Kettler racer s User manual

MANUAL
WWW.RACER-S.COMD GB F NL I ES PT DK CZ PL RUS

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RACER S
INHALTSVERZEICHNIS
INFORMATIONEN |ANZEIGEN S. 4
BEDIENUNG |TASTENFUNKTIONEN S. 5
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6
TRAINING |TRAININGSSOFTWARE S. 7
S-FIT TECHNOLOGY S. 8
GRUNDLAGEN FÜR
EFFEKTIVES TRAINING S. 10
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
zum ersten Ergometer-Bike, das Sie wirklich versteht. Mit dem
KETTLER RACER S haben Sie eines der modernsten Trainings-
systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei-
send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese
Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau-
chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung eine
Minute Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die Möglich-
keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere Trainings-
Community KETTFIT zu erfahren.
Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER RACER S dann zum ersten
Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue
Welt der Home-Fitness – smart training, simply fit.

3
D
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-
programmes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
SICHERHEITSHINWEISE
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen
Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind
die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf
das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen
der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord-
nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und
müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraus setzung gehalten
werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Ablagefläche für Smartphone
4 RACER S
INFORMATIONEN |ANZEIGEN
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Standby Modus
Trainingsbereitschaft
Trainings Modus
Trainingsunterbrechung
Training ohne
Smartphone-Steuerung
Training über
Smartphone-Steuerung
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
OK
OK
OK
DAS NEUE COCKPIT DES RACER S
Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen
erfolgt die Bedienung des RACER S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung

5
D
BEDIENUNG |TASTENFUNKTIONEN
Einstellen eines Zielpulses vorm Training und
Festsetzen des aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Wider-
stand automatisch für Training im gewählten Pulsbereich)
OK
Dreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter
Zielwerte in großen Schritten.
Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)
Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)
Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet)
Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)
Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten
Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

6
RACER S
STANDBY MODUS
PUSH ANZEIGE AKTIV
(Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung
Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren oder OK Taste drücken)
oder vorher Zielwerte eingeben (Trainingsvorgaben).
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN
LEISTUNG
oder in 5 WATT Schritten
TRAININGSZEIT (COUNT DOWN)
Auswahl Zeitanzeige
oder in Minutenschritten
Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!
Auswahl Pulsanzeige
oder in 1er Schritten
TRAININGSPULS
Pulssignal (Brustgurt) leuchtet
TRAINING
oder STARTEN
START
BEENDEN
STOP
OK
oder
VERSTELLEN LEISTUNG
+ (gleichzeitig)
WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.
PULSEHOLD MODUS
OK
Pulswert wird durch Leistungs-
anpassung gehalten.

7
oder STOP
UNTERBRECHUNG
OK OK
ZEIT BLEIBT STEHEN
oder
FORTSETZUNG
OK
OK
3 Sek. (STAND BY)
BEENDIGUNG
OK OK
5 Sek.
BLUETOOTH VERBINDUNG
Nach dem Aufblinken der Dezimalstellen in der
Digitalanzeige ist das Gerät für 2 Min. bereit zur
Bluetooth-Verbindung zum Smartphone.
Danach muss sie erneut gestartet werden.
USB TYP A LADEBUCHSE
5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.
OK
D

8 RACER S
S-FIT TECHNOLOGY
Die S-FIT Technologie verbindet den RACER S optional mit Ihrem Smart-
phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen.
Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz easy einen Burger
abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem
Trainings- und Gesundheitsportal www.kettfit.com.
Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:
· iPhones ab Version 3G S
ab Januar 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone

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D
Challenge
Get real! In der Challenge wirst du zum Herausforderer und be-
kommst auf den realistischen Trainingsrouten mit unterschiedlichen
Geländeprofilen nichts geschenkt. Dank der Ghost-Funktion kannst
du dich auf vielfältigen Strecken messen. Drei verschiedene Schwie-
rigkeitsgrade stehen dir zur Verfügung.
Expert
Nicht nur für Leistungssportler. Hier hast du trainingsrelevante Daten
wie Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke und die
genaue Geschwindigkeit jederzeit im Blick. Das macht nicht nur dein
Training effektiver sondern erlaubt auch die exakte Auswertung auf
unserer Online Community KETTFIT.
Fun
Hier wirst du fit mit Fun. Erlebe ein effektives Workout, bei dem der
Spaß am Training ganz klar im Vordergrund steht. Wähle ein Gericht
oder Getränk und trainiere einfach nur Kalorien ab.

