RUSTA MILANO User manual

Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje
SEENG NO FIDE
Balance Board
MILANO
Item no. 751014610101

2
ENG
Thank you for choosing to
purchase a product from Rusta!
Read through the entire manual
before installation and use!
Balance Board
Read the user manual carefully to make sure that the product is assembled, used and
maintained correctly, as described in the instructions in this user manual. Keep the user
manual for future reference.
SAFETY INSTRUCTIONS
• Consult your physician before beginning any type of exercise program.
• We recommend that you consult your Doctor before taking up a new
exercise regime and that you warm your muscles up and stretch for 15
minutes before starting your Balance training. When exercising, cease im-
mediately if you feel any chest pain or feel faint, dizzy or short of breath.
• Wear athletic clothing when using the Balance Board.
• Always check your Balance Board for damage before use. Replace when
worn or if showing any sign of damage.
• The maximum user weight recommended for this product is 125 kg to
ensure your safety.
• Make sure that when using your Balance Board, it is in an area free of
obstacles and suitably large for your workout, we recommend a minimum
space of 2.40 x 1.80m in size.
• Only use on a flat non-slippery surface.
• The Balance Board is not a toy and can be dangerous if used incorrectly.
If used by children, it should be under the supervision of an adult.
WARNING!
If these instructions are not followed, an accident may
lead to serious personal injury or property damage.

3
WHAT IS BALANCE TRAINING?
Balance Training is the process of coaching our bodies and
brains into being comfortable and confident in any posture
or range of motion. It demands physical and mental focus
in order to create awareness of how the body moves in
a variety of conditions. Through Balance Training can
our sense of proprioception be trained to anticipate dierent
movements so that our bodies can react gracefully, maintain a
better relationship with gravity and develop improved posture.
An essential component of injury prevention.
Balance Training is a simple activity that will have a
profound impact on your overall health and is
recommended for all ages and abilities.
BENEFITS OF BALANCE BOARD TRAINING
• Improved balance and coordination.
• Better proprioceptive awareness.
• Improved core stability & strength.
• Greater leg strength and ankle Range of Motion (R.O.M.)
• Improved flexibility and agility.
• Enhanced performance in sport and daily life.
• Improves posture through better core.
EXERCISES
Stand on the Balance Board with a gentle Range of Motion (R.O.M.) until you become
familiar with the movement. Exercises such as side-to-side, front-to-back, and circular
rotation are all excellent basic exercises to start with.
TIP: It is important to always maintain stable upright body position and proper heads-up
posture with eyes looking straight ahead. Individuals with limited balance and during
early stage rehabilitation, should use a balance aid for additional safety and support.
BEGINNER BALANCE BOARD EXERCISES
Side to Side
With your feet planted squarely on the Balance Board, begin a slow controlled movement
from side-to-side without the front or back touching the floor.
Front to Back
Slowly move the Balance Board front-to-back, feeling the movements you are going
through.

4
ENG
Rotation
Rotate the Balance Board using a controlled circular motion. Remain balanced on the
board without the sides touching the floor.
Calf Stretch
Begin with one foot placed over the
center of the Balance Board, with the
heel closest to the edge so that it rests
on the floor. The Balance Board should
not change position during the exercise.
Keep the toes of your other foot comfor-
tably on the floor and gently lean forward
until you feel a stretch in the calf of the
leg on the Balance Board.
INTERMEDIATE BALANCE BOARD EXERCISES
Balanced Push-ups
Start on your knees and work up to full strict push-ups as you become more comfortable
with the challenge. Use caution and be aware that the wrists are in a fully flexed position
for this activity. Working up to full strict Push–Ups using the Balance board as the base
for your hands will greatly improve core stability.
Abdominal Training
Sit upright on the Balance Board keeping your back straight and the Board level to im-
prove stability and coordination. For improved mobility, use your hips to roll the Balance
Board side to side and front to back. Improves core strength, R.O.M. and mobility in the
lower back and trunk.
Kneeling Exercises
Kneel on the Balance Board with your hands on your hips, or by your side. Use your trunk
muscles to begin a slow rotational movement. After several rotations, stop and rotate the
Balance Board in the opposite direction. Increases R.O.M. and stability of the trunk and
pelvic areas.
Balanced Push-ups
Calf Stretch

