FF Europe EXBK04 User manual

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DE FR EN IT
HEIMTRAINER / VÉLO D'APPARTEMENT / EXERCISE
BIKE / BICI DA CASA
EXBK04
AUFBAUANLEITUNG / MODE D’EMPLOI ORIGINAL / ORIGINAL INSTRUCTION
MANUAL / MANUALE DI ISTRUZIONI ORIGINALE
LIEBE KUNDIN, LIEBER KUNDE,
danke, dass Sie sich für unseren Artikel
entschieden haben. Bitte lesen Sie die
Bedienungsanleitung aufmerksam durch, bevor
Sie das Trampolin montieren oder benutzen, um
Schäden durch unsachgemäßen Gebrauch zu
vermeiden. Beachten Sie insbesondere die
Sicherheitshinweise. Sollten Sie dieses Produkt
an Dritte weitergeben, muss diese
Bedienungsanleitung weitergereicht werden.
CHÈRES CLIENTES, CHERS CLIENTS,
Nous vous remercions d’avoir choisi notre
produit. Nous vous prions de bien vouloir lire le
mode d’emploi attentivement avant de monter
ou d’utiliser le produit, afin d’éviter des
dommages causés par une utilisation non
conforme. Si vous souhaitez donner ce produit à
une tierce personne, veuillez y joindre cette
notice d’utilisation.
DEAR CUSTOMER,
Thank you for choosing our product. Please read
this manual carefully before assembling or using
the product to avoid damage caused by
improper use. Please pay special attention to
the safety instructions. If the product is passed
on to third parties, this manual has to be
passed on along with the product.
GENTILE CLIENTE,
Grazie per aver scelto il nostro prodotto.
Leggere attentamente questo manuale prima di
assemblare o utilizzare il prodotto, per evitare
danni causati da uso improprio. Se il prodotto
viene passato a qualcuno, questo manuale deve
essere trasmesso insieme al prodotto.

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DE FR EN ESDE
AUFGEBAUTER HEIMTRAINER
Messgerät Lenker
Geschwindigkeitskontrolle
Sattel
Sattelstütze
Stellschraube
Gestell
Kunststoffabdeckung
Pedale
Fußstützen

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DE FR EN ESDE
UNAUFGEBAUT
Computer-Basis Meßgerät
Geschwindigkeitskontrolle
Sattel
Stellschraube
Sattelstütze
Werkzeug
Gestell
Kunststoffabdeckung
Pedale
Fußstützen
Lenker
Plastiktüte für das Werkzeugle

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DE FR EN ESDE
AUFBAUANLEITUNG
Schritt 1: Um die Löcher auszurichten und der Heimtrainer aufzustellen
-Nehmen Sie den Artikel aus der Verpackung und stellen Sie ihn auf den Boden; drücken
sie die Positionierungszapfen (34) wie in Abb. 1 gezeigt heraus, um den Hauptrahmen zu
befestigen. Drehen Sie das Gestell (68) im Uhrzeigersinn, wie durch den Pfeil 2 gezeigt
und führen Sie dann den Positionierungszapfen (34) in ein anderes Loch ein , wie in Abb.
2 gezeigt.
Schritt 2: Wie man die vorderen und hinteren Stützfüße an Gestell anbringt
- Befestigen Sie die beiden Stützen(16) am Gestell (26) bzw mit vier Stück M8x50
Befestigungsschrauben (38), vier Stück M8 Hutmutter (36) und vier Stück
Unterlegscheiben (3)
- Schrauben und Muttern mit dem Schraubenschlüssel (wird mitgeliefert) anziehen.

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DE FR EN ESDE
AUFBAUANLEITUNG
Schritt 3: Linke und rechte Pedale befestigen
- Befestigen Sie das Pedal (35L/R) an den entsprechenden Pedalarm des Gestells (68)
- Ordnen Sie die Fußschnallverschlüsse mit den entsprechenden Pedalen entsprechend
dem Hinweis wie in der • Abb.1 dargestellt zu. Zuerst werden die
Fussschnallverschlüsse wie in Pfeil 1 dargestellt in die gewölbte Pedalplatte angeknöpft
und in Richtung Pfeil 2 (wie in der Abb. gezeigt) angezogen, dann wie in Abb 2
dargestellt, das andere Ende der Fußschnallenverschlüsse in Richtung von Pfeil 3 in das
Loch des Pedal einführen. Sie können die benötigte Lochposition anpassen und
individuell auswählen und in Pfeilrichtung 4 anziehen, wie in Abb 3 dargestellt.
- Die Fahrtrichtung wird durch den Benutzer bestimmt. Bei der Anwendung ist die linke
Hand links, die rechte rechts; auf der Zentralachse des linken Pedals (35L) befindet sich
die Markierung L und die entsprechende Rändelung und die Schnellverschlüsse haben
ebenfalls die Markierung L. Die gegenüberliegende Seite hat die Markierung R, aber die
Zentralachse hat keine Rändelung

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DE FR EN ESDE
AUFBAUANLEITUNG
Schritt 5: Montieren Sie die Sattelstütze
- Ziehen Sie die runde Stellschraube (69) vom Gestell (68)
heraus und führen Sie die Sattelstütze (30) in das Gestell ein.
Ziehen Sie dann das Stützrohr mit der Kontermutter fest und
befestigen Sie an die Sattelstütze (30) den Sattel (24) mit dem
Schraubenschlüssel (wird mitgeliefert)
Schritt 6: Installieren Sie den Computer
- Befestigen Sie den Computersockel (72) mit der
Kreutzschlitzschraube (5) am Handlauf und am Gestell und
stellen Sie einen guten Blickwinkel ein. Setzen Sie den
Computer in den Computersockel (72) ein, verbinden Sie die
Leitungen des Computer- und des Handlauf, wie in der
großen Abb. gezeigt.
Schritt 4
Handlauf montieren Befestigen Sie den Handlauf (6) am
Gestell (26) mit 2 Senkkopfschrauben M8x30

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BEDIENUNGSANLEITUNG
DE
•Nachdem Sie den geeigneten Platz für Ihren
Heimtrainer gewählt haben, stellen Sie das
Gleichgewicht durch drehen der Pedale ein.
•Lösen Sie die runde Befestigungsschraube
(5) und ziehen Sie sie ein wenig heraus,
stellen Sie dann den Sattel auf eine
bequeme Höhe ein und ziehen Sie die
Sattelstütze mit der runden
Befestigungsschraube fest.
•Einstellen des Drehmoments Drehen Sie
den Drehknopf, um den Widerstand des
Antriebsrades einzustellen.

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BEDIENUNGSANLEITUNG
DE
COMPUTER- BETRIEBSANLEITUNG
1) Beschreibung der Anzeige
•Zeit-------------------------0.00-99.59 MIN:S
•Geschwindigkeit----------0.0-999.9 km/h oder Meile/h
•Entfernung----------------0.00-99.99 km oder Meile
•Kalorien--------------------0.0-999.9 kcal
•Kilometerzähler----------0.0-99.99 km oder Meile
•Impulse Funktionen-------------------40-200 Schläge/Min
2) Funktionen der Tasten
•Modus/Zurücksetzen: Ein kurzer Druck kann verschiedene Funktion wählen,
aber ein langer Druck von 4 Sekunden kann alle Daten außer ODO löschen.
•Set: Einstellung des Eingabewertes (falls diese Taste vorhanden ist)
•Reset: Richten Sie das Zurücksetzen der Daten ein (wenn es diese Funktion
gibt)
3) Betriebsablauf
•Wenn das Display innerhalb von 4 Minuten nicht benutzt wird oder es keine
Tastenbedienung gibt, schaltet sich das Display automatisch ab und geht in
den Stromspar-Modus. Wird es in Betrieb genommen oder erfolgt die
Bedienung über ein Tastenfeld, öffnet sich das Display automatisch in den
Betriebszustand.
4) Funktionen
•Zeit (ZEIT): Drücken Sie die Modus-Taste und wenn das TMR- Zeichen unten
auf dem Bildschirm erscheint wird die Zeitfunktion angezeigt / gemessen.
•Geschwindigkeit (SPD): Drücken Sie die Modustaste und wenn die Markierung
SPD unten auf dem Bildschirm erscheint wird die Geschwindigkeit angezeigt/
gemessen.
•Entfernung (DIST): Drücken Sie die Modus-Taste und wenn die Markierung DIST
auf dem Bildschirm erscheint wird die Streckenfunktion angezeigt/ gemessen.
•Kalorie (CAL): Drücken Sie die Modus-Taste und wenn die Markierung CAL
erscheint wird Wert angezeigt/gemessen.
•Scannen (Scannen): Drücken Sie die Modus-Taste und wenn die SCAN
Markierung erscheint wird abwechselnd alle vier Sekunden ZEIT,
GESCHWINDIGKEIT, ABSTAND, KAL, IMPULS angezeigt.
•Herzfrequenz (PULS): Drücken Sie die Modustaste, wenn das P Zeichen
erscheint wird die digitale Uhr in die Funktion für die Herzfrequenz
umgesetzt. Wenn der Herzfrequenzsensor in der Hand gehalten wird, fassen
Sie das Sensor Griffstück mit beiden Händen, um die aktuelle Herzfrequenz zu
messen.
5) Wenn die Batterien 2xAA (werden NICHT mitgeliefert) leer sind, beide
gleichzeitig mit neuen ersetzen

