Decathlon VM ERGO User manual

VM ERGO
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
Οδηγίες χρήσης
NÁVOD NA POUŽITIE
NÁVOD K POUŽITÍ

VM ERGO
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Réf. pack : 425.501 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Made in China - Hecho en China - -
Notice à conserver
Keep these instructions
Conservar instrucciones
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
Návod je potrebné uchovať
Návod je třeba uchovat

3

4
AX 2
M8 x P1.25 x 20L 19 x 8 x 2T
X 4
X 3
M8 x 16L 8
X 4
M5 x 10L
M8 x 16L
X 2
X 4
M5 x 12L
M8 x 50L
19 x 8 x 2T
19 x 8 x 2T
B
D
E
F
G

5
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση
• MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ •
X 2
X 3
1-2
L
R
1-1
1
2
A
B
A
B

6
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση
• MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ •
3-3
X 4
3-1
3-2
3
C
D
C
D

7
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση
• MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ •
3-1
3-2
3-3
3-4
X 4
X 4
X 2
E
F
G
4
E
F
G

125
Vybrali jste si fitness přístroj značky DOMYOS. Děkujeme Vám za důvěru.
Vytvořili jsme značku DOMYOS, abychom umožnili všem sportovcům udržovat jejich formu.
Výrobek tedy vytvořili sportovci pro sportovce.
Budeme rádi, jestliže nám zašlete vaše poznámky a návrhy týkající se výrobků DOMYOS.
Tým našeho obchodu je vám tedy k dispozici a naslouchá vám, stejně jako oddělení pro navrhování výrobků DOMYOS.
Jestliže nám chcete napsat, použijte následující emailovou adresu : www.decathlon.com
Přejeme vám dobrý trénink a doufáme, že tento výrobek DOMYOS pro vás bude synonymum potěšení.
Č. modelu : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Č. série : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Pro případ dalšího použití zapište
sériové číslo do prostoru uvedeného výše.
UPOZORNĚNÍ
Přečtěte si všechna upozornění umístěná na výrobku.
Před jakýmkoliv použitím je třeba si pročíst pravidla pro
použití a také pokyny v této příručce pro použití.
Tuto příručku si uschovejte pro pozdější reference.
Č. série
VM ERGO
108 x 53 x 123 cm
43 x 21 x 48 inch
34,5 kg
76 lbs
Konsole
Pedál
Sedlo
Trubka podpírající řídítka
Kolečko pro
nastavení výšky řídítek
ZADNÍ
PŘEDNÍ
PRAVÁ STRANA
LEVÁ STRANA
Řídítka
Trubka držící
sedlo
Kolečko pro nastavení
trubky držící sedlo
Připojení adaptéru
do sítě
Síťový
adaptér
Čeština

