HSP HanseShopping VARIO GYM User manual

Trainingsgerät
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Bedienungsanleitung
ab Seite 3
Instruction Manual
from page 12
Manuel d‘instruction
à partir de la page 21
Instructiehandleiding
vanaf pagina 30
Exercise machine
Machine d‘exercice
Crosstrainer

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Deutsch
INHALT
Einführung................................................................................................................................................................4
Enthaltene Schrauben ...........................................................................................................................................................4
Wichtige Sicherheitsinformationen....................................................................................................................5
Diagramm der vormontierten Komponenten.........................................................................................................6
Montageanleitung..............................................................................................................................................................6
Aufwärmen...................................................................................................................................................................................8
Training...........................................................................................................................................................................................9
Bitte verwahren Sie diese Anleitung für zukünftige Rückfragen!

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Deutsch
EINFÜHRUNG
Herzlichen Glückwunsch zum Kauf von Vario Gym®. Dieses einzigartig gestaltete Trainings-System wurde
entwickelt, um den Nutzern ein eektives Training zu Hause zu bieten. Die rutschfesten Pedale des Vario
Gym, der bequeme Gri und die robusten Gummibänder, verleihen den Nutzern ein sicheres und kom-
fortables Training im eigenen Heim.
Die rutschfesten Beine des Gerätes halten die Maschine während jedes Trainings stabil und sicher. Die
Vario Gym wurde mit 5 Hauptfunktionen entworfen: Training, Stärkung, Muskeln und Gelenkestärken
sowie die Bewegungskoordination der Ober- und Unterschenkel zu verbessern:
1. Die Gri-Übung hilft, die Mobilität der Schultern, Ellbogen und Handgelenke sanft zu verbes-
sern.
2. Die Iso-Stretching-Übung mit den Gummibändern hilft, Arme, Brust und Rücken zu stärken und
zu denieren.
3. Die Gleitbewegung der Pedale aktiviert Ihre Gelenke und die Muskeln der Beine, um den Blut-
uss zu verbessern und Ihre Muskeln zu stimulieren.
4. Das Anheben der Pedale seitlich hilft, den Quadrizeps und das Gesäß zu trainieren.
5. Mit Benutzung der Gristange und den Pedalen zur gleichen Zeit kann eine bessere Bewegung
der oberen und unteren Extremitäten erreicht werden, sowie eine Stärkung der Muskeln.
Die Durchführung dieser 5 Übungen auf einer täglichen Basis wird dazu beitragen, Muskelkraft wieder
aufzubauen und t zu bleiben, auf eektive Weise!
Vario Gym® ist so vielseitig, Sie können alle Komponenten gleichzeitig verwenden oder Sie können den
oberen Teil des Gerätes entfernen, so trainieren Sie Ihre Beine, während Sie bequem in jedem Stuhl sitzen
können.
Maulschlüssel mit
Sechskantschlüssel

