Atom 615769 User manual

EN Adjustable kettlebell
FI Säädettävä kahvakuula
SV Justerbar kettlebell
ET Reguleeritav sangpomm
LV Regulējama svaru bumba
LT Reguliuojamo svorio gira
RU Регулируемая гиря
615769
ko1021
Säilytä nämä tiedot.
Bevara dessa information.
Retain this information for later use.
Säilitä need andmed.
Saglabājiet šo informāciju.
Išsaugokite šią informaciją.
Сохраните инструкцию на будущее.
Info/Tootja/Ražotājs/Gamintojas/
Изготовитель: Tammer Brands Oy,
Viinikankatu 36, 33800 Tampere, Finland/
Тампере,Финляндия, atomproducts.

EN Adjustable Kettlebell
Fitness journal
The perfect combination of cardio and strength
Bonus Moves
1. The Snatch
Begin this movement like you would the high pull. Driving with your hips,
swing the adjustable kettlebell out to your side with your elbow above your
shoulder and your hands above your elbow. Then, in the same movement,
twist your palm to the outside.
2. The Windmill
Begin in the snatch position. Shift your feet, bend at your waist, and bring
your hand to your toes. Repeat the exercises for 30 seconds, then switch
hands for another 30 seconds.
3. The Wood chop
Start with your feet in a wide position. Shift on the balls of your feet and bring
the adjustable kettlebell down across your outer foot. Move the kettlebell up
and across your body, extending to the opposite side. Repeat the exercise for
30 seconds and switch hands for another 30 seconds.
4. The Figure 8 with hold
Hold the adjustable kettlebell as shown. Bring it down through your legs and
pass it to the opposite hand. Swing it around and back up to hold. Repeat the
exercises for 1 minute.
1. Make sure the safety lock is locked before using the kettlebell.
2. When adjusting the kettlebell, rst pull out the safety lock and rotate it so
that the safety lock is unlocked.
3. Adjust the weight according to the demand, and the plates are arranged
in the order of 2.1kg-2.5kg-2.7kg-2.7kg-2.5kg-2.1kg from top to bottom.
The plates are marked with numbers 1, 2, 3, 4, 5 and 6.
4. After adjustment, rotate and insert the safety lock to make it locked.
5. Finally, check again whether the plates are xed.
BEFORE YOU BEGIN
Thank you for selecting this exercise equipment. For your safety and benet,
read this manual carefully before using the machine.
IMPORTANT SAFETY NOTICE
PRECAUTIONS
This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain
precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be
sure to read the entire manual before you assemble or operate your machine.
In particular, note the following safety precautions:
1. Keep children and pets away from the equipment at all times. DO NOT
leave children unattended in the same room with the equipment.
2. Only one person at a time should use the equipment
3. If the user experiences dizziness, nausea. chest pain, or any other
abnormal symptoms, STOP the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN
IMMEDIATELY.
4. This product is intended for home use only and is not suitable for
commercial use.
5. Inspect prior to each use. Do not use this exercise equipment with worn
or damaged parts.
6. Periodically inspect and test locking mechanism
7. Never drop freely to the ground, this may damage the product or injury
may occur to user.
8. Do not attempt to disassemble this exercise equipment.
9. Before using the machine to exercise, always do stretching exercises to
property warm up.
10. Never operate the machine if the machine is not functioning properly.
11. A spotter is recommended during exercise.
WARNING: BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR
PHYSICIAN. THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS OVER THE
AGE OF 35 OR PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH PROBLEMS. READ
ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FTNESS EQUIPMENT. ASSUMES NO
RESPONSIBILITY FOR PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED
BY OR THROUGH THE USE OF THIS PRODUCT.
SAVE THESE INSTRUCTIONS.
Adjustable Kettlebell performance tips
• Before using the kettlebell of every time, please
check the LOCK, and keep safe
• When you pick the adjustable kettlebell up or set
it down, tighten your abs
• Grip the adjustable kettlebell on the thumb side
of centre
• Your head should be in front of your arm when
it’s fully extended
• Add weight to your kettlebell if you can
comfortably perform an exercise for 60 seconds
without much eort

FI Säädettävä kahvakuula
Fitness-vinkkejä
Aerobisen harjoittelun ja voimatreenin täydellinen yhdistelmä
Lisäliikkeet
1. Tempaus
Aloita liike samasta asennosta kuin maastaveto. Heilauta kahvakuula ylös
lantion avulla niin, että kyynärpää, olkapää ja käsi ovat linjassa. Käännä sitten
osana samaa liikettä kämmen ulospäin.