126
Čeština
1. Před použitím výrobku si přečtěte pokyny v této příručce.
Výrobek použijte pouze k účelu, který je popsán v této příručce.
Během celé životnosti tohoto výrobku si příručku uschovejte.
2. Tento výrobek vyhovuje evropským a čínským normám, které se
týkají fitness výrobků pro domácí použití a které nejsou určené k
terapeutickým účelům (EN-957-1, EN 957-9 třída HA / GB17498).
3. Montáž tohoto přístroje musí provést dospělá osoba.
4. Vlastník výrobku se musí ujistit, že všichni uživatelé výrobku jsou
informováni o způsobech a upozorněních pro jeho použití.
5. DOMYOS se zbavuje jakékoliv odpovědnosti týkající se stížností
v případě zranění nebo škod způsobených jakékoliv osobě nebo na
majetku, jejichž původem bylo použití nebo nesprávné použití
tohoto výrobku kupujícím nebo jakoukoliv jinou osobou.
6. Výrobek je určen pouze pro domácí použití.
Nepoužívejte jej v žádném obchodním prostředí, nepronajímejte jej
nebo jej používejte v rámci nějaké instituce.
7. Výrobek používejte pouze v interiéru, chraňte jej před vlhkostí a
prachem, musí být na rovném a pevném povrchu a v dostatečně vel-
kém prostoru. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro bezpečný
přístup a pohyb kolem výrobku. Pro ochranu podlahy umístěte pod
výrobek podložku.
8. Je na odpovědnosti uživatele, aby zajistil správnou údržbu přís-
troje. Po montáži výrobku a před každým použitím zkontrolujte, zda
jsou prvky upevnění dobře utažené a nepřesahují.
Zkontrolujte stav dílů, které jsou nejvíce vystavené užívání.
9. V případě poškození vašeho výrobku okamžitě vyměňte jakouko-
liv opotřebovanou nebo vadnou součástku u poprodejního servisu
nejbližšího obchodu DECATHLON a výrobek znovu používejte až v
té chvíli, jakmile bude kompletně opraven.
10. Výrobek neskladujte ve vlhkém prostředí (okraj bazénu, kou-
pelna,....).
11. Pro ochranu nohou noste během cvičení sportovní obuv.
NENOSTE volné nebo visící oblečení, jelikož je zde riziko, že se
může zamotat do přístroje. Nenoste žádné šperky.
12. Během cvičení si svažte vlasy, aby vám nepřekážely.
13. Pokud během cvičení pocítíte bolest nebo dostanete závrať,
okamžitě přestaňte, odpočiňte si a obraťte se na svého lékaře.
14. V jakémkoliv okamžiku je třeba, aby se k výrobku nepřibližovaly
děti a domácí zvířata.
15. Ruce a nohy nepřibližujte k součástkám, které jsou v pohybu.
16. Předtím, než začnete s cvičením, je třeba, abyste provedli kon-
zultaci u lékaře a ujistili se, že cvičení pro vás není nevhodné;
a to je nutné zvláště v případě, jestliže jste nesportovali několik let.
17. Nenechávejte přesáhnout systémy pro nastavení
18. Na vašem přístroji VM ERGO neprovádějte žádné neodborné
úpravy.
19. Během cvičení nekřivte záda, ale držte je rovně.
20. Čtečka pulzního snímače může být ovlivněna mnoha faktory,
nejedná se o lékařský přístroj.
Je určen pouze k tomu, aby vám pomohl určit všeobecnou tendenci
srdečního rytmu.
21. Osoby, které mají srdeční stimulátor, přístroj na zastavení fibri-
lace nebo jakýkoliv jiný elektronický implantovaný přístroj, jsou upo-
zorněny, že použití pulzního snímače je pouze na jejich riziko a
nebezpečí.
Před prvním použitím se tedy doporučuje, aby bylo provedeno testo-
vací cvičení pod lékařským dohledem.
22. Použití pulzního snímače se nedoporučuje těhotným ženám.
Před jakýmkoliv použitím se poraďte s vaším lékařem.
23. Pro výstup nebo sestup z výrobku se vždy držte řídítek.
24. Jakákoliv operace montáže/demontáže domácího kola musí být
provedena opatrně.
25. Jestliže cvičení chcete zastavit, postupně šlapejte mírněji, až se
pedály zcela zastaví.
26. Maximální váha uživatele : 130 kg – 287 liber.
27. Při cvičení musí přístroj používat pouze jedna osoba.
28. Přístroj očistěte vlhkou houbičkou. Dobře jej omyjte a osušte.
PŘEDSTAVENÍ
BEZPEČNOST
Před začátkem jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s vaším lékařem. To je zvláště důležité u osob starších 35 let nebo
s předchozími zdravotními problémy. Před použití si přečtěte pokyny.
UPOZORNĚNÍ
VM ERGO je fitness kolo nové generace. Díky své propracované geometrii a možnostem nastavení sedla a řídítek.
Na tomto kole získáte anatomickou pozici přizpůsobenou vašemu tréninku.
Inovační tvar řídítek vám umožní nalézt ideální pozici pro ruce zcela intuitivním způsobem.
Tento výrobek je vybaven motorovým magnetickým přenosem pro větší pohodlí při šlapání do penálů bez nárazů.
Zátěž je nastavena elektronickým výstupkem, který vám umožní automaticky řízený trénink dle vašich cílů.
Upozornění. pro snížení rizika vážného zranění si před použitím výrobku pročtěte důležité pokyny pro použití, které
jsou uvedené dále

