Fitkraft FTKTLAWKAWPY User manual

Model: FTKTLAWKAWPY
Rev. 1.0
SIT UP BENCH
PL INSTRUKCJA OBSŁUGI
DE BEDIENUNGSANLEITUNG
EN USER MANUAL
FR GUIDE D’UTILISATION


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Fig 1.

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Fig 2.

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Ważne informacje na temat bezpieczeństwa
Dziękujemy, że wybrali Państwo produkt firmy FITKRAFT. Prosimy o korzystanie ze sprzętu
zgodnie z przeznaczeniem, dzięki temu będziemy mogli zagwarantować bezpieczeństwo i
pozytywne skutki zdrowotne. Prosimy o dokładne zapoznanie się z treścią niniejszej
instrukcji i zachowanie jej na przyszłość.
Instrukcja konserwacji i zachowania bezpieczeństwa
1. Po zakończeniu montażu urządzenia, należy sprawdzić, czy elementy mocujące takie jak
śruby, nakrętki i podkładki są właściwie zamocowane i odpowiednio mocno dokręcone.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić ich
częstotliwość, czas oraz intensywność w zależności od wieku i stanu zdrowia.
3. Należy natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli występują nudności, duszności, omdlenia,
bóle głowy, ból, duszenie w klatce piersiowej lub czujesz jakikolwiek inny dyskomfort.
4. Ławkę skośną należy trzymać poza zasięgiem dzieci. Urządzenie jest przeznaczone
wyłącznie do użytku przez osoby dorosłe, nie wolno pozwalać dzieciom na korzystanie
z niej.
5. Urządzenie należy umieścić na równym i stabilnym podłożu. Należy zapewnić 0,5 m
wolnej przestrzeni dookoła sprzętu (patrz rysunek poniżej –pełny okrąg oznacza
wymaganą przestrzeń treningową) oraz co najmniej 0,6 m dodatkowej wolnej
przestrzeni po obydwu bokach urządzenia (patrz rysunek poniżej – liniami przerywanymi
oznaczono dodatkowo wymaganą wolną przestrzeń).
6. Waga ławki: 12 kg; Powierzchnia zajmowana: długość: 158 cm; szerokość: 56 cm
7. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy sprawdzić, czy rama, siedzenie, linki oraz rękojeść są
odpowiednio przymocowane.
8. Zachowaj ostrożność podczas używania Ławki. Należy natychmiast przerwać ćwiczenia,
jeśli usłyszysz dziwne dźwięki lub nietypowe zachowanie podczas użytkowania lub
WOLNA PRZESTRZEŃ
PRZESTRZEŃ
TRENINGOWA

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montażu urządzenia.
9. Maksymalna waga użytkownika to 110 kg. Osoby o większej masie ciała nie powinny
używać urządzenia.
10. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego (w pomieszczeniu).
Producent nie ponosi odpowiedzialności w przypadku gdy produkt jest użytkowany
niezgodnie z przeznaczeniem - na przykład przy zastosowaniu profesjonalnym lub na
siłowni, w takim przypadku nie obowiązuje gwarancja producenta.
Klasa użytkowania: H (do użytku domowego)
11. Należy zachować ostrożność podczas użytkowania maszyny aby nie doprowadzić do
uszkodzenia ciała. Produkt ten nie może być użytkowany jako sprzęt medyczny.
12. Nie należy nosić luźnych ubrań podczas ćwiczeń, mogąone zostać zahaczone przez
ruchome elementy.
13. Niniejsza instrukcja stanowi wyłącznie materiał informacyjny. Producent zachowuje
prawo do zmiany specyfikacji bez informowania o fakcie.
Lista elementów –wykaz w tabeli Fig.2
Montaż
W celu poprawnego złożenia ławki, należy postępować zgodnie z krokami
1-1 –1-4 wykazanymi w Fig.1.

