Royalbeach RBS SPORTS WOODEN WALL BAR Quick setup guide

Montage-, Bedienungs-
und Trainingsanleitung
Assembly, use, and training
instructions I .
•
Art.-Nr.: 34297
Ausgabe: 09/2014

VERPACKUNG
Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien:
-Außenverpackung aus Pappe
-Formteile aus geschäumten, FCKW-freiem Polystyrol (PS)
-Folien und Beutel aus Polyethylen (PE)
-Spannbänder aus Polypropylen (PP)
2 HOLZKRAFTSTATION
ENTSORGUNG
Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung
derVerpackung nach lokalen Vorschriften! -

IN HALT
Allgemeines
Verpackung .......................... ... ..................... ... ....... 2
Entsorgung
............................................................ 2
Sicherheitshinweise ....................................................... 4
Das Trainingsgerät
Ausstattung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . S
Lieferumfang
.......................................................... S
Service-Hotline ............... ... ..... ... ............ ... ...... ... ....... S
Montage
1. Überprüfen des Lieferumfanges .......................................... 6-7
2. Montage der Sprossenwand ........... ... ..................... ... ....... 8
3.Montage der Halterung
für Rückenauflage .................................... 8
4. Montage der Rückenauflage
............................................. 9
S.Montage der Seilzüge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
6.Wandmontage ...................................................... 9
Trainingshinweise und Trainingstechnik
Trainingshinweise und -technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10-11
Pflege und Wartung ............ ... ..... ... ............ ... ...... ... ....... 11
Übungsanleitung
Übungsanleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12-14
Garantie ............................................................. 1S
HINWEIS ACHTUNG WARNUNG
Macht Sie beim Lesen der
Montage-, Bedienungs- und
Trainingsanleitung auf wichtige
Informationen und Hinweise
aufmerksam.
Enthält wichtige Hinweise
zur Vermeidung von Schäden
am Gerät.
Enthält wichtige Hinweise zur
Vermeidung von Personenschäden
(Verletzungen).
HOLZKRAFTSTATION 3