127
Čeština
NASTAVENÍ
Upozornění: při jakémkoliv nastavení kola je třeba, abyste sestoupili z kola (sedlo, řídítka).
JAK NASTAVIT POZICI SEDLA A ŘÍDÍTEK ?
Pro provádění účinného cvičení musí být sedlo a řídítka
dobře nastavena.
Při šlapání do pedálů musí být kolena lehce ohnutá v
okamžiku, kdy jsou pedály v nejdelší vzdálenosti.
Pro nastavení sedla odšroubujte a utáhněte kolečko umís-
těné na trubce pod sedlem.
Pro jeho zablokování umístěte znovu kolečko na trubku
pod sedlem a dobře utáhněte.
Stejnou operaci proveďte i pro řídítka.
Jak nalézt pozici odpovídající vaší výšce:
použijte tabulku uvedenou níže.
UPOZORNĚNÍ :
Ujistěte se o umístění
kolečka na trubce
pod sedlem/řídítky a
dobře jej utáhněte.
Nikdy nepřesáhněte
maximální výšku
sedla.
UPOZORNĚNÍ :
Nikdy nepřesáhněte
maximální výšku řídí-
tek.
44
11
Výška v cm Nastavení řídítek
155 ą 160 1
161 ą 166 2
167 ą 172 3
173 ą 178 4
179 ą 184 5
185 ą 190 6
191 ą 195 7
22
33
44
11
Výška v cm Nastavení sedla
0 <155 0
155 ą 160 1
161 ą 164 2
165 ą 169 3
170 ą 173 4
174 ą 177 5
178 ą 181 6
182 ą 186 7
187 ą 195 8
>195 9
3
2
1
JAK NASTAVIT ŘEMÍNKY PEDÁLŮ ?
Vaše klínky na nohy umožňují snadné použití bez nastavení.
NASTAVENÍ KOLA
V případě nestability kola během použití otočte jedno z vnějších koleček na chodidlo z plastu
u zadní podpěry nebo obě dvě až do okamžiku, kdy je nestabilita odstraněna.
NASTAVENÍ ZÁTĚŽE
Systém brzd a zátěže je propojený s rychlostí šlapání.
Díky moderní elektronice můžete nastavit odpor brzd tlačítky + a – na vaší konzole, úroveň
zátěže bude uvedena na obrazovce.
Ergometrická funkce vám umožní automaticky řídit zátěž dle vašich výkonnostních cílů v jednotce
Watt a dle vámi vybrané srdeční frekvence.
33
+_
MODE
RESET
START/STOP
3
2
1