RIGHT OF COMPLAINT
By law the product must be returned to the place of purchase along with the original
receipt in the event of a complaint. The user is liable for any damage to the product that
is caused by not using the product for its intended purpose or by not following this user
manual correctly. The right of complaint will not apply in these instances.
5
Kneeling ExercisesAbdominal Training
ADVANCED BALANCE BOARD EXERCISES
Motor Skill Training
Perform any of the previous exercises while bouncing or throwing a ball or some other
dynamic activity. Enhances eye-hand coordination and subconscious reaction. Your cons-
cious mind focuses on one activity while your subconscious mind is working on ankle
R.O.M. and overall stability.
One Leg Exercises
Perform the basic moves while balancing on one leg. Position the arch of your foot di-
rectly over the center of the Balance Board, so that you can comfortably move the Board
in any direction. These exercises require more strength and stability. You may find that
one leg is stronger than the other, but the end goal is to able to do all exercises using
only one leg. Then you have truly mastered the Balance Board!

VARNING!
Om föreskriften inte efterföljs kan en olycka leda till all-
varlig person- eller egendomsskada.
6
SE
Tack för att du valt att
köpa en produkt från Rusta!
Läs igenom hela bruksanvisningen
innan montering och användning!
Balance Board
Läs bruksanvisningen noggrant och se till att produkten installeras, används och
underhålls på rätt sätt enligt instruktionerna. Spara bruksanvisningen för senare bruk.
SÄKERHETSINSTRUKTIONER
• Konsultera en läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram.
• Vi rekommenderar att du kontaktar din läkare innan du påbörjar ett nytt
träningsprogram och att du värmer upp musklerna och stretchar i 15 mi-
nuter innan du startar balansträningen. Avbryt träningen omedelbart om
du upplever bröstsmärtor, matthet, yrsel eller andnöd.
• Använd träningskläder när du tränar med balansplattan.
• Kontrollera alltid om det finns skador på balansplattan innan använd-
ning. Byt ut den om den är utsliten eller visar tecken på skada.
• Maximal användarvikt som rekommenderas för produkten är 125kg för
att garantera din säkerhet.
• Se till att ytan där du använder balansplattan är fri från hinder och till-
räckligt stor. Vi rekommenderar en yta på minst 2,40 x 1,80m.
• Använd den endast på ett plant och halkfritt underlag.
• Balansplattan är ingen leksak och kan vara farlig om den används på fel sätt.
Om barn använder den ska det ske under ledning av en vuxen person.

VAD ÄR BALANSTRÄNING?
Balansträning handlar om att träna vår kropp och hjärna
att känna sig trygg och bekväm i alla typer av positioner
eller rörelsemönster. Träningen kräver fysiskt och
mentalt fokus och skapar medvetenhet om hur kroppen
rör sig i olika situationer. Genom balansträning kan vi
träna upp vår kroppsuppfattning så att vi kan förutse olika
rörelser och reagera på ett smidigt sätt, samtidigt som vi får
en bättre känsla för gravitationen och förbättrar hållningen.
Balansträning är en enkel aktivitet med stor skadeförebyg-
gande eekt, som har en stark inverkan på din allmänna
hälsa och rekommenderas för alla, oavsett ålder eller
förmåga.
FÖRDELAR MED TRÄNING PÅ BALANCE BOARD
• Förbättrad balans och koordination.
• Bättre kroppsuppfattning.
• Förbättrad bålstabilitet och styrka.
• Större benstyrka och ökad rörlighet i vristerna.
• Förbättrad flexibilitet och smidighet.
• Ökad prestationsförmåga i idrott och vardagsliv.
• Bättre hållning genom starkare bål.
ÖVNINGAR
Stå på Balance Board och rör dig mjukt och försiktigt tills du
känner dig bekväm med rörelsen. Rörelser som exempelvis från sida till sida, fram och
tillbaka eller cirkulär rotation är utmärkta grundövningar att börja med.
TIPS: Det är viktigt att alltid ha en stabil upprätt kroppsposition och rätt hållning med
huvudet högt och blicken riktad rakt framåt. Personer med lite sämre balans eller som
nyligen inlett ett rehabiliteringsprogram bör använda ett balanshjälpmedel som stöd för
ökad säkerhet.
ÖVNINGAR FÖR NYBÖRJARE
Sida till sida
Stå med båda fötterna stadigt på Balance Board och starta en lugn kontrollerad rörelse
från sida till sida utan att plattans främre eller bakre del vidrör golvet.
Fram och tillbaka
Vicka långsamt Balance Board framåt och bakåt samtidigt som du känner efter vilka
rörelser du utför.
7

