Select BALL-PUNKTUR User manual

UK DK SE NO FIN
PT FR ES IT PL RU
DE
BALL-PUNKTUR // BALL-STIK

2
History
Ball-Stik and Ball Punktur were originally designed together with
relaxation therapist Grete Wolfgang, and has over the years become
the original massage ball. The balls combine the strength and exibility
of exercise with the stimulating properties of relaxation.
Made with phtalate-free plasticisers.
UK
Ball-Stik og Ball-Punktur blev oprindeligt udviklet i samarbejde med
afspændingspædagog Grete Wolfgang, og er igennem årene blevet
betragtet som den originale massagebold. Boldene kombinerer
gymnastikkens styrke og smidighed med afspændingens stimulerende
egenskaber. Produceret med phtalat-fri blødgørere.
Ball-Stik och Ball-Punktur utvecklades i samarbete med avspännings-
pedagog Grete Wolfgang, och har genom åren betraktats som den
ursprungliga massagebollen. Bollarna kombinerar gymnastikens styrka
och smidighet med avspänningens stimulerande egenskaper.
Producerad med ftalatfri mjukgörare.
Ball-stikk og Ball-punktur ble opprinnelig utviklet i samarbeid med
avspenningspedagog Grete Wolfgang, og er i løpet av årene blitt
betraktet som den originale massasjeballen. Ballene kombinerer
gymnastikkens styrke og smidighet med avspenningens stimulerende
egenskaper. Produsert med mykgjørere som ikke inneholder ftalat.
Ball-Stik ja Ball-Punktur kehitettiin alun perin yhteistyössä rentoutuspe-
dagogi Grete Wolfgangin kanssa. Vuosien myötä ne ovat saavuttaneet
aseman alkuperäisinä hierontapalloina. Pallohieronnassa yhdistyvät
voimistelun tuoma voima ja notkeus sekä rentoutusharjoitusten
virkistävä vaikutus. Valmistuksessa käytetyt muovinpehmentimet eivät
sisällä ftalaatteja.
Ball-Stik und Ball-Punktur wurden ursprünglich in Zusammenarbeit
mit der Entspannungspädagogin Grete Wolfgang entwickelt und
gelten immer noch als das Original unter den Massagebällen. Der
Ball kombiniert die Kraft und Geschmeidigkeit der Gymnastik mit
den stimulierenden Eigenschaften der Entspannung. Produziert mit
phthalatfreien Weichmachern.
DK
SE
NO
FIN
DE

3
Ball-Stik e Ball-Punktur foram criadas em colaboração com o terapeu-
ta de relaxamento Grete Wolfgang, e são consideradas as bolas de
massagem originais. As bolas combinam a força e a exibilidade da
ginástica com propriedades estimulantes e relaxantes. Fabricada com
plasticantes isentos de ftalatos.
Ball-Stik et Ball-Punktur ont été conçues en collaboration avec le
professeur de relaxation Grete Wolfgang et est depuis des années
considérée comme la balle de massage originale. Les balles associent
la force et la souplesse de la gymnastique aux propriétés stimulantes
de la relaxation. Fabriquée en plastiants sans phtalate.
Estas bolas se desarrollaron originalmente en cooperación con el
terapeuta de relajación Grete Wolfgang y, con los años, se consideran
las bolas de masaje originales. Las bolas combinan fuerza y exibilidad
con propiedades estimulantes de distensión. Fabricado con materiales
libres de ftalatos.
Ball-Stik e Ball-Punktur sono state originariamente sviluppate in
collaborazione con la terapista del rilassamento Grete Wolfgang, e con
il passare del tempo si è passato a considerarle le palle da massaggio
originali. Le palle uniscono la forza e l’agilità ottenute con gli esercizi di
ginnastica a un’azione beneca e rilassante. Prodotta con plasticanti
privi di ftalati.
