SPRI IGNITE BODY SCULPTING BALL User manual

LEG LIFT | LEVER DE LA JAMBE
ABDOMINAL SIT-UP | REDRESSEMENTS ASSIS
BODY SCULPTING BALL EXERCISE GUIDE
BALLON SCULPTANT POUR LE CORPS
GUIDE D’EXERCICES
• As a warm-up before each exercise session, perform each selected exercise 3–5
times without the ball.
• Complete 1–3 sets of 8–12 repetitions of each exercise selected.
• Rest approximately 30–60 seconds between each exercise set.
• Perform every exercise through a full range of motion.
• Perform an equal number of exercise repetitions with each leg to avoid the
development of muscle imbalances.
• Perform each exercise a minimum of 3 times per week for maximum results.
BEFORE BEGINNING THIS OR ANY OTHER EXERCISE PROGRAM, YOU SHOULD
ALWAYS CONSULT WITH YOUR DOCTOR OR PHYSICIAN.
• Réchauffez vos muscles de 3 à 5 minutes avant chaque séance d’exercices.
• Effectuez 1 à 3 séries de chaque exercice, en comptant pour chacune 8 à 12
répétitions.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque série d’exercices.
• Faites chaque exercice en allant jusqu’au bout du mouvement.
• Répétez les exercices un même nombre de fois avec chaque jambe pour éviter de
créer des déséquilibres musculaires.
• Pour de meilleurs résultats, faites au moins 3 séances d’exercices par semaine.
CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D’ENTREPRENDRE CE PROGRAMME OU
TOUT AUTRE PROGRAMME D’EXERCICE.
Start: Begin lying down on the back and squeeze
the ball between the ankles. Stack the hands and
place them behind the head. Activate the core and
curl your head and shoulders off of the floor and
slightly lift the legs to hover.
Finish: Inhale while slowly lifting straight legs up
toward the ceiling coming almost to a 90-degree
angle. With control, slowly begin to lower legs back
down to hover above the floor while exhaling,
keeping the core activated. Repeat exercise 4-5
times. Rest, repeat.
Départ : Pour commencer, allongez-vous sur le dos
et coincez le ballon entre vos chevilles. Joignez les
mains et placez-les derrière votre tête. Mobilisez les
muscles du tronc, soulevez la tête et les épaules du
sol et soulevez légèrement les jambes au-dessus
du sol.
Fin : Inspirez en soulevant lentement les jambes
tendues vers le plafond pour atteindre un angle de
près de 90 degrés. En maîtrisant vos mouvements,
commencez à abaisser lentement les jambes
en expirant et en maintenant la mobilisation des
muscles du tronc. Répétez l’exercice quatre ou cinq
fois. Prenez un temps de repos et recommencez.
Start: Begin in a seated position with bent knees
and feet flat on the mat. Hugging the ball between
the knees, lie down with control. Anchor feet to the
mat and reach arms up and behind.
Finish: Activating the core, scoop the belly in and
inhale to come up, reaching with your arms to sit
up as straight as is comfortable. Exhale and slowly
lower back down to the mat with control. Repeat
exercise 4-5 times. Rest, repeat.
Départ : Commencez en position assise avec les
genoux fléchis et les pieds à plat sur le tapis. En
serrant le ballon entre les genoux, étendez-vous
au sol en maîtrisant vos mouvements. Ancrez vos
pieds au sol et soulevez les bras vers le haut, puis
abaissez-les vers l’arrière.
Fin : En mobilisant les muscles du tronc, rentrez le
ventre et inspirez pour monter en position assise
les bras tendus vers le haut, en adoptant une
position aussi droite que votre confort le permet.
Expirez et retournez lentement le dos au sol en
maîtrisant vos mouvements. Répétez l’exercice
quatre ou cinq fois. Prenez un temps de repos et
recommencez.

All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program. Actual product may differ slightly from the one shown.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices. Le produit peut être légèrement différent de celui représenté.
©2019 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. SPRI est une marque de commerce déposée et IGNITE BY SPRI est une marque de commerce de Gaiam Americas, Inc. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. SKU 06-71831GUIDE
DOUBLE LEG STRETCH | ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES
SINGLE LEG CIRCLE | ROTATION D’UNE JAMBE
DOUBLE LEG LOWER LIFT| RELEVÉ DE JAMBES AU SOL, JAMBES PLIÉES
Start: Begin lying down on the back holding the ball
with both hands. Pull bent legs into the chest, lift the
head and shoulders off of the floor while reaching
arms over the legs so the ball is over the ankles.
Finish: With control, inhale and slowly reach the
arms back while simultaneously extending the
legs out straight to hover over the floor. Hold 1-2
seconds while squeezing inner thighs together.
