CARE 57519 User manual

Manuel d’utilisation
Réf. 57519
FGB D
EINL

UTILISATION DU COMPTEUR
PRESENTATION
Cet ordinateur procure une lecture simultanée des différentes fonctions.
La fonction Pulsations Cardiaques est donnée par des capteurs cardiaques sur le guidon.
possède la fonction B.F.S (Body Fat System) qui vous indiquera votre taux de graisse corporel.
Il possède 2 modes de fonctionnement différents:
MODE MANUEL (aucune programmation de la résistance) : La puissance varie en fonction de la vitesse de
pédalage et / ou du niveau de résistance choisi ( 1 à 8 ).
MODE MOTIVATION 6 PROGRAMMES :
6 programmes Profiles: La puissance varie en fonction du profile sélectionné.
Remarque : Il est possible d’augmenter ou de diminuer le niveau de difficulté du profile choisi au
cours de l’entraînement.
FONCTIONS ET AFFICHAGE
TEMPERATURE (TEMP) : Affiche la température ambiante
MOIS/ DATE / JOUR (MONTH / DATE / DAY) : Affiche le mois, la date et le jour
HEURE (CLOCK): Affiche l’heure 4 minutes environ après la fin de l’exercice.
SCAN : Mode de lecture alternée des différentes fonctions. La fonctions change automatiquement toutes les 6
secondes. Ce type d’affichage peut être déconnecté avec la touche MODE.
NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE(RPM)*: Affichage du nombre de tour de pédalier /minute.
VITESSE (SPEED) : Affichage de la vitesse en Km/h.
TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu’à 99:00.
DISTANCE: Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 mètres, jusqu’à 99.9 Km.
CALORIE* (CAL) :Affichage de la dépense estimée de calories en Kcal.
POULS (PULSE): Affichage du pouls en temps réel.
PROFILE: Affiche le déroulement du programme sélectionné et l’état d’avancement de l’utilisateur sur ce
programme.
LOAD (niveau de résistance) : 8 niveaux de résistance sont disponibles sur cet ordinateur.
*La fonction NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE (RPM) et la VITESSE (SPEED) s’affichent alternativement sur la même fenêtre
toutes les 5 secondes.
F

*Calories estimées établies pour un travail moyen, et un sujet de corpulence et de force moyenne. Ne pas utiliser à des fins
thérapeutiques.
MISE EN MARCHE
Ce modèle est pourvu d’un transformateur. Connectez-le au dos de votre équipement sportif et branchez-le dans la
prise
principale.
Au premier coup de pédale le sigle Mdu programme “Manuel ” apparaît.
La navigation entre les modes «Manuel » et «Motivation 6 programmes»se fait avec les touches «up »
ou «down ».
ATTENTION : pour toute utilisation en mode piles, veillez à bien débrancher la prise secteur ET la prise sur
l’equipement sportif.
MODE MANUEL / MODE MOTIVATION 6 PROGRAMMES PROFILES
En mode “Manuel ” la simple pression sur la touche “Mode ”permet de lancer l’ordinateur pour commencer
l’exercice.
En mode “Motivation 6 programmes”, il faut dans un premier temps appuyer sur la touche “up ” , le sigle P
apparaît et confirmer avec “Mode ”.
Le programme P1 s’affiche par défaut. La navigation entre les programmes P1 & P6 se fait avec les touches “up ”
ou “down ”.
Une fois le programme sélectionner il vous suffit d’appuyer sur le bouton “Mode ”pour commencer votre
exercice.
Appuyer sur le bouton “up ”pour faire augmenter la charge (résistance) ou sur la touche “down ” pour la
diminuer.
Remarque :pour revenir en mode “Manuel” maintenez enfoncer le bouton “Mode ” 3 secondes environ.
PROGRAMMATION DES DONNEES D’ENTRAINEMENT
Avant de commencer l’entraînement il est possible de programmer certaines données de l’ordinateur tel que :
Le Tempsd’entraînement (par intervalles de 1 minute).
La Distance à parcourir (par intervalles de 500 mètres).
Le Seuil maximal de pulsationscardiaque (par intervalles de 1 pulsation de 30 à 240 pulsations).
Les Calories(par tranche de 10 calories)
Pour cela activer l’ordinateur en appuyant sur une des touches ,sélectionner la donnée à programmer en appuyant
sur la touche “MODE ”. La fonction sélectionnée clignote.
Appuyer ensuite sur la touche “up ”ou “down ” jusqu’à obtention de la valeur désirée.
Les décomptes se mettent en marche des le premier tour de pédale.
REMISE A ZERO
La remise à zéro de toutes les fonctions s’effectue en maintenant la touche“Reset ”enfoncée.
FONCTIONS DES TOUCHES
B. F. S (Body Fat System): Appuyez pour lancer le test, il faut que l’ordinateur soit en position Stop et
que les données personnelles est été au préalable programmées..
CAPTEURS INFRA ROUGE : Utiliser pour le test B.F.S. (Body Fat System) au travers des pouces.
RECOVERY : L'ordinateur est équipé de la fonction "RECUPERATION" pour contrôler la capacité de récupération
de votre cœur à retrouver un rythme cardiaque après entraînement. Lorsque l'utilisateur cesse l'entraînement, il
doit continuer à porter la ceinture de rythme cardiaque et appuyer sur la touche "RECOVERY" ; l'ordinateur