128
KONZOLE
START/STOP
Spustí a zastaví vaše cvičení.
Pokud jste v režimu zastavení, vlevo
nahoře na obrazovce bliká malé
podtržené « P ».
Pro zahájení vašeho tréninku je třeba
zmáčknout tlačítko START/STOP
RESET
Konzole se nastaví do nulového
režimu
MODE
Umožňuje vybrat funkce a údaje.
+/ -
Nárůst / úbytek údaje nebo vybere
poslední / příští kritérium výběru
nebo cílových hodnot.
TLAČÍTKA NA VAŠÍ KONZOLE
+_
MODE
RESET
START/STOP
2 . Výběru profilu uživatele U1- U4
Po spuštění se objeví obrazovka U1, která značí, že se nacházíte v profilu uživatele 1.
Konzole vám nabízí možnost uložit si takto individuální hodnoty tréninku pro 4 různé uživatele U1-U4.
Př.: doba, vzdálenost, kalorie.
Pomocí tlačítek +/- si vyberte profil požadovaného uživatele a potvrďte výběr pomocí tlačítka MODE.
Vaše konzole tak v paměti uchová vybrané parametry a nemusíte znovu při každém tréninku konzol nastavovat.
Po vybrání vašeho profilu uživatele začnou blikat 4 ikony režimu tréninku ve vrchní části obrazovky a je třeba, abyste si vybrali režim tré-
ninku.
POUŽITÍ VAŠÍ KONZOLE
1. Spuštění
Zapojte kolo do napětí pomocí adaptéru (DC 6 V, 500mA),
který je dodáván s výrobkem.
Propojovací bod adaptéru se nachází na zadní noze kola.
Jestliže je kolo již připojené, stiskněte jakékoliv tlačítko nebo začněte šlapat.
+_
MODE
RESET
START/STOP
Čeština

129
3. Výběr vašeho režimu tréninku :
Máte na výběr mezi 4 režimy tréninky :
MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R.
, které si vybere pomocí tlačítek +/-. Potvrďte výběr tlačítkem
MODE.
MANUÁLNÍ TRÉNINK “MANUAL”
Režim MANUAL vám umožní manuálně řídit intenzitu vašeho tré-
ninku pomocí zvyšování nebo snižování úrovně zátěže
Úroveň odporu brzd :
Je symbolizována blikajícím podtržením pro zátěž.
Pro výběr úrovně požadované zátěže použijte tlačítka +/-.
Je zde 8 úrovní zátěže ;
1 je nejnižší úroveň a 8 nejsilnější.
Můžete si vybrat nastavení jednoho nebo více cílů tréninku
použitím tlačítka MODE pro výběr a tlačítka +/- pro nastavení
cílové hodnoty.
Kvantitativní hodnoty:
TIME : doba cvičení v minutách
DISTANCE : vzdálenost k ujetí
CALORIES : počet kalorií ke spálení
V případě prvních 3 cílů se jedná o jednoduché odpočítávání a
trénink se automaticky zastaví po dosažení každé z kvantitativních
hodnot.
Ikona P symbolizuje « Pause » a začne blikat vlevo nahoře na
obrazovce a také se ozvat zvukový signál pro zastavení.
Jakmile jsou hodnoty nastaveny na 0, při cvičení se budou pouze
navyšovat a nedojte k automatickému zastavení cvičení.
Cílové hodnoty:
WATT : cílový výkon šlapání
PULSE : cílová srdeční frekvence
Výkon ve wattech a srdeční frekvence jsou cílové hodnoty, které
automaticky budou řídit zátěž vašeho kola, aby vždy zůstala na
uvedené hodnotě.
Jestliže si předem vyberete cílový výkon vyjádřený v jednotce
WATT, musíte nastavit brzdění manuálně pomocí tlačítka +/-, jak
je uvedeno výše.
Naproti tomu v případě nastavení cíle výkonu bude konzole auto-
maticky řídit zátěž pro zachování vybrané hodnoty.
Jestliže je dosažený výkon mimo limit, objeví se šipky směrem
nahoru nebo dolů pro naznačení, že je třeba zrychlit nebo zpo-
malit pro zachování cílové hodnoty.
Jakmile jste mimo váš cíl, ozve se také zvukový signál.
Pokud zůstanete nad cílovou hodnotou po dobu delší než 3 minuty,
zátěž se automaticky sníží na úroveň 1 a výběr WATT ů se nas-
taví na 0.
Alarm můžete zastavit v průběhu 3 minut jakýmkoliv
tlačítkem.
Po skončení nastavení a zadání vašich cílů pro trénink začněte tré-
novat použitím tlačítek START/STOP.
TRÉNOVÁNÍ POMOCÍ PROGRAMU : PROGRAM P1 – P2
Tento režim si vyberte pomocí tlačítka +/-a potvrďte stiskem
MODE.
Tento režim vám umožní, abyste měli přístup k 12 automatickým
programů vašeho kola.
Piktogramy ve spodní části obrazovky vám popisují profil nároč-
nosti každého programu.
Jakmile si vyberete režim
PROGRAM , na obrazovce se objeví
první program « P1 ».
Pomocí tlačítek +/-si vyberte program, který chcete, a potvrďte
pomocí tlačítka MODE.
Pokud chcete, můžete nastavit zátěž programu použitím tlačítka
+/-a následně MODE.
Následně můžete nastavit jeden nebo více cílů stejným způsobem,
jak bylo popsáno v části MANUAL výše.
Trénink zahájíte stiskem tlačítka START/STOP
Pokud je zátěž vybraného programu příliš slabá nebo příliš silná,
můžete ji manuálně zvýšit v jakémkoliv okamžiku, aniž byste
museli přerušit trénink, pomocí tlačítka +/-.
Individualizovaný program : “USER”
Funkce USER vám umožňuje vytvořit individuální program, který
se přidá ke 12 zaregistrovaným programům.
Vyberte si režim USER tlačítkem +/- a potvrďte stiskem tlačítka
MODE.
Následně vyberte intenzitu každého segmentu naprogramovaného
profilu pomocí tlačítka +/-, pro potvrzení a přechod do následu-
jícího segmentu stiskněte tlačítko MODE ;
takto dokončete váš profil programu a začněte trénovat stisknutím
tlačítka START/STOP.
Cíle uvedené ve spodní části obrazovky se vyberou a nastaví
pomocí tlačítka +/-a potvrdí se tlačítkem MODE.
Čeština

