RUSTA 751014620101 User manual

Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje
Suspension Trainer
Item. No 751014620101
SEENG NO FIDE

2
Suspension Trainer
Read the user manual carefully to make sure that the product is assembled, used and
maintained correctly, as described in the instructions in this user manual. Keep the user
manual for future reference.
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS!
• Consult your physician before beginning any type of exercise program.
• We recommend that you consult your Doctor before taking up a new
exercise regime and that you warm your muscles up and stretch for 15
minutes before starting your Suspension training. When exercising, cease
immediately if you feel any chest pain or feel faint, dizzy or short of breath.
• Wear athletic clothing and footwear when using the Suspension Trainer.
• Always check your Suspension Trainer, Door Anchor, and Anchor Strap for
damage before use. Replace when worn or if showing any sign of damage.
• The maximum user weight recommended for this product is 150 kg to
allow for dynamic loads and to ensure your safety.
• When using the Door Anchor, ensure the door is made of solid wood or
metal and that the door is closed securely.
• To reduce the risk of door damage and injury, exercises should be per-
formed by pulling weight into the door jam (the strong side of the door).
• Do not attach the anchor strap around rough or abrasive surfaces as
this will damage the webbing and will reduce the life expectancy of
the product.
• Be sure that when attaching the anchor strap around objects that the-
se are strong enough to be bear at least 3 times your weight, always
test the anchor point before use.
• Always ensure you set up your Suspension Trainer in an area free of
obstacles and suitably large for your workout. We recommend a mini-
mum space of 2,40 x 1,80m in size.
• Only use on a flat non-slippery surface.
ENG
Thank you for choosing to
purchase a product from Rusta!
Read through the entire manual
before installation and use!

3
• The Suspension Trainer is not a toy and can be dangerous if used
incorrectly. Never swing, play or hang upside down on the Suspension
Trainer.
• Be sure to only use the attachments as described in this manual
• The user assumes full risk of injury and all liability resulting from the
use of the Suspension Trainer and its components.
WARNING!
If these instructions are not followed, an accident may
lead to serious personal injury or property damage.

4
ENG
Adjustment tabs
Cam buckles
Handles
Foot Loops
Carabiner
Anchor Strap
Door Anchor
WHAT’S INCLUDED

5
THE DOOR ANCHOR
• The Door Anchor dramatically increases the versatility of your
Suspension Trainer, however it is vital that the Door Anchor is only
used as described here.
• Only secure the door anchor from the side of the door which
closes towards you i.e. so when exercising you are pulling the door
in the direction in which it closes.
• Only use on solid doors that are in solid walls - do not use on stud
walls or partition walls. Doors must be in sound condition with
working locks. Never use on either glass or sliding doors or any
lightweight doors like cupboard doors.
• Always close the door when exercising so there is no possibility
that someone else can open the door whilst you are exercising as
this may result in serious injury. Check the door is properly closed
before starting your workout.
• Close the door then test the attachment is secure before use.
HOW TO SECURE YOUR SUSPENSION TRAINER USING THE DOOR
ANCHOR
• Place the Door Anchor over the center of the door, then close.
See Picture 1.
• Make sure the door is completely closed and can take your weight.
THE ANCHOR STRAP
• The Anchor strap can be attached to many fixed structures so long as they are suitably
strong to take your dynamic load and will not move or tip over when exercising.
Using the Anchor Strap provides you with the ability to train at home, outside, when
travelling, or even at exercise facilities.
• Only attach the Anchor Strap to objects which can support your weight; a firm beam,
railings, weight racks, trees or fences for example.
• The attachment point should be 2,10 to 2,75 m above ground as minimum
requirement.
• When attaching to an object that is high o the ground, secure the Strap around the
object and secure using the carabiner directly into the nearest eyelet on the strap. See
Picture 2.
• When attaching to an object that is lower to the ground, secure the Strap by winding it
around the object several times. Attach the carabiner to nearest eyelet ensuring that
you leave one eyelet free to attach the Suspension Trainer to.
1
2