Balanserade armhävningar
Vadsträckning
Rotation
Rotera Balance Board med en kontrollerad cirkulär rörelse. Se till att hålla balansen
på plattan och undvik att plattans sidor vidrör golvet.
Vadsträckning
Börja med en fot på Balance Boards
centrum, med hälen närmast kanten så
att den vilar på golvet. Balance Board
ska inte ändra position under övningen.
Placera den andra fotens tår stadigt på
golvet och luta dig försiktigt framåt till du
känner en sträckning i vaden på det ben
som vilar på Balance Board.
MEDELSVÅRA ÖVNINGAR
Balanserade armhävningar
Börja med knäna i golvet och fortsätt med riktiga armhävningar när du känner dig redo.
Var försiktig och se till att handlederna är helt böjda under denna övning. Övergå till
armhävningar med balansplattan som underlag för händerna. Övningen är mycket bra
för bålens stabilitet.
Magövningar
Sitt upprätt på Balance Board med rak rygg och håll plattan i plant läge för att förbättra
din stabilitet och koordination. För att öka din rörlighet kan du använda höfterna för att
rulla Balance Board från sida till sida och fram och tillbaka. Detta ökar din bålstyrka,
rörlighet och flexibiliteten i ländrygg och bål.
Knäböjningar
Knäböj på Balance Board med händerna på höften eller längs sidan. Använd bålens
muskler för att starta en långsam roterande rörelse. Efter ett antal rotationer kan du
stoppa och rotera balansplattan i motsatt riktning. Ökar rörligheten och stabiliteten i
bål och bäckenområde.
8
SE

REKLAMATIONSRÄTT
Enligt gällande lag ska produkten vid reklamation lämnas in på inköpsstället och origi-
nalkvitto bifogas. Användaren är ansvarig för eventuella skador på produkten om pro-
dukten använts till ändamål den inte är avsedd för eller om bruksanvisningen inte följts.
Reklamationsrätten gäller i sådant fall inte.
KnäböjningarMagövningar
AVANCERADE ÖVNINGAR
Motorisk träning
Utför valfri övning ovan samtidigt som du studsar eller kastar en boll eller utför någon
annan dynamisk aktivitet. Förbättrar samspelet mellan ögon och händer samt den un-
dermedvetna reaktionsförmågan. Ditt medvetna sinne fokuserar på en aktivitet
medan ditt undermedvetna arbetar med rörligheten i vristerna och allmän stabilitet.
Övningar på ett ben
Utför grundrörelserna samtidigt som du balanserar på ett ben. Placera hålfoten rakt
ovanför mittpunkten på Balance Board, så att du enkelt kan röra plattan i valfri riktning.
De här övningarna kräver mer styrka och stabilitet. Du kanske upptäcker att ett ben är
starkare än det andra, men slutmålet är att kunna utföra alla övningar med hjälp av bara
ett ben. Då behärskar du Balance Board på riktigt!
9

ADVARSEL!
Dersom instruksjonene ikke følges kan det føre alvorlig
skade på person eller eiendom.
10
NO
Takk for at du valgte å kjøpe
et produkt fra Rusta!
Les gjennom hele bruksanvisningen
før installasjon og bruk!
Balance board
Les bruksanvisningen nøye og sørg for at produkten monteres, brukes og vedlikeholdes
riktig i henhold til instruksjonene. Ta vare på bruksanvisningen for fremtidig bruk.
SIKKERHETSINSTRUKSJONER
• Rådfør deg med lege før du begynner noen form for treningsprogram.
• Vi anbefaler at du kontakter legen din før du starter på et nytt treningsre-
gime, og at du varmer opp musklene og strekker ut i 15 minutter før balan-
setreningen påbegynnes. Opphør treningen umiddelbart dersom du føler
brystsmerter eller føler deg svimmel, fortumlet eller kortpustet.
• Ha på deg treningsklær når du bruker balance Board.
• Sjekk alltid balance Board for skader før bruk. Skift ut hvis det er slitt
eller viser tegn på skade.
• Anbefalt maksimal brukervekt for dette produktet er 125 kg av
sikkerhetsmessige årsaker.
• Når du bruker balance Board, må du sørge for at det er i et område fritt
for hindringer og som er passende stort for treningen din.
Vi anbefaler en minimumsavstand på 2,40 x 1,80 m.
• Må bare brukes på en flat, sklisikker overflate.
• balance Board er ikke et leketøy, og kan være farlig hvis det brukes feil.
Hvis det brukes av barn, bør det være under oppsyn av en voksen.