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DE
Kleines Diagrammn
ÜBUNGSANLEITUNGEN
Die Benutzung Ihres Heimtrainers bietet Ihnen mehrere Vorteile: Es verbessert Ihre
körperliche Leistungsfähigkeiten, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen mit einer
Kalorien-kontrollierten Ernährung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln
richtig funktionieren. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen. Es ist ratsam, einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt
durchzuführen. Jede Dehnung sollte etwa 30 Sekunden lang ausgeführt werden.
Dehnen Sie die Muskeln nicht mit Kraft oder Ruck - wenn es weh tut, aufhören.
Vorwärtsbeugungen
Außenseite des Oberschenkels
Innenseite des
Oberschenkels
Waden und Fersen
Seitenbeugungen

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DE
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie die Anstrengung einsetzen. Nach regelmäßiger
Anwendung werden die Muskeln in den Beinen lexibler. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, wobei jedoch sehr wichtig ist, ein konstantes Tempo zu erhalten.
Die Trainingsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um den Herzschlag in die Zielzone zu
bringen, die in der nachstehenden Grafik dargestellt ist.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Personen bei
etwa 15 - 20 Minuten beginnen.
3. Ausruhphase
In dieser Phase können sich Ihr Herz-Kreislauf und Ihre Muskeln entspannen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmübungen z..B. reduzieren Sie Ihr Tempo und
machen Sie etwa 5 Minuten weiter. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt
werden, wobei auch hier wieder daran gedacht werden sollte, Ihre Muskeln nicht
in die Dehnung zu zwingen oder zu reißen. Wenn Sie Ihre Kondition erhöhen
möchten, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam,
mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und das Training, möglichst
gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
4. Fehlersuche
Wenn Sie keine Nummern erhalten, die auf Ihrem Display erscheinen, sollten Sie
sicherstellen, dass alle Verbindungen korrekt sind.
Zielzone
Pulsschlag
Maximal
Ausruhen
Alter

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DE
8MWEltschutz
Entsorgen Sie diesen Artikel, eventuelle Zubehörteile und die Verpackung
umweltfreundlich und nicht über den Hausmüll. Innerhalb der EU weist dieses
Symbol darauf hin, dass dieses Produkt nicht über den Hausmüll entsorgt
werden darf. Dieser Artikel enthält wertvolle recyclingfähige Materialien, die
einer Wiederverwertung zugeführt werden sollten um der Umwelt sowie der
menschlichen Gesundheit nicht durch unkontrollierte Müllbeseitigung zu schaden.
Bitte entsorgen Sie den Artikel deshalb über geeignete Sammelsysteme oder
senden Sie den Artikel zur Entsorgung an die Stelle, bei der Sie es gekauft haben.
Diese wird dann den Artikel der stofichen Verwertung zuführen.
Recycling-Alternative zur Rücksendeaufforderung: Der Eigentümer dieses Artikels
ist alternativ, anstelle einer Rücksendung, zur Mitwirkung bei der sachgerechten
Verwertung im Falle der Eigentumsaufgabe verpflichtet. Der Artikel kann hierfür
auch einer Rücknahmestelle überlassen werden, die eine Beseitigung im Sinne des
nationalen Kreislaufwirtschafts- und Abfallgesetzes durchführt. Um Informationen über
öffentliche Rücknamestellen zu erhalten, wenden Sie sich bitte an die zuständige Behörde.
Angaben zu unserer WEEE Registriernummer; Wir haben uns beim Deutschen Register
Stiftung Elektro-Altgeräte Register (EAR-Stiftung), Nordostpark 72, 90411 Nürnberg als
Hersteller und Vertreiber von elektrischen und /oder elektronischen Geräten unter der
Registriernummer (WEEE Reg. Nr. DE): DE 23337695.
Details zum Lieferumfang: Artikel wird in 1 Paket geliefert
Hergestellt für: FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Deutschland