2. Tuulimylly
Aloita tempausasennosta. Levennä haara-asentoa, taivuta lantiota ja kurota
vapaalla kädellä kohti varpaita. Toista liikettä 30 sekunnin ajan. Vaihda sitten
kättä ja jatka toiset 30 sekuntia.
3. Halonhakkaaja
Asetu leveään haara-asentoon. Käänny päkiöillä ja laske kahvakuula
ulomman jalan ulkoreunaan. Nosta kahvakuula vartalon poikki ja ojenna ylös
vastakkaiseen suuntaan. Toista liikettä 30 sekunnin ajan. Vaihda sitten kättä ja
jatka toiset 30 sekuntia.
4. Pysäytetty kasi
Ota kuvan mukainen ote kahvakuulasta. Tuo kahvakuula jalkojen välistä
toiseen käteen. Heilauta kahvakuula eteen ylös ja pysäytä hetkeksi. Toista
liikettä minuutin ajan.
Vinkkejä säädettävän kahvakuulan
käyttöön
• Tarkista kahvakuulan lukitus aina ennen käyttöä
turvallisuutesi vuoksi.
• Tue kahvakuulan nosto- ja laskuvaihetta
vatsalihasten avulla.
• Tartu kahvakuulaan peukalon puoleisesta
reunasta.
• Ojennetun käsivarren tulee olla pään
takapuolella.
• Lisää painoa kahvakuulaan, jos voit vaivattomasti
suorittaa kutakin liikettä minuutin ajan.
1. Varmista, että kahvakuulan turvalukko on lukittu ennen kuin käytät
kuulaa.
2. Avaa turvalukko vetämällä ja kiertämällä ennen kuin säädät kahvakuulaa.
3. Aseta kuulaan haluamasi paino: levyjen painot ovat järjestyksessä 2,1 kg,
2,5 kg, 2,7 kg, 2,7 kg, 2,5 kg ja 2,1 kg ylhäältä alas. Levyt on numeroitu
yhdestä kuuteen.
4. Lukitse turvalukko kiertämällä ja työntämällä se takaisin sisään painojen
asettamisen jälkeen.
5. Tarkista lopuksi, että levyt pysyvät paikoillaan.
ENNEN ALOITTAMISTA
Kiitos, että valitsit tämän kuntoiluvälineen. Lue nämä ohjeet huolellisesti
ennen tuotteen käyttöä turvallisuutesi vuoksi.
TÄRKEÄ TURVALLISUUSHUOMAUTUS
VAROTOIMET
Tämä kuntoiluväline on suunniteltu mahdollisimman turvalliseksi, mutta sitä
käytettäessä on silti huomioitava tiettyjä varotoimia. Lue koko käyttöohje
ennen tuotteen kokoamista tai käyttöä. Huomioi erityisesti seuraavat
turvallisuusohjeet:
1. Pidä lapset ja lemmikit loitolla käyttöalueelta. Älä jätä lapsia valvomatta
samaan tilaan kuntoiluvälineen kanssa.
2. Välinettä saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.
3. LOPETA treeni heti, jos koet huimausta, pahoinvointia, rintakipuja tai
muita epänormaaleja oireita. OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN.
4. Tämä tuote on suunniteltu kotikäyttöön, eikä se sovellu kaupalliseen
käyttöön.
5. Tarkista väline ennen jokaista käyttökertaa. Älä käytä kuntoiluvälinettä,
jonka osat ovat kuluneet tai vaurioituneet.
6. Tarkista ja testaa lukitusmekanismi säännöllisesti.
7. Älä anna painon pudota vapaasti maahan. Se voi vaurioittaa tuotetta tai
aiheuttaa vammoja käyttäjälle.
8. Älä yritä purkaa kuntoiluvälinettä osiin.
9. Suorita aina lämmitteleviä venytyksiä ennen kuin kuntoilet välineen
avulla.
10. Älä käytä kuntoiluvälinettä, jos se ei toimi normaalisti.
11. Suosittelemme, että varmistaja valvoo kuntoilua.
VAROITUS: NEUVOTTELE LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN MINKÄÄN
HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA. TÄMÄ KOSKEE ERITYISESTI YLI
35-VUOTIAITA JA HENKILÖITÄ, JOILLA ON TAUSTALLA TERVEYSONGELMIA.
