Fazit: Den Belastungswiderstand im fortlaufenden Trainingsprozess

nur langsam steigern. Steigern Sie daher Ihr Training in folgender

Reihenfolge:

I. Steigerung der Trainingshäuﬁgkeit (Trainingseinheiten pro Woche)

II. Steigerung des Trainingsumfangs (Anzahl der Sätze pro Übung)

III. Steigerung der Intensität (Erhöhung des Trainingsgewichts)

Wichtiger Hinweis:

Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab-

klären, ob Sie für das Training mit der Kraftstation MULTIGYM gesund-

heitlich geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den

Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein.

Die o.g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für gesun-

de Personen.

Trainingsempfehlung

Für Fitnesstraining bzw. gesundheitsorientiertes Krafttraining sind

am besten das Kraftausdauer- und das Muskelaufbautraining (Hyper-

trophietraining) geeignet. Beim Kraftausdauertraining wird mit leichten

Gewichten (ca. 40-50% der Maximalkraft*) und einer zügigen, aber

kontrollierten Bewegungsgeschwindigkeit trainiert. Die Wiederholungs-

zahl beträgt zwischen 16-20.

Beim Muskelaufbautraining wird mit schwereren Gewichten (ca. 60-

80% der Maximalkraft*) und einer mäßig langsamen Bewegungsge-

schwindigkeit trainiert.

Nach einem Kraftausdauerprogramm von ca. 4 Wochen, ist ein mode-

rates Muskelaufbautraining durchaus praktizierbar. Gerade im Alter ist

es wichtig Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen, um Gelenke zu

stabilisieren und zu entlasten.

* Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die aufgebracht

werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.

Beispiele für die Trainingsplanung

Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft)

Woche 5-8 Muskelaufbautraining (ca. 60-80% der Maximalkraft)

Beginnen Sie Ihr Training stets mit einem Aufwärmsatz. Die Pausen

sollten Sie zu Lockerungsübungen nutzen. Trainieren Sie 2-3 mal pro

Woche mit Ihrer MULTIGYM und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr

Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge,

Joggen, Radfahren, Schwimmen etc.

Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und

Ihr Wohlbeﬁnden verbessern wird.

Warnhinweise

Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten

Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-

letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-

den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von

Erwachsenen konzipiert.

Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh-

ren. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeig-

net sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres

Trainingsprogrammes sein.

Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass

durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im

Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf-

treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschlie-

ßen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf die

richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.

Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen

Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbe-

trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenom-

men wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein

bis zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-

elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das kon-

struktiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist

bei Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch

Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.

DTrainingsanleitung für die Kraftstation MULTIGYM GB Instructions for using the power center MULTIGYM

Sätze Wiederholungen Pause Bewegungs-

2 - 4 16 - 20 60 sec. zügig

Sätze Wiederholungen Pause Bewegungs-

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mäßig langsam

geschwindigkeit

geschwindigkeit No. of sets Repeats Intervals speed of

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderately slow

movement

4 5

Exemples de programmations d´entraînement

Semaine 1-4 entraînement d’endurance

(env. 40-60% de la force maximale)

Semaine 5-8 entraînement de musculation

(env. 60-80% de la force maximale)

Commencez toujours votre entraînement par une série d’échauffement.

Vous devriez mettre les pauses à profit pour des exercices

d‘assouplissement. Entraînez-vous 2-3 fois par semaine avec votre

MULTIGYM et proﬁtez de chaque occasion de compléter votre entraîne-

ment, comme par exemple en faisant des promenades prolongées, du

jogging, du vélo, de la natation etc.

Vous constaterez qu’un entraînement régulier améliorera votre forme et

votre sentiment de bien-être.

Avertissement!

Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-

gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources

éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.

L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.

L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant

de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin trai-

tant aﬁn de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les

résultats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son

programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne

faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,

les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver

confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent

toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-

dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre

le mode d´emploi correct et de les surveiller.

Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.

Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait

été effectué dans toutes les règles de l´art.En cas d´emploi régulier de

l´appareil, nous recommandons d´effectuer, tous les mois ou tous les

deux mois, un contrôle de toutes les pièces et des éléments de ﬁxation

tels que vis, boulons, axes de ﬁxations de câbles. Pour que soit main-

tenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il y a lieu d´en interdire

l´utilisation si des pièces sont usées et de remplacer ces dernières immé-

diatement.

Séries Répétitions Récupération Vitesse du

2 - 4 16 - 20 60 sec. Rapide

mouvement

Séries Répétitions Récupération Vitesse du

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Modéré et lent

mouvement

Le poste de musculation MULTIGYM est un appareil polyvalent et multi-

fonctionnel de sport à domicile permettant de s’entraîner de façon opti-

male en mettant l’accent sur la musculation. Il faut cependant, pour que

l’entraînement soit excellent pour la santé, observer un certain nombre de

points que nous aimerions brièvement vous exposer :

1. Evitez, si vous êtes débutant, de vous entraîner avec des poids trop

lourds.

2. N’utilisez, pendant vos premières séances d’entraînement, que des

poids avec lesquels vous pouvez faire 15 répétitions sans bloquer votre

respiration.

3. Veillez à conserver un rythme de respiration régulier : expirez en sou-

levant la charge (phase concentrique), inspirez lorsque vous relâchez

(phase excentrique). Evitez impérativement de bloquer votre respiration.

4. Effectuez les mouvements avec régularité, sans à-coups et rapidement.

5. Tous les mouvements doivent être exécutés dans toute leur amplitude

aﬁn d’éviter tout raccourcissement des muscles. Il faut cependant veil-

ler à ce que les muscles soient sufﬁsamment tendus lorsqu’ils sont pliés

et en extension aﬁn de minimiser la sollicitation des articulations.

6. Il faut particulièrement veiller à garder le dos stable. C’est pourquoi il

est recommandé de garder les muscles abdominaux constamment ten-

dus pendant l’entraînement.

Gardez constamment à l’esprit que vos muscles et votre force augmen-

tent plus rapidement que ne s‘adaptent vos ligaments, vos tendons et

vos articulations.

Conclusion: n’augmentez que lentement la charge et la résistance des

charges au fur et à mesure de votre programmation d’entraînement.

Augmentez de ce fait l’intensité de votre entraînement dans l’ordre suivant:

I. Augmentation de la fréquence d’entraînement (nombre de séances

d’entraînement par semaine)

II. Augmentation du volume de l’entraînement (nombre des séries par

exercice)

III. Augmentation de l’intensité (augmentation des poids utilisés)

Remarque importante:

Avant de commencer votre entraînement de remise en forme, consultez

votre médecin traitant pour savoir si votre état de santé convient pour

un entraînement avec le poste de musculation MULTIGYM. Le diagnostic

du médecin devrait constituer la base à partir de laquelle vous établirez

votre programme d‘entraînement.

Les remarques précédentes et suivantes concernant l’entraînement ne sont

recommandées qu’aux personnes ayant un bon bilan de santé.

Recommandation d’entraînement

C’est l’entraînement d’endurance et de musculation qui est le plus adapté

pour un entraînement de remise en forme ou visant à rester en bonne

santé. Pour l’entraînement d’endurance, on s’entraîne avec des poids

légers (env. 40-50% de la force maximale) et avec une vitesse de mouve-

ment rapide, mais contrôlée. Le nombre de répétitions se situe entre 16

et 20.

Pour l’entraînement de musculation, on s’entraîne avec des poids lourds

(env. 60-80% de la force maximale) et une vitesse de mouvement rela-

tivement lente.

Après un programme d’endurance d’env. 4 semaines, on peut tout à fait

pratiquer un entraînement de musculation modéré. Il est important, no-

tamment lorsqu’on vieillit, de conserver resp. de développer de la masse

musculaire aﬁn de stabiliser et de soulager les articulations

* On entend là par « force maximale », la capacité de force personnelle pouvant être appliquée

pour pousser une fois une lourde charge.

FInstructions pour l‘utilisation du banc d’entraînement MULTIGYM

Het krachtstation MULTIGYM is een veelzijdig en multifunctioneel sport-

apparaat voor een optimale ﬁtnesstraining met de nadruk op krachttrai-

ning. Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen echter

enkele punten in acht genomen te worden. Deze punten worden hieron-

der kort vermeld:

1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.

2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies gewichtenschijven met een

totaal gewicht dat u 15 keer kunt liften zonder dat u stotend gaat

ademen.

3. Let op een regelmatige ademhaling: bij het doorbreken van de weer-

stand (concentrische fase) uitademen, bij het toegeven (excentrische

fase) inademen. Vermijd te allen tijde stotend ademen.

4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen

of te snel.

5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd

te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter bij

de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe-

lastingen te minimaliseren.

6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-

lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de buik-

spieren te houden.

Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de

aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.

Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces

slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande

volgorde op:

I. Verhoog het aantal training (trainingssessies per week)

II. Verhoog de trainingsomvang (aantal sets per oefening)

III. Verhoog de intensiteit (verhogen van de trainingsgewichten).

Belangrijke aanwijzing

Raadpleeg voordat u met de ﬁtnesstraining begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met het krachtstation MULTIGYM toelaat. Het

advies van de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainings-

programma.

Bovengenoemde en onderstaande trainingsaanwijzingen gelden voor ge-

zonde personen.

Trainingsadvies

Voor een ﬁtnesstraining resp. gezondheidgeoriënteerde krachttraining

zijn een kracht-/duurtraining en een spieropbouw training (hypertroﬁe-

training) het beste geschikt.

Bij een kracht-/duurtraining wordt met lichte gewichten (ca. 40-50% van

de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde bewegingssnel-

heid getraind. Het aantal herhalingen ligt tussen 16-20.