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Deutsch
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE
Bitte lesen Sie die folgenden Informationen sorgfältig durch, bevor Sie das Produkt benutzen.
1. ACHTUNG: Vor dem Zusammenbau oder der Verwendung Ihres Vario Gym ist es wichtig und
empfohlen, dass jeder Benutzer die Bedienungsanleitung vollständig liest. Das Benutzerhand-
buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Vario Gym ordnungsgemäß zusammenbauen, Ihr Gerät pegen
und enthält eine Empfehlung, wie Sie ein eektives und sicheres Training absolvieren können. Es
empehlt sich, diese Bedienungsanleitung zum späteren Nachschlagen zu behalten.
2. Ihre Gesundheit kann durch übermäßige oder falsche Verwendung Ihres Vario Gym beeinträch-
tigt werden. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt besuchen bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen, damit dieser Sie berät, was für Ihre Gesundheit am Besten ist.
3. Personen, die an Herzerkrankungen leiden oder Personen, die keine körperlichen Tätigkeiten
ausüben dürfen, dürfen dieses Gerät nicht verwenden, es sei denn, sie erhalten eine ärztliche
Genehmigung durch Ihren Arzt.
4. Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, ist beim Anheben oder Bewegen des Vario Gym
Vorsicht geboten.
5. Sollten Sie sich schwindelig fühlen, mit Übelkeit oder mit anderen abnormen Symptomen, stop-
pen Sie Ihre Aktivität und suchen Sie sofortige ärztliche Hilfe auf.
6. Personen, die an Verletzungen leiden oder sich von einer Operation erholen, dürfen Vario Gym®
nicht verwenden, es sei denn, sie erhalten die Erlaubnis ihres Arztes.
7. Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke bestimmt.
8. Es wird empfohlen, bei der Benutzung des Gerätes angemessene Sportbekleidung zu tragen.
9. Es ist wichtig, dass Sie während und nach dem Training Flüssigkeit zu sich nehmen bleiben.
10. Bei der Montage Ihres Vario Gym, verwenden Sie NUR empfohlene Werkzeuge und folgen Sie
den Anweisungen um die Teile des Gerätes zusammenzubauen.
11. Vergewissern Sie sich, dass alle Schrauben, Muttern und Steckverbinder richtig eingestellt sind
bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen.
12. Vor der Verwendung Ihres Vario Gym, stellen Sie sicher, dass es auf einer ebenen und trockenen
Oberäche platziert ist. Vergewissern Sie sich, dass die Umgebung von Objekten frei ist, die Ih-
nen während der Übung schaden können. Wir empfehlen das Gerät auf einen Teppich zu stellen.
13. Verwenden Sie Vario Gym® immer auf einem bequemen und feststehenden Stuhl. Das Bild des
Produktes kann variieren.
14. Unmittelbar nach jeder Trainingseinheit reinigen und entfernen Sie die Schweißtropfen vom
Vario Gym®. Bei der Reinigung des Vario Gym nutzen Sie keine harten Reinigungsmittel – NUR
Seife und Wasser.
15. Wenn das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert unterbrechen Sie bitte die Verwendung um
Verletzungen zu vermeiden.
16. Vario Gym® ist nur für den Innenbereich vorgesehen. Bitte verwenden Sie das Gerät nicht im
Freien, da die Wetterbedingungen die Leistung des Gerätes beeinträchtigen können. Von Wasser
und Feuchtigkeit fernhalten.
17. Das Gerät ist nicht für Kinder geeignet. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie unter dem Alter von 21
Jahren alt sind.
18. Die maximale Gewichtsgrenze für Vario Gym® liegt bei 120 kg.

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Deutsch
DIAGRAMM DER VORMONTIERTEN KOMPONENTEN
Sobald Sie Ihre Vario Gym® Box önen, sehen Sie Ihr Produkt vormontiert wie in der folgenden Abbil-
dung gezeigt.
MONTAGEANLEITUNG
UNTERTEIL MONTAGE
1. Entfernen Sie die Schrauben von den Stützrohren (2 und 2A) und setzen Sie die Stahlstange ein. Fixie-
ren Sie diese mit den gleichen Schrauben die vorher entfernt wurden.
1. Rahmen
2. Hinteres Stützrohr
2A. Rohr mit einer Schlaufe für
die Stretch-Gummibänder
3. Stützbalken, die bereits an den
Stützrohren befestigt sind (2 und 2A)
4. Schwenkrohre
5. Backpedals
6. Gri- und Hohlrohr
7. Flügelmutter
8. Rollenstreifen und Stretch-Gummibänder
9. Rohr zur Gri-Höhenverstellung
10. Rahmenknopf
11. Griknopf
12. Rutschfeste Gummis, die an den Sockel
befestigt sind
13. Rutschfeste Pedale
14. Gri
15. Stahlstange
HINWEIS: Die Bilder und Diagramme in diesem Handbuch dienen nur als Referenz. Das tatsächliche
Erscheinungsbild und die technischen Parameter können ohne vorherige Ankündigung geändert werden.
2. Setzen Sie den Rahmen (1) in das hintere Ende (2) ein. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegen-
überliegenden Ende und stellen Sie ihn mit den Schrauben (12) und den Sicherungsscheiben (18) ein,
wobei sowohl der Maulschlüssel als auch der Imbusschlüssel verwendet werden.
Hinweis: Vergewissern Sie
sich, dass die Schlaufe für
die Stretch-Gummibänder
nach außen weist.

