ZenSpire Relax User manual

Manuel d’utilisation
User manual
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SOMMAIRE
Comment cela fonctionne ? ...........................4
Comment respirer au rythme du Zenspire ? .........5
Quel mode choisir ? .....................................6
Lumière ............................................6
Lumière & Vibration ..............................7
Lumière & Son ....................................8
Changer de programme ................................9
Les programmes
Relax ............................................. 10
Sleep ............................................. 14
Kids ...............................................18
Conseils .................................................22
BONUS ! .................................................23
Chargement du Zenspire .............................27

TABLE OF CONTENTS
How does it work? .....................................28
How to breathe at the right pace using Zenspire? 29
Which mode should you choose? ...................30
Light ..............................................30
Light & Vibration ................................31
Light & Sound ...................................32
Changing program .................................... 33
Programmes
Relax ............................................. 34
Sleep ............................................. 38
Kids ...............................................42
Advice ...................................................46
BONUS ! .................................................47
Charging your Zenspire ...............................51

COMMENT CELA FONCTIONNE ?
Respirer de façon ample et profonde en état de cohérence
cardiaque est une solution simple, rapide et efficace pour
réguler le rythme cardiaque.
Cela induit naturellement un état de recentrage, de stabilité
physiologique et émotionnelle entraînant un sentiment
d’apaisement.
Le cœur, immédiatement bercé par cette respiration
régulière, s’apaise. Il transmet ainsi au cerveau un
message rassurant de calme :
« tout va bien, no stress » ! C’est simple mais encore faut-il
respirer au bon rythme.
Pour vous guider, votre compagnon idéal sera ZENSPIRE®,
votre Coach de respiration.
4
Respirez
en
Cohérence Cardiaque

5
COMMENT RESPIRER AU RYTHME
DU ZENSPIRE®?
Il est recommandé d’inspirer par le nez et d’expirer par
la bouche. Tout en focalisant sur le signal lumineux,
sonore ou vibratoire, vous êtes invité à porter votre
attention sur la région de l’abdomen et à écouter l’air
qui rentre et qui sort.
Quel que soit le mode choisi, quand
vous vous concentrez ainsi sur votre
respiration, le mental est comme
court-circuité;
les pensées parasites et les ruminations,
souvent responsables du stress et des
insomnies, s’éloignent.
En l’espace de quelques minutes,
le flot de pensées diminue et votre
mental lâche prise.

Zenspire®propose plusieurs modes. Nous sommes
tous différents, certains seront plus confortables
avec la combinaison de deux modes, d’autres
préféreront la lumière seule. Testez tous les modes!
Une fois que vous trouvez celui qui vous convient le
mieux, respirez !
MODE LUMIÈRE
Yeux fermés ou ouverts? Cela n’a pas d’importance.
La nuit, même les paupières closes, même sous les
draps, vous pourrez distinguer le halo de lumière du
Zenspire®.
Évitez de regarder directement
les leds couleurs
QUEL MODE CHOISIR?
6

MODE VIBRATION
Nous vous recommandons de positionner
le Zenspire®sur l’abdomen, de fermer les
yeux, de poser les deux mains dessus
pour mieux sentir les vibrations.
Le mode vibration induit un effet
massant et relaxant qui favorise
la relaxation et la détente.
Un vrai plus, pour lâcher prise plus
rapidement.
INSPIREZ
pendant la vibration
EXPIREZ
quand la vibration s’arrête
7
CHOIX N°1
UTILISATEURS

8
MODE SON
Il est recommandé, afin de trouver le volume idéal, de
rapprocher ou d’éloigner le Zenspire®de votre tête, de
le placer dans différentes positions (à plat, sur le dos,
sous votre oreiller) jusqu’à ce que vous trouviez le
volume idéal (qui ne doit pas être trop fort).
Combiné à la lumière, c’est un parfait guide
respiratoire.
CONTRÔLE DU VOLUME
DOS
100% volume
À PLAT
50% volume
SOUS UN COUSSIN
COUSSIN
25% volume

CHANGER DE PROGRAMME
9
RELAX
SLEEPKIDS
3 sec.3 sec.
3 sec.
Démarrez votre Zenspire®puis appuyez 3 secondes en
continu sur le bouton ON/OFF pour passer d’un
programme à l’autre.
Relâchez le bouton ON/OFF quand vous entendez le nom
du programme désiré : « RELAX », « SLEEP » ou « KIDS ».

LA MÉTHODE LA PLUS FACILE AU MONDE
LES BIENFAITS SE FONT RESSENTIR
DÈS LA 1ÈRE MINUTE !
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire
simple, idéale pour lutter efficacement contre le stress.
INSPIREZ
5
SECONDES
EXPIREZ
5
SECONDES
PENDANT
5
MINUTES
10
PROGRAMME
RELAX

ZENSPIRE®s’arrête tout seul après 5 min.
Chaque fois que vous changez de mode,
vous relancez une session de 5 minutes.
ZENSPIRE®garde en mémoire le dernier programme
utilisé. 11
RÉGLAGES
x4 STOP
x2 LUMIÈRE & VIBRATION
x1 LUMIÈRE
x3 LUMIÈRE & SON
5
minutes
RELAX

INSPIRER
BLEU
VIBRATION
SON
Inspirez 5 secondes
par le nez en portant
votre attention sur
l’abdomen. 5 sec.
12
RELAX

EXPIRER
BLANC
SON
Expirez 5 secondes par
la bouche en portant
votre attention sur
l’abdomen. 5 sec.
13
RELAX

LA MÉTHODE LA PLUS RAPIDE
POUR S’ENDORMIR
RETROUVEZ UN SOMMEIL
PROFOND ET RÉPARATEUR
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire
simple et idéale pour faciliter l’endormissement.
INSPIREZ
4
SECONDES
EXPIREZ
6
SECONDES
PENDANT
10
MINUTES
14
PROGRAMME
SLEEP

RÉGLAGES
ZENSPIRE®s’arrête tout seul après 10 min.
Chaque fois que vous changez de mode, vous
relancez une session de 10 minutes.
ZENSPIRE®garde en mémoire le dernier programme
utilisé. 15
x4 STOP
x1 LUMIÈRE
x2 LUMIÈRE & VIBRATION
x3 LUMIÈRE & SON
10
minutes
SLEEP

4 sec.
INSPIRER
ROUGE-ORANGÉ
VIBRATION
SON
Inspirez 4 secondes par
le nez en portant votre
attention sur
l’abdomen.
16
SLEEP

6 sec.
EXPIRER
VIOLET
SON
Expirez 6 secondes par
la bouche en portant
votre attention sur
l’abdomen.
17
SLEEP

LA MÉTHODE LA PLUS FACILE
POUR SE CALMER
RETROUVEZ IMMÉDIATEMENT
LE CALME ET LA DÉTENTE
Respirer en se concentrant sur le souffle est une solution
idéale pour réduire l’anxiété et calmer son stress.
INSPIREZ
4
SECONDES
EXPIREZ
4
SECONDES
PENDANT
3
MINUTES
18
PROGRAMME
KIDS

RÉGLAGES
ZENSPIRE®s’arrête tout seul après 3 min.
Chaque fois que vous changez de mode, vous
relancez une session de 3 minutes.
ZENSPIRE®garde en mémoire le dernier programme
utilisé. 19
x4 STOP
x1 LUMIÈRE
x2 LUMIÈRE & VIBRATION
x3 LUMIÈRE & SON
3
minutes
KIDS

4 sec.
INSPIRER
VERT
VIBRATION
SON
Inspirez 4 secondes par
le nez en portant votre
attention sur
l’abdomen.
20
KIDS