Pro-Idee Backlounge User manual

Kompakt-Inversionstrainer
Backlounge
Artikel-Nummer: 231-677
952-512
DE Trainingsplan ............................... 02
EN Training Instructions .................... 07
FR Manuel d’entrainement ................ 12
IT Istruzioni per l’allenamento.......... 17
NL Trainingshandleiding ................... 22
HU Edzési útmutató ........................... 27
CZ Tréninkový návod ......................... 32
SK Návod na cvičenie ........................ 37
RO Instrucţiune de antrenament........ 42
PL Instrukcja treningowa .................. 47
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DE AUFWÄRMEN
1. MONTAGE DES WINKELSTIFTS
2. AUFWÄRMÜBUNG
1. Auf dem Gerät sitzen, den oberen Handlauf greifen und die Beine so ausrichten,
dass die Waden auf der Rolle aufliegen.
2. Den Oberkörper bei gleichzeitigem Ausstrecken der Arme langsam absenken. Diese Position 2 bis 5
Minuten beibehalten und entspannen. Die Körperspannung wird durch die beiden Rollen auf Hüft- und
Wadenhöhe gelockert.
ACHTUNG:
Um Verletzungen durch Abrutschen zu vermeiden,
behalten Sie Ihre Hände am oberen Griff und Ihre
Waden oder Füße auf der gepolsterten Beinrolle,
während Sie die Übungen ausführen.
1. Mit einer Hand die Beinrolle anheben.
2. Anschließend die Beinrolle mit dem unteren Loch
zum Anwinkeln ausrichten.
3. Winkelstift mit der freien Hand einfügen.
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DE INVERSION
1. AUSWAHL DES WINKELS
2. INVERSION FÜR ANFÄNGER
1. Die Füße auf die Beinrolle stellen und den oberen Handlauf über dem Kopf mit den Händen greifen.
2. Die Beinrolle mit den Füßen nach unten drücken, um den Oberkörper langsam nach unten zu drücken.
1 bis 2 Minuten in dieser Position verharren.
ACHTUNG:
Falls Sie Schwierigkeiten damit haben den Oberkörper nach hinten zu verlagern, die Hüfte nach vorne
schieben, um die Beinrolle kräftiger nach unten drücken zu können. Den oberen Handlauf zur
Sicherheit festhalten.
1. Loch für einen größeren Winkel auswählen. 2. Winkelstift einführen.
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DE INVERSION
3. INVERSION FÜR FORTGESCHRITTENE
ACHTUNG:
Diese Position ist nicht für den normalen
Gebrauch bestimmt. Äußerst vorsichtig vorgehen,
um Verletzungen zu vermeiden.
1. Für die erste Inversionlage die Füße auf die
Beinrolle stellen und den Oberkörper wie auf dem
Bild dargestellt absenken. Diese Inversionslage
dient dazu, den Quadrizeps und den Gastrocnemius
zu dehnen.
Bereiten Sie das Gerät vor, wie unter
Aufwärmen auf Seite 1 geschildert.
2. Während dem Verharren in der oben genannten
Lage, das rechte Bein anheben und den Fuß auf
die Beinrolle setzen. Diese Position ca. 3 Minuten
beibehalten. Dann die Beinposition tauschen und
die Position weitere 3 Minuten beibehalten.
3. Auf dem Gerät Platz nehmen und gleichzeitig
den Handlauf über dem Kopf greifen. Die Waden
auf der Rolle abstützen. Den Oberkörper in die
tiefste Position absenken und die Stange des
Hauptrahmens greifen.
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DE BAUCHMUSKELTRAINING
1. BAUCHMUSKELTRAINING FÜR ANFÄNGER
2. BAUCHMUSKELTRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE
1. Mit einer Hand die Beinrolle anheben,
um die Löcher richtig auszurichten.
2. Anschließend die Beinrolle mit dem unteren Loch
zum Anwinkeln ausrichten.
3. Winkelstift mit der freien Hand einfügen.
1. Auf dem Gerät Platz nehmen und gleichzeitig die seitlichen
Handläufe greifen. Die Waden auf die Beinrolle legen.
4. Auf dem Gerät Platz nehmen und gleichzeitig
die seitlichen Handläufe greifen. Die Fußsohlen
angewinkelt auf die Beinrolle setzen.
2. Den Oberkörper zurücklehnen, bis ein Winkel von 45° erreicht
wird. Dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Den Oberkörper zurücklehnen,
bis ein Winkel von 45° erreicht wird. Dann wieder
in die Ausgangsposition zurückkehren.
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DE BAUCHMUSKELTRAINING
3. RUMPFBEUGEN
1. Den Winkelstift von der Beinrolle entfernen.
2. Auf dem Gerät Platz nehmen
und den oberen Handlauf greifen.