130
Srdeční program : Cíl srdeční frekvence “ TARGET
HEART RATE”
Vyberte si režim TARGET HR pomocí tlačítka +/-pro provádění
kontrolovaného tréninku pomocí vaší cílové srdeční frekvence a
potvrďte stiskem tlačítka MODE MODE.
Následně vložte svůj věk pomocí tlačítek +/-a MODE .
Konzole vám následně nabídne cílovou srdeční frekvenci ve výši
55 % průměrné maximální frekvence dle uvedeného věku.
Procento můžete zvýšit na 75 % nebo na 90% nebo na « THR »
pomocí tlačítka +/-.
Funkce THR vám umožní zadat individuální srdeční frekvenci uve-
denou v tepech / minutu místo vybraného procenta.
Po vybrání THR vám konzole nabídne nejdříve pevnou frekvenci
ve výši 100 tepů / minutu v pravé spodní části obrazovky.
Použijte tlačítka MODE a +/- pro nastavení vaší požadované hod-
noty mezi 30 a 240 tepy za minutu, potvrďte zadání pomocí
tlačítka MODE.
Následně si můžete vybrat dodatečný cíl, jako je čas, vzdálenost,
atd.….pomocí tlačítka MODE nebo spustit váš program pomocí
tlačítka START/STOP.
Zátěž se automaticky přizpůsobí směrem dolů každých 15 vteřin,
jestliže je vaše srdeční frekvence příliš vysoká.
Pokud je příliš nízká, zátěž se každých 30 vteřin zvýší o jeden stu-
pínek, až dosáhne úrovně 8.
Poznámka :
V režimu THR nemůžete manuálně nastavit zátěž vašeho kola.
Obě dvě ruce je třeba mít umístěné na dotekových snímačích.
Je lepší používat hrudní pásek (není součástí výrobku, ale je možné
ho zakoupit ve všech obchodech Décathlon) pro lepší spolehlivost
měření.
Je třeba, abyste měli na paměti, že před provozováním jakéhoko-
liv sportu je nutné se poradit s lékařem!
V každém tréninkovém režimu můžete zastavit trénink okamžitě
pomocí stisknutí tlačítka START/STOP.
• Trénink od 80 do 90 % a výše: Aerobní a červená oblast j vyhrazena výkonným a specializovaným sportovcům.
• Trénink od 70 do 80 % maximální srdeční frekvence : Vytrvalostní trénink.
• Trénink od 60 do 70% maximální srdeční frekvence : Zlepšování fyzické kondice / Výhradní spotřeba tuků.
• Trénink od 50 do 60 % maximální srdeční frekvence : Udržovací / Zahřívací cvičení.
Upozornění pro uživatele
Jestliže se chcete dostat do fyzické kondice, je třeba cvičení provádět KONTROLOVANĚ.
Před zahájením fyzické aktivity se neváhejte OBRÁTIT NA LÉKAŘE, a to zejména jestliže: jste nesportovali během několika posled-
ních let, je vám více než 35 let, nejste si jisti svým zdravotním stavem, léčíte se.
Před provozováním jakéhokoliv sportu je třeba se poradit s lékařem.
Tepy za minutu
207 202
192
197
187 182 177 172 167 162
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
165 161
153
157
149 145 141 137 133 129
144 141
134
137
130 127 123 120 116 113
124 121
115
118
112 109 106 103 100 97
103 101
96
98
93 91 88 86 83 81
50%
200 195
185
190
180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156
148
152
144 140 136 132 128 124
140 136
129
133
126 122 119 115 112 108
120 117
111
114
108 105 102 99 96 93
100 97
92
95
90 87 85 82 80 77
50%
Věk
Tepy za minutu
Věk
MUŽ ŽENA
CARDIO TRAINING : OBLAST CVIČENÍ
Čeština