@ SICHERHEITSHINWEISE
Statische und dynamische Belastung nach ISO DIN EN 209S7-1 DIN EN 9S7-2 /4
Das Gerät ist nach dieser Norm für ein Körpergewicht von 100 kg Dauerbelastung geprüft worden.
Wir bitten Sie, zurVermeidung von Unfällen folgende Hinweise zu beachten:
-+ Dieses Gerät der Klasse Hist für therapeutische Zwecke nicht geeignet. Das Gerät soll in unkontrolliertzugänglichen Bereichen
nichtaufgebaut werden.
-+ HoheTemperaturen, Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden.
-+Vor Inbetriebnahme des Gerätes die Bedienungsanleitung genau durchlesen.
-+ Stellen
Sie das Gerät auf einen festen und ebenen Untergrund. Das Gerät soll stabil stehen, eventuelle Bodenunebenheiten müssen
ausgeglichen werden.
-+ Es ist unbedingt notwendig, dass Sie das Gerät so aufstellen, dass Sie genügend freiraum haben (mind.2m) um ein sicheres Training zu
gewährleisten.
-+Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitnesscheck von Ihrem Arzt durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder
orthopädische Probleme abgeklärtwerden.
-+ Falsches und übermäßigesTraining kann Ihre Gesundheit gefährden.
-+ Hebel und andere Einstellmechanismen des Gerätes dürfen während des Trainings den Bewegungsbereich nicht behindern.
-+ Regelmäßige Kontrolle des Gerätes auf Schäden und Verschleiß erhält das Sicherheitsniveau. DefekteTeile z.B.Verbindungsteile sind sofort
auszutauschen.
Das Gerät ist bis zur Instandsetzung nicht mehr zu benutzen.
-+ Schrauben und Muttern regelmäßig nachprüfen.
-+ Es ist zu beachten, dass sich Kinder nicht unbeaufsichtigt am Gerät befinden.
-+Trainingsgeräte sind auf keinen
Fall als Spielgeräte geeignet.
-+ Bei Weitergabe des Gerätes Montage- undTrainingsanleitung unbedingt beilegen. Nur so ist eine sichere Benutzung durch den neuen
Besitzer garantiert.
-+ Die Montage- undTrainingsanleitung wird auch zur Bestellung von Ersatzteilen benötigt.
Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise
Unsere Produkte sind alle TÜV geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard.Trotz des Sicherheitsstandards sind
die folgenden Grundsätze strikt
zu befolgen.
-+
Das Gerät ist genau wie in der Bedienungsanleitung beschrieben aufzubauen, benutzen Sie hierfür nur die vorgesehenen Teile.
-+ Überprüfen
Sie den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzten.
Stellen Sie sicher, dass sich derTrainer in einem sicheren Zustand befindet.
-+Stellen Sie sicher, dass das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort steht. Schützen Sie es vor Feuchtigkeit und Wasser .Unebenheiten im
Boden müssen ausgeglichen werden. Das Gerät darf nichtin Kontakt mit Feuchtigkeit oder Wasser kommen.
-+ bevor Sie mit demTraining beginnen entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern.
-+Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel um das Gerät zu reinigen. Benutzen Sie nur das mitgelieferteWerkzeug oder für das
Gerät geeignete, eigene Werkzeug um das Gerät zu montieren oder für eventuelle Reparaturen. Entfernen Sie Schweißtropfen direkt nach
demTrainingsende.
-+ Falsches oder übermäßigesTraining kann Gesundheitsschäden hervorrufen. Besuchen Sie einen Arzt bevor Sie mit demTraining beginnen,
dieser kann die maximale Belastung
(Puls, Watt, Dauer des Trainings) feststellen und kann Ihnen genaue Informationen über die richtige
Körperhaltung während des Trainings geben. Beginnen Sie nie direkt nach dem Essen das Training.
-+Trainieren
Sie nur wenn das Gerät in Ordnung ist. Verwenden Sie nur Original-Ersatzteile für alle notwendigen Reparaturen.
-+ Wenn Sie die verstellbaren Teile einstellen, stellen Sie sicher dass diese Teile an der richtigen, markierten Stelle angebracht werden und
richtig gesichert sind.
-+Sofern nichtanders in der Anleitung beschrieben, darf das Gerät nur von einer Person während des Trainings verwendet werden.
-+Tragen Sie für das Training geeignete Kleidung. Ihre Kleidung muss so beschaffen sein, dass sie Sie nichtwährend des Trainings einschränkt.
Die Trainingsschuhe sollten Ihre
Füße fest unterstützten und eine rutschfeste Sohle haben.
-+ Wenn Sie ein Gefühl von Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere Symptome bemerken, brechen Sie das Training sofortab.
Suchen
Sie einen Arzt auf .
-+Vergessen
Sie nie, dass ein Sportgerät kein Spielzeug ist. Sie dürfen es daher nur benutzen wenn Sie sich entsprechend informiert haben.
-+ Personen wie Kinder, eingeschränkte oder behinderte Menschen sollten das Gerät nur unterAufsicht eineranderen Person benutzen, diese
können beraten oder Hilfe geben.Treffen
Sie geeignete Maßnahmen, um sicherzustellen, dass sich Kinder nie ohne Aufsicht in der Nähe des
Gerätes befinden.
-+Achten Sie bei der Fixierung an die Wand auf die richtige Wahl der Schrauben und Dübel, welche für IhreWand geeignet sind.
Die Schrauben und Dübel
für die Wandmontage liegen dem Lieferumfang nicht bei.
-+ Achten Sie darauf dass die Expander nicht überdehntwerden.
4 HOLZKRAFTSTATION

