Weider Tc 150 Bench Quick start guide

Modell-Nr. WEEVBE5909.0
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft
gebraucht werden sollte.
Aufkleber mit Serien- r.
(unter sitz)
VORSICHT
esen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedien-ungs-
anleitung für späteren Gebrauch.
BEDIENUNGSAN EITUNG
www.iconeurope.com
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir uns
zur vollkommenen Zufrie-denstel-
lung unserer Kunden. Falls Sie
irgendwelche Fragen haben oder
falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr.
E-mail:
[email protected]
Unsere Website:
www.iconsupport.eu

2
WARNUNGSAUFK EBER ANBRINGEN
INHA TVERZEICHNIS
WAR U GSAUFKLEBERA BRI GE ........................................................2
WICHTIGEVORSICHTSMAß AHME .........................................................3
BEVORSIEA FA GE ....................................................................4
DIAGRAMMFÜRDIEIDE TIFIZIERU GDERTEILE.............................................5
MO TAGE ...............................................................................6
EI STELLU G ............................................................................9
TRAI I GSRICHTLI IE ...................................................................9
TEILELISTE .............................................................................10
DETAILZEICH U G.......................................................................11
BESTELLU GVO ERSATZTEILE ...................................................Rückseite
136kg
1
Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde
an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte
ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein,
kontaktieren Sie den Kundendienst auf der
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung, um
einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufor-
dern. Kleben Sie den Aufkleber dann an die
angezeigte Stelle. Anmerkung: Der Aufkleber
ist nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet.
WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICO IP, Inc.

3
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Bevor Sie mit der irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitli-
che Probleme haben oder hatten.
2. Der Besitzer dieses Geräts trägt die
Verantwortung, alle Benutzer der Kraftbank
über alle Vorsichtsmaßnahmen zu
informieren.
3. Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch
zugelassen. Verwenden Sie die Kraftbank
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
institutionellem Rahmen.
4. Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene
Fläche und geben Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage
unter das Gerät.
5. Überprüfen Sie alle Teile regelmäßig und
ziehen Sie sie nach, wenn notwendig.
Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort.
6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollten
immer von der Bank ferngehalten werden.
7. Die Hantelbank ist auf ein Maximalgewicht
von 186 kg, inclusive 136 kg Personen-
gewicht zugelassen. Verwenden Sie niemals
mehr als 50 kg Hanteln. Anmerkung: Die
Hantelbank wird ohne Hanteln geliefert.
8. Tragen Sie angemessene Kleidung während
Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose
Kleidung, die sich im Kraftbank verfangen
könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie
immer Sportschuhe tragen.
9. Halten Sie Hände und Füsse von den bewe-
genden Teilen fern.
10. Vergewissern Sie sich vor jedem Training,
dass der Sicherungsstift ganz durch den
Rahmen und die Drehklammer
durchgeschoben worden ist.
11. Überanstrengung beim Sport kann zu schw-
eren Verletzungen oder sogar zum Tod
führen. Sollte Ihnen schwindelig werden
oder sollten Sie plötzlich Schmerzen haben,
hören Sie sofort mit dem Training auf und
kühlen Sie ab.
12. Verwenden Sie die Kraftbank nur so, wie in
dieser Bedienungsanleitung beschrieben.
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf
dem Kraftbank angebracht wurden, bevor Sie dieses Kraftbank benutzen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.

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Rückenlehne
Vorderbein
Sicherungsstift
Drehklammer Schaumstoffpolster
Sitzfläche
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank dass Sie sich für die neue WEIDER®150
TC Kraftbank entschieden haben. Die 150 TC
Kraftbank bietet eine Auswahl an Übungen an, die
dafür bestimmt sind die Hauptmuskelgruppen des
Oberkörpers zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, Ihren
Körper zu straffen, Ihre Muskeln dramatisch zu ver-
größern und zu stärken oder Ihr Herz-Kreislauf-System
zu verbessern, die Kraftbank wird Ihnen dabei helfen,
spezifische Resultate zu erzielen.
esen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie das Kraftbank in Betrieb setzen. Sollten Sie
nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch
Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die
Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
halten Sie bitte die Produktmodell–nummer und die
Serien–nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modell–nummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Serien–nummer angebracht ist, fin-
den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
AUFBAUMAßE:
Höhe: 137 cm
Breite: 46 cm
Länge: 102 cm