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Porady na początek
Wielepozycyjna ławka przeznaczona jest do ćwiczeń mięśni brzucha, pleców oraz
nóg w zależności od ćwiczeń.
Ćwiczenia rozciągające
Niezależnie od tego, jaki sport zwykle uprawiasz, należy zawsze
wykonać serię ćwiczeń rozciągających, rozgrzane mięśnie
łatwiej się rozciągają, należy zatem przeznaczyć 5-10 minut na
rozgrzewkę. Następnie zalecamy ćwiczenia rozciągające, pięć
powtórzeń po 10 sekund, lub więcej. Zalecamy ponadto
powtórzenie ćwiczeń rozciągających na koniec treningu.
1. Skłony (rys. 1)
Powoli pochyl się do przodu zginając ciało w pasie, niech
ramiona i plecy rozluźnią się. Sięgnij powoli w kierunku palców
u nóg, tak nisko jak to możliwe i utrzymaj pozycję licząc do 15.
Rozluźnij się i powtórz 3 razy.
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych (rys. 2)
Usiądź prostując prawą nogę. Oprzyj lewą stopę na prawym
udzie. Wyprostuj rękę opierając ją na dużym palcu u nogi,
rozciągając się tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję
licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie przy
wyprostowanej lewej nodze. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi.
3. Rozciąganie ścięgna Achillesa (rys. 3)
Oprzyj się o ścianę stawiając lewą nogę przed prawą, wyprostuj
ramiona do przodu. Utrzymuj prawą nogę w pozycji
wyprostowanej, lewa noga musi spoczywaćna podłodze,
następnie zegnij lewą nogę i pochyl się do przodu poruszając
biodrami w kierunku ściany, przytrzymaj pozycję i powtórz dla
drugiej strony ciała licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz 3 razy
dla każdej nogi.
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego (rys. 4)
Oprzyj się jedną ręką o ścianę aby utrzymać równowagę.
Chwyć drugą ręką za prawą stopę i podciągnij ją do góry.
Postaraj się docisnąć stopę jak najbliżej pośladków. Utrzymaj
pozycję licząc do 10-15, rozluźnij się. Powtórz trzy razy dla
każdej stopy.
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5. Rozciąganie mięśni ud (rys. 5)
Usiądź na ziemi, złóż stopy razem, z kolanami zwróconymi na zewnątrz. Przyciągnij stopy tak
blisko krocza, jak to możliwe. Delikatnie dociśnij kolana w kierunku podłogi. Przytrzymaj
licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 3 razy.
Czyszczenie i Konserwacja
Konserwacja
- Należy regularnie sprawdzać dokręcenie nakrętek, śrub, kołków, itp.
Uwaga! Utrzymanie wysokiego poziomu bezpieczeństwa przy użytkowaniu urządzenia
wymaga regularnego sprawdzania jego stanu technicznego i poziomu zużycia np. punktów
łączeniowych.
- Wszelkie uszkodzenia elementów należy zgłaszać do centrum obsługi w celu wymiany. Nie
używać sprzętu, który wymaga naprawy.
Czyszczenie
- Przecierać wilgotną szmatką, nie stosować ścierających środków czyszczących. Chronić
monitor przed wilgocią.
- Elementy mające kontakt z potem przecierać wilgotną szmatką.