DAS TRAININGSGERÄT
Ausstattungsmerkmale
-+ Konstruktion: aus massiven Buchenholz
-+ 2 Expander mit 4 Handgriffen und 3 verschiedenen Zugstärken
-+ Sprossenwand mit einhängbarem Schrägbrett
Auszugsmöglichkeit bis 2,50 m
-+ Gepolsterter Rollkasten zur Verwendung als Rudergerät
Max. Benutzergewicht: 1
00 kg
Maße :
• Sprossenwand: 186 x 63 x 8 cm
• Schrägbrett: 185/150 x 34/25 x 16/8 cm
• Rollkasten:43 x 38 x 11 cm
Gewicht:
ca .43 kg
Lieferumfang
-+ Einzelteile entsprechend der Teileliste
-+ Montagewerkzeug
-+ Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung
Wichtig!
Vor Inbetriebnahme Ihres Gerätes Montage- , Bedienungs- und Trainingsanleitung -insbesondere die Sicherheitshinweise -aufmerksam
durchlesen. Alle Funktionen sind dann sicher und zuverlässig nutzbar .
Bei Weitergabe des Gerätes bitte Montage-, Bedienungs-und Trainingsanleitung beilegen.
Für technische Auskünfte zu diesem Gerät wenden Sie sich bitte an unsere Service-Hotline oder schicken Sie uns eine E-Mail.
-+ Serviceadresse Österreich:
Royalbeach
Spielwaren & Sportartikel Vertriebs GesmbH
Postfach 37 • A-5110 Oberndorf
Telefon: [phone]
Fax: [phone]
E-Mail: [e-mail]
-+ Ersatzteilbestellung:
Service Deutschland+ Europa:
Royalbeach
Spielwaren & Sportartikel Vertriebs GmbH
Watzmannstr. 1 • D-83417 Kirchanschöring
Telefon: +49 /(0)8685/98 89 480
Fax: [phone]
E-Mail: info @royalbeach.de
Genaue Gerätebezeichnung,
Ausgabenummer der BDA (siehe Titelseite) und Bestellnummer unbedingt angeben!
Gerätebezeichnung: Holzkraftstation
Artikelnummer: 34297
Ausgabe: 09/2014
HOLZKRAFTSTATION 5

@MONTAGE
1. Überprüfen des Lieferumfanges
-+ Packen Sie alle Einzelteile sorgfältig aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden. Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden,
benutzen Sie eine geeignete Unterlage.
-+ Stellen Sie den Hauptrahmen auf einen standsicheren Untergrund und achten Sie auf eine waagrechte Aufstellung.
-+ Achten Sie darauf, dass Sie beim Zusammenbau in jede Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1, Sm) haben.
-+ Bevor Sie mit der Montage beginnen, machen Sie sich nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut.
@ Einige Zubehörteile sind bereits vormontiert.
Nummer Bezeichnung Bilder Größe Menge
/ . .
.„
. . "
:/
1 Rahmen Sprossenwand 1 80 x 80 x 27 mm 2
/ '
,.
~
.. ..
·=~
.;::
2 Sprossen kurz 03Sx616mm s
3 Sprossen lang 0 3S x 980 mm 2
4 Wandhalterung S78 x 116 x 140 mm 2
s Rahmen für Rückenauflage 1830x 170x27 mm 2
6 Haltestangen für Rückenauflage 0 3S x 980 mm
7 Obere Querstrebe Rückenauflage
.•
„
310x60x 10 mm
8 -
·'.\ ---
, •• '"I
\)-
-
-„
Mittlere Querstrebe Rückenauflage 310x60x 10 mm 2
'"\
-----
-=- ~:
9 Untere Querstrebe Rückenauflage 310x60x 10 mm
10 Rückenauflage 1 S36 x 266 x 33 mm
11 Seilzug 2
12 Sitz 386 x 438 x 116 mm
6 HOLZKRAFTSTATION

MONTAGE
Nummer Bezeichnung Bilder Größe Menge
A Schraube
~
04x37 mm 14
B Schraube
~
@
06x48 mm 8
a @
c Schraube
[} llll! lll!
mnnim,,mm'''mrn
0 8xS3 mm 8
Cl Unterlegscheibe @ 8
C2 Mutter
~ @
8
D Schraube
~
@
06x37 mm 2
E Abdeckkappe 8
G Schraube
~
@
06x42 mm 8
R
(Q)
1 Schraube
Jmmum~
08x 160 mm 2
=
HOLZKRAFTSTATION 7

