Tunturi F30 User manual

F30

OWNER’S MANUAL 2 - 6

BETRIEBSANLEITUNG 7 - 12

MODE D’EMPLOI 13 - 17

HANDLEIDING 18 - 23

MANUALE D’USO 24 - 28

MANUAL DEL USUARIO 29 - 33

BRUKSANVISNING 34 - 38

KÄYTTÖOHJE 39 - 43

Serial number

Seriennummer

Numero de serie

Serienummer

Numero di serie

Nòmero de serie

Seriennummer

Sarjanumero

OWNER’S MANUAL

www.tunturi.com

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English

CONTENTS

IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 2

ASSEMBLY 3

EXERCISING 3

CONSOLE 4

MAINTENANCE 6

TRANSPORT AND STORAGE 6

TECHNICAL SPECIFICATIONS 6

WELCOME TO THE WORLD OF

TUNTURI EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in your

well being and condition; it also shows you really value

high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,

you’ve chosen a high quality, safe and motivating

product as your training partner. Whatever your goal in

training, we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll ﬁnd information about using your

exercise equipment and what makes for efﬁcient training

at Tunturi’s website at WWW.TUNTURI.COM.

IMPORTANT SAFETY

INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully before assembling,

using or servicing your ﬁtness equipment. Please keep the

guide somewhere safe; it will provide you now and in the

future with the information you need to use and maintain

your equipment. Always follow these instructions with

care.

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a physician to

check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness or other abnormal

symptoms while exercising, stop your workout at once

and consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain, begin each workout

by warming up and end it by cooling down (slow

pedaling at low resistance). Don’t forget to stretch at

the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISE ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used outdoors.

• Place the equipment on a ﬁrm, level surface. Place the

equipment on a protective base to avoid any damages

to the ﬂoor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising environment has

adequate ventilation. To avoid catching cold, do not

exercise in a draughty place.

• In training, the equipment tolerates an environment

measuring +10°C to +35°C. The equipment can

be stored in temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or storage

environment must never exceed 90%.

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

• If children are allowed to use the equipment, they

should be supervised and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s physical and

mental development and their personality.

• Before you start using the equipment, make sure that

it functions correctly in every way. Do not use faulty

equipment.

• Press the keys with the tip of the ﬁnger; your nails may

damage the key membrane.

• Never lean on the interface.

• Never remove the side covers. Do not step on the frame

casing.

• Only one person may use the equipment at a time.

• Hold the stationary handlebar for support when getting

on or off the equipment.

• Wear appropriate clothing and shoes when exercising.

• Protect the meter from sunlight and always dry the

surface of the meter if there are any drops of sweat on

it.

• Further information on warranty terms can be found in

the warranty booklet included with the product.

• Please note that the warranty does not cover damage

due to shipping or negligence of adjustment or

maintenance instructions described in this manual.

• The equipment must not be used by persons weighing

over 135 kg.

• Make sure the equipment is unplugged before carrying

out any assembly or maintenance procedures.

• Do not attempt any servicing or adjustments other

than those described in this guide. Everything else

must be left to someone familiar with the maintenance

of electromechanical equipment and authorized

under the laws of the country in question to carry out

maintenance and repair work.

NOTE ABOUT SAFETY FOR UNITS WITH

ELECTRICAL POWER

Before connecting the equipment to a power source,

make sure that the local voltage matches that indicated

on the type plate: the equipment operates at either 230

Volt or 115 Volt (North American version).

NOTE! Do not use extension wires when connecting

the equipment to the power source. Always switch off the

power and unplug the equipment from the electrical

outlet immediately after using!

To reduce the risk of burns, ﬁre, electric shock or injury to

persons:

• The equipment should never be left unattended when

plugged in. Unplug the equipment from the outlet when

not in use, before carrying out any maintenance or

repair procedures, and before moving the unit.

• Do not operate the equipment under a blanket or other

combustive material. Excessive heating can occur and

cause ﬁre, electric shock or injury to persons.

• Do not connect the equipment to a power source, or

operate the equipment if there is any sort of damage to

the power cord or the unit itself.

• Do not connect the equipment to a power source or

operate the equipment outdoors or in damp locations.

• Keep the power cord away from hot objects.

• Do not route the power cord beneath a carpet or place

any objects on the cord. Also make sure that the power

cord does not run underneath the equipment.

• Do not alter (for example lengthen) the cord between

the transformer and the unit.

ENGLISH

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3F30 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

ASSEMBLING

THE EQUIPMENT

Start by unpacking the equipment. The detailed assembly

instructions can be found at the back of this guide. Follow

the instructions in given order.

Before assembly, check the contents of the package. If a

part is missing, please contact your dealer with the model,

equipment serial no. and spare part no. of the missing part.

You’ll ﬁnd a spare part list at the back of this guide. The

hardware kit contents are marked with * in the spare parts

list. The directions left, right, front and back are deﬁned as

seen from the exercising position. Keep the assembly tools,

as you may need them e.g. for adjusting the equipment.

Note that two people are needed for the assembly.

The packaging includes a silicate bag for absorbing

moisture during storage and transportation. Please dispose

of the bag once you have unpacked the equipment.

Allow at least 100 cm of clearance around the

equipment. We also recommend opening the package

and assembling the product on a protective base.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

ADJUSTMENTS

Set the right height for you; the basic rule is that the

arch of the foot reaches reaches the pedal at its lowest

point with the leg almost straight. Adjust the seat height

by loosening the seat locking knob. Hold on to the seat

with one hand and, using your other hand, pull the

locking knob outwards in order to enable free seat tube

movement upwards and downwards. Once the height is

right, let go of the knob and the seat locks into place. Turn

the locking knob clockwise to tighten.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

properly fastened before starting to exercise!

To adjust the horizontal seat position forward and back,

loosen the locking screws under the seat. Adjust the seat

to the desired position and tighten the locking lever by

turning it clockwise.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

properly fastened before starting to exercise!

HANDLEBAR SETUP

Loosen the locking screw on the front of the handlebar

support and ﬁnd the right angle at which to position

the handlebar. Tighten the locking screw. The design

of the handlebar allows you to exercise either in an

upright position or with the upper body leaning forward.

Remember, however, always to keep your back straight.

ADJUSTMENT OF SUPPORT FEET

If the equipment is not stable, adjust the adjustment

screws below the support feet as necessary.

EXERCISING

Working out with this device is excellent aerobic exercise,

the principle being that the exercise should be suitably

light, but of long duration. Aerobic exercise is based on

improving the body’s maximum oxygen uptake, which

in turn improves endurance and ﬁtness. The ability of

the body to burn fat as a fuel is directly dependent on

its oxygen-uptake capacity. Aerobic exercise should be

above all pleasant. You should work up a light sweat but

you should not get out of breath during the workout.

You should exercise at least three times a week, 30 minutes

at a time, to reach a basic ﬁtness level. Maintaining

this level requires a few exercise sessions each week.

Once the basic condition has been reached, it is easily

improved, simply by increasing the number of exercise

sessions. You should start slowly at a low pedaling speed

and low resistance, because for an overweight person

strenuous exercise may subject the heart and circulatory

system to excessive strain. As ﬁtness improves, resistance

and pedaling speed can be increased gradually.

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best results by

training at the right level of effort, and the best measure is

your own heart rate.

The F30 meter has a heart rate receiver compatible with

Polar equipment, so you can also use Polar uncoded

heart rate transmitter belts for heart rate measurement.

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best results by

training at the right level of effort, and the best measure is

your own heart rate.

HAND GRIP PULSE MEASUREMENT

Pulse is measured by sensors in the handlebars. Pulse is

measured when the user of F30 is touching both sensors

simultaneously. Reliable pulse measurement requires that

the skin is constantly touching the sensors and that the

skin is slightly moist. Too dry or too moist skin weakens the

reliability of hand pulse measurement.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The most reliable heart rate measurement is achieved

with a telemetric device, in which the electrodes of the

transmitter fastened to the chest transmit the pulses from the

heart to the console by means of an electromagnetic ﬁeld.

NOTE! If you are ﬁtted with a pacemaker, please

consult a physician before using a heart rate transmitter belt.

If you want to measure your heart rate this way during

your workout, moisten the grooved electrodes on the

transmitter belt with water. Fasten the transmitter just

below the chest with the elastic belt, ﬁrmly enough

so that the electrodes remain in contact with the skin

while exercising, but not so tight that normal breathing

is prevented. If you wear the transmitter and belt over a

light shirt, moisten the shirt slightly at the points where the

electrodes touch the shirt. The transmitter automatically

transmits the heart rate reading to the console up to

a distance of about 1 m. If the electrode surfaces are

not moist, the heart-rate reading will not appear on the

display. If the electrodes are dry, they must be moistened

again. Allow the electrodes warm up properly to ensure

accurate heart rate measurement. If there are several

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telemetric heart rate measurement devices next to each

other, the distance between them should be at least

1.5 m. Similarly, if there is only one receiver and several

transmitters in use, only one person with a transmitter

should be within transmission range. The transmitter is

switched to an active state only when it is being used for

measurement. Sweat and other moisture can, however,

keep the transmitter in an active state and waste battery

energy. Therefore it is important to dry the electrodes

carefully after use.

When selecting training attire, please note that some

ﬁbers used in clothes (e.g. polyester, polyamide) create

static electricity, which may prevent reliable heart rate

measurement. Please note that a mobile phone, television

and other electrical appliances form an electromagnetic

ﬁeld around them, which will cause problems in heart rate

measurement.

HEART RATE IN TRAINING

First ﬁnd your maximum heart rate i.e. where the rate

doesn’t increase with added effort. If you don’t know your

maximum heart rate, please use the following formula as

a guide:

220 - AGE

The formula gives an average value; the maximum varies

from person to person. The maximum heart-rate diminishes on

average by one point per year. If you belong to a risk group,

ask a doctor to measure your maximum heart rate for you.

We have deﬁned three different heart-rate zones to help

you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents and

those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each is

recommended. Regular exercise considerably improves

beginners’ respiratory and circulatory performance and

you will quickly feel your improvement.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining ﬁtness. Even

reasonable effort develops the heart and lungs

effectively, training for a minimum of 30 minutes at least

three times a week. To improve your condition still further,

increase either frequency or effort, but not both at the

same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-rate

Exercise at this level suits only the ﬁttest and presupposes

long-endurance workouts.

CONSOLE

BUTTONS

1. SELECTION DIAL

The selection dial functions in two ways:

A) Rotating the dial (+ / -). By rotating the dial clockwise,

you can scroll the menus to the right, and increase

values or resistance. By rotating the dial counter-

clockwise, you can scroll the menus to the left, and

decrease values or resistance.

Pressing the dial (ENTER). By pressing the dial, you can

accept the selection you made when rotating the dial.