cessera alors tout affichage des fonctions excepté le "TEMPS", (qui sera décompté de 00:60 à 00:00) et du
«PULSE » programmée.
Dès que le TEMPS 00:00 est atteint, l'écran affiche l’état du rythme cardiaque ainsi que la note F1, ... F6, F1 étant
le rythme le meilleur, et F6, le moins bon.
(APPUYER A NOUVEAU SUR LA TOUCHE "RECOVERY" POUR REVENIR A L'ECRAN PRINCIPAL).
RESET : Cette touche permet de remettre à zéro toutes les valeurs.
En appuyant sur cette touche pendant 4 secondes l’ordinateur émettra un Bip pendant 2 secondes, et se remettra
en mode de réglage initial. Les valeurs des autres fonctions sont remises à zéro.
UP / DOWN :permettent de passer du mode “ Manuel” au mode “ Motivation 6 programmes ”, de sélectionner le
profil (P1 à P6), d’augmenter ou de diminuer la résistance. Elles servent aussi pour régler les données
personnelles programmables.
MODE : Cette touche est utilisée pour passer d’une donnée personnelle à l’autre (Sexe, Age, Taille, Poids) et les
confirmer. Elle permet : de confirmer le choix entre le mode “Manuel” et le mode “Motivation 6 programmes”,
de valider le profile choisi (P1 à P6). Elle sert aussi à passer d’une fonction à l’autre de l’écran principal.
Note sur la fonction cardiaque :
Pour obtenir la fonction Pulsations, il est impératif de positionner les 2 mains sur les capteurs de pulsations
cardiaque du guidon.
Les valeurs de fréquence cardiaques captés à l’aide des capteurs du guidon peuvent suivant les sujets
subir des variations plus ou moins importantes dues à la morphologie des mains et de la pression exercée
par celles ci sur les capteurs. Les valeurs de fréquence cardiaques ne doivent pas être utilisées à des fins
thérapeutiques
INSTRUCTIONS PROPRE A LA FONCTION ( B.F.S.) Body Fat System Teste Du % De
Graisse :
Lors de la 1ère utilisation :
P1 clignote, appuyer sur UP/DOWN si vous souhaitez enregistrer vos données personnelles sous un autre
numéro, puis validez avec la touche MODE.
Choisissez avec la touche UP/DOWN entre Homme et Femme puis validez avec la touche MODE.
Entrez votre âge (AGE) avec la touche UP/DOWN, validez avec la touche MODE.
Entrez votre taille (HEIGHT) avec la touche UP/DOWN , validez avec la touche MODE.
Entrez votre poids (WHEIGHT) avec la touche UP/DOWN , validez avec la touche MODE.
Cette opération n’est nécessaire que lors du premier entraînement car l’ordinateur les gardera en mémoire avec P
et un chiffre compris entre 1 –9. Lors de l’entraînement suivant il suffit de rappeler ce code. La mémoire s’efface
lors du remplacement des piles.
Lors des utilisations suivantes:
Appuyer sur la touche UP/DOWN pour sélectionner entre votre profile personnel
entre 1 –9 sur l’écran principal.
Chacune des données personnelles peuvent être
programmée sur les plages suivantes :
Age : de 10 à 99 ans
Taille : de 100 cm à 200 cm
Poids : de 20 à 150 Kg
Lorsque toutes les données sont en mémoire, appuyer sur la touche B.F.S (Body Fat System) et poser vos pouces
sur chacun des capteurs rouge (système infra rouge) des capteurs tactiles pour commencer le test.
Maintenez vos pouces pendant 8 secondes. Pendant le test vous verrez le symbole ---apparaître sur l’écran. Si
vous avez mal positionné vos pouces le symbole d’erreur E-1apparaîtra à la fin du test.
Une fois terminé, votre % de graisse corporelle et le % de graisse corporelle idéal (BMI) s’affichent
alternativement. Au bout de 5 affichages, l’ordinateur revient aux fonctions principales.
Tableau récapitulatif
% Graisse
Sexe Faible Faible / Moyen Moyen Moyen / Elevé

Homme
<10%
10%
-
19%
20%
-
24%
>25%
Femme
<20%
20%
-
29%
30%
-
34%
>35%
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez
un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin
pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à
atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront
rapidement.
L’entraînement Cardio –Training :
Il permet de développé le système cardio –vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio –Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives,
et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du
système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques
plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 –âge (180 –âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra
en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de
votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino -musculaire.