@MONTAGE
2. Montage der Sprossenwand
Nehmen Sie die beiden Rahmen für die Sprossenwand (1) und legen Sie
diese auf den Boden. Fixieren Sie nun die Skurzen Sprossen (2) an den
Rahmen
für die Sprossenwand (1) mitje zwei Schrauben (A) . Fixieren Sie
nun die 2 langen Sprossen (3) an den Rahmen für die Sprossenwand (1)
mitje zwei Schrauben (A) .Achten Sie daraufdas die langen Sprossen (2)
auf jeder Seite 17 cm aus dem Rahmen stehen.
Fixieren
Sie die 2 Wandhalterungen (4) mit jeweils 4 Schrauben (B)
am Rahmen (1 ).
,
,
,
,
,
,'
, ,
, ,
, ,
·~
0
· ~
0
17cm
' '
' '
... '
' '
- - -:•screw A
, , .
, "
,,
'"" "",
screw A • ':: : - - - -
„ ......
,,
II
,,
II
,
, ,
, ,
, ,
6
~
7
~
9
8 HOLZKRAFTSTATION
,, ......
,, ...
,,
'
' '
' '
' '
'
,
,, , ,
~,
screw B ~ - - - -
' ' '
3. Montage der Halterung für Rückenauflage
Fixieren Sie die 4 Querstreben (7 / 2 x 8/ 9) mitje zwei Schrauben
(G) an den Rahmen für die Rückenauflage (S) .Schieben Sie die
Haltestange für die Rückenauflage (6) in die vorgebohrten Löcher
der Rahmenteile (S) und fixieren Sie sie mit 2 Schrauben (1).

MONTAGE
4. Montage der Rückenauflage
Montieren Sie die Rückenauflage (12) mit 2 Schrauben (D) an der Halterung.
Nun ist die Montage der Rückenauflage abgeschlossen.
screw C+Cl+C2
6. Wandmontage
Für die Wandmontage liegen keine Schrauben dem Lieferumfang bei.
Aufgrund von verschiedenen Baumaterialien ist es dem Hersteller nicht
möglich für verschiedenste Materialien Dübel und Schrauben zur
Verfügung zu stellen.
Die benötigtenTeile für die Wandmontage müssen im Fachhandel
separat gekauft werden.
5. Montage der Seilzüge
Fixieren Sie die beiden Seilzüge (13) mitje 4 Schrauben (C) ,
4 Unterlegscheiben (Cl) und 4 Muttern (C2) an den langen Spros-
sen (3) .Stecken Sie die Abdeckkappen (E) auf die Muttern (C2) . Den
Sitz (14) können
Sie nun zu einzelnen Übungen auf die Rückenauf-
lage aufsetzen.
HOLZKRAFTSTATION 9