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Deutsch
3. Die Schwenkrohre (4) in den Rahmen (1) (ein Ende zur Zeit) einsetzen und
mit den Schrauben (13) und den Sicherungsscheiben (18) (2 pro Schraube)
mit dem Imbusschlüssel festhalten und festziehen mit dem Maulschlüssel.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem entgegengesetzten Ende.
4. Platzieren Sie das rutschfeste Pedal (13) auf das Backpedal (5) und führen Sie die Sechskantschrauben
(16) von oben nach unten ein. Befestigen Sie diese mit den Muttern (19) und den Unterlegscheiben
(18) mit Hilfe des Maulschlüssels. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen rutschfesten Pedal.
OBERETEIL MONTAGE
6. Fixieren den Rollenstreifen und die Stretch-Gummibänder (8) auf dem Gri-
und Hohlrohr (6), nutzen Sie hierzu die Schrauben (15) und Muttern (44)
sowie den Maulschlüssel.
7. Rohr zur Gri-Höhenverstellung (9) in Gri- und Hohlrohr (6) einsetzen und mit dem
Drehknopf die gewünschte Höhe auswählen.
8. Haken Sie die Stretch-Gummibänder an die Schlaufe des Rohres (2A).
9. Wenn Sie den oberen Teil entfernen möchten, führen Sie diese Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus.
5. Sobald der untere Teil des Vario Gym® zusammengebaut ist,
fügen Sie das Gri- und Hohlrohr (6) mit Hilfe des Rahmenk-
nopfes (10), der Sicherungsscheibe (22) und der Flügelmutter
(7), hinzu.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Rollen, an denen das Gummiband hindurchgeht, zur Innenseite
der Rollenbahn-Hohlrohrkurve hin zeigen.

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Deutsch
AUFWÄRMEN
Aufwärmen ist ein wichtiger Teil Ihres Trainings und sollte der Ausgangspunkt jeder Sitzung sein. Berei-
ten Sie Ihren Körper für anspruchsvollere Übungen durch Aufwärmen und Stretching Ihrer Muskeln vor.
Wiederholen Sie diese Übungen am Ende Ihrer Aktivität, um die Möglichkeit von Muskelschmerzen zu
reduzieren. So empfehlen wir folgendes:
KOPF
Lehnen Sie den Kopf nach rechts für fünf Sekunden, bis Sie ein leichtes Zeihen der Mus-
keln der linken Seite des Halses spüren. Wiederholen Sie dies auch auf der anderen Seite.
Lehnen Sie den Kopf für fünf Sekunden nach hinten und lehnen Sie sich drei Sekunden
lang den Kopf auf die Brust. Wiederholen Sie dies 10 mal.
SCHULTERHALTUNG
Heben Sie die linke Schulter für fünf Sekunden an Ihr Ohr, senken Sie dann die linke Schul-
ter ab und heben Sie die rechte Schulter an. Wiederholen Sie dies 10 mal.
HANDGELENKBEWEGUNG
Bewegen Sie Ihre Handgelenke seitwärts mit den Händen önen und die Finger, wie in der
Abbildung gezeigt. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 mal.
BEIN-STRETCHING
Um die folgende Übung abzuschließen, müssen Sie auf einem feststehenden Stuhl
sitzen. Heben Sie ihre Beine nacheinander an; strecken sie diese nach vorne, ohne den
Oberschenkel vom Stuhl wegzuziehen. Senken Sie das gestreckte Bein wieder. Wieder-
holen Sie dies 10 bis 15 mal.
FÜSSE UND KNÖCHEL STRETCHING
Bewegen Sie den rechten Fuß nach oben und nach unten, strecken Sie Ihn so weit wie
möglich, ohne Schmerzen zu verursachen (wiederholen Sie dies 10 bis 15 mal) und
dann das gleiche mit Ihrem linken Fuß.
Sie sollten entweder auf einer Oberäche sitzen, wo die Füße in einer erhöhten Posi-
tion vom Boden sein können, oder im Liegen. Bewegen Sie Ihre Füße nach innen und
außen, wie in der Abbildung gezeigt (wiederholen Sie dies 10 bis 15mal). Wiederholen
Sie die Übung mit dem linken Fuß.

