ultega AB Trainer User manual

Entrenador de Abdominales
Manual de instrucciones
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Fabricante
Summary USA Inc.
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Riverside, IL 60546
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Service nr. 888-278-6970
El fabricante trabaja constantemente en el continuo desarrollo de todos los tipos y modelos de
aparatos.
Rogamos comprenda que ello puede hacer que el volumen de suministro varíe, ya sea en la
forma, el equipamiento o la tecnología. Por ello, de los datos, ilustraciones y descripciones del
presente manual de instrucciones no puede derivarse ningún tipo de derecho.
No está permitida la reproducción, la copia ni la traducción, ya sea total o parcial, sin la
autorización expresa del fabricante.
El fabricante se reserva expresamente todos los derechos con arreglo a la ley de propiedad
intelectual.
Reservado el derecho a efectuar modicaciones.
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INFORMACIÓN IMPORTANTE
Guarde este manual para consultarlo posteriormente.
¡Atención!
• Antes de empezar a usar este aparato de entrenamiento de forma regular debería consultar a
su médico y efectuar un chequeo médico. Si nota dolor al usar el aparato, terminar el ejercicio
y consultar con el médico. Por favor, lea detenidamente las instrucciones antes de iniciar el
entrenamiento. Tener en cuenta al entrenar con el aparato que se disponga de un suelo plano
y suciente espacio libre.
• Por favor impida que se encuentren niños pequeños en las proximidades cuando esté el
aparato en uso y quede sin vigilancia.
• Durante el entrenamiento usar siempre la ropa y calzado deportivo adecuado. No usar ropa
demasiado holgada que pueda engancharse durante el entrenamiento.
• Antes de usar controle si están bien apretados todos los tornillos y tuercas. Para mantener
un buen estado debe hacerse un mantenimiento a intervalos de todos los aparatos de
entrenamiento. Si detecta piezas dañadas o averiadas, no use el aparato hasta que lo haya
reparado el personal cualicado.
• Controlar regularmente el estado de todas las piezas sometidas a desgastes. Terminar
inmediatamente el entrenamiento si tiene la impresión de que algún componente está
desgastado. Continuar con el entrenamiento puede producir accidentes.
• Por favor, tener en cuenta que el uso del aparato se haga solamente sobre un suelo plano y
seco de forma que no puedan dañarse ni la persona que entrena ni la que mire.
¡ATENCIÓN!
Antes de empezar con los ejercicios debería calentarse correctamente. Las instrucciones
correspondientes las encontrará en la página 6 de este manual. Si no ha entrenado nunca
anteriormente, está embarazada o todavía se encuentra debilitado por alguna enfermedad, por
favor consultar previamente con el médico para ver si puede entrenar con este aparato.
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Bastidor moldeado
Reposacabezas
Empuñadura en
forma de D
Pieza de unión
plástica
ANTES DE COMENZAR
Gracias al decidirse por el entrenador de abdominales Ultega. Esperamos que se sienta
satisfecho con este producto de forma que pase muchas horas con él.
Es una realidad que el entrenamiento regular fortalecen su salud física y mental. Con demasiada
frecuencia el estrés diario impide la posibilidad de entrenar.
El entrenador de abdominales Ultega le proporciona una cómoda y sencilla forma para poner en
forma su cuerpo y conseguir un estilo de vida más saludable.
Antes de comenzar con el entrenamiento lea el manual completo y familiarícese con el aparato.
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4
4
4
5
3
1
2
TODAS LAS PIEZAS INDIVIDUALES EN VISTA DE CONJUNTO
N° de pieza Descripción Cantidad
01 Bastidor moldeado 2 unids.
02 Empuñadura en forma de D 2 unids.
03 Reposacabezas 1 unid.
04 Pieza de unión plástica W/2 unids. Tornillo 4 juegos
05 Tornillo 2 unid.
MONTAJE PASO A PASO
Montaje 1
• Colocar el reposacabezas en el centro de la barra de cabeza de forma que coincidan los dos
taladros del reposacabezas con los de la barra y meter desde atrás los dos tornillos largos de la
barra de la cabeza en la parte de atrás del reposacabezas.
Montaje 2
• Colocar una pieza de unión en los dos extremos superiores del apoyabrazos y ajustar el tornillo
de ambas piezas de unión a los oricios correspondientes del apoyabrazos. Presionar ambos
extremos del apoyabrazos en los extremos de la barra de la cabeza.
Montaje 3
• Colocar una pieza de unión en los dos extremos de la barra trasera y ajustar el tornillo de
ambas piezas de unión a los oricios correspondientes. Presionar los extremos inferiores del
apoyabrazos en los extremos de la barra trasera.