@ TRAININGSHINWEISE
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining
beginnen. Bedenken
Sie aber, dass sich lange Versäumnisse nicht in
kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohl-
befinden lassen sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm
leichterreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ
kurzem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf
und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-
Aufnahmefähigkeitverbessert und Ihre Bein- und Armmuskulatur
trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker). Weitere positive Verän-
derungen finden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist,
das Training
dem eigenen Körper anzupassen und sich
nicht zu überfordern.
Bedenken
Sie :Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU
BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen des
Schweißes
zu verhindern.
Oberkörper: Gehen
Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem
vor .
1.
Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die den
Schweiß von
der Haut weg leitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von der Haut
weg leitet. Dieses kann beim Training in warmen Räumlichkeiten
auch weggelassen werden .
Beine:Tragen
Sie eine leichte, möglichstanliegende kurze oder lange
Trainingshose.Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt und dass der
Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit die Beindurchblu-
tung nicht beeinträchtigt wird.Verwenden Sie Sportsocken und keine
zu dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die Blasenbil-
dung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben,
damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
-+Regelmäßiges und langfristiges Training.
-+Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
-+Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass Sie Ihren Fuß
gerade noch rein-
und rausschieben können.
-+Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition einzustellen,
siehe Kapitel »Einstellen der richtigen Sitzposition«, Seite 14 .
-+Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich
nehmen. Ausreichend trinken!
-+Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit-
besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen
gegliedert werden :
AUFWÄRMEN - TRAINING -ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor . So redu-
zieren
Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich
nachfolgende Dehnübungen an. Beginnen Sie das Training grundsätz-
lich mit wenig Tretwiderstand.
10 HOLZKRAFTSTATION
Dehnübungen:
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Ellbogen und Unterarm an die Wand legen, Ober- und
Unterarm bilden einen rechten Winkel. Oberkörper leicht
vom Arm weg in den Raum hineindrehen. Die Dehnung
wird im Brustbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur:
Brustmuskulatur, Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Im Stand Kopf bzw .Ohr seitlich in Richtung Schulter zie-
hen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in
Richtung Boden. Die Dehnung ist
im seitlichen Nacken-
bereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel absteigender
Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen und
in Richtung Decke ziehen. Den
Po dabei nicht auf die
Fersen auflegen. Die Dehnung ist im Rückenbereich
spürbar.Beanspruchte Muskulatur:Gesamter
Rü -
ckenstrecker, besonders untererAnteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken
bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die
Fußspitze muss dabei noch
gut zu sehen sein.Die
Dehnung ist im Hüftbereich des hinteren Beines
spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemus-
kulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln
S. Dehnung derWadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen,
das hintere Bein gestreckt lassen ,die Fersen bleiben
dabei beide aufdem Boden.Die Dehnung ist im
Wadenbereich
des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel,
Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkel-Rück-
seite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die
Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen.
Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite des in
die Luft gestreckten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere
Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur

TRAININGSHINWEISE/PFLEGE UND WA
•ri· ~
,, ~
Training:
7.Dehnung derOberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht aufeine Beinseite verla-
gern, Beine sind weitgegrätscht. Das Standbein dabei
gebeugthalten, das andere Bein ist lang gestreckt und
der Fuß bleibtaufdem Boden aufgestellt. Die Dehnung
istim Bereich der Oberschenkel-Innenseite des lang
gestreckten Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher
8. Dehnung dervorderen Oberschenkelmuskulatur
Im Stand
mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und
zum Gesäß heranführen.Die Knie bleiben dabei aufei-
nerHöhe,der Po und der Bauch sind fest angespannt.
Die Dehnung ist im Bereich derOberschenkel-Vorder-
seite des angewinkelten Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: vordere Oberschenkelmus-
kulatur
Halten
Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät.
Die Belastungsintensität kann überdie Herzfrequenz kontrolliert wer-
den.Stimmen
Sie sich mit Ihrem Arzt ab .
Nahezu alle Muskeln können durch richtiges Training belastet werden.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeitzur
Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern,
als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GESUND-
HEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die maxi-
male Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels einer mathe-
matischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel
lautet:
MHF = 220 -Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine
Rolle für IhrTraining spielen - je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die
Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50-60 % der MHF
Fettverbrennung =
60-70 % der MHF
Aerobe Zone =
70-80 % der MHF
Anaerobe Zone =
80-90 % der MHF
Warnzone =
90-100 % der MHF
Pflege und Wartung
Wartung:
-+Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung.
-+Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und den
festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen.
-+Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst sofort aus
- das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet
werden.
Gesundheitszone:
Die Regenerationszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die
Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit
dar und sollte von Anfängern
oder konditionell schwachen Personen
genutzt werden.
Aerobe Zone
Die Kohlenhydratverbrennung:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehy-
drate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Herz und Lun-
ge.Wenn
Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten ,
müssen
Sie ebenfalls in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt
dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem
aus.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt,wie auch die Fettver-
brennung optimal gestaltet,
da die verbrauchten Kilojoule hauptsäch-
lich aus Ihrem Körperfett stammen und wenigeraus Kohlehydraten.
Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen -geben Sie
sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen,
desto effektiver
wird es .
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Lak -
tat zu verstoffwechseln. Sie lernen dadurch höhere Laktatwerte und
damit höhere Belastungen zu tolerieren. Es istein hartes Training,
bei dem
Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspü-
ren werden, wie z.B. Erschöpfung, schwere
Atmung und Müdigkeit.
Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem
Leistungstraining interessiert ist. Wenn Sie gesundheitsorientiert
trainieren wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer
Vorsicht genutzt werden.Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem fit
sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleis-
tungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und
Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hoch-
leistungssportlern vorbehalten sein sollte.
Trainingsumfang:
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als
wirksam erachtet:
Gesundheitsminimalprogramm:
2-3 mal pro Woche je 20-30 Minuten
Gesundheitsoptimalproqramm:
4-5 mal pro Woche je 45-60 Minuten
Pflege:
-+Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungs-
mittel verwenden.
HOLZKRAFTSTATION 11