6
ENG
ADJUSTING THE LENGTH
• You can fine tune the length of the Suspension Trainer to get exactly the movement
and resistance that you want.
• To Shorten: Grab the strap to be adjusted and push down on the buckle release with
your thumb. With your other hand, grab the red strap and pull away from your body
while holding the buckle release. When the desired length is reached, release strap.
• Repeat on other side making sure that both straps are equal in length in the end.
• To Lengthen: Grab both buckles, one in each hand, and while holding down the
buckle release with your thumbs, pull the straps towards you instead, away from the
direction of the anchor. When the desired length is reached, release the straps.
PAY ATTENTION! That the straps are not twisted or jammed in any way before setting
the length and beginning your exercise.
FOOT LOOPS
The Suspension trainer has foot loops under the handles to allow even more flexibility in
the dierent exercises that can be performed.
• To start: Adjust the straps so that the bottoms of the foot loops are between 20–30cm
o the ground.
• For heels (facing upwards): Sit facing the Suspension trainer. Make sure the straps
aren’t twisted. Lean backwards and place both heels in the respective loops, making
sure that they are secure. Lay down with your back against the floor and stretch your
legs to begin the exercise.
• For toes (facing downwards): Sit facing the Suspension Trainer. Make sure the straps
aren’t twisted. Place right foot (toes first) into the foot loop on the left. Cross your left
foot over your right leg and repeat the same procedure for the left foot. When both feet
are secured, roll to your right letting the toes spin in the loops until you are facing the
ground. Place your arms on the ground and stretch your legs to begin the exercise.
EXERCISES
• With Suspension Training, it allows you to perform natural movements and exercises
to build strength, lose weight and tone up. It's a scalable form of exercise that's
suitable for people of all abilities and can be used to develop excellent fitness.
• Suspension training is a superb form of functional training which maximizes strength
development, stability, and endurance, and over time will tone and define the body.
• Exercising with the Suspension Trainer is built on resistance and each movement can
be scaled to suit your own needs. To increase resistance move away from the straps
increasing your body angle from the anchor point; to decrease resistance , move
closer to the anchor point by decreasing your body angle.
• There are hundreds of exercises that can be performed with the Suspension Trainer.
Here are examples of a few to help get you started!

7
Chest press
Back row
Bicep curl
CHEST PRESS
Face away from the anchor point
with your arms straight. Lower
your body down to the handles
maintain a neutral posture with
your back in line with your hips
and further down to your legs.
Push up to return. You can in-
crease or decrease the diculty
by changing body degrees.
BACK ROW
Face the anchor point gripping
both handles. Walk back until
the Suspension Trainer is taught.
Adjust the feet until you reach
your desired angle. Hang with
arms straight and palms facing
inwards. Pull the handles down
to the chest keeping the elbows
close to the body. Maintaining a
neutral back starting from your
head inline with your hips and
legs. Squeeze you back and then
slowly release the position and
lower back to start.
BICEP CURL
Stand with both feet together
facing the anchor point. Grab a
handle in each hand and rotate
your hands so that your palms
are facing upwards. Keeping
your elbows up high, drive your
hands to your forehead eectively
performing a bicep curl. Slowly
lower to the starting position. It’s
important to maintain a neutral
posture throughout the movement
to get the most benefits from
the exercise. Keep in mind that
neutral means starting with your
head, it is aligned with
the spine, the hips down to the
legs. Even the core should be
engaged for perfect form.

8
ENG
Lunge
Hamstring curl
HAMSTRING CURL
Place heels in foot loops directly under the anchor point. Press down with heels into
foot loops. Lie on back with your arms at sides and palms flat on the ground. Draw your
heels towards your hips by squeezing your glutes. Engaging your core will increase the
resistance and make the movement easier. Return to the start position in control.
LUNGE
Start by placing your left foot in both foot loops (see pictures) and facing away from the
anchor point. Plant your right foot firmly on the ground. Keeping your chest up tall, slowly
push your left foot back towards the pivot point and bend your right knee to descend into
a lunge. Push back up with your right foot to return to the starting position.

9
Tuck push-ups
TUCK PUSH-UPS
Put your feet into the foot loops such that the tops of your feet face the floor. Lower your
body downward into a push-up position. When you are pushing your body back into the
plank position, bring your knees toward your elbows and allow your legs to draw apart.
Hold this position for some seconds and then return to the starting position. To decrease
the diculty of this movement, you can skip the push-up and perform tucks instead by
holding the plank position and bringing your knees to chest only, then return to start.
RIGHT OF COMPLAINT
By law the product must be returned to the place of purchase along with the original
receipt in the event of a complaint. The user is liable for any damage to the product that
is caused by not using the product for its intended purpose or by not following this user
manual correctly. The right of complaint will not apply in these instances.