3. Den Oberkörper nach hinten
drücken und dann wieder aufsetzen.
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Compact Inversion Trainer
Backlounge
Item-no.: 231-677
DE Trainingsplan ............................... 02
EN Training Instructions .................... 07
FR Manuel d’entrainement ................ 12
IT Istruzioni per l’allenamento.......... 17
NL Trainingshandleiding ................... 22
HU Edzési útmutató ........................... 27
CZ Tréninkový návod ......................... 32
SK Návod na cvičenie ........................ 37
RO Instrucţiune de antrenament........ 42
PL Instrukcja treningowa .................. 47
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EN WARM-UP
1. INSTALLATION OF THE ANGLE PIN
2. WARM UP EXERCISE
1. Sit on the device, grasp the upper handrail, and align the legs so that the calves rest on the roller.
2. Lower your upper body slowly while stretching your arms. Maintain this position for 2 to 5 minutes,
and then relax. The body tension is loosened by the two rollers at hip and calf height.
CAUTION:
To avoid injuries due to slipping, always keep your
hands on the upper handle and your calves or feet
on the padded leg roller while performing the
exercises.
1. Raise the leg roller with one hand.
2. Next, align the leg roller with the lower angle hole.
3. Insert the angle pin with your free hand.
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EN INVERSION
1. ANGLE SELECTION
2. INVERSION FOR BEGINNERS
1. Place your feet on the leg roller and grip the upper handrail over your head with your hands.
2. Press the leg roller down with your feet to slowly push the upper body downwards.
Remain in this position for 1 to 2 minutes.
CAUTION:
If you have difficulty moving your upper body backwards, push your hips forward, so that you can push
the leg roller down with greater force. Hold the upper handrail for stability.
1. Select a hole for a larger angle. 2. Insert the angle pin.
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EN INVERSION
3. INVERSION FOR ADVANCED USERS
CAUTION:
This position is not intended for normal use.
Exercise extreme caution to avoid injury.
1. For the first inversion position, place your feet on
the leg roller and lower your upper body as shown
in the illustration. This inversion position serves to
stretch the quadriceps and gastrocnemius.
Prepare the device as described
in Warm-Up, on page 1.
2. While remaining in the above position, raise your
right leg and place your foot on the leg roller.
Maintain this position for around 3 minutes. Then
change the leg position and subsequently maintain
this position for a further 3 minutes.
3. Remain sitting on the device while gripping the
handrail over your head. Use the roller to support
the calves. Lower the upper body to the lowest
position and grasp the bar on the main frame.
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EN ABDOMINAL TRAINING
1. ABDOMINAL TRAINING FOR BEGINNERS
2. ABDOMINAL TRAINING FOR ADVANCED USERS
1. Raise the leg roller with one hand, in order to correctly
align the holes.
2. Next, align the leg roller with the lower angle hole.
3. Insert the angle pin with your free hand.
1. Remain sitting on the device while gripping lateral handrails.
Place the calves on the leg roller.
4. Remain sitting on the device while gripping the lateral handrails.
Place the soles of your feet on the leg roller at an angle.
2. Lean your upper body back until you achieve an angle of 45°.
Then return to the starting position.
5. Lean your upper body back until you achieve an angle of 45°.
Then return to the starting position.
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EN ABDOMINAL TRAINING
3. ABDOMINAL BENDS
1. Remove the angle pin from the leg roller.
2. Remain sitting on the device and grasp
the upper handrail.
3. Push your upper body back and then return
to the starting position.
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Table d’inversion compacte
Backlounge
Réf. 231-677
DE Trainingsplan ............................... 02
EN Training Instructions .................... 07
FR Manuel d’entrainement ................ 12
IT Istruzioni per l’allenamento.......... 17
NL Trainingshandleiding ................... 22
HU Edzési útmutató ........................... 27
CZ Tréninkový návod ......................... 32
SK Návod na cvičenie ........................ 37
RO Instrucţiune de antrenament........ 42
PL Instrukcja treningowa .................. 47
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FR ÉCHAUFFEMENT
1. MONTAGE DE LA BARRE D‘INCLINAISON
2. EXERCICE D‘ÉCHAUFFEMENT
1. Asseyez-vous sur l‘appareil, saisissez la barre supérieure et placez vos jambes
de sorte à ce que les mollets reposent sur la barre de jambes.
2. Abaissez lentement le buste tout en étendant les bras. Gardez cette position pendant
2 à 5 minutes et détendez-vous. La tension du corps est relâchée par les deux barres au
niveau des hanches et des mollets.
ATTENTION :
Afin d‘éviter tout risque de blessures en glissant,
maintenez vos mains à la poignée supérieure et
vos mollets ou vos pieds sur la barre de jambes
rembourrée lorsque vous effectuez les exercices.