@ ÜBUNGSANLEITUNG
Auf folgenden Zeichnungen sehen Sie die umfangreichen
Trainingsmöglichkeiten
mit der Holzkraftstation.
1. Bauchmuskulatur
2. Wirbelsäulenextension und Bauchmuskulatur
3. Bauchmuskulatur- und Rückentraining
4.
Schultermuskulatur und Trizeps
12 HOLZKRAFTSTATION

ÜBUNGSANLEITUNG
5. Schulter- und Brustmuskulatur
6. Brustmuskulatur
7. Bauchmuskulatur
8. Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur
9. seitliche Oberschenkelmuskulatur
HOLZKRAFTSTATION 13

@ ÜBUNGSANLEITUNG
1 O. seitliche Oberschenkelmuskulatur
11. Oberkörper und die Bein- und Gesäßmuskulatur (Rudern)
12. Brustmuskulatur
13. Bizepstraining
14. Rückenmuskulatur
14
HOLZKRAFTSTATION

GARANTIE
Die Garantiezeit beträgt 24 Monate und beginnt mit dem Tag des Kaufs. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den Kauf auf.
Garantieansprüche können
nur gegen Vorlage des Kaufbeleges geltend gemachtwerden.
Es gelten folgende Garantiebestimmungen:
Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von Mängeln, die aufMaterial- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
Bei Feststellung
eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen unverzüglich dem Royalbeach Service zu melden. Schäden infolge unsachgemäßer Handhabung,
Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung, unsachgemäßer Montage, unzureichender Pflege, Gewaltanwendung oder normaler
Abnutzung (Keilriemen, Lager, Sattel, Lenkergriffe) fallen nicht unter diese Garantie. Der Hersteller haftet nicht für ursächliche Schäden oder
Folgeschäden jedweder Art, es sei denn, dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdrücklich untersagt ist. Es steht im
Ermessen des Herstellers, die Garantie durch Reparatur oder Ersatzlieferung
zu erfüllen.Weitergehende Ansprüche bestehen nicht. Bei nicht
berechtigter Garantieeinsendung behält sich der Hersteller vor, die Rücksendung unfrei vorzunehmen.
Bitte kontaktieren
Sie in jedem Fall unbedingt vorab telefonisch unseren Kundendienst um die weitere Vorgehensweise abzuklären.
Beachten Sie , dass aus Gewichtsgründen eine Rücksendung per Post nicht möglich ist und setzen Sie sich für technische Auskünfte und
Beratung zunächst
mit der u. a.Servicehotline in Verbindung. Im Falle einer Rücksendung darf nur das komplette Gerät (es dürfen keine Teile aus
dem Verpackungs- Lieferumfang fehlen) an den Spediteur übergeben werden.
Um die Ware im Falle einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu schützen, bitten wir Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die
Dauer der Garantiezeit aufzubewahren.
Nach Ablaufder Garantiezeit haben
Sie ebenfalls die Möglichkeit, das defekte Gerät durch die unten angegebene Adresse reparieren zu lassen.
Anfallende Reparaturen nach Ablaufder Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig. Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
HOLZKRAFTSTATION 15

PACKAGING
Environmentallyfriendly, reusable materials:
-Cardboard exterior packing
-Molded parts made
of foamed, CFC-free polystyrene (PS)
- Foil and bags made of Polyethylene (PE)
-Stretch bands made of Polypropylene (PP)
16 WOODEN WALL BAR
DISPOSAL
Please ensure environmentally sound disposal of packaging in
accordance
with local regulations. -