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Wartung und Sicherheit
1. Nach abgeschlossener Montage des Gerätes ist nachzuprüfen, ob die Befestigungsteile
wie Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben richtig befestigt und entsprechend fest
zugezogen sind.
2. Vor Beginn der Übungen ist zur Festlegung deren Häufigkeit, jeweiliger Dauer sowie
Intensität entsprechend dem Alter und Gesundheitszustand ein Arzt zu konsultieren.
3. Die Übungen sind bei Brechreiz, Atemnot, Ohnmacht, Kopfschmerzen, jeglichem
Schmerz, Druck im Brustkorb oder sonstigem Unbehagen sofort zu unterbrechen.
4. Das Gerät Orbitrek ist außerhalb der Reichweite von Kindern zu halten. Es ist
ausschließlich für den Gebrauch von Erwachsenen bestimmt, Kinder dürfen Orbitrek
nicht benutzen.
5. Das Gerät ist auf einem ebenen und stabilen Boden zu platzieren. Um die Maschine
herum ist ein Freiraum von 0,5 m (siehe Zeichnung unten –voller Kreis bedeutet den
erforderlichen Trainingsraum) sowie mindestens jeweils ein Freiraum von 0,6 m auf
beiden Geräteseiten (siehe Zeichnung unten –mit Strichlinien ist der zusätzlich
erforderliche Freiraum markiert) zu sichern.
6. Gewicht Bänke: 12 kg; Fläche: Länge: 158 cm; Breite: 56 cm
7. Vor Übungsbeginn ist zu prüfen, ob die Sattelstütze, Pedale sowie der Handgriff richtig
befestigt sind.
8. Bei der Orbitrek-Benutzung ist Vorsicht zu bewahren. Die Übungen sind bei untypischen
Geräuschen oder Reaktionen sofort zu unterbrechen.
9. Das maximale Benutzer-Körpergewicht beträgt 110kg. Personen mit einem höheren
Körpergewicht sollten das Gerät nicht benutzen.
10. Das Produkt ist ausschließlich für einen Hausgebrauch (in einem Innenraum) bestimmt.
Der Hersteller trägt keine Verantwortung, wenn das Produkt nicht bestimmungsgemäß
–zum Beispiel für eine professionelle Anwendung bzw. im Fitnessstudio benutzt wird;
dann gilt die Herstellergarantie nicht.
FREIRAUM
TRAINIGSRAUM

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Nutzungsklasse: H (für Hausgebrauch)
Beim Gebrauch des Geräts ist zur Vermeidung einer Körperverletzung Vorsicht zu
bewahren. Das Produkt darf nicht als ein medizinisches Gerät benutzt werden.
11. Bei den Übungen soll keine lose Kleidung getragen werden, sie könnten an beweglichen
Teilen hängen bleiben.
12. Diese Anweisung bildet ausschließlich ein Infomaterial. Der Hersteller behält das Recht
zur Änderung der Spezifikation ohne darüber informieren zu müssen.
Ersatzteilliste –Tabellenverzeichnis Abb.2
Montage
Um die Übungsbank richtig zu montieren, gehen Sie dazu wie in den Schritten 1.1
- 1.4 in Abbildung 1 beschrieben vor.