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RACER S
GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a.
zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen
erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -
laufleistung schneller als vorher.
RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung
lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht.
Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem
30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt:
bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0,8% pro Lebensjahr.
BEISPIEL: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
BELASTUNGSINTENSITÄT
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
PULS
PULSDIAGRAMM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90ALTER
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% von max. Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% von max. Puls)
FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG

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BELASTUNGSUMFANG
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren
Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
FAUSTREGEL:
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe-
anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten
Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz
von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung
der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.
WARM-UP
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um
Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.
COOL-DOWN
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training
(nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen
Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich
zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt
10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.
Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment
empfehlen wir:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware
TRAININGSHÄUFIGKEIT TRAININGSDAUER
täglich 10 Min
2–3 x wöchentlich 20–30 Min
1–2 x wöchentlich 30–60 Min
D

12
RACER S
TABLE OF CONTENTS
INFORMATION |DISPLAYS P. 14
CONTROL UNIT |KEY FUNCTIONS P. 15
STARTING UP THE EQUIPMENT P. 16
SETTING TARGETS P. 16
TRAINING |TRAINING SOFTWARE P. 17
S-FIT TECHNOLOGY P. 18
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING P. 20
CONGRATULATIONS
Welcome to the first exercise bike that really understands
you. With the KETTLER RACER S you have purchased one of
the most modern training systems, which combines training
expertise with ground-breaking ease of use. It‘s so simple
that you actually don‘t really need these operating instruc-
tions for your workout. However, we do recommend that you
take a minute to look at these brief instructions, if just to
find out more about the possibilities offered by the new
S-Fit technology and our KETTFIT training community.
And when you connect your new KETTLER RACER S to your
smartphone for the first time, you enter a whole new world
of home fitness – smart training, simply fit.

13
GB
For your safety:
Before beginning any exercise programme, check with your doctor if your
health will allow you to exercise using this machine. The doctor‘s findings
should be the basis for your exercise programme. Overexertion or the
wrong kind of exercise can lead to health problems.
SAFETY GUIDELINES
Please adhere to the following for your own safety:
The exercise equipment must be set up on a firm, level surface.
Before being used for the first time and then after approx. 6 days of operati-
on the connections should be checked to ensure they are secure.
When using the equipment always follow these instructions to avoid injury
through incorrect or excessive usage.
The installation of the equipment in humid environments for long periods of
time is not recommended, due to the build-up of rust which could result from
this.
Check regularly that the equipment is functioning properly and that it is in
good condition.
The user is responsible for carrying out correct and regular safety checks on
the equipment.
Defective or damaged parts must be replaced immediately.
Only use parts that are manufactured and supplied by KETTLER.
The equipment may not be used until any repairs have been carried out.
The safety level of the equipment can only meet requirements if it is regular-
ly checked for any damages and wear and tear.

14 RACER S
INFORMATION |DISPLAYS
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Standby mode
Training standby
Training mode
Training interruption
Training without
smartphone control
Training with
smartphone control
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
OK
OK
OK
THE NEW RACER S COCKPIT
Ingeniously simple! Thanks to the new glass display with innovative touch-
screen, RACER S can be controlled totally intuitively and ingeniously simply. Display explanation
Rest for smartphone

15
GB
CONTROL UNIT |KEY FUNCTIONS
OK
Setting the target heart rate before training and establishing
the actual heart rate (equipment automatically controls the
resistance for training within the chosen heart rate range)
Dial control for increasing or reducing targets in small steps
Time display selected (active = lights up)
Heart rate display selected (active = lights up)
(not available = not visible)
Performance display selected (active = lights up)
Step frequency display selected (active = lights up)
Reduces selected targets in small steps
Increases selected targets in small steps

16
RACER S
STANDBY MODE
PUSH ACTIVE DISPLAY
(Training standby with 25 watts minimum capacity.
You can now start your workout (start pedalling or press the OK key) or enter
targets beforehand (training default settings).
STARTING UP THE EQUIPMENT
SETTING TARGETS
PERFORMANCE
or in 5 watt steps
TRAINING TIME (COUNT DOWN)
Time display selected
or in minute steps
Note: When training without time default settings, the time display runs in count up mode!
Heart rate display selected
or in single steps
TRAINING HEART RATE
Pulse signal (Chest strap) lights up
TRAINING
or START
START
STOP
STOP
OK
or
ADJUST PERFORMANCE
+ (at the same time)
CHANGE DISPLAY EVERY 5 SECONDS
PULSEHOLD MODE
OK
Heart rate is held by adjusting performance.

17
or STOP
INTERRUPTION
OK OK
TIME STOPS
or
CONTINUE
OK
OK
3 sec. (STAND BY)
END
OK OK
5 sec.
BLUETOOTH CONNECTION
Once the decimal places flash on the digital
display, the equipment is ready for Bluetooth
connection to a smartphone for 2 minutes.
After this it must be restarted.
USB TYP A CHARGING SOCKET
5V output voltage / 1000 mA max.
OK
GB

18 RACER S
S-FIT TECHNOLOGY
S-FIT technology connects the RACER S to your smartphone. Simply load the
free KETTLER S-FIT APP and off you go. Take part in races, workout based on
a program or simply work off your last burger. We offer you training docu-
mentation and coaching on our training and health website www.kettfit.com.
The KETTLER S-FIT APP is suitable for:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
The KETTLER S-FIT APP is suitable for:
· iPhones from version 3G S
From January 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone

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Challenge
Get real! In the Challenge you become the challenger and are really
tested over realistic training routes with different terrains. Thanks to
the ghost function you can measure your performance over various
different routes. Three different levels of difficulty are available.
Expert
Not just for top athletes. Here you can always see data relevant
to your workout, such as step frequency, pulse and heart rate, the
distance covered and exact speed. This not only makes your workout
more effective but also allows accurate analysis on our online
community KETTFIT.
Fun
Here you have fun getting fit. Experience an effective workout, where
the focus is very clearly on enjoying the training. Choose a meal or
drink and simply work off the calories.
GB

20
RACER S
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING
The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other
things to check the functional ability of the heart, circulation and breathing
systems.
To check if, after several weeks of training, you have achieved the desired
effects you can observe the following:
1. You are able to complete a predetermined endurance session with less
heart/circulation power than previously.
2. You are able to hold the same heart / circulation power during a predeter-
mined endurance session for a longer time than previously.
3. You recover from a predetermined heart / circulation power quicker than
previously.
CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAINING
Maximum heart rate: Maximum effort is understood to mean achieving the
individual maximum heart rate. The maximum achievable heart frequency
is dependent on age.
The following rule of thumb applies here: the maximum heart rate per minute
corresponds to 220 heartbeats minus age.
FOR EXAMPLE: at 50 years old > 220 - 50 = 170 bpm.
Weight: a further criterion for establishing the optimal exercise data is weight.
The specified value of the maximum effort is 3 for men and 2.5 for women
Watts/kg of body weight. Furthermore, it must be considered that from the
age of 30 efficiency decreases by about 1% for men and about 0.8% for
women per year.
FOR EXAMPLE: man, 50 years old, weight 75kg
> 220-50 = 170 bpm maximum heart rate
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Minus “age discount“ (20% of 225 =45 watts)
> 225-45 = 180 watts (specified value for maximum effort).
EXERCISE INTENSITY
Aerobic heart rate: the optimum exercise intensity is when 65-75% (see
diagram) of the individual heart / circulation power is reached. This value
changes according to age.
HEART
RATE
HEART RATE DIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90AGE
Maximum heart rate
(220 minus age)
Fitness heart rate
(75% of max. heart rate)
Fat-burning heart rate
(65% of max. heart rate)
FITNESS AND FAT BURNING