131
- Jestliže ukazatel srdečního rytmu nebliká pravidelně, zkontrolujte, zda máte ruce dobře umístěné a že snímače nejsou příliš vlhké.
- Jestliže se nerozsvítí váš počítač: zkontrolujte stav a připojení kabelů na zadní části konzole a spojení hlavního stojanu s hlavní částí kola
- Pokud problém přetrvává: Odneste výrobek do nejbližšího obchodu DECATHLON
DIAGNOSTIKA ANOMÁLIÍ
SPEED :
Ukazuje vaši rychlost od 0,0 do 99,9 km/hod.
RPM :
Ukazuje počet otočení šlapek za minutu.
TIME :
Označuje trvání vašeho tréninku nebo jej odečítá, jestliže se
předem vybraná hodnota stanoví od 01,00 do 99,90 minut.
DISTANCE :
Označení ujeté vzdálenosti od 0,1Km do 99,90Km
Jestliže je předem nastavená cílová vzdálenost, bude odečtena
až do výše 0,00.
CALORIES :
Přibližná informace o vydané energetické hodnotě mezi 0 a
999 nebo se provede odčítání, jestliže je hodnota předem nas-
tavena.
PULSE :
Ukazuje vaší srdeční frekvenci, jakmile se dotknete dotekových
snímačů na řídítkách « HANDPULSES » a také při použití hrud-
ního pásu.
Aby byla informace spolehlivá, je třeba, abyste snímače dobře
drželi v rukách.
Jestliže se přesáhne vybraná srdeční frekvence, ozve se zvu-
kový signál.
Pozor: jedná se odhady, které nesmí být v žádném případě
považovány za lékařsky ověřenou informaci.
Konzole vašeho kola zhasne sama po 5 minutách, jakmile kolo
nepoužíváte.
Všechny údaje o tréninku jsou ukládány a při opětovném
spuštění konzole se objeví.
VYSVĚTLENÍ INFORMACÍ NA OBRAZOVCE
Čeština