Bij een spieropbouw training wordt met zwaardere gewichten (ca. 60-

80% van de maximale kracht*) en een gematigde, langzame bewe-

gingssnelheid getraind.

Na een kracht-/duurtraining van ca. 4 weken is een gematigde spierop-

bouw training zeker uitvoerbaar. Vooral als u wat ouder bent is het bel-

angrijk om spiermassa te behouden resp. op te bouwen om gewrichten

te stabiliseren en te ontlasten.

*Met maximale kracht wordt hier bedoeld, de maximale persoonlijke kracht die opgebracht kan

worden om een zwaar gewicht een keer te liften.

NL Trainingshandleiding voor de trainingsbank MULTIGYM

Voorbeelden voor een trainingsplanning

Week 1-4 duurtraining (ca. 40-60% van de maximale kracht)

Week 5-8 spieropbouw training

(ca. 60-80% van de maximale kracht)

Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om

uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw MULTIGYM

en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals bijv.

met uitgebreide wandeltochten, joggen, ﬁetsen, zwemmen etc. U zult

constateren dat een regelmatige training uw conditie en uw welbevinden

verbetert.

Waarschuwingen

U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste

kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-

nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het

apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.

Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-

volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de

huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.

Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat

door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in

de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen

optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen. Als

u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een correct

gebruik en houd te allen tijde toezicht.

Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te

gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat

compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke 1

à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren, vooral

de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veiligheids-

niveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onderdelen

direct vervangen te worden.

Sessies Herhalingen Pauze Bewegings-

2 - 4 16 - 20 60 sec. vlot

Sessies Herhalingen Pauze Bewegings-

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. gematigd lang-

zaam

snelheid

6 7

Ejemplos de cuadros de entrenamiento

Semanas 1-4 resistencia de fuerza

(aprox. 40-60% de la fuerza máxima)

Semanas 5-8 entrenamiento muscular

(aprox. 60-80% de la fuerza máxima)

Comience siempre su entrenamiento con ejercicios de calentamiento.

Aproveche las pausas para realizar ejercicios de relajación. Entrene

de 2 a 3 veces por semana con su MULTIGYM y aproveche cualquier

oportunidad para complementar su entrenamiento, como paseos prolon-

gados, hacer joggin, andar en bicicleta, nadar, etc.

Podrá comprobar como un entrenamiento regular de la forma mejora su

bienestar.

Advertencia!

Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos

conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que

pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible

y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.

Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes de

iniciar el entrenamiento de ﬁtness, consulte con su médico sobre si es vd.

apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico deberá

ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.

El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo. Conside-

re, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al tem-

peramento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones y

peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del

fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de

explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.

El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y

por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entre-

namiento hasta que el aparato no esté montado por completo.

En caso de entranamiento regular recomendamos controlar una vez

cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos

de ﬁjación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las

ﬁjaciones de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad

cons-tructivo dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de

inmediatamente cambiadas.

Series Repeticiones Pausa Velocidad de los

2 - 4 16 - 20 60 seg. rápida

movimientos

Esempi di pianiﬁcazione dell’allenamento

Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare

(40-60% ca. della forza massima)

Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare

(60-80% ca. della forza massima)

Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare

le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la setti-

mana con MULTIGYM e sfruttare ogni opportunità per completare il pro-

prio allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate, jogging, andando

in bicicletta, nuotando ecc.

Si noterà che un allenamento regolare migliora la forma ﬁsica e il senso

di benessere.

Avviso importante!

Vi state allenando con un attrezzo che, dal punto di vista della sicu-

rezza tecnica, è stato costruito secondo i più recenti ritrovati Sono stati

evitati il più possibile i punti pericolosi che possono produrre ferite o,

quanto meno, resi più sicuri. L’attrezzo non è idoneo al gioco dei bam-

bini essendo dedicato soprattutto agli adulti.

Un erroneo allenamento può compromettere la salute. Prima di comin-

ciare l’allenamento è quindi necessario che il medico certiﬁchi che le

Vostre condizioni ﬁsiche sono adatte all’allenamento. La diagnosi del me-

dico dovrebbe essere la base di partenza per l’elaborazione del Vostro

programma di training.

Si prega di fare attenzione ai bambini in quanto l’utilizzo improprio

dell’attrezzo può causare situazioni imprevedibili e di pericolo che es-

cludono qualsiasi responsabilità da parte del costruttore. Se permettete

ai bambini di farli avvicinare all’attrezzo è necessario spiegare loro la

corretta utilizzazione e, comunque, sorvegliarli.

Il montaggio dell’attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.

Non cominciare l’allenamento prima di un regolare montaggio.

Nel caso di allenamento costante, Vi suggeriamo di controllare ogni 1 o

2 mesi gli elementi che compongono la panca e le parti di ﬁssaggio (viti,

bulloni e fune). Al ﬁne di garantire il livello di sicurezza indicato dal pro-

getto, è necessario evitarne l’uso in presenza di usura e sostituire subito

le parti usurate.

L’unità per allenamento muscolare MULTIGYM è un attrezzo per fare

sport in casa versatile e multifunzionale, per un ottimale allenamento

ﬁtness dedicato al potenziamento muscolare. Per un allenamento salutare

vanno tuttavia osservati assolutamente osservati punti qui in breve illus-

trati:

1. I principianti devono evitare di allenarsi con attrezzi troppo pesanti.

2. Nelle prime sedute di allenamento, utilizzare solo pesi che consentano

ripetizioni da 15 senza affaticare il respiro.

3. Provvedere ad un ritmo respiratorio regolare: espirare nella fase di

sforzo (fase concentrica), inspirare nella fase di recupero (fase eccen-

trica). Evitare assolutamente di affannarsi.

4. Eseguire tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti bru-

schi né veloci.

5. Eseguire tutti i movimenti con piena estensione per prevenire accorcia-

menti della muscolatura. Nelle posizioni di ﬂessione e stiramento

provvedere a tendere sufﬁcientemente i muscoli per ridurre al minimo

affaticamenti delle articolazioni.

6. Prestare particolare attenzione alla stabilità della schiena. Si consiglia

pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura addomi-

nale in tensione costante.

Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della forza

ﬁsica è più rapido rispetto all’adattamento dei legamenti, dei tendini e

delle articolazioni.

Perciò aumentare l’intensità dell’allenamento solo lentamente e in modo

progressivo. L’allenamento va intensiﬁcato secondo questa sequenza:

I. Aumento della frequenza dell’allenamento (sedute di allenamento per setti-

mana).

II. Aumento del volume di allenamento (numero di serie per esercizio).

III. Aumento dell’intensità (aumento del peso di allenamento).

Nota importante:

Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabi-

lire l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allenamento con l’unità

per allenamento muscolare MULTIGYM. Il referto medico dovrebbe esse-

re la base per la stesura del proprio programma di allenamento.

I suggerimenti relativi all’allenamento sopra riportati e a seguire sono

indicati solo per persone sane.

Consigli per l’allenamento

Per l’allenamento ﬁtness o muscolare orientato alla salute sono adatti

soprattutto l’allenamento per il potenziamento della resistenza e per lo

sviluppo muscolare (allenamento ipertroﬁco). Nell’allenamento per il po-

tenziamento della resistenza muscolare ci si allena con attrezzi leggeri

(40-50% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento ele-

vata ma controllata. Il numero di ripetizioni è tra 16 e 20.

Nell’allenamento per lo sviluppo muscolare ci si allena con attrezzi pe-

santi (60-80% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento

moderatamente bassa.

Dopo un programma di potenziamento della resistenza muscolare di 4

settimane ca. è senz’altro possibile praticare un moderato allenamento

per lo sviluppo muscolare. Proprio quando si invecchia è importante con-

servare o sviluppare la massa muscolare per stabilizzare e non affaticare

le articolazioni.

* Per forza massima si intende la capacità di forza massima individuale che può essere utilizzata

per sollevare una sola volta un peso particolarmente elevato.

IIstruzioni di allenamento per la panca da training MULTIGYM

Esta multiestación MULTIGYM es un aparato de deporte versátil y mul-

tifuncional para un entrenamiento óptimo de la fuerza en casa. Sin em-

bargo, para que el entrenamiento sea sano y eﬁcaz hay que observar

necesariamente algunos puntos que les exponemos a continuación:

1. Si es Ud. principiante evite entrenar con pesas muy pesadas.

2. Utilice en las primeras unidades de entrenamiento sólo tantos pesas

pesadas como pueda mover 15 veces sin respiración entrecortada.

3. Preste atención a la regularidad en el ritmo de respiración: expirar al

vencer la resistencia (fase concéntrica) e inspirar al relajar (fase

excéntrica). Es muy importante evitar la respiración comprimida.

4. Realice todos los movimientos de forma uniforme sin sacudidas ni con

demasiada rapidez.

5. Los movimientos tienen que ser realizados al completo para prevenir

el acortamiento muscular. No obstante en las posiciones de ﬂexión y

estiramiento la tensión muscular debe ser suﬁciente para minimizar el

esfuerzo de las articulaciones.

6. Es especialmente importante prestar atención a la estabilidad de la

espalda. Para ello se recomienda mantener una tensión constante en

los abdominales durante todo el entrenamiento.

Tenga en cuenta que su musculatura y su fuerza aumentan con más ra-

pidez que con la que se adaptan sus ligamentos, tendones y articula-

ciones.

Resultado: aumentar la carga sólo lentamente durante el proceso progre-

sivo del entrenamiento. Por eso aumente su entrenamiento en el siguiente

orden:

I. Aumento de la frecuencia de entrenamiento (entrenamientos por semana).

II. Aumento del volumen de entrenamiento (número de series por ejercicio).

III. Aumento de la intensidad (incremento del peso de entrenamiento).

Nota importante:

Antes de empezar con el entrenamiento consulte a su médico de cabece-

ra si su estado de salud es apto para el entrenamiento con MULTIGYM.

El diagnóstico médico constituye la base para organización de su pro-

grama de entrenamiento.

Los ejercicios anteriores y siguientes son recomendables únicamente para

personas sin problemas de salud.

Recomendaciones para el entrenamiento

Lo más adecuado para el entrenamiento de la forma y el entrenamiento

sano de la fuerza es un entrenamiento de la resistencia de fuerza y

desarrollo muscular (entrenamiento de hipertroﬁa). El entrenamiento de

la resistencia de fuerza comienza con pesas ligeras (aprox. 40-50%

de lafuerza máxima*) y una velocidad rápida pero controlada de los

movimientos. El número de repeticiones será de 16 a 20.

El entrenamiento muscular se efectúa con pesas más pesadas (aprox.

60-80% de la fuerza máxima*) y una velocidad moderada de los movi-

mientos.

Tras un programa de resistencia de fuerza de unas cuatro semana se

puede aplicar perfectamente un entrenamiento muscular moderado.

Precisamente con la edad es importante mantener o desarrollar la masa

muscular para estabilizar y descargar las articulaciones.

* Se entiende por fuerza máxima la capacidad máxima personal disponible para levantar una

vez una carga pesada.

EInstrucciones de uso para el banco de entrenamiento MULTIGYM

Serie Ripetizioni Pausa Velocità di

2 - 4 16 - 20 60 sec. elevata

Serie Ripetizioni Pausa Velocità di

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderatamente

bassa

movimento

Series Repeticiones Pausa Velocidad de los

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderadamente

lento

movimientos

8 9

Przykłady planowania treningu

Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy

(ok. 40-60% siły maksymalnej)

Tydzień 5-8: trening na przyrost mięśni

(ok. 60-80% siły maksymalnej)

Trening należy zaczynać zawsze od serii rozgrzewającej. Przerwy mię-

dzy seriami należy wykorzystać na ćwiczenia rozluźniające. Ćwiczenia

na ławce MULTIGYM należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, wyko-

rzystując przy tym każdą okazję do uzupełnienia treningu, np. długimi

spacerami, bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem, etc.

Stwierdzicie Państwo szybko, że regularny trening poprawia Państwa

sprawność i samopoczucie.

Ostrzeżenia

Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-

nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.

Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą spowo-

dować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyeliminowane

i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użytku

przez osoby dorosłe.

Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla

zdrowia.

Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie, które

stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik badań

lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywidualne-

go programu treningowego.

Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania jako

zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tempera-

ment dzieci może stać się w kontakcie z urządzeniem przyczyną nie-

przewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają odpo-

wiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie Państwo dzie-

ciom na używanie urządzenia, należy je poinstruować odnośnie zasad

jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.

Montaż urządzenia należy wykonać starannie. Powinien być on prze-

prowadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby nie podej-

mować treningu na urządzeniu przed prawidłowym zakończeniem jego

montażu. W przypadku regularnej eksploatacji treningowej urządzenia

zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co dwa miesiące kontroli

wszystkich części urządzenia oraz elementów mocujących, w szczegól-

ności śrub i sworzni. Dla zapewnienia danego poziomu bezpieczeństwa

konstrukcji należy natychmiast wymieniać uszkodzone w wyniku zużycia

części zamienne, a zużyte urządzenie należy wycofać z użytkowania.

Podczas używania hantli oraz talerzy do nich należy pamiętać o prawi-

dłowym zabezpieczeniu ich pierścieniami ustalającymi.

Serie Powtórzenia Przerwa Prędkość wykony-

wanych ruchów

2 - 4 16 - 20 60 sek Stale

Exemplos para planear o treino

Semana 1-4 Treino de resistência

(aprox. 40-60% da força máxima)

Semana 5-8 Treino muscular

(aprox. 60-80% da força máxima)

Comece sempre o seu treino com uma série de exercícios de aqueci-

mento. Aproveite os intervalos para executar exercícios de relaxamento.

Treine 2-3 vezes por semana com o seu MULTIGYM e aproveite todas

as oportunidades para complementar o seu treino, p.ex. dando longos

passeios, correndo, andando de bicicleta, nadando, etc.

Verá como a sua condição física e o seu bem-estar beneﬁciarão se trei-

nar regularmente.

Indicações de aviso

Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo com os

mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança. Os possíveis

pontos de perigo, que possam causar ferimentos, foram evitados e pro-

tegidos neste aparelho o melhor possível. O aparelho destina-se a ser

utilizado exclusivamente por adultos.

Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Antes de

iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para conﬁrmar

que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu pro-

grama de treino na opinião do seu médico.

O aparelho não deve ser considerado como um brinquedo em caso al-

gum. Lembre-se de que, pela necessidade natural de brincar e pelo tem-

peramento das crianças, o manuseamento do aparelho pode ser perigo-

so e provocar situações imprevistas, o que exclui uma responsabilidade

por parte do fabricante.

Se, no entanto, permitir que o aparelho seja utilizado por crianças, elas

devem ser instruídas sobre a sua utilização correcta e supervisionadas.

A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuidado e por

um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer exercício, assegu-

re-se de que a montagem foi feita correctamente. Se ﬁzer exercício regu-

larmente, recomendamos que inspeccione todas as partes do aparelho a

cada um a dois meses, bem como os elementos de ﬁxação, em especial

as porcas e os parafusos. A ﬁm de garantir o nível de segurança da

construção deste aparelho, suspenda a utilização do aparelho em caso

de desgaste e substitua de imediato as peças desgastadas.

Ao manusear halteres e discos, certiﬁque-se de que aperta bem as ani-

lhas de aperto.

A estação para treino de musculação MULTIGYM é um aparelho versátil

e multifunções para treinar em casa, que permite trabalhar a condição

física de forma ideal, com especial incidência no treino da força. Para

que o treino seja benéﬁco para a saúde é impreterível prestar atenção a

alguns pontos, os quais resumimos de seguida:

1. Como principiante, evite treinar com cargas excessivamente pesadas.

2. Nas primeiras sessões de treino, utilize cargas que possa suportar

durante 15 repetições sem prender a respiração.

3. Mantenha o ritmo respiratório regularizado: expire depois de levan-

tar a carga (fase concêntrica) e inspire ao relaxar (fase excêntrica).

Nunca prenda a respiração.

4. Execute todos os movimentos de modo uniforme e não os execute

com brusquidão ou rapidez.

5. Todos os movimentos devem ser executados em toda a sua amplitu-

de, de modo a evitar a contracção muscular. Contudo, nas posições

de ﬂexão e alongamento, é essencial tensionar os músculos de forma

suﬁciente para não sujeitar as articulações a esforços excessivos.

6. Tenha especial atenção à estabilidade lombar. Por isso, é recomen-

dável manter uma tensão constante nos músculos abdominais durante

o treino.

7. Não se esqueça de que os seus ligamentos, tendões e articulações

não se adaptam com a mesma rapidez com que os músculos se forta-

lecem e a sua força aumenta.

Conclusão: vá aumentando a carga lentamente ao longo de um pro-

cesso de treino contínuo. Intensiﬁque, assim, o seu treino pela seguinte

ordem:

I. Aumento da frequência de treino (sessões de treino por semana)

II. Aumento do grau de treino (número de movimentos por exercício)

III. Aumento da intensidade (aumento do peso utilizado no treino)

Indicação importante:

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para

conﬁrmar que a sua saúde lhe permite treinar com a estação para treino

de musculação MULTIGYM. Baseie o seu programa de treino na opinião

do seu médico.

As indicações de treino supramencionadas e as que se seguem só são

aconselhadas para pessoas saudáveis.

Treino recomendado

O treino mais adequado para trabalhar a sua condição física ou a sua

força de forma saudável é o treino de resistência e o treino muscular

(treino de hipertroﬁa). No caso do treino de resistência, utilizam-se car-

gas leves (aprox. 40-50% da força máxima*) e a velocidade de movi-

mentos é rápida, mas controlada. O número de repetições é de 16 a

20.

No caso do treino muscular, utilizam-se cargas pesadas (aprox. 60-80%

da força máxima*) e a velocidade de movimentos é mais lenta.

Após completar um programa de treino de resistência de aprox. 4 sema-

nas, é perfeitamente possível levar a cabo um treino muscular modera-

do. Especialmente as pessoas mais idosas devem ter o cuidado de man-

ter ou ganhar massa muscular, para estabilizar as articulações e aliviar

o esforço a que são sujeitas.

* Com intensidade máxima, referimo-nos aqui à força máxima individual que é utilizada para

levantar uma vez um peso pesado.

PInstruções de treino para a estação para treino de musculação MULTIGYM

Atlas MULTIGYM, to wielostronne i wielofunkcyjne domowe urządzenie

sportowe, przeznaczone do optymalnego, siłowego treningu ﬁtness. Dla

zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu należy przestrzegać kilku

punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko omówić poniżej:

1. Osoby początkujące powinny unikać treningu ze zbyt ciężkimi cię-

żarkami.

2. Podczas pierwszych jednostek treningowych należy używać tylko ta-

kich ciężarków, które jesteśmy w stanie podnieść 15 razy bez „wypy-

chania“ powietrza.

3. Proszę pamiętać o regularnym rytmie oddechu: podczas pokonywa-

nia oporu (faza koncentryczna) robimy wydech, podczas odwodze-

nia (faza ekscentryczna) robimy wdech. Konieczne unikać „wypycha-

nia“ powietrza.