10
SE
Suspension Trainer
Läs bruksanvisningen noggrant och se till att produkten installeras, används och
underhålls på rätt sätt enligt instruktionerna. Spara bruksanvisningen för senare bruk.
VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
• Konsultera en läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram.
• Vi rekommenderar att kontaktar din läkare innan du påbörjar ett nytt
träningsprogram och att du värmer upp musklerna och stretchar i
15 minuter innan du startar träningen med Suspension Trainer. Avbryt
träningen omedelbart om du upplever bröstsmärtor, matthet, yrsel
eller andnöd.
• Använd träningskläder och skor när du tränar med Suspension Trainer.
• Kontrollera alltid om det finns skador på Suspension Trainer, dörrfäs-
tet eller fästbandet innan användning. Byt ut dem om de är utslitna
eller visar tecken på skada.
• Maximal användarvikt som rekommenderas för produkten är 150 kg
för att klara den dynamiska belastningen och garantera din säkerhet.
• När du använder dörrfästet måste dörren vara av solitt trä eller metall
och ordentligt stängd.
• För att minska risken för dörrskada eller personskada bör övningarna
utföras genom att rikta dragkraften in mot dörrposten (den starka
sidan av dörren).
• Fäst inte dörrfästet runt ojämna eller skrovliga ytor eftersom det ska-
dar strukturen och förkortar produktens livslängd.
• Se till att fästbandet förankras i föremål som kan bära 3 gånger din
vikt, och testa alltid förankringspunkten innan användning.
• Se till att ytan där du använder Suspension Trainer är fri från hinder
och tillräckligt stor. Vi rekommenderar en yta på minst 2,40 x 1,80m.
• Använd dem endast på ett plant och halkfritt underlag.
Tack för att du valt att
köpa en produkt från Rusta!
Läs igenom hela bruksanvisningen
innan montering och användning!

11
• Suspension Trainer är ingen leksak och kan vara farliga om de an-
vänds på fel sätt. Undvik att gunga, leka eller hänga upp och ned i
Suspension Trainer.
• Använd endast de fästanordningar som beskrivs i dessa instruktioner
• Träningen sker på egen risk och användaren påtar sig allt ansvar för
eventuella skador som uppkommer i samband med användningen av
Suspension Trainer och deras komponenter.
VARNING!
Om föreskriften inte efterföljs kan en olycka leda till
allvarlig person- eller egendomsskada.

12
SE
Spännremmar
Spänne
Handtag
Fotöglor
Karbinhake
Fästband
Dörrfäste
VAD SOM INGÅR

13
DÖRRFÄSTET
• Dörrfästet ökar Suspension Trainers mångsidighet dramatiskt. Det
är dock avgörande att det används på det sätt som beskrivs här.
• Fäst alltid dörrfästet så att du drar dörren i samma riktning som
den stängs.
• Använd endast solida dörrar som är monterade i solida väggar
– använd inte regeldörrar eller skiljeväggar. Dörren måste
vara i gott skick med fungerande stängningsanordning. Använd
aldrig glas- eller skjutdörrar eller tunna dörrar som t.ex.
garderobsdörrar.
• Lås alltid dörren när du tränar så att det inte finns risk att någon
annan kan öppna dörren medan du tränar då det kan orsaka
allvarlig skada. Kontrollera att dörren är ordentligt stängd innan
du börjar träna.
• Stäng dörren och testa sedan att infästningen i dörren sitter
ordentligt innan användning.
SÅ HÄR FÄSTER DU SUSPENSION TRAINER MED HJÄLP AV
DÖRRFÄSTET
• Placera dörrfästet över dörrens mitt och stäng sedan. Se bild 1
• Se till att dörren är helt stängd och tål belastningen.
FÄSTBANDET
• Fästbandet kan fästas i många olika fasta strukturer så länge de tål den dynamiska
belastning som uppstår och inte förflyttas eller tippar när du tränar. Fästbandet ger
dig möjlighet att träna hemma, utomhus, på resa eller till och med på gym.
• Se till att fästa det endast i föremål som tål din vikt – exempelvis
stabila balkar, räcken, vikthållare, träd eller staket.
• Fästpunkten bör vara minst 2,10 till 2,75 m ovanför marken.
• När du fäster bandet i ett föremål högt ovanför marken ska det lindas runt föremålet
och säkras genom att föra in karbinhaken i den närmaste öglan på fästbandet. Se bild 2.
• När du fäster bandet i ett föremål under marknivå ska bandet säkras genom att lindas
runt föremålet flera gånger. För in karbinhaken i närmaste ögla och se till att lämna
en ledig ögla att fästa Suspension Trainer i.
1
2