2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio –vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 -65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée
de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM
.
-Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
-Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous
entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
-Durée : 20 à 30 minutes par séance
-Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.
Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer
ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-
vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les
courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes.
Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez
chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en
planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard –Z.I. les Vignes93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone] -Fax : [phone]
E mail : [email protected]

USING THE COUNTER
DISPLAY
This computer provides a simultaneous reading of the various functions.
It allows you to enlarge the display of the selected function.
It has the BFS (Body Fat System) function to indicate your level of body fat.
This computer has 2 different modes of function:
MANUAL MODE (no resistance programming): The power varies according to the pedalling speed and/or the
resistance level selected (1 to 8).
GB

MOTIVATION MODE –6 PROFILES:
6 profile programs: The power varies according to the profile selected.
Note: It is possible to increase or decrease the level of difficulty of the programme selected during training.
FUNCTIONS AND DISPLAY
TEMPERATURE (TEMP): Displays the ambient temperature
TIME (CLOCK): Displays the time about 4 minutes after the end of the exercise.
MONTH/DATE/DAY: Displays month, date and day.
LOAD (resistance level): there are 8 resistance levels available on this computer.
SPEED: Displays speed in Km/h
RPM*: Displays number of revolutions of pedals per minute.
TIME: Displays the time in minutes and seconds up to 99:00.
DISTANCE: Displays the distance covered at intervals of 100 metres, up to 99.9 km.
CALORIE (CAL)*: Displays estimated calorie expenditure in Kcal.
PULSE: Displays pulse rate in real time.
PROFILE: Displays the advancement of the selected program and the state of progress of the user on this
program.
* The RPM function and the number of the profile selected (P1 to P6) will be displayed alternately in the same
window every 5 seconds.
* Estimated calories calculated for average effort, and a person of average body weight and strength. Not to be
used for therapeutic purposes.
GETTING STARTED
This model is equipped with a transformer. Connect it to the back of your sports equipment, and plug it into the
main socket, on the first press of the pedal the letter M for “Manual” program will appear.
Navigate between the “Manual” and “6 motivation programs” modes by using the “up” or “down” keys.
MANUAL MODE / 6 PROFILE MOTIVATION MODE
In “Manual” mode, just press the “mode” key to start the computer and commence exercising.
In “6 motivation programs” mode, you must first press the “up” key, and the letter “P” will appear. Confirm with
“mode”.
Program P1 is displayed by default. Navigate between P1 and P6 by using the “up” or “down” keys.
Once a program has been selected, all you need do is press the “mode” key to commence your exercise.
Press the “up” key to increase the load (resistance) or the “down” key to reduce it.
Note: to return to “Manual” mode, hold down the “Mode” key for about 3 seconds.
PROGRAMMING TRAINING DATA
Before starting training, it is possible to programme certain data into the computer, such as:
Training time (by 1 minute intervals)
Distance to be covered (by intervals of 500 metres)
Maximum heart rate threshold (by intervals of 1 pulse, from 30 -240 beats per minute)
Calories (by block of 10 calories).
To do this, activate the computer by pressing one of the keys, and select the data to be programmed by pressing
the “Mode” key. The selected function flashes.
Then press the “up” or “down” key until you obtain the desired value.
The countdowns will start as soon as the pedals start to turn.
RESETTING
All the functions can be reset to zero by holding down the “Mode” key.
KEY FUNCTIONS
BFS (Body Fat System): Press to start the test (the computer must be in the Stop position and the personal data
must have previously been programmed in).
INFRARED SENSORS: Use for the BFS (Body Fat System) test, using the thumbs.
SET: The user can press this key to adjust the TIME, DISTANCE, PULSE and CAL functions.