2. START/STOP

Starts, pauses, and stops training. During training, pressing

this button once activates the pause mode. Pressing the

button again starts the program again.

3. RESET

Single push: return to the program menu. Long push:

restarts the meter.

4. RECOVERY

Calculates your recovery heart rate index.

5. BODY FAT

Calculates your body mass index (BMI) and shows your

body fat %.

DISPLAY

Time (mm:ss), speed (km/h or ml/h), RPM (revolutions per

min), distance (km or ml), energy consumption (kcal),

heart rate (bpm) and resistance (level) are displayed.

PROGRAMS

1. MANUAL PROGRAM

Set target time and/or distance and/or energy

consumption and/or upper heart rate limit by using the

SELECTION DIAL.

Start training by pressing START/STOP button.

If you have set target/targets, the target/targets start to

count down. Adjust resistance with SELECTION DIAL.

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5F30 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

2. PRESET PROGRAMS

Preset program proﬁle is shown for two seconds while

programs are browsed. Select desired preset program by

using the SELECTION DIAL.

Set time for training and/or target distance and/or energy

and/or upper heart rate limit by SELECTION DIAL.

Start training by pressing START/STOP button.

If you have set target/targets, the target/targets start to

count down. During training you can scale the load by

SELECTION DIAL.

3. USER PROGRAM

The program proﬁle used last time is displayed. You can

either start training with your personal memorized training

targets by pressing START/STOP or modify the program.

The program proﬁle bar (1/20) that can now be modiﬁed

blinks. If you want to change, modify the blinking bar and

conﬁrm. Next bar will blink. After the last bar, the display

switches back to the ﬁrst bar. By pressing the ENTER button

for 2 seconds you can ﬁnish the proﬁle modifying. Now

program is ready with your memorized personal training

data (time, distance, energy targets and heart rate limit).

Modify your targets if needed. Start training by pressing

START/STOP button.

If you have set target/targets, the target/targets start to

count down. During training you can scale the load by

SELECTION DIAL

4. HEART RATE CONTROL (H.R.C.)

Select between four different training intensities (55%, 75%,

90% or TARGET.) By selecting TARGET you can insert target

heart rate.

Start training by pressing START/STOP button. If you have

set target/targets, the target/targets start to count down.

During the training the equipment will automatically

adjust the resistance so that your heart rate target will be

reached and maintained

5. RECOVERY

Start the recovery calculation after training by pressing

RECOVERY button. Recovey heart rate calculation can

be started only if the heart rate measurement is activated

and the heart rate value is shown on the display The

measurement takes 60 seconds. After 60 seconds, the

display shows your recovery index F1-F6 (F1 = best result).

To get back to main menu, press RECOVERY button once

again.

6. BODY FAT

Press BODY FAT button to start measurement. Hold both

hands on the handgrips and wait for 8 seconds. The meter

will show body fat advice symbol, body fat % and BMI for

30 seconds.

SETTING USER DATA

Right after restarting the meter or reset (long push) you

can enter to the user menu. Select the user and conﬁrm.

Set your sex, age, height and weight. Conﬁrm by selection

dial. Personal exercise target data (time, distance,

energy, heart rate limit) will be memorized and recalled

as defaults every time when the user is selected. If you

modify your personal training data, it will automatically be

memorized.

ADDITIONAL NOTES

1. For speed and distance you can choose either metric

or English units by using the KM/ML switch located on

the back cover of the meter. The power cord has to

be unplugged and replugged to apply the change.

2. If you are not training and buttons are not pressed, the

meter switches into the Sleep mode after about four

minutes. Room temperature is displayed.

3. Training is paused for a maximum of 4 minutes by

pressing the START/STOP button. Pressing the button

again allows you to continue the paused training

session using the previous training data.

4. Entering training targets (time, distance, energy, heart

rate limit) is possible only in the STOP mode (not during

training).

5. If you don’t want to change your user data every time

you start training, press START/STOP to skip user data

editing. You’ll enter to the training in Manual mode.

6. This equipment cannot be used for therapeutic

purposes.

7. Energy consumption is calculated based on average

values. The energy expenditure is displayed in

kilocalories. To convert this into joules, use the formula:

1 Kcal = 4.187 KJ.

8. If you are training with heart rate measurement

(either chest belt or handgrip heart rate) you can set

maximum heart rate limit. When limit is exceeded while

training meter will give alarm beeps.

9. Preset programs are divided into 20 steps. Duration of

the one step depends on the time set for the whole

training. If time is not set, duration of one step will be

100 m in distance.

10. If you have set targets to count down, a signal sounds

and training automatically stops when any of target

reaches zero. You can restart training by pressing

START/STOP

11. Note that recovery index is in relation to the heart rate

frequency in both the beginning and the end of the

measurement.

12. In H.R.C program heart rate target ranges (55%, 75%

and 90%) are calculated as percent from your age

predicted maximum heart rate (calculation formula:

maximum heart rate = 220 – age).

13. Automatic adjustment of the resistance during H.R.C

program occurs upwards every 30 seconds and

downwards every 15 seconds, if needed.

14. BODY FAT is a personal measurement and the result is

based on average european population values.

B.M.I. (BODY MASS INDEX) TABLE:

LOW < 20

LOW / MEDIUM 20 – 24

MEDIUM 24 - 26,5

MEDIUM / HIGH > 26,5

Formula for BMI = weight (kg) / height^2 (m)

BODY FAT % (AVERAGE EUROPEAN POPULATION) TABLE:

Male:

LOW < 13

LOW / MEDIUM 13 – 26

MEDIUM 26 – 30

MEDIUM / HIGH > 30

Female:

LOW < 23

LOW / MEDIUM 23 – 36

MEDIUM 36 – 40

MEDIUM / HIGH > 40

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MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance. Check,

however, from time-to-time that all screws and nuts are

tight.

• After exercising, clean the equipment with a soft,

absorbent cloth. Do not use solvents.

• Never remove the equipment’s protective casing.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components may

occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary to

take the whole device in for repair, as it’s usually sufﬁcient

to replace the defective part.

If the equipment does not function properly during use,

contact your Tunturi dealer/distributor immediately.

Always give the model and serial number of your

equipment. Please state also the nature of the problem,

conditions of use and purchase date.

If you require spare parts, always give the model, serial

number of your equipment and the spare part number for

the part you need. The spare part list is at the back of this

manual. Use only spare parts mentioned in the spare part

list.

TRANSPORT

AND STORAGE

Please follow these instructions when carrying and moving

the equipment about, because lifting it incorrectly may

strain your back or risk other accidents:

• Always switch the power off and unplug the power cord

before you start moving the equipment around!

• Stand behind the equipment. Grip the seat with one

hand and the handlebar with the other, and set your

foot on the rear support. Tilt the equipment so that it

rests on its transport wheels. Wheel the equipment to

move it, on these transport wheels. Lower the equipment

while holding on to the handlebar and remain behind

the equipment all the time.

NOTE! Transport the equipment with caution over

uneven surfaces, for example over a step. The equipment

should never be transported upstairs using the wheels over

the steps, instead it must be carried. We recommend that

you use a protective base when transporting the

equipment.

To prevent the equipment malfunctioning, store in a dry

place with as little temperature variation as possible and

protected from dust.

TECHNICAL

SPECIFICATIONS

Length 98 cm / 39 inches

Width 53 cm / 21 inches

Height 136 cm / 53 inches

Weight 32 kg / 71 lbs

The Tunturi F30 meets the requirements of the EU’s EMC

Directives on electromagnetic compatibility (89/336/EEC)

and electrical equipment designed for use within certain

voltage limits (73/23/EEC). This product therefore carries

the CE label.

The Tunturi model F30 meets EN precision and safety

standards (Class HB, EN-957, parts 1 and 5) for ﬁtness

devices. The precision of the capacity measurement is

secured during manufacturing by adjusting the brake

with a dynamometer. Calculation of exercise capacity is

based on rotation speed and moment.

Due to our continuous policy of product development,

Tunturi reserves the right to change speciﬁcations without

notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully in

the assembly, use and maintenance of your equipment.

The warranty does not cover damage due to negligence

of the assembly, adjustment and maintenance instructions

described herein. Changes or modiﬁcations not expressly

approved by Tunturi will void the user’s authority to

operate the equipment!

WE WISH YOU MANY ENJOYABLE TRAINING HOURS WITH

YOUR NEW TUNTURI TRAINING PARTNER!

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7F30 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

GERMAN

INHALT

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 7

MONTAGE 8

TRAINIEREN MIT TUNTURI 8

COCKPIT 9

WARTUNG 11

TRANSPORT UND LAGERUNG 11

TECHNISCHE DATEN 11

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES

TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre

Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch haben

Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen. Mit einem

Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,

sicheres und motivierendes Produkt als Trainingspartner

entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit Ihrem

Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie es mit diesem

Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät

und zum effektiven Training damit ﬁnden Sie auf der

Internetseite von Tunturi WWW.TUNTURI.COM.

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer

Trainingsausrüstung. Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren,

mit ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie

dieses Handbuch; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten.

Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig.

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen

Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der

Experimentierfreudigkeit der Kinder können

Situationen und Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut noch abgesichert

ist und die eine Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch Kinder an das

Trainingsgerät lassen, müssen Sie deshalb deren geistige

und körperliche Entwicklung und vor allem deren

Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls

beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige

Benutzung des Gerätes hinweisen.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person

benutzt werden.

• Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der

Heimbereich.

• Das Gerät darf nur in Innenräumen benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das Benutzerinterface ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der Fingerkuppe.

Ein Fingernagel kann die Membrane der Tasten

beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die seitlichen Abdeckungen

benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen

(Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.

• Beim Training muss die Umgebungstemperatur zwischen

+10°C und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung kann das

Gerät bei Temperaturen zwischen -15°C und +40°C

gelagert werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90%

überschreiten.

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät

völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften

Gerät trainieren.

• Zum Auf- und Absteigen am Lenker abstützen. Nicht auf

das Gehäuse treten.

• Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung

und Schuhwerk tragen.

•

Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und

Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser Betriebsanleitung

beschriebenen Wartungsmassnahmen und Einstellungen

vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

• Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden,

deren Gewicht über 135 kg liegt.

• Nähere Informationen zur Garantie auf Ihr Fitnessgerät

ﬁnden Sie im dem Gerät beiliegenden Garantieheft.

Sowohl Tunturi, als auch seine nationalen Vertretungen

übernehmen keine Haftung für Verletzungen

oder Geräteschäden, die sich bei Dauereinsatz in

gewerblichen Fitnesscentern, Sportvereinen und

vergleichbaren Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen Einstellungs- und

Wartungsanweisungen entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

SICHERHEITSHINWEIS FÜR GERÄTE MIT

ELEKTRISCHER STROMVERSORGUNG

Vergewissern Sie sich vor dem Anschließen des Geräts

an das Stromnetz, dass die örtliche Netzspannung mit

der Angabe auf dem Typschild übereinstimmt. Das

Gerät arbeitet mit 230 Volt oder 115 Volt (Ausführung für

Nordamerika).

