SPRI IGNITE PUSH-UP PODS Installation instructions

PUSH-UP PODS
SETUP, WORKOUT TIPS, AND CARE & SAFETY GUIDE
Please read before setting up or using your Push-Up Pods.
SETUP
1. Remove the Push-Up Pods from box and check for shipping damage.
2. Separate the two pods and attach the handle to each.
WORKOUT TIPS
1. Use the Push-Up Pods on a flat surface.
2. Use a smooth and steady motion when performing each exercise.
3. Perform exercises to the best of your ability without strain.
4. Avoid holding your breath while exercising.
CARE
1. Dry the Push-Up Pods with a towel after use.
2. Use a damp cloth to clean the Push-Up Pods.
3. Avoid exposing the Push-Up Pods to heat or excessive sunlight.
4. Store in a cool, dry place.
IMPORTANT SAFETY CAUTIONS!
1. Not all exercise is suitable for everyone. To reduce the risk of injury, consult your
doctor before beginning this or any exercise program or before using this or any
other exercise equipment. The instruction presented herein is in no way intended
as a substitute for medical counseling.
2. If you suffer from heart disease, high blood pressure or any other disease or
condition, consult your physician before beginning the workout.
3. Ensure you have a firm grip on the Push-Up Pods before beginning each exercise.
4. Perform exercises in a slow and controlled manner.
5. Stop and rest if you feel dizzy or short of breath.
6. Use product only as intended and demonstrated in the Exercise Guide.
7. This product is sold without any warranties or guarantees of any kind and
manufacturer and distributor disclaim any liability, loss or damage caused
by its use.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and
distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. MADE IN CHINA.
SKU 06-71826CARE

SUPPORTS À POMPES
PRÉPARATION, CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT ET GUIDE D’ENTRETIEN ET DE SÉCURITÉ
Veuillez lire les directives suivantes avant de préparer ou d’utiliser vos supports à pompes.
PRÉPARATION
1. Retirez les supports à pompes de l’emballage et vérifiez qu’ils n’ont pas été
endommagés durant le transport.
2. Séparez les deux supports et fixez une poignée sur chacun.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
1. Utilisez les supports à pompes sur une surface plane.
2. Faites chaque exercice lentement et en continu.
3. Exécutez vos exercices de routine au meilleur de vos habiletés et sans tension.
4. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
ENTRETIEN
1. Essuyez les supports à pompes avec une serviette après chaque utilisation.
2. Nettoyez les supports à pompes à l’aide d’un linge humide.
3. Évitez d’exposer les supports à pompes à la chaleur ou à la lumière intense du soleil.
4. Rangez les supports à pompes dans un endroit frais et sec.
MISES EN GARDE IMPORTANTES EN MATIÈRE DE SÉCURITÉ!
1. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque
de blessures, consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou
tout programme d’exercices, et avant d’utiliser cet équipement ou tout autre
équipement d’exercice. Les instructions figurant dans le présent feuillet ne visent
aucunement à remplacer les conseils d’un médecin.
2. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle ou de toute
autre maladie ou affection, consultez votre médecin avant de commencer cet
entraînement.
3. Avant chaque exercice, veillez à avoir une bonne prise sur les supports.
4. Effectuez les exercices lentement et en maîtrisant vos mouvements.
5. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
6. Utilisez ce produit uniquement comme prévu dans le guide d’exercices.
7. Ce produit est vendu sans garantie d’aucune sorte. Le fabricant et le distributeur
déclinent toute responsabilité à l’égard de toute perte ou de tout dommage
résultant de son utilisation.
©2019 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. SPRI est une marque de commerce déposée et IGNITE BY SPRI est une marque de commerce de Gaiam Americas, Inc.
Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. FABRIQUÉ EN CHINE.
SKU 06-71826CARE

