Crivit 289544 User manual

FITNESSMATTE
FITNESS MAT
TAPIS DE FITNESS
FITNESS MAT
Instructions for use
FITNESSMATTE
Gebrauchsanleitung
TAPIS DE FITNESS
Notice d’utilisation
FITNESSMAT
Gebruiksaanwijzing
COLCHONETA DE FITNESS
Instrucciones de uso
TAPETE PARA GINÁSTICA
Manual de instruções
PODLOŽKA NA CVIČENÍ
Návod k obsluze
IAN 289544IAN 289544
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
DE-22397 Hamburg
GERMANY
09/2017
Delta-Sport-Nr.: FM-2751
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DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 8
GB/IE Instructions and Safety Notice Page 13
FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 17
NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 23
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 28
ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 32
PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 37

C
DA
B
F
E

5
0,6m 0,6m
0,6m0,6m
G

6
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave
Lieferumfang ........................................................ 8
Technische Daten ................................................ 8
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8
Sicherheitshinweise ............................................. 8
Verletzungsgefahr ........................................ 8
Besondere Vorsicht -
Verletzungsgefahr für Kinder ...................... 8
Gefahr durch Verschleiß ............................. 8
Vermeidung von Sachschäden ................... 8
Artikel aus- und einrollen .................................... 8
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 9
Aufwärmen .......................................................... 9
Übungsvorschläge ....................................... 9 - 11
Dehnen .............................................................. 11
Pflege, Lagerung ............................................... 11
Hinweise zur Entsorgung ................................. 12
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 12
Contenu de livraison ........................................ 17
Caractéristiques ................................................ 17
Utilisation conforme à sa vocation .................. 17
Avertissements de sécurité ............................... 17
Risque de blessures ................................... 17
Prudence particulière –
risque de blessure pour des enfants ........ 17
Risque dû à l’usure .................................... 17
Prévention de dommages matériels ......... 17
Dérouler et enrouler l’article ............................ 17
Instructions générales pour
l’entraînement .................................................... 18
Échauffement ..................................................... 18
Propositions d’exercices ........................... 18 - 20
Étirements .......................................................... 20
Entretien, stockage ............................................ 20
Mise au rebut ............................................ 20 - 21
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 21 - 22
List of contents ................................................... 13
Technical Specifications ................................... 13
Conventional use .............................................. 13
Safety information ............................................ 13
Risk of injury ............................................... 13
Special care required - danger of
injury to children ........................................ 13
Risk of wear and tear ................................ 13
Preventing damage .................................... 13
Unrolling and rolling up the product .............. 13
General advice on
how to exercise safely .............................. 13 - 14
Warming up ...................................................... 14
Suggested exercises ................................. 14 - 16
Stretching ........................................................... 16
Care, storage .................................................... 16
Disposal ............................................................. 16
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 16
Inhoud verpakking ............................................ 23
Technische Gegevens ....................................... 23
Alleen te gebruiken als rekstok ........................ 23
Veiligheidsvoorschriften ................................... 23
Risico op verwondingen ........................... 23
Extra voorzichtigheid –
Risico op verwondingen bij kinderen ...... 23
Gevaar door slijtage ................................. 23
Materiële schade vermijden ..................... 23
De mat uit- en oprollen ..................................... 23
Algemene trainingsvoorschriften ............. 23 - 24
Opwarmen ........................................................ 24
Oefeningen ............................................... 24 - 26
Stretching ........................................................... 26
Onderhoud, opslag .......................................... 26
Opmerkingen voor het verwijderen ................ 26
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ................................... 26 - 27

7
Obsah/Índice/Índice
Rozsah dodávky ............................................... 28
Technické Údaje ............................................... 28
Použití ke stanovenému účelu .......................... 28
Bezpečnostní pokyny ....................................... 28
Bezpečnostní pokyny ................................ 28
Mimořádná opatrnost –
nebezpečí poranění pro děti .................... 28
Nebezpečí způsobené opotřebením ....... 28
Předcházení věcným škodám ................... 28
Produkt rozvinout a svinout .............................. 28
Všeobecné pokyny k tréninku .................. 28 - 29
Zahřátí ............................................................... 29
Návrhy cviků ............................................. 29 - 30
Protahování ....................................................... 31
Ošetřování, skladování .................................... 31
Pokyny k likvidaci ............................................. 31
Pokyny k záruce a průběhu služby ................. 31
Material fornecido ........................................... 37
Dados Técnicos ................................................. 37
Utilização adequada ....................................... 37
Indicações de segurança ................................ 37
Risco de lesões .......................................... 37
Cuidados especiais –
risco de lesão para crianças .................... 37
Perigo devido ao desgaste ....................... 37
Evitar danos materiais ............................... 37
Desenrolar e enrolar o artigo .......................... 37
Indicações gerais de treino ..................... 37 - 38
Aquecimento ..................................................... 38
Exercícios sugeridos ................................. 38 - 40
Alongamentos ................................................... 40
Conservação, armazenamento ....................... 40
Instruções para a eliminação .......................... 40
Indicações sobre a garantia e o
processamento de serviço ............................... 41
Alcance del suministro ..................................... 32
Especificaciones Téchnicas .............................. 32
Uso destinado ................................................... 32
Indicaciones de seguridad .............................. 32
¡Riesgo de lesiones .................................... 32
¡Cuidado – riesgo de lesiones para
niños ............................................................ 32
Riesgo por desgaste .................................. 32
Cómo evitar desperfectos ......................... 32
Enrollar y desenrollar el artículo ..................... 32
Indicaciones generales para el
entrenamiento ................................................... 33
Calentamiento ................................................... 33
Propuesta de ejercicios ............................ 33 - 35
Estiramientos ..................................................... 35
Cuidado y almacenamiento ............................ 35
Indicaciones para la eliminación .................... 36
Indicaciones relativas a la garantía y
la gestión de servicios ..................................... 36