Piłki Ball-Stik i Ball-Punktur zostały opracowane we współpracy
z ortopedą Grete Wolfgang i przez lata zyskały status orygi-
nalnych piłeczek do masażu. Ćwiczenia z wykorzystaniem
piłeczek wspomagają siłę i giętkość, a jednocześnie mają działanie
rozluźniające. Wyprodukowano z wykorzystaniem plastykatorów
niezawierających ftalanów.
Мячи Ball-Stik og Ball-Punktur изначально были разработаны
совместно с преподавателем релаксации Гретой Вольфганг и
долгое время считались оригинальными массажными мячами.
Упражнения с мячами развивают гимнастическую ловкость и
координацию движений, улучшают кровообращение и оказывают
стимулирующее влияние на релаксацию мышечных тканей. Мячи
Ball-Stik og Ball-Punktur изначально были разработаны совместно
с преподавателем релаксации Гретой Вольфганг и долгое время
считались оригинальными массажными мячами. Упражнения с
мячами развивают гимнастическую ловкость и координацию дви-
жений, улучшают кровообращение и оказывают стимулирующее
влияние на релаксацию мышечных тканей.
PT
FR
ES
IT
PL
RU

4
Ball-Punktur Exercise 1
Place the SELECT Ball-Punktur under the arch of your foot. We recommend
standing up to get the best eect. However, sitting down is also possible.
Push down your foot, so the pressure from the massage ball is optimal. Ro-
tate your foot in small circular motions and allow the ball to relieve tension in
all parts of the soft arch. This relaxes and softens the foot, making it easier
to land and set o.
UK
Placer SELECT Ball-Punktur under svangen på din fod. Vi anbefaler, at du
står op for at opnå det bedste resultat. Det er dog også muligt at sidde ned.
Pres foden ned, så trykket fra massagebolden er optimalt. Drej foden i små
cirkulære bevægelser, og lad bolden fjerne spændingen i alle dele af den
bløde svang. Dermed afspændes og blødgøres foden, så det er lettere at
lande og sætte af.
Placera SELECT Ball-Punktur under fotvalvet. Vi rekommenderar att du står
upp för bästa eekt. Du kan dock välja att sitta ner också. Pressa ner foten
så att trycket från massagebollen är optimalt. Rotera foten i små cirkulära
rörelser och låt bollen avlasta spänningen i alla delar av fotvalvet. Detta gör
att foten slappnar av och smärtan lindras.
Plasser SELECT massasjeball i fotbuen. Vi anbefaler at du står oppreist for
å få den beste eekten, men det er også mulig å sitte. Trykk foten ned slik at
trykket fra massasjeballen blir best mulig. roterer foten i små sirkulære beve-
gelser og lar ballen avlaste spenningen i alle deler av fotbuen. Dette avlaster
og myker opp foten og gjør det lettere å lande og sparke fra.
Aseta Ball-Punktur jalkaholvin alle. Harjoitus on tehokkain seisaallaan
tehtynä, mutta myös istuma-asento on mahdollinen. Paina SELECT-hieron-
tapalloa jalalla sen verran, että paine tuntuu sopivalta. Liikuta jalkaa pienin
pyörivin liikkein, jotta pallo pääsee laukaisemaan jännitystä koko pehmeän
jalkaholvin alueella. Se rentouttaa ja pehmentää jalkaa ja helpottaa askellus-
ta sekä laskeutumis- että ponnistusvaiheessa.
Platzieren Sie den Ball-Punktur unter Ihrer Fußsohle. Um die beste Wirkung
zu erzielen empfehlen wir Ihnen, aufzustehen. Sie können sich jedoch auch
hinsetzen. Den Fuß herunterdrücken, damit der Druck des SELECT Massa-
geballs optimal ist. Den Fuß in kleinen, kreisenden Bewegungen bewegen,
sodass der Ball Verspannungen in allen weichen Bereichen der Fußsohle
lösen kann. Der Fuß entspannt sich dadurch und wird weicher, sodass er
einfacher aufsetzt und abdrückt.