132
Domácí kolo je výborná forma pro činnost cardio-training.
Trénink na tomto přístroji se zaměřuje na vaši kardiovaskulární kapacitu.
Vzhledem k tomuto principu si zlepšíte fyzickou kondici, vytrvalost a spálíte kalorie
(nezbytná aktivita při potřebě úbytku váhy spojená s dietou).
Domácí kolo má také blahodárný účinek na nohy a na hýždě.
Také se účastní procvičení lýtkových svalů a spodních břišních svalů.
ZAPOJENÉ ČÁSTI TĚLA
Zahřívací fáze: progresivní úsilí
Zahřátí je přípravnou fází pro jakýkoliv trénink a umožňuje, aby se člověk dos-
tal do optimálních podmínek pro provádění sportu. Jedná se o prevenci proti
poranění šlach a svalů. Má dva aspekty : podpoří svalový systém, celkové
prohřátí.
1) Podpora svalového systému se provádí během speciálního protažení, které
umožní, aby se tělo připravilo na zátěž: každá svalová skupina se zapojí,
jsou namáhány klouby.
2) Celkové zahřátí postupně umožní, aby se zapojil kardiovaskulární a
dýchací systém a umožnil tak lepší závlahu svalů a lepší přizpůsobení
námaze. Musí být dostatečně dlouhé : 10 min v případě rekreační aktivity,
20 min v případě závodní sportovní aktivity. Dále je třeba poznamenat, že
zahřátí musí být delší : od 55 let, ráno.
Trénink
Trénink je hlavní fáze vaší fyzické aktivity.
Díky pravidelnému tréninku si budete moci zlepšit fyzickou kondici.
• Jedná se o anaerobní práci pro rozvoj vytrvalosti.
• Také se jedná o aerobní práci pro rozvoj kardio-plicní odolnosti.
Zklidnění
Odpovídá provádění aktivity s nízkou intenzitou, jedná se o postupnou fázi
„odpočinku“. Zklidnění zajišťuje návrat do „normálního fungování” kardiovas-
kulárního a dýchacího systému, krevního oběhu a svalů (což umožňuje elimi-
novat látky s opačným účinkem, jako jsou mléčné kyseliny, jejichž nahroma-
dění je hlavní příčinou svalové bolesti, to znamená křečí a pocitů polámání).
Protažení
Protažení musí následovat po fázi zklidnění, během které se zahřejí klouby,
aby se snížilo riziko poranění. Protažení po námaze: minimalizuje ztuhlost
svalů, což je způsobeno nahromaděním kyseliny mléčné, „stimuluje“ krevní
oběh.
AB
C
D
L ’TRÉNINK CARDIO-TRAINING
Trénink « cardio-training » je typem aerobního cvičení (rozvoj za přítomnosti kyslíku) a umožňuje zlepšit vaší kardio-vaskulární kapacitu. Přes-
něji si zlepšíte napětí v rámci srdce / krevních cév. Během tréninku « cardio-training » se do svalů přivádí kyslík z vdechnutého vzduchu.
Srdce rozvádí kyslík do celého těla a zvláště pak do svalů, které pracují.
FÁZE FYZICKÉ AKTIVITY
Udržovací /Zahřívací fáze:
Postupná námaha od 10 minut.
Pro udržovací trénink pro udržení fyzické
kondice nebo pro opětovnou tělesnou akti-
vitu můžete trénovat každý den po dobu
deseti minut.
Cílem tohoto typu cvičení je podpořit čin-
nost vašich svalů a kloubů nebo může být
cvičení použito jako zahřátí před další
fyzickou aktivitou.
Pro zlepšení napětí v nohách si vyberte
vyšší zátěž a zvyšujte čas cvičení.
Samozřejmě, že můžete zátěž při šlapání
nastavovat během celého cvičení.
Aerobní práce pro zlepšení fyzické
kondice:
Mírná námaha po dostatečně dlou-
hou dobu (35 min až 1 hodina).
Pokud chcete zhubnout, je tento typ
cvičení ve spojení s dietou jediným
způsob, jak zvyšovat množství energie
spotřebované organismem.
Není však nutné se namáhat nad své
limity.
Zde je důležité pravidelné šlapání, díky
kterému dosáhnete nejlepších výsledků.
Vyberte si relativně slabou zátěž šlapání a
provádějte cvičení ve svém rytmu, ale
minimálně po dobu 30 minut.
Během tohoto cvičení se musíte lehce
zapotit, ale nesmíte se v žádném případě
zadýchat.
Je zde důležitá doba cvičení v pomalém
tempu, díky kterému bude po vašem orga-
nismu požadován větší výdej energie a
tuků za podmínky, že budete šlapat nej-
méně třikrát týdně po dobu delší než 30
minut.
Aerobní vytrvalostní trénink:
Výrazná námaha po dobu 20 až 40
minut.
Cílem tohoto tréninku je výrazné posílení
srdečního svalu a zlepšení dýchání.
Zátěž a rychlost šlapání se zvyšuje takovým
způsobem, jak se během cvičení zvyšuje
dýchání.
Namáhání je výraznější než při cvičení pro
zlepšení fyzické kondice.
Během vašich tréninků můžete tuto námahu
provádět delší dobu, v jiném rytmu nebo s
vyšší zátěží.
Tento typ tréninku můžete provádět mini-
málně třikrát týdně.
Trénink ve výraznějším tempu (anaerobní
cvičení a v červené oblasti) je vyhrazena
atletům a vyžaduje příslušnou přípravu.
Po každém tréninku se několik minut věnujte
šlapání při snižující se rychlosti a zátěži,
abyste se zklidnili a postupně se organis-
mus dostal do klidového stavu.
Pokud jste začátečník, začněte trénovat několik dní s nastavením nízké úrovně zátěže a rychlosti šlapání, bez nucení a s dostatečným odpočin-
kem. Postupně zvyšujte počet nebo délku trvání jednotlivých tréninků.
POUŽITÍ
Čeština

