Weider 190 Tc Bench Setup guide

Autocolante do Número de Série
Decal (abaixo del Assento)
CUIDAD
Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes
de utilizar este equipamento.
Guarde este manual para
referência futura.
Modelo nº WEEVBE8909.0
Nº de Série
Escreva o número de série no
espaço acima para consulta futura.
www.iconeurope.com
MANUAL D UTILIZAD R
DÚVIDAS?
Se tiver dúvidas, se faltarem algu-
mas peças ou se alguma peça
estiver danificada, contacte o estab-
elecimento onde adquiriu este pro-
duto.
website: www.iconsupport.eu

2
L CALIZAÇÃ D S AUT C LANTES DE AVIS
ÍNDICE
LOCALIZAÇÃODOSAUTOCOLANTESDEAVISO ...............................................2
RECAUÇÕESIM ORTANTES ..............................................................3
ANTESDECOMEÇAR......................................................................4
TABELADEIDENTIFICAÇÃODE EÇAS.......................................................5
MONTAGEM ..............................................................................6
AJUSTES ...............................................................................11
DIRECTIVASDEEXERCÍCIO ...............................................................13
LISTADE EÇAS .........................................................................14
DIAGRAMAAM LIADO ....................................................................15
ENCOMENDAR EÇASDESUBSTITUIÇÃO............................................Contracapa
Esta ilustração indica as localizações dos auto-
colantes de aviso. Se um autocolante faltar ou
estiver ilegível, veja a capa deste manual e
peça um autocolante de substituição gratuito.
Aplique o autocolante na localização apresen-
tada. Nota: Os autocolantes podem não ser apre-
sentados no tamanho efectivo.
WEIDER é uma marca comercial registada da ICON I , Inc.

3
AVIS : Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções
importantes deste manual e todos os avisos do banco de pesas antes de o utilizar. A IC N não
assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados
por este produto ou pela utilização do mesmo.
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qual-
quer exercício. Isto é especialmente impor-
tante para pessoas com mais de 35 anos ou
com problemas de saúde prévios.
2. Leia todas as instruções deste manual e
todos os avisos no banco de pesas antes de
o usar. Use o banco de pesas somente con-
forme descrito neste manual.
3. É responsabilidade do proprietário garantir
que todos os utilizadores do banco de pesas
sejam adequadamente informados acerca de
todas as precauções.
4. banco de pesas destina-se apenas a uso
caseiro. Não o use em locais comerciais, de
aluguer ou institucionais.
5. Mantenha o banco de pesas dentro de casa,
afastado de humidades e poeiras. Coloque-o
sobre uma superfície nivelada, com uma pas-
sadeira por baixo para proteger o chão ou o
tapete. Certifique-se de que existe, em volta
do banco de pesas, espaço suficiente para o
montar, desmontar e usar.
6. Examine e aperte devidamente todas as
peças com frequência. Substitua imediata-
mente quaisquer peças gastas.
7. Mantenha sempre as crianças menores de
12 anos e os animais de estimação afasta-
dos do banco de pesas.
8. Afaste as mãos e os pés das peças em movi-
mento.
9. Use sempre sapatos de desporto para pro-
tecção dos pés ao fazer exercício.
10. banco de pesas está concebido para
suportar um peso máximo do utilizador de
136 kg e um peso máximo total de 231 kg.
Não coloque mais de 95 kg, incluindo uma
barra e os pesos, sobre os suportes dos
pesos. Não coloque mais de 32 kg sobre a
alavanca das pernas. Nota: banco de
pesas não inclui uma barra ou pesos.
11. Antes de colocar uma barra de pesos nos
suportes de pesos, certifique-se de que os
suportes estejam introduzidos o mais pos-
sível e que estejam rodados para a posição
de bloqueio.
12. Não use uma barra de comprimento superior
a 1,5 m com o banco de pesas.
13. Coloque sempre um peso idêntico em
ambas as extremidades da barra quando a
usar.
14. Ao acrescentar ou retirar pesos, mantenha
sempre algum peso em ambas as extremi-
dades da barra.
15. Ao usar a alavanca das pernas, coloque uma
barra com o mesmo peso sobre os suportes
dos pesos para equilibrar o banco.
16. Ao usar o encosto numa posição inclinada
ou numa posição nivelada certifique-se de
que o apoio do encosto esteja plenamente
inserido nas barras verticais e rodado para a
posição de bloqueio.
17. Se sentir dores ou tonturas ao fazer exercí-
cio, pare imediatamente e deixe-se arrefecer.
PRECAUÇÕES IMP RTANTES

4
Encosto
Suporte dos esos
Barra Vertical
Apoio do Encosto
Assento
Alavanca das
ernas
Tubo dos esos
ANTES DE C MEÇAR
DIMENSÕES QUANDO MONTADO:
Altura: 3 ft. 11 in. (119 cm)
Largura: 2 ft. 6 in. (76 cm)
Comprimento: 5 ft. 2 in. (157 cm)
Botão de Bloqueio
Apoio do Encosto
Obrigado por seleccionar o novo banco de pesas
WEIDER®190 TC. O banco de pesas proporciona
uma selecção de exercícios concebidos para desen-
volver os principais grupos musculares da metade
superior do corpo. Quer o seu objectivo seja um corpo
bem tonificado, uma musculação forte e definida ou
um sistema cardiovascular mais saudável, o banco de
pesas ajudá-lo-á a alcançar os resultados específicos
que pretende.
Para seu benefício, leia atentamente este manual
antes de utilizar o banco de pesas. Se tiver dúvidas
após a leitura do manual, consulte a capa do mesmo.
ara nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o
número do modelo e o número de série do produto
antes de nos contactar. O número do modelo e a
localização do autocolante com o número de série
estão indicados na capa deste manual.
Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e
familiarize-se com as peças indicadas.

5
Anilha M6 (22)
Pino M10 x 135mm (23)
Pino M10 x 63mm (25) Pino M10 x 66mm (28)
Parafuso M6 x 16mm (24)
Parafuso M6 x 40mm (32) Parafuso M10 x 19mm (5)
Anilha M10 (30)
Porca M10 (31)
Pino de Armação M10 x 35mm (37)
TABELA DE IDENTIFICAÇÃ DE PEÇAS
Consulte os desenhos abaixo para identificar as peças pequenas usadas na montagem. O número entre parên-
tesis por baixo de cada desenho é o número de código da peça, retirado da LISTA DE EÇAS incluída na parte
final deste manual. IMP RTANTE: Se não conseguir encontrar uma peça no saco de peças, verifique se
foi previamente montada.

6
1
36
1
31
31
37
1.
Fixe uma Base (36) a uma Barra Vertical (1)
com dois ino de Armaçao M10 x 35mm (37) e
duas orcas M10 (31).
Fixe a outra Base (36) à outra Barra Vertical
(1) da mesma forma.
36
1
Antes de iniciar a montagem, certifique-
se de que compreende as informações
da caixa acima.
M NTAGEM
Para facilitar a montagem, leia atentamente as
seguintes informações e instruções:
•A montagem requer duas pessoas.
• Devido ao peso e às dimensões, o banco de
pesas deve ser montado no local em que vai ser
usado. Certifique-se de que haja suficiente
espaço para circular em volta do banco de pesas
enquanto o monta.
• Coloque todas as peças numa área desimpedida
e retire os materiais de embalagem. Não elimine
os materiais de embalagem até concluir a mon-
tagem.
• ara facilitar a identificação das peças pequenas,
use o TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE EÇAS
da página 5.
• ara a montagem, poderão ser necessárias as
seguintes ferramentas (não incluídas):
duas chaves inglesas ajustáveis
um maço de borracha
uma chave de fendas
uma chave hillips
A montagem poderá ser mais prática se tiver um
jogo de chaves de caixa, um jogo de chaves de
boca ou de luneta ou um jogo de chaves de
roquete.

7
3. Fixe uma extremidade da Barra de Apoio (2) a
duas lacas de União (11, 35) com dois inos
M10 x 66mm (28) e duas orcas M10 (31). Não
aperte já as Porcas.
Fixe a outra extremidade da Barra de Apoio
(2) da mesma maneira.
3
28
35
11
2
31
2
28
11
11
35
1
10
31
2. Oriente uma das Barras Verticais (1) de
maneira que a Cobertura da Barra Vertical (10)
fique no lado apresentado.
A seguir, oriente uma laca de União Esquerda
(35) e uma laca de União Direita (11), con-
forme apresentado. Fixe as lacas de União à
Barra Vertical (1) com dois inos M10 x 66mm
(28) e duas orcas M10 (31). Não aperte já as
Porcas.
Repita este passo na outra Barra Vertical (1)
e as outras Placas de União (11, 35), assegu-
rando-se de que ficam orientadas conforme
se mostra.
35
1

8
5. Aplique alguma da massa lubrificante incluída a
um ino M10 x 63mm (25).
Fixe a Estrutura (3) ao par superior de orifícios
no suporte da Barra de Apoio (2) com o ino
M10 x 63mm (25) e uma orca M10 (31). Não
aperte excessivamente a Porca; a Estrutura
do Assento deve mover-se com facilidade.
A seguir, aperte o Botão de Bloqueio (27) no
suporte da Barra de Apoio (2) e na Estrutura
(3).
Veja o desenho inserido. Insira o ino de
Bloqueio (38) no par inferior de orifícios no
suporte da Barra de Apoio (2).
5
6. Insira o Apoio do Encosto (14) num par de orifí-
cios nas Barras Verticais (1). Rode o Apoio do
Encosto de maneira que o pino de bloqueio
envolva a Barra Vertical (veja o desenho inseri-
do).
A seguir, insira um Soporte dos esos (15) na
Barra Vertical (1). Rode o Soporte dos esos,
de maneira que o pino de bloqueio envolva a
Barra Vertical.
Fixe o outro Soporte dos Pesos (15) da
mesma forma. Certifique-se de que os
Suportes de Pesos estão à mesma altura.
Veja os passos 2–4. Aperte as Porcas M10
(31) e o Parafuso M10 x 19mm (5) utilizados
nesses passos.
1
14
15
15
1
6
ino de
Bloqueio
ino de
Bloqueio
4
28
5
30
31
3
4
4. Fixe a erna Frontal (4) à Estrutura (3) com um
arafuso M10 x 19mm (5), um ino M10 x
66mm (28), uma Anilha M10 (30) e uma orca
M10 (31). Não aperte já o Parafuso ou a
Porca.
2
25
27
3
Massa
Lubrificante
31
ino de
Bloqueio
38
2

9
8. Insira um Tubo de Acolchoamento (12) na
Alavanca das ernas (6).
Insira duas Almofadas de Acolchoamento (13)
no Tubo do Acolchoamento (12) e depois pres-
sione duas Tampas do Acolchoamento (34)
contra o Tubo do Acolchoamento.
Fixe o outro Tubo de Acolchoamento (12), as
Almofadas de Acolchoamento (13) e as
Tampas do Acolchoamento (34) da mesma
forma.
6
13
13
13
34
34
34
34
13
12
12
8
9. Oriente o Encosto (8) e os Tubos do Encosto
(7), conforme apresentado.
Fixe os Tubos do Encosto (7) ao Encosto (8)
com quatro arafusos M6 x 40mm (32) e quatro
Anilhas M6 (22). Não aperte já os Parafusos.
8
Extremida
de larga
7
Orifícios
22
32
22
32
9
7. Aplique massa lubrificante a um ino M10 x
63mm (25).
Fixe a Alavanca das ernas (6) à erna Frontal
(4) com um ino M10 x 63mm e uma orca M10
(31). Não aperte excessivamente a Porca; a
Alavanca das Pernas deve mover-se com
facilidade.
25
31
Massa
Lubrificante
6
4
7

10
10. Aplique massa lubrificante a um ino M10 x
135mm (23).
Fixe os Tubos do Encosto (7) ao tubo soldado
na Estrutura (3) com o ino M10 x 135mm (23),
duas Anilhas M10 (30) e uma orca M10 (31).
Não aperte excessivamente a Porca; as
Barras do Encosto devem mover-se com
facilidade.
Consulte o passo 9. Aperte os Parafusos M6
x 40mm (32).
31 30
7
3
23
Massa
Lubrificante
10
30
12. Certifique-se de que todas as peças estejam devidamente apertadas antes de usar o banco de mus-
culação. O uso de todas as restantes peças será explicado em AJUSTAMENTO, com início na página 11.
11. Fixe o Assento (9) à Estrutura (3) com quatro
arafusos M6 x 16mm (24). 9
3
24
11
Tubo