DK
SE
NO
FIN
DE

5
Posicione a Ball-Punktur sob a curvatura do pé. Para melhores resultados,
recomendamos car em pé. Entretanto, também é possível usá-la sentado.
Empurre o pé para baixo, para obter a pressão ideal da bola para massa-
gem SELECT. Faça movimentos circulares curtos com o pé, para que a
bola alivie a tensão em toda a região da curvatura. Isso relaxa e suaviza o
pé, facilitando pousar e levantar.
Mettez le SELECT Ball-Punktur sous votre plante de pied. Pour un eet
optimal, nous vous conseillons de rester debout. Toutefois, vous pouvez
également vous asseoir. Appuyez votre pied de sorte à ce que la pression
du ballon de massage soit optimale. Faites de petits mouvements circulaires
avec votre pied et attendez que le ballon soulage la tension au niveau de la
plante des pieds. Cela permet de détendre et d’assouplir le pied, de sorte à
pouvoir le poser et le lever plus facilement.
Coloque el balón de masaje Ball-Punktur bajo el arco del pie. Recomen-
damos ponerse de pie para maximizar el efecto. Sin embargo, también es
posible utilizarlo mientras está sentado. Empuje el pie hacia abajo, para que
la presión del balón de masaje de SELECT sea óptima. Realice pequeños
movimientos circulares con el pie y permita que el balón de masaje alivie
la tensión en toda la zona del arco. Estos movimientos relajan y alivian la
tensión del pie, facilitando su apoyo y elevación.
Posizionare Ball-Punktur sotto l’arco del piede. Per risultati ottimali, si
consiglia una posizione eretta. Tuttavia, l’esercizio può essere svolto anche
da seduti. Spingere il piede verso il basso, in modo da esercitare una pres-
sione ottimale con la pallina massaggiante di SELECT. Muovere il piede con
piccoli movimenti circolari, per permettere alla pallina di alleviare la tensione
sull’intera parte morbida dell’arco plantare. Questa azione rilassa e allevia il
piede, agevolando lo stacco da terra e l’atterraggio.
Umieść piłkę masującą Ball-Punktur pod łukiem stopy. Aby uzyskać
najlepszy efekt, zrób to w pozycji stojącej. Możesz jednak również to
zrobić, siedząc na krześle. Przenieś ciężar ciała na stopę, tak aby nacisk
piłki masującej SELECT był optymalny. Ruszaj stopą małymi, okrężnymi
ruchami, tak aby piłka zmniejszyła naprężenie we wszystkich częściach
łuku stopy. Pozwoli to odprężyć i zmiękczyć stopę, ułatwiając lądowanie i
podskakiwanie.
Поместите мяч Ball-Punktur под свод стопы. Для получения наилуч-
шего эффекта рекомендуем принять положение стоя. Тем не менее
положение сидя также возможно. Нажимайте стопой в направлении
вниз, для того чтобы давление от массажного мяча SELECT было
оптимальным. Вращайте стопу небольшими круговыми движениями
и позвольте мячу снять напряжение во всех частях мягкого свода
стопы. Это расслабляет и смягчает стопу, облегчая приземление и
отталкивание от земли.
PT
FR
ES
IT
PL
RU

6
Ball-Punktur Exercise 2
We recommend sitting on the oor with legs extended straight. Place the
SELECT Ball-Punktur under the calf and roll back and forth. Repeat this ex-
ercise on your hamstrings. Remember to roll back and forth with varying
pressure. This allows you to relieve muscle knots and remove waste prod-
ucts in the tissue.
UK
Vi anbefaler, at du sidder på gulvet med strakte ben. Placer SELECT Ball-
Punktur under læggen, og rul den frem og tilbage. Gentag denne øvelse på
dine haser. Husk at rulle frem og tilbage med varierende tryk. Dermed kan du
lindre muskelspændinger og fjerne aaldsprodukter i vævet.