11
HVA ER BALANSETRENING?
Balansetrening er prosessen med å trene kroppen og
hjernen vår til å være komfortabel og trygg i enhver i alle
positurer eller bevegelsesområder. Det krever fysisk og
mental fokus for å skape bevissthet om hvordan kroppen
beveger seg under en rekke forhold. Gjennom balan-
setrening kan propriosepsjonsfølelsen vår læres opp til å
forutse forskjellige bevegelser, slik at kroppen kan reagere
grasiøst, opprettholde et bedre forhold til tyngdekraften og
utvikle en bedre positur.
Balansetrening, anbefales for alle aldre og ferdigheter, er en
viktig del av skadeforebygging og en enkel aktivitet som vil
ha stor innvirkning på din generelle helse.
FORDELER VED TRENING MED BALANCE BOARD
• Forbedret balanse og koordinasjon.
• Bedre proprioseptiv bevissthet.
• Forbedret stabilitet og styrke av ryggrad.
• Større benstyrke og bevegelsesområde (R.O.M.) i ankelen.
• Forbedret fleksibilitet og smidighet.
• Forbedret ytelse i sport og dagliglivet.
• Forbedrer holdning gjennom en bedre ryggrad.
ØVELSER
Stå på Balance Board med et mildt bevegelsesområde
(R.O.M.) til du blir kjent med bevegelsen. Øvelser som side-til-side, framside-til-bakside
og sirkulær rotasjon er gode grunnleggende øvelser til å starte med.
TIPS: Det er viktig å alltid opprettholde en stabil, oppreist kroppsstilling og riktig hode-
opp-positur, hvor øynene ser rett fram. Personer med begrenset balanse og som er i en
tidlig rehabiliteringsfase, bør av sikkerhetsmessige årsaker bruke et hjelpemiddel for
balansen.
INNLEDENDE ØVELSER MED BALANCE BOARD
Side-til-side
Ha føttene plantet pekende rett fram på balance Board og begynn en langsom,
kontrollert bevegelse fra side til side uten at framsiden eller baksiden berører gulvet.
Framside-til-bakside
Beveg balance Board langsomt fra framsiden til baksiden og føl bevegelsene du
gjennomgår.

Balanserte armhevinger
Bakleggstrekk
12
NO
Rotasjon
Roter balance Board ved hjelp av en kontrollert sirkulær bevegelse. Hold balansen på
brettet uten at sidene rører gulvet.
Bakleggstrekk
Begynn med en fot plassert over midten
av balance Board, med hælen nærmest
kanten slik at den hviler på gulvet.
balance Board skal ikke endre posisjon
i løpet av øvelsen. Hold tærne på den
andre foten komfortabelt på gulvet og
len deg forsiktig framover til du føler en
strekk i leggen på beinet som står på
balance Board.
MIDDELS VANSKELIGE BALANSEBRETTØVELSER
Balanserte armhevinger
Start på knærne og jobb deg opp til en helt rett armheving etterhvert som du blir mer
komfortabel med utfordringen. Vær forsiktig og vær oppmerksom på at håndleddene er i
en helt bøyd stilling for denne aktiviteten. Å jobbe deg opp til en helt rett armheving ved å
bruke balance Board som base for hendene, vil i stor grad forbedre ryggradstabiliteten.
Magetrening
Sitt oppreist på balance Board med strak rygg og hold balansebrettet rett for å forbedre
stabilitet og koordinasjon. Bruk hoftene til å rulle balance Board fra side til side og fram-
side til bakside for bedre bevegelighet. Forbedrer ryggradstyrke, bevegelsesområde og
mobilitet i lavre del av ryggen og torso.
Knelende øvelser
Knel på balance Board med hendene på hoftene eller langs siden. Bruk kroppsmusku-
laturen til å begynne en langsom, roterende bevegelse. Stopp etter flere rotasjoner og
begynn å rotere balance Board i motsatt retning. Øker bevegelsesområdet og stabiliteten
i torso og bekkenområdet.