MODE: This key is used to select / validate the programming of the data.
RESET: This key allows all values to be reset to zero.
By pressing this key for 4 seconds the computer will emit a beep for 2 seconds, and will reset itself to initial setting
mode. The values of the other functions are reset to zero.
UP/ DOWN: allows you to go from “Manual” mode to “6 motivation programs” mode, to select the profile (P1 –P6)
and to increase or decrease resistance.
ENTER: This key allows you to: confirm the selection between “Manual” mode and “6 motivation programs” mode,
and to validate the profile chosen (P1 –P6).
Note on the cardiac function:
To obtain the Pulse function, it is important to position both handsover the pulse sensors on the
handlebars.
The heart rate values picked up by the sensors on the handlebars, depending on the subject, may undergo
variations due to the morphology of the hands and the pressure exerted by the hands on the sensors.
The heart rate values must not be used for therapeutic purposes.
Recovery time
After cardiovascular exertion, the more quickly your heart rate falls, the better your physical condition.
At the end of the exercise, press the “RECOVERY” key (5) while at the same time keeping the pulse function. The
small “STOP” symbol at the top left of the display will go out, and the computer will then take your heart rate for one
minute.
At the end of this minute, the computer compares your current heart rate with that taken 1 minute before. After
calculating, it awards a mark from F1 to F6, allowing the physical condition of the user to be assessed. (F1 = very
good, F6 = unsatisfactory).
INSTRUCTIONS RELATING ONLY TO THE BFS (Body Fat System) FUNCTION -FAT PERCENTAGE TEST
When using for the first time:
P1 flashes, press UP/DOWN if you wish to record your personal data under a different number, then validate with
the MODE key.
Use the UP/DOWN key to choose between Man and woman then validate with the MODE key.
Enter your age using the UP/DOWN key, then validate with the MODE key.
Enter your height using the UP/DOWN key then validate with the MODE key.
Enter your weight using the UP/DOWN key then validate with the MODE key.
This operation is only necessary when you are training for the first time because the computer will store the data in
memory with P and a number from 1-9. When you next train, all you need do is recall this code. The memory will
be wiped when the batteries are replaced.
During following utilisations:
Press the UP/DOWN key to select between your personal profile from 1-9 on the main screen.
Each item of personal data can be programmed over the following ranges:
Age: from 10-99 years
Height: from 100 cm to 2000 cm.
Weight: from 20 to 150 kg.
Once all the data is in the memory, press the BFS (Body Fat System) key and place your thumbs on each of the
red sensors (infrared system) of the touch sensors to start the test.
Hold your thumbs in place for 8 seconds. During the test you will see the symbol ---appear on the screen. If you
have positioned your thumbs badly, the error symbol E-1 will appear at the end of the test.
Once the test is finished, your body fat percentage and the ideal body mass index (BMI) will display alternately.
After 5 displays, the computer will return to the main functions.
Summary table
% fat
Sex
Low
Low / Average
Average
Average / High
Man
< 10%
10%
-
19%
20%
-
24%
>
25%
Woman
< 20%
20%
-
29%
30%
-
34%
> 35%
Cardio –Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of

more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 -age (180 –age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your
muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR
(Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work), it
is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 –65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type
of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65%
of the MHR. -Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
-Exercise 3 or 4 times a week.

The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
-Duration: 20 to 30 minutes per session.
-Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% -MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval
training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal
(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the training
with a session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never
stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take longer
to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and easier and
you will have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity
of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you
contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
Contact us from Monday to Friday between 9h00 and 12h00 and 13h00 and 17h00 (except for public holidays).
C.A.R.E. After Sales Service
18 / 22 rue Bernard –Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: [phone] Fax: [phone]
Email: [email protected]
BENUTZUNG DES COMPUTERS
BESCHREIBUNG
Dieser Computer ermöglicht das gleichzeitige Ablesen der verschiedenen Funktionen, wobei die jeweils
ausgewählte Funktion vergrößert werden kann.
Außerdem können Sie mit der Funktion B.F.S. (Body Fat System) Ihre Körperfettwerte anzeigen lassen.
D