BITTE BEACHTEN Schließen Sie das Gerät nicht

über Verlängerungskabel an das Stromnetz an. Trennen

Sie das Gerät nach dem Training stets vom Netz.

So vermindern Sie die Gefahr von Verbrennungen,

Bränden, Stromschlägen und Personenschäden:

• Das Gerät darf im angeschlossenen Zustand niemals

unbeaufsichtigt gelassen werden. Ziehen Sie bei

Nichtverwendung den Netzstecker des Geräts ab.

Ziehen Sie den Netzstecker ebenfalls ab, bevor Sie das

Gerät warten, reparieren oder transportieren.

• Betreiben Sie das Gerät nicht unter einer Decke oder

anderen brennbaren Materialien. Andernfalls kann das

Gerät zu heiß werden, und es besteht die Gefahr von

Bränden, Stromschlägen und Personenschäden.

• Schließen Sie das Gerät nicht an das Stromnetz an und

nehmen Sie es nicht in Betrieb, wenn Netzkabel oder

Gerät in irgendeiner Weise beschädigt sind.

• Schließen Sie das Gerät nicht im Freien oder an einem

feuchten Ort an das Stromnetz an und nehmen Sie es

dort auch nicht in Betrieb.

• Achten Sie auf ausreichenden Abstand zwischen dem

Netzkabel und heißen Gegenständen.

• Verlegen Sie das Netzkabel nicht unter dem Teppich,

und stellen Sie keine Gegenstände auf das Kabel.

Achten Sie außerdem darauf, dass das Gerät nicht auf

dem Netzkabel steht.

DEUTSCH

tun-manual F30 7tun-manual F30 7 20-03-2009 13:28:4420-03-2009 13:28:44

• Nehmen Sie keine Veränderungen an dem Kabel

zwischen Umspanner und Gerät vor (indem Sie es

beispielsweise verlängern).

BITTE BEWAHREN SIE DIESE GEBRAUCHSANWEISUNG AUF

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

Eine Ersatzteilliste ﬁnden Sie auf der Rückseite dieses

Handbuches. In Problemfällen wenden Sie sich bitte mit

der Typenbezeichnung und der Serienummer des Gerätes

an Ihren Händler. Die Verpackung enthälteine Tüte mit

Silikat, die die Feuchtigkeit während der Lagerung und des

Transportes aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese Tüte, wenn

Sie das Gerät ausgepackt haben. Die Richtungsangaben

links, rechts, vorne und hinten sind aus der Sicht in der

Traininsgsposition abgeleitet. Das Gerät sollte von zwei

Erwachsenen installiert werden.

EINSTELLUNGEN

EINSTELLEN DES SATTELS

Stellen Sie sich die richtige Höhe ein; als Grundregel gilt,

dass das Bein mit dem Fuß auf der Pedal am tiefsten

Punkt fast gestreckt sein soll. Lösen Sie zum Einstellen der

Sitzhöhe den Sitzeinstellknopf. Halten Sie den Sitz mit der

einen Hand fest und ziehen Sie mit der anderen Hand den

Sitzeinstellknopf nach vorne, so dass sich der Sitz nach

oben und unten frei verschieben lässt. Wenn die Sitzhöhe

richtig ist, lassen Sie den Knopf los; der Sitz bleibt an der

eingestellten Position. Schrauben Sie den Sitzeinstellknopf

im Uhrzeigersinn fest.

BITTE BEACHTEN: Achten Sie immer darauf, dass

der Sitzeinstellknopf fest angezogen ist, bevor Sie mit dem

Training beginnen!

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition nach vorn

oder hinten, lösen Sie die Sitzsperre. Drehen Sie dazu

den Verriegelungshebel unter dem Sitz gegen den

Uhrzeigers inn. Verstellen Sie den Sitz wie gewünscht, und

stellen Sie den Verriegelungshebel fest, indem Sie ihn im

Uhrzeigersinn drehen.

BITTE BEACHTEN: Vor dem Trainieren immer

sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäß

festgedreht ist.

EINSTELLEN DES LENKERS

Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite des

Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie bequeme

Position. Ziehen Sie dann das Handrad fest an. Dank der

ergonomischen Form des Lenkers kann das Training in

aufrechter Stellung, bzw. Oberkörper nach vorne geneigt

erfolgen. Den Rücken immer gerade halten!

EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE

Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist, passen

Sie die Einstellungsschrauben an der Unterseite der

Stützfüße entsprechend an.

TRAINIEREN

MIT TUNTURI

Treten mit dem F30 ist eine ausgezeichnete aerobe

Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht, erfordert aber

eine lange Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert auf

einer Verbesserung der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit,

was zu einer Verbesserung der Kondition und Ausdauer

führt. Treten ist auch eine angenehme Trainingsform. Man

soll zwar schwitzen, aber nicht ausser Atem kommen. So

sollte man während des Trainings normal sprechen können.

Das Training sollte aus mindestens drei 30-minütigen

Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine Grundkondition

erreicht. Die Aufrechterhaltung der Kondition Setzt

zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus. Ist die

Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch Erhöhen

der Trainingsfrequenz verbessert werden. Körperliche

Betätigung ist ein wichtiges Hilfsmittel zur Reduzierung des

Körpergewichtes, denn Training ist das einzige Mittel, den

Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen. Dabei ist es

neben einer kalorienarmen Diät wichtig, regelmässig zu

trainieren. Die tägliche Trainingszeit sollte am Anfang 30

Minuten entweder auf einmal oder in kleineren Intervallen

betragen und sollte langsam auf 60 Minuten erhöht werden.

Lassen Sie das Training mit geringem Tretwiderstand

beginnen. Eine grosse Anstrengung bei einem hohen

Körpergewicht kann zu einer gefährlichen Belastung des

Herzens und des Kreislaufs führen. Die Trainingsefﬁzienz

kann mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt und die

Tretgeschwindigkeit der Kondition entsprechend langsam

erhöht werden. Mit der Anzeige Ihres Gerätes können Sie

ihre Pulsfrequenz während des Trainings beobachten und

sicherstellen, dass das Training effektiv genug aber nicht

zu anstrengend ist. Während des Trainings immer an den

Handgriffen oder Handstütze festhalten. Während des

Trainings immer die Füsse auf den Fussbrettern behalten.

Eine hohe Belastung und kurze Übungsintervalle

eignen sich zur Entwicklung der Maximalkraft und

Aufbau der Muskelmasse, leichtere Belastung und

längere Übungsintervalle zum Straffen der Muskeln und

Entwicklung der Muskelkraft. Mit ruhigem Tempo und

geringem Belastung beginnen. Je nach Kondition das

Tempo und den Trainingswiderstand langsam erhöhen.

Dabei den Kopf hoch und Nacken und Rücken gerade

halten. Sicherstellen, dass sich die Füsse etwa in der

Mitte des Trittbretts beﬁnden. Den Körperschwerpunkt

unabhängig von der verwendeten Handstütze immer aud

die unteren Gliedmassen verlagern.

Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und Abwärmtraining

nicht vergessen. Durch Einstellung des Tretwiderstandes

und des Trainingstempos können verschiedene

Muskelgruppen trainiert werden.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten

Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem richtigen

Leistungsniveau, und das beste Mass ist dabei Ihre eigene

Herzfrequenz.

HERZFREQUENZMESSUNG MIT

HANDGRIFFSENSOREN

Die Herzfrequenz wird an den Händen über die in den

Handgriffen eingearbeiteten Sensoren gemessen. Die

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Sensoren messen elektrische Impulse, die erzeugt werden,

wenn das menschliche Herz schlägt. Die Messung beginnt,

wenn Sie beide Handgriffsensoren des F30 gleichzeitig

berühren. Die Haut muss eine gewisse Feuchtigkeit

aufweisen und ständig mit den Sensoren in Kontakt

stehen, um eine zuverlässige Messung der Herzfrequenz

zu gewährleisten. Bei zu trockener oder zu nasser Haut ist

die Messung der Herzfrequenz über die Hände weniger

zuverlässig. Versuchen Sie, Oberkörper und Handﬂächen

entspannt und ruhig zu halten.

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat sich

die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei der

die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der Brust

abgenommen werden. Vom Gurt werden die Impulse

danach über ein elektromagnetisches Feld an den

Empfänger in der Konsole übertragen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher

tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie

die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen können.

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des

Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden am

Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser anfeuchten. Wird der

Elektrodengurt über einem dünnen Hemd getragen, sind

die gegen die Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu

befeuchten. Den Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb

der Brustmuskulatur befestigen und darauf achten, dass

der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt

jedoch nicht so festziehen, dass z. B. die Atmung

erschwert wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu einer

Entfernung von zirka 1 m. an den Empfänger übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert

angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine

zuverlässige Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden

auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind mehrere

drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig eingesetzt,

sollten sie mindestens 1,5 m. voneinander entfernt sein.

Werden nur ein Herzfrequenzempfänger, aber mehrere

Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die einen

Herzfrequenzsender trägt, während der Herzfrequenz-

messung innerhalb der Reichweite des Senders beﬁnden.

Der Sender schaltet sich aus, wenn der Elektrodengurt

abgenommen wird.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass

bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.

Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen

verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie auch,

dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere elektrische

Geräte elektromagnetische Felder entstehen, die

Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen

können.

HERZFREQUENZBEREICHE

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn

Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der

nachfolgenden Formel:

220 – ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.

Die maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr

durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu einer der

bereits genannten Risikogruppen zählen, bitten Sie den

Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche deﬁniert, die Sie bei

Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60% der maximalen Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen, die seit

langem nicht mehr trainiert haben. Drei Trainingseinheiten

pro Woche von jeweils einer halben Stunde Dauer sind

angemessen. Regelmässiges Training verbessert die

Leistungsfähigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane ganz

entscheidend.

FORTGESCHRITTENE: 60-70% der maximalen Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der

Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr,

als auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen mindestens

3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils mindestens 30

Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häuﬁger oder intensiver, aber nicht

beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER: 70-80% der maximalen Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für durchtrainierte

Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-Ausdauertraining

voraus.

KONSOLE

TASTEN

1. DREHSCHALTER

Der Drehschalter funktioniert auf zweierlei Weise:

A) Drehschalter drehen (+ / -). Wenn Sie den Drehschalter

im Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs nach

rechts durchblättern und Einstellwerte oder den

Widerstand erhöhen. Wenn Sie den Drehschalter

gegen den Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs

nach links durchblättern und Einstellwerte oder den

Widerstand verringern.