Exhale and pull legs back in toward the chest while
bringing arms back over the legs, hands over ankles.
Repeat exercise 4-5 times. Rest, repeat.side,
stretching the left side body. Inhale back to center
sitting up tall. Repeat 3-5 times. Rest and return to
start position.
Départ : Pour commencer, allongez-vous sur le dos en tenant le ballon des deux
mains. Fléchissez les jambes et amenez-les à la poitrine, puis soulevez la tête et les
épaules du sol tout en amenant les bras sur les jambes de façon à ce que le ballon
se trouve au-dessus des chevilles.
Fin : En maîtrisant vos mouvements, inspirez et ramenez lentement les bras vers
l’arrière en allongeant simultanément les jambes bien tendues au-dessus du sol.
Maintenez la position pendant une ou deux secondes en contractant l’intérieur des
cuisses. Expirez et ramenez les jambes vers la poitrine tout en ramenant les bras
sur les jambes, les mains au-dessus des chevilles. Répétez l’exercice quatre ou cinq
fois. Prenez un temps de repos et recommencez.
Départ : Pour commencer, allongez-vous sur le dos et fléchissez le genou gauche
tout en laissant le pied à plat sur le tapis et la jambe droite bien tendue au-dessus
des hanches. Tenez le ballon des deux mains et soulevez les bras en les tendant bien
au-dessus des épaules. Ancrez vos hanches et vos épaules au sol et rentrez vos
muscles abdominaux.
Fin : Croisez la jambe droite au-dessus du corps, loin de vous, en effectuant un
mouvement circulaire vers le haut. Répétez l’exercice quatre ou cinq fois, puis
recommencez dans l’autre sens en ouvrant la jambe tendue vers le haut pour qu’elle
s’éloigne de vous dans un mouvement circulaire. Répétez l’exercice quatre ou cinq
fois, puis revenez à la position initiale. Répétez l’exercice avec la jambe opposée.
Départ : Pour commencer, allongez-vous sur le dos et coincez le ballon entre vos
genoux. Joignez les mains et placez-les derrière la tête. Mobilisez les muscles du
tronc et soulevez la tête et les épaules du sol.
Fin : Expirez doucement en soulevant les genoux vers la poitrine, puis maintenez
la position pendant une ou deux secondes. Inspirez en abaissant lentement les
genoux jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol et en gardant les muscles du tronc
mobilisés. Répétez l’exercice quatre ou cinq fois. Prenez un temps de repos et
recommencez.
Start: Begin lying down on the back, left leg bent
with foot flat on the floor and right leg extended
straight up above hips. Hold the ball with both
hands and extend arms straight up above
shoulders. Anchor hips and shoulders and scoop
abdominals in.
Finish: Cross right leg over the body, away from
you, around and up in a circular motion. Repeat 4-5
times and reverse, opening extended leg away from
you, across and up in a circular motion. Repeat 4-5
times and return to start position. Repeat exercises
with the opposite leg.
Start: Begin lying down on the back and squeeze
the ball between the knees. Stack the hands and
place them behind the head. Activate the core and
curl your head and shoulders off of the floor.
Finish: Exhale while slowly lifting the knees up
toward the chest, holding for 1-2 seconds. Inhale
while slowly lowering the knees back down until toes
reach the floor, keeping the core activated. Repeat
exercise 4-5 times. Rest, repeat.
BODY SCULPTING BALL EXERCISE GUIDE
BALLON SCULPTANT POUR LE CORPS
GUIDE D’EXERCICES

SIDE RAISE | SOULÈVEMENT LATÉRAL
ARM EXTENSION | EXTENSION DES BRAS
FLAT BAND EXERCISE GUIDE
BANDE ÉLASTIQUE GUIDE D’EXERCICES
• As a warm-up before each exercise session, perform each selected exercise 3–5
times without the band.
• Complete 1–3 sets of 8–12 repetitions of each exercise selected.
• Rest approximately 30–60 seconds between each exercise set.
• Perform every exercise through a full range of motion.
• If unable to complete 8 exercise repetitions through a full range of motion, increase
rest time between exercise sets or select a band that provides a lesser amount of
resistance. Or if unable to achieve moderate to maximal muscular fatigue following
the completion of 12 exercise repetitions through a full range of motion, decrease
rest time between exercise sets or select a band that provides a greater amount of
resistance.
• Perform each exercise a minimum of 3 times per week for maximum results.
• Allow 24–48 hours of complete rest between each exercise session.
BEFORE BEGINNING THIS OR ANY OTHER EXERCISE PROGRAM, YOU SHOULD
ALWAYS CONSULT WITH YOUR DOCTOR OR PHYSICIAN.