Er verfügt über 2 Betriebsarten:
MANUELLER MODUS (Programmierung des Tretwiderstands nicht möglich): Die Leistung variiert in Abhängigkeit
der Trittfrequenz und/oder der vom Benutzer gewählten Widerstandsstufe (1 bis 8).
6 VORWAHLPROGRAMME:
6 Programmprofile: Die Leistung variiert je nach Programm.
Anm.: Die Schwierigkeitsstufe des gewählten Programms kann während des Trainings erhöht oder verringert
werden.
FUNKTIONEN UND ANZEIGE
TEMPERATUR (TEMP): Anzeige der Umgebungstemperatur
UHRZEIT (CLOCK): Anzeige der Uhrzeit ca. 4 Minuten nach Trainingsende
MONAT/JAHR/TAG (MONTH/DATE/DAY): Anzeige von Monat, Jahr und Tag
LOAD (Widerstandsstufe): Bei diesem Computer stehen 8 Widerstandsstufen zur Verfügung.
GESCHWINDIGKEIT (SPEED): Anzeige der Geschwindigkeit in km/h
TRITTFREQUENZ (RPM)*: Anzeige der Trittflächenumdrehungen pro Minute
ZEIT (TIME): Anzeige der Zeit in Minuten und Sekunden bis 99:00
TRAININGSSTRECKE (DISTANCE): Anzeige der zurückgelegten Strecke in 100-Meter-Schritten bis 99,9 km
ENERGIEVERBRAUCH* (CAL): Anzeige des geschätzten Energieverbrauchs in kcal
PULS (PULSE): Anzeige des Pulses in Echtzeit
PROFIL: Anzeige des Programmablaufs des gewählten Trainingsprogramms und der aktuellen Position des
Benutzers im Programm
* Die Funktionen TRITTFREQUENZ (RPM) und die Nummer des gewählten Trainingsprofils (P1 bis P6) werden im
5-Sekunden-Rhythmus abwechselnd im selben Fenster angezeigt.
* Geschätzter Kalorienverbrauch bei einem mittleren Training und bei durchschnittlichem Gewicht und Kraft. Nicht
zu therapeutischen Zwecken geeignet.
INBETRIEBNAHME
Nach dem Einlegen der 4 Batterien erscheint bei der ersten Trittflächenbewegung das Symbol „M“ für die
Betriebsart „Manuell“.
Mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ können Sie zwischen den Betriebsarten „Manuell“ und „6
Vorwahlprogramme“ wechseln.
MANUELLER BETRIEB / 6 PROGRAMMPROFILE
Im manuellen Modus kann der Computer durch einmalige Betätigung der „MODE“-Taste gestartet werden, damit
die Trainingssitzung beginnen kann.
Im Modus „6 Vorwahlprogramme“ müssen Sie zunächst die Taste „UP“ drücken, so dass das Symbol „P“
erscheint, und mit „MODE“ bestätigen.
Standardmäßig wird nun das Programm P1 angezeigt. Mit den Tasten „UP“ und „DOWN“ können Sie zwischen
den Programmen P1 bis P6 wechseln.
Nach Auswahl eines der Programme brauchen Sie nur die „MODE“-Taste zu drücken, um mit dem Training zu
beginnen.
Mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ lässt sich der Tretwiderstand erhöhen bzw. verringern.
Anm.: Um zum manuellen Modus zurückzukehren, die „MODE“-Taste ca. 3 Sekunden gedrückt halten.

PROGRAMMIEREN DER TRAININGSDATEN
Vor dem Training können bestimmte Computerdaten programmiert werden, nämlich:
die Trainingszeit (in Minutenschritten),
die zurückzulegende Trainingsstrecke (in 500-m-Schritten),
die Pulsobergrenze (in Pulsschlägen in einem Bereich von 30 bis 240 Pulsschlägen), sowie
der Energieverbrauch (in 10-Kalorien-Schritten).
Den Computer durch Drücken einer beliebigen Taste anschalten und mit Hilfe der Taste „MODE“ die zu
programmierende Größe auswählen. Die ausgewählte Funktion blinkt.
Dann die Taste „UP“ oder „DOWN“ drücken, bis der gewünschte Wert erreicht ist.
Die Zählung beginnt mit der ersten Umdrehung der Trittflächen.
RÜCKSETZEN AUF NULL
Wenn man die Taste „MODE“ gedrückt hält, werden alle Funktionen auf Null zurückgesetzt.
FUNKTIONEN DER TASTEN
B.F.S. (Body Fat System): Zum Starten der Messung diese Taste drücken. Hierzu muss der Computer auf
Stellung „Stop“ stehen und die persönlichen Daten müssen eingegeben und gespeichert sein.
INFRAROTSENSOREN: Für die B.F.S.-Messungen über die Daumen.
SET: Durch Drücken dieser Taste können die Einstellungen für die Funktionen TIME (Trainingszeit), DISTANCE
(Trainingsstrecke), PULSE (Pulsschläge) und CAL (Energieverbrauch) geändert werden.
MODE: Mit dieser Taste werden die zu programmierenden Daten ausgewählt/bestätigt.
RESET: Durch Drücken dieser Taste werden alle Werte auf Null gesetzt.
Wenn Sie diese Taste 4 Sekunden lang gedrückt halten, ertönt für 2 Sekunden ein akustisches Zeichen und der
Computer wird wieder auf die Standardeinstellungen rückgesetzt. Die Werte der übrigen Funktionen werden auf
Null gesetzt.
UP/DOWN: Mit Hilfe dieser beiden Tasten können Sie zwischen den Betriebsarten „Manuell“ und „6
Vorwahlprogramme“ wechseln, das Profil (P1 bis P6) auswählen und den Tretwiderstand erhöhen bzw. verringern.
ENTER: Mit dieser Taste können Sie die Auswahl der Betriebsart („Manuell“ bzw. „6 Vorwahlprogramme“)
bestätigen und das gewählte Profil (P1 bis P6) validieren.
Anmerkung zur Funktion „Puls“:
Zur Pulsmessung müssen unbedingt beide Hände auf den am Lenker angebrachten Pulssensoren liegen.
Die mit Hilfe der Lenkersensoren gemessenen Herzfrequenzwerte können auf Grund der Beschaffenheit
der Hände und des auf die Sensoren ausgeübten Drucks mehr oder weniger geringen Schwankungen
unterliegen.
Die Herzfrequenzwerte dürfen nicht zu therapeutischen Zwecken genutzt werden.
Erholungszeit
Je schneller die Herzfrequenz nach einer Anstrengung des Herz-Kreislauf-Systems zurückgeht, desto
besser ist Ihre körperliche Verfassung.
Nach dem Training die Taste „RECOVERY“ (ERHOLUNG) (5) drücken und dabei die Funktion „PULS“
aktiviert lassen. Das kleine „STOP“-Zeichen links oben in der Anzeige erlischt, und der Computer misst
eine Minute lang die Herzfrequenz.
Nach Ablauf dieser Zeit vergleicht der Computer Ihre momentane Herzfrequenz mit der vor einer Minute
gemessenen. Auf dieser Grundlage vergibt er eine Fitnessnote von F1 bis F6, anhand derer die körperliche
Verfassung des Benutzers bewertet werden kann (F1 –sehr gut, F6 –ungenügend).
HINWEISE ZUR FUNKTION (B.F.S.) Body Fat System ZUR ERMITTLUNG DES KÖRPERFETTANTEILS (%):
Bei der ersten Benutzung:
P1 blinkt. Drücken Sie auf „UP“ bzw. „DOWN“, wenn Sie Ihre persönlichen Daten unter einer anderen Nummer
abspeichern möchten und bestätigen Sie mit der Taste „MODE“.
Wählen Sie mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ zwischen Männlich und Weiblich und bestätigen Sie Ihre Wahl
durch Drücken der Taste „MODE“.
Geben Sie mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ Ihr Alter (AGE) ein und bestätigen Sie die Eingabe mit der Taste
„MODE“.
Geben Sie mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ Ihre Größe (HEIGHT) ein und bestätigen Sie die Eingabe mit der
Taste „MODE“.