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Deutsch
TRAINING
Jetzt sind Sie bereit das Training mit Ihrem Vario Gym® zu genießen. Wir empfehlen Ihnen, mindestens
drei Mal pro Woche mit Ihrem Vario Gym zu trainieren. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre tägliche
Aktivität und Übungen aufzeichnen um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Weil Vario Gym so vielseitig und
leicht verstellbar ist, zielen Sie auf die Bereiche Ihres Körpers, auf die Sie sich jeden Tag konzentrieren
möchten.
Empfohlene Bewegungen für den unteren Teil des Körpers
Übung 1 Übung 2
SCHIEBEN:
Diese Übung ist für die Beweglichkeit Ihrer Gelenke sowie für die inneren und latera-
len Muskeln der Beine.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Füße auf die Pedale.
• Schieben Sie Ihre Füße abwechselnd nach
hinten und vorne.
• Schieben Sie beide Füße sanft hin und her.
• Schieben Sie eines Ihrer Beine diagonal, wie in
der Abbildung gezeigt.
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem
anderen Bein.
Übung 3
WADEN STRETCHING
Stehen Sie vor einer Wand, in einer Entfernung, die es Ihnen ermöglicht, beide Hände
auf Brusthöhe mit den Handächen an die Wand zu legen. Lehnen Sie sich etwas nach
vorne wobei Sie die Knie etwas beugen, stellen Sie einen Fuß hinter den anderen und
halten Sie dabei Ihre Fersen fest auf dem Boden. Lehnen Sie sich jetzt langsam an die
Wand, bis Sie fühlen, wie sich die Wadenmuskeln ausdehnen. So ca. 15 bis 30 Sekun-
den verharren. Wiederholen Sie es noch drei Mal mit jeder Wade.

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Deutsch
Empfohlene Bewegungen für den oberenTeil des Körpers. Für diese Übungen muss der obere Teil
des VARIO GYM montiert sein.
ÜBUNG FÜR DIE ARME:
Stellen Sie die Intensität durch Drehen des Griknopfes (11) ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Grie und
beginnen zu drehen.
Übung 4
Übung 5
• Schieben Sie die Pedale an die Seiten (beide
zur gleichen Zeit vorzugsweise), um mit den
äußeren Muskeln der Beine und dem Gesäß zu
arbeiten.
• Sie können es auch abwechselnd machen.
Gemischte Übungen: Die Benutzung des Gris zusammen mit den Pedalen hilft gleichzeitig, eine besse-
re Gliedmaßenkoordination zu entwickeln.
Legen Sie die Füße auf die Pedale und die Hände auf den Gri. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine und
Arme gleichzeitig bewegen.
Übungen mit Stretching-Gummibändern: Sie werden Ihnen helfen, Ihre Arme, Brust, Bauch und Rücken
zu stärken.
Hinweis: Um eine größere Stabilität zu haben, ist es äußerst wichtig, dass beim Training der Arme,
besonders mit den Stretching-Gummibändern, die Füße immer auf den Pedalen liegen.
• Legen Sie die Füße auf die Pedale. • Halten Sie die Gummibänder.
• Ziehen Sie beide Gummibänder gleichzeitig zu
Ihnen und geben Sie ein wenig Druck auf die
Pedale.
• Ziehen Sie die Gummibänder abwechselnd.
Übung 1
Übung 2