• Pour vous échauffer avant chaque séance, répétez chaque exercice sélectionné de
3 à 5 fois sans utiliser la bande.
• Effectuez 1 à 3 séries de chaque exercice, en comptant pour chacune 8 à 12
répétitions.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque série d’exercices.
• Faites chaque exercice en allant jusqu’au bout du mouvement.
• Si vous ne pouvez pas faire une série d’au moins 8 répétitions d’un exercice en allant
jusqu’au bout du mouvement, augmentez le temps de repos entre les séries ou
optez pour une bande offrant moins de résistance. Si la fatigue musculaire ressentie
n’atteint pas un niveau modéré à maximal une fois que vous avez répété l’exercice
12 fois en prenant soin d’aller jusqu’au bout du mouvement, diminuez le temps de
repos entre les séries d’exercices ou choisissez une bande offrant plus de résistance.
• Pour de meilleurs résultats, faites au moins 3 séances d’exercices par semaine.
• Prenez de 24 à 48 heures de repos complet entre chaque séance d’exercices avec
le disque d’équilibre.
CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D’ENTREPRENDRE CE PROGRAMME OU
TOUT AUTRE PROGRAMME D’EXERCICE.
Start: Stand in a staggered stance. Place band under front foot and soften
knees. Grasp handles with palms facing thigh and position arms at sides of
body, directly under shoulders.
Finish: Lift arms up and away from sides of body, to shoulder height. Keep
wrists firm and elbows soft. Return to start and repeat.
Départ : Tenez-vous debout, un pied légèrement devant l’autre. Placez la
bande élastique sous le pied avant et relâchez les genoux. Saisissez les
poignées en orientant les paumes vers les cuisses et placez les bras le long
du corps, directement sous les épaules.
Fin : Soulevez les bras en les éloignant du corps, jusqu’à la hauteur des
épaules. Gardez les poignets solides et les coudes légèrement fléchis.
Revenez à la position de départ, puis répétez.
Start: Stand in a staggered stance and position back foot on band. Grasp
one handle with both hands, bend arms and position behind head.
Finish: Straighten arms overhead directly above shoulders. Keep wrists firm
and upper arms stationary. Return to start and repeat.
Départ : Tenez-vous debout, un pied devant l’autre, et déposez le pied
gauche sur la bande élastique. Saisissez une poignée avec les deux mains
et fléchissez les bras derrière la tête.
Fin : Étendez les bras au-dessus de la tête, directement au-dessus des
épaules. Gardez les poignets solides et les bras immobiles. Revenez à la
position de départ, puis répétez.

All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program.
Actual product may differ slightly from the one shown.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc.
All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme
ou tout autre programme d’exercices. Le produit peut être légèrement différent de celui représenté.
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commerce de Gaiam Americas, Inc. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452.
SKU 06-71831GUIDE
FLAT BAND EXERCISE GUIDE
BANDE ÉLASTIQUE GUIDE D’EXERCICES
Start: Stand in a staggered stance and position front foot on band and
back foot slightly behind body. Grasp handles and position at shoulder
height in front of body.
Finish: Bend legs, keeping back knee above floor and front knee over toes.
Keep shoulder blades squeezed together, head and chest forward. Push
back up to start and repeat.
Start: Stand in a staggered stance. Place band under front foot and soften
knees. Grasp handles with palms facing thighs and position arms at sides of
body, directly under shoulders.
Finish: Lift arms up and forward. Keep wrists firm and elbows soft. Return
to start and repeat.
Start: Stand in a staggered stance. Place band under front foot and soften
knees. Grasp handles and position arms at sides of body.
Finish: Bend arms and bring hands in front of body to shoulder height. Keep
wrists firm and elbows at sides. Return to start and repeat.
LUNGE | FENTE
FRONT RAISE | SOULÈVEMENT FRONTAL
ARM CURL | FLEXION DES BRAS
Départ : Tenez-vous debout, un pied devant l’autre, puis placez le pied
avant sur la bande élastique et le pied arrière légèrement derrière le corps.
Saisissez les poignées et placez-les à la hauteur des épaules, devant vous.
Fin : Fléchissez les genoux en maintenant le genou arrière au-dessus du sol
et le genou avant aligné avec les orteils. Gardez les omoplates rapprochées,
regardez vers l’avant et gardez la poitrine haute. Poussez pour revenir à la
position de départ et recommencez.
Départ : Tenez-vous debout, un pied légèrement devant l’autre. Placez la
bande élastique sous le pied avant et relâchez les genoux. Saisissez les
poignées en orientant les paumes vers les cuisses et placez les bras le long
du corps, directement sous les épaules.