LUE KAIKKI OHJEET ENNEN KUNTOILUVÄLINEEN KÄYTTÖÄ. VALMISTAJA EI
OTA VASTUUTA TÄMÄN TUOTTEEN KÄYTÖN AIHEUTTAMISTA HENKILÖ- TAI
OMAISUUSVAHINGOISTA.
SÄILYTÄ NÄMÄ OHJEET.

SV Justerbar kettlebell
Träningsprogram
Den perfekta kombinationen av hjärt- och styrketräning
Bonusövningar
1. Sving
Börja denna övning som vid en high pull. Sträck ut höfterna. Svinga
kettlebellen med armen uppåt och stanna med kettlebellen ovanför huvudet.
Vrid sedan samtidigt handatan mot utsidan.
2. Väderkvarn
Börja i svingpositionen. Byt fot, böj dig vid midjan och för handen ner till
tårna. Upprepa övningen i 30 sekunder, byt sedan hand och utför övningen i
30 sekunder till.
3. Trähuggning
Ställ dig brett med benen isär. Gör en squat och sänk kettlebellen ner mot
den andra foten. Räta på dig och dra kettlebellen uppåt och längs kroppen,
ända till motsatt sida. Upprepa övningen i 30 sekunder, byt sedan hand och
gör om övningen i 30 sekunder till.
4. Figur 8
Håll kettlebellen som på bilden. För den genom benen och ytta den över till
andra handen. Svinga den runt och tillbaka upp. Upprepa övningen i 1 minut.
Användningstips för justerbar kettlebell
• Kontrollera att låset sitter ordentligt fast varje
gång innan du använder din kettlebell
• Spänn magmusklerna när du lyfter upp den
justerbara kettlebellen eller ställer ner den
• Greppa den justerbara kettlebellen på tumsidan
av mitten
• Ditt huvud ska vara framför armen när den är helt
utsträckt
• Applicera vikt på din kettlebell om du klarar av
att bekvämt göra en övning i 60 sekunder utan
större ansträngningar
1. Kontrollera att säkerhetslåset är låst innan du använder kettlebellen.
2. När du justerar kettlebellen drar du först ut säkerhetslåset och roterar det
så att säkerhetslåset låses upp.
3. Justera vikten efter behov, och plattorna ordnas i storleksordningen
2,1kg - 2,5 kg - 2,7 kg - 2,7 kg - 2,5 kg - 2,1 kg uppifrån och ned. Plattorna
är märkta med sirorna 1, 2, 3, 4, 5 och 6.
4. Efter justeringen roterar du och sätter in säkerhetslåset för att låsa det.
5. Kontrollera slutligen en gång till att plattorna sitter ordentligt.
INNAN DU BÖRJAR
Tack för att du valde denna träningsutrustning. För din egen säkerhet bör du
läsa denna bruksanvisning innan du använder produkten.
VIKTIG SÄKERHETSANMÄRKNING
FÖRSIKTIGHETSUPPMANINGAR
Denna träningsutrustning år utformad för största möjliga säkerhet.
Vissa försiktighetsåtgärder gäller dock medan du använder denna
träningsutrustning. Läs hela bruksanvisningen innan du monterar
ihop eller använder träningsutrustningen. Observera särskilt följande
försiktighetsuppmaningar:
1. Håll barn och sällskapsdjur borta från utrustningen. Lämna INTE barn
utan uppsikt i samma rum som träningsutrustningen.
2. Endast en person åt gången ska använda träningsutrustningen.
3. Om du drabbas av yrsel, illamående, smärta i bröstet eller andra
onormala symtom, AVBRYT genast träningen. UPPSÖK LÄKARHJÄLP
OMEDELBART.
4. Denna produkt är endast avsedd för hemmaträning och är ej lämplig för
kommersiellt bruk.
5. Inspektera produkten före varje användningstillfälle. Använd inte denna
träningsutrustning med slitna eller skadade delar.
6. Inspektera och testa låsmekanismen regelbundet.
7. Kasta dig aldrig ner på golvet, detta kan skada produkten eller dig själv.
8. Försök inte demontera denna träningsutrustning.
9. Utför alltid stretchövningar som uppvärmning innan du börjar träna
med utrustningen.
10. Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt.