14
SE
JUSTERA LÄNGDEN
• Du kan finjustera längden på Suspension Trainer så att du får exakt den rörelse och
det motstånd du vill ha.
• Korta Suspension Trainer: Ta tag i gummibandet som ska kortas och tryck med
tummen på spännets öppningsanordning. Greppa det röda bandet med andra handen
och dra det bort ifrån dig samtidigt som du trycker ned spännets öppningsanordning.
När justerat bandet till önskad längd släpper du bandet. Upprepa proceduren på det
andra bandet och se till att båda banden blir lika långa.
• Förlänga Suspension Trainer: Greppa spännena, ett i varje hand, och tryck på
öppningsanordningarna med tummarna. Dra sedan banden mot dig, i riktning bort
från dörrankaret. Släpp banden när du uppnått önskad längd.
OBS! Se till att Suspension Trainer inte är vridna eller klämda på något sätt när du
ställer in längden och påbörjar övningarna.
FOTÖGLOR
Suspension Trainer har fotöglor under handtagen för att ge ännu fler träningsalternativ.
• Innan du startar: Justera banden så att fotöglornas nedre del är cirka 20–30cm
ovanför marken.
• För hälarna (ansiktet uppåt): Sätt dig vänd mot Suspension Trainer. Se till att banden
inte är vridna. Luta dig bakåt och placera hälarna i respektive ögla. Se till att de sitter
säkert. Lägg dig ned med ryggen mot golvet och sträck ut benen för att börja övningen.
• För tårna (ansiktet nedåt): Sätt dig vänd mot Suspension Trainer. Se till att banden
inte är vridna. Placera höger fot med tårna först i vänstra fotöglan. Korsa vänster ben
över höger ben och upprepa proceduren för vänstra foten. När båda fötterna sitter i
öglorna rullar du åt höger och låter tårna rotera i öglorna till du är vänd med ansiktet
mot marken. Placera armarna på marken och sträck ut benen för att börja övningen.
ÖVNINGAR
• Genom att träna med Suspension Trainer kan du utföra naturliga rörelser som gör att du
bygger upp din styrka, går ner i vikt och får en fastare kropp. Det är en form av träning
som kan anpassas till alla personer oavsett förmåga och få dig i utmärkt fysisk kondition.
• Träning med Suspension Trainer är en suverän typ av funktionell träning som
maximerar styrkeutveckling, stabilitet och uthållighet, och som över tiden gör kroppen
slankare och fastare.
• Träningen bygger på motstånd och varje rörelse kan anpassas till dina personliga
behov. För att öka motståndet sträcker du ut banden genom att öka kroppens vinkel
i förhållande till bandens fästpunkt. För att minska motståndet närmar du dig
fästpunkten genom att minska kroppens vinkel.
• Det finns hundratals övningar att utföra med Suspension Trainer. Här är några
exempel som hjälper dig att komma igång!

15
BRÖSTPRESS
Vänd dig med ansiktet riktat
bort från förankringspunkten
med armarna raka. Sänk ned
kroppen mot handtagen med
en neutral kroppsposition så att
rygg, höfter och ben bildar en rak
linje. Tryck dig sedan tillbaka till
utgångspositionen. Du kan öka
eller minska svårighetsgraden
genom att ändra kroppsvinkeln.
RODD
Stå vänd mot fästet och greppa
båda handtagen. Gå bakåt tills
banden är sträckta. Justera
fötterna till önskad vinkel. Häng
med raka armar och handflatorna
inåt. Dra ner handtagen ner till
bröstet och håll armbågarna
nära kroppen. Bibehåll en neutral
rygg med huvudet i linje med
höfterna och benen. Släpp sedan
sakta positionen och återgå till
startpositionen.
BICEPSCURL
Stå med fötterna ihop, vänd mot
förankringspunkten. Greppa
handtagen i varsin hand och vrid
händerna så att handflatorna är
vända uppåt. Håll armbågarna
högt och dra händerna mot
pannan så att du utför en
bicepscurl. Återgå långsamt till
startpositionen. Det är viktigt att
behålla en neutral kroppsposition
under rörelsen för att dra
maximal nytta av övningen. Tänk
på att ”neutral” betyder att hela
kroppen är linje, från huvudet,
ryggraden och höfterna till benen.
Även bålen bör involveras för att
uppnå optimal träningseekt
Bröstpress
Rodd
Bicepscurl