Montaje 4
• Apretar los tornillos de todas las piezas de
unión.
• Ahora puede usarse el aparato y es fácil de
guardar.
Controlar por favor que estén
apretados todos los tornillos y
tuercas antes de usar el aparato.
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CALENTAMIENTO
Es conveniente aprender ejercicios de estiramiento y de calentamiento con personas formadas para
ello, con el n de evitar desde el principio rutinas de ejercicios perjudiciales para la salud.
Cada sesión de entrenamiento debería consistir en varias fases: fase de calentamiento (warm up) –
fase de entrenamiento – fase de enfriamiento (cool down), con el n de evitar lesiones y prevenir las
agujetas.
1. Fase de calentamiento
Entre 5 y 10 minutos de gimnasia y stretching (ejercicios de estiramiento) preparan el organismo para el
esfuerzo que va a realizar en el entrenamiento. Un buen calentamiento eleva su temperatura corporal,
su frecuencia cardíaca y su circulación.
Ejercitarse lentamente con la bicicleta estática entre 5 y 10 minutos con una resistencia reducida.
2. Fase de entrenamiento
Entre 20 y 30 minutos de entrenamiento intenso, pero no demasiado exigente, es decir, con la
frecuencia cardíaca dentro de su rango de entrenamiento. (Atención: durante las primeras semanas
de su programa de entrenamiento no debería entrenar más de 20 minutos con la frecuencia cardíaca
dentro de su rango de entrenamiento).
3. Fase de enfriamiento
Entre 5 y 10 minutos de gimnasia y stretching (ejercicios de estiramiento), para relajar la musculatura y
prevenir las agujetas.
Frecuencia del entrenamiento
Para conservar o mejorar su forma física planique tres sesiones de ejercicio a la semana, dejando al
menos un día de pausa entre cada sesión.
Tras unos meses de entrenamiento regular podrá aumentar el número de sesiones hasta cinco. Piense
que la clave del éxito reside en convertir el entrenamiento en un elemento periódico y satisfactorio de su
rutina diaria.
Ejercicios de estiramiento
1. Tocarse los dedos de los pies
Incline el cuerpo lentamente hacia adelante sin doblar las rodillas y relaje sus
hombros y su espalda mientras intenta tocarse los dedos de los pies. Baje tanto
como pueda y mantenga esa postura durante 15 segundos. Luego relájese. Repita
este ejercicio tres veces.
2. Estiramiento de la musculatura posterior del muslo
Siéntese en el suelo y estire su pierna derecha. Doble su pierna izquierda de
forma que la planta del pie toque la cara interna de su muslo derecho. Inclínese
entonces tanto como pueda hacia adelante e intente tocarse los dedos de su pie
derecho. Mantenga esta postura durante 15 segundos. A continuación, repita el
ejercicio con su pierna izquierda. Luego relájese. Repita este ejercicio tres veces
con cada pierna.
3. Estiramiento de los gemelos y del tendón de Aquiles
Apóyese en una pared con las palmas de las manos y coloque su pie derecho
tan lejos como pueda sin doblar la rodilla. Su pierna izquierda está doblada,
la rodilla izquierda se encuentra aproximadamente por debajo de la pelvis.
Adelante entonces las caderas en dirección a la pared, de forma que note el
estiramiento en su gemelo derecho, pero sin alzar el talón. Mantenga esta
postura durante 15 segundos. A continuación, repita el ejercicio con su pierna
izquierda. Repita luego este ejercicio tres veces con cada pierna.
4. Estiramiento del cuádriceps y de los músculos de la cadera
Apóyese en la pared con una mano para mantener el equilibrio. Con la otra
mano agárrese el pie de ese lado y sujételo fuerte. Intente acercar el talón al
glúteo todo lo que pueda. Permanezca en esta postura 15 segundos. Luego
relájese. Repita este ejercicio tres veces con cada pierna.
5. Estiramiento de la musculatura interna del muslo
Siéntese en el suelo y doble las piernas de forma que se toquen las plantas de
los pies y sus rodillas apunten hacia afuera. Acerque los pies a su cuerpo todo
lo que pueda sin levantarlos del suelo. Presione sus rodillas lentamente hacia
abajo. Mantenga esta postura durante 15 segundos. Luego relájese. Repita
este ejercicio tres veces con cada pierna.
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EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
STANDARD CRUNCHES (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES ESTÁNDARES)
Mantener sus codos sobre las barras laterales y sujetar
suavemente la barra de la cabeza recubierta de goma-espuma
como se ve en la g.