Fin : Soulevez les bras vers l’avant. Gardez les poignets solides et les
coudes détendus. Revenez à la position de départ, puis répétez.
Départ : Tenez-vous debout, un pied légèrement devant l’autre. Placez la
bande élastique sous le pied avant et relâchez les genoux. Saisissez les
poignées et placez les bras le long du corps.
Fin : Fléchissez les bras et amenez les mains devant le corps jusqu’à la
hauteur des épaules. Gardez les poignets fermes et les coudes collés au
corps. Revenez à la position de départ, puis répétez.

TONE & FIT PILATES KIT
SETUP, WORKOUT TIPS, AND CARE & SAFETY GUIDE
Please read before setting up or using your Tone & Fit Pilates Kit.
SETUP
1. Remove the Core Reformer from box and check for
shipping damage.
2. Your Core Reformer is now ready for use.
WORKOUT TIPS
1. Initially follow the exercises presented in the program
without using the Core Reformer. This will help you
become more familiar with the workout and its benefits.
Begin using the Core Reformer only after you have
become accustomed to the movement.
2. Keep your head directly over your shoulders, chin
parallel to the floor, chest lifted, eyes focused forward.
3. Use a smooth and steady motion when performing each
exercise.
4. Perform exercise routines to the best of your ability
without strain.
5. Avoid holding your breath while exercising.
CARE
1. Dry the Core Reformer with a towel after use.
2. Hand wash the Core Reformer in cold water with mild
soap to clean. Dry thoroughly.
3. Avoid exposing the Core Reformer to heat or excessive
sunlight.
4. Store in a cool, dry place.
CORE REFORMER
All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. MADE IN CHINA.
SKU 06-71831CARE
FLAT BANDS
SETUP
1. Remove the Flat Bands from the box and check for
shipping damage (scratches, gouges or tears).
2. Your Flat Bands are now ready for use.
WORKOUT TIPS
1. Initially follow the exercises presented on the instruction
sheet without the Flat Bands in place. Once proficiency
is developed with each movement, use the Flat Band.
2. Always use the Flat Bands in an open area free of
furniture or other items that could get in the way while
exercising.
3. Keep your head directly over your shoulders, chin
parallel to the floor, chest lifted, eyes focused forward.
4. Use a smooth and steady motion when performing
each exercise.
5. Perform exercise routines to the best of your ability
without strain.
6. Avoid holding your breath while exercising.
7. Inspect the Flat Bands before each workout for nicks or
tears. If present, do not use.
8. Ensure the Flat Band is secure under your foot and/or
in your hands before beginning each exercise.
9. Avoid looking directly at the Flat Bands during exercise.
CARE
1. Dry Flat Bands with a towel after use.
2. Hand wash Flat Bands in cold water with mild soap to
clean. Dry thoroughly.
3. Avoid exposing Flat Bands to rough, sharp or abrasive
surfaces, or to heat or excessive sunlight.
4. Store in a cool, dry place.
BODY SCULPTING BALL
SETUP
1. Remove Body Sculpting Ball from box and check
for shipping damage. Inflate Body Sculpting Ball
with pump. Inflate ball to desired firmness. DO NOT
overinflate.
2. Your Body Sculpting Ball is now ready for use.
WORKOUT TIPS
1. Initially follow the exercises presented on the instruction
sheet without the Body Sculpting Ball in place. Once
proficiency is developed with each movement, use the
Body Sculpting Ball.
2. Always use the Body Sculpting Ball in an open area
free of furniture or other items that could get in the way
while exercising.
3. Avoid holding your breath while exercising.
CARE
1. Dry Body Sculpting Ball with a towel after use.
2. Avoid exposing Body Sculpting Ball to rough sharp or
abrasive surfaces, or to heat or excessive sunlight.
3. Store in a cool, dry place.
4. Do not use Body Sculpting Ball if nicked, torn or
damaged in any way.
IMPORTANT SAFETY CAUTIONS!
1. Not all exercise is suitable for everyone. To reduce the
risk of injury, consult your doctor before beginning this
or any exercise program or before using this or any
other exercise equipment. The instruction presented
herein is in no way intended as a substitute for medical
counseling.
2. If you suffer from heart disease, high blood pressure or
any other disease or condition, consult your physician
before beginning the workout.
3. Some of the products are made with natural latex that
has been known to cause allergies in certain people.
4 Perform exercises in a slow and controlled manner.
5. Stop and rest if you feel dizzy or short of breath.
6. Use product only as intended and demonstrated in the
Exercise Guides.
7. This product is sold without any warranties or
guarantees of any kind and distributor, manufacturer
and licensor disclaim any liability, loss or damage
caused by its use.