11. Det rekommenderas att ha en observatör under träningen.
VARNING! TALA MED DIN LÄKARE INNAN DU BÖRJAR ETT
TRÄNINGSPROGRAM. DETTA GÄLLER SÄRSKILT PERSONER ÖVER 35 ÅR ELLER
PERSONER MED BEFINTLIGA HÄLSOPROBLEM. LÄS ALLA ANVISNINGAR
FÖRE ANVÄNDNING AV TRÄNINGSUTRUSTNINGEN. TAR INGET ANSVAR FÖR
PERSON- ELLER EGENDOMSSKADOR SOM UPPSTÅR GENOM ELLER UNDER
ANVÄNDNING AV DENNA PRODUKT.
SPARA DENNA BRUKSANVISNING.

1. Veenduge enne sangpommi kasutamist, et turvalukk oleks lukustatud.
2. Sangpommi seadistamisel tõmmake esmalt turvalukk välja ja pöörake
seda, nii et see tuleb lukust lahti.
3. Reguleerige kaalu soovi järgi ja järjestage plaadid ülalt alla järgmiselt:
2,1kg; 2,5 kg; 2,7 kg; 2,7 kg; 2,5 kg; 2,1 kg. Plaadid on märgistatud
numbritega 1, 2, 3, 4, 5 ja 6.
4. Pärast seadistamist pöörake turvalukku ja lükake see lukustamiseks sisse.
5. Kontrollige veelkord, et plaadid oleksid kinnitatud.
INNAN DU BÖRJAR
Tack för att du valde denna träningsutrustning. För din egen säkerhet bör du
läsa denna bruksanvisning innan du använder produkten.
VIKTIG SÄKERHETSANMÄRKNING
FÖRSIKTIGHETSUPPMANINGAR
Denna träningsutrustning år utformad för största möjliga säkerhet.
Vissa försiktighetsåtgärder gäller dock medan du använder denna
träningsutrustning. Läs hela bruksanvisningen innan du monterar
ihop eller använder träningsutrustningen. Observera särskilt följande
försiktighetsuppmaningar:
1. Håll barn och sällskapsdjur borta från utrustningen. Lämna INTE barn
utan uppsikt i samma rum som träningsutrustningen.
2. Endast en person åt gången ska använda träningsutrustningen.
3. Om du drabbas av yrsel, illamående, smärta i bröstet eller andra
onormala symtom, AVBRYT genast träningen. UPPSÖK LÄKARHJÄLP
OMEDELBART.
4. Denna produkt är endast avsedd för hemmaträning och är ej lämplig för
kommersiellt bruk.
5. Inspektera produkten före varje användningstillfälle. Använd inte denna
träningsutrustning med slitna eller skadade delar.
6. Inspektera och testa låsmekanismen regelbundet.
7. Kasta dig aldrig ner på golvet, detta kan skada produkten eller dig själv.
8. Försök inte demontera denna träningsutrustning.
9. Utför alltid stretchövningar som uppvärmning innan du börjar träna
med utrustningen.
10. Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt.
11. Det rekommenderas att ha en observatör under träningen.
VARNING! TALA MED DIN LÄKARE INNAN DU BÖRJAR ETT
TRÄNINGSPROGRAM. DETTA GÄLLER SÄRSKILT PERSONER ÖVER 35 ÅR ELLER
PERSONER MED BEFINTLIGA HÄLSOPROBLEM. LÄS ALLA ANVISNINGAR
FÖRE ANVÄNDNING AV TRÄNINGSUTRUSTNINGEN. TAR INGET ANSVAR FÖR
PERSON- ELLER EGENDOMSSKADOR SOM UPPSTÅR GENOM ELLER UNDER
ANVÄNDNING AV DENNA PRODUKT.
SPARA DENNA BRUKSANVISNING.
ET Reguleeritav sangpomm
Treeningpäevik
Kardio- ja jõutreeningu täiuslik kombinatsioon
Lisaharjutused
1. Haare
Alustage harjutust, nagu teeksite tõmbe lõua alla. Juhtige puusadest ja
kiigutage sangpomm ühele küljele, nii et küünarnukk on õla kohal ja käsi
küünarnuki kohal. Suunake peopesa sama liigutusega väljapoole.
2. Tuuleveski
Alustage haarde asendist. Liigutage jalgu, painutage vöökohast ja sirutage
üks käsi varvaste juurde. Korrake harjutust 30 sekundi kestel, seejärel
vahetage järgmiseks 30 sekundiks kätt.
3. Puulõhkuja
Alustage jalad harkis. Liikuge pöidadele ja langetage sangpomm üle välimise
jala. Liigutage sangpommi üles ja keha eest läbi teisele poole keha. Korrake
harjutust 30 sekundi kestel, seejärel vahetage järgmiseks 30 sekundiks kätt.