Drehschalter drücken (ENTER). Indem Sie auf den

Drehschalter drücken, bestätigen Sie die Auswahl, die Sie

durch Drehen des Drehschalters vorgenommen haben.

2. START/STOP

Zum Starten, Anhalten und Beenden des Trainings. Durch

das Drücken dieser Taste während des Trainings wird der

9F30 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

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Pausenmodus aktiviert. Durch erneutes Drücken der Taste

wird das Programm fortgesetzt.

3. RESET.

Kurz drücken: Rückkehr zum Programmmenü. Gedrückt

halten: Neustart des Instruments.

4. RECOVERY

Berechnet den Index Ihrer Erholungsherzfrequenz.

5. BODY FAT

Berechnet Ihren BMI-Index (Body Mass Index) und zeigt

Ihren Körperfettquotienten an (in Prozent).

DISPLAY

Zeit (mm:ss), Geschwindigkeit (km/h oder ml/h), Drehzahl

(Umdrehungen pro Minute), Wegstrecke (km oder ml),

Energieverbrauch (kcal), Herzfrequenz (bpm) und

Widerstand (Pegel) werden angezeigt.

PROGRAMME

1. PROGRAMM MANUAL

Bestimmen Sie den Zeitzielwert und/oder die Wegstrecke

und/oder den Energieverbrauch und/oder den oberen

Herzfrequenz-Grenzwert mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/STOP

drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt

haben, beginnt die Rückwärtszählung. Justieren Sie den

Widerstand mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

2. VORWAHLPROGRAMME

Das jeweilige Vorwahlprogrammproﬁl wird beim

Durchblättern der Programme zwei Sekunden

lang angezeigt. Wählen Sie das gewünschte

Vorwahlprogramm mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

Bestimmen Sie die Trainingsdauer und/oder den

Wegstrecken-Zielwert und/oder den Energieverbrauch

und/oder den oberen Herzfrequenz-Grenzwert mit Hilfe

des DREHSCHALTERS.

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/STOP

drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt

haben, beginnt die Rückwärtszählung. Während des

Trainings können Sie den Belastungswert mit Hilfe des

DREHSCHALTERS verändern.

3. PROGRAMM USER

Das zuletzt genutzte Programmproﬁl wird angezeigt.

Sie können das Training mit den für Sie gespeicherten

Zielwerten starten, indem Sie die Taste START/STOP drücken.

Alternativ dazu können Sie das Programm modiﬁzieren. Der

Balken (1/20) des modiﬁzierbaren Programmproﬁls beginnt

zu blinken. Verändern Sie gegebenenfalls die Höhe des

blinkenden Balkens, und bestätigen Sie die Veränderung.

Daraufhin beginnt der nächste Balken zu blinken. Nach

dem letzten Balken wechselt die Anzeige wieder zum

ersten Balken. Halten Sie die Taste ENTER zwei Sekunden

lang gedrückt, um die Modiﬁzierung des Proﬁls zu

beenden. Das Programm ist nun bereit und beinhaltet die

für Sie gespeicherten Trainingsdaten (Zeit-, Wegstrecken-

und Energiezielwerte sowie Herzfrequenz-Grenzwert).

Ändern Sie Ihre Zielwerte bei Bedarf. Starten Sie das

Training, indem Sie die Taste START/STOP drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt

haben, beginnt die Rückwärtszählung. Während des

Trainings können Sie den Belastungswert mit Hilfe des

DREHSCHALTERS verändern.

4. HEART RATE CONTROL

Sie haben die Auswahl zwischen vier verschiedenen

Trainingsintensitäten (55%, 75%, 90% oder TARGET). Über

TARGET können Sie einen Herzfrequenz-Zielwert eingeben.

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/

STOP drücken. Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte

festgelegt haben, beginnt die Rückwärtszählung.

Während des Trainings passt das Gerät den Widerstand

laufend so an, dass Ihr Herzfrequenz-Zielwert erreicht und

gehalten wird.

5. RECOVERY

Starten Sie die Berechnung der Erholungsherzfrequenz

nach dem Training, indem Sie die Taste RECOVERY

drücken. Die Berechnung der Erholungsherzfrequenz kann

nur gestartet werden, wenn die Herzfrequenzmessung

aktiviert wurde und die Herzfrequenz auf dem Display

angezeigt wird. Die Messung dauert 60 Sekunden. Nach

60 Sekunden zeigt das Display Ihren Erholungsindex an.

Die Angabe reicht von F1 bis F6, wobei F1 das beste

Ergebnis ist. Um wieder in das Hauptmenü zu gelangen,

drücken Sie die Taste RECOVERY erneut.

6. BODY FAT

Drücken Sie die Taste BODY FAT, um mit der Messung zu

beginnen. Halten Sie die Handgriffe mit beiden Händen

gefasst, und warten Sie acht Sekunden. Daraufhin zeigt das

Instrument 30 Sekunden lang das Körperfett-Hinweissymbol,

den Körperfettquotienten in Prozent und den BMI.

BENUTZERDATEN EINGEBEN

Eingaben in das Benutzermenü sind unmittelbar nach dem

Neustarten oder Zurücksetzen (Taste gedrückt halten)

des Instruments möglich. Wählen Sie den Benutzer aus,

und bestätigen Sie die Auswahl. Geben Sie Geschlecht,

Alter, Größe und Gewicht ein. Bestätigen Sie die Eingabe

mit dem Drehschalter. Individuelle Trainingszielwerte (Zeit,

Wegstrecke, Energie, Herzfrequenz-Grenzwert) werden

gespeichert und jedes Mal als Standardwerte geladen,

wenn der jeweilige Benutzer ausgewählt wird. Wenn Sie

Ihre individuellen Trainingsdaten verändern, werden die

Änderungen automatisch gespeichert..

ZUSÄTZLICHE HINWEISE

Geschwindigkeit und Wegstrecke können in metrischen

oder britischen Maßeinheiten angezeigt werden.

Das Umschalten erfolgt über den Schalter KM/ML an

der rückwärtigen Instrumentenverkleidung. Um die

Änderung wirksam zu machen, muss der Netzstecker

abgezogen und wieder eingesteckt werden.

2. Wenn Sie nicht trainieren und keine Tasten gedrückt

werden, wechselt das Instrument nach etwa vier

Minuten in den Ruhemodus. Die Raumtemperatur wird

angezeigt.

3. Durch Drücken der Taste START/STOP wird das Training

höchstens vier Minuten lang angehalten. Durch

erneutes Drücken der Taste kann die angehaltene

Trainingssitzung unter Verwendung der vorherigen

Trainingsdaten fortgesetzt werden.

4. Die Eingabe von Trainingszielwerten (Zeit, Wegstrecke,

Energie, Herzfrequenz-Grenzwert) ist nur im STOP-

Modus und nicht während des Trainings möglich.

5. Wenn Sie Ihre Benutzerdaten nicht bei jedem

Trainingsbeginn ändern möchten, drücken Sie START/

STOP, um die Bearbeitung der Benutzerdaten zu

überspringen. Auf diese Weise rufen Sie zunächst den

manuellen Trainingsmodus auf.

6. Dieses Gerät eignet sich nicht für therapeutische

Zwecke.

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7. Die Berechnung des Energieverbrauchs basiert auf

Durchschnittswerten. Der Energieverbrauch wird in

Kilokalorien angezeigt. Nutzen Sie zur Umrechnung in

Joules die folgende Gleichung: 1 Kcal = 4,187 KJ.

Beim Trainieren mit Herzfrequenzmessung (über Brustgurt

oder Handgriffe) können Sie einen oberen Herzfrequenz-

Grenzwert festlegen. Wird der Grenzwert beim Trainieren

überschritten, ertönt ein akustisches Alarmsignal.

9. Vorwahlprogramme sind in 20 Phasen unterteilt. Die

Dauer der einzelnen Phasen hängt von der für das

Training eingestellten Gesamtdauer ab. Falls kein

Zeitwert festgelegt wurde, entspricht die Dauer der

einzelnen Phasen einer Wegstrecke von 100 m.

10. Wenn Sie mehrere Sollwerte zum Herunterzählen

festgelegt haben, ertönt ein Signalton und das Training

wird automatisch beendet, sobald einer der Zielwerte

bei Null ankommt. Sie können das Training neu starten,

indem Sie START/STOP drücken.

11.

Beachten Sie, dass sich der Erholungsindex auf die

Herzfrequenz zu Beginn und Ende der Messung bezieht.

12. Im HRC-Programm werden die Herzfrequenzbereiche

(55%, 75% und 90%) als Prozentsatz der für Ihre

Altersgruppe prognostizierten maximalen Herzfrequenz

berechnet (Formel: maximale Herzfrequenz = 220 –

Alter).

13. Die automatische Anpassung des Widerstands im HRC-

Programm erfolgt alle 30 Sekunden (aufwärts) bzw.

alle 15 Sekunden (abwärts), sofern sie erforderlich ist.

14. BODY FAT ist ein individueller Messwert. Das Ergebnis

basiert auf Durchschnittswerten der europäischen

Bevölkerung.

B.M.I. (BODY MASS INDEX) TABELLE:

NIEDRIG < 20

NIEDRIG / MITTEL 20 – 24

MITTEL 24 - 26,5

MITTEL / HOCH > 26,5

Formel für BMI = gewicht (kg) / länge^2 (m)

KÖRPERFETT (%) TABELLE (EUROPÄISCHER

BEVÖLKERUNGSDURCHSCHNITT):

Mannlich:

NIEDRIG < 13

NIEDRIG/MITTEL 13 – 26

MITTEL 26 – 30

MITTEL/HOCH > 30

Weiblich:

NIEDRIG < 23

NIEDRIG/MITTEL 23 – 36

MITTEL 36 – 40

MITTEL/HOCH > 40

WARTUNG

Das Gerät braucht nur sehr wenig Wartung. Prüfen Sie

dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle Schrauben und Muttern

fest sitzen.

• Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle Teile des

Gerätes mit einem weichen, saugfähigen Tuch.

Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

• Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des Gerätes.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

Trotz kontinuierlicher Qualitätsüberwachung können

vereinzelt an den Geräten durch einzelne Komponenten

verursachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es

nicht angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu

bringen, da der Fehler meistens durch Austauschen der

defekten Komponente behoben werden kann.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte umgehend

an die für Sie zuständige Tunturi-Alleinvertretung.

Beschreiben Sie das Problem, die Einsatzbedingungen und

teilen Sie das Kaufdatum und die Typenbezeichnung und

die Seriennummer Ihres Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi-Vertretung,

wenn Sie Ersatzteile benötigen. Beschreiben Sie die

Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum und

die Seriennummer des Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern

ﬁnden Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur Teile

in der Ersatzteilliste dürfen verwendet werden.

