SPRI IGNITE AGILITY CONES Installation instructions

AGILITY CONES
All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved.
Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. MADE IN CHINA.
SKU 06-71787CARE
SETUP, WORKOUT TIPS, AND CARE & SAFETY GUIDE
Please read before setting up or using your Agility Cones.
SETUP
1. Remove the Agility Cones from box and check for shipping damage.
2. The product is ready for use.
WORKOUT TIPS
1. Use the Agility Cones on a flat surface.
2. Use a smooth and steady motion when performing each exercise.
3. Perform exercise routines to the best of your ability without strain.
4. Avoid holding your breath while exercising.
CARE
1. Dry with a towel after use.
2. Use a damp cloth to clean.
3. Avoid exposing to heat or excessive sunlight.
4. Store in a cool, dry place.
IMPORTANT SAFETY CAUTIONS!
1. Consult with your doctor before beginning this or any other
exercise program.
2. Perform exercises in a slow and controlled manner.
3. Stop and rest if you feel dizzy or short of breath.
4. Use product only as demonstrated in the Exercise Guide.
5. This product is sold without any warranties or guarantees of any kind and
manufacturer and distributor disclaim any liability, loss or damage caused by
its use.

CÔNES D’AGILITÉ
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre
programme d’exercices. ©2019 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. SPRI est une marque de commerce déposée et IGNITE BY SPRI est une
marque de commerce de Gaiam Americas, Inc. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. FABRIQUÉ EN CHINE.
SKU 06-71787CARE
PRÉPARATION, CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT ET GUIDE D’ENTRETIEN ET DE SÉCURITÉ
Veuillez lire les directives suivantes avant de préparer ou d’utiliser votre cônes d’agilité.
PRÉPARATION
1. Retirez les cônes d’agilité de l’emballage et vérifiez qu’ils n’ont pas été endommagés
durant le transport.
2. Vous pouvez maintenant utiliser le produit.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
1 Utilisez les cônes d’agilité sur une surface plane.
2. Faites chaque exercice lentement et en continu.
3. Exécutez vos exercices de routine au meilleur de vos habiletés et sans tension.
4. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
ENTRETIEN
1. Essuyez avec une serviette après chaque utilisation.
2. Nettoyez le produit à l’aide d’un linge humide.
3. Évitez d’exposer le produit à la chaleur ou à la lumière intense du soleil.
4. Rangez les cônes d’agilité dans un endroit frais et sec.
MISES EN GARDE IMPORTANTES EN MATIÈRE DE SÉCURITÉ!
1. Consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou tout
programme d’exercices.
2. Effectuez les exercices lentement et en maîtrisant vos mouvements.
3. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
4. Utilisez le produit uniquement comme il est indiqué dans le guide d’exercices.
5. Ce produit est vendu sans aucune garantie. Le fabricant et le distributeur déclinent toute
responsabilité à l’égard de toute perte ou de tout dommage résultant de son utilisation.

• Warm up for 3-5 minutes before each
exercise session.
• Complete each movement
selected for 30-60 seconds.
• Perform 1-3 sets of each selected
movement.
• Rest approximately 30-60 seconds
between each movement.
• Perform movement in a safe and
controlled manner.
• If unable to complete a movement
for a minimum of 30 seconds perform
the movement more slowly, or take
more rest between movements. Or if
unable to achieve moderate to maximal
fatigue following the completion of 60
seconds of movement perform the
movement more quickly, or take less
rest between movements.
• Perform exercise session a minimum of
3 times per week for maximum results.
• Allow 24-48 hours of rest
between each exercise session.
BEFORE BEGINNING THIS OR ANY
OTHER EXERCISE PROGRAM, YOU
SHOULD ALWAYS CONSULT WITH
YOUR DOCTOR OR PHYSICIAN.
• Réchauffez vos muscles de
3 à 5 minutes avant chaque
séance d’exercices.
• Faites chacun des mouvements choisis
en 30 à 60 secondes.
• Réalisez de 1 à 3 séries de chaque
mouvement.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60
secondes entre chaque mouvement.
• Effectuez chaque exercice lentement et
en maîtrisant vos mouvements.
• Si vous ne pouvez pas effectuer
un mouvement pendant au moins
30 secondes, faites-le plus lentement,
ou augmentez le temps de repos entre
les mouvements. Ou si la fatigue
musculaire ressentie n’atteint pas un
niveau modéré à maximal après que
vous avez effectué un mouvement
pendant 60 secondes, faites-le plus
rapidement ou réduisez le temps de
repos entre les mouvements.
• Pour de meilleurs résultats, faites au
moins trois séances par semaine.
• Accordez-vous de 24 à 48 heures de
repos entre chaque séance d’exercices.
CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN
AVANT D’ENTREPRENDRE CE
PROGRAMME OU TOUT AUTRE
PROGRAMME D’EXERCICES.
4-CORNER BOX SHUTTLE RUN (4 CONES)
COURSE LATÉRALE AUX QUATRE COINS (4 CÔNES)
4-CORNER DIAGONAL SHUTTLE RUN (5 CONES)
COURSE EN DIAGONALE AUX QUATRE COINS (5 CÔNES)
SIDE TO SIDE SHUTTLE RUN (2 CONES)
COURSE LATÉRALE (2 CÔNES)
Start: Stand behind end cone, position feet
shoulder-width apart, bend knees, hinge forward
at the hips and touch top of cone with hand of
outside arm.
Finish: Quickly shuffle feet laterally to opposite
cone, touch top of cone with hand of outside
arm, plant outside foot, and push off in opposite
direction. Repeat continuous side to side
shuffle run.
Départ : Tenez-vous derrière un cône, les pieds à
la largeur des épaules, pliez les genoux, penchez
le torse vers l’avant à la hauteur des hanches et
touchez le haut du cône avec la main du
bras extérieur.
Fin : Déplacez rapidement les pieds latéralement
vers le cône opposé, touchez le dessus du cône
avec la main du bras extérieur, déposez le pied
extérieur et poussez dans la direction opposée.
Répétez l’exercice en continu, dans un mouvement
de course latéral.
Start: Stand next to cone with body positioned
inside the 4-corner square facing outward, position
feet shoulder-width apart, bend knees, hinge
forward at the hips and touch top of cone with
hand of outside arm.
Finish: Quickly shuffle feet laterally to corner cone,
touch cone with hand of lead arm, plant outside
foot, rotate body inward and push off in direction
of the next corner cone. Repeat continuous side to
side shuffle run touching all 4 corner cones.
Départ : Tenez-vous à côté du cône, le corps
incliné vers l’avant à l’intérieur du carré et les pieds
à la largeur des épaules, puis pliez les genoux,
penchez le torse vers l’avant à la hauteur des
hanches et touchez le haut du cône avec la main du
bras extérieur.
Fin : Déplacez rapidement les pieds latéralement
vers le cône de coin et touchez le cône avec la main
du bras qui dirige le mouvement, puis déposez
le pied extérieur, tournez le corps vers l’intérieur
et poussez vers le cône du coin suivant. Répétez
l’exercice en continu dans un mouvement de course
latéral, en touchant les cônes des quatre coins.
Start: Stand and straddle middle cone with body
positioned inside the 4-corner square, position
feet shoulder-width apart, bend knees and hinge
forward at the hips.
Finish: Quickly pivot feet, rotate body outward and
shuffle feet laterally to corner cone. Touch cone
with hand of lead arm, plant outside foot, push
off, rotate body inward and return to middle cone.
Repeat continuous side to side pivot shuffle run
touching all 4 corner cones.
Départ : Debout et les pieds à la largeur des
épaules, enjambez le cône du milieu, pliez les
genoux et penchez le torse vers l’avant à la hauteur
des hanches.
Fin : Pivotez les pieds rapidement, tournez le corps
vers l’extérieur et déplacez les pieds latéralement,
vers le cône du coin. Touchez le cône avec la main
du bras qui dirige le mouvement, puis déposez
le pied extérieur, poussez, tournez le corps vers
l’intérieur et revenez vers le cône du milieu. Répétez
l’exercice en continu dans un mouvement de
course, en touchant les cônes des quatre coins.
AGILITY CONES EXERCISE GUIDE
CÔNES D’AGILITÉ GUIDE D’EXERCICES