8 DE/AT/CH
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Gebrauchsanleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Fitnessmatte
1 x Griffband mit zwei Schlaufen
1 x Gebrauchsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 180 x 60 cm (L x B)
Gewicht: ca. 1080 g
Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2017
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerb-
liche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. G).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der
Nähe von offenen Feuer oder Öfen.
• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum
Schwimmen verwendet werden! Er bietet
weder halt an der Wasseroberfläche noch ist
er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salz-
und Chlorwasser kann die Oberfläche des
Artikels beschädigt werden.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die
geistige und körperliche Entwicklung der
Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser
Artikel nicht geeignet.
Gefahr durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig
auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft
wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht
mehr verwenden.
Vermeidung von Sachschäden
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder
gefährlichen Gegenständen vermeiden.
Artikel aus- und einrollen
Entfernen Sie die Schlaufen des Griffbandes
vom Artikel und rollen Sie ihn aus. Bei
Nichtbenutzung rollen Sie ihn ein und legen Sie
die beiden Schlaufen des Griffbandes um den
Artikel.

9DE/AT/CH
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder-
holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie
jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge-
wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe-
gung 4-5x.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Rücken- und Schulterspannung
(Abb. A)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen mit
dem Bauch auf die Gymnastikmatte.
2. Winkeln Sie Ihre Arme rechtwinklig an und
halten Sie sie neben Ihrer Schulter.
Die Unterarme zeigen nach vorne und Ihr
Gesicht schaut auf die Gymnastikmatte.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
heben Sie die Arme so weit es geht nach
oben. Bleiben Sie mit dem Brustbein unten, um
nicht mit dem Oberkörper zu hoch zu gehen.
4. Ziehen Sie während des Hebens der Arme die
Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist
in Verlängerung der Wirbelsäule und die
Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.

10 DE/AT/CH
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schultern unten.
Liegestütz auf Knien (Abb. B)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Bauchlage auf die Gym-
nastikmatte.
2. Stützen Sie sich auf den Knien ab und stellen
Sie die Arme links und rechts von sich gerade
auf. Halten Sie die Oberarme rechtwinklig
zum Körper. Achten Sie darauf, dass sich die
Hände unterhalb der Schulter befinden.
3. Heben Sie die Unterschenkel und Füße an.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm-, Rücken- und Bauch-
muskulatur an. Der Blick ist zur Gymnastik-
matte gerichtet. Die Ellenbogen zeigen nach
außen.
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper bis kurz vor der Gymnastikmatte
nach unten. Die Ellenbogen zeigen nach
außen.
6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten. Halten Sie die
Körperspannung.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie Knie,
Hüfte und Oberkörper in einer Linie.
Seitstütz, Hüftheben (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
seitlich auf die Gymnastikmatte. Das obere
Bein liegt auf dem unteren Bein.
2. Stützen Sie sich auf dem unteren Unterarm ab.
Achten Sie darauf, dass der untere Unterarm
unter der Schulter liegt und der Oberarm mit
der Schulter eine Linie bildet.
Die Hand des unteren Armes zeigt von Ihnen
weg und die Hand des oberen Armes liegt
locker auf der oberen Hüfte.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an und heben Sie Ihren Körper seitlich nach
oben zu einer Linie. Das obere Bein liegt auf
dem unteren Bein.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbel-
säule. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schultern unten.
Crunch-up (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Gym-
nastikmatte und heben Sie die Beine hoch, bis
sich die Knie über der Hüfte befinden.
Achten Sie darauf, dass die Knie leicht ge-
beugt sind.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie
die Arme nach oben.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
heben Sie den Oberkörper weit nach oben.
4. Ziehen Sie während des Hebens der Arme die
Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schultern unten.

11DE/AT/CH
Vierfüßlerstand (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf die
Gymnastikmatte.
2. Heben Sie ein Bein vom Boden ab.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Der Blick ist zur Gymnastikmatte gerichtet.
4. Heben Sie das Bein nach oben. Das Bein
bleibt im rechten Winkel und die Fußsohle
zeigt nach oben.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schultern unten.
Beinheben in Seitenlage (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
seitlich auf die Gymnastikmatte. Die Beine
liegen übereinander und der Kopf ruht auf
dem ausgestreckten unteren Arm.
2. Legen Sie die Hand des oberen Armes vor
dem Oberkörper ab.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
achten Sie darauf, dass der Körper gerade
liegt.
4. Heben Sie das obere Bein so weit es geht
nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und einer geraden
Körperhaltung. Halten Sie den Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule und die
Schultern unten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Pflege, Lagerung
• Den Artikel immer trocken und sauber in
einem temperierten Raum lagern.
• Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit
einem trockenen Reinigungstuch sauber wi-
schen.
• Der Artikel sollte nur im trockenen Zustand
aufgerollt werden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tem-
peraturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.

12
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungs-
rechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 289544
Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: deltas[email protected]
Service Österreich
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltas[email protected]
Service Schweiz
Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltas[email protected]h
Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
DE/AT/CH