5
M10 x 63mm Bolzen (16)
M10 x 85mm Bolzen (23)
M10 x 20mm Bolzen (25)
M6 Unterlegscheibe (22) Selbstsichernde
M10 Mutter (19)
M4 x 16mm
Schraube (28)
M10 x 70mm Bolzen (26)
M10 x 63mm Bolzen mit
Vierkantansatz (18)
M6 x 60mm Schraube (17)
M6 x 16mm
Schraube (24)
M10 Unterlegscheibe (20)
M10 große Unterlegscheibe (27)
Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet wer-
den, zu identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE
am Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. WICHTIG: Wenn Sie ein Teil nicht im Zubehörsatz
finden können, sehen Sie nach ob es nicht schon vormontiert wurde.
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEI E

6
MONTAGE
1.
Finden Sie den Stabilisator (4) ohne
Warnungsaufkleber.
Befestigen Sie den Stabilisator (4) am
Vorderbein (2) mit zwei M10 x 63mm Bolzen mit
Vierkantansatz (18) und zwei Selbstsichernden
M10 Muttern (19). Ziehen Sie die
Selbstsichernden Muttern noch nicht fest.
1
2
19
19
18
4
Um die Montage zu erleichtern, lesen Sie
zuerst die eingerahmte Information
oben.
2
119 16
2
27
27
2. Befestigen Sie den Rahmen (1) mit zwei M10 x
63mm Bolzen (16), zwei großen M10
Unterlegscheiben (27) und zwei selbstsichern-
den M10 Muttern (19) am Vorderbein (2).
Ziehen Sie die Selbstsichernden Muttern
noch nicht fest.
Um die Montage zu erleichtern, lesen Sie
aufmerksam die folgenden Informationen und
Instruktionen.
• Man braucht zwei Leute zur Montage.
• Wegen dem Gewicht und der Grösse, sollte die
Kraftbank an dem Ort montiert werden, wo sie
auch benützt wird. Achten Sie darauf, dass Sie
genügend Platz haben, um bei der Montage um
das Gerät herumlaufen zu können.
• Geben Sie alle Teile an einen dafür freigemachten
Ort. Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg,
bevor die Montage vollendet ist.
• Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile
die DIAGRAMM FÜR DIE IDE TIFIZIERU G
DER TEILE auf Seite 5.
• Die folgenden Werkzeuge (nicht inkludiert) kön-
nten für die Montage benötigt werden.
zwei verstellbare Schraubenschlüssel
einen Gummihammer
einen normalen Schraubendreher
einen Kreuzschlitzschraubendreher
Die Montage wird erleichtert, wenn man ein Set
Steckschlüssel, ein Set Gabelschlüssel oder
Ringschlüssel oder ein Set von
Ratschenschlüsseln zur Verfügung hat.

7
3. Befestigen Sie den anderen Stabilisator (4) mit
zwei M10 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz
(18) und zwei Selbstsichernden M10 Muttern
(19) am Hinterbein (3). Ziehen Sie die selbst-
sichernden Muttern noch nicht fest.
Befestigen Sie das Hinterbein (3) mit zwei M10
x 20mm Bolzen (25) und zwei M10
Unterlegscheiben (20) am Rahmen (1).
Siehe Schritte 1–3. Ziehen Sie die
Selbstsichernden M10 Muttern (19) jetzt fest.
3
20
25
19
19
4
18
3
1
4. Schieben Sie ein Polsterrohr (10) durch das
Vorderbein (2). Benetzen Sie die Enden des
Polsterrohrs mit Seifenwasser und schieben Sie
je ein Schaumstoffpolster (9) auf beide Enden
des Polsterrohrs.
Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem
anderen Polsterrohr (10).
4
10
2
9
10
9
5. Befestigen Sie die Drehklammer (6) mit zwei M10
x 70mm Bolzen (26) und zwei Selbstsichernden
M10 Muttern (19) am Rückenlehnenrahmen (5).
Ziehen Sie die Selbstsichernden Muttern noch
nicht fest.
Schieben Sie die Drehklammer (6) durch den
Schlitz am Rahmen (1).
5
19
26 6
5
1
Schlitz