TRANSPORT

UND LAGERUNG

Das F30 ist mit Transporträdern versehen. Um Schäden

zu vermeiden, das F30 nach folgenden Anweisungen

transportieren:

• Schalten Sie das Gerät immer aus und ziehen Sie den

Netzstecker aus der Wandsteckdose, bevor Sie das

Gerät an einen anderen Platz stellen.

• Stellen Sie sich hinter das Gerät. Greifen Sie mit einer

Hand den Sitz, mit der anderen Hand den Lenker und

setzen Sie Ihren Fuss auf das hintere Fussrohr. Ziehen

Sie nun das Gerät gegen sich, so dass es auf seinen

Transportrollen steht. Bewegen Sie das Gerät auf den

Transportrollen. Senken Sie das Gerät ab, indem Sie den

Lenker weiterhin festhalten, und bleiben Sie dabei immer

hinter dem Gerät.

BITTE BEACHTEN! Das Gerät nur mit äusserster

Vorsicht über eine Schwelle oder andere unebene

Flächen transportieren. Das Gerät darf nicht auf den

Transportrollen über eine Treppe geschoben werden - es

muss unbedingt getragen werden. Ein Verschieben des

Gerätes kann manche Fussbodenmaterialien

beschädigen, z.B. Holzparkettböden. In diesem Fall

müssen Sie den Boden vorher schützen.

Lagern Sie das Gerät an einem trockenen, staubfreien Ort

mit möglichst geringen Temperaturschwankungen.

TECHNISCHE DATEN

Länge 98 cm

Breite 53 cm

Höhe 136 cm

Gewicht 32 kg

Der Tunturi F30 erfüllt die Anforderungen der EMV-Richtlinie

der EU über die elektromagnetische Verträglichkeit

(89/336/EEC) und die Niederspannunsrichtlinie (73/23/

EEC). Das Produkt trägt aus diesem Grund das CE-

Prüfzeichen.

Der Tunturi F30 erfüllt die EN-Präzisions- und

Sicherheitstandards (Class HB, EN-957, Teil 1 und

11 F30 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

tun-manual F30 11tun-manual F30 11 20-03-2009 13:28:4520-03-2009 13:28:45

5) für stationäre Trainingsgeräte. Die Präzision der

Leistungsmessung wird während der Herstellung durch

Einstellung der Bremse mit einem Dynamometer

gewährleistet. Die Trainingsleistung wird auf Grundlage

von Drehgeschwindigkeit und Drehmoment berechnet.

Aufgrund unserer kontinuierlichen Produktentwicklung

behält sich Tunturi das Recht vor, Speziﬁkationen ohne

vorherige Ankündigung zu verändern.

BITTE BEACHTEN! Die Hinweise bezüglich der

Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres Geräts

müssen sorgfältig beachtet werden. Die Garantie schliesst

keine Beschädigungen ein, die auf Fahrlässigkeit bei der

Montage, Einstellung und Wartung, wie sie in diesem

Handbuch beschrieben wurden, zurückzuführen sind.

Werden Modiﬁzierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi vorgenommen, erlischt jeglicher Garantieanspruch!

WIR WÜNSCHEN IHNEN VIELE ANGENEHME TRAININGS-

STUNDEN MIT IHREM NEUEN TUNTURI TRAININGSPARTNER!

tun-manual F30 12tun-manual F30 12 20-03-2009 13:28:4520-03-2009 13:28:45

13 F30 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

FRENCH

TABLE DES MATIERES

CONSEILS ET AVERTISSEMENTS 13

ASSEMBLAGE 14

EXERCICE 14

COMPTEURS 15

MAINTENANCE 17

TRANSPORT ET RANGEMENT 17

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES 17

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement investir

dans votre bien-être et votre condition ; il révèle aussi que

vous savez apprécier la haute qualité et l’élégance. En

choisissant un équipement sportif Tunturi, vous adoptez

un produit de premier choix comme partenaire pour un

entraînement motivant en toute sécurité. Quel que soit

votre objectif, nous sommes persuadés que cet appareil

est celui qui vous y conduira. Adressez-vous à WWW.

TUNTURI.COM pour plus d’informations.

CONSEILS ET

AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi avant d’assembler,

d’utiliser ou d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il contient les

renseignements dont vous aurez besoin, maintenant et

plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil. Suivez

toujours les instructions très rigoureusement.

VOTRE SANTE

• Consultez votre médecin avant de commencer vos

exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez

d’autres symptômes anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session et consultez votre

médecin.

• Aﬁn d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez

et terminez vos sessions par des mouvements

d’échauffement (pédalage lent avec une résistance

faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des

mouvements d’étirement pour terminer votre session.

VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT

• L’appareil ne doit pas être utilisé à l’exterieur.

• Placez l’appareil sur une surface aussi plane que

possible. Placez une protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation sufﬁsante, mais evitez

toutefois les courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte des températures

de 10°C à 35°C. L’appareil peut aussi être rangée

à une température comprise entre - 15°C et +40°C.

L’hygrométrie du local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

• Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil,

prenez toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi que son

caractère. Donnez à l’enfant les conseils nécessaires

pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

•

Commencez par vériﬁer que l’appareil est en parfait

état de marche. N’utilisez jamais un appareil défectueux.

• Ne vous accoudez jamais à l’unite des compteurs !

• Appuyez sur les touches du bout des doigts : vos ongles

risquent d’abîmer la membrane des touches.

• N’utilisez jamais l’appareil avec les protections latérales

démontées.

• Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.

Montez et descendez de l’elliptique en vous tenant à la

poignée ﬁxe.

• Prenez toujours appui avec vos mains sur le guidon en

montant sur l’appareil ou en en descendant.

• Portez des vêtements et chaussures appropriés.

• Protégez l’unite des compteurs d’une exposition au soleil

et séchez toujours la surface de l’unite des compteurs si

des gouttes de sueur sont tombées dessus.

• N’effectuez jamais d ‘autres opérations de réglage et

d ‘entretien que celles mentionnées dans ce guide et

suivez bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.

• L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes

pesant plus de 135 kg.

• Pour information complémentaire sur la garantie

de votre équipement de ﬁtness, veuillez consulter la

brochure de garantie livrée avec l’appareil. Veuillez

noter que la garantie ne couvre pas les dommages

causes par un manque de precaution quant aux

instructions de montage et d’entretien decrites dans ce

mode d’emploi.

• N’essayez pas d’effectuer d’autres entretiens ou

réglages que ceux décrits dans ce mode d’emploi. Les

autres opérations doivent être laissées aux soins des

personnes compétentes dans l’entretien des dispositifs

électromagnétiques et autorisées, aux regards des

lois du pays concerné (ou équivalent) à accomplir

les travaux de maintenance et de réparations. Les

instructions de maintenance de ce mode d’emploi

doivent être suivies scrupuleusement.

DANGER : Ne modiﬁez pas le câble d’alimentation

fourni avec l’appareil, s’il ne convient pas à la prise de

courant, veuillez en faire installer une correcte par un

électrician conﬁrmée.

AVERTISSEMENT LIE AUX APPAREILS

FONCTIONNANT SUR COURANT ELECTRIQUE

Avant de brancher l’appareil sur une source

d’alimentation, assurez-vous que la tension locale

correspond à celle indiquée sur la plaque d’identiﬁcation.

Ce modèle fonctionne soit en 230 Volt soit en 115 Volt

(modèles américains).

ATTENTION ! N’utilisez pas de rallonge. Il faut

toujours couper l’alimentation et débrancher l’appareil

immédiatement après utilisation.

Pour réduire le risque de brûlure, d’incendie, de choc

électrique ou de blessures sur toute personne :

• L’appareil ne doit jamais être laissé sans surveillance

quand il est branché. Débranchez-le lorsqu’il n’est

pas utilisé, avant d’effectuer toute procédure de

maintenance ou toute réparation et avant de le

déplacer.

• Ne faites pas fonctionner l’appareil sous une couverture

ou avec des matériaux combustibles. Une chaleur

FRANÇAIS

tun-manual F30 13tun-manual F30 13 20-03-2009 13:28:4520-03-2009 13:28:45

excessive est susceptible de se produire, pouvant

entrainer un incendie, un choc électrique ou blesser

quelqu’un.

• Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez pas non

plus si le cordon électrique ou l’appareil lui-même est

endommagé.

• Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez pas non plus à

l’extérieur ou dans une pièce humide.

• Conservez le cordon électrique à l’abri d’objets chauds.

• Ne placez pas le cordon sous un tapis et ne placez

aucun objet sur ce dernier. Assurez-vous également que

le cordon ne passe pas en-dessous de l’appareil.

• Ne modiﬁez pas le cordon (notamment la longueur)

entre le transformateur et l’appareil.

SAUVEGARDEZ CE MANUEL D’INSTRUCTIONS

ASSEMBLAGE

Commencez par vériﬁer que les pièces suivantes se

trouvent bien dans l’emballage :

S’il vous manque une pièce, contactez votre distributeur

et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de

l’appareil et la référence de la pièce manquante.

Vous trouverez la liste des pièces détachées à la ﬁn de

ce guide. L’emballage renferme un sachet de silicate

pour l’absorption de l’humidité pendant le stockage

et le transport. Veuillez le mettre au rebut après avoir

déballé l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et

arrière sont déﬁnis par rapport à la position d’exercice.

Nous recommandons la présence de deux adultes pour

l’installation de l’équipement.

REGLAGES

REGLAGE DE LA SELLE

Réglez la selle à la hauteur adéquate ; en règle

générale, la voûte plantaire doit toucher la pédale, au

plus bas de sa course, quand la jambe est pratiquement

tendue. Resserrez la vis de blocage. Maintenez la

selle d’une main et, de l’autre main, tirez la molette

de réglage vers l’extérieur pour que le guidon puisse

coulisser vers le haut ou le bas. Quand la selle est à la

hauteur souhaitée, relâchez le bouton et le verrouillage

: la selle se bloque en place. Tournez le bouton de

verrouillage dans le sens des aiguilles d’une montre pour

le serrer.

ATTENTION ! Assurez-vous toujours que le bouton

de verrouillage est correctement serré avant de

commencer votre entraînement ! Réglez la position de la

selle, puis resserrez le levier de verrouillage en le tournant

dans le sens des aiguilles d’une montre.

REGLAGE DU GUIDON

Desserrez les vis de ﬁxation du guidon et réglez celui-ci à

l’angle adéquat. Resserrez les vis de ﬁxation. Le design

polyvalent du guidon vous permet de choisir la position

d’entraînement qui vous convient le mieux : position

verticale ou inclinée en avant. Dans les deux cas, gardez

toujours votre dos bien droit.

REGLAGE DES PIEDS DE SUPPORT

Si le vélo n’est pas stable, réglez les vis situées sous les

pieds de support jusqu’à ce que l’équipement soit stable.