Geben Sie mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ Ihr Gewicht (WEIGHT) ein und bestätigen Sie die Eingabe mit
der Taste „MODE“.
Diese Daten müssen Sie nur bei Ihrer ersten Trainingssitzung eingeben. Der Computer speichert Ihre Eingaben
unter P und einer Zahl zwischen 1 und 9. So brauchen Sie beim Training lediglich diesen Code einzugeben, um
Ihre persönlichen Werte wieder abzurufen. Beim Auswechseln der Batterien wird dieser Speicher jedoch gelöscht.
Bei späteren Trainingssitzungen:
Wählen Sie mit Hilfe der Tasten „UP“ und „DOWN“ Ihr persönliches Profil
zwischen 1 und 9 auf dem Hauptbildschirm.
Die einzelnen Größen können innerhalb folgender Intervalle eingestellt werden:
Alter: 10 –99 Jahre
Größe: 100 –200 cm
Gewicht: 20 –150 kg
Wenn alle Daten abgespeichert sind, drücken Sie die Taste B.F.S. (Body Fat System) und legen Ihre Daumen auf
die roten Sensoren (Infrarotsystem) der Berührungssensoren, um die Messung zu starten.
Lassen Sie Ihre Daumen 8 Sekunden lang auf den Sensoren liegen. Während des Messvorgangs sehen Sie drei
Striche ---auf dem Display. Wenn Ihre Daumen nicht richtig auf den Sensoren liegen, erscheint eine
Fehlermeldung E-1am Ende der Messung.
Nach Abschluss der Messung werden abwechselnd Ihr Körperfettanteil (%) und ihr Body Mass Index (BMI)
angezeigt. Nach 5 Anzeigen kehrt der Computer zu den Grundfunktionen zurück.
Übersicht
Fettanteil
Geschlecht
Niedrig
Niedrig
–
Mittel
Mittel
Mittel
–
Hoch
Männlich
< 10 %
10 %
–
19 %
20 %
–
24 %
> 25 %
Weiblich
< 20 %
20 %
–
29 %
30 %
–
34 %
> 35 %
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt
sind, und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne
regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um
die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie
nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre
Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 –Alter (180 –Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm-und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.

Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 –20 Min., bei über 50-jährigen noch
länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren
Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel-und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der
kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie Ihren
adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 –65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen
Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen,
Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform
die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 %
der MHF liegen muss.
-Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
-Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 –85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig
trainieren. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden
zugleich Überanstrengung.
-Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
-Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche

Der anaerobische Bereich, 85 % –MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen
Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er
wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu
verbessern oder zu messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine
Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie
Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert.
Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm
sind. Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede Dehnung 30
bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.
Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie
brauchen länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die
Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die
Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste
Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende
Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.
Kontaktieren Sie uns montags bis donnerstags von 9.00 Uhr bis 12.00 Uhr und von 13.00 Uhr bis 17.00 Uhr
und freitags von 9.00 Uhr bis 17.00 Uhr (außer an Feiertagen).
C.A.R.E
Service Après Vente (Kundendienst)
18 / 22 rue Bernard –Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone]
Fax : [phone]
E mail: [email protected]