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Wichtige Sicherheitsinformationen
Die Multifunktionsbench ist fürs Training der Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln,
gedacht.
Ratschläge für den guten Anfang
Dehnungsübungen
Unabhängig von der jeweils sonst betriebenen Sportart ist
zuerst eine Reihe von Dehnungsübungen immer
auszuführen, weil sich erwärmte Muskeln leichter dehnen
lassen, daher sind auch 5-10 Minuten für eine Erwärmung,
zu bestimmen. Danach empfehlen wir Dehnungsübungen,
fünf Wiederholungen von jeweils 10 Sekunden oder mehr.
Darüber hinaus empfehlen wir eine Durchführung von den
Dehnungsübungen zum Trainingsabschluss.
1. Beugen (Abb. 1)
Sich langsam in der Taille nach vorne neigen, dabei haben
sich Schultern und Rücken zu entspannen. Langsam in
Richtung Zehen so weit wie möglich reichen und in dieser
Position 15 Sekunden lang bleiben. Dann jeweils
entspannen und 3 Mal wiederholen.
2. Dehnen von den Kniesehnen (Abb. 2)
Hinsetzen und rechtes Bein strecken. Linken Fuß am
rechten Oberschenkel abstützen. Rechten Arm strecken
und an der großen Zehe abstützen, dabei sich soweit wie
möglich dehnen. In dieser Position 15 Sekunden lang
bleiben. Dann entspannen und die Übung bei gestrecktem
linkem Bein wiederholen. 3 Mal für jedes Bein
wiederholen.
3. Dehnen der Achillessehne (Abb. 3)
Gegen die Wand mit linkem Bein vor dem rechten stützen,
Arme nach vorne strecken. Rechtes Bein bleibt gestreckt,
linkes Bein bleibt am Fußboden gestützt, dann ist linkes
Bein zu beugen und sich unter Hüftenbewegungen in
Richtung Wand nach vorne zu neigen. In dieser Position 15
Sekunden lang verbleiben und für die andere Körperseite
wiederholen. Jeweils entspannen und 3 Mal für jedes Bein
wiederholen.
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4. Dehnen des vierköpfigen Muskels (Abb. 4)
Eine Hand für die Gleichgewichtserhaltung gegen die Wand abstützen. Mit der anderen Hand
rechten Fuß fassen und diesen nach oben ziehen. Den Fuß so nah wie möglich an die
Hinterbacken anziehen. In dieser Position 15 Sekunden lang bleiben, dann entspannen. Für
jeden Fuß drei Mal wiederholen.
5. Dehnen der Oberschenkelmuskeln (Abb. 5)
Sich auf den Boden setzen, Füße zusammenziehen, Knie nach außen gerichtet. Füße so nah
wie möglich an den Damm anziehen. Knie in Richtung Fußboden sanft andrücken. 15
Sekunden lang in der Position bleiben. Jeweils entspannen und die Übung 3 Mal
wiederholen.
Reinigung und Wartung
Wartung
- Das Anziehen von Muttern, Schrauben, Stiften u.Ä. ist regelmäßig zu prüfen.
Hinweis! Die Erhaltung eines hohen Sicherheitsniveaus bei der Benutzung des Gerätes bedarf
einer regelmäßigen Überprüfung des technischen Zustands und Verschleißgrades z.B. von
den Verbindungsstellen.
- Jegliche Beschädigungen von den Teilen sind zum deren Ersatz an das
Kundendienstzentrum zu melden. Kein reparaturbedürftiges Gerät benutzen.
Reinigung
- Mit einem feuchten Tuch abwischen, keine scheuernde Reinigungsmittel anwenden. Den
Monitor vor Feuchtigkeit schützen.
- Teile, die mit Schweiß in Berührung kommen, sind mit einem feuchten Tuch abzuwischen.
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Important Safety Information
We thank you for choosing FITKRAFT product. To guarantee your safety and health, please
use this equipment correctly, Please read the information as below carefully before using
this equipment. Retain this manual for future reference.
Safety & maintenance instruction
1. Once the products is assembled, please check if all hardware parts like bolts, nuts and
washers are positioned and secured firmly.
2. Before starting to exercise, consult with your doctor first to establish the exercise
frequency, time and intensity appropriate for your age and body condition
3. Stop exercising immediately in case of nausea, short breath, faint, headache, pain,
tightness in your chest or any discomfort.
4. Please keep children away from the bike while it is in use, do not allow children to use
the bike. This bike is designed for adults, not children.
5. Ensure the installation base is levelled and stable. Please make sure there is 0,5 m free
space around the machine (see picture below –solid circle indicates the radius of
training area) and at least 0,6 m of free space on each side of the machine (see picture
below –dashed line indicates an additional free space).
6. Sit up bench weight: 12 kg; Footprint area: length: 158cm; width: 56cm
7. Please check if the seat post, seat slider, pedals and handlebar are fixed firmly before
using the equipment.
8. Be careful while using the machine. Please stop exercising immediately, if you find any
unusual problems or sounds while assembling or using the product.
9. The maximum weight capacity of this machine is 110kg. Person whose body weight
exceeds this limit should not use this product.
10. The product is intended for domestic use only (indoor use). The manufacturer is not

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responsible for the product and the guarantee will not apply if the equipment is used
for purposes other than its intended purpose –for example in a professional capacity or
in the gym.
Device Class: H (for home use)
11. Be more careful in order to avoid unnecessary hurt while using this machine. This
product is not allowed to be used as a medical equipment.
12. Do not wear loose clothing to avoid entangling in any moving parts.
13. This manual is only for reference. The product specification may change without notice.
Spare parts list –please see the fig.2
Assembling: pls follow the pictures 1.1-1.4 from fig 1.
Care and Maintenance
Maintenance
-Regularly check tightness of nuts, bolts, and pins, etc.
Warning! The safety level of the equipment can be maintained only if it is examined regularly
for damage and wear, e.g. connection points.
- All damaged parts should be reported to our service centre for the purpose of their
exchange. Equipment must not be used until repair.
Care
- Clean with a damp cloth without abrasive cleaning agents. Protect your monitor against
moisture.
- Parts in contact with sweat need to be cleaned with a damp cloth.