EXERCICE

Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic

qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un

tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale

d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre

condition physique. La capacité du corps à “brûler” la

graisse est directement liée à sa capacité de transporter

l’oxygène. L’exercice aérobic est avant tout un exercice

agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur

votre peau mais ne devra en aucun cas vous essoufﬂer.

Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des

exercices physiques au moins trois fois par semaine

pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir

en bonne condition, au moins deux fois par semaine.

Débutez avec une vitesse de pédalage et une résistance

faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait

surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur et à

mesure que votre condition s’améliore, vous pourrez

augmenter résistance et vitesse.

NIVEAU D’ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs

résultats en vous entraînant à un niveau d’effort

approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Les

compteurs F30 sont équipés d’un récepteur compatible

Polar, vous pouvez donc utiliser également des ceintures

télémétriques Polar non codées.

MESURE DU POULS A L’AIDE DES CAPTEURS

DES POIGNEES

Le pouls est mesuré au niveau des mains par des capteurs

situés sur les tubes de poignées. Les capteurs mesurent

les impulsions électriques émises par les battements du

cœur. Les mesures débutent lorsque les deux capteurs

des poignées sont touchés simultanément. Pour que les

mesures soient ﬁables, votre peau doit être légèrement

humide et rester en contact permanent avec les

capteurs. Si votre peau est trop sèche ou trop humide, la

mesure de la fréquence cardiaque au niveau des mains

sera moins ﬁable. Maintenez le haut de votre corps et les

paumes de vos mains relâchés et immobiles.

ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur

cardiaque, vériﬁez auprès de votre médecin que vous

pouvez utilisez un cardiofréquencemètre sans ﬁl.

MESURE DU POULS A L’AIDE D’UNE COUPLE

EMETTEUR-7RECEPTEUR

La façon la plus ﬁable de mesurer le pouls est de le faire à

l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans ﬁl, dans lequel

les électrodes de l’émetteur ﬁxé au niveau de la poitrine

envoient les pulsations à l’unité des compteurs à travers

le champ électromagnétique existant entre l’émetteur

et le récepteur. Si vous désirez mesurer votre pouls avec

la méthode sans ﬁl, commencez par bien mouiller, avec

de l’eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture

de l’émetteur, qui seront en contact avec la peau de

votre poitrine. Si vous ﬁxez la ceinture sur votre T-shirt,

mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.

Placez la ceinture ﬂexible sous les muscles pectoraux

de façon à ce que les électrodes de l’émetteur restent

constamment en contact avec votre peau tout au long

de l’exercice. Ne serrez cependant pas trop la ceinture

: vous devez pouvoir respirer normalement. L’émetteur

peut transmettre votre pouls à l’unité des compteurs sur

une distance d’un mètre au maximum. Si les électrodes

ne sont pas sufﬁsamment mouillées, l’écran n’afﬁchera

tun-manual F30 14tun-manual F30 14 20-03-2009 13:28:4520-03-2009 13:28:45

pas votre pouls. Donc si les électrodes se sont asséchées

en contact avec votre peau, il vous faudra les mouiller

à nouveau. Pour mesurer le pouls avec un maximum de

ﬁabilité, laisser les électrodes s’échauffer, par contact sur

votre peau, à la température de votre corps. Dans le cas

où plusieurs équipements de mesure du pouls sans ﬁls sont

utilisés en même temps, la distance entre eux doit être

d’au moins 1,5 mètre. D’autre part, si on ne dispose que

d’un récepteur mais de plusieurs émetteurs, une seule

personne portant un émetteur doit se trouver à l’intérieur

de la zone de portée du récepteur, lorsque la mesure du

pouls est en cours.

ATTENTION ! Prenez en compte dans vos

vêtements d’entraînement le fait que certaines ﬁbres

utilisées dans les vêtements (ex. polyester, polyamide)

génèrent de l’électricité statique, ce qui peut entraîner un

manque de ﬁabilité de la mesure du rythme cardiaque.

Un téléphone portable, une télévision et d’autres

appareils électriques créent un champ

électromagnétique autour d’eux, ce qui pose des

problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.

ZONES DE POULS

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum

c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente

plus, même si l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas

votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives :

220 – ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les

maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation par

année. Si vous faites partie d’un des groupes «à risque»,

consultez un médecin pour qu’il mesure votre pouls

maximum.

Nous avons déterminé trois zones de pouls pour vous aider

dans vos entraînements soumis à un objectif.

DÉBUTANT : 50-60% du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre

du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique

depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est

recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure

trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,

de façon décisive, les performances respiratoires et

circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure

forme sont très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT : 60-70% du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien

d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer

le coeur et les poumons tout en respectant un effort

raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine

pendant une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des

séances mais pas les deux en même temps !

ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80% du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes

en excellente condition physique et suppose un

entraînement antérieur de longue date.

COMPTEUR

BOUTONS

1. BOUTON CENTRAL DE SELECTION

Le bouton central de sélection s’utilise de deux façons :

A) Par rotation (+ / -). Tournez le bouton dans le sens des

aiguilles d’une montre pour faire déﬁler les menus vers

la droite et augmenter les valeurs ou la résistance.

Tournez le bouton dans le sens inverse des aiguilles

d’une montre pour faire déﬁler le menu vers la gauche

et réduire les valeurs ou la résistance.

B) Par pression (ENTER). Appuyez sur le bouton pour valider

la sélection que vous avez effectuée en le tournant.

2. START/STOP

Cette touche permet de démarrer, d’interrompre ou

d’arrêter l’entraînement. Pendant l’entraînement,

appuyez une fois sur ce bouton pour interrompre le

programme et appuyez de nouveau pour le redémarrer.

3. RESET

Un simple pression retourne au menu des programmes et

une pression plus longue redémarre le compteur.

4. RECOVERY

Cette touche permet de calculer votre indice de

récupération de fréquence cardiaque.

5. BODY FAT

Cette touche permet de calculer votre indice de masse

corporelle (IMC) et afﬁche le pourcentage de votre

masse grasse.

AFFICHAGE

Temps (min:sec), vitesse (km/h ou ml/h), RPM (tour par

min), distance (km ou ml), énergie dépensée (kcal),

fréquence cardiaque (bpm) et résistance (niveau) sont

afﬁchés.

PROGRAMMES

1. PROGRAMME MANUAL

Sélectionnez vos objectifs pour la durée et/ou la distance

et/ou l’énergie dépensée et/ou la limite supérieure

15 F30 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

tun-manual F30 15tun-manual F30 15 20-03-2009 13:28:4620-03-2009 13:28:46

de votre fréquence cardiaque en utilisant le BOUTON

CENTRAL DE SELECTION.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton

START/STOP.

Si vous avez déﬁni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Réglez la résistance à l’aide du BOUTON

CENTRAL DE SELECTION.

2. PROGRAMMES PREENREGISTRES

Le proﬁl des programmes préenregistrés s’afﬁche en

l’espace de deux secondes lorsque vous parcourez les

programmes. Sélectionnez le programme voulu à l’aide

du BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

Réglez la durée de votre entraînement et/ou sélectionnez

vos objectifs pour la distance et/ou l’énergie dépensée

et/ou la limite supérieure de votre fréquence cardiaque

en utilisant le BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton

START/STOP.

Si vous avez déﬁni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Pendant l’entrainement, vous pouvez régler la

charge à l’aide du BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

3. PROGRAMME USER

Le dernier proﬁl de programme utilisé s’afﬁche. Vous pouvez

commencer à vous entraîner avec vos objectifs personnels

d’entraînement mémorisés en appuyant sur START/STOP

ou bien modiﬁer le programme. Lorsque la barre (1/20)

clignote, le proﬁl du programme peut être modiﬁé. Si vous

souhaitez apporter des modiﬁcations, modiﬁez la barre et

conﬁrmez. La barre suivante clignote. Une fois la dernière

barre atteinte, l’afﬁchage repasse à la première barre. Pour

terminer la modiﬁcation du proﬁl, appuyez sur le bouton

ENTER pendant 2 secondes. Le programme a mémorisé vos

données d’entraînement personnelles (durée, distance,

énergie et fréquence cardiaque). Modiﬁez vos objectifs si

besoin est. Commencez l’entraînement en appuyant sur le

bouton START/STOP.

Si vous avez déﬁni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Pendant l’entrainement, vous pouvez régler la

charge à l’aide du BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

4. HEART RATE CONTROL

Sélectionnez votre intensité d’entraînement ; vous avez le

choix entre 55%, 75%, 90% ou TARGET. Choisir TARGET vous

permet de déﬁnir votre objectif de fréquence cardiaque.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton

START/STOP. Si vous avez déﬁni un ou plusieurs objectifs, le

compteur démarre.

Pendant l’entraînement, l’appareil ajustera

automatiquement la résistance aﬁn que vous atteigniez

l’objectif ﬁxé.

5. RECOVERY

Une fois l’entraînement terminé, calculez votre indice de

récupération en appuyant sur le bouton RECOVERY. Votre

indice de récupération peut être calculé seulement si

la mesure de votre fréquence cardiaque est activée et

que sa valeur s’afﬁche. Cette mesure dure 60 secondes.

Après une minute, votre indice de récupération s’afﬁche

à l’écran, F1-F6 (F1 étant le meilleur résultat). Pour revenir

au menu principal, appuyez de nouveau sur le bouton

RECOVERY.

6. BODY FAT

Appuyez sur le bouton BODY FAT pour lancer la mesure.

Maintenez les deux mains sur les poignées pendant 8

secondes. Le compteur afﬁchera le symbole de masse

grasse, en % et votre IMC pendant 30 secondes.

REGLAGE DES DONNEES UTILISATEUR

Juste après avoir relancé le compteur ou réinitialisé

(pression longue), vous accédez au menu utilisateur.

Sélectionnez l’utilisateur, puis conﬁrmez. Indiquez vos sexe,

âge, taille et poids. Conﬁrmez à l’aide du bouton central

de sélection. Les objectifs personnels d’entraînement

(durée, distance, énergie et fréquence cardiaque)

sont mémorisés et chargés par défaut chaque fois

que l’utilisateur est sélectionné. Si vous apportez des

modiﬁcations à vos données d’entraînement, elles seront

automatiquement prises en compte.

REMARQUES SUPPLEMENTAIRES

1. Pour la vitesse et la distance, vous avez le choix entre

les unités métriques ou anglaises. Utilisez l’interrupteur

KM/ML situé au dos du compteur. Pour effectuer

cette modiﬁcation, le cordon d’alimentation doit être

rebranché.

2. Si vous ne vous entraînez pas et si vous n’appuyez

sur aucun bouton, le compteur passe en mode veille

après 4 minutes. La température ambiante s’afﬁche.

3. Vous pouvez interrompre l’entraînement pendant 4

minutes maximum en appuyant sur le bouton START/

STOP. Appuyez de nouveau sur cette touche pour

reprendre la séance d’entraînement interrompue

avec les mêmes paramètres.