• Warm up for 3-5 minutes before each session.
• Complete 1–3 sets of 8–12 repetitions of each exercise selected.
• Rest approximately 30–60 seconds between each exercise set.
• Perform each exercise in a controlled manner, through a full range of motion.
• When applicable, perform an equal number of exercise repetitions with each
arm/leg to avoid the development of muscle imbalances.
• If unable to complete 8 exercise repetitions through a full range of motion,
increase rest time between exercise sets or decrease repetitions. Or if unable
to achieve moderate to maximal muscular fatigue following the completion of 12
exercise repetitions through a full range of motion, decrease rest time between
exercise sets or increase repetitions.
• Perform each exercise a minimum of 3 times per week for maximum results.
• Allow 24–48 hours of complete rest between each
exercise session.
Before beginning this or any other exercise program, you should always consult
with your doctor or physician.
• Réchauffez vos muscles de 3 à 5 minutes avant chaque séance d’exercices.
• Effectuez 1 à 3 séries d’exercices, à raison de 8 à 12 répétitions chaque fois.
• Prenez une pause de 30 à 60 secondes entre chaque série d’exercices.
• Faites chaque exercice en maîtrisant bien le mouvement et en l’exécutant jusqu’au
bout.
• S’il y a lieu, répétez l’exercice un même nombre de fois avec chaque bras/jambe
pour éviter tout déséquilibre musculaire.
• Si vous n’arrivez pas à répéter 8 fois le même exercice en allant jusqu’au bout du
mouvement, espacez les séries ou diminuez le nombre de répétitions. Si la fatigue
musculaire n’atteint pas un niveau modéré à maximal après avoir répété l’exercice
12 fois (en allant jusqu’au bout du mouvement), écourtez le repos entre les séries
ou augmentez le nombre de répétitions.
• Pour de meilleurs résultats, faites au moins trois séances par semaine.
• Prévoyez 24 à 48 heures de repos complet entre chaque séance d’exercices.
Consultez votre médecin avant d’entreprendre ce programme ou tout autre
programme d’exercice.
Start: Grasp Push-Up Pod handles vertically on the floor,
position hands directly under shoulders and straighten
arms and legs. Keep back straight, with head and
shoulders aligned.
Finish: Slowly bend arms and lower body toward floor
while maintaining a straight body position. Straighten
arms to return to start position and repeat.
Départ : Saisissez les poignées des supports placés à la
verticale au sol, les mains directement sous les épaules,
puis allongez les bras et les jambes. Gardez le dos droit
et la tête et les épaules alignées.
Fin : Pliez lentement les bras et descendez le corps vers
le sol tout en restant droit. Dépliez les bras pour revenir
à la position initiale et répétez.
STRAIGHT LEG NARROW PUSH-UP
POMPES RAPPROCHÉES JAMBES DROITES
Start: Grasp Push-Up Pod handles horizontally on the
floor, position hands wider than shoulder width and
straighten arms and legs. Keep back straight, with head
and shoulders aligned.
Finish: Tighten core muscles, shift weight down and
forward, and slide both hands outward in front of body
with arms straight, back straight and eyes focused slightly
forward. Return to start position and repeat.
Départ : Saisissez les poignées des supports placés à
l’horizontale au sol, les mains éloignées des épaules, puis
allongez les bras et les jambes. Gardez le dos droit et la
tête et les épaules alignées.
Fin : Contractez les muscles abdominaux, déplacez le
poids vers le bas et vers l’avant, puis faites glisser vos
deux mains vers l’extérieur devant vous. Les bras sont
droits, le dos aussi et le regard est tourné légèrement
vers l’avant. Revenez à la position initiale puis répétez.
STRAIGHT LEG WIDE PUSH-UP
POMPES ÉLOIGNÉES JAMBES DROITES
PUSH-UP PODS
EXERCISE GUIDE
SUPPORTS À POMPES
GUIDE D’EXERCICES

Start: Grasp Push-Up Pod handles horizontally
on the floor, position hands shoulder-width and
straighten arms and legs. Keep back straight, with
head and shoulders aligned.
Finish: Tighten core muscles, shift weight down
and forward, and slide both hands outward in
front of body with arms straight, back straight
and eyes focused slightly forward. Return to start
position and repeat.
Départ : Saisissez les poignées des supports
placés à l’horizontale au sol, les mains à la
largeur des épaules, puis allongez les bras et
les jambes. Gardez le dos droit et la tête et les
épaules alignées.
Fin : Contractez les muscles abdominaux,
déplacez le poids vers le bas et vers l’avant, puis
faites glisser vos deux mains vers l’extérieur
devant vous. Les bras sont droits, le dos aussi
et le regard est tourné légèrement vers l’avant.
Revenez à la position initiale puis répétez.
STRAIGHT LEG NARROW PUSH-UP ROTATE
POMPES RAPPROCHÉES JAMBES DROITES AVEC ROTATION
Start: Kneel on the floor, grasp Push-Up Pod
handles horizontally on the floor, position hands
wider than shoulder width, straighten arms and
bend legs. Keep back straight, with head and
shoulders aligned.
Finish: Slowly bend arms and lower body toward
floor while maintaining a straight body position.
Straighten arms, return to start, and repeat.
Départ : À genou, saisissez les poignées des
supports placés à l’horizontale au sol, les mains
éloignées des épaules, puis allongez les bras et
pliez les jambes. Gardez le dos droit et la tête et
les épaules alignés.
Fin : Pliez lentement les bras et descendez le
corps vers le sol tout en restant droit. Dépliez les
bras pour revenir à la position initiale et répétez.
BENT LEG WIDE PUSH-UP
POMPES ÉLOIGNÉES JAMBES PLIÉES
PRODUCT MAY DIFFER SLIGHTLY THAN THE ONE SHOWN. All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program.
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LE PRODUIT PEUT ÊTRE LÉGÈREMENT DIFFÉRENT DE CELUI REPRÉSENTÉ. Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices.
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PUSH-UP PODS
EXERCISE GUIDE
SUPPORTS À POMPES
GUIDE D’EXERCICES