11
Deutsch
• Drehen Sie Ihre Unterarme und ziehen Sie die
Gummibänder zu Ihnen zur gleichen Zeit.
Übung 3
Übung 5
Übung 4
• Drehen Sie Ihre Unterarme und ziehen Sie die
Gummibänder abwechselnd.
• Halten Sie die Gummibänder und nehmen Sie
sie an Ihre Brust, während Sie Ihre Ellbogen
seitlich ausstellen.
Wir empfehlen Ihre Übung mit Abkühlbewegungen zu beenden um künftige Verletzungen zu vermeiden.
Hier können auch die Aufwärm-Übungen durchgeführt werden.
Bei der Benutzung nicht stehen!

12
English
CONTENTS INDEX:
Introduction .......................................................................................................................................................... 13
Bolts included .......................................................................................................................................................................... 13
lmportant safety Information................................................................................................................................ 14
Diagram of pre-assembled components................................................................................................................. 15
Assembling instructions............................................................................................................................................. 15
Warm up...................................................................................................................................................................................... 17
Training........................................................................................................................................................................................ 18
KEEP FOR FUTURE REFERENCE!

13
English
INTRODUCTION
Congratulations on purchasing Vario Gym®. This uniquely designed exercising system was designed to
provide users wrth an eective yet low impact at home workout. The Vario Gym‘s non-slip pedals, com-
fort t handlebar and sturdy stretching rubber bands, gives users the safe and low impact work out in the
comfort on their home.
The unit‘s non-slip legs keeps the machine stable and secure during each workout. The Vario Gym was
designed with 5 major functions: exercise, strengthen, tone muscles and joints, as well as to enhance the
movement coordination of the upper and lower limbs:
1. The handlebar exercise helps to gently enhance mobility to your shoulders, elbows and wrists.
2. The iso-stretching exercise with the rubber bands helps to strengthen and tone your arms, chest
and back.
3. The sliding movement of the pedals activates your joints and the muscles of your legs to en-
hance blood ow and stimulate your muscles.
4. The lifting of the pedals sideways helps to exercise your quadriceps and buttocks.
5. Using the handlebar and pedals at the same time will develop better upper and lower limb
movement coordination and strengthen your muscles.
Performing these 5 exercises on a daily basis will help users regain muscle strength and stay t in a
low-impact and eective way- your joints won‘t say no!
Vario Gym® is so versatile. You can use all of the components simultaneously or you can remove the
upper part of the unit, so you can target your legs while sitting comfortable in any chair.
Open end wrench Allen
wrench

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English
IMPORTANT SAFETY INFORMATION
Please carefully read the following information before using the product.
1. CAUTION: Before assembling or using your Vario Gym, it is important and recommended that
each user read the user guide completely before beginning. The user guide will show you how to
properly assemble your Vario Gym, maintain your device and provide recommendation on how
to achieve eective and safe workout. lt is recommended that you keep this user guide for future
reference.
2. Your health may be aected due to excessive or incorrect use of your Vario Gym. lt is recom-
mended that you visit your physician before beginning any workout program as they will advise
what is best for your health.
3. People suering from heart diseases or those who have been not allowed to perform physical
activities shall not use this unit unless they obtain a medical permission by your physician.
4. To avoid potential injury, use caution when lifting or moving the Vario Gym.
5. Should you feel dizzy, with nausea or with other abnormal symptoms, please stop your activity
and seek immediate medical attention.
6. People suering from injuries or recovering from a surgery shall not use Vario Gym® unless they
receive permission from their physician.
7. This device is not intended for therapeutic purposes.
8. lt is recommended that you wear adequate sporting garments when using the device.
9. lt is important that you stay hydrated both during and after exercising.
10. When assembling your Vario Gym, ONLY use recommended tools and instructions to assemble
the parts of the unit.
11. Make sure all bolts, nuts and connectors are properly adjusted before using the device for the
rst time.
12. Before using your Vario Gym, make sure that it is placed on a steady and dry surface. Make sure
the surrounding area is clear of any objects that may harm you during your exercise. We suggest
placing it on a carpet for greater traction.
13. Always use Vario Gym® seated on a comfortable and steady chair. The image of the product may
vary.
14. lmmediately after each training session, please clean and remove the drops of sweat from the
Vario Gym®. When cleaning your Vario Gym, do not use ANY harsh cleansers. Soap and water
ONL Y. 15. If the device is not working properly, please discontinue use to avoid any injury or
misuse.
15. Vario Gym® is intended for indoor use only. Please do not use the unit outdoors as weather con-
ditions may aect the unit‘s performance. Keep away from water and humidity.
16. The device is not intended for children. Do not use if you are under the age of 21 years old.
17. The maximum weight limit for Vario Gym® users should not exceed 265 pounds
18. Vario Gym® is intended for indoor use only. Please do not use the unit outdoors as weather con-
ditions may aect the units performance. Keep away from water and humidity.