CONTENTS
Packaging ............................................................ 16
Disposal ............................................................. 16
Safety ...... ... .................... ... ..................... ... ....... 18
The Training Machine
Equipment.
........................................................... 19
DeliveryTerms ......................................................... 19
Service Hotline .. . ... ... .............. ... ... ... ............... ... ... ... . 19
Assembly
1. Review of delivery terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20-21
2. Assembly ofwall bar . ... .............. ... ... ... ............... ... ... ... . 22
3. Assembly of the holder for back cushion .. ............... ... ... ... ............. 22
4.Assembly of back cushion ................................................ 23
S. Assembly of the expanders ................................................ 23
6.Wall fixation ....................... ... ..................... ... ....... 23
Training Notes ...................................................... 24- 25
Care and maintenance ................................................... .34
Exercise lnstructions . ... ............... ... ... ... ............... ... .. .. 26-28
Warranty
............................................................. 29
TIP
Familiarize yourself with important
information and notes by reading
the assembly,
use, and training
instructions
ATTENTION
Retain important information in
order
to avoid accidents on the
machine
WARNING
Retain important information in
order
to avoid personnel accidents.
(lnjuries)
WOODEN WALL BAR 17

@) SAFETY FACTS
Static and dynamic loads in accordance with ISO DIN EN 20957-1 DIN EN 957-2/4.
This
equipment has been tested according to the standard for a body weight of 100 kg . continuous load.
We ask you to observe the following procedures in order to avoid an accident.
-+ This device is a H class exercise machine and is not intended for therapeutic purposes. The machine should not be
installed in areas with uncontrolled access .
-+ Avoid high temperatures,
humidity ,and splashing water.
-+ Read the maintenance instructions before installing the apparatus.
-+
Place the machine on afirm and level base . The machine shall stand in a stable manner, and eventual settling of the base must be
made even.
-+
lt is without exception necessary that the machine is set up so that you have enough free space (at least 2 m.) that safe exercise can be
guaranteed.
-+ Before the beginning
ofyour exercise you should have your doctor conduct a general physical examination in order to reveal any heart,
circulatory, or orthopedic problems.
-+ lncorrectand excessive exercise can endanger your health.
-+ Levers and other mechanical adjustments during operation of the machine will not limit the range of motion .
-+ Periodic inspection
of the machine for damage and wear and tear will provide for the highest level of safety. Defective parts, for example
connecting parts, are tobe exchanged immediately. The machine is not tobe used until it has been repaired.
-+ Screws and nuts are tobe regularly tested.
-+ Children are
not allowed on the machine unless supervised by an adult.
-+ Exercise machines are not tobe used for play under any conditions.
-+ The assembly and training instructions should always
be included when the machine is transferred to a new owner .Only in this manner is
safe use by the new owner guaranteed.
-+Spare parts should also be sent with the assembly and training instructions.
lmportant Recommendations and SafetyTips
Our products are all TUV tested and comply with the actual, highest safety standard. In spite of the safety standards, it is necessary to strictly
adhere to the following safety standards:
-+ The machine
is built exactly as described in the service manual, therefore, use only the advertised parts.
-+Check the tightness of all screws, nuts, and other connections before using the unit for the first time . Ensure that the machine is in a secure
state.
-+ Make sure
that the unit stands in a dry, level place. Protect it from moisture and water. Unevenness in the floor shall be made level.
The machine must not come into contact with moisture or water.
-+ Lay a suitable base (for example a rubber mat or wooden sheet) underthe machine. Protect it against pressure marks and dirt.
-+ Do
not use any caustic cleaning agents to clean the machine. Use only the tool supplied by the manufacturer or a unique tool mounted on
the machine
for eventual repairs. Wipe off sweat immediatelyafter exercise is finished.
-+ lncorrect
or excessive exercise can cause health problems. Visit a doctor before you begin exercise in order to establish your maximum load
(pulse, step resistance, length
of training) and to give you exact information about the correct body position during exercise. Never begin
exercise right aftereating.
-+ Exercise onlywhen the machine
is in working order. Use only original spare parts for necessary repairs.
-+ When you adjust the moving part,
be sure that this part is set in the correct, marked position and is correctly secured.
-+ Unless otherwise stated in the instructions, the machine
can be only used by one person during operation.
-+
Use your own clothing for exercise. Your clothing should be in such condition that you do not bind yourself during exercise. Your exercise
shoes shall firmly
support your feet and have a non-slip sole.
-+ lfyou have a feeling of dizziness, nausea, ehest pain or notice other symptoms, stop exercising right away. See a doctor immediately.
-+ Never forget that a Sport machine is not a toy. You can only use it ifyou have been correctly informed.
-+ People such
as children, limited, or handicapped persons should only use the machine under observation of another person who can give
advice or help.
Take appropriate measures to ensure that children are never near the machine without supervision.
-+
Go sure that the screws which you use for wall fixation are the correct types for your wall.The screws for wall fixation are not included
in this product.
18 WOODEN WALL BAR