REKLAMASJONSRETT
I henhold til gjeldende lov skal produktet ved reklamasjon leveres inn på kjøpsstedet
med maskinstemplet kvittering vedlagt. Brukeren er ansvarlig for eventuelle skader på
produktet dersom produktet brukes til noe annet enn det som er tiltenkt, eller dersom
bruksanvisningen ikke følges. I slike tilfeller bortfaller reklamasjonsretten.
Knelende ØvelserMagetrening
13
AVANSERTE BALANSEBRETTØVELSER
Motorferdighetstrening
Utfør noen av de tidligere øvelsene mens du spretter eller kaster en ball, eller en annen
dynamisk aktivitet. Forbedrer øye-hånd-koordinasjon og underbevisst reaksjon. Ditt
bevisste sinn fokuserer på en aktivitet mens underbevisstheten arbeider med bevegel-
sesområdet til ankelen og generell stabilitet.
Øvelser på ett ben
Utfør de grunnleggende øvelsene samtidig som du balanserer på ett ben. Plasser fot-
hvelvingen rett over midten av balance Board, slik at du komfortabelt kan flytte brettet i
hvilken som helst retning. Disse øvelsene krever mer styrke og stabilitet. Du oppdager
kanskje at det ene benet er sterkere enn det andre, men det endelige målet er å kunne
gjøre alle øvelsene ved hjelp av bare ett ben. Da mestrer du virkelig balance Board!

14
DE
Balance Board
Lesen Sie die Gebrauchsanleitung sorgfältig durch. Achten Sie darauf, dass das Produkt
gemäß der Gebrauchsanleitung installiert, verwendet und gewartet wird. Bewahren Sie
die Gebrauchsanweisung für eine evtl. spätere Verwendung auf.
SICHERHEITSHINWEISE
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie jede Art von Trainingspro-
gramm beginnen.
• Wir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen bevor Sie ein neues Train-
ingsprogramm beginnen. Erwärmen Sie die Muskeln und dehnen Sie
sich 15 Minuten, bevor Sie mit dem Balancetraining beginnen. Bre-
chen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Brustschmerzen, Mattheit,
Schwindel oder Atemnot verspüren.
• Verwenden Sie Sportkleidung, wenn Sie mit dem Balancebrett train-
ieren.
• Überprüfen Sie immer vor dem Training, ob es Schäden am Balance-
brett gibt. Tauschen Sie es aus, wenn es verschlissen ist oder Anzeic-
hen von Schäden sichtbar sind.
• Das empfohlene Höchstgewicht für Benutzer beträgt 125 kg, um Ihre
Sicherheit zu garantieren.
• Achten Sie darauf, dass die Fläche, auf der Sie das Balancebrett
verwenden, frei von Hindernissen und ausreichend groß ist. Wir emp-
fehlen eine Fläche von mindestens 2,40 x 1,80 m.
• Verwenden Sie nur einen ebenen und rutschfreien Untergrund.
• Das Balancebrett ist kein Spielzeug und kann bei falscher Verwen-
dung gefährlich sein. Wenn Kinder es benutzen, darf das nur unter
Aufsicht einer erwachsenen Person erfolgen.
WARNHINWEIS!
Wenn die Vorschriften nicht befolgt werden, kann ein Unfall
zu gravierenden Verletzungen oder Sachschäden führen.
Danke, dass Sie sich für den
Kauf eines Produktes von
Rusta entschieden haben!
Vor der Montage und Benutzung
die gesamte Gebrauchsanleitung
durchlesen!