4. Pour saisir vos objectifs d’entraînement (durée,

distance, énergie, fréquence cardiaque), l’appareil

doit être en mode STOP (c’est-à-dire pas pendant

l’entraînement).

5. Si vous ne souhaitez pas modiﬁer vos données à

chaque début d’entraînement, appuyez sur START/

STOP pour ignorer la modiﬁcation des données. Vous

débuterez votre séance en mode manuel.

6. Cet appareil ne peut être utilisé à des ﬁns

thérapeutiques.

7. La dépense énergétique est calculée selon des

valeurs moyennes. Elle s’afﬁche en kilocalories ; pour la

convertir en joules, utilisez la formule 1 kcal = 4,187 kJ.

8. Si vous vous entraînez avec un dispositif permettant

de mesurer la fréquence cardiaque (ceinture

thoracique ou capteurs au niveau des poignées), vous

pouvez déﬁnir la limite supérieure de votre fréquence

cardiaque. Si vous dépassez ce seuil pendant

l’entraînement, le compteur émet un signal d’alarme.

9. Les programmes préenregistrés sont divisés en 20

étapes. La durée d’une étape dépend de la durée

déﬁnie pour la totalité de l’entraînement. Si aucune

durée n’est déﬁnie, la durée d’une étape est ﬁxée à

100 m en distance.

10. Si vous avez déﬁni plusieurs objectifs, un signal est

émis et l’entraînement s’arrête automatiquement

lorsque chacun atteint zéro. Pour poursuivre la séance,

appuyez sur START/STOP.

11.

Veuillez noter que l’indice de récupération dépend de la

fréquence cardiaque au début et à la ﬁn de la mesure.

12. Dans les programmes HRC, les zones cibles de

fréquence cardiaque (55%, 75% et 90%) sont calculées

sous forme de pourcentage à partir de la fréquence

cardiaque fonction de l’âge (formule : rythme

cardiaque maximum = 220 – âge).

13. Au cours d’un programme HRC, la résistance s’adapte

automatiquement. Elle augmente toutes les 30

secondes et elle diminue toutes les 15 secondes, si

besoin est.

14. La valeur de BODY FAT est une mesure personnelle

et le résultat dépend des valeurs moyennes de la

population européenne.

tun-manual F30 16tun-manual F30 16 20-03-2009 13:28:4620-03-2009 13:28:46

TABLEAU D’IMC (INDICE DE MASSE CORPORELLE):

MAIGREUR < 20

MAIGREUR/NORMAL 20 – 24

NORMAL 24 - 26,5

NORMAL/OBESITE > 26,5

Formule de l’IMC = MASSE (kg) / taille^2 (m)

TABLEAU DE LA MASSE GRASSE (VALEUR MOYENNE

DE LA POPULATION EUROPÉENNE):

Homme:

MAIGREUR < 13

MAIGREUR/NORMAL 13 – 26

NORMAL 26 – 30

NORMAL/OBESITE > 30

Femme:

MAIGREUR < 23

MAIGREUR/NORMAL 23 – 36

NORMAL 36 – 40

NORMAL/OBESITE > 40

MAINTENANCE

L’appareil ne requiert qu’un minimum de maintenance.

Vériﬁez, de temps en temps, que tous les écrous et vis sont

serrés.

• Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil avec un

tissu mou et absorbant. N’utilisez pas de détergent.

• N’enlevez jamais les capots protecteurs de l’appareil.

DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT

En dépit d’un contrôle continu de la qualité, l’appareil

peut présenter des défauts ou des anomalies de

fonctionnement provenant de certains de ses

composants. Dans ce cas, il n’est pas cependant

nécessaire d’aller faire réparer votre appareil, le problème

pouvant bien souvent être résolu par simple changement

de la pièce défectueuse.

Contactez votre distributeur au cas ou vous remarqeuriez un

défaut ou un mauvais fonctionnement de votre l’appareil

ou si vous avez besoin de pièces de rechange. Indiquez-lui

la nature du problème, les conditions d’utilisation, la date

d’achat, le modèle et le numéro de série.

Vous trouverez la liste des pièces détachées à la ﬁn de ce

mode d’emploi. Seules des pièces mentionnées dans la

liste des pièces de rechange peuvent être utilisées dans

l’appareil.

TRANSPORT

ET RANGEMENT

L’F30 est équipé de roulettes de transport. Déplacer le F30

conformément aux instructions ci-dessous aﬁn d’éviter les

éventuelles situations dangereuses.

• Coupez toujours l’alimentation de votre appareil et

débranchez le cordon secteur avant de déplacer

l’appareil.

• Placez-vous derrière l’appareil, saisissez d’une main la

barre du siège, et de l’autre le tube de poignées. Levez

le vélo pour l’appuyer sur les roués de transport situées

à l’avant et poussez l’appareil. Reposez le vélo en le

maintenant jusqu’à ce qu’il touche le sol et en restant

toujours derrière.

ATTENTION !

• Transporter l’appareil avec l’attention extrême au-

dessus des surfaces inégales, par exemple au-dessus

d’une marche. L’appareil ne doit jamais être transporté

dans les escaliers à l’aide des roulettes de transport,

au lieu de cela il doit être porté. Le déplacement de

l’équipement peut abîmer certains revêtements de

sol, par ex. les parquets en bois. Dans ce cas, veillez à

protéger le sol.

• Pour garantir un bon fonctionnement à votre appareil,

rangez-le dans un endroit sec, sans variations de

température importantes, et protégez-le contre les

poussières. N’oubliez pas de débrancher votre appareil

après chaque utilisation.

CARACTERISTIQUES

TECHNIQUES

Longueur 98 cm

Hauteur 53 cm

Largeur 136 cm

Poids 32 kg

Tunturi F30 est conforme aux normes des directives EMC

de l’UE concernant la compatibilité électromagnétique

(89/336/CEE) et les appareils électriques destinés à une

utilisation dans certaines limites de tensions (73/23/CEE).

Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

Tunturi F30 est conforme à la norme EN-957 pour les

appareils d’entraînement ﬁxes de ﬁtness et c’est un

équipement de classe de précision HB. La précision

de la mesure de puissance est contrôlée lors de la

fabrication en réglant le frein de l’appareil à l’aide d’un

dynamomètre. Le calcul de la puissance d’exercice est

basé sur la vitesse de tour et le moment.

Du fait de sa politique de développement continu

des produits, Tunturi se réserve le droit de modiﬁer les

spéciﬁcations sans préavis.

ATTENTION ! La garantie ne couvre pas les

dommages dus à une négligence des instructions

d’assemblage, de réglages ou de maintenance données

dans ce mode d’emploi. Suivez les instructions

scrupuleusement pour l’assemblage, l’utilisation et la

maintenance de votre équipement. Des changements ou

modiﬁcations non expressément approuvés par Tunturi

rendront nulle l’autorité de l’utilisateur sur l’equipement.

NOUS VOUS SOUHAITONS D’AGREABLES ET NOMBREUSES

SEANCES D’EXERCICE AVEC VOTRE NOUVEAU PARTENAIRE

D’ENTRAINEMENT TUNTURI !

17 F30 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

tun-manual F30 17tun-manual F30 17 20-03-2009 13:28:4620-03-2009 13:28:46

NEDERLANDS

INHOUD

OPMERKINGEN EN ADVIEZEN 18

HET MONTEREN 19

CONDITIETRAINEN 19

MONITOR 20

ONDERHOUD 22

VERPLAATSEN 22

TECHNISCHE GEGEVENS 22

WELKOM IN DE WERELD VAN

TUNTURI TRAINING!

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid en

conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat u kwaliteit

en stijl belangrijk vindt en waardeert. Met deze Tunturi

trainer heeft u een veilig, motiverend kwaliteitsproduct

als trainingspartner gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is,

wij zijn ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de

juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie over het

gebruik van uw trainingsapparatuur en efﬁciënte training

kunt u vinden op Tunturi’s website WWW.TUNTURI.COM

OPMERKINGEN

EN ADVIEZEN

Deze gids is een essentieel onderdeel van uw Tunturi

trainer. Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u begint

met monteren, gebruiken of onderhouden van uw Tunturi

trainer. Bewaar de gids op een handige plaats. U kunt er,

nu en in de toekomst, nuttige informatie uithalen die u

nodig heeft voor het gebruik en het onderhoud van de

apparatuur. Volg de instructies altijd met zorg op.

GEZONDHEID

• Laat uw conditie door uw huisarts controleren voordat u

begint met trainen.

• Bij misselijkheid, duizeligheid of andere abnormale

symptomen moet u direct stoppen met de training en

een arts raadplegen.

• Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met

een warming up en sluit u die af met cooling-down

langzaam ﬁetsen met geringe weerstand. U sluit de

training af met rek- en strekoefeningen.

DE TRAININGSRUIMTE

• De trainer is alleen geschikt voor gebruik binnenshuis. Bij

gebruik buiten vervalt de garantie.

•

Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond.

Bescherm de vloer onder de trainer tegen beschadiging.

• Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar

zorg dat u niet op de tocht zit.

• Tijdens de training is de toegestane gebruikstemperatuur

tussen +10º en +35°C; voor opslag gelden de

temperaturen tussen -15° en +40°C. De luchtvochtigheid

in de trainings- of opslagruimte mag nooit hoger dan

90% zijn.

HET GEBRUIK VAN DE TRAINER

•

Ouders en verzorgers van kinderen moeten er rekening

mee houden dat kinderen speels zijn en graag alles

uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de trainer wordt

gebruikt op een manier waarvoor deze niet bedoeld

is. Als kinderen de trainer mogen gebruiken moet u als

ouder of verantwoordelijke rekening houden met de

lichamelijke en psychische ontwikkeling en vooral de

aard van het kind. Vertel kinderen duidelijk hoe de trainer

moet worden gebruikt. Het is belangrijk om toezicht te

houden. De trainer is geen geval bedoeld als speelgoed.

• Controleer voor de training of het apparaat goed

functioneert. Train nooit op een defect apparaat.

• De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk

gebruikt worden.

• Pak bij het op- en afstappen de vaste handsteun vast.

• Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte

schoenen.

• Gebruik de trainer alleen als alle afschermingen en

omkastingen geplaatst zijn.

• Voer alleen die onderhoudsverrichtingen en afstellingen

uit die in deze handleiding beschreven

• zijn. Volg de onderhoudsinstructies van de handleiding

nauwkeurig op.

• Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor

deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.

• Zorg ervoor dat de monitor niet met water in aanraking

komt. Veeg de monitor altijd af met een zachte en

absorberende doek als er zweetdruppels op gevallen

zijn. Reinig de monitor niet met oplosmiddelen.

• Druk op de toetsen met uw vingertoppen; nagels

kunnen de toetsmembranen beschadigen.