1. Soulever la barre de jambes avec une main.
2. Alignez ensuite la barre de jambes avec le trou
inférieur pour l‘incliner.
3. Insérer la barre d‘inclinaison avec votre main libre.
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FR INVERSION
1. CHOIX DE L‘ANGLE
2. INVERSION POUR LES DÉBUTANTS
1. Placez vos pieds sur la barre de jambes et attrapez la poignée supérieure située
au-dessus de votre tête.
2. Poussez la barre de jambes vers le bas avec les pieds pour pousser lentement le buste vers le bas.
Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
ATTENTION :
Si vous avez des difficultés à déplacer le buste vers l‘arrière, poussez les hanches vers l‘avant
afin de pouvoir appuyer avec plus de force sur la barre de jambes. Maintenez la poignée supérieure
pour plus de sécurité.
1. Sélectionnez le trou pour un angle plus grand. 2. Insérez la barre d‘inclinaison.
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FR INVERSION
3. INVERSION POUR LES AVANCÉS
ATTENTION :
Cette position n‘est pas destinée à un usage
normal. Faites preuve d‘une extrême prudence
pour éviter les blessures.
1. Pour la première position d‘inversion, placez vos
pieds sur la barre de jambes et abaissez le buste
comme représenté sur l‘image. Cette position
d‘inversion sert à étirer les quadriceps et les
gastrocnémiens.
Préparez l‘appareil comme décrit dans la
section Échauffement à la page 1.
2. Tout en restant dans la position ci-dessus, soulevez
la jambe droite et placez le pied sur la barre de
jambes. Gardez cette position pendant environ 3
minutes. Changez ensuite la position des jambes et
gardez la position pendant encore 3 minutes.
3. Prenez place sur l‘appareil et saisissez en même
temps la poignée au-dessus de votre tête. Appuyez
vos mollets sur la barre. Descendre le buste le plus
bas possible et saisissez la barre de la structure
principale.
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FR TRAVAIL DES ABDOMINAUX
1. LE TRAVAIL DES ABDOMINAUX POUR LES DÉBUTANTS
2. LE TRAVAIL DES ABDOMINAUX POUR LES AVANCÉS
1. Soulevez la barre de jambes d‘une main pour aligner
correctement les trous.
2. Alignez ensuite la barre de jambes avec le trou inférieur pour
l‘incliner.
3. Insérez la barre d‘inclinaison avec la main libre.
1. Prenez place sur l‘appareil et saisissez en même temps les
poignées latérales. Placez les mollets sur la barre de jambes.
4. Prenez place sur l‘appareil et saisissez en même temps les
poignées latérales. Placez la plante de vos pieds en angle sur la
barre de jambes.
2. Inclinez le buste vers l‘arrière d‘un angle de 45°.
Ensuite, revenez à la position de départ.
5. Inclinez le buste vers l‘arrière d‘un angle de 45°.
Ensuite, revenez à la position de départ.
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FR TRAVAIL DES ABDOMINAUX
3. FLEXION DU BUSTE
1. Retirez la barre d‘inclinaison de la barre de jambes.
2. Prenez place sur l‘appareil et saisissez en même
temps la poignée supérieure.
3. Poussez le buste vers l‘arrière puis revenez à la
position initiale.
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Compacte inversietafel
Backlounge
nr. 231-677
DE Trainingsplan ............................... 02
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FR Manuel d’entrainement ................ 12
IT Istruzioni per l’allenamento.......... 17
NL Trainingshandleiding ................... 22
HU Edzési útmutató ........................... 27
CZ Tréninkový návod ......................... 32
SK Návod na cvičenie ........................ 37
RO Instrucţiune de antrenament........ 42
PL Instrukcja treningowa .................. 47
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NL OPWARMEN
1. MONTAGE VAN DE HOEKPEN
2. OPWARMOEFENING
1. Neem plaats op het apparaat, neem de bovenste handgreep vast, en richt de benen op een zodanige
wijze uit dat de kuiten op de rollen liggen.
2. Laat het bovenlichaam traag zakken terwijl u de armen uitstrekt. Houd deze positie gedurende 2-5
minuten aan en ontspan vervolgens. De lichaamspanning wordt door de beide rollen ter hoogte van de
heupen en van de kuiten vastgehouden.
OPGELET:
Om verwondingen door wegglijden te voorkomen,
houdt u de handen op de bovenste greep, en uw
kuiten of voeten op de beenrolkussens terwijl u de
oefeningen uitvoert.
1. Til met een hand de beenrol op.
2. Lijn vervolgens de beenrol met het onderste gat op
de juiste hoek uit.
3. Breng de hoekpen aan met de vrije hand.
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