16
SE
LÅRENS BAKSIDA
Placera hälarna i fotöglorna direkt under förankringspunkten. Pressa nedåt med hälarna
i fotöglorna. Ligg på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna på marken. Dra
hälarna mot höfterna med hjälp av sätesmusklerna. Om du även involverar bålen ökar
motståndet samtidigt som rörelsen blir enklare att utföra. Återgå med full kontroll till
startpositionen.
UTFALL
Starta genom att placera vänstra foten i båda fotöglorna (se bilder) och ansiktet vänt bort
från förankringspunkten. Placera högra foten stadigt på marken. Håll bröstet högt, tryck
långsamt din vänstra fot bakåt mot vridpunkten och böj ditt högra knä så att du sjunker
ned till en utfallsposition. Pressa dig tillbaka till startpositionen.
Utfall
Lårens baksida

17
ARMHÄVNINGAR MED UPPDRAGNA BEN
Placera fötterna i fotöglorna så att fötternas ovansida är riktade mot golvet. Sänk ned
kroppen som inför en armhävning. När du trycker upp kroppen igen drar du knäna mot
armbågarna och särar något på benen. Bibehåll positionen i några sekunder och återgå
sedan till startpositionen. För att minska övningens svårighetsgrad kan du hoppa över
armhävningen och istället hålla kroppen rak och dra upp knäna mot bröstet, för att
sedan återgå till startpositionen.
Armhävningar med uppdragna ben
VARNING!
Om föreskriften inte efterföljs kan en olycka leda till
allvarlig person- eller egendomsskada.

18
NO
Suspension Trainer
Les bruksanvisningen nøye og sørg for at produkten monteres, brukes og vedlikeholdes
riktig i henhold til instruksjonene. Ta vare på bruksanvisningen for fremtidig bruk.
VIKTIG SIKKERHETSINSTRUKSJONER
• Rådfør deg med lege før du begynner noen form for treningsprogram.
• Vi anbefaler at du kontakter legen din før du starter på et nytt
treningsregime, og at du varmer opp musklene og strekker ut i 15
minutter før treningen med Suspension Trainer påbegynnes. Opphør
treningen umiddelbart dersom du føler brystsmerter eller føler deg
svimmel, fortumlet eller kortpustet.
• Ha på deg treningsklær og fottøy når du bruker Suspension Trainer.
• Sjekk alltid Suspension Trainer, dørankeret og ankerstroppen for skader
før bruk. Skift ut hvis det er slitt eller viser tegn på skade.
• Anbefalt maksimal brukervekt for dette produktet er 150 kg for dyna-
miske belastninger av sikkerhetsmessige årsaker.
• Ved bruk av dørankeret må du forsikre deg om at døren er laget av
massivt tre eller metall, og at døren er lukket.
• Reduser faren for skader på døren og personskader skal øvelsene ut-
føres ved å trekke vekten inn mot dørposten (den sterke siden av døren).
• Ikke fest ankerstroppen rundt grove eller slipende overflater. Dette vil
skade det vevde stoet og redusere forventet levealder på produktet.
• Forsikre deg om at gjenstandene du fester ankerstroppen rundt er sterke
nok til å bære minst 3 ganger din vekt. Test alltid ankerpunktet før bruk.
• Sørg for at du alltid setter opp Suspension Trainer i et område fritt for
hindringer og som er passende stort for treningen din. Vi anbefaler en
minimumsavstand på 2,40 x 1,80 m.
• Må bare brukes på en flat, sklisikker overflate.
Takk for at du valgte å kjøpe et
produkt fra Rusta!
Les gjennom hele bruksanvisningen
før installasjon og bruk!

19
• Treningsstrikken er ikke et leketøy, og kan være farlig hvis det brukes
feil. Aldri sving, lek eller heng opp ned i Suspension Trainer.
• Bruk kun festeanordningene som er beskrevet i denne håndboken.
• Brukeren påtar seg helt og holdent risikoen for skader og ansvar som
følge av bruk av Suspension Trainer og dens komponenter.
ADVARSEL!
Dersom instruksjonene ikke følges kan det føre alvorlig
skade på person eller eiendom.

20
NO
Spennreimer
Spänne
Håndtak
Fotstropp
Karabinkrok
Ankerstropp
Døranker
HVA ER INKLUDERT