4. Wszystkie ruchy wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie

szybko.

5. Wszystkie ruchy winny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu,

aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji ugiętych

i wyprostowanych pamiętać o wystarczającym napięciu mięśni, aby

zminimalizować obciążenia stawów.

6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego

podczas treningu zaleca się utrzymanie stałego napięcia mięśni brzu-

cha.

7. Proszę pamiętać, że przyrost mięśni i siły jest szybszy niż czas przy-

stosowania się wiązadeł, ścięgien i stawów.

Stąd zalecenie: stopień obciążenia w postępującym procesie treningo-

wym należy zwiększać tylko powoli. Trening należy zwiększać w nastę-

pującej kolejności:

I. Zwiększenie częstotliwości treningów (ilości jednostek treningowych

przypadających na 1 tydzień)

II. Zwiększenie zakresu treningu (liczba serii dla jednego rodzaju

ćwiczenia)

III. Zwiększenie intensywności (zwiększanie ciężaru treningowego)

Ważna wskazówka:

Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie, które

stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na atlasie MULTIGYM. Wynik

badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-

dualnego programu treningowego.

Niniejsze wskazówki do ćwiczeń dotyczą tylko osób zdrowych.

Zalecenia treningowe

Do treningu ﬁtness wzgl. zdrowotnego treningu siłowego najlepiej na-

dają się trening siłowo-wytrzymałościowy i ćwiczenia na przyrost masy

mięśniowej (trening hipertroﬁczny). W przypadku treningu siłowo-wytrzy-

małościowego ćwiczy się przy użyciu lżejszych ciężarków (ok. 40-50%

maksymalnej siły*) oraz ze stałą, ale kontrolowaną szybkością ruchów.

Liczba powtórzeń wynosi między 16 a 20.

W przypadku treningu na przyrost mięśni ćwiczymy przy użyciu więk-

szych obciążeń (ok. 60-80% siły maksymalnej *) i z umiarkowanie po-

wolną szybkością wykonywanych ruchów.

Po trwającym ok. 4 tygodni programie ćwiczeń siłowo-wytrzymałościo-

wych praktykuje się umiarkowany trening na przyrost masy mięśniowej.

Szczególnie w późniejszym wieku ważne jest zachowanie wzgl. wzmoc-

nienie masy mięśniowej w celu ustabilizowania i odciążenia stawów.

* Siła maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna siła ćwiczącego, która

może być użyta do jednokrotnego pokonania ciężkiego obciążenia.

PL Instrukcja treningowa do atlasu MULTIGYM

Movimentos Repetições Intervalo Velocidade do

movimento

2 - 4 16 - 20 60 seg. depressa

Movimentos Repetições Intervalo Velocidade do

movimento

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. mais lenta

Serie Powtórzenia Przerwa Prędkość wykony-

wanych ruchów

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Umiarkowanie

powoli

10 11

Eksempler til træningsskemaet

Uge 1-4 Muskeludholdenhed

(ca. 40-60% af maksimalkraften)

Uge 5-8 Muskelopbygningstræning

(ca. 60-80% af maksimalkraften)

Begynd altid træningen med opvarmning. Anvend pauserne til at lave

nogle øvelser, der løsner op for musklerne. Træn 2-3 gange i ugen med

din MULTIGYM og udnyt enhver lejlighed til at supplere træningen med

lange gåture, løb MULTIGYM, cykling, svømning osv.

Du vil konstatere, at du styrker din kondition og dit velbeﬁndende, hvis

du træner regelmæssigt.

Advarsler

Du træner med en maskine, som er udviklet i henhold til de seneste krav,

hvad angår sikkerhed og konstruktion. Steder, som evt. kan udgøre en

fare, er enten fjernet på denne maskine eller afskærmet/sikret. Maskinen

er udelukkende konstrueret til voksne.

Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. Før

du påbegynder træningen, bør du tale med din læge, så du er sikker på,

at dit helbred kan klare træningen med MULTIGYM træningsbænken.

Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningspro-

gram.

Maskinen må under ingen omstændigheder benyttes som legetøj til børn.

Tænk på, at børns temperament og deres naturlige behov for leg kan

føre til uforudseelige situationer i forbindelse med maskinen, og produ-

centen hæfter ikke for følgevirkningerne.

Hvis du alligevel giver børn lov til at benytte maskinen, skal de instrueres

i den korrekte brug af maskinen og være under konstant opsyn.

Maskinen skal samles nøjagtigt efter monteringsvejledningen af en vok-

sen. Du må ikke benytte maskinen, før du er sikker på, at den er samlet

forsvarligt. Ved regelmæssig brug af maskinen anbefales det at kontrol-

lere alle dele og befæstelseselementer, især skruer og bolte, mindst hver

anden måned. For at bibeholde maskinens konstruktionsmæssige sikker-

hedsniveau, skal den, hvis den er slidt, straks tages ud af drift, og må

ikke benyttes igen, før de slidte dele er udskiftet.

Ved brug af håndvægte samt vægtskiver skal man kontrollere, at låseme-

kanismen er låst godt.

Sæt Gentagelser Pause Hastighed

2 - 4 16 - 20 60 sek. Hurtigt

Příklady pro plán tréninku

1. - 4.týden silová vytrvalost

(cca 40-60% maximální síly)

5. - 8.týden trénink pro budování svalové hmoty

(cca 60-80% maximální síly)

Začněte s Vaším tréninkem vždy cviky lehké gymnastické rozcvičky.

Přestávky byste měli využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s Vaší univer-

zální posilovací lavicí MULTIGYM 2-3x týdně a využijte každou příleži-

tost k doplnění Vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggin-

gem, jízdou na kole, plaváním atd.

Brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší Vaši kondici a zdravotní stav

Varování

Trénujete s nářadím, které bylo z technicky bezpečnostního hlediska

zkonstruováno podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným mís-

tům, která by eventuelně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u tohoto

nářadí pokud možno co nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Nářadí je konci-

pováno výlučně pro použití dospělými osobami.

Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Před za-

hájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink s

tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem

pro sestavení Vašeho tréninkového programu.

Nářadí v žádném případě není vhodné jako hračka. Mějte na paměti,

že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, může při ma-

nipulaci s nářadím dojít k nepředvídatelným situacím a nebezpečí, které

nespadají do odpovědnosti výrobce.

Když přesto děti na nářadí pustíte, je nutno je řádně poučit o správném

používání nářadí a je třeba na ně dohlížet.

Montáž nářadí musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistěte,

aby nebyl tréninkový provoz zahájen před řádným ukončením montáže.

Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme vždy za jeden až

dva měsíce zkontrolovat všechny díly nářadí a upevňovací prvky, přede-

vším šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bezpeč-

nostní úroveň nářadí, je při opotřebení nutné nářadí přestat používat a

opotřebené díly okamžitě vyměnit.

Při zacházení s jednoručními činkami a kotouči činek je nutno dát pozor

na správné zavření zajišťovacích kroužků.

Posilovací stanice MULTIGYM je mnohostranné multifunkční domácí spor-

tovní zařízení pro optimální, posilovací ﬁtness trénink. Pro zdravotně hod-

notný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé body,

které bychom vám chtěli stručně popsat:

1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkými činkami.

2. V prvních tréninkových jednotkách použijte tak těžké činky, které

zvládnete zvednout 15x bez zadržování dechu.

3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání: Při překonávání odporu (kon-

centrická fáze) vydechněte, při povolení (excentrická fáze) se nadech-

něte. Bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.

4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.

5. Všechny pohyby by měly být prováděny v plném rozsahu pohybu,

aby se předešlo zkrácení svalstva. Pro minimalizaci zatížení kloubů,

je však v ohnutých a vzpřímených polohách nutno dát pozor na do-

statečné svalové napětí.

6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet

během tréninku konstantní napětí břišního svalstva.

7. Neustále mějte na mysli, že Vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem-

pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují Vaše vazy, šlachy a klouby.

Závěr: Zatížení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen pomalu.

Stupňujte tedy Váš trénink v následujícím pořadí:

I. Stupňování četnosti tréninků (tréninkových jednotek za týden)

II. Stupňování rozsahu tréninku (počtu sad na cvičení)

III. Stupňování intenzity (zvyšování tréninkové hmotnosti)

Důležité upozornění:

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro tré-

nink s posilovací stanicí MULTIGYM zdravotně způsobilí. Lékařský nález

by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu.

Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučeny pouze

pro zdravé osoby.

Tréninkové doporučení

Pro ﬁtness trénink popř. zdravotně orientované posilování je nejlépe

vhodný silový vytrvalostní trénink a trénink pro budování svalové hmoty

(hypertroﬁcký trénink). Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s leh-

kými hmotnostmi (cca 40-50% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolo-

vanou rychlostí pohybu. Počet opakování je mezi 16-20.

Při tréninku pro budování svalové hmoty se trénuje s těžkými hmotnostmi

(cca 60-80% maximální síly*) a mírně pomalou rychlostí pohybu.

Po programu silového vytrvalostního tréninku v délce cca 4 týdnů, je

mírný trénink pro budování svalové hmoty bez problémů realizovatelný.

Právě ve stáří je důležité udržení svalové hmoty resp. její dobudování, a

tím umožnění stabilizace a odlehčení kloubů.

* Maximální silou je zde rozuměna maximální osobní silová schopnost, kterou lze k zvládnutí

těžké hmotnosti vyvinout.