8
6. Geben Sie ein wenig von dem beigelegten
Schmierfett auf einen M10 x 85mm Bolzen (23).
Befestigen Sie den Rückenlehnenrahmen (5)
mit dem Bolzen und einer Selbstsichernden
M10 Mutter (19) am Rahmen (1). Ziehen Sie die
Selbstsichernde Mutter nicht zu fest an. Man
muss den Rückenlehnenrahmen leicht
drehen können.
Befestigen Sie das Befestigungsband, das sich
am Sicherungsstift (21) befindet, mit einer M4 x
16mm Schraube (28) an der Unterseite des
Rahmens (1). Schieben Sie dann den
Sicherungsstift durch den Rahmen und durch
das Einstellloch an der Drehklammer (6).
Befestigen Sie einen M10 x 20mm Bolzen (25)
und eine Selbstsichernde M10 Mutter (19) am
Loch, das sich am Ende der Drehklammer (6)
befindet.
Siehe Schritt 5. Ziehen Sie die selbstsichern-
den M10 Muttern (19) jetzt fest.
6
5
1
25
19
19
6
21
Befestigungsband 28
7. Richten Sie die Rückenlehne (7) so aus, wie
angedeutet. Befestigen Sie die Rückenlehne
mit vier M6 x 16mm Schrauben (24) am
Rückenlehnenrahmen (5).
7
7
524
24
8. Befestigen Sie die Sitz (8) mit vier M6 x 60mm
Schrauben (17) und vier M6 Unterlegscheiben
(22) am Rahmen (1).
8
1
22
22
8
17
9. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile richtig festgezogen sind, bevor Sie die Kraftbank in Betrieb
nehmen.
Schmierfett
23

9
ADJUSTING THE BACKREST
Man kann die Rückenlehne (7) in verschiedenen
Positionen verwenden: als egativbank oder als
Flachbank oder in vier Schrägbankpositionen.
Um die Rückenlehne zu verstellen, muss man erst
den Sicherungsstift (21) aus dem Rahmen (1) her-
ausziehen. Geben Sie die Rückenlehne dann in die
gewünschte Position und schieben Sie den
Sicherungsstift wieder durch den Rahmen und
durch eines der Einstelllöcher an der Drehklammer
(6).
7
21
6
1
Einstelllöcher
EINSTE UNG
WARNUNG: Vergewissern Sie
sich, dass der Sicherungsstift (21) voll-
ständig durch den Rahmen (1) und durch
die Drehklammer (6) durchgeschoben
wurde.
TRAININGSRICHT INIEN
VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS
Anmerkung: Eine “Wiederholung” ist ein abgeschloss-
ener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze.
Ein “Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hin-
tereinander ausgeführt werden.
Muskel Aufbau—Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp
vor der Grenze der maximalen Kapazität, und erhöhen
Sie die Intensität Ihres Trainings. Passen Sie den In-
tensitätsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an:
• Verändern Sie die Menge des gebrauchten
Widerstandes.
• Verändern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder
durchgeführte Sets.
Beurteilen Sie selber, wieviel Widerstand für Sie richtig
ist. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8
Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3
Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets
bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen können,
dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Toning—Straffen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie in
einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazität
bearbeiten. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und
erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem
Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus
15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets aus-
führen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtsverlust—Um abzunehmen, benützen Sie ein
wenig Widerstand, und erhöhen Sie die Anzahl an
Wiederholungen in jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Cross Training—Kombinieren Sie Krafttraining und
Aerobic Training durch folgendes Programm:
• Krafttraining am Montag, Mittwoch, und Freitag.
• 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und
Donnerstag.
• Einen ganzen Ruhetag um Ihren Körper Zeit zum
Erholen zu geben.