8. Adult use only. Keep out of the reach of children.

ENSEMBLE DE PILATES TONUS ET MISE EN FORME
PRÉPARATION, CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT ET GUIDE D’ENTRETIEN ET DE SÉCURITÉ
Veuillez lire les directives suivantes avant de préparer ou d’utiliser votre ensemble de Pilates tonifier et en forme.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices.
©2019 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. SPRI est une marque de commerce déposée et IGNITE BY SPRI est une marque de commerce de Gaiam Americas, Inc. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, 833 W South Boulder Rd, Suite G, Louisville, CO 80027-2452. FABRIQUÉ EN CHINE.
SKU 06-71831CARE
BANDES ÉLASTIQUES
PRÉPARATION
1. Retirez les bandes élastiques de la boîte et vérifiez qu’elles
n’ont pas étés endommagées durant le transport (entailles,
accrocs ou déchirures).
2. Vous pouvez maintenant utiliser vos bandes élastiques.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
1. Dans un premier temps, faites les exercices présentés
dans la fiche d’instructions en utilisant la bande à sa
pleine longueur. Pour augmenter la tension, enroulez la
bande autour de vos mains jusqu’à ce que vous obteniez la
résistance voulue.
2. Utilisez toujours les bandes élastiques dans un espace
ouvert, sans meubles ni autres objets qui pourraient vous
gêner pendant les exercices.
3. Gardez la tête directement au-dessus des épaules, le
menton parallèle au sol et la poitrine haute, et regardez
vers l’avant.
4. Faites chaque exercice lentement et en continu.
5. Effectuez vos exercices du mieux que vous le pouvez, sans
provoquer d’inconfort.
6. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
7. Vérifiez les bandes avant chaque séance d’entraînement
pour vous assurer qu’il n’y a pas d’accrocs ni de déchirures.
S’il y en a, ne l’utilisez pas.
8. Assurez-vous que les bandes élastiques est bien placée sous votre
pied ou dans vos mains avant de commencer chaque exercice.
9. Évitez de regarder directement les bandes élastiques durant
l’exercice.
ENTRETIEN
1. Séchez les bandes élastiques à l’aide d’une serviette après
utilisation.
2. Nettoyez les bandes élastiques à la main dans l’eau froide
avec un savon doux. Séchez-le bien.
3. Évitez de mettre les bandes élastiques en contact avec
des surfaces rugueuses, coupantes ou abrasives, ou de
l’exposer de façon excessive à la chaleur ou aux rayons du
soleil.
4. Rangez-le dans un endroit frais et sec.
ACCESSOIRE CORE REFORMER
PRÉPARATION
1. Retirez l’accessoire Core Reformer de l’emballage et assurez-
vous qu’il n’a pas été endommagé durant le transport.
2. Vous pouvez maintenant utiliser votre accessoire Core Reformer
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
1. Commencez par effectuer les exercices présentés dans le
programme sans utiliser l’accessoire Core Reformer. Vous
vous familiariserez ainsi avec l’entraînement et ses bienfaits.
Ne commencez à utiliser l’accessoire Core Reformer qu’après
vous être habitué aux mouvements.
2. Gardez la tête directement au-dessus des épaules, le menton
parallèle au sol et la poitrine haute, et regardez vers l’avant.
3. Effectuez un mouvement lent et régulier lors de tous vos exercices.
4. Exécutez vos exercices de routine au meilleur de vos habiletés
et sans tension.
5. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
ENTRETIEN
1. Séchez l’accessoire Core Reformer à l’aide d’une serviette
après chaque utilisation.
2. Nettoyez l’accessoire Core Reformer à la main dans l’eau
froide avec un savon doux. Séchez-le bien.
3. Évitez de mettre l’accessoire Core Reformer en contact avec
des surfaces rugueuses, coupantes ou abrasives, ou de
l’exposer de façon excessive à la chaleur ou aux rayons du soleil.
4. Rangez-le dans un endroit frais et sec.
BALLON SCULPTANT POUR LE CORPS
PRÉPARATION
1. Retirez le ballon sculptant pour le corps de l’emballage
et assurez-vous qu’il n’a pas été endommagé pendant le
transport. Gonflez le ballon sculptant pour le corps à l’aide
de la pompe. Gonflez le ballon à la fermeté désirée. Veillez
à NE PAS trop le gonfler.
2. Vous pouvez maintenant utiliser votre ballon sculptant
pour le corps.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
1. Commencez par effectuer les exercices présentés dans le
feuillet d’instructions sans utiliser le ballon sculptant pour
le corps. Quand vous maîtriserez chacun des mouvements,
utilisez le ballon sculptant pour le corps.