CZ Tréninkový návod pro posilovací stanici MULTIGYM

MULTIGYM multitræner er en alsidig og multifunktionel hjemmetrænings-

maskine til optimal ﬁtnesstræning med vægt på styrketræning. For at

sikre, at træningen har en gavnlig virkning på dit helbred, vil vi kort præ-

sentere dig for nogle regler, som er vigtige at følge:

1. Begyndere bør undgå at træne med for tunge vægte.

2. I begyndelsen bør du kun bruge vægte, som du kan klare 15 genta-

gelser med uden at trække vejret stødvist.

3. Sørg for, at din vejrtrækningsrytme er jævn: Ånd ud, når belastningen

presses op (koncentrisk fase), og ånd ind på tilbagevejen (excentrisk

fase). Undgå stødvis vejrtrækning.

4. Udfør alle øvelser i et jævnt og roligt tempo og uden rykagtige bevæ-

gelser.

5. Alle bevægelser bør foretages fuldt ud, så musklerne ikke forkortes.

Men sørg for at spænde musklerne tilstrækkeligt, når armene er bø-

jede eller strakte, så du ikke belaster leddene.

6. Vær særligt opmærksom på ryggens stabilitet. Det kan derfor anbefa-

les at du spænder mavemusklerne konstant under træningen.

7. Tænk altid på, at dine muskler og dit præstationsniveau øges i et hur-

tigere tempo end dine ledbånd, sener og led.

Facit: Gennemfør træningsprogrammet med langsomt stigende belast-

ning. Du bør derfor øge træningen i følgende rækkefølge:

I. Øgning af træningshyppigheden (antal træningsenheder pr. uge)

II. Øgning af træningsomfanget (antal sæt pr. øvelse)

III. Øgning af intensiteten (øgning af vægten)

OBS:

Før du påbegynder træningen, så tal med din læge, så du er sikker

på, at dit helbred kan klare træningen med MULTIGYM multistationen.

Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningspro-

gram.

Ovennævnte og efterfølgende træningsinstruktioner er kun beregnet til

raske personer.

Anbefalet træning

Den bedste ﬁtnesstræning og helbredsopbyggende krafttræning er mu-

skeludholdenhedstræning og muskelopbyggende træning (hypertroﬁ).

Ved muskeludholdenhedstræningen arbejdes med lette vægte (ca. 40-

50% af maksimalkraften*) og en hurtig, men kontrolleret hastighed. Der

udføres mellem 16-20 gentagelser.

Ved muskelopbyggende træning arbejdes med tungere vægte (ca. 60-

80% af maksimalkraften*) og en moderat, langsom hastighed.

Efter et ca. 4 ugers muskeludholdenhedsprogram kan man gennemføre

et moderat træningsprogram med muskelopbyggende øvelser. Især for

ældre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen, for at aﬂaste

leddene.

* Med maksimalkraft menes den maksimale personlige præstation, som kan ydes for at udføre en

øvelse med tung vægtbelastning.

DK Træningsvejledning til MULTIGYM multitræner

Sady Opakování Přestávka Rychlost pohybu

2 - 4 16 - 20 60 sec. Plynule

Sady Opakování Přestávka Rychlost pohybu

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mírně pomalu

Sæt Gentagelser Pause Hastighed

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Moderat

langsomt

12 13

Примеры планирования тренировок

Неделя 1-4 силовая выносливость

(ок. 40-60% от максимальной силы)

Неделя 5-8 наращивание мышечной массы

(ок. 60-80% от максимальной силы)

Начинайте тренировку всегда с разминки. Используйте перерывы для

упражнений на расслабление мышц. Проводите тренировку с помощью

MULTIGYM 2-3 раза в неделю и используйте любую возможность дополнить

тренировки, например, пешими прогулками, бегом трусцой, ездой на

велосипеде, плаванием и пр.

Вы заметите, что регулярные тренировки улучшат ваше физическое состояние

и самочувствие.

Предупреждения

Вы пользуетесь устройством, сконструированным с учетом новейших норм

техники безопасности. Производитель приложил усилия, чтобы избежать

образования опасных мест, в которых пользователь может причинить себе

травму, или закрыл их. Устройство предназначено исключительно для

использования взрослыми людьми.

Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред

вашему здоровью. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у

врача, чтобы быть уверенными в том, что вам можно использовать это

устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для

составления вашей программы тренировок. Устройство никоим образом не

предназначено для игр. Помните, что из-за природной потребности детей

в игре или их темперамента при обращении с устройством могут возникать

непредвиденные ситуации, ответственность за последствия которых со

стороны изготовителя исключена.

Но если вы все-таки разрешите ребенку пользоваться тренажером,

обязательно проинструктируйте его и присматривайте за ним.

Монтаж следует выполнять тщательно. Монтировать устройство должен

взрослый человек. Обратите внимание, что тренировки нельзя начинать

до тех пор, пока монтаж не будет завершен надлежащим образом. При

регулярной эксплуатации тренажера, проверяйте все крепежные узлы и

детали каждые 1-2 месяца, особенно болты и винты. Для поддержания

гарантированных стандартов безопасности изношенные или поврежденные

детали должны быть тотчас же заменены.

При использовании коротких гантелей и гантельных дисков следите за

правильностью фиксации стопорных колец.

Подходы Повторы Перерывы Скорость

2 - 4 16 - 20 60 сек.

Высокая

движений

Напечатано на бумаге, на 100% изготовленной из макулатуры!

Силовой тренажер MULTIGYM является универсальным и многофункциональ-

ным домашним спортивным устройством для оптимальных силовых трени-

ровок.

Для полезной и здоровой тренировки необходимо обратить внимание на

описанные ниже пункты:

1. Начинающим следует избегать тренировок с большими нагрузками.

2. Во время первых тренировок используйте такой вес, который вы сможете

поднять 15 раз без затруднения дыхания.

3. Следите за регулярным ритмом дыхания: выдыхайте при преодолении

сопротивления (концентрическая фаза), вдыхайте при опускании снаряда

(эксцентрическая фаза). Обязательно избегайте затруднения дыхания.

4. Двигайтесь ритмично, а не резко или быстро.

5. Все движения необходимо выполнять по полному объему, чтобы избежать

укорачивания мышц. Тем не менее, при выполнении упражнений на

сгибание и растягивание необходимо обеспечить достаточное напряжение

мышц, чтобы снизить нагрузку на суставы.

6. Особое внимание следует уделить стабильности спины. Поэтому на

протяжении всей тренировки рекомендуется удерживать постоянное

напряжение брюшных мышц.

7. Учтите, что ваши мышцы и сила увеличиваются быстрее, чем связки,

сухожилия и суставы успевают к этому приспособиться.

Вывод: Во время тренировки увеличивайте нагрузочное сопротивление толь-

ко постепенно. Для этого разделите свои тренировки на следующие этапы:

I. Увеличение частоты тренировок (количество тренировок в неделю)

II. Повышения объема тренировки (количество подходов на упражнение)

III. Повышение интенсивности (увеличение веса тренировки)

Важное указание:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, позволяет ли ваше

здоровье использовать тренировочную скамью MULTIGYM

для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления

вашей программы тренировок.

Эти и нижеследующие указания для тренировок рекомендованы только

здоровым людям.

Рекомендации для тренировок

Для спортивных и оздоровительных силовых тренировок наиболее подходят

тренировки на силовую выносливость и наращивание мышечной массы

(тренировки на гипертрофию мышц). Тренировки на силовую выносливость

проводятся с небольшим весом (ок. 40-50% от максимальной силы*) и с

высокой, но контролируемой, скоростью движений. Число повторений

составляет от 16 до 20.

Тренировки на наращивание мышечной массы проводятся с большим

весом (ок. 60-80% от максимальной силы*) и с достаточно низкой скоростью

движений.

После программы тренировок на силовую выносливость на протяжении ок.

4 недель вполне можно перейти к умеренным тренировкам на наращивание

мышечной массы. Как раз в старшем возрасте очень важно сохранить и/или

нарастить мышечную массу, чтобы стабилизировать и разгрузить суставы.

* Под максимальной силой подразумевается максимальные личные силовые способности, которые

используются для единоразового преодоления тяжелого веса.

Руководство по проведению тренировок для гантельной скамьи MULTIGYM

Подходы Повторы Перерывы Скорость

3 - 4 10 - 14 3 - 4 мин.

Умеренно

низкая

движений

RUS

Raspored za jednostavno treniranje:

Trening izdržljivosti u trajanju od 1 do 4 nedelje

(oko 40-60% mišićne snage)

Trening izdržljivosti u trajanju od 5 do 8 nedelja

(oko 60-80% mišićne snage)

Trening uvek započnite vežbama za zagrevanje. Za vreme vežbanja

pravite male pauze. Vežbajte 2 do 3 puta nedeljno s MULTIGYM i

iskoristite priliku da povećate program vežbanja, npr. dugim šetnjama,

džogiranjem, vožnjom bicikla, plivanjem, itd.

Ubrzo ćete primetiti kao redovnim vežbanjem povećavate fizičku

kondiciju kao i osećaj napretka.

Oprez

Koristite spravu koja je dizajnirana i konstruisana prema najnovijim

bezbednosnim standardima. Moguće opasne tačke, koje bi mogle da

izazovu povrede, izbegnute su na najbolji mogući način. Pored toga,

sprava je predviđena za upotrebu odraslih osoba.

Pogrešan ili preterano naporan trening može da dovede do narušivanja

zdravlja. Pre početka treninga, potražite mišljenje vašeg lekara o tome

jeste li zdravstveno podobni za treninge na ovoj spravi. Lekarski nalaz

treba da bude osnova za postavljanje vašeg programa za trening.

Ova spava nije igračka. Molimo, imajte na umu da proizvođač nije

odgovoran za nepredviđene situacije i opasnosti ako do nih dođe zbog

upotrebe sprave od strane dece.