4. Number 8 koos pausiga
Hoidke reguleeritavat sangpommi, nagu pildil näidatud. Langetage see
jalgade vahele ja võtke teise kätte. Kiigutage see ette ja üles ning hoidke.
Korrake harjutust ühe minuti kestel.
Nõuandeid reguleeritava sangpommi
kasutamiseks
• Veenduge iga kord enne sangpommi kasutamist,
et see oleks lukustatud (LOCK), ja olge ettevaatlik.
• Pingutage sangpommi tõstmisel ja langetamisel
kõhulihaseid.
• Haarake reguleeritavast sangpommist pöidlaga
keskelt.
• Pea peaks olema käsivarre ees, kui see on
täielikult üles sirutatud.
• Lisage sangpommile raskusi, kui suudate 60
sekundit mugavalt, ilma liigse pingutuseta
treenida.

1. Pirms svaru bumbas lietošanas pārliecinieties, ka drošības
bloķētājelements ir noksēts.
2. Kad pielāgojat svaru bumbu, vispirms izvelciet drošības bloķētājelementu
un pagrieziet to tā, lai drošības bloķētājelements būtu atbloķēts.
3. Pēc tam pielāgojiet svaru atbilstoši nepieciešamībai, ņemot vērā, ka diski
ir izkārtoti šādā secībā no augšas uz leju: 2,1 kg–2,5 kg–2,7 kg–2,7 kg–2,5
kg–2,1 kg. Diski ir apzīmēti ar cipariem 1, 2, 3, 4, 5 un 6.
4. Kad svars ir pielāgots, pagrieziet un ievietojiet drošības
bloķētājmehānismu tā, lai tas noksētos.
5. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet, vai diski ir noksētā pozīcijā.
PIRMS SĀKT
Pateicamies, ka izvēlējāties šo vingrošanas aprīkojumu. Jūsu drošības
un ieguvuma labad pirms izstrādājuma lietošanas rūpīgi izlasiet šo
rokasgrāmatu.
SVARĪGS DROŠĪBAS PAZIŅOJUMS
PIESARDZĪBAS PASĀKUMI
Šis vingrošanas aprīkojums ir paredzēts optimālai drošībai. Tomēr, lietojot
vingrošanas aprīkojumu, jāņem vērā noteikti piesardzības pasākumi. Pirms
izstrādājuma lietošanas izlasiet visu rokasgrāmatu. Jo īpaši ņemiet vērā tālāk
norādītos piesardzības pasākumus.
1. Glabājiet izstrādājumu bērniem un mājdzīvniekiem nepieejama vietā.
Neatstājiet bērnus bez uzraudzības vienā telpā ar izstrādājumu.
2. Aprīkojumu vienlaikus var izmantot tikai viena persona.
3. Ja lietotājam rodas reibonis, šķebināšana, sāpes krūšukurvī vai kādi
citi neparasti simptomi, nekavējoties jāpārtrauc aprīkojuma lietošana.
NEKAVĒJOTIES JĀKONSULTĒJAS AR ĀRSTU.
4. Izstrādājums ir paredzēts lietošanai tikai mājās, tas nav paredzēts
komerciālai lietošanai.
5. Pirms katras lietošanas reizes veiciet pārbaudi. Nelietojiet šo vingrošanas
aprīkojumu, ja tam ir nodilušas vai bojātas daļas.
6. Regulāri apskatiet un pārbaudiet bloķēšanas mehānismu.
7. Nekādā gadījumā nenometiet izstrādājumu uz grīdas, citādi
izstrādājums var tikt sabojāts vai lietotājs var gūt traumas.
8. Nekādā gadījumā nemēģiniet izjaukt šo vingrošanas aprīkojumu.
9. Pirms izstrādājumu sākat izmantot vingrojumiem, vienmēr veiciet
stiepšanās vingrojumus, lai iesildītos.
10. Nekādā gadījumā nelietojiet izstrādājumu, ja tas nedarbojas pareizi.
11. Vingrošanu ieteicams veikt novērotāja klātbūtnē.
BRĪDINĀJUMS! PIRMS VINGROJUMU PROGRAMMAS SĀKŠANAS
KONSULTĒJIETIES AR ĀRSTU. TAS JO ĪPAŠI ATTIECAS UZ PERSONĀM, KAS
IR VECĀKAS PAR 35 GADIEM VAI KURĀM IR VESELĪBAS PROBLĒMAS. PIRMS
JEBKĀDA VINGROŠANAS APRĪKOJUMA LIETOŠANAS IZLASIET VISUS
NORĀDĪJUMUS. NEUZŅEMAS ATBILDĪBU PAR MIESAS BOJĀJUMIEM VAI
ĪPAŠUMA BOJĀJUMIEM, KO IZRAISA ŠIS IZSTRĀDĀJUMS VAI KAS GŪTI
IZSTRĀDĀJUMA LIETOŠANAS LAIKĀ.