Vi rekommenderar att du sitter på golvet med benen utsträckta. Placera SE-
LECT Ball-Punktur under vaden och rulla bollen fram och tillbaka. Upprepa
den här övningen för dina ljumskar. Kom ihåg att rulla fram och tillbaka med
varierande tryck. Detta mjukar upp muskelknutor och avlägsnar avfallspro-
dukter i vävnaden.
Vi anbefaler at du sitter på gulvet med bena utstrakt. Plasser SELECT mas-
sasjeball under leggen og rull frem og tilbake. Gjenta øvelsen på knehasene.
Husk å rulle frem og tilbake med varierende trykk. Dette lar deg avlaste mus-
kelknuter og fjerne avfallsprodukter i vevet.
Istu lattialla jalat suorina eteenpäin. Aseta SELECT Ball-Punktur pohkeen
alle ja rullaa edestakaisin. Tee harjoitus myös takareisillä. Muista vaihdella
paineen voimakkuutta, jotta saat lihassolmut pehmenemään ja kuona-
aineet poistumaan kudoksesta.
Wir empfehlen, mit geraden ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sit-
zen. Den SELECT Ball-Punktur unter die Wade legen und vor- und zurück-
rollen. Diese Übung an den hinteren Oberschenkelmuskeln wiederholen.
Denken Sie daran, mit unterschiedlichem Druck vor- und zurückzurollen. So
können sich Muskelknoten lösen und Abfallstoe im Gewebe abtranspor-
tiert werden.
DK
SE
NO
FIN
DE

7
Recomendamos sentar no chão com as pernas estendidas em linha reta.
Coloque a Ball-Punktur SELECT sob a panturrilha e role para frente e para
trás. Repita este exercício na região dos tendões. Lembre-se de rolar para
frente e para trás, variando a pressão. Isto permite soltar os nós musculares
e remover produtos residuais do tecido.
Nous vous conseillons de vous asseoir au sol avec les jambes tendues.
Mettez le SELECT Ball-Punktur sous votre cuisse et faites-le rouler dans
un mouvement de va-et-vient. Répétez l’exercice avec vos ischio-jambiers.
N’oubliez pas de faire des mouvements de va-et-vient en variant la pression.
Cela permet de soulager les nœuds musculaires et d’éliminer les déchets
produits par les tissus.
Recomendamos sentarse en el suelo con las piernas extendidas en
posición recta. Coloque el balón de masaje Ball-Punktur de SELECT bajo
la pantorrilla y haga rodar el balón hacia delante y hacia atrás. Repita este
ejercicio en los músculos isquiotibiales (cara posterior del muslo). Recuerde
hacer rodar el balón de masaje hacia delante y hacia atrás variando la
presión. Esto le permite aliviar los nudos musculares y eliminar las toxinas
acumuladas en los tejidos.
Si consiglia di sedersi a terra a gambe distese. Posizionare Ball-Punktur di
SELECT sotto il polpaccio e muoversi avanti e indietro facendo rotolare la
pallina. Ripetere l’esercizio sui muscoli della parte posteriore della coscia.
Esercitare una pressione variabile durante il movimento avanti e indietro,
per sciogliere i nodi muscolari ed eliminare le scorie prodotte dai tessuti.
Zalecamy siedzenie na podłodze z wyprostowanymi do przodu nogami.
Umieść piłkę masującą SELECT Ball-Punktur pod łydką i przemieszczaj ją
wzdłuż do przodu oraz do tyłu. Potwórz to samo ćwiczenie na mięśniach
dwugłowych uda. Pamiętaj, aby przemieszczać piłkę do przodu i do tyłu ze
zmiennym naciskiem. Dzięki temu odciążysz węzły mięśniowe i usuniesz
produkty uboczne z tkanki.