El cuello está relajado y apoya sobre el reposacabezas. Rodar
hacia adelante ahora con los abdominales contraídos en dirección
al ombligo hasta que la cabeza y los omóplatos se separen del
suelo. Volver lentamente a la posición inicial pero manteniendo
contraídos los abdominales hasta el nal. La zona inferior de la
espalda permanece en el suelo. No haga nunca un lomo hundido
o lordosis. Espire en el movimiento adelante y aspire con el
movimiento atrás.
REVERSE CRUNCH
Solicita sobretodo los abdominales inferiores, del ombligo al
pubis. Colocarse con el busto o torso sobre el AB Exerciser,
con las manos cruzadas sujetar la barra de cabeza y cada
vez levantar un pie. No levantar demasiado la cadera
ya que el peso del cuerpo se traslada a los omóplatos.
Mantener siempre la zona inferior de la espalda sobre el
suelo y volver a la posición inicial.
OBLIQUE CRUNCH (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES
LATERAL) Separar sus pies al ancho de los hombros
planos sobre el suelo. Girar la cintura hacia un lado con las
rodillas dobladas. Bajar sus rodillas sobre el suelo lo que
se pueda sin forzar. Ambos omóplatos quedan en el suelo.
Ahora rodar el torso hacia arriba. Este ejercicio entrena
los abdominales laterales lo que tiene un efecto de “corsé”
sobre sus caderas. Es el ejercicio efectivo para unas
caderas rmes y estrechas. Cambiar con la rodilla de uno
a otro lado. No olvidar entrenar ambos lados para modelar
las caderas de igual forma.
BICICLETA PARA AVANZADOS Sujetar la barra de cabeza
del AB Exerciser como para el Standard-Crunch por el lado
interior. Levantar primero una pierna, después la otra y
efectuar con ambas piernas un movimiento circular como
al pedalear en la bicicleta. Levantar su pierna tanto como
desee pero no contraiga los abdominales con este ejercicio.
Después de haberse acostumbrado al ejercicio de bicicleta
puede intentar también hacerlo con el torso levantado. Esto
ayuda a modelar también los muslos y glúteos.
TOTAL CRUNCH
Este el ejercicio nal con su AB Exerciser. En un tipo de
combinación entre Standard-Crunch y Reverse-Crunch.
Para efectuar este ejercicio levantar ambas piernas
dobladas y la pelvis. Intente después tirar del torso en
dirección a los codos. El torso y tronco inferior se mueven
entre sí lo que ayuda a desarrollar los abdominales.
Aumente muy lentamente si al iniciar el entrenamiento
no puede levantar las piernas al máximo. Posteriormente
podrá acercar cada vez más las piernas y el torso entre sí.

Entrenador de Abdominales
831100000017
Certicado de garantía
Si desea hacer uso de la garantía póngase primero en
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AB Trainer
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The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes
to the delivered product in terms of form, features and technology are thus possible at any time.
Therefore no claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this
manual. Reprint, duplication or translation, also of excerpts, is not permitted without the written
permission of the manufacturer.
All rights according to the law or to copyright law are expressly reserved by the manufacturer.
Subject to alterations
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IMPORTANT INFORMATION
PLEASE KEEP THIS PAGE FOR FUTURE REFERENCE
WARNING
• Before using this product, please consult your physician for a complete physical examination.
Please make sure you are healthy enough for frequent and strenuous exercise which should
be approved by your doctor. If you experience discomfort of any kind that should result from
your use of this product, stop exercising and consult your doctor. Please read your manual
carefully before exercising. Ensure you use the product on even at surface with plenty of free
space.
• Please keep all children away from the equipment during use and when equipment is
unattended.
• Always wear appropriate clothing, including athletic shoes when exercising. Do not wear loose
clothing that could become caught during exercising.
• Make sure that all bolts and nuts are tightened when equipment is in use. Periodic
maintenance is required on all exercise equipment in order to keep it in good condition. If at
any time you nd any damaged or broken parts do not use the equipment until it has been
repaired by a qualied person.
• Make sure to check regularly the condition of all parts which could be subject to wear and
tear. If you suspect that any of the components have worn down, stop using the equipment
immediately as continued use could lead to injury.
• Please ensure that this item is used only on a at / level and dry oor, and is places in a
position where the usage will not cause personal harm or injure by standers.
WARNING
Before starting any exercise or conditioning program you should consult with your personal phy-
sician to see if you require a complete physical exam. This is especially important if you are over
the age of 35, have never exercised before, are pregnant, or suffer from any illness.