SAGLABĀJIET ŠOS NORĀDĪJUMUS.
LV Regulējama svaru bumba
Vingruma žurnāls
Ideāla kombinācija sirds un spēka treniņiem
Papildu treniņi
1. Svaru bumbas vēzieni sev priekšā
Sāciet kustību tāpat, kā veiktu augstu pacelšanu. Virzot gurnus, vēzējiet
regulējamo svaru bumbu uz sānu, elkoni turot augstāk par plecu un plaukstas
— virs elkoņa. Pēc tam ar to pašu kustību grieziet plaukstas locītavu uz ārpusi.
2. Stiepšanās līdz kāju pirkstiem, svaru bumbu turot virs galvas.
Sāciet kustību tajā pašā pozīcijā, kā veicot vēzienus sev priekšā. Sasveriet
ķermeņa svaru uz vienu kāju, pieliecieties gurnos un virziet roku līdz kāju
pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam svaru bumbu
paņemiet otrā rokā un atkārtojiet vēl 30 sekundes.
3. Svaru bumbas diagonāli vēzieni sev priekšā
Sāciet, kājas novietojot platā pozīcijā. Sasveriet ķermeņa svaru uz pēdu
priekšdaļām un nolaidiet regulējamo svaru bumbu pāri pēdas ārdaļai.
Virziet svaru bumbu uz augšu diagonāli šķērsām ķermenim līdz otrai pusei.
Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam svaru bumbu paņemiet otrā
rokā un atkārtojiet vēl 30 sekundes.
4. Vēzieni starp kājām un ap sāniem ar turēšanu.
Turiet regulējamo svaru bumbu, kā redzams attēlā. Virziet to starp kājām
un pārlieciet otrā rokā. Vēzējiet to apkārt līdz paceltai pozīcijai un noturiet.
Atkārtojiet šo vingrojumu 1 minūti.
Regulējamas svaru bumbas lietošanas
padomi
• Pirms sākat lietot svaru bumbu, lūdzu,
pārbaudiet, vai tā ir bloķēta, un ievērojiet drošību.
• Paceļot vai nolaižot regulējamo svaru bumbu,
sasprindziniet vēdera muskuļus.
• Satveriet svaru bumbu ar īkšķa pusi centrā.
• Jūsu galvai jāatrodas priekšā rokai, kad tā ir
pilnībā iztaisnota.
• Pievienojiet svaru bumbai svaru, ja varat ērti
trenēties 60 sekundes bez lielas piepūles.

LT Reguliuojamas svarmuo
Fizinės parengties žurnalas
Puikus kardiotreniruočių ir jėgos treniruočių derinys
Papildomi pratimai
1. Pagriebimas
Šį pratimą pradėkite taip, lyg atliktumėte kėlimo aukštyn pratimą Judėdami
iš klubų, ištieskite reguliuojamą svarmenį į šoną taip, kad alkūnė būtų virš
peties, o rankos virš alkūnės. Tada tuo pačiu judesiu pasukite delną į išorę.
2. Vėjo malūnas
Pradėkite pagriebimo pratimo padėtyje Perkelkite pėdas, lenkitės per
juosmenį ir ranka siekite kojų pirštų. Kartokite pratimus 30 sekundžių, tada
pakeiskite rankas ir kartokite dar 30 sekundžių.
3. Medienos skaldymas
Pradėkite plačiai pastatytomis pėdomis. Svorį perkelkite ant kojų pirštų
pagalvėlių ir leiskite reguliuojamą svarmenį žemyn palei išorinę pėdos dalį.
Kelkite svarmenį aukštyn palei kūną, tiesdamiesi į priešingą pusę. Kartokite
pratimą 30 sekundžių ir pakeiskite rankas bei kartokite dar 30 sekundžių.
4. 8-niukė su sulaikymu
Laikykite reguliuojamą svarmenį, kaip pavaizduota. Leiskite jį žemyn pro kojas
ir perimkite kita ranka. Apsukite aplink ir vėl pakelkite į viršų ir palaikykite.
Pratimus kartokite 1 minutę.
Reguliuojamo svarmens veiksmingumo
patarimai
• Kiekvieną kartą prieš naudodami svarmenį,
patikrinkite FIKSATORIŲ ir laikykite saugiai
• Keldami arba leisdami reguliuojamą svarmenį,
įtempkite pilvo raumenis
• Suimkite reguliuojamą svarmenį už centrinės
dalies nykščiui skirtos pusės
• Jūsų galva turi būti priešais jūsų ranką, kai ši yra
visiškai ištiesta
• Jei pratimą galite patogiai atlikti 60 sekundžių
neįdedami daug pastangų, prie svarmens
pridėkite svorio
1. Prieš naudodami girą, įsitikinkite, kad apsauginis užraktas yra užksuotas.
2. Reguliuodami girą pirmiausiai ištraukite apsauginį užraktą ir pasukite taip,
kad atksuotumėte apsauginį užraktą.
3. Pagal poreikį nustatykite giros svorį; plokštės yra išdėstytos nuo viršaus
į apačią tokia tvarka: 2,1 kg – 2,5 kg – 2,7 kg – 2,7 kg – 2,5 kg – 2,1 kg.
Plokštės yra pažymėtos skaitmenimis 1, 2, 3, 4, 5 ir 6.
4. Nustatę svorį, įdėkite ir sukite apsauginį užraktą, kad užksuotumėte jį.
5. Galiausiai, patikrinkite, ar plokštės yra užksuotos.
PRIEŠ PRADEDANT
Dėkojame, kad pasirinkote šią treniruočių įrangą. Saugumo sumetimais ir kad
gautumėte naudos, prieš naudodami įrangą atidžiai perskaitykite šį vadovą.
SVARBI SAUGUMO PASTABA
ATSARGUMO PRIEMONĖS
Ši treniruočių įranga sukurta taip, kad būtų užtikrintas optimalus saugumas.
Tačiau naudojant treniruočių įrangą taikomos tam tikros atsargumo
priemonės. Prieš surinkdami ar naudodami įrangą, būtinai perskaitykite visą
vadovą. Ypač atkreipkite dėmesį į toliau pateiktas saugumo priemones.
1. Prie įrangos niekada neleiskite vaikų ir gyvūnų. NEPALIKITE vaikų be
priežiūros patalpoje, kurioje yra įranga.
2. Įrangą vienu metu gali naudoti tik vienas asmuo.
3. Jei naudotojas jaučia galvos svaigimą, pykinimą, krūtinės skausmą
ar kitus nenormalius simptomus, jis turi iš karto NUSTOTI treniruotis.
NEDELSDAMI KREIPKITĖS Į GYDYTOJĄ.
4. Šis gaminys skirtas naudoti tik namuose ir netinka naudoti komerciniais
tikslais.
5. Kiekvieną kartą prieš naudodami, patikrinkite. Nenaudokite treniruočių
įrangos su susidėvėjusiomis ar pažeistomis dalimis.
6. Periodiškai tikrinkite ir išbandykite ksavimo mechanizmą.
7. Niekada nemeskite ant žemės, galite pažeisti gaminį arba susižaloti.
8. Nebandykite ardyti treniruočių įrangos.
9. Prieš naudodami treniruočių įrangą, visada atlikite tempimo pratimus,
kad tinkamai apšiltumėte.
10. Niekada nenaudokite įrangos, jei ji tinkamai neveikia.
11. Treniruotis rekomenduojama su prižiūrėtoju.
ĮSPĖJIMAS. PRIEŠ PRADĖDAMI BET KOKIĄ TRENIRUOČIŲ PROGRAMĄ,
PASIKONSULTUOKITE SU GYDYTOJU. TAI YPAČ SVARBU VYRESNIEMS NEI
35 METŲ AMŽIAUS ASMENIMS ARBA SVEIKATOS PROBLEMŲ TURINTIEMS
ASMENIMS. PRIEŠ NAUDODAMI BET KOKIĄ TRENIRUOČIŲ ĮRANGĄ,
PERSKAITYKITE VISAS INSTRUKCIJAS. NEPRISIIMA ATSAKOMYBĖS UŽ ASMENS
SUŽALOJIMUS AR NUOSAVYBĖS PAŽEIDIMĄ DĖL ŠIO GAMINIO NAUDOJIMO.
PASILIKITE ŠIAS INSTRUKCIJAS.

