Ogawa iSpeed AC3212 User manual

Rev 1.0
User Manual
AC3212

Ogawa iSpeed .

Ogawa iSpeed

OGAWA
OGAWA
OGAWA
OGAWA iSpeed
AC3212
59*25*47厘米
79*44*107.5厘米
15
17
蓝/红

Wrench A Wrench B
3Wrench C 1. #3 Carriage bolt M10*56*L24
2. #4 Domed nut M10
3. #5 Arc washer ф20*ф10.5*2.0
1. #28 Adjust konb M12 1.#65 Plastic cover clamp

Part No. Description Q'ty
1
End Caps For Rear Stabilizer (for ф50 tube)
2
2
Rear Stabilizer ф50*430
1
3 Carriage Bolt M10*56*L24
4
4
Domed Nut M10
4
5 Arc Washer ф20*ф10.5*2.0
4
6L/6R Pedal 1/1
7 Transportation Wheel For Front Stabilizer
2
8 Front Stabilizer ф50*380
1
9 Allen Bolt M8*15
4
10 Arc Washer ф16*ф8*1.5
4
11 Self-tapping Screw ST4.2*20
6
12 Front Post
1
13
8 Level Manual Tension Knob
1
14 Screw M5*45
1
15 Flat Washer ф61
16 Screw For Computer M5*15
2
17 Computer
1
18 Handlebar
1
19 Self-tapping Screw ST4.0*18
2
20 End Cap For Handlebar
2
21 Foam Grip
2
22
Pulse Sensor
2
23 Seat
1
24 Seat Post 1
25 Flat Washer ф8
8
26 Lock Nut M8
5
27 Bushing
1
28 Adjust Knob M12
1
29
Main Frame
1
30
Chain Cover
2
31
Self-tapping Screw ST4.2*20
4
32 Belt PJ4/270
1
33
Spring ф10*ф1.0*53
1
34
Lower Tension Wire
1
锻炼阶段
锻炼阶段
每次都在一定的阻力下锻炼12分钟（有些人会坚持15-20分钟），当你能够很容易地这样做几次后，
就可以慢慢加大阻力。坚持锻炼一段时间后，你的脉搏跳动频率就会接近如下图曲线中的最佳位置（阴影
部分）。要记住：不能急躁，这种锻炼为了你自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
恢复阶段
恢复阶段
这个阶段是为了使血管系统释放和肌肉放松，它其实是热身运动的重复。先降低运动节拍，持续大约
5分钟，然后重复前面的伸展动作，注意不要猛拉肌肉。
使用椭圆健身锻炼时，请不要随意增加训练强度，那可能会使你的腿肌肉扭伤，也就意味着很长时间里你
不能继续锻炼。
使用方法
使用方法
调节健身的微调装置可以改变健身车的阻力，阻力越大越难踩动。用户可通过这个装置选择适合自己
的运动速度。

Part No.
Description
Q'ty
35
Hex Bolt M8*20
1
36 Flat Washer ф24*ф8.4*2.0 1
37
Flywheel ф180
1
38
Spacer ф21*ф15.2*2.0
1
39 Wave Washer ф21*ф15*0.5 1
40
Bearing 6002Z
2
41
Hex Bolt M6*20
1
42 Hex Nut M6 1
43
Magnet
4
44
Plastic Holder For Magnet
1
45 Iron Holder For Magnet 1
46
Nut
1
47
Washer ф35*2.0
1
48 Inside Bearing Collar 1
49
Ball Bearing
2
50
Bearing Housing
2
51 Outside Bearing Collar 1
52
Big Washer ф40*2.8
1
53
Belt-driven Wheel ф200/PJ6
1
54 Crank 1
55
Self-tapping Screw
1
56
Sensor
1
57 Idler Plate 1
58
Bearing 6000Z
2
59
Clip ф10
1
60 Spring For Idler ф20*ф3.2*39 1
61
Axle For Flywheel
1
62
Crank cover
2
63 Washer ф8 2
64 Hex bolt M8*35 2
65
Handlebar plastic cover
1
66
Wire plug
2
A1 Middle Computer Wire 1
B1 Lower Hand Pulse Wire 2
伸展运动
不管你怎样运动，最好先做伸展运动。温暖的肌
肉更容易舒展，因此先用 5～10 分钟来热身。接着停
下来按照如下方法做伸展运动——做5次，每条腿每
次做 10 秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1、向下伸展
双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，
双手尽量支触摸脚趾。保持 10～15 秒，然后放松。重
复做 3次（见图 1）。
2、脚筋伸展
坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿
向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去
触摸脚趾。保持 10～15 秒，然后放松。每一条腿重复
做3次（见图 2）。
3、小腿和脚根腱伸展
两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且
脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持 10～15 秒，然
后放松。每一条腿重复 3次（见图 3）。
4、四头肌伸展
以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，
抓住右脚跟慢慢向臀部拉，直到你感觉到大腿前面的
肌肉很紧张。保持 10～15 秒，然后放松。每一条腿重
复做 3次（见图 4）。
5、缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展
脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股
沟方向拉。保持 10～15 秒，然后放松。重复做 3次（见
图5）。
图1
图2
图
3
图4
图5