Kettler racer s User manual

MANUAL
WWW.RACER-S.COMD GB F NL I ES PT DK CZ PL RUS

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RACER S
INHALTSVERZEICHNIS
INFORMATIONEN |ANZEIGEN S. 4
BEDIENUNG |TASTENFUNKTIONEN S. 5
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6
TRAINING |TRAININGSSOFTWARE S. 7
S-FIT TECHNOLOGY S. 8
GRUNDLAGEN FÜR
EFFEKTIVES TRAINING S. 10
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
zum ersten Ergometer-Bike, das Sie wirklich versteht. Mit dem
KETTLER RACER S haben Sie eines der modernsten Trainings-
systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei-
send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese
Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau-
chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung eine
Minute Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die Möglich-
keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere Trainings-
Community KETTFIT zu erfahren.
Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER RACER S dann zum ersten
Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue
Welt der Home-Fitness – smart training, simply fit.

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D
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-
programmes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
SICHERHEITSHINWEISE
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen
Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind
die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf
das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen
der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord-
nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und
müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraus setzung gehalten
werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Ablagefläche für Smartphone
4 RACER S
INFORMATIONEN |ANZEIGEN
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Standby Modus
Trainingsbereitschaft
Trainings Modus
Trainingsunterbrechung
Training ohne
Smartphone-Steuerung
Training über
Smartphone-Steuerung
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
OK
OK
OK
DAS NEUE COCKPIT DES RACER S
Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen
erfolgt die Bedienung des RACER S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung

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D
BEDIENUNG |TASTENFUNKTIONEN
Einstellen eines Zielpulses vorm Training und
Festsetzen des aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Wider-
stand automatisch für Training im gewählten Pulsbereich)
OK
Dreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter
Zielwerte in großen Schritten.
Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)
Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)
Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet)
Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)
Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten
Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

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RACER S
STANDBY MODUS
PUSH ANZEIGE AKTIV
(Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung
Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren oder OK Taste drücken)
oder vorher Zielwerte eingeben (Trainingsvorgaben).
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN
LEISTUNG
oder in 5 WATT Schritten
TRAININGSZEIT (COUNT DOWN)
Auswahl Zeitanzeige
oder in Minutenschritten
Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!
Auswahl Pulsanzeige
oder in 1er Schritten
TRAININGSPULS
Pulssignal (Brustgurt) leuchtet
TRAINING
oder STARTEN
START
BEENDEN
STOP
OK
oder
VERSTELLEN LEISTUNG
+ (gleichzeitig)
WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.
PULSEHOLD MODUS
OK
Pulswert wird durch Leistungs-
anpassung gehalten.

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oder STOP
UNTERBRECHUNG
OK OK
ZEIT BLEIBT STEHEN
oder
FORTSETZUNG
OK
OK
3 Sek. (STAND BY)
BEENDIGUNG
OK OK
5 Sek.
BLUETOOTH VERBINDUNG
Nach dem Aufblinken der Dezimalstellen in der
Digitalanzeige ist das Gerät für 2 Min. bereit zur
Bluetooth-Verbindung zum Smartphone.
Danach muss sie erneut gestartet werden.
USB TYP A LADEBUCHSE
5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.
OK
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8 RACER S
S-FIT TECHNOLOGY
Die S-FIT Technologie verbindet den RACER S optional mit Ihrem Smart-
phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen.
Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz easy einen Burger
abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem
Trainings- und Gesundheitsportal www.kettfit.com.
Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:
· iPhones ab Version 3G S
ab Januar 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone

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D
Challenge
Get real! In der Challenge wirst du zum Herausforderer und be-
kommst auf den realistischen Trainingsrouten mit unterschiedlichen
Geländeprofilen nichts geschenkt. Dank der Ghost-Funktion kannst
du dich auf vielfältigen Strecken messen. Drei verschiedene Schwie-
rigkeitsgrade stehen dir zur Verfügung.
Expert
Nicht nur für Leistungssportler. Hier hast du trainingsrelevante Daten
wie Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke und die
genaue Geschwindigkeit jederzeit im Blick. Das macht nicht nur dein
Training effektiver sondern erlaubt auch die exakte Auswertung auf
unserer Online Community KETTFIT.
Fun
Hier wirst du fit mit Fun. Erlebe ein effektives Workout, bei dem der
Spaß am Training ganz klar im Vordergrund steht. Wähle ein Gericht
oder Getränk und trainiere einfach nur Kalorien ab.

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RACER S
GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a.
zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen
erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -
laufleistung schneller als vorher.
RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung
lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht.
Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem
30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt:
bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0,8% pro Lebensjahr.
BEISPIEL: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
BELASTUNGSINTENSITÄT
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
PULS
PULSDIAGRAMM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90ALTER
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% von max. Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% von max. Puls)
FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG