ultega US330300000017 User manual

USA LADY SWING STEPPER
FLADY SWING STEPPER
USER MANUAL
MANUEL D‘UTILIS ATION / MANUAL DEL USUARIO
US330300000017
ES LADY SWING STEPPER

2
USA ENGLISH 3
FFRANÇAIS 15
INHALTSVERZEICHNIS
ES ESPAÑOL 27

3
USA
Dear customer!
The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes to the
delivered product in terms of form, features and technology are thus possible at any time. Therefore no
claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this manual.
Reprint, duplication or translation, also of excerpts, is not permitted without the written permission of
the manufacturer.
All rights according to the law or to copyright law are expressly reserved by the manufacturer.
Subject to alterations
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4
USA
a) This appliance has been tested and to EN Standards 957-1 + 957-5 Field of Application HC (
= domestic use). The maximum user weight is 100 kg.
b) Parents and other persons responsible for supervision of children should bear in mind the natural
urge of children to play. This may lead to situations in which the appliance is used for other purposes
than that for which it is designed.
c) If you permit children to use the appliance, then you should consider their physical and mental
abilities as well as their temperament. Ensure that you give children proper instructions and check
that they are using the exercise appliance properly. In particular, make sure they understand that the
appliance is not a toy.
d) The CE designation refers to the electromagnetic compatibility (EC Directive 89/EEC).
e) Ensure that the appliance stands securely on a and smooth surface. This is a precautionary
measure for your own safety when using this appliance.
NOT SUITABLE FOR THERAPEUTIC PURPOSES!
SPECIAL NOTICE:
Despite careful quality checks it is possible that in rare cases abraded particles from moving parts may
fall from the appliance or a shock absorber may leak. In order to avoid this causing damage to carpets
or we recommend that before beginning exercise you place the appliance on an underlay (e.g. a
cloth, mat, sheet of paper or similar). This is a precautionary measure to protect your carpet or
IMPORTANT INFORMATION
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5
USA
Before you start to use the appliance for exercise, please read and comply with the following safety
precautions:
- Before starting a training program you may need to consult your family doctor.
- Pregnant women should be especially careful.
- Small children should not use the exercise appliance.
- Keep unsupervised children away from the appliance.
- When exercising, wear comfortable and loose clothing.
- Before you begin to exercise, ensure that the exercise appliance is standing on a and non-
slip surface.
- Ensure that you have space to move when using the appliance, so that you can carry out all
the exercises properly and without hindrance.
- Please ensure that no adjustment parts are protruding.
After use, leave the appliance in a state so that no-one can injure themselves on protruding parts.
- The exercise appliance is intended for use by one person only.
- Always do warm-up exercises before using the exercise appliance. Then start the exercise slowly and
built up the intensity until you reach your target performance level.
- Immediately stop exercising if you feel weak or dizzy, nauseous or experience chest pains, or if heart
palpitations or other symptoms occur. In such cases it is essential to consult a doctor.
- Damage to health cannot be ruled out if you exercise in an inappropriate and excessive manner.
- The high safety standards of your exercise appliance can only be maintained if it is checked regularly
for damage and wear, e.g. hydraulic shock absorbers, connecting parts.
- Give special attention to wearing parts that are exposed to particular stress or loads.
- Damaged or worn parts must be replaced immediately. The appliance must not be accessible to
users while it is under repair.
CAUTION, RISK OF BURNS!
The hydraulic shock absorbers will become very hot during operation. Please do not touch them during
or immediately after your workout to avoid the risk of getting burned.
DIRECTIONS FOR CARE
Use only a mild detergent solution to clean the appliance, avoiding any aggressive or caustic agents.
When cleaning wipe down the appliance with a soft, damp cloth and then if necessary wipe it dry.
GENERAL NOTICE
The user accepts sole risk for the use of this appliance. The manufacturer and retailer accept no
responsibility and no liability for injuries that may occur from the improper use of this appliance. Carry
out only the exercises illustrated in the manual.
SAFETY INSTRUCTIONS
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6
USA
LIST OF PARTS
NO. DESCRIPTION Q‘TY NO. DESCRIPTION Q‘TY
1 Main frame 1
13 Bearing, diam. 38 mm 4
2 Pedal holder, right 1
14 Plastic spacer 2
3 Pedal holder, left 1
15 mm 2
4 Hydraulic shock absorber 2
16 Plastic cap 2
5 Pedals 2
17 Pedal stopper 2
6 Front base support 1
18 Screw M8 x 40 mm 4
7 Plastic spacer 1
19 Screw ST5x25 mm 4
8 Computer 1
20 Nut M8 6
9 Magnet 1
21 C-ring 12 2
10 Axle, diam. 16x190 mm 1
22 Screw ST8x18 mm 1
11 Bearing 2
23 Washer 70.5 mm 1
12 Rear tubing end piece 2
24 Washer 38 mm 2
C-ring 25
mm
26
25
27
28
Bearing, diam. 19mm
Washer 16 mm
Cylinder holder
Rope holder
4
6
2
2
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7
USA
Functions
Press the“set”button to select the desired function, and keep the button pressed for 3 seconds. This will
set the value of the individual functions to “0”.
SCAN Displays all functions consecutively.
TIME Displays the total time in seconds from 0 to 99:59.
CALORIES Displays the average calorie consumption during an exercise session.
COUNT Counts the number of strides made during an exercise session.
REPS/MIN Displays the number of strides per minute.
IMPORTANT:
1. If the display is not legible, please remove the batteries and then re-insert them.
2. Battery 1 unit AAA or UM-4 1.5V
Do not dispose of batteries in domestic waste!!!
Every user is legally obliged to return non-rechargeable and rechargeable batteries, irrespective
of whether they contain hazardous substances* or not, to a collection point in his municipality or
urban district or to the retailer, thus ensuring that they can be disposed of in an
environmentally compatible manner. Return non-rechargeable and rechargeable
batteries in a discharged state only!
* Marked as: Cd = cadmium, Hg = mercury, Pb = lead
Exercising the muscles of the arm and upper body
- Stand with both feet on the pedals.
- Take hold of the grips and pull both the elastic bands.
Pull both grips upwards simultaneously with a straight movement.
- Alternatively, you can move the bands upwards alternately.
Hold the grips in their highest position for a moment before returning to the starting position.
COMPUTER FUNCTIONS
If the step counter doesn’t work, please carefully remove the
height of the sensor manually,
3.
until the computer can display the number of steps.
computer and adjust the
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8
USA
THE RIGHT EXERCISE METHODS
Never start your training program without proper preparation. That means you should do warm-up
gymnastics and loosen-up the relevant muscle groups before each exercise.
HOW OFTEN AND FOR HOW LONG SHOULD YOU TRAIN?
Experts recommend regular exercise to build up your physical Training at random intervals is not
the right approach. If you train once or twice a week you can maintain your physical at a constant
level.
Training three times a week will clearly improve your physical Many experts believe that
exercising three times a week is ideal. Don’t overdo the exercise at the beginning – build it up slowly. This
build-up should involve increasing the duration of the exercise sessions, not the number of exercises.
If after a while you that your condition is improving, then the exercise session should last about 30
minutes. This does not include the time needed for warm-up and loosening-up exercises.
If you want your exercise to help you lose weight, then your exercise session should last longer than 30
minutes.
WARMING-UP
The aim of a warm-up is to prepare your body for hard physical and mental work and to avoid injuries.
- You should begin your warm-up gently and gradually increase the tempo.
- You should warm up the muscle groups that you intend to use in your training session.
- The warm-up should last 5-10 minutes.
WARM-UP EXERCISES
- Walk on the spot and then progress to gentle jogging.
- Walk with raised knees.
- Jump up and down on both legs.
- Jump up and down, alternating on the right and left leg.
- Swing your arms back and forth.
- Skip with a rope.
WARNING!
Never try to stand on the appliance with your full body weight! The appliance is not constructed for this
purpose.
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9
USA
WARM-UP AND COOL-DOWN
WORKOUT GUIDELINES
Each workout should include the following three parts:
A warm-up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up increases
your body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise.
Training zone exercise, consisting of 20 to 30 minutes of exercising with your heart rate in your training
zone. (Note: During the few weeks of your exercise program, do not keep your heart rate in your
training zone for longer than 20 minutes.)
A cool-down, with 5 to 10 minutes of stretching. This will increase the of your muscles and will
help to prevent post-exercise problems.
Exercise Frequency
To maintain or improve your condition, plan three workouts each week, with at least one day of rest
between workouts. After a few months of regular exercise, you may complete up to workouts each
week, if desired. Remember, the key to success is when exercising becomes a regular and enjoyable part
of your life.
SUGGESTED STRETCHES
The correct form for several basic stretches is shown at the right. Move slowly as you stretch-never
bounce.
1. Toe Touch Stretch
Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward from your
hips. Allow your back and shoulders to relax as you reach down toward
your toes as far as possible. Hold for 15 counts, then relax. Repeat 3 times.
Stretches: Hamstrings, back of knees and back.
2. Hamstring Stretch
Sit with one leg extended. Bring the sole of the opposite foot
toward you and rest it against the inner thigh of your extended
leg. Reach toward your toes as far as possible. Hold for 15 counts,
then relax. Repeat 3 times for each leg. Stretches: Hamstrings,
lower back and groin.
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10
USA
3. Calf/Achilles Stretch
With one leg in front of the other, reach forward and place your
hands against a wall. Keep your back leg straight and your back
foot on the Bend your front leg, lean forward and move
your hips toward the wall. Hold for 15 counts, then relax. Repeat
3 times for each leg. To cause further stretching of the achilles
tendons, bend your back leg as well. Stretches: Calves, achilles
tendons and ankles.
4. Quadriceps Stretch
With one hand against a wall for balance, reach back and grasp
one foot with your other hand. Bring your heel as close to your
buttocks as possible. Hold for 15 counts, then relax. Repeat 3
times for each leg. Stretches: Quadriceps and hip muscles.
5. Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together and your knees outward.
Pull your feet toward your groin area as far as possible. Hold for 15
counts, then relax. Repeat 3 times. Stretches: Quadriceps and hip
muscles.
WARM-UP AND COOL-DOWN
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USA
Exercises: for thighs, calves and buttocks
1. While using the stepper, move your arms
naturally back and forth as if you were running
or climbing stairs.
2. Slowly raise your arms.
WORKING OUT WITHOUT RESISTANCE BANDS
The right length
Danger!
The resistance band can be stretched to a
maximum of 185 cm. Otherwise, it could be
damaged and injure the user.
The longer you stretch the resistance band, the
more strength you must use.
The right hold
Make sure you always hold the handles straight
when stretching the resistance bands.
Wrists
Don’t bend your wrists as you may
overstrain them.
Exercises
This applies to all the following exercises:
- Hold the handles.
- Perform the movements in a controlled
manner.
- Keep your arms tensed.
- Before every workout with the resistance
bands, make sure that the screws of the rope
hooks are properly tightened.
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12
USA
WORKING OUT WITH RESISTANCE BAND
Exercise 1:
for arms, shoulders, legs and buttocks
Exercise 2:
for arms and particularly for the shoulders
1. Slightly bend your left arm away from the
body at about shoulder height and raise it
upwards while pushing down the right pedal.
2. Lower your left arm and raise your right arm
while pushing down the left pedal.
3. Repeat Step 1 and 2.
1. Do not perform any steps.
2. Hold your hands at hip height.
3. Pull the right handle towards your chin. Palms
pointing upwards.
4. At the same time, lower the left handle.
5. Repeat Step 3 and 4.
We recommend three sets of exercises each with
six to 10 reps.
Resistance band installation
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13
USA
Exercise 3:
for arms, legs, buttocks and particularly the upper
arms
1. Palms pointing upwards.
2. Press your elbows against your body.
3. Lower the left pedal and use your left arm to
pull the band upwards.
4. Lower the right pedal and your left arm while
pulling your right arm upwards.
Exercise 4:
for back, shoulders, chest, legs and buttocks
1. Start performing steps.
2. While performing the steps, raise your arms
sideways till they reach shoulder height.
3. Put your arms back down.
4. Repeat Step 2 and 3.
Variation: Perform the exercise with your palms
pointing upwards.
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007_leaflet_EL T-shirt_op con.indd 2 9/5/11 4:59 PM
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1 Riverside Road, Suite 204 Riverside, IL 60546
Hotline: [phone]
E-Mail: [email protected]
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15
F
Cher client !
Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles.
C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les techniques
éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent mode
d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans le consentement écrit
du fabricant, est illicite.
Tous droits, en vertu du droit d’auteur, sont réservés expressément au fabricant.
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16
F
a) Cet appareil satisfait aux exigences des normes EN 957-1 + domaine d’application HC (=
utilisation domestique). La limite de charge maxi est de 100 kg.
b) Les parents et autres personnes ayant la charge de l’enfant/des enfants doivent être conscients
de leur responsabilité par rapport à l’instinct naturel de jeu des enfants. Cela peut mener à des
situations où l’appareil est utilisé pour d’autres buts que ceux prévus.
c) Si vous autorisez des enfants à utiliser l’appareil, vous devez tenir compte de leurs conditions
physiques et psychiques ainsi que de leur tempérament. Veillez à correctement instruire les enfants
et contrôlez-les pendant qu’ils utilisent l’appareil de training.
Attirez leur attention en particulier sur le fait que l’appareil n’est pas un jouet.
d) Le marquage CE concerne la compatibilité électromagnétique (directive CE 89/CEE).
e) Veillez toujours à ce que l’appareil soit placé de façon sûre sur une surface plane et horizontale. Il
s’agit d’une mesure de précaution pour votre propre sécurité lors de l’utilisation de l’appareil.
INADAPTE POUR DES FINS
INDICATIONS PARTICULIERES
Malgré les contrôles sévères de qualité, il peut arriver, dans des cas rares, que de la poussière d’usure
tombe des pièces mobiles, ou qu’un amortisseur puisse fuir. Pour empêcher que votre tapis ou votre sol
en résultent endommagés, nous vous recommandons avant de commencer l’entraînement, de placer
l’appareil sur un support (par ex. un drap, un tapis destiné à cet usage particulier, du papier ou similaire).
Il s’agit d’une mesure de précaution pour ménager votre tapis ou votre sol.
Consignes de sécurité
Assurez-vous avant l’utilisation de l’appareil, que les mesures de précaution suivantes ont été lues et
ATTENTION
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17
F
- Avant de commencer le programme d’entraînement, demandez éventuellement l’avis de votre
médecin.
- Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudentes.
- Les petits enfants ne doivent pas utiliser l’appareil de training.
- Ne laissez pas l’appareil à la portée d’enfants sans surveillance.
- Entraînez-vous dans des vêtements confortables et aérés.
- Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous que l’appareil de training se trouve sur une
surface ferme, plane et antidérapante.
- Quand vous utilisez l’appareil, veillez à ce qu’il y ait assez de place autour pour pouvoir faire tous les
exercices correctement et librement.
- Veillez à ce qu’aucun dispositif de réglage ne fasse saillie.
Après l’utilisation de l’appareil, laissez-le dans une position telle que personne ne puisse se blesser
en heurtant des pièces en saillie.
- L’appareil de training ne doit être utilisé que par une personne à la fois.
- Avant l’utilisation de l’appareil de training, faites toujours des exercices de Ensuite,
commencez doucement à vous entraîner, puis augmentez la charge jusqu’à atteindre le niveau de
performance souhaité.
- Interrompez immédiatement les exercices si vous vous sentez faiblir ou êtes pris de vertige, avez la
nausée ou des douleurs à la poitrine, ou si des palpitations ou autres symptômes se présentent. Dans
ce cas, n’hésitez pas à consulter un médecin.
- Si l’entraînement est de façon inappropriée et excessive, des problèmes de santé ne sont
pas à exclure.
- Le haut niveau de sécurité de votre appareil de training ne peut être maintenu que si celui-ci fait
l’objet de contrôles réguliers pour si par ex. les amortisseurs hydrauliques et les pièces de
jonction sont endommagés ou usés.
- Prêtez particulièrement attention aux pièces d’usure exposées à des sollicitations intensives.
- Les pièces endommagées ou usées doivent être immédiatement remplacées. N’utilisez pas l’appareil
tant qu’il est en réparation.
ATTENTION, RISQUE DE BRÛLURES!
Les amortisseurs hydrauliques deviennent très chauds pendant le fonctionnement. Veuillez ne les
toucher pas pendant ou immédiatement après votre séance d‘entraînement pour éviter le risque de se
brûler.
INDICATIONS D’ENTRETIEN
Pour nettoyer, n’utilisez pas de produits agressifs ou caustiques, mais seulement une lessive de savon
douce. Ne nettoyez l’appareil qu’avec un doux humide, puis essuyez au besoin.
INDICATIONS GENERALES
L’utilisateur assume tout le risque quand il utilise cet appareil. Le fabricant et le commerçant déclinent
toute responsabilité en cas de blessures dues à une utilisation inappropriée de cet appareil.
que les exercices présentés dans la notice.