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FR
STRUCTURE MONTÉE
Console Poignée
Contrôle de la vitesse
Selle
Tige de la selle
Bouton de réglage de la
hauteur de la selle
Cadre principal
Couverture en plastique
Pédale
Pieds d’appui

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FR
STRUCTURE DÉMONTÉ
Support de la console Contrôle de la vitesse
Selle
Bouton de réglage de la hauteur de la
selle
Tige de la selle
Outils
Cadre principal
Couverture en
plastique
Pédale
Pieds d’appui
Poignée
Matériel de montage
Console

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FR
INSTRUCTION DE MONTAGE
Étape 1: Ajustez les trous des boulons pour que le produit tienne debout
- Retirez le produit de la boîte, puis faites-le reposer sur le sol; faites sortir la goupille
de positionnement (34) comme indiqué dans la photo 1 pour rendre le cadre principal
stable;
- Faites tourner le cadre principal (68) dans le sens des aiguilles d'une montre comme
indiqué par la flèche 2, puis insérez la goupille de positionnement (34) dans un autre
trou, comme indiqué sur la photo 2.
Étape 2: Installez les pieds d’appui avant et arrière au cadre principal.
- Fixez les deux pieds d'appui (16) au cadre principal (26) et (68) en utilisant
quatre vis de chariot M8*50 (38), quatre écrous borgnes M8 (36) et quatre
rondelles de carrossage (3).
- Ensuite, serrez les vis et les écrous avec la clé livrée dans le sac.

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FR
INSTRUCTION DE MONTAGE
Étape 3: Installez les pédales gauche et droite
-Les pédales sont marquées L et R (35L/R) - gauche et droite.
-Connectez-les à leurs manivelles correspondantes.
-Faites correspondre les attaches des boucles de pied avec les pédales correspondantes
selon la note comme indiqué dans la photo 1. Tout d'abord, enfoncez les attaches de la
boucle du pied comme indiqué par la flèche 1 dans la plaque convexe de la pédale, puis
serrez dans la direction indiquée par la flèche 2. Puis, comme indiqué Les pédales sont
marquées L et R (35L/R) - gauche et droite. Connectez-les à leurs manivelles
correspondantes. Faites correspondre les attaches des boucles de pied avec les pédales
correspondantes selon la note comme indiqué dans la photo 1. Tout d'abord, enfoncez
les attaches de la boucle du pied comme indiqué par la flèche 1 dans la plaque convexe
de la pédale, puis serrez dans la direction indiquée par la flèche 2. Puis, comme indiqué

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FR
INSTRUCTION DE MONTAGE
Étape 5: Installez la tige de selle
- Retirez le bouton de réglage de la hauteur de la selle du
cadre principal (68), et insérez la tige de la selle (30) dans le
cadre principal. Ensuite, serrez la selle avec le contre-écrou,
et fixez la selle (24) à la tige de la selle (30) avec la clé livrée
dans le sac.
Étape 6: Installez la console
- Fixez le support de la console (72) dans le tube de la
poignée et le cadre principal à l'aide de la vis à tôle (5), et
ajustez le bon point de vue, insérez la console dans le
support de la console (72), connectez les fils de la console
et les tubes de la poignée, comme indiqué sur la photo.
Étape 4: Installer les composants de la poignée
- Fixez les poignées (6) dans l'unité centrale (26) avec
deux vis à tête fraisée M8*30.

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INSTRUCTIONS D'UTILISATION
DE
•Après avoir choisi l'endroit approprié pour
votre vélo d'appartement, ajustez
l'équilibre en faisant tourner les pédales.
•Desserrez le bouton de réglage de la
hauteur de la selle et tirez-le un peu,
puis ajustez la selle à une hauteur
confortable et resserrez la tige de
selle avec le bouton.
•Réglez la vitesse. Tournez le bouton
pour régler la résistance de la roue
magnétique.