2. Utilisez toujours le ballon sculptant pour le corps dans
un espace ouvert, sans meubles ni autres objets qui
pourraient vous gêner pendant les exercices.
3. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
ENTRETIEN
1. Séchez toujours le ballon sculptant pour le corps à l’aide
d’une serviette après chaque utilisation.
2. Évitez de mettre le disque d’équilibre en contact avec des
surfaces rugueuses, coupantes ou abrasives, ou de l’exposer
de façon excessive à la chaleur ou aux rayons du soleil.
3. Rangez-le dans un endroit frais et sec.
4. N’utilisez pas toujours le ballon sculptant pour le corps s’il est
percé, déchiré ou endommagé de quelque façon que ce soit.
MISES EN GARDE IMPORTANTES EN MATIÈRE DE SÉCURITÉ!
1. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Pour
réduire le risque de blessures, consultez votre médecin avant
de commencer ce programme ou tout programme d’exercices,
et avant d’utiliser cet équipement ou tout autre équipement
d’exercice. Les instructions figurant dans le présent feuillet ne
visent aucunement à remplacer les conseils d’un médecin.
2. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension
artérielle ou de toute autre maladie ou de tout autre trouble,
consultez votre médecin avant de commencer cet entraînement.
3. Certains des produits sont fabriqués en latex naturel,
reconnu pour causer des allergies à certaines personnes.
4. Effectuez les exercices lentement et en maîtrisant vos
mouvements.
5. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
6. Utilisez le produit uniquement comme prévu et indiqué dans
les guides d’exercices.
7. Ce produit est vendu sans garantie d’aucune sorte, et le fabricant
et le distributeur déclinent toute responsabilité à l’égard de toute
perte ou tout dommage résultant de son utilisation.
8. Conçu pour les adultes uniquement. Garder hors de la portée
des enfants.

THE ROW | RAMEUR
THE TEASER | EXTENSION
DOUBLE LEG STRETCH | ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES
• As a warm-up before each exercise session, perform each selected exercise 3–5
times without the Core Reformer.
• Complete 1–3 sets of 8–12 repetitions of each exercise selected.
• Rest approximately 30–60 seconds between each exercise set.
• Perform every exercise through a full range of motion.
• Perform an equal number of exercise repetitions with each leg to avoid the
development of muscle imbalances.
• Perform each exercise a minimum of 3 times per week for maximum results.
BEFORE BEGINNING THIS OR ANY OTHER EXERCISE PROGRAM, YOU SHOULD
ALWAYS CONSULT WITH YOUR DOCTOR OR PHYSICIAN.
• Pour vous échauffer avant chaque séance, répétez chaque exercice sélectionné de
3 à 5 fois sans utiliser l’accessoire Core Reformer.
• Effectuez 1 à 3 séries de chaque exercice, en comptant pour chacune 8 à 12
répétitions.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque série d’exercices.
• Faites chaque exercice en allant jusqu’au bout du mouvement.
• Répétez les exercices un même nombre de fois avec chaque jambe pour éviter de
créer un déséquilibre musculaire.
• Pour de meilleurs résultats, faites au moins 3 séances d’exercices par semaine.
CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D’ENTREPRENDRE CE PROGRAMME OU
TOUT AUTRE PROGRAMME D’EXERCICE.
CORE REFORMER EXERCISE GUIDE
ACCESSOIRE CORE REFORMER
GUIDE D’EXERCICES
Départ : Commencez en position assise au sol. Placez un pied fléchi sur chaque
bande élastique et tenez l’autre extrémité. En maintenant une position assise
bien droite, fléchissez les coudes jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes vers
l’intérieur. Expirez et penchez-vous vers l’arrière en gardant les coudes soulevés.
Fin : En maîtrisant vos mouvements, inspirez et revenez à la position du milieu.
Expirez de nouveau et descendez les bras pour les étirer le long du corps en
amenant les coudes vers le haut, puis penchez-vous et arrondissez le dos. En
maîtrisant vos mouvements, inspirez et revenez à la position du milieu, les coudes
soulevés à la hauteur des épaules, les paumes vers l’intérieur et le dos droit. Répétez
l’exercice autant de fois que vous le souhaitez, prenez un temps de repos et
recommencez.
Départ : Commencez en position assise au sol. Placez un pied fléchi sur chaque bande
élastique et tenez l’autre extrémité. En maintenant une position assise bien droite,
fléchissez les coudes jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes vers l’intérieur. Expirez
et penchez-vous légèrement vers l’arrière en gardant les coudes hauts.