11
AJUSTAMENT D ENC ST
O Encosto (8) pode ser utilizado numa posição
reclinada, posição nivelada ou numa de duas
posições inclinadas. ara utilizar o Encosto numa
posição reclinada, remova o Apoio do Encosto (14)
e coloque o Encosto deitado sobre a Barra de
Apoio (2).
ara utilizar o Encosto (8) na posição nivelada ou
na posição inclinada, levante o Encosto e insira o
Apoio do Encosto (14) num dos pares de orifícios
nas Barras Verticais (1). Rode o Apoio do Encosto,
de maneira que o pino de bloqueio envolva a Barra
Vertical.
FIXAÇÃ DE PES S À ALAVANCA DAS PER-
NAS
ara usar a Alavanca das ernas (6), insira os
pesos desejados (não incluídos) no tubo dos
pesos.
6
eso
Tubo dos
esos
AVIS : Não coloque mais de
32 kg sobre a Alavanca das Pernas (6).
AVIS : Ao utilizar o Encosto (8)
numa posição nivelada ou inclinada, certi-
fique-se de que o Apoio do Encosto (14)
está inserido completamente em ambas as
Barras Verticais (1) e que este esteja roda-
do para a posição de bloqueio.
AJUSTES
O banco de pesas está concebido para ser usado com o seu próprio conjunto de pesos (não incluído). The
steps below explain how the weight bench can be adjusted. Consulte DIRECTRIZES DE EXERCÍCIOS na pági-
na 13 para informações importantes relativas aos exercícios e consulte também o guia de exercícios anexo
para ver a forma correcta de executar vários exercícios. Consulte o guia de exercícios anexo para ver a forma
correcta de executar vários exercícios.
Certifique-se de que todas as peças estejam devidamente apertadas sempre que usar o banco de pesas.
Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. O banco de pesas pode ser limpo com um pano humedecido
e um detergente suave e não-abrasivo. Não use solventes para limpar o banco de pesas.
1
8
2
14
1
ino de
Bloqueio

12
AJUSTAMENT D S SUP RTES DE PES S
ara mudar a altura dos Suportes de esos (15),
retire-os das Barras Verticais (1) e insira-os num
par de orifícios diferente nas Barras Verticais. Rode
os Suportes de Pesos, de maneira que os pinos
de bloqueio envolvam as Barras Verticais.
15
1
ino de
Bloqueio
ino de
Bloqueio
15
1
AVIS : Rode sempre os
Suportes dos Pesos (15) de maneira que os
pinos de bloqueio envolvam as Barras
Verticais (1). Ajuste sempre ambos os
Suportes dos Pesos à mesma altura.
ARMAZENAMENT D BANC DE
MUSCULAÇÃ
Antes de armazenar o banco de musculação,
retire quaisquer pesos da Alavanca das Pernas
(6).
ara armazenar o banco de musculação, retire
primeiro o Botão de Bloqueio (27) e o ino de
Bloqueio (38) do suporte na Barra de Apoio (2).
A seguir, levante a Estrutura (3) e a erna Frontal
(4) para a posição apresentada.
Depois, insira o ino de Bloqueio (38) no lado do
suporte da Barra de Apoio (2) e insira o Botão de
Bloqueio (27) no topo do suporte. O ino de
Bloqueio impedirá que o banco de musculação se
desdobre.
2
4
3
6
27
38

13
DIRECTIVAS DE EXERCÍCI
QUATR TIP S DE SESSÕES DE EXERCÍCI DE
FRÇA
Nota: Uma “repetição” é um ciclo completo de um
exercício, como um abdominal. Um “conjunto” é uma
série de repetições.
Desenvolvimento de Músculos—Trabalhe os seus
músculos até à capacidade máxima e aumente pro-
gressivamente a intensidade do exercício. Ajuste a
intensidade de um exercício individual da seguinte
forma:
• Mude o nível da resistência usada.
• Mude o número de repetições ou conjuntos executa-
dos.
Use o seu próprio julgamento para determinar o nível
de resistência adequado para si. Comece por 3 con-
juntos de 8 repetições para cada exercício efectuado.
Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto.
Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12
repetições sem dificuldades, aumente o nível de
resistência.
Tonificação—Tonifique os músculos esforçando-os
até uma percentagem moderada da respectiva capaci-
dade. Seleccione um nível moderado de resistência e
aumente o número de repetições em cada conjunto.
Efectue o maior número possível de conjuntos de 15 a
20 repetições sem sentir desconforto. Descanse
durante 1 minuto depois de cada conjunto. Trabalhe
os músculos efectuando mais conjuntos, em vez de
utilizar níveis elevados de resistência.
Perda de Peso— ara perder peso, use um nível de
resistência baixo e aumente o número de repetições
em cada conjunto. Exercite-se durante 20 a 30 minu-
tos, descansando um máximo de 30 segundos entre
conjuntos.
Treino Cruzado—Combine o treino de força e o exer-
cício aeróbio, seguindo este tipo de programa:
• Sessões de exercício de força às segundas, quartas
e sextas-feiras.
• 20 a 30 minutos de exercício aeróbio às terças e
quintas-feiras.
• Um dia completo de descanso por semana, para dar
ao seu corpo tempo de regeneração.
DIRECTRIZES DE EXERCÍCI
Familiarize-se com o equipamento e aprenda a forma
correcta de executar cada exercício. Use o seu
próprio julgamento para determinar a duração apropri-
ada de cada sessão de exercício e o número de
repetições e conjuntos a executar. rogrida ao seu
próprio ritmo e seja sensível aos sinais do seu corpo.
A seguir a cada sessão de exercício faça, pelo menos,
um dia de descanso.
Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de
alongamentos e exercícios leves. O aquecimento
aumenta a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a
circulação, preparando-o para o exercício.
Sessão de Exercício—Inclui 6 a 10 exercícios difer-
entes em cada sessão de exercício. Seleccione os
exercícios para cada grupo muscular principal,
realçando as áreas que pretende desenvolver mais.
ara dar equilíbrio e variedade às sessões, varie os
exercícios de uma para outra.
Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de
alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibili-
dade dos músculos e ajudam-no a evitar os proble-
mas pós-exercício.
EXERCITAR A F RMA FÍSICA
Faça toda a gama de movimentos para cada exercício
e mova apenas as partes do corpo apropriadas.
Execute as repetições de cada conjunto suavemente e
sem pausas. A fase de esforço de cada repetição
deve durar cerca de metade do tempo da fase de
retorno. Expire durante a fase de esforço de cada
repetição e inspire durante a fase de retorno. Nunca
prenda a respiração.
Descanse durante um período curto depois de cada
conjunto:
• Desenvolvimento de Músculos–Descanse durante
três minutos após cada conjunto.
• Tonificação–Descanse durante um minuto após
cada conjunto.
• erda de eso–Descanse durante 30 segundos
após cada conjunto.
MANTER A M TIVAÇÃ
ara manter a motivação, faça um registo de cada
sessão de exercício. Escreva a data, os exercícios
efectuados, a resistência utilizada e o número de con-
juntos e repetições efectuados. Registe o seu peso e
as principais medidas do seu corpo uma vez por mês.
ara obter bons resultados, faça do exercício uma
parte regular e agradável da sua vida.