15
English
DIAGRAM OF PRE-ASSEMBLED PARTS
Once you open your Vario Gym® box you will see your product pre-assembled as shown in the illustration
below.
ASSEMBLING INSTRUCTIONS
LOWER PART ASSEMBLY
1. Remove the bolts from the support tubes (2 and 2A) and insert the steel bar. Fix them with the same
bolts previously removed.
1. Frame
2. Rear support tube
2A. Tube with a loop for the stretching rubber
bands
3. Base bars already attached to the support
tubes (2 and 2A)
4. Swing tubes
5. Backpedals
6. Handlebar and roller strip holding tube
7. Wing nut
8. Roller strip and stretching rubber bands
9. Handlebar height adjustment tube
10. Frame knob
11. Handlebar knob
12. Non-slip rubbers assembled to the base bars
13. Non-slip pedals
14. Handlebar
15. Steel bar
NOTE: The images and diagrams in this manual are for reference only. The actual appearance and
technical parameters are subject to change without previous notice.
2. Insert the frame (1) into the rear support end (2).mepeat the procedure with the opposite end and ad-
just it with the bolts (12) and lock washers (18) use both, the open end wrench and the Allen wrench.
Note: Make sure the loop
for the stretching rubber
bands is facing outwards.

16
English
3. Insert the swing tubes (4) into the frarne (1) (one end at a time) and light
them using bolts (13) and lock washers (18) (2 per bolt), hold it with the Allen
wrench and tighten with the open end wrench. Repeat the procedure with
the opposite end.
4. Place the non-slip pedal (13) on the backpedal (5) and introduce the hexagonal screws (16) from top
to bottom. Fix them with the nuts (19) and lock washers (18) with the open end wrench. Repeat the
procedure with the other non-slip pedal.
UPPER PART ASSEMBLY
6. Once the lower part of the Vario Gym® is assembled, add the handlebar
and roller strip holding tube (6) by using the frame knob (10) and the lock
washer (22), x it properly with the wing nut (7).
7. Insert the handlebar height adjustment tube (9), into the handlebar and roller strip
holding tube (6) and hold with the knob and select the desired height.
8. Finally hook the stretching rubber bands to the loop of the tube (2A).
9. In case you wish to remove the upper part, reverse the process.
5. Once the lower part of the Vario Gym® is assembled, add the
handlebar and roller strip holding tube (6) by using the frame
knob (10) and the lock washer (22), x it properly with the wing
nut (7).
Note: Make sure the rollers where the rubber band pass through are facing towards the inner side of
the roller strip holding tube curve.