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FR
INSTRUCTIONS D'UTILISATION
MODE D'EMPLOI DE LA CONSOLE
1) Description de l'affichage
•Temps---------------------0,00-99,59 MIN:SEC
•Vitesse-------------------- 0,0-999,9 km/h ou mille/h
•Distance------------------ 0,00-99,99 km ou mille
•Calories--------------------0.0-999,9 kcal
•Odomètre ---------------- 0,0-99,99 km ou mille
•Pulse-----------------------40-200 battements/min
2) Fonctions
•Mode/Remise à zéro: par une pression courte, on peut choisir différentes
fonctions, mais une pression longue de 4 secondes permet d'effacer toutes les
données.
•Définir: définissez la valeur d'entrée (s’il y a ce bouton).
•Remettre à zéro: mettez à zéro les données (s’il y a ce bouton).
3) Processus de fonctionnement
•Si la machine ou l'écran n'est pas utilisé pendant 4 minutes, l'écran s'éteint
automatiquement et passe en mode d'économie d'énergie. Si vous
recommencez à utiliser la machine ou à utiliser le clavier, l'écran s'allume
automatiquement et se met en marche.
4) Fonctions
•Temps (TIME) : Appuyez sur le bouton, et lorsque la marque "TMR" apparaît au
bas de l'écran, la fonction du temps s'affiche.
•Vitesse (SPEED): Appuyez sur le bouton, et lorsque la marque "SPD" apparaît
au bas de l'écran, la fonction de la vitesse s'affiche.
•Distance (DIST): Appuyez sur le bouton, et lorsque la marque "DIST" apparaît
au bas de l'écran, la fonction de la distance s'affiche.
•Calorie (CAL): Appuyez sur le bouton, et lorsque la marque "CAL" apparaît au
bas de l'écran, la fonction de la calorie s'affiche.
•Scanning (SCAN): Appuyez sur le bouton, et lorsque la marque "SCAN" apparaît
au bas de l'écran, les fonctions suivantes TIME, SPEED, DIST, CAL, PULSE
tournent toutes les quatre secondes.
•Fréquence cardiaque (PULSE): Appuyez sur le bouton, et lorsque la marque
"PULSE" apparaît, la montre électronique introduit la fonction de la fréquence
cardiaque. Afin de mesurer la fréquence cardiaque actuelle, il faut saisir le
capteur sur la poignée avec les deux mains.
5) Pile : les piles 2xAA ne sont pas incluses. Lorsque la pile cesse de fonctionner,
remplacez-la par une nouvelle paire de piles AA.

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FR
Petit schéma
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
L'utilisation de votre vélo d'appartement vous apportera plusieurs avantages: il
vous permettra d'améliorer votre condition physique, de tonifier vos muscles et,
grâce à un régime calorique contrôlé, vous aidera à perdre du poids.
1. La phase d'échauffement
Cette étape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner
les muscles correctement. Elle permet également de réduire le risque de crampes
et de blessures musculaires. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ
30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour vous étirer - si vous
avez mal, arrêtez.
Extension avant
Cuisse intérieure
Cuisse
extérieure
Mollet / Talon d’Achille
Extension latérale

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FR
2. La phase d'exercice
C'est à cette phase que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes deviennent plus souples. Travaillez à votre propre rythme,
mais maintenez un rythme régulier tout au long de l'exercice. Le rythme devrait être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le
graphique ci-dessous.
Cette phase devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens
commencent par 15-20 minutes.
3. La phase de récupération
Cette phase permet à votre système cardiovasculaire et à vos muscles de se
détendre. Il s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple en
réduisant votre rythme, puis en continuant pendant environ 5 minutes. Les exercices
d'étirement doivent maintenant être répétés, en se rappelant encore une fois de ne
pas forcer ou secouer vos muscles dans l'étirement. Lorsque vous serez en meilleure
forme, vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps et plus durement. Il est
conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir les
séances d'entraînement régulièrement sur toute la semaine.
4. Recherche de défauts
Si vous ne recevez pas les numéros apparaissant sur votre écran, veuillez vous
assurer que toutes les connexions sont correctes.
Zone cible
Fréquence cardiaque
Maximum
Retour au
calme
Âge