15
WAS IST BALANCETRAINING?
Balancetraining bedeutet, unseren Körper und unseren
Geist zu trainieren, sich sicher und wohl in allen Formen
von Positionen und Bewegungsmustern zu fühlen. Das
Training erfordert physische und mentale Konzentration
und schat ein Bewusstsein darüber, wie sich der Körper
in verschiedenen Situationen bewegt. Durch das Balance-
training können wir unser Körperbild trainieren, sodass wir
verschiedene Bewegungen voraussehen und auf flexible
Weise reagieren können. Gleichzeit erhalten wir ein besse-
res Gefühl der Schwerkraft und verbessern die Haltung.
Das Balancetraining ist eine einfache Aktivität mit großen
Wirkung auf das Vorbeugen von Verletzungen, was wiederum
einen starken Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat. Es
wird für alle empfohlen, unabhängig vom Alter oder Können.
VORTEILE DES TRAININGS MIT DEM BALANCE BOARD
• Verbessert die Balance und die Koordination.
• Besseres Körperbild.
• Verbessert die Rumpfstabilität und die Kraft.
• Größere Beinkraft und höhere Beweglichkeit der
Fußknöchel.
• Verbesserte Flexibilität und Agilität.
• Erhöhtes Leistungsvermögen im Sport und im
Alltagsleben.
• Bessere Haltung durch stärkeren Rumpf.
ÜBUNGEN
Stehen Sie auf dem Balance Board und bewegen Sie sich sanft und vorsichtig, bis Sie
sich mit der Bewegung wohl fühlen. Die Bewegungen, wie z. B. von Seite zu Seite, vor und
zurück oder kreisend, sind ausgezeichnete Grundübungen für den Start.
TIPPS: Es ist wichtig, immer eine stabile, aufrechte Körperposition zu haben und eine rich-
tige Haltung mit dem Kopf oben und dem Blick geradeaus gerichtet. Personen mit etwas
schlechterer Balance oder diejenigen, die vor Kurzem ein Rehaprogramm begonnen
haben, sollten ein Balancehilfsmittel als Unterstützung für erhöhte Sicherheit verwenden.
ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER
Seite zu Seite
Stehen Sie mit beiden Beinen fest auf dem Balance Board und beginnen Sie eine ruhige,
kontrollierte Bewegung von Seite zu Seite, ohne dass der vordere und hintere Teil des

Ausgewogene Liegestütze Bauchübungen
Wadendehnung
16
DE
Brettes den Boden berührt.
Vor und zurück
Wippen Sie das Balance Board langsam vor und zurück, währen Sie gleichzeitig spüren,
welche Bewegungen Sie ausführen.
Rotation
Rotieren Sie das Balance Board mit einer
kontrollierten kreisenden Bewegung. Ach-
ten Sie darauf, die Balance auf dem Brett
zu halten und vermeiden Sie, dass das
Brett an den Seiten den Boden berührt.
Wadendehnung
Beginnen Sie mit einem Fuß in der Mitte
des Balance Boards, mit der Ferse direkt
am Rand, sodass diese auf dem Boden ruht. Das Balance Board darf die Position wäh-
rend der Übung nicht verändern. Stellen Sie sich mit den Zehen des anderen Fußes fest
auf den Boden und neigen Sie sich vorsichtig nach vorn, bis sie ein Ziehen in der Wade in
dem Bein spüren, das auf dem Balance Board ruht.
MITTELSCHWERE ÜBUNGEN
Ausgewogene Liegestütze
Knien Sie auf dem Fußboden und gehen Sie in die Liegestützposition, wenn Sie sich bereit
fühlen. Seien Sie vorsichtig und beachten Sie, dass die Handgelenke während dieser Übung
vollständig gebeugt sind. Gehen Sie in den Liegestütz über mithilfe des Balancebrettes als
Unterlage für die Hände. Die Übung ist sehr gut für die Stabilität des Gleichgewichts.
Bauchübungen
Sitzen Sie aufrecht auf dem Balance Board mit geradem Rücken und halten Sie das Brett
in gerader Position, um Ihre Stabilität und Koordination zu verbessern. Um Ihre Bewe-
gung zu erhöhen, können Sie die Hüften dazu benutzen, das Balance Board von Seite zu
Seite oder vor und zurück zu rollen. Das erhöht Rumpfkraft, Beweglichkeit und Flexibili-
tät im Lendenbereich und im Rumpf.