• Houd de monitor uit de zon; door zonlicht kunnen

kleuren van de monitor verbleken.

• De trainer is geschikt voor personen met een

lichaamsgewicht tot maximaal 135 kg.

• Nadere informatie over de garantie op uw

trainingstoestel vindt u in het bijgesloten garantieboekje.

De garantie vervalt bij schade ontstaan tijdens de

verzending of door het niet volgen van de in deze

handleiding gegeven instructies betreffende het

monteren, afstellen en onderhoud van het apparaat.

VEILIGHEID BIJ UNITS MET ELEKTRISCHE

STROOMTOEVOER.

Voordat het apparaat wordt aangesloten op het

elektriciteitsnetwerk moet u ervoor zorgen dat het

plaatselijke voltage past bij het voltage dat staat

aangegeven op de typeplaat: het apparaat werkt op

230 Volt of 115 Volt (Noord-Amerikaanse versie).

BELANGRIJK! Gebruik geen verlengsnoeren bij

het aansluiten van de apparatuur op het

elektriciteitsnetwerk. Schakel altijd de stroom uit en

verwijder de stekker van het apparaat altijd onmiddellijk

na het trainen uit het stopcontact!

Om het risico op brandwonden, brand, elektrische schok

of verwondingen bij mensen te beperken:

• De apparatuur mag nooit onbemand worden

achtergelaten als deze is aangesloten op het

elektriciteitsnetwerk. Verwijder de stekker van het

apparaat altijd uit het stopcontact wanneer het

apparaat niet wordt gebruikt, vóór het uitvoeren van

onderhoudswerkzaamheden of reparaties en wanneer

het apparaat wordt verplaatst.

• Gebruik het apparaat niet als dit is afgedekt onder

een deken of ander brandbaar materiaal. Dit kan

oververhitting en brand, elektrische schokken of

verwondingen veroorzaken.

• Sluit het apparaat niet aan op een stroombron, of

gebruik het apparaat niet als er enige sprake is van

NEDERLANDS

tun-manual F30 18tun-manual F30 18 20-03-2009 13:28:4620-03-2009 13:28:46

19 F30 - GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS

beschadiging van het elektriciteitssnoer of het apparaat

zelf.

• Sluit het apparaat niet aan op een stroombron of

gebruik het apparaat niet in de buitenlucht of op

vochtige locaties.

• Houd het elektriciteitssnoer uit de buurt van hete

voorwerpen.

• Laat het elektriciteitssnoer niet onder het tapijt

doorlopen en plaats geen voorwerpen op het snoer.

Zorg er ook voor dat het snoer niet onder het apparaat

door loopt.

• Maak geen aanpassingen aan het snoer (bijvoorbeeld

verlengen) tussen de transformator en het apparaat.

BEWAAR DEZE HANDLEIDING ALS NASLAGWERK

HET MONTEREN

Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn:

Mocht er een onderdeel ontbreken, neem dan contact

op met uw Tunturi dealer onder vermelding van het

model, het serienummer van het apparaat en het

nummer van het ontbrekende onderdeel. Achter in deze

gids vindt u de onderdelenlijst. De verpakking bevat een

zakje met korrels die de apparatuur tijdens opslag en

transport heeft beschermd tegen vocht. Dit zakje kan na

het uitpakken van de ﬁetstrainer weggegooid worden.

De instructies links, rechts, voor en achter, zijn bepaald

zittend op de ﬁets. Wij adviseren dat het apparaat wordt

geïnstalleerd door twee volwassen personen.

AFSTELLING

INSTELLEN VAN DE ZADELHOOGTE

Het zadel staat op de juiste hoogte als u, met een bijna

gestrekt been, met de holte van uw voet het pedaal in de

laagste stand kunt aanraken. Draai de vergrendelknop

een slag los. Hou het zadel met één hand vast en trek

met de andere hand de vergrendelknop naar u toe om

de stuurstang vrij naar boven en beneden te kunnen

verplaatsen. Heeft het zadel de juiste hoogte, laat dan de

knop los. Het zadel is nu op de juiste hoogte vergrendeld.

Draai de vergrendelknop weer vast. Door middel van de

schaalverdeling die is aangebracht op de zadelstang,

kunt u gemakkelijk onthouden wat voor u de juiste hoogte

van het zadel is.

BELANGRIJK! Controleer altijd, vóór u met trainen

begint, of de vergrendelknop goed is vastgedraaid!

Stel het zadel op de gewenste hoogte in en zet de

vergrendelknop weer vast door deze rechtsom te draaien.

DE STUURSTANG AFSTELLEN

Draai de knop voor op het stuur los en zet het stuur in de

stand die voor u het meest comfortabel aanvoelt. Draai

de knop goed vast. Met het ergonomische multigrip

stuur kunt u zowel rechtop als met voorover gebogen

bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd recht, dus

niet bol of hol.

AFSTELLING VAN STEUNVOETEN

Als het apparaat niet stabiel staat, verdraai dan indien

nodig de stelschroeven onder de steunvoeten.

CONDITIETRAINEN

Trainen op een ﬁetstrainer is een uitstekende aerobe

training. Het basisidee is een voldoende lichte training die

langere tijd kan worden volgehouden. Aerobe training

bevordert het zuurstofopnamevermogen van het lichaam,

waardoor ook het uithoudingsvermogen en de conditie

verbeteren. Het menselijk vermogen tot het verbranden

van vet is afhankelijk van dit zuurstofopnamevermogen.

Aerobe training moet plezierig zijn. Een beetje transpireren

mag, maar buiten adem raken niet. Tijdens een oefening

moet u gewoon een gesprek kunnen voeren. Door

minstens drie keer per week 30 minuten te trainen, bouwt

u een basisconditie op die u vervolgens onderhoudt

door enkele keren per week te trainen. Vervolgens kunt

u uw conditie eenvoudig verbeteren door het aantal

trainingen op te voeren. Omdat een zware training voor

mensen met overgewicht belastend kan zijn voor hart

en bloedvaten is het verstandig te beginnen met een

langzame pedaalslag met geringe weerstand. Naarmate

de conditie toeneemt, kunnen snelheid en weerstand

geleidelijk worden opgevoerd.

HARTSLAG

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De F30

heeft een ingebouwde hartslagontvanger. De hartslag

borstband is als accessoire verkrijgbaar bij uw Tunturi

dealer. Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt

met een borstband met meerdere elektrodes waarvan de

gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar

de monitor.

HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN

De hartslag wordt gemeten door middel van twee

sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op

de sensoren rusten, toont de display de hartslag van dat

moment. Een te droge of te vochtige huid verzwakken het

functioneren van de polsslagmeting.

BELANGRIJK

HARTSLAGMETING MET BORSTBAND

Als u een pacemaker gebruikt, mag u de borstband

alleen met toestemming van een arts gebruiken.

Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier

wilt controleren, moeten de geribbelde elektroden aan

de binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt

worden (water). Plaats de zender juist onder de borst

met de elastische band strak genoeg om tijdens het

peddelen de elektroden contact te laten houden met

de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt

belemmerd. De zender geeft de hartslag automatisch

door aan de monitor die zich niet verder dan één meter

van de borstband mag bevinden. Wanneer de zender

verder van de monitor verwijderd is, wordt het signaal te

zwak om te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere

personen met een borstband om, binnen een straal

van 1,5 meter rond de monitor staan, want de monitor

ontvangt dan van elke elektrode een signaal en telt deze

dan bij elkaar op.

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat

bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester

of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat

bij de hartslagmeting problemen veroorzaken kan.

Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een TV of andere

electronische apparaten een electromagnetisch veld om

zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen

veroorzaken kan.

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TRAININGSNIVEAU

Het beste resultaat bereikt u om uw algehele ﬁtness te

verbeteren door, efﬁciënt, niet te zwaar en niet te licht

te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe- of

uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training

produceert uw lichaam de energie die nodig is om

vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor

vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam.

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt

het beste resultaat door te trainen op een niveau dat

u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de

beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat

uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij mèèr

inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat

uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als

leidraad nemen:

220 - DE LEEFTIJD

Dit zijn gemiddelde waarden, waarbij het maximum

varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag

daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de

eerder genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een

arts om de juiste hoogte van uw maximale hartslag.

Om u te helpen met uw training, hebben wij drie

verschillende hartslagniveaus geselecteerd.

BEGINNER: 50 tot 60% van de maximale hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen

die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang

niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste

een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig

trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en

bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een

merkbaar resultaat.

MIDDELMATIG: 60 tot 70% van de maximale hartslag

Een perfect niveau om ﬁtness te verbeteren en op peil te

houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -minimaal

3 trainingen van 30 minuten per week- heeft een positief

effect op hart en longen. Om uw conditie verder te

verbeteren, kunt u het aantal keren trainen per week

verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog

echter nooit beide tegelijkertijd!

GEVORDERD: 70 tot 80% van de maximale hartslag

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie ècht ﬁt

is en wie gewend is aan langdurige uithoudingsvermogen,

trainingen. Rust is in een ﬁtness programma net zo

belangrijk als de trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie

weken achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om

het de week daarna wat rustiger aan te doen.

MONITOR

KNOPPEN

1. KEUZEWIEL

U kunt het keuzewiel op twee manieren gebruiken:

A) Draaien aan het wiel (+/-). Door het wiel rechtsom te

draaien, kunt u menu’s naar rechts schuiven en de

waarden of de weerstand verhogen. Door het wiel

linksom te draaien, kunt u menu’s naar links schuiven

en de waarden of de weerstand verlagen.

B) Het wiel indrukken (ENTER). Door het wiel in te drukken,

kunt u de keuze bevestigen die u eerder hebt gemaakt

door aan het wiel te draaien.

2. START/STOP

Hiermee wordt de training gestart, gepauzeerd en

beëindigd. Tijdens de training kunt u, door één keer op deze

knop te drukken, de Pauze-stand activeren. Als u opnieuw

op de knop drukt, gaat het programma weer verder.

3. RESET

Eén keer kort indrukken: hiermee keert u terug naar het

programmamenu. Lang indrukken: hiermee wordt de

meter opnieuw gestart.

4. RECOVERY

Berekent de index van uw herstelhartslag.

5. BODY FAT

Berekent uw ‘body mass index’ (BMI) en laat het

percentage lichaamsvet zien.

BEELDSCHERM

Tijd (mm:ss), snelheid (km/u of ml/u), RPM (omwentelingen

per min.), afstand (km of ml), energieverbruik (kcal),

hartslag (slagen per minuut) en weerstand (niveau)

worden getoond.

PROGRAMMA’S

1.MANUAL PROGRAMMA

Stel een streeftijd en/of -afstand en/of -energieverbruik

en/of bovenste hartslaggrens in door middel van het

KEUZEWIEL.

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