Рекомендуем принять положение сидя на полу с вытянутыми прямо
ногами. Поместите мяч SELECT Ball-Punktur под икру ноги и катайте
вперед и назад. Повторите это упражнение на сухожилиях, ограни-
чивающих с боков подколенную ямку. Не забывайте катать вперед
и назад с различным давлением. Это позволяет вам расслаблять
мышечные узлы и выводить из организма образующиеся в ткани
продукты жизнедеятельности.
PT
FR
ES
IT
PL
RU

8
Ball-Punktur Exercise 3
Bend one leg in front of you and place the SELECT Ball-Punktur under the
glute. You can apply pressure to one area statically and relieve the entire
muscle, or you can try rotating slightly in circular motions by supporting the
arms on the oor. This relieves the muscles in the hips and glutes. Repeat the
same exercise with the other leg bent in front of you.
UK
Bøj et ben foran dig, og placer SELECT Ball-Punktur under ballemusklen.
Du kan påføre et statisk tryk på ét område og lindre hele musklen, eller du
kan prøve at dreje let i cirkulære bevægelser ved at støtte armene på gulvet.
Dermed afspændes hofte- og ballemusklerne. Gentag øvelsen med det an-
det ben bøjet foran dig.
Böj ett ben framför dig och placera SELECT Ball-Punktur under sätesmus-
keln. Du kan skapa ett statiskt tryck på ett område och lindra smärtan i hela
muskeln eller rotera i cirkulära rörelser med armarna som stöd. Detta mjukar
upp höft- och sätesmuskulaturen. Upprepa övningen med det andra benet
böjt framför dig.
Bøy ett ben foran deg og plasser SELECT massasjeball under setemusklene.
Du kan bruke et statisk trykk på ett område og avlaste hele muskelen, eller
du kan prøve å rotere litt i sirkulære bevegelser ved å støtte armene mot gul-
vet. Dette avlaster musklene i hoftene og setemusklene. Gjenta den samme
øvelsen med det andre beinet bøyd foran deg.
Nosta yksi jalka koukkuun ja aseta SELECT Ball-Punktur pakaralihaksen
alle. Paina staattisesti yhtä aluetta koko lihaksen rentouttamiseksi tai hiero
pienin pyörivin liikkein. Ota käsillä tukea lattiasta. Tämä harjoitus rentouttaa
lonkkien ja pakaroiden lihaksia. Vaihda jalkaa ja toista harjoitus toisella
puolella.
Ein Bein beugen und den SELECT Ball-Punktur unter den Gesäßmuskel
legen. Sie können statischen Druck auf einen Bereich ausüben und den
ganzen Muskel entspannen oder Sie können versuchen, kleine kreisende
Bewegungen zu machen, indem Sie die Arme auf dem Boden abstützen.
Das entspannt die Muskeln in den Hüften und am Gesäß. Dieselbe Übung
mit dem anderen Bein mit gebeugtem Knie wiederholen.
DK
SE
NO
FIN
DE

9
Dobre uma perna à sua frente e posicione a Ball-Punktur SELECT sob o
glúteo. Você pode aplicar pressão estática em um determinado ponto para
aliviar todo o músculo, ou tentar fazer leves movimentos circulares apoian-
do os braços no chão. Este movimento alivia os músculos dos quadris e
glúteos. Repita o exercício com a outra perna dobrada à sua frente.
Pliez une jambe devant vous et mettez le SELECT Ball-Punktur sous votre
fessier. Vous pouvez appliquer de la pression statique sur une zone et sou-
lager tout le muscle, mais vous pouvez aussi faire de légers mouvements
circulaires en vous aidant des bras au sol. Cela permet de soulager les
muscles des hanches et du fessier. Répétez l’exercice avec l’autre jambe
pliée devant vous.
Doble una pierna delante de usted y coloque el balón de masaje
Ball-Punktur de SELECT bajo el glúteo. Aplique presión en un área de
manera estática para aliviar todo el músculo, o bien intente realizar ligeros
movimientos circulares apoyando los brazos en el suelo. Esto alivia los
músculos de las caderas y los glúteos. Repita el mismo ejercicio con la otra
pierna doblada delante de usted.