All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program. ACTUAL PRODUCT MAY DIFFER SLIGHTLY FROM THE ONE SHOWN.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices. LE PRODUIT PEUT DIFFÉRER LÉGÈREMENT DE CELUI DE L’ILLUSTRATION.
©2019 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. SPRI est une marque de commerce déposée et IGNITE BY SPRI est une marque de commerce de Gaiam Americas, Inc. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. SKU 06-71787GUIDE
FORWARD WEAVE (6 CONES)
CROISEMENT VERS L’AVANT (6 CÔNES)
SIDE WEAVE (6 CONES) | CROISEMENT LATÉRAL (6 CÔNES)
FRONT HOPS (6 CONES) | SAUTS VERS L’AVANT (6 CÔNES)
Start: Stand behind end cone, position feet hip-width apart with one foot slightly
in front of the other in a ready-stance with arms bent and positioned along sides
of body.
Finish: Quickly run forward in between the cones with continuous side-to-side
plant and push change of direction while staying close to the sides of the cones.
Quickly run around end cone and repeat in opposite direction.
Départ : Tenez-vous derrière le cône d’extrémité, les pieds à la largeur des
hanches et un pied légèrement devant l’autre, les bras pliés de chaque côté
du corps.
Fin : Courez rapidement en zigzaguant entre les cônes, dans un mouvement de
sautillement constant d’une jambe sur l’autre, tout en restant près des cônes.
Contournez rapidement le cône d’extrémité et répétez dans la direction opposée.
Start: Stand alongside end cone, position feet shoulder-width apart with knees
slightly bent and arms bent along sides of body.
Finish: Quickly shuffle feet laterally while rotating body inward and outward in
between the cones with a continuous side-to-side plant and push change of
direction while staying close to the sides of the cones. Quickly shuffle around end
cone and repeat in opposite direction.
Départ : Tenez-vous le long du cône d’extrémité, les pieds à la largeur des épaules,
les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps.
Fin : Déplacez rapidement les pieds de côté en zigzaguant entre les cônes, dans un
mouvement de sautillement constant d’une jambe sur l’autre, tout en restant près
des cônes. Contournez rapidement le cône d’extrémité et répétez le mouvement
dans la direction opposée.
Start: Stand behind end cone, position feet hip-width apart with legs bent and
hinge slightly forward at the hips with arms bent along sides of body.
Finish: Hop forward over cones on balls of feet in between each cone with
forward/backward bent arm swings. Hop and turn at end cone and repeat in
opposite direction.
Départ : Tenez-vous derrière le cône d’extrémité, les pieds à la largeur des
hanches et les jambes pliées. Penchez légèrement le torse vers l’avant, à la
hauteur des hanches, les bras pliés le long du corps.
Fin : Sautez vers l’avant par-dessus chacun des cônes sur le bout des pieds
en balançant les bras d’avant en arrière. Contournez le cône d’extrémité, puis
répétez le tout dans la direction opposée.
AGILITY CONES EXERCISE GUIDE
CÔNES D’AGILITÉ GUIDE D’EXERCICES