133
DECATHLON ručí v případě tohoto výrobku za součástky a za práci za běžných podmínek použití po dobu 5 let na kostru výrobku a 2 roky
na díly podléhající opotřebení a práci od data nákupu, kdy se za rozhodný den počítá datum uvedené na pokladní stvrzence.
Povinnost společnosti DECATHLON dle této záruky se omezuje na náhradu nebo na opravu výrobku dle uvážení DECATHLONu.
Všechny výrobky, pro které je záruka použitelná, musí být dodány do některého ze smluvních center DECATHLONu, franko, a musí být k nim
přiložen dostatečný důkaz o zakoupení.
Tuto záruku nelze použít v případě:
- Škody způsobené během přepravy
- Špatného použití nebo nenormálního použití
- Oprav, které nebyly provedeny smluvními techniky DECATHLON
- Použití daného výrobku k obchodním účelům
Tato obchodní záruka nevylučuje zákonnou záruku použitelnou dle dané země/nebo provincie.
DOMYOS - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
OBCHODNÍ ZÁRUKA
Štítky uvedené na této straně byly umístěny na výrobek na místa uvedená níže.V případě jakéhokoliv chybějícího nebo nečitelného štítku kontak-
tujte váš obchod DECATHLON a objednejte si zdarma štítek na výměnu. Štítek nalepte na výrobek na uvedené místo.
Tento výrobek vyhovuje normám EN 957
třída HA, 17498, GB17498 a není určený
pro terapeutické použití.
UPOZORNĚNÍ
• Jakékoliv nevhodné použití tohoto
výrobku může vyvolat vážná zra-
nění.
• Před jakýmkoliv použitím výrobku
si pečlivě pročtěte návod k použití
a respektujte všechna upozornění
a pokyny, která jsou zde uvedena.
• Nedovolte dětem, aby tento přís-
troj používaly a přibližovaly se k
němu.
• Jestliže je samolepicí štítek poško-
zen, je nečitelný nebo na výrobku
chybí, je třeba jej vyměnit.
• Nepřibližujte ruce, nohy a vlasy k
součástkám, které se hýbají.
MAXIMÁLNÍ
PŘÍPUSTNÉ ZATÍŽENÍ
130 kg / 286 lbs
Čeština