Ako ipak deci dozvolite pristup spravi, uputite ih u pravilnu upotrebu i

ukažite im na opasne situacije.

Sklapanje sprave prepustite odrasloj osobi. Pobrinite se da ne koristite

spravu dok ne bude u potpunosti sklopljena. Prilikom upotrebe za redov-

no treniranje/vežbanje preporučujemo vam da na svakih 1 do 2 meseca

proverite sve delove sprave a posebno vijke, matice, zavrtnje i uža. Radi

očuvanja predviđenog nivoa bezbednosti ne koristite spravu ako su njeni

delovi istrošeni i odmah zamenite istrošene delove.

Prilikom upotrebe tegova sa diskovima, pobrinite se da su alke za

blokadu istih pravilno osigurane.

Serija Ponavljanja Odmor Brzina pokreta

2 - 4 16 - 20 60 sek. Žustro

Sprava za vežbanje MULTIGYM je svestran multifunkcionalan uređaj za

kućno vežbanje i postizanje optimalnog vežbanja s posebnim nagla-

skom na snagu mišića. Kako biste osigurali da je vaše vežbanje u skladu

sa zdravstvenim stanjem vašeg tela molimo vas da pažljivo pročitate

sledeća uputstva i da ih se pridržavate:

1. Početnici trebaju izbegavati upotrebu preterano velikog opterećenja.

2. Na početku vežbanja koristite opterećenja koja se koriste za

15 ponavljanja bez otežanog disanja.

3. Uvek pazite na pravilno disanje: izdahnite kada podižete teret

(faza koncentracije) i udahnite kada ga spuštate (ekscentrična faza).

Izbegavajte disanje uz otežano naprezanje.

4. Pokreti prilikom vežbanja trebaju biti kontinuirani i jednaki a ne nagli

ili isprekidani.

5. Pokreti prilikom vežbanja trebaju biti ujednačeni do kraja kako biste

izbegli koncentraciju na mišićima. Ipak u položajima savijanja i iste-

zanja, odgovarajuća mišićna napetost je osnovna radi sprečavanja

prevelikog naprezanja mišića na pregibima.

6. Međutim, posebnu pažnju obratite na stabilnost leđa. Radi ovoga bi

naprezanje abdominalnih mišića trebalo da bude na istom nivou za

vreme vežbanja.

7. Ne zaboravite da se vaše tetive i pregibi ne razvijaju brzo poput

jačanja i formiranja vaših mišića.

Rezultat: u skladu s programom vežbanja polako povećajte opterećenje.

Trening povećavajte postepeno i to sledećim redosledom:

I. Povećajte frekvenciju vežbanja (broj vežbi nedeljno)

II. Povećajte količinu ve žbanja (broj ponavljanja vežbe)

III. Povećajte napor vežbanja (povećajte opterećenje vežbanja)

Važno:

Pre početka treninga, potražite mišljenje vašeg lekara o tome jeste li

zdravstveno podobni za upotrebu sprave za vežbanje MULTIGYM.

Lekarski nalaz treba da bude osnova za postavljanje vašeg programa

za trening.

Gore navedeno kao i praćenje uputstva za treniranje prikladno je samo

za zdrave osobe.

Preporuka

Vežbe su namenjenje povećanju snage i izdržljivosti kao i izgradnji

mišićne mase (hipertroﬁja mišića) i predstavljaju najpodesnije vežbe za

unapređenje opšteg zdravstvenog stanja i kondicije. Za pospešivanje

snage i izdržljivosti vežbajte s manjim opterećenjem (otprilike 40-50%

maksimalne snage*), brzina pokreta treba biti ujednačena i kontrolisa-

na. Broj ponavljanja treba biti između 16 i 20.

Za vežbe namenjene povećanju mišićne mase koristite veća opterećenja

(otprilike 60-80% maksimalne snage*) uz malu brzinu pokreta.

Nakon otprilike 4 nedelje vežbanja jačine i izdržljivosti odredite umeren

program za vežbanje i povećanje mišićne mase. Za starije osobe je

naročito važno da očuvaju i povećaju mišićnu masu kako bi stabilizovali

i smanjili naprezanja u pregibnim mišićima.

* Maksimalna snaga pojedinca ovde je diﬁnasana kao napor koji vi kao pojedinac morate da

izvršite kako biste nadjačali veliko opterećenje.

SRB Uputstva za upotrebu sprave za vežbanje MULTIGYM

Serija Ponavljanja Odmor Brzina pokreta

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Umereno

14 15

D 2. Beinbeugen

Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum Gerät. Untere

Curl-Rolle auf Höhe der Achillessehne. Obere Curl-Rolle

über der Kniescheibe. Fußspitzen angezogen.

Bewegungsausführung: Ferse zum Gesäß ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger, Gesäß-

muskulatur

GB 2. Leg Curl

Starting position: Stand facing the apparatus. The lower curl roller is at the

level of the Achilles tendon. The upper curl roller is just above the knee cap.

The tips of the feet are raised.

Movement: Pull the ankle up towards the seat.

Muscles used: Leg-bending muscles, seat muscles

F 2. Flexion des jambes

Position de départ :debout, le visage tourné vers l’appareil. Rouleau inférieur

à curls à hauteur du tendon d’Achille. Rouleau supérieur à curls au-dessus de

la rotule. Pointes des pieds tirées vers l’arrière.

Exécution du mouvement : tirez le talon vers le fessier.

Muscles sollicités : ischios-jambiers, muscles fessiers

NL 2. Beenbuigen

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan staan. De onderste

curl-rol ter hoogte van de achillespees. Bovenste curl-rol boven de knieschijf.

De punt van de voet aangespannen. Beweging: de hiel naar het achterwerk

trekken.

Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren

E 2. Flexión de piernas

Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra de curl inferior

a la altura del tendón de Aquiles. Barra de curl superior por encima de la

rótula. Alzar la punta del pie.

Movimiento: tirar del talón hacia los glúteos.

Músculos trabajados: ﬂexores de pierna, músculos glúteos

I 2. Flessione gambe

Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il rullo curl

inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl superiore è al di sopra

della rotula. Le punte dei piedi sono tese.

Esecuzione del movimento: tirare il tallone verso i glutei.

Muscolatura sollecitata: ﬂessore della gamba, muscolatura dei glutei

PL 1. Prostowanie nóg

Pozycja wyjściowa: opieramy wyprostowane plecy na oparciu. Wkładamy

nogi pod dolny uchwyt powyżej stawu skokowego, przyciągamy palce do

siebie. Oś kolan znajduje się na wysokości osi urządzenia.

Wykonywanie ruchów: prostujemy nogę, następnie w kontrolowany sposób

opuszczamy.

Obciążone mięśnie: mięsień czworogłowy uda

P 1. Extensão de pernas

Posição inicial: encoste as costas direitas no apoio acolchoado. Os rolos infe-

riores devem ﬁcar por cima dos tornozelos. Estique as pontas dos pés. O eixo

da articulação dos joelhos deve estar ao mesmo nível do eixo do aparelho.

Execução do movimento: estique as pernas, descendo-as, de seguida, controla-

-damente.

Músculos trabalhados: músculos tensores das pernas

DK 1. Benstræk

Udgangsstilling: Læn dig med ryggen mod rygstøtten. Placer nederste curl-rulle

over anklen, løft fodspidserne. Knæleddet skal være i højde med maskinens

akse.

Øvelse: Stræk benene, og sænk dem så langsomt igen.

Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler

CZ 1. Přednožování

Výchozí poloha: Záda opřete zpříma o polstrování Spodní otočná opěrka nad

patním kloubem, špičku chodidla přitáhněte. Osa kolenního kloubu ve výši

osy zařízení.

Provedení pohybu: Přednožte a následně nohu kontrolovaně spusťte dolů.

Namáhané svalstvo: Natahovače nohou

RUS 1.

Выпрямление ног

Исходное положение: Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Нижний

валик блока для ног над голеностопным суставом. Носки ног на себя. Ось

коленных суставов на уровне оси тренажера.

Выполнение: Выпрямите ноги, затем медленно опустите.

Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели

SRB 1. Ekstenzija nogu

Položaj za početak vežbanja: Ispravite se i naslonite se na naslon za leđa.

Donji valjak postavite iznag gležnja nogu i povucite prste na nogama prema

sebi. Osovina kolena treba da bude u ravnini sa osovinom sprave.

Vežba: Ispružite noge a zatim ih polako spustite.

Vežba je korisna za: istezanje mišića nogu.

PL 2. Uginanie nóg

Pozycja wyjściowa: stoimy zwróceniu twarzą do urządzenia. Dolny uchwyt

pod nogi znajduje się na wysokości ścięgna Achillesa. Górny uchwyt pod

nogi znajduje się powyżej rzepki. Palce stóp przyciągamy do siebie.

Wykonywanie ruchów: przyciągamy piętę do pośladków.

Obciążone mięśnie: mięsień dwugłowy uda, mięśnie pośladków

P 2. Flexão das pernas

Posição inicial: ponha-se de pé, virado de frente para o aparelho. O rolo

inferior ﬁca à altura do tendão de Aquiles. O rolo superior ﬁca por cima da

rótula do joelho. Estique as pontas dos pés.

Execução do movimento: puxe o calcanhar para cima.

Músculos trabalhados: músculos ﬂexores das pernas, músculos glúteos

DK 2. Benbøj

Udgangsstilling: Stil dig med ryggen mod maskinen. Nederste curl-rulle skal

være på højde med akillessenen. Øverste curl-rulle skal være over knæskallen.

Fodspidserne skal være løftede.

Øvelse: Løft hælen op mod bagdelen.

Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, sædemuskler

CZ 2. Zakopávání ve stoje

Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stanici. Spodní otočná opěrka ve výši

achilovky. Horní otočná opěrka nad kolenní čéškou. Špička chodidla přitaže-

na.

Provedení pohybu: Patu přitáhněte až k hýždi.

Namáhané svalstvo: Ohýbače nohy, sedací svalstvo

RUS 2.

Сгибание ног

Исходное положение: Встаньте лицом к тренажеру. Нижний валик блока

для ног на уровне ахиллова сухожилия. Верхний валик блока для ног над

надколенником. Носки ног на себя.

Выполнение: Согните ногу в колене.

Задействованные мышцы: Мышцы-сгибатели, ягодичные мышцы

SRB 2. Fleksija nogu

Položaj za početak vežbanja: Stanite ispred sprave za vežbanje. Donji roler

postavite u ravninu s Ahilovom tetivom. Gornji roler postavite iznad čašice

kolena. Podignite vrhove prstiju na nozi prema sebi.

Vežba: Vucite gležanj prema sedištu.

Vežba je korisna za: pregibne mišiće nogu, mišiće stražnjice

D 1. Beinstrecken

Ausgangsposition: Rücken gerade an das Polster an-

lehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb des Sprunggelenks,

Fußspitze anziehen. Kniegelenksachse auf Höhe der

Geräteachse.

Bewegungsausführung: Bein strecken, anschließend kon-

trolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker

GB 1. Leg Extension

Starting position:upright posture with back against back rest. The lower curl

roller is just above the ankle joint. Raise tip of foot. Axis of knee joint at level

of apparatus axis.

Movement: Stretch leg then lower it slowly again.

Muscles used: Leg-stretching muscles

F 1. Extension des jambes

Position de départ:adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.

Rouleau inférieur à curls, au-dessus de l’articulation de la cheville, pointe des

pieds tirée vers l’arrière. Axe de l’articulation du genou à hauteur de l’axe de

l’appareil.

Exécution du mouvement: étirez les jambes, abaissez-les ensuite de façon

contrôlée.

Muscles sollicités: quadriceps

NL 1. Beenstrekken

Uitgangspositie: de rug recht tegen het kussen plaatsen. De onderste curl-rol

boven het spronggewricht plaatsen, de punt van de voet aangespannen. De

as van het kniegewricht ter hoogte van de as van het apparaat.

Beweging: been strekken en vervolgens gecontroleerd laten zakken.

Gebruikte spieren: dijbeenspieren

E 1. Extensión de piernas

Posición inicial: apoyar la espalda derecha contra el respaldo. Barra de curl

inferior por encima de la articulación tibiotarsiana, alzar la punta del pie. Eje

de la rodilla a la altura del eje del aparato.

Movimiento: estirar la pierna y bajarla de forma controlada.

Músculos trabajados: extensores de pierna

I 1. Estensione gambe

Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.

Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia, tendere le punte dei piedi.

L’asse dell’articolazione delle ginoc-chia è all’altezza dell’asse dell’attrezzo.

Esecuzione del movimento: tendere le gambe poi abbassarle in modo control-

lato.

Muscolatura sollecitata: estensore della gamba

16 17

D 4. Hüftbeugen am Seilzug

Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-

haken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufen

oberhalb des Sprunggelenks anlegen.

Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im

Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das Gewicht kon-

trolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Ober-

schenkelstrecker

GB 4. Hip Flexion with rope pulley

Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with

the back to the apparatus. The foot loop is above the ankle joint.

Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the weight slowly

again.

Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles

F 4. Flexion de la hanche au câble de traction

Position de départ:accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction infé-

rieur. Debout, le dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la cheville

au-dessus de l’articulation de la cheville.

Exécution du mouvement: pliez, la jambe tendue, dans l’articulation de la

hanche. Puis abaissez le poids de façon contrôlée.

Muscles sollicités:muscle ﬂéchisseur de la hanche, muscle extenseur de la

cuisse

NL 4. Heupbuigen met de kabels

Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met de rug naar het

apparaat gaan staan. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.

Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen. Vervolgens het

gewicht gecontroleerd laten zakken.

Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren

E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable

Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.

Colocarse con la espalda hacia el aparato. Estribos de los pies por encima

de la articulación tibiotarsisana.

Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la cadera. A con-

tinuación bajar el peso de forma controlada.

Músculos trabajados: ﬂexores de cadera, extensores del muslo

I 4. Flessione bacino alla fune

Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi

con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della

caviglia.

Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza

dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso in modo

controllato.

Muscolatura sollecitata: ﬂessore del bacino, estensore della coscia

PL 3. Prostowanie bioder na wyciągu linowym

Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stajemy twarzą

do urządzenia. Tułów pochylamy lekko do przodu. Pętlę na stopę zakładamy

powyżej stawu skokowego.

Wykonywanie ruchów: prowadzimy wyprostowaną nogę od przodu do tyłu.

Unikać wklęsłego wygięcia krzyża (napiąć mięśnie brzucha)!

Obciążone mięśnie: mięśnie pośladków

P 3. Extensão dos quadris com cabo de tracção

Posição inicial: Enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Pon-

hase de pé, virado de frente para o aparelho. Incline o tronco ligeiramente

para a frente. Coloque o laço para o pé por cima do tornozelo.

Execução do movimento: puxe a perna esticada da frente para trás. Evite cur-

var a coluna (tensione os abdominais)!

Músculos trabalhados: músculos glúteos

DK 3. Hoftestræk med kabeltræk

Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med

ansigtet mod maskinen. Overkroppen skal være let foroverbøjet.

Fodstropperne skal sidde over anklen.

Øvelse: Før det strakte ben tilbage. Undgå at svaje i ryggen (spænd mave-

musklerne)!

Muskler, der trænes: Sædemuskler

CZ 3. Zanožování s lanovým tahem

Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postoj obliče-

jem ke stanici. Horní část těla mírně předkloněna. Nožní pouta nad patním

kloubem.

Provedení pohybu: Napnutou nohou pohybujte vpřed a vzad. Vyhněte se pro-

hnutí bederní páteře (napněte břišní svalstvo)!

Namáhané svalstvo: Sedací svalstvo

RUS 3.

Тяга троса с отведением ноги назад

Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.

Встаньте лицом к тренажеру. Туловище слегка наклонено вперед. Петля

для голени над голеностопным суставом.

Выполнение: Выпрямив ногу, отведите ее назад. Избегайте прогиба

туловища (держите мышцы пресса напряженными)!

Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы

SRB 3.

Ekstenzija bedara povlačenjem uža

Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na dolje uže za povla-

čenje. Stanite ispred sprave za vežbanje. Malo se nagnite telom prema napred.

Postavite omču za nogu iznad gležnja.

Vežba: Gurnite ispruženu nogu unazad. Ispravite leđa (zategnite stomačne

mišiće)!

Vežba je korisna za: mišiće stražnjice

PL 4. Uginanie bioder na wyciągu linowym

Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stajemy plecami

do urządzenia. Pętlę na stopę zakładamy powyżej stawu skokowego.

Wykonywanie ruchów: uginamy wyprostowaną nogę w biodrze. Następnie

w kontrolowany sposób opuszczamy obciążenie.

Obciążone mięśnie: mięsień biodrowy, mięsień czworogłowy uda

P 4. Flexão dos quadris com cabo de tracção

Posição inicial: Enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Pon-

ha-se de pé, virado de costas para o aparelho. Coloque o laço para o pé por

cima do tornozelo.

Execução do movimento: dobre a perna esticada pelos quadris. De seguida,

desça a carga controladamente.

Músculos trabalhados: músculos ﬂexores do quadril, músculos tensores das

coxas

DK 4. Hoftebøj med kabeltræk

Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med

ryggen mod maskinen. Placer fodstroppen lige over anklen.

Øvelse: Løft det strakte ben frem ved at bøje i hofteleddet. Sænk derefter væg-

ten langsomt.

Muskler, der trænes: Hoftebøjere, lårenes strækkemuskler

CZ 4. Přednožování s lanovým tahem

Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postoj zády ke

stanici. Nožní pouta upevněte nad patním kloubem.

Provedení pohybu: Natáhnutou nohou přednožte. Návazně

závaží kontrolovaně spusťte.

Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače, stehenní natahovače

RUS 4.

Тяга троса с отведением ноги вперед

Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.

Встаньте спиной к тренажеру. Петля для голени над голеностопным

суставом.

Выполнение: Выпрямив ногу, поднимите перед собой. Затем медленно

уменьшите нагрузку.

Задействованные мышцы: Передняя и задняя группа мышц бедра

SRB 4. Fleksija bedra povlačenjem uža

Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za

povlačenje. Leđima okrenuti stanite ispred sprave za vežbanje. Postavite

omču za nogu malo iznad gležnja.

Vežba: Podignite ispruženu nogu iz kuka. Zatim polako spustite teret.

Vežba je korisna za: pregibne mišiće bedara, mišiće za istezanje bedara

D 3. Hüftstrecken am Seilzug

Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-

haken. Stand mit dem Gesicht zum Gerät. Oberkörper

leicht vorgeneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprung-

gelenks.

Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne nach hin-

ten führen.

Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur anspannen)!

Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur

GB 3. Hip Extension with rope pulley

Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand facing

the apparatus with the torso leaning slightly forward. The foot loop is above

the ankle joint.

Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a hollow back

(keep the belly muscles tense).

Muscles used: Seat muscles

F 3. Extension de la hanche au câble de traction

Position de départ:accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction

inférieur. Debout, le visage tourné vers l’appareil. le haut du corps légère-

ment penché en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de l’articulation de la

cheville.

Exécution du mouvement: faites un mouvement de balancement d’avant en

arrière, la jambe tendue.

Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !

Muscles sollicités: muscles fessiers

NL 3. Heupstrekken met de kabels

Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met het gezicht naar

het apparaat gaan staan, het bovenlichaam licht naar voren gebogen. Voetlus

boven het spronggewricht plaatsen.

Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een holle rug

vermijden (buikspieren aanspannen)!

Gebruikte spieren: bilspieren

E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable

Posición inicial: colgar el estribo del pie de la tracción por cable inferior.

Colocarse con la cara hacia el aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia

adelante. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.

Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás. ¡Evite la lordosis

(tensar los músculos abdominales)!

Músculos trabajados: músculos glúteos

I 3. Stiramento bacino alla fune

Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi con

il viso rivolto all’attrezzo. Il busto è leggermente inclinato in avanti. La cinghia

è al di sopra della caviglia.

Esecuzione del movimento: sollevare la gamba dietro. Evitare di inarcare la

schiena (tendere la muscolatura addominale)!

Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei

18 19

D 5. Abduktor Flexion sitzend

Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-

haken. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe am ge-

rätfernen Bein anbringen. Gerätnahes Bein anwinkeln.

Bewegungsausführung: Das Bein mit Fußschlaufe gegen

den Widerstand vom Gerät wegführen.

Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Hüftbeuger,

Beinstrecker

GB 5. Abductor Flexion, seated

Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Sit on ﬂoor

with apparatus at the side. Attach the loop to the leg furthest away from the

apparatus. Raise the knee of the other leg off the ﬂoor.

Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its

resistance.

Muscles used: Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles

F 5. Abducteur, en position assise

Position de départ:accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction

inférieur. Mettez-vous assis à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville

sur la jambe éloignée de l’appareil. Pliez la jambe proche de l’appareil.

Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville

contre la résistance de l’appareil.

Muscles sollicités:abducteur, muscle ﬂéchisseur de la hanche, muscle exten-

seur de la jambe

NL 5. Adductor flex zittend

Uitgangspositie:voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts voor het

apparaat gaan zitten. Voetlus aan het buitenste been bevestigen. Het andere

been buigen.

Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat

weg bewegen.

Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren

E 5. Flexión del abductor, sentado

Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.

Sentarse lateralmente respecto al aparato. Llevar el estribo del pie hacia la

pierna más alejada del aparato. Doblar la pierna más cercana al aparato.

Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resis-

tencia.

Músculos trabajados: abductores, ﬂexores de cadera, extensores de pierna

I 5. Flessione abduttore da seduti

Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Sedere late-

ralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana dall’attrezzo.

Flettere la gamba vicina all’attrezzo.

Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia

contrastando la resistenza.

Muscolatura sollecitata: abduttore, ﬂessore del bacino, estensore della gamba

PL 5. Odwodzenie w pozycji siedzącej

Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Usiąść bokiem

do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę (oddaloną od

urządzenia).

Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do

urządzenia.

Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięsień biodrowy, mięsień czworo-

głowy uda

P 5. Abdução e flexão, sentado

Posição inicial: enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior. Sente-

se de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na perna que estiver

mais afastada do aparelho.

Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,

puxando-a para longe do aparelho.

Músculos trabalhados: abdutores, músculos ﬂexores do quadril, músculos

tensores das pernas

DK 5. Abduktion, siddende

Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Sæt dig med

siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra

maskinen.

Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.

Muskler, der trænes: Abduktorer, hoftebøjere, benenes strækkemuskler

CZ 5. Posilování abduktoru vsedě

Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Posaďte se

bokem k věži. Nožní pouto umístěte na nohu, vzdálenější od přístroje.

Provedení pohybu: Nohou s poutem unožte stranou proti odporu zařízení.

Namáhané svalstvo: Abduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou

RUS 5.

Отведение ноги в положении сидя

Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.

Сядьте к тренажеру боком. Петля для голени на дальней от тренажера

ноге.

Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, преодолевая

сопротивление троса.

Задействованные мышцы: Отводящая мышца, задняя группа мышц

бедра, мышцы разгибатели

SRB 5.

Istezanje abduktora u sedećem položaju

Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za povla-

čenje. Sednite na pod pored sprave. Stavite omču na nogu malo dalje od sprave.

Vežba: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.

Vežba je korisna za: abduktor, pregibne mišiće bedara, istezanje mišića nogu.

D 6. Abduktor Flexion stehend

Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug ein-

haken. Seitlich zum Gerät stellen. Fußschlaufe am gerät-

fernen Bein anbringen.

Bewegungsausführung: Das Bein mit Fußschlaufe gegen

den Widerstand vom Gerät wegführen.

Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Gesäßmuskulatur

GB 6. Abductor Flexion, standing

Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with

the apparatus at your side. Attach the loop to the leg furthest away from the

apparatus.

Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its

resistance.

Muscles used: Abductor, seat muscles

F 6. Abducteur, en position debout

Position de départ:accrochez le bracelet à la cheville au câble de traction infé-

rieur. Mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville

sur la jambe éloignée de l’appareil.

Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville

contre la résistance de l’appareil.

Muscles sollicités: abducteur, muscles fessiers

NL 6. Adductor flex staand

Uitgangspositie:voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts voor het

apparaat gaan staan. Voetlus aan het buitenste been bevestigen.

Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat

weg bewegen.

Gebruikte spieren: adductoren, bilspieren

E 6. Flexión del abductor, de pie

Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.

Situarse de pie lateralmente junto al aparato. Llevar el estribo del pie hacia la

pierna más alejada del aparato.

Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la

resistencia.

Músculos trabajados: abductores, ﬂexores de cadera, extensores de pierna

I 6. Flessione abduttore in piedi

Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. Posizionarsi

lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana

dall’attrezzo.

Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia

contrastando la resistenza.

Muscolatura sollecitata: abduttore, muscolatura dei glutei

PL 6. Odwodzenie w pozycji stojącej

Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stanąć bokiem

do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę (oddaloną od

urządzenia).

Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do

urządzenia.

Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięśnie pośladków

P 6. Abdução e flexão, em pé

Posição inicial: enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior.

Coloque-se em pé, de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na

perna que estiver mais afastada do aparelho.

Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,

puxando-a para longe do aparelho.

Músculos trabalhados: abdutores, músculos glúteos

DK 6. Abduktion, stående

Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med

siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra

maskinen.

Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.

Muskler, der trænes: Abduktorer, sædemuskler

CZ 6. Posilování abduktoru ve stoje

Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postavte se

bokem k věži. Nožní pouto umístěte na nohu, vzdálenější od přístroje.

Provedení pohybu: Nohou s poutem unožte stranou proti odporu zařízení.

Namáhané svalstvo: Abduktor, sedací svalstvo

RUS 6.

Отведение ноги в положении стоя

Исходное положение: Закрепите петлю для голени на нижнем тросе.

Станьте к тренажеру боком. Петля для голени на дальней от тренажера

ноге.

Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, преодолевая

сопротивление троса.

Задействованные мышцы: Отводящая мышца, ягодичные мышцы

SRB 6. Istezanje abduktora u uspravnom položaju

Položaj za početak vežbanja: Prikačite omču oko noge na donje uže za

povlačenje. Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču na nogu malo

dalje od sprave.

Vežba: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.

Vežba je korisna za: abduktor, mišiće stražnjice

Other Kettler Home Gym manuals

Kettler

Kettler ERGOCOACH User manual

Kettler

Kettler Aviro-M User manual

Kettler

Kettler SITUS ROWER 5+ User manual

Kettler

Kettler CAMBRIDGE User manual

Kettler

Kettler Coach M User manual

Kettler

Kettler Coach LS User manual

Kettler

Kettler Coach E User manual

Kettler

Kettler AQUA POWER 700 User manual

Kettler

Kettler 07975-100 User manual

Kettler

Kettler Stroker User manual

Kettler

Kettler ROWER User manual

Kettler

Kettler TORSO User manual

Kettler

Kettler VARIOGYM 07819-600 User manual

Kettler

Kettler Coach M User manual

Kettler

Kettler Coach E User manual

Kettler

Kettler REGATTA 300 Installation instructions

Kettler

Kettler Coach E User manual

Kettler

Kettler Classic User manual

Kettler

Kettler Coach E User manual

Kettler

Kettler Kadett User manual

Kettler

Kettler Coach E User manual

Kettler

Kettler X-ROW E3 User manual

Kettler

Kettler Fitness Centre CLASSIC Installation guide

Kettler

Kettler 07985-8 Series User manual

Popular Home Gym manuals by other brands

T.D.S.

T.D.S. 3501 Assembly instructions

Body Solid

Body Solid EXM1950 Assembly instructions

Horizon Fitness

Horizon Fitness OXFORD 6 manual

Energetics

Energetics Multi Trainer 5.1 owner's manual

Precor

Precor Discovery Series owner's manual

Matrix

Matrix MG-PL Series Service manual

Reebok

Reebok Tbr2i Manuale d'istruzioni

Weider

Weider 8300 Hard Drive manual

Pure Fitness

Pure Fitness 8526HE owner's manual

Weider

Weider 8700 I Bedienungsanleitung

Bowflex

Bowflex Sport 001-6961 Assembly instructions

NordicTrack

NordicTrack E8200 Competition Bench Bedienungsanleitung

Insportline

Insportline RW600 user manual

Weider

Weider WEMC10161 user manual

Body Solid

Body Solid GHYP-345 owner's manual

Evo

Evo TAHOE 5105 user manual

ParaBody

ParaBody 40 Assembly instructions

JLL

JLL Ventus Pro Air Power instruction manual

Kettler MULTIGYM O7752-800 Installation and operation manual

Popular Home Gym manuals by other brands