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18
F
LISTE DES PIÈCES
N° DESIGNATION QTE N° DESIGNATION QTE
1 Cadre principal 1
13 Coussinet, diam. 38mm 4
2 Support de pédale droit 1
14 Pièce intermédiaire en plastique 2
3 Support de pédale gauche 1
15 mm 2
4 Amortisseur hydraulique 2
16 Capuchon plastique 2
5 Pédales 2
17 Stoppeur de pédale 2
6 Repose-pied devant 1
18 Vis M8x40mm 4
7 Pièce intermédiaire en plastique 1
19 Vis ST5x25
mm 4
8 Ordinateur 1
20 Ecrou M8 6
9 Aimant 1
21 Joint C ring 2
10 Axe, diam. 16x190 mm 1
22 Vis ST8x18 mm 1
11 Coussinet 2
23 Rondelle 70.5 mm 1
12 Bouchon pour tube arrière 2
24 Rondelle 38 mm 2
Joint C ring 25
mm
12
25
26
27
28
Coussinet, diam. 19mm
Rondelle 16 mm
Titulaire de cylindre
Titulaire de corde
4
6
2
2
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19
F
Fonctions
Pressez le bouton de commande pour choisir la fonction souhaitée, puis maintenez enfoncé le bouton
pendant 3 secondes. Les valeurs de chaque fonction sont ainsi ramenées à
SCAN l’une après l’autre toutes les fonctions.
TIME la consommation de temps par pas de une seconde de 0 à 99:59.
la consommation de calories moyenne pendant un entraînement.
COUNT Compte les étapes accomplies d’un entraînement.
le nombre d’étapes par minute.
INDICATIONS
1. Au cas où ne serait pas lisible, sortez la pile puis remettez-la dans son
emplacement.
de la 1x AAA ou UM-4 1,5V
Ne jetez pas de piles dans les déchets
Chaque consommateur est obligé par la loi de rendre ses piles et accumulateurs
usagés, qu’ils contiennent des substances polluantes* ou non, dans un centre de
collecte de sa commune ou de son quartier, ou dans un commerce, pour qu’ils puissent être éliminés
écologiquement. Rendez exclusivement des piles et accumulateurs
* marquées = cadmium, Hg = mercure, Pb = plomb
Entraînement de la musculature des bras et du torse
- Mettez vos pieds sur les pédales.
- Saisissez les poignées puis, d’un mouvement droit, levez en même temps vers le haut les deux
bandes élastiques sur les poignées.
- Vous pouvez autrement lever vers le haut les bandes également en alternance.
Avant de revenir en position initiale, maintenez quelques instants les poignées dans la position la plus
FONCTIONS D’ORDINATEUR
REPS
Si le compteur de pas ne fonctionne pas, vous
pou vez retirer l'ordinateur délicatement et ajuster
la hau teur du capteur manuellement, jusqu'à ce
que l 'ordinateur peut compter le nombre de pas.
3.
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avec:Cd

20
F
Ne commencez jamais votre programme d’entraînement sans préparation préalable. Ce qui veut dire
que vous devez d’abord votre corps par des exercices de gymnastique, en assouplissant avant
chaque exercice les muscles concernés.
FREQUENCE ET DUREE DE
Les spécialistes recommandent de s’entraîner régulièrement pour se mettre en forme. S’entraîner au
hasard, cela ne mène à rien. Si vous vous entraînez une ou deux fois par semaine, votre condition
physique demeurera au même niveau.
Si en revanche vous vous entraînez trois fois par semaine, vous améliorerez sensiblement votre
condition physique. Beaucoup de spécialistes sont de l’avis que s’entraîner trois fois par semaine, c’est
l’idéal. Entraînez-vous au départ sans exagérer. Augmentez l’entraînement progressivement. Cette
augmentation doit consister en ceci, que vous augmentez la durée de l’entraînement, pas le nombre des
exercices.
Quand au bout d’un certain temps, vous constatez une amélioration de la forme, la durée de
l’entraînement doit être d’env. 30 minutes plus le temps pour les exercices de et
d’assouplissement.
Si vous vous entraînez pour mincir, votre entraînement doit durer plus de 30 minutes.
RECHAUFFEMENT
Le but du est de préparer votre corps au dur travail, tant physique que psychique, ainsi
que d’empêcher les blessures.
- Démarrez en douceur avec le Augmentez l’intensité progressivement.
les groupes de muscles qui seront par l’entraînement.
- Le doit durer entre 5 et 10 minutes.
EXERCICES DE RECHAUFFEMENT
- Marchez sur place. Puis accélérez le pas jusqu’à jogger en douceur.
- Soulevez bien les genoux.
- Sautez sur les deux pieds.
- Sautez en alternance sur un pied puis l’autre.
- Balancez les bras vers l’avant et vers l’arrière.
- Sautez à la corde.
Ne vous mettez jamais debout sur l’appareil en vous y appuyant de tout votre L’appareil n’a pas
été construit pour cela.
ENTRAINEMENT : LES BONNES METHODES
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