REKLAMATIONSRECHT
Nach geltendem Recht wird das Gerät bei Reklamation in die Verkaufsstelle zurückge-
bracht. Der Originalbeleg muss beigefügt werden. Für Schäden, die durch nicht bestim-
mungs- und unsachgemäßen Gebrauch entstanden sind, ist der Käufer verantwortlich.
In diesen Fällen verliert das Reklamationsrecht seine Gültigkeit.
Kniebeugen
17
Kniebeugen
Führen Sie auf dem Balance Board Kniebeugen aus.
Halten Sie die Hände in den Hüften oder an der Seite
nach unten. Benutzen Sie die Rumpfmuskeln, um eine
langsame, rotierende Bewegung zu beginnen. Nach
einigen Rotationen können Sie aufhören und rotieren
das Balancebrett in die entgegengesetzte Richtung.
Erhöht die Beweglichkeit und die Stabilität im Rumpf
und im Beckenbereich.
FORTGESCHRITTENE ÜBUNGEN
Motoriktraining
Führen Sie eine wahlfreie Übung durch, während Sie
gleichzeitig einen Ball prallen oder werfen oder füh-
ren Sie eine andere dynamische Aktivität aus. Verbessert das Zusammenspiel zwischen
Augen und Händen sowie dem unbewussten Reaktionsvermögen. Das Bewusstsein
konzentriert sich auf eine Aktivität, während Ihr Unterbewusstsein mit der Beweglichkeit
in den Knöcheln und allgemeiner Stabilität arbeitet.
Übungen auf einem Bein
Führen Sie die Grundübungen durch, während Sie gleichzeitig auf einem Bein balanci-
eren. Stellen Sie die Fußwölbung direkt über den Mittelpunkt des Balance Boards, sodass
Sie das Brett in die gewünschte Richtung bewegen können. Diese Übung erfordert mehr
Kraft und Stabilität. Sie entdecken vielleicht, dass ein Bein stärker ist als das andere,
aber das Endziel ist, alle Übungen mithilfe nur eines Beines durchzuführen. Dann beherr-
schen Sie das Balance Board richtig!

VAROITUS!
Jos ohjeita ei noudateta, voi tapahtua onnettomuus, josta
voi aiheutua vakava henkilö- tai omaisuusvahinko.
18
FI
Kiitos Rusta-tuotteen
ostamisesta!
Lue koko käyttöohje ennen
kokoamista ja käyttämistä!
Balance Board
Lue käyttöohje huolellisesti. Varmista, että tuote asennetaan oikein ja että sitä pidetään
kunnossa ohjeissa edellytettävällä tavalla. Säilytä käyttöohje tulevaa käyttöä varten.
TURVALLISUUSOHJEET
• Keskustele lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
• Suosittelemme, että keskustelet lääkärin kanssa ennen uuden harjoi-
tusohjelman aloittamista ja että lämmittelet lihaksia ja venyttelet 15
minuuttia ennen tasapainoharjoituksen aloittamista. Keskeytä harjoitus
heti, jos tunnet rintakipua, väsymystä, huimausta tai hengenahdistusta.
• Käytä urheiluvaatteita ja -kenkiä käyttäessäsi tasapainolautaa.
• Tarkista aina ennen käyttöä, ettei tasapainolauta ole vaurioitunut. Vaihda
se, jos se on kulunut tai jos siinä näkyy vaurioita.
• Käyttäjän turvallisuuden takaamiseksi tuotteen käyttäjän suositeltu
enimmäispaino on 125 kg.
• Varmista, että tasapainolaudan käyttöalueella ei ole esteitä ja että alue
on riittävän suuri. Suosittelemme aluetta, jonka koko on vähintään
2,40 × 1,80 m.
• Käytä lautaa vain tasaisella ja luistamattomalla alustalla.
• Tasapainolauta ei ole lelu, ja sen virheellinen käyttö voi olla vaarallista.
Jos lapset käyttävät lautaa, sen on tapahduttava aikuisen valvonnan
alaisena.