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Shape Frame
Head Rest
D Shape Handle
Connector Screw
BEFORE YOU BEGIN
Thank you for choosing the ULTEGA AB Trainer. We take great pride in producing this quality
product and hope it will provide many hours of quality exercise to make you feel better, look better
and enjoy life to its fullest.
Yes, it’s a proven fact that a regular exercise program can improve your physical and mental
health. Too often, our busy lifestyles limit our time and opportunity to exercise. ULTEGA AB
Trainer provides a convenient and simple method to begin your assault on getting your body in
shape and achieving a healthier lifestyle.
Before reading further, please review the drawing below and familiarize yourself with the parts that
are labeled.
• Read this manual carefully before using the ULTEGA AB Trainer.
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4
4
4
5
3
1
2
PART LIST
No. Desctiption Q’ty
01 Shape Frame 2
02 D Shape Handle 2
03 Head Rest 1
04 Plastic Connector with Screw 4 set
05 Screw 2
ASSEMBLY STEP
Step 01
• Fix the seat in the centre of the top rod aligning the two holes on the seat with the holes in the
Rod and push the two long bolts from the back of the top rod into the back of the seat.
Step 02
• Place a tting on both top ends of arm rests & align the screw of each tting with the respective
holes in the arm rests. Now push both top ends of arm rests into the ends of the top rod.
Step 03
• Place a tting on both ends of the bottom rod & align the screw of each tting with the respective
hole. Push the bottom ends of the arm rests onto the ends of the bottom rod.
Step 04
• Tighten all tting screws.
• This equipment is now ready for use & is easily
stored after use.
Recheck
all bolts and nuts are
tightened securely
before use the machine
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WARM-UP AND COOL-DOWN
WORKOUT GUIDELINES
Each workout should include the following three parts:
A warm-up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up
increases your body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise.
Training zone exercise, consisting of 20 to 30 minutes of exercising with your heart rate in your
training zone. (Note: During the rst few weeks of your exercise program, do not keep your heart
rate in your training zone for longer than 20 minutes.)
A cool-down, with 5 to 10 minutes of stretching. This will increase the exibility of your muscles
and will help to prevent post-exercise problems.
Exercise Frequency
To maintain or improve your condition, plan three workouts each week, with at least one day
of rest between workouts. After a few months of regular exercise, you may complete up to ve
workouts each week, if desired. Remember, the key to success is when exercising becomes a
regular and enjoyable part of your life.
Suggested Stretches
The correct form for several basic stretches is shown at the right. Move slowly as you stretch-
never bounce.
1. Toe Touch Stretch
Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward from your hips.
Allow your back and shoulders to relax as you reach down toward your toes as
far as possible. Hold for 15 counts and then relax. Repeat 3 times. Stretches:
Hamstrings, back of knees and back.
2. Hamstring Stretch
Sit with one leg extended. Bring the sole of the opposite foot toward you and
rest it against the inner thigh of your extended leg. Reach toward your toes
as far as possible. Hold for 15 counts and then relax. Repeat 3 times for each
leg. Stretches: Hamstrings, lower back and groin.
3. Calf/Achilles Stretch
With one leg in front of the other, reach forward and place your hands
against a wall. Keep your back leg straight and your back foot at on
the oor. Bend your front leg, lean forward and move your hips toward
the wall. Hold for 15 counts and then relax. Repeat 3 times for each
leg. To cause further stretching of the achilles tendons, bend your
back leg as well. Stretches: Calves, achilles tendons and ankles.
4. Quadriceps Stretch
With one hand against a wall for balance, reach back and grasp one
foot with your other hand. Bring your heel as close to your buttocks as
possible. Hold for 15 counts and then relax. Repeat 3 times for each
leg. Stretches: Quadriceps and hip muscles.
5. Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together and your knees outward.
Pull your feet toward your groin area as far as possible. Hold for 15
counts and then relax. Repeat 3 times. Stretches: Quadriceps and hip
muscles.
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EXERCISE PROGRAM
Standard Crunch
Place your elbows on the side curves and grasp the foam side bars
gently. Relax your neck and position it in the head rest. Now roll
upwards by contracting at your navel and allowing the contraction
to travel until you have lifted your shoulder blades and head off the
oor. Slowly descend back to your original position while keeping your
abdominal muscle contracted until you have nished. Keep your lower
back on the oor and never arch your back. Exhale on the way up,
Inhale on the way down.
Reverse Crunch
Concentrates the intensity on the lower portion of your
abdominal muscle from the navel to your pubic bone. Start by
positioning your upper body on AB Exerciser and holding the top
bar in an X position and raising one foot at a time. Don’t lift your
hips too high or the weight of your body will be placed on your
shoulder blades. Keep your lower back on the oor at all times
and return to your original position.