14
Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição
12Barra Vertical
21Barra de Apoio
31Estrutura
41 erna Frontal
51 arafuso M10 x 19mm
61Alavanca das ernas
72Tubo do Encosto
81Encosto
91Assento
10 2 Cobertura da Barra Vertical
11 2 laca de União Direita
12 2 Tubo do Acolchoamento
13 4 Almofada de Acolchoamento
14 1 Apoio do Encosto
15 2 Suporte dos esos
16 3 Tampa Interna Quadrada de 50mm
17 1 Tampa Angular Redonda de 25 mm
18 2 Tampa Interna Quadrada de 38mm
19 4 Tampa Interna Quadrada de 25mm
20 2 Tampa Interior Redonda de 25mm
21 2 Tampa Interior Redonda de 21mm
22 4 Anilha M6
23 1 ino M10 x 135mm
24 4 arafuso M6 x 16mm
25 2 ino M10 x 63mm
26 6 Tampa Interior de 25mm x 50mm
27 1 Botão de Bloqueio
28 9 ino M10 x 66mm
29 6 arafuso M4 x 16mm
30 3 Anilha M10
31 16 orca M10
32 4 arafuso M6 x 40mm
33 1 Tampa Interior Redonda Grossa
de 25 mm
34 4 Tampa do Acolchoamento
35 2 laca de União Esquerda
36 2 Base
37 4 ino de Armação M10 x 35mm
38 1 ino de Bloqueio
*–Manual do Utilizador
*–Guia de Exercício
*– acote de Massa Lubrificante
LISTA DE PEÇAS—Modelo nº WEEVBE8909.0 R0709A
Nota: As especificações estão sujeitas a alterações sem aviso prévio. ara obter informações sobre a
encomenda de peças de substituição, consulte a contracapa deste manual. *Estas peças não estão ilustradas.

15
3
16
4
6
12
13
7
7
8
12
13
18
18
34
34
33
17
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25
22
31
30
31
26
26
13
13
5
28
925
31
35
2
11
35
11
28
28
31
31
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15
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19
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1
16
10
20
15
29
29
14
21
21
24
26
37
26
31
31
26
37
26
31
31
1
36
36
38
DIAGRAMA AMPLIAD —Modelo nº WEEVBE8909.0 R0709A

Nº de eça 279722 R0709A Impresso na China © 2009 ICON I , Inc.
ENC MENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃ
ara encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. ara nos ajudar a prestar-lhe assistên-
cia, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar:
• o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual)
• o nome do produto (consulte a capa deste manual)
• o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE EÇAS e o DIAGRA-
MA AM LIADO, na parte final deste manual)