19
MITÄ TASAPAINOHARJOITTELU ON?
Tasapainoharjoittelussa kehoa ja aivoja harjoitetaan niin,
että olo tuntuu turvalliselta ja mukavalta kaikentyyppisissä
asennoissa ja liikemalleissa. Harjoittelu edellyttää fyysistä ja
henkistä keskittymistä ja saa aikaan tietoisuutta siitä, miten
keho liikkuu erilaisissa tilanteissa. Tasapainoharjoittelun
myötä voimme kehittää kehonkuvaamme niin, että voimme en-
nakoida erilaisia liikkeitä ja reagoida sulavasti. Samalla saam-
me paremman käsityksen painovoimasta ja paremman ryhdin.
Tasapainoharjoittelu on yksinkertainen aktiviteetti, joka ehkäisee
vammoja merkittävästi, vaikuttaa voimakkaasti yleiseen tervey-
teen ja on suositeltavaa kaikille iästä tai taidoista riippumatta.
TASAPAINOLAUDALLA TEHTÄVÄN
TASAPAINOHARJOITTELUN EDUT
• Parempi tasapaino ja koordinaatio.
• Parempi kehonkuva.
• Parempi keskivartalon vakaus ja voima.
• Enemmän jalkavoimaa ja lisääntynyt liikkuvuus nilkoissa.
• Parempi taipuisuus ja notkeus.
• Parempi suorituskyky urheilussa ja jokapäiväisessä
elämässä.
• Parempi ryhti vahvemman keskivartalon ansiosta.
HARJOITUKSET
Seiso tasapainolaudalla ja liiku pehmeästi ja varovasti, kunnes liikkuminen tuntuu luon-
tevalta. Esimerkiksi liikkeet sivulta toiselle, eteen ja taakse tai pyöriminen ympäri ovat
erinomaisia perusharjoituksia aloittelijoille.
VINKKI: On tärkeää pitää keho aina vakaasti pystyssä ja ryhti oikeana niin, että pää on
pystyssä ja katse suunnattuna suoraan eteenpäin. Ihmiset, joiden tasapaino on hieman
heikko tai jotka ovat äskettäin aloittaneet kuntoutusohjelman, pitäisi käyttää tasapainotu-
kea turvallisuuden parantamiseksi.
HARJOITUKSIA ALOITTELIJOILLE
Puolelta toiselle
Seiso molemmat jalat tukevasti tasapainolaudalla ja aloita rauhallinen ja hallittu liikeh-
dintä puolelta toiselle niin, että laudan etu- ja takaosa eivät kosketa lattiaa.
Eteen ja taakse
Keinuta tasapainolautaa hitaasti eteen ja taakse ja tunnustele samalla tekemiäsi liikkeitä.

20
FI
Tasapainotetut punnerrukset
Pohjevenytys
Pyöriminen
Pyöritä tasapainolautaa hallitulla kiertoliikkeellä. Pysyttele tasapainossa laudalla niin,
että laudan sivut eivät kosketa lattiaa.
Pohjevenytys
Aloita niin, että toinen jalka on tasapaino-
laudan keskellä ja kantapää lähimpänä
reunaa niin, että reuna on lattiaa vasten.
Tasapainolaudan asennon ei pitäisi muut-
tua harjoituksen aikana. Aseta toisen jalan
varpaat tukevasti lattialle ja nojaa varovasti
eteenpäin, kunnes tunnet pohkeen venyvän
tasapainolaudalla olevassa jalassa.
KESKIVAIKEAT HARJOITUKSET
Tasapainotetut punnerrukset
Pidä aluksi polvet lattialla ja tee sitten täysiä punnerruksia, kun tunnet olevasi valmis.
Ole varovainen ja varmista, että ranteet ovat täysin taipuneina tämän harjoituksen aika-
na. Siirry sitten tekemään punnerruksia niin, että tasapainolauta toimii käsien alustana.
Tämä harjoitus on erittäin hyvä keskivartalon vakauden parantamiseen.
Vatsaharjoitukset
Istu tasapainolaudalla pystyasennossa selkä suorana ja pidä lauta vaakatasossa. Tällä
tavoin voit parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Voit parantaa liikkuvuuttasi pyörittä-
mällä tasapainolautaa lanteillasi puolelta toiselle sekä eteen ja taakse. Tämä harjoitus
lisää keskikehon voimaa sekä liikkuvuutta ja taipuisuutta ristiselän ja keskikehon välillä.
Polvitaivutukset
Polvistu tasapainolaudalle niin, että kädet ovat lantiolla tai sivuilla. Käytä keskikehon
lihaksia ja aloita hidas pyörivä liike. Kun olet tehnyt useita kierroksia, voit pysähtyä ja al-
kaa pyörittää tasapainolautaa vastakkaiseen suuntaan. Tämä harjoitus lisää keskikehon
ja lantion seudun liikkuvuutta ja vakautta.