10
Anmerkung: Änderungen vorbehalten. Für Information über Bestellungen von Ersatzteilen, siehe Rückseite
dieser Bedienungsanleitung. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
11Rahmen
21Vorderbein
31Hinterbein
42Stabilisator
51Rückenlehnenrahmen
61Drehklammer
71Rückenlehne
81Sitz
94Schaumstoffpolster
10 2 Polsterrohr
11 4 19mm runde Innenkappe
12 4 50mm runde Außenkappe
13 4 50mm quadratische Innenkappe
14 1 45mm quadratische Innenkappe
15 1 25mm x 50mm Innenkappe
16 2 M10 x 63mm Bolzen
17 4 M6 x 60mm Schraube
18 4 M10 x 63mm Bolzen mit
Vierkantansatz
19 10 Selbstsichernde M10 Mutter
20 2 M10 Unterlegscheibe
21 1 Sicherungsstift
22 4 M6 Unterlegscheibe
23 1 M10 x 85mm Bolzen
24 4 M6 x 16mm Schraube
25 3 M10 x 20mm Bolzen
26 2 M10 x 70mm Bolzen
27 2 M10 große Unterlegscheibe
28 1 M4 x 16mm Schraube
*–Bedienungsanleitung
*–Trainingsrichtlinien
*–Paket mit Schmierfett
TEI E ISTE—Modell-Nr. WEEVBE5909.0 R1009A
FITNESSTRAINING RICHT INIEN
Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut, und lernen
Sie die richtige Form jedes Trainings kennen.
Beurteilen Sie selber, wie lange Ihre Trainingszeit ver-
laufen soll, und die Anzahl an Wiederholungen und
Sets die Sie vervollständigen möchten. Machen Sie in
Ihrem eigenen Tempo Fortschritt, und seien Sie auf
Ihre Körpersignale einfühlsam. ehmen Sie sich nach
jedem Training mindestens einen Tag frei.
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnungsübungen und leichtem Training. Das
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Herzfrequenz, und Ihre Zirkulation als Vorbereitung
Ihres Trainings.
Fitnesstraining—Inkludieren Sie 6 bis 10 ver-
schiedene Übungen in jedem Training. Wählen Sie
Übungen für jede Hauptmuskelgruppe, und legen Sie
besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln
wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und
Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übungen
von Mal zu Mal abwechseln.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnübungen. Dehnen erhöht die Flexibilität
Ihrer Muskeln, und hilft Probleme nach dem Training
zu vermeiden.
ÜBUNGSHA TUNG
Beteiligen Sie sich an allen Übungen für jedes
Training, und bewegen Sie nur die notwendigen
Körperteile. Führen Sie die Wiederholungen in jedem
Set glatt aus, und ohne Pause zu machen. Die
Strapazier-Phase jeder Wiederholung sollte ungefähr
halb so lange dauern wie die Erhol-Phase. Atmen Sie
während der Strapazier-Phase jeder Wiederholung
aus, und atmen Sie während der Erhol-Phase ein.
Halten Sie niemals den Atem an.
ehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
• Muskel Aufbau—Rasten Sie für drei Minuten nach
jedem Set.
• Toning—Rasten Sie für eine Minute nach jedem Set.
• Gewichtsverlust—Rasten Sie für 30 Sekunden nach
jedem Set.
MOTIVIERT B EIBEN
Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation.
otieren Sie das Datum, die ausgeführten Übungen,
der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge-
führter Sets und Wiederholungen. Schreiben Sie Ihr
Gewicht und Ihre Haupt-Körpermassen einmal im
Monat auf. Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen
Sie Fitnesstraining einen regelmässigen und
angenehmen Teil Ihres Lebens.

11
1
4
12
12
18
19
3
19 20 20
25
21
13
19
23 13
28
19
19
27
27
16
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22
17
17
8
14
9
9
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11
2
11 4
12
12
19
18
19
7
15
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5
24
6
26
19
19
25
9
10
11
9
10
DETAI ZEICHNUNG—Modell-Nr. WEEVBE5909.0 R0909A

Bestell- r. 288868 R1009A Gedruckt in China © 2009 ICO IP, Inc.
BESTE UNG VON ERSATZTEI EN
Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser hel-
fen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den amen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICH U G am
Ende dieser Bedienungsanleitung)