Con una gamba piegata in avanti, posizionare Ball-Punktur di SELECT
sotto il gluteo. È possibile applicare pressione staticamente su una zona
specica per distendere l’intero muscolo, oppure ruotare leggermente il
corpo con movimenti circolari, sostenendo il peso con le braccia appog-
giate a terra. Questo esercizio distende i muscoli delle anche e dei glutei.
Ripetere l’esercizio piegando l’altra gamba in avanti.
Zegnij jedną nogę przed sobą i umieść piłkę masującą SELECT Ball-
-Punktur pod pośladkiem. Możesz statycznie uciskać jeden obszar, aby
odciążyć cały mięsień. Możesz też spróbować poruszać się nieznacznie
ruchami okrężnymi, opierając ramiona na podłodze. Odciążysz w ten
sposób mięśnie bioder i pośladków. Powtórz to samo ćwiczenie, ale tym
razem zegnij przed sobą drugą nogę.
Согните одну ногу перед собой и поместите мяч SELECT Ball-Punktur
под ягодицу. Вы можете надавливать на одну область статически,
облегчая тем самым дискомфорт в мышце целиком или попробовать
делать легкие вращения круговыми движениями, упираясь руками в
пол. Это облегчает дискомфорт в мышцах бедер и ягодиц. Повторите
то же упражнение с другой ногой, согнутой перед собой.
PT
FR
ES
IT
PL
RU

10
Ball-Punktur Exercise 4
To achieve the best result in the back and low back area, we recommend
using two massage balls to relieve the big muscles placed on both sides
of the spine.
Lie on your back with one SELECT Ball-Punktur on each side of the spine.
Bend your legs and place your feet arched on the oor. Relax your back as
you move back and forth over the massage balls by bending and extending
your legs. Release your back into the massage balls. Start from the lower
back and let the massage balls move along the spine. Take your time and fo-
cus on the areas with the most soreness. The area between your shoulders is
typically tense which causes slouching and poor posture. Remember to ac-
tively use your breathing and exhale when relieving painful areas on the back.
UK
For at opnå det bedste resultat i ryg og lænd anbefaler vi, at du bruger to
massagebolde til at afspænde de store muskler på hver side af rygraden.
Lig på ryggen med en SELECT Ball-Punktur på hver side af rygraden.
Bøj dine ben, og placer dine fødder på gulvet i en bue. Slap af i ryggen, mens
du bevæger dig frem og tilbage hen over massagebolden ved at bøje og
strække dine ben. Lad din ryg falde ned på massageboldene. Start ved læn-
den, og lad massageboldene bevæge sig langs rygraden. Tag dig god tid,
og fokuser på de ømmeste områder. Området mellem dine skuldre er typisk
spændt, og det medfører en ludende og dårlig holdning. Husk at bruge dit
åndedræt aktivt, og ånd ud, når du afspænder ømme områder på ryggen.
För bästa resultat i rygg och korsrygg rekommenderar vi att du använder två
massagebollar för att mjuka upp de stora musklerna som omger ryggraden.
Ligg på rygg med en SELECT Ball-Punktur på vardera sida av ryggraden.
Böj benen och placera fötterna krökta på golvet. Minska spänningen i ryg-
gen genom att röra dig fram och tillbaka över massagebollarna, samtidigt
som du böjer och sträcker ut benen. Pressa ryggen mot massagebollarna.
Börja från nedre korsryggen och låt massagebollarna röra sig uppåt längs
ryggraden. Ta det lugnt och fokusera på de områden som är mest ömma.
Området mellan axlarna är vanligtvis spänt, vilket leder till ryggen svankar
och får en dålig hållning. Fokusera på andningen och försök att andas ut när
du lindrar smärtan i ryggen.
DK
SE