17
English
WARMUP
Warming up is an important part of your training and it must be the starting point of every session.
Prepare your body for more demanding exercise by warming up and stretching your muscles. Repeat
these exercises at the end of your activity in order to reduce the possibility of muscle pain. Thus, we
recommend the following:
HEAD LEANING
Lean your head to the right for ve seconds, feel the left side of your neck stretching. Next,
lean your head to the left for live seconds and feel how your neck s right side muscles stre-
ich. Lean your head backwards for ve seconds and nally lean your head on your chest for
three seconds. Repeat 10 times.
SHOULDER LIFTING
Lift your left shoulder towards your ear for ve seconds and then, as you lower your left
shoulder, lift your right shoulder just like you did with the left one for live more seconds.
Repeat 10 times.
WRIST MOVEMENT
Move your wrists sideways with your hands open and ngers extended as shown in the
illustration. Repeat from 15 to 20 times.
LEG STRETCHING
In order to complete the following exercise you must be seated on a steady chair. Lift
your legs one at a time; stretch them to the front without moving your thigh away from
the chair. Lower the stretched leg and bend it as much as possible. Repeat from 10 to 15
times.
FEET AND ANKLE STRETCHING
Move your right foot upwards and downwards, Stretch it as much as possible without
causing pain (repeat from 10 to 15 times) and then do the same with your left foot.
You shall either seat on a surface where your feet may be at an elevated position from
the oor, or lay down. Move your feet inwards and outwards of your body center as
shown in the illustration (repeat from 10 to 15 times). Repeat exercise switching to
your left foot.

18
English
TRAINING
Now you are ready to enjoy the benets of exercising with your Vario Gym®. We suggest you to train at
least three times a week using your Vario Gym. lt is also recommended that you record your daily activity
and exercises as a great way to track your progress. Because Vario Gym is so versatile and is easily adjusta-
ble, you target which areas of your body you would like to focus on every day.
Recommended movements for the lower part of your body
Exercise 1 Exercise 2
SLIDING:
This exercise will provide you with mobility to your joints, inner and lateral muscles
of your legs.
• Sit down on a chair and place your feet on the pedals.
• Softly slide your feet alternately backwards and
frontwards.
• Smoothly slide both feet back and forth.
• Slide one of your legs in diagonal as shown in
the picture.
• Repeat the same movement with your other
leg.
Exercise 3
CALF STRETCHING
Stand in front of a Wall, at a distance which will allow you to place both hands on the
Wall up to the chest with your arms stretched making contact with the palms of your
hands. Slightly lean frontwards bending your knees. Place one foot behind the other
and keep your heels rmly planted on the oor. Now start leaning slowly towards
the wall until you feel how your calf muscles stretch. Remain so for about 15 to 30
seconds. Repeat it three more times with each calf.

19
English
Types of movements for the upper part of your body. Should you need to complement your exer-
cise, x the upper part of the gym.
EXERCISE FOR THE ARMS:
Adjust the level of intensity by turning the handlebar knob (11 ). Place your hands on the handles and
start rotating.
Exercise 4
Exercise 5
• Slide the pedals to the sides (both at the same
time preferably) in order to work with and
strengthen the external muscles of the legs and
buttocks.
• You can also do it alternately.
Mixed exercises: The activity of the handlebar along with the pedals simultaneously helps developing
better limb coordination.
Place your feet on the pedals and your hands on the handlebar. Start exercising by moving your legs and
arms simultaneously.
Exercises with stretching rubber bands: They will help you to strengthen your arms, chest, abdomen and back.
Note: in order to have greater stability, it is extremely important that when exercising your arms,
especially with the stretching rubber bands, your feet are always on the pedals.
• Place your feet on the pedals. • Hold the rubber bands.
• Stretch both rubber bands simultaneously
towards you and place a bit of pressure on the
pedals.
• Pull the rubber bands alternately.
Exercise 1
Exercise 2

20
English
• Turn your forearms and pull the rubber bands
towards you at the same time.
Exercise 3
Exercise 5
Exercise 4
• Turn your forearms and pull the rubber bands
alternately.
• Hold the rubber bands and take them to your
chest while moving your elbows to the sides
while bending them.
We strongly recornmend nishing exercising with cool-down movements in order to avoid future injuries.
Warm up exercises can also be performed for this purpose.
Do not stand up when you use it!