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Quick Start Guide
Sit up bench has a slanted, declined position and are either stationary or adjustable. They are
designed for abdominal exercises, but can be used for chest presses and other exercises as
well. Sit up benches have a padded backrest and support pads for bracing the feet to provide
stability during exercising.
Stretch exercise
No matter how you do sports, please do some stretch at
first, The warm muscle will extend easily, so warm up
yourself with 5-10 minutes, Then we suggest the following
stretch exercise, five times. 10 counts for each time or
longer do these exercise again after sports.
1. Toe Touch (picture 1)
Slow bend forward from your waist, letting your back and
shoulders relax as you stretch toward your toes. Reach
down as far as you can and hold for 15 counts. And then
relax, repeat 3 times.
2. Hamstring Stretch (picture 2)
Sit with your right leg extend. Rest the sole of your left foot
against your right inner thigh. Stretch toward your toe as
far as possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat
with left leg extend. Then relax and repeat 3 times for each
leg.
3. Calf-Achilles Stretch (picture 3)
Lean against a wall with your left leg in front of the right
and your arms forward. Keep your right leg straight and
the left foot on the floor, then bend the left leg and lean
forward by moving your hips toward the wall, Hold, then
repeat on the other side for 15 counts. Then relax and
repeat 3 times for each leg.
4. Quadriceps stretch (picture 4)
With one hand against a wall for balance, reach behind you
and pull your right foot up. Bring your heel as close to your
buttocks. Hold for 10-15counts, relax. Repeat three times
for each foot.
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5. Inner Thigh Stretch(picture 5)
Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward. Pull your feet as
close into your groin as possible. Gently push your knees towards the floor. Hold for 15
counts. Then relax and repeat 3 times.

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Consignes de sécurité importantes
Nous vous remercions vivement d’avoir choisi un produit de la société FITKRAFT. Utilisez le
matériel sportif conformément à sa destination pour avoir une garantie de la sécurité et
des bénéfices pour la santé. Veuillez lire attentivement le présent guide d’utilisation et le
conserver pour des références ultérieures.
Entretien et sécurité
1. Après avoir terminé l’assemblage du matériel vérifier que tous les éléments de fixation,
comme les boulons, écrous et rondelles sont correctement montés et serrés.
2. Consulter un médecin avant de commencer l’entraînement pour déterminer la
fréquence, la durée et l’intensité des exercices possibles, en fonction de l’âge et de
l’état de santé.
3. Immédiatement arrêter l’entraînement en cas de nausées, étouffements,
évanouissements, maux de tête, douleurs, douleurs dans la poitrine ou autres malaises.
4. Garder le crosstrainer hors de portée des enfants. Ce dispositif est prévu uniquement
pour des personnes adultes et il ne faut pas laisser les enfants utiliser le crosstrainer.
5. Placer le dispositif sur une surface plane et stable. Assurer 0,5 m d’espace libre autour
du crosstrainer (voir le schéma ci-dessous : le cercle entier représente l’espace
d’entraînement nécessaire) et au moins 0,6 m d’espace supplémentaire sur les deux
côtés du dispositif (voir le schéma ci-dessous : le pointillé indique l’espace libre
supplémentaire exigé).
6. Poids du banc : 12 kg - Espace occupé : longueur 158 cm, largeur 56 cm
7. Avant de commencer l’entraînement vérifier que la tige de la selle, les pédales et la
poignée sont correctement fixés.
8. Rester prudent pendant l’utilisation du crosstrainer. Immédiatement arrêter
ESPACE LIBRE
PRZESTRZEŃ
ESPACE
D’ENTRAÎNEMENT