Fin : En mobilisant les muscles du tronc, inspirez et déroulez le corps vers le sol dans
une position courbée qui contracte les muscles abdominaux. Étendez simultanément
les bras vers l’extérieur de chaque côté au-dessus de la tête et maintenez les jambes
jointes en vous étirant pour les tendre vers l’avant. Portez attention à toute la longueur
du corps qui s’étire et maintenez la tête et les épaules au-dessus du sol. Gardez la
position pendant une ou deux secondes, puis expirez en revenant à la position initiale.
Répétez l’exercice autant de fois que vous vous sentez à l’aise de le faire. Prenez un
temps de repos, recommencez et revenez à la position de départ.
Départ : Commencez en position assise au sol. Placez un pied fléchi sur chaque bande
élastique et tenez l’autre extrémité. Amenez lentement les mains vers le bas des
bandes élastiques, vers le centre, en déroulant lentement le corps pour vous étendre
sur le dos. Joignez les chevilles et fléchissez les genoux en soulevant les jambes du sol
pour les amener vers la poitrine. Lâchez le centre de la bande élastique une main à la
fois pour saisir chaque poignée. Placez les bras autour des jambes en soulevant la tête
et les épaules du sol.
Fin : En mobilisant les muscles du tronc, inspirez et étendez simultanément les bras
vers l’extérieur de chaque côté au-dessus de la tête en maintenant les jambes jointes
et en vous étirant pour les tendre. Portez attention à toute la longueur du corps qui
s’étire. Maintenez la position pendant une seconde ou deux et expirez en arrondissant
le dos, en prenant vos genoux et en abaissant la tête contre la poitrine. Répétez
l’exercice autant de fois que vous vous sentez à l’aise de le faire. Prenez un temps de
repos, recommencez et revenez à la position de départ.
Start: Begin in a seated position on the floor. Place one
flexed foot in each cord and hold other ends of cords. Sitting
up tall, bring the elbows even with the shoulders, palms
facing in. Exhale and lean back keeping the elbows high.
Finish: Maintaining control, inhale coming back to mid-line.
Exhale again and swoop arms down to straighten at sides
of the body bringing the elbows up while folding over and
rounding the spine. With maintained control, inhale and come
back to mid-line, elbows high at shoulder height, palms facing
in and spine straight. Repeat exercise for as many reps as
desired, rest, and repeat.
Start: Begin in a seated position on the floor. Place one flexed
foot in each cord and hold other ends of cords. Sitting up tall,
bring the elbows even with the shoulders, palms facing in. Exhale
and lean back slightly keeping the elbows high.
Finish: Activating the core, inhale and roll down the spine finding
the curve in the abdominals. Simultaneously reach the arms
out to either side over head and keep the legs together while
stretching to straighten in front. Feel the length of the body as it
stretches, keeping the head and shoulders lifted off of the floor.
Hold for 1-2 seconds and exhale while coming back up to start
position. Repeat for as many reps as is comfortable.
Rest, repeat, return to start position.
Start: Begin in a seated position on the floor. Place one flexed foot in
each cord and hold other ends of cords. Start to walk the hands down
the cord toward the center while slowly rolling down to lie on the back.
Keep the heels together and bend the knees while lifting the legs off the
floor and in toward the chest. Release hands one at a time from the
center of the cord to grab hold of each handle. Wrap the arms around
the legs while lifting the head and shoulders off of the floor.
Finish: Activating the core, inhale and simultaneously reach the arms
out to either side over head while keeping the legs together and
stretching to straighten. Feel the length of the body as it stretches.
Hold for 1-2 seconds and exhale, rounding the spine and hugging the
knees and head in toward the chest. Repeat for as many reps as is
comfortable. Rest, repeat, return to start position.

All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program. Actuawl product may differ slightly from the one shown.
© & TM 2019 Gaiam Americas, Inc. SPRI is a registered trademark and IGNITE BY SPRI is a trademark of Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices. Le produit peut être légèrement différent de celui représenté.
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CORE REFORMER EXERCISE GUIDE
ACCESSOIRE CORE REFORMER
GUIDE D’EXERCICES
Départ : Commencez en plaçant vos genoux à la largeur des hanches et en
gardant le dos bien droit. Apportez la bande élastique dans le dos, pliée en deux, et
saisissez-en chaque extrémité. Assoyez-vous sur une hanche.