USO DEL ORDENADOR
PRESENTACIÓN
Este ordenador proporciona una lectura simultánea de diversas funciones.
Permite aumentar la presentación en pantalla de la función seleccionada.
También dispone de la función B.F.S. (Body Fat System), que indica su tasa de grasa corporal.
Dispone de 2 modos de funcionamiento distintos.
MODO MANUAL (sin programación de la resistencia): la potencia varía en función de la velocidad de pedaleo y/o
del nivel de resistencia seleccionado (de 1 a 8).
MODO DE MOTIVACIÓN DE 6 PERFILES
6 programas de perfiles: la potencia varía en función del perfil seleccionado.
Nota: durante el entrenamiento es posible aumentar o reducir el nivel de dificultad del programa seleccionado.
FUNCIONES Y VISUALIZACIÓN
TEMPERATURA (TEMP): indica la temperatura ambiente.
HORA (CLOCK): indica la hora aproximadamente 4 minutos después del final del ejercicio.
MES / FECHA / DÍA (MONTH / DATE / DAY): indica el mes, la fecha y el día.
LOAD (nivel de resistencia): este ordenador permite seleccionar hasta 8niveles de resistencia.
VELOCIDAD (SPEED): visualización de la velocidad en km/h.
NÚMERO DE REVOLUCIONES POR MINUTO (RPM)*: visualización del número de vueltas de pedaleo por
minuto.
TIEMPO (TIME): visualización del tiempo en minutos y segundos hasta un máximo de 99:00.
DISTANCIA: visualización de la distancia recorrida en intervalos de 100 metros hasta un máximo de 99,9 km.
CALORÍAS* (CAL): visualización del gasto estimado de calorías en kcal.
PULSO (PULSE): visualización del pulso en tiempo real.
PERFIL: visualización del desarrollo del programa seleccionado y del progreso del usuario en dicho programa.
*La función NÚMERO DE REVOLUCIONES POR MINUTO (RPM) y el número de perfil seleccionado (P1 -P6)
se muestran de manera alterna en la misma ventana cada 5 segundos.
*Calorías estimadas establecidas para un trabajo medio y para un sujeto de corpulencia y fuerza medianas. No
utilizar con fines terapéuticos.
E

PUESTA EN MARCHA
Este modelo está equipado con un transformador. Conéctelo en el dorso de su equipo deportivo y enchúfelo en la
toma principal, en cuanto se empieza a pedalear aparece en pantalla la letra Mcorrespondiente al programa
“Manual”.
Las teclas “up” y “down” permiten cambiar entre el modo “Manual” y el modo de “Motivación 6 programas”.
MODO MANUAL / MODO DE MOTIVACIÓN 6 PROGRAMAS -PERFILES
En el modo “Manual” basta con pulsar la tecla “Mode” para poner en marcha el ordenador y comenzar el ejercicio.
En el modo de “Motivación 6 programas” es necesario pulsar primero la tecla “up” y, una vez que aparezca la
letra P, confirmar la selección pulsando “Mode”.
Se selecciona por defecto el programa P1. Las teclas “up” y “down” permiten cambiar entre los programas P1 y
P6.
Una vez seleccionado el programa, basta con pulsar el botón “Mode” para comenzar el ejercicio.
Pulsar la tecla “up” para aumentar la carga (resistencia) o la tecla “down” para disminuirla.
Nota: para volver al modo “Manual” mantenga pulsado el botón “Mode” durante aproximadamente 3 segundos.
El ordenador es del tipo “AUTO -OFF”, es decir, se para automáticamente a los 5 minutos de no utilizarse el
aparato.
PROGRAMACIÓN DE LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO
Antes de comenzar el entrenamiento es posible programar ciertos valores del ordenador tales como:
El Tiempo de entrenamiento (en intervalos de 1 minuto).
La Distancia a recorrer (en intervalos de 500 metros).
El Umbral máximo de pulsacionescardíacas (en intervalos de 1 pulsación de 30 a 240 pulsaciones).
Las calorías(en intervalos de 10 calorías).
Para ello, encender el ordenador pulsando cualquiera de las teclas, seleccionar los datos a programar pulsando la
tecla “MODE”. La función seleccionada parpadea.
Pulsar a continuación la tecla “up” o “down” hasta obtener el valor deseado.
Las funciones empiezan a contar a partir del primer golpe de pedal.
PUESTA A CERO
La puesta a cero de todas las funciones se realiza manteniendo pulsada la tecla “MODE”.
FUNCIONES DE LAS TECLAS
B.F.S. (Body Fat System): pulse esta tecla para empezar la prueba. Es necesario que el ordenador esté en la
posición de parada y que previamente se hayan programado los datos personales.
SENSORES INFRARROJOS: se emplean para hacer la prueba B.F.S. (Body Fat System) a través de los
pulgares.
SET: pulsando esta tecla, el usuario puede ajustar las funciones TIME (tiempo), DISTANCE (distancia), PULSE
(pulsaciones) y CAL (calorías).
MODE: esta tecla se utiliza para seleccionar o validar la programación de los datos.
RESET: esta tecla permite poner a cero todos los valores.
Si se mantiene apretada durante 4 segundos el ordenador emitirá un pitido de 2 segundos de duración y pasará al
modo de ajuste inicial. Los valores de las demás funciones se ponen a cero.
UP / DOWN: permite pasar del modo “Manual” al modo de “Motivación 6 programas”, seleccionar el perfil (P1 -P6)
y aumentar o disminuir la resistencia.
ENTER: este botón permite confirmar la elección del modo “Manual” o del modo de “Motivación 6 programas”,
así como validar el perfil escogido (P1 -P6).