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l’entraînement en cas de bruits bizarres ou d’autres symptômes atypiques pendant
l’utilisation ou l’assemblage du crosstrainer.
9. Le poids maximal de l’utilisateur est de 120 kg. Les personnes dont le poids est
supérieur ne doivent pas utiliser ce dispositif.
10. Le produit est prévu uniquement pour un usage domestique (à l’intérieur). Le fabricant
ne saurait être tenu responsable en cas d’utilisation du produit de manière non-
conforme à sa destination – par exemple pour des usages professionnels ou dans une
salle de musculation –dans ce cas la garantie du fabricant n’est pas applicable.
Classe d’utilisation : H (usage domestique)
Rester prudent pendant l’utilisation du matériel pour éviter les lésions corporelles. Ce
produit ne doit pas être exploité en tant qu’équipement médical.
11. Ne pas porter de vêtements amples pendant l’entraînement car ils pourraient
s’accrocher aux pièces en mouvement.
12. Le présent guide d’utilisation est publié uniquement à titre indicatif. Le fabricant se
réserve le droit de modifier la spécification du matériel sans en informer.
Nomenclature –liste de pièces dans le tableau fig. 2
Assemblage
Pour assembler correctement le banc d’entraînement, suivre les étapes 1-1
à 1-4 représentées sur la fig. 2.

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Quelques conseils pour commencer
Le banc d’entraînement multiposition est destiné à l’exercice des muscles abdominaux, des
muscles dorsaux et des muscles de jambes, en fonction des exercices choisis.
Exercices d’étirement
Quel que soit le sport que vous pratiquez d’habitude, il faut
toujours faire une série des exercices d’étirement. Comme les
muscles échauffés s’étirent mieux, il faut prévoir 5 à 10 minutes
pour l’échauffement. Ensuite, nous conseillons de faire des
étirements : 5 répétitions de 10 secondes, voire plus. Nous
recommandons aussi de répéter les étirements à la fin de
l’entraînement.
1. Se pencher en avant (fig. 1)
Lentement se pencher en avant en fléchissant le corps dans la
taille, en détendant les muscles des épaules et du dos. Lentement
tirer les mains vers les doigts de pieds et rester dans cette position
en comptant jusqu’à 15. Détendez-vous et répétez 3 fois.
2. Étirer les tendons du genou (fig. 2)
S’asseoir en redressant la jambe droite. Appuyer le pied gauche
contre la cuisse droite. Redresser la main en l’appuyant sur le gros
orteil et en s’étirant le plus possible. Maintenir cette position en
comptant jusqu’à 15. Se détendre et répéter l’exercice avec la
jambe gauche redressée. Répéter 3 fois pour chaque jambe.
3. Étirer le tendon d’Achilles (fig. 3)
S’appuyer contre le mur en posant le pied gauche devant le pied
droit, redresser les épaules vers l’avant. Maintenir la jambe droite
redressée, la jambe gauche devant reposer sur le sol. Fléchir la
jambe gauche et se pencher en avant en déplaçant le bassin dans
la direction du mur. Maintenir cette position et répéter avec
l’autre partie du corps en comptant jusqu’à 15. Se détendre et
répéter 3 fois pour chaque jambe.
4. Étirer le quadriceps (fig. 4)
Avec une main, s’appuyer contre le mur pour maintenir l’équilibre.
Avec la deuxième main saisir le pied droit et le tirer vers le haut.
Essayer d’approcher le pied le plus possible des fesses. Maintenir
cette position en comptant jusqu’à 10 ou 15. Répéter 3 fois sur chaque pied.
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5. Étirer les muscles des cuisses (fig. 5)
S’asseoir par terre, rapprocher les pieds avec les genoux dirigés vers l’extérieur. Rapprocher les
pieds le plus possible du périnée. Doucement appuyer les genoux vers le sol. Maintenir cette
position en comptant jusqu’à 15. Se détendre et répéter 3 fois.
Nettoyage et entretien
Entretien
- Régulièrement vérifier le serrage des écrous, boulons, chevilles, etc.
Attention ! Le maintien d’un niveau de sécurité élevé nécessite un contrôle régulier de l’état
technique du dispositif et de l’usure de la boulonnerie, par exemple.
- S’adresser au centre de service technique pour remplacer les éléments endommagés. Ne
pas utiliser le matériel qui nécessite une réparation.
Nettoyage
- Nettoyer avec un chiffon humide sans utiliser des produits d’entretien abrasif. Protéger
l’écran contre l’humidité.
- Les éléments en contact avec la sueur nettoyer avec un chiffon humide.
PRODUCENT/MANUFACTURER/HERSTELLER/FABRICANT
www.fitkraft.pl
4Kraft Sp. z o.o.
ul. Skórzewska 35, Wysogotowo
62-081 Przeźmierowo, Poland
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