RU Регулируемая гиря
Журнал о фитнесе
Идеальное сочетание кардиотренировки и силовых упражнений
Дополнительные упражнения
1. Рывок
Начните это движение так, как если бы вы делали жим вверх. Выполните
движение бедрами, поверните регулируемую гирю в сторону так, чтобы
локоть был выше плеча, а кисть – выше локтя. Затем тем же движением
выверните ладонь наружу.
2. Ветряная мельница
Начните с положения, как для рывка. Сдвиньте ноги, согнитесь в талии
и поднесите руку к пальцам ног. Повторяйте упражнения в течение
30секунд, затем поменяйте руки еще на 30 секунд.
3. «Рубка дров»
Сначала расставьте ноги пошире. Встаньте на подушечки стоп и опустите
регулируемую гирю к внешней стороны стопы. Переместите гирю
вверх и поперек своего тела, вытягиваясь в противоположную сторону.
Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руки еще
на 30 секунд.
4. Рисунок 8 с удержанием
Держите регулируемую гирю, как показано на рисунке. Опустите ее
через ноги и возьмите в противоположную руку. Разверните ее и
удерживайте. Повторяйте упражнения в течение 1 минуты.
Советы по эффективности упражнений
срегулируемой гирей
• Перед каждым использованием гири
проверяйте замок и берегите его
• При подъеме и опускании регулируемой гири
напрягайте мышцы пресса
• Возьмите регулируемую гирю со стороны
большого пальца в центре
• Голова должна быть перед полностью
вытянутой рукой
• Увеличьте вес гири, если вы можете
комфортно выполнять упражнение в течение
60 секунд без особых усилий
1. Перед использованием гири убедитесь, что предохранителный замок
находится в закрытом положении.
2. Для регулировки веса гири сначала выньте предохранительный замок
и установите его в разблокированное положение.
3. Отрегулируйте вес в соответствии с требованиями, весовые блины
распологаются в следующем порядке 2,1 кг-2,5 кг-2,7 кг-2,7 кг-2,5 кг-2,1
кг сверху вниз. Блины помечены цифрами 1, 2, 3, 4, 5 и 6.
4. После регулировки поверните и вставьте предохранительный замок в
заблокированное положение.
5. Затем, еще раз проверьте фиксацию весовых блинов.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ
Спасибо, что выбрали этот спортивный снаряд. В целях безопасности и
для вашей пользы внимательно прочитайте данное руководство перед
использованием изделия.
ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО
БЕЗОПАСНОСТИ
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Это тренажерное оборудование создано для обеспечения оптимальной
безопасности. Однако при работе с тренажерами необходимо соблюдать
определенные меры предосторожности. Обязательно полностью
прочитайте руководство перед сборкой или эксплуатацией изделия.
Вчастности, обратите внимание на следующие меры предосторожности:
1. Не подпускайте детей и домашних животных к оборудованию.
НЕоставляйте детей без присмотра в одной комнате с
оборудованием.
2. Оборудованием должен пользоваться только один человек
одновременно
3. Если пользователь испытывает головокружение, тошноту, боль в
груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно
ПРЕКРАТИТЕ тренировку. НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ.
4. Этот продукт предназначен только для домашнего использования и
не подходит для коммерческих целей.
5. Проверяйте изделие перед каждым использованием.
Неиспользуйте этот спортивный снаряд, если в нем есть
изношенные или поврежденные детали.
6. Периодически проверяйте и тестируйте механизм блокировки
7. Не роняйте на землю, это может привести к повреждению изделия
или травме пользователя.
8. Не пытайтесь разбирать этот спортивный снаряд.
9. Перед использованием выполняйте упражнения на растяжку, чтобы
хорошо разогреться.
10. Не используйте изделие, если оно не в порядке.
11. Во время тренировки рекомендуется использовать
корректировщика.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. ЭТО ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ ЛИЦ
СТАРШЕ 35 ЛЕТ ИЛИ ЛИЦ С УЖЕ СУЩЕСТВУЮЩИМИ ПРОБЛЕМАМИ СО
ЗДОРОВЬЕМ. ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ЛЮБОГО ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ФИТНЕСА. ИЗГОТОВИТЕЛЬ НЕ НЕСЕТ
ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ТЕЛЕСНЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ ИЛИ МАТЕРИАЛЬНЫЙ
УЩЕРБ, ПРИЧИНЕННЫЙ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДАННОГО
ПРОДУКТА ИЛИ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.
СОХРАНИТЕ ЭТИ ИНСТРУКЦИИ.