Nota sobre la función cardiaca
Para obtener la función Pulsaciones es imprescindible colocar las 2 manos sobre los sensores de pulso cardiaco
del manillar.
Dependiendo de los sujetos, los valores de frecuencia cardiaca registrados con ayuda de los sensores del
manillar pueden sufrir variaciones más o menos importantesdebido a la forma de las manos y a la presión
que éstas ejerzan sobre los sensores.
Los valores de frecuencia cardiaca no deben utilizarse con fines terapéuticos.
Tiempo de recuperación
Después de un esfuerzo cardiovascular, mientras más rápidamente disminuye la frecuencia cardiaca mejor es su
estado físico.
Al concluir el ejercicio pulse la tecla “RECOVERY” (5), siempre conservando la función pulso. El pequeño
símbolo “STOP” en la esquina superior izquierda de la pantalla se apaga, el ordenador registra entonces la
frecuencia cardiaca durante un minuto, comparando su frecuencia cardiaca justo antes y una vez transcurrido el
minuto. Después del cálculo, el ordenador asigna una nota que va de F1 a F6 (F1 –muy bien, F6 –insuficiente) y
que permite evaluar el estado físico del usuario.
INSTRUCCIONES RELATIVAS A LA FUNCIÓN Body Fat System (B.F.S.) DETERMINACIÓN DEL % DE
GRASA
La primera vez que se utiliza:
P1 parpadea, pulse UP/DOWN si desea registrar sus datos personales con otro número, y a continuación confirme
la selección con la tecla MODE.
Utilizando la tecla UP/DOWN, seleccione Varón o Mujer y a continuación confirme la selección con la tecla MODE.
Introduzca su edad (AGE) con la tecla UP/DOWN, confírmela con la tecla MODE.
Introduzca su altura (HEIGHT) con la tecla UP/DOWN, confírmela con la tecla MODE.
Introduzca su peso (WEIGHT) con la tecla UP/DOWN, confírmelo con la tecla MODE.
Este procedimiento sólo es necesario realizarlo en la primera sesión de entrenamiento, ya que el ordenador
guarda los datos en memoria con un código que consiste en una P seguida de un número entre 1 y 9. Para la
siguiente sesión, basta con seleccionar este código. La memoria se borra cuando se cambian las pilas.
Las siguientes veces que se utiliza:
Pulse la tecla UP/DOWNpara seleccionar su perfil personal entre 1 y 9 en la pantalla principal.
Los datos personales pueden programarse dentro de los siguientes intervalos:
Edad: de 10 a 99 años.
Altura: de 100 a 200 cm.
Peso: de 20 a 150 kg.
Una vez guardados todos los datos en memoria, pulse la tecla B.F.S. (Body Fat System) y coloque los pulgares
sobre cada uno de los sensores rojos (sistema infrarrojo) de los sensores táctiles para comenzar la prueba.
Mantenga los pulgares en esa posición durante 8 segundos. Durante la prueba verá que aparece el símbolo --- en
pantalla. Si ha colocado mal los pulgares, al final de la prueba aparecerá en pantalla el símbolo de error E-1.
Una vez concluida la prueba, la pantalla muestra de manera alternativa su % de grasa corporal y el % ideal de
grasa corporal (BMI) 5 veces consecutivas, al cabo de lo cual el ordenador vuelve a mostrar las funciones
principales.
Tabla resumen
% grasa
Bajo
Bajo / medio
Medio
Medio / alto
Sexo
Varón
Mujer
<10%
<20%
10%
-
19%
20% -29%
20%
-
24%
30% -34%
>25%
>35%
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad

física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su
entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga
paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio –Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio –Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas,
y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una
mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo,
cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana,
esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las
facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 –edad (180 –edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65%de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85%de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por
encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente
gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares.
2) Una fase de trabajo
Ésta es la parte principal del entrenamiento.
Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo
aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.
La zona de pérdida de grasa (55 –65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para
las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de
peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración
del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55%
y el 65% de la FCM.