Oblique Crunch
Place your feet at on the oor shoulder width apart. Slowly let
your knees lower to one side of your body. Let your knees come
as close to the oor as comfortably possible, but don’t force
them down. Place both shoulder blades on the oor. Now
roll your upper body upward. This exercise works your
oblique
muscles which have a natural “griddle” effect on your waistline.
The ultimate workout for a tight, tiny waist. Alternate knees rst
to one side, then the other. Remember, you must work each side
equally to develop a proportionate waist.
Advanced Bicycle
Hold the top rod of your AB trainer from the inside and try to
work it in the similar manner like the standard crunch. Lift one
leg higher and then immediately follow with the other leg and let
both legs go in a circular motion just like a bicycle. You may lift
your legs in circles as high as desired but do not tense the leg
muscles when doing this kind of exercise. You may also try to lift
your upper body once your get familiar doing this kind of bicycle
exercise. This helps in also shaping the thighs and the buttocks.
Total Crunch
This is the nal move towards your AB trainer workout which is
a kind of combination of the standard crunch and the advanced
bicycle. While doing this kind of exercise, you have to raise both
your legs as high as possible, and you have to try getting your
upper body close your elbows. Both the upper and lower body
should come near each other and this helps develop the AB
muscles to the greatest extent. This should be carried out slowly
in the beginning stages if both the legs cannot be raised to the
maximum level and in the later stages the legs can be pulled
more towards the upper body and similarly same thing has to be
performed with the upper body towards the lower body.
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AB Trainer
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Warranty Card
In the event of a warranty claim,
please rst contact our service hotline or send us an e-mail.
2-year Warranty
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E-mail : [email protected]
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Mode d’emploi
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Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles.
C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les modications techniques
éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent
mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans le consentement
écrit du fabricant, est illicite.
Tous droits, en vertu du droit d’auteur, sont réservés expressément au fabricant.
Sous réserve de modication.
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INDICATION IMPORTANTE
Veuillez conserver cette notice pour pouvoir la consulter ltérieurement
Attention !
• Avant de commencer à vous entraîner de façon régulière et intense avec cet appareil, vous
devriez consulter votre médecin et vous soumettre à un examen médical. Si l’utilisation de cet
appareil devait occasionner des douleurs, cessez immédiatement l’entraînement et demandez
l’avis de votre médecin. Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement cette notice
d’utilisation. L’appareil doit reposer sur une surface plane et vous devez disposer d’un espace
sufsant pour vous entraîner.
• Veillez également à éloigner les enfants pendant que vous utilisez l’appareil et ne le laissez
jamais sans surveillance.
• Pendant l’entraînement, portez des vêtements appropriés et des chaussures de sport. Evitez
les tenues trop amples qui pourraient s’accrocher dans l’appareil.
• Avant utilisation, vériez le niveau de serrage des vis et des boulons. Tout appareil
d’entraînement doit être soumis à un entretien régulier. Si vous remarquez des pièces
endommagées ou cassées, n’utilisez pas l’appareil jusqu’à sa remise en état par un
professionnel.
• Vériez régulièrement l’état des différentes pièces sujettes à l’usure. Arrêtez immédiatement
l’entraînement si vous avez l’impression que certaines pièces sont usées pour éviter tout
risque de blessures.
• Veillez à ce que l’appareil repose sur une surface plane et sèche an de pouvoir exclure tout
risque de blessures pour l’utilisateur même ou les personnes assistant à l’entraînement.
ATTENTION
Avant de démarrer votre entraînement, il convient de bien vous échauffer. Vous trouverez des
exercices d’échauffement en page 6 de cette notice. Si vous n’avez jamais pratiqué d’activité
physique, êtes enceinte ou convalescent(e), consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez
vous entraîner avec cet appareil et connaître la meilleure façon de procéder.
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Cadre-guide
Appui-tête
Poignée en D
Pièce de
raccordement en
plastique
AVANT DE COMMENCER
Vous avez choisi l’appareil de musculation des abdominaux Ultrega et nous vous en remercions.
Nous espérons que vous serez pleinement satisfait(e) de ce produit qui vous accompagnera tout
au long de votre entraînement.
Il est avéré qu’un entraînement régulier peut contribuer à améliorer votre condition physique
et mentale. Trop souvent, un rythme de vie stressant nous empêche de nous entraîner
régulièrement. L’appareil de musculation Ultrat vous donne l’occasion de modeler votre
silhouette et d’opter pour un style de vie plus sain.
Avant de commencer l’entraînement, lisez attentivement ce mode d’utilisation et apprenez à bien
connaître l’appareil.
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