THE EXERCISE MACHINE
Equipment Features
-+ Construction: made of solid beech wood
-+ 2 expander with 4 handlebars with three different pulling forces
-+ Wall bars with slant board -extract possibility to 2.50 m
-+ Padded roll box for use as a rowing machine
Max. user weight: 1
00 kg
Measurements:
•Wall bars: 186 x 63 x 8 cm
• Slant boar: 185/150 x 34/25 x 16/8 cm
• Roll box: 43 x 38 x 11 cm
Weight:
ca .43 kg
lncluded
-+ ltems according
to the parts list
-+Tools for installation
-+ Installation, service, and exercise manuals
lmportant!
Before using your machine read through the Installation, Service, and Exercise manuals -especially the safety tips. All functions are then safe
and reliably useful.
lfyou pass the machine to someone eise, please include the Installation, Service, and Exercise Manuals.
For technical notices for this machine turn to our service hotline or send us an email.
-+ Austrian service address:
Royalbeach
Spielwaren & Sportartikel Vertriebs GesmbH
Postfach 37 • A-5110 Oberndorf
Telefon: [phone]
Fa x: +49 /8685/98 89 78
E-Mail: [e-mail]
-+ Ordering spare parts:
Germany and Europe service address:
Royalbeach
Spielwaren & Sportartikel Vertriebs GmbH
Watzmannstr. 1 • D-83417 Kirchanschöring
Telefon: +49 /(0)8685/98 89 480
Fa x: +49 /8685/98 89 78
E-Mail: info @royalbeach.de
Exact machine serial
number , issue number of the BDA (look at the title page), and order number are required without exception!
Machine name:
wooden wall bar
Article Number : 34297
Edition: 09/2014
WOODEN WALL BAR 19

@) ASSEMBLY
1. Look over the included parts
-+ Carefully unpack all parts and lay them next to each other on the floor. In order to avoid scratching the floor, use an appropriate cover.
-+ Place the main frame on a secure base and check for a level installation.
-+ Ensure that during the assembly you have sufficient freedom of movement(at least 1.5 meters).
-+ Before you begin the assembly, familiarize yourself with the parts.
@ 5ome accessories might be pre-assembled.
Number Name Drawing Si ze q'ty
/ . .
.„
. . "
:/
1 frame wall bar 180 x 80 x 27 mm 2
/ '
,.
~
.. ..
·= ~
.;::
2 rungs short 035x616mm 5
3 rungs long 0 35 x 980 mm 2
4 wall fixation 578 x 116 x 140 mm 2
5 2frame back cushion
c··= :; .-
:.~-;....;-~ -, .... ., -. -~- - --!~- -- .... ,~!i_- ...
. "'
" •·!!:: I
1830x 170x27 mm
6 holding bars for back cushion 0 35 x 980 mm
7 upper crossbar for back cushion
.•
„
310x60x 10 mm
8 middle crossbar for back cushion -
·'.\ ---
, •• '"I
\)-
-
-„
310x60x 10 mm 2
'"\
-----
-=- ~:
9 lower crossbar for back cushion 310x60x 10 mm
10 back cushion 1536 x 266 x 33 mm
11 expander set 2
12 seat 386 x 438 x 116 mm
20 WOODEN WALL BAR