Fin : En maîtrisant vos mouvements, inspirez et soulevez le bras droit pour le tendre
en le gardant près de l’oreille. En gardant le dos bien droit, étendez le bras droit
vers la gauche pour étirer le côté droit du corps. Inspirez en revenant au centre,
en position assise et bien droite. Expirez et abaissez le bras. Répétez l’exercice de
trois à cinq fois. Prenez un temps de repos. Relevez-vous sur les deux genoux et
assoyez-vous sur la hanche opposée, puis recommencez l’exercice en soulevant le
bras gauche pour vous étirer en inspirant et en gardant le bras près de l’oreille. En
gardant le dos bien droit, étendez le bras gauche vers la droite pour étirer le côté
gauche du corps. Inspirez en revenant au centre, en position assise et bien droite.
Départ : Commencez en position assise au sol. Placez un pied fléchi sur chaque bande
élastique et tenez l’autre extrémité. En maintenant une position assise bien droite,
soulevez les coudes sur les côtés à la hauteur des épaules, les paumes vers le bas. Expirez
et penchez-vous vers l’arrière en gardant les coudes soulevés et le dos bien droit.
Fin : En un mouvement, effectuez une rotation vers la droite, puis abaissez le coude
droit vers le sol avant de le ramener derrière vous dans un mouvement circulaire de
rameur. Revenez en position assise et bien droite et ramenez les bras et la poitrine
vers l’avant, au centre. Répétez l’exercice du côté opposé, en effectuant une rotation
et en abaissant le coude vers la gauche. Répétez l’exercice autant de fois que vous
vous sentez à l’aise de le faire des deux côtés, puis revenez à la position de départ
et prenez une pause.
Départ : Commencez en position assise au sol. Placez un pied fléchi sur chaque bande
élastique et tenez l’autre extrémité. Amenez lentement les mains vers le bas des
bandes élastiques, vers le centre, en déroulant lentement le corps pour vous étendre
sur le dos. Joignez les chevilles et fléchissez les genoux en soulevant les jambes du sol
pour les amener à une position horizontale. Lâchez la bande élastique une main à la
fois en étendant les bras à l’extérieur des jambes pour saisir chaque poignée. Soulevez
la tête et les épaules du sol, étendez les jambes et fléchissez les pieds.
Fin : Inspirez profondément en effectuant des battements de bras vers le sol dans
des mouvements rapides de haut en bas. Poursuivez les battements pendant
que vous commencez à expirer et à mobiliser les muscles du tronc. Vous pouvez
également modifier l’exercice en abaissant les jambes à un angle de 45 degrés.
Poursuivez les battements de 30 à 45 secondes. Après avoir terminé l’exercice,
déposez la tête au sol, lâchez délicatement les bandes élastiques et abaissez les
jambes au sol. Prenez une pause et recommencez.
THE MERMAID | SIRÈNE
THE ROWING DIP | RAMEUR CROISÉ
100s | CENTAINE
Start: Begin with knees hip-distance apart keeping
the spine straight. Bring the cord behind the back
folded in half, grasping each end in each hand. Sit to
one hip.
Finish: With control, inhale and bring the right arm
up to straighten, keeping arm close to the ear. With
a straight spine, reach the right arm over to the left
side, stretching the right side body. Inhale back to
center sitting up tall. Exhale and bring the arm down.
Repeat 3-5 times. Rest. Come back up on both knees
and come to sit on opposite hip, repeat exercises
taking the left arm up to straighten while inhaling,
keeping arm close to the ear. With a straight spine,
reach the left arm over to the right side, stretching
the left side body. Inhale back to center sitting up tall.
Repeat 3-5 times. Rest and return to start position.
Start: Begin in a seated position on the floor. Place
one flexed foot in each cord and hold other ends of
cords. Sitting up tall, bring the elbows out to the sides
and even with the shoulders, palms facing down.
Exhale and lean back keeping the elbows high and
spine straight.
Finish: In one movement, rotate the spine to the right
side first and dip the right elbow down toward the
floor then bring it back up behind you in a circular,
rowing motion. Come to sit back tall and bring arms
and chest back to face center. Repeat exercise on
the opposite side, rotating and dipping to the left.
Repeat for as many reps as is comfortable on both
sides, come back to start position and rest.
Start: Begin in a seated position on the floor. Place
one flexed foot in each cord and hold other ends of
cords. Start to walk the hands down the cord toward
the center while slowly rolling down to lie on the back.
Keep the heels together and bend the knees while
lifting the legs off the floor into a tabletop position.
Release hands one at a time from the cord while
reaching around outside of legs to grab hold of each
handle. Lift the head and shoulders off of the floor,
straighten the legs and flex the feet.
Finish: Deeply inhale while pumping your arms
downward toward the floor in quick up and down
movements. Continue pumping as you begin to exhale
and activate the core. For a modified version, lower
the legs to a 45 degree angle. Continue pumping for
a total of 30-45 seconds, upon completion rest the
head on the floor, gently release the cords and lower
legs back to the floor. Rest and repeat.