Pour adapter votre condition physique et faire en sorte que votre santé se soit considérable-
ment améliorée, veuillez trouver le suivant comment obtenir l'aide nécessaire pour opti-
miser plusieurs aspects des suggestions d'exercices :
Si vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps une quelconque forme d'exercice physique, il
est recommandé de consulter un médecin ou des professionnels avant de commencer à
faire de l'exercice.
Intensité d'exercice
Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire de choisir l'intensité correcte. La pulsation
cardiaque de l'intensité de l'exercice est basée sur votre choix, comme il est bien connu, la
formule suivante est un choix d'intensité préférée :
Fréquence cardiaque maximale = 200 一Âge
Veuillez maintenir la fréquence cardiaque pendant l'exercice entre 60% et 85% du maxi-
mum, quelques semaines avant le début de l'exercice, votre fréquence cardiaque maximale
doit être maintenue à 60%, en continuant à améliorer votre flexibilité, la fréquence cardia-
que maximale sera progressivement ajustée à 85%.
Consommation de graisses
Le corps commence à brûler les graisses à environ 60% de la fréquence cardiaque maxi-
male, afin d'atteindre une efficacité optimale de combustion des graisses, il est recommandé
de maintenir la fréquence cardiaque maximale entre 60% et 70%. Le meilleur volume de
formation devrait être plus de deux fois par semaine, toutes les 30 minutes est appro-
prié.Par exemple: Par exemple : Vous avez 40 ans, vous envisagez de commencer à faire
de l'exercice cette année .
Limite du rythme cardiaque : 200-40 (âge) = 160 / min
Fréquence cardiaque minimale : fréquence cardiaque maximale de 160 * 60% * 60% =
96 / min.
Fréquence cardiaque maximale de battement de coeur : battement de cœur * 70% limite
de 160 * 70% = 112 / min
Au cours de la première semaine, la fréquence cardiaque recommandée commence à 96,
après une période jusqu'à 112, ce qui peut vous garantir un exercice soutenu.
Etapes de remise en forme
Premièrement, se réchauffer
Avant chaque exercice, vous devez faire des exercices d'échauffement pendant 5 à 10
minutes, vous pouvez faire quelques exercices d'étirement et d'aérobic.
Deuxièmement, la phase de mouvement
Dans l'exercice de la durée de votre fréquence cardiaque maximale réelle pendant 85% à
70% , elle peut être calculée selon la formule suivante :
Journée de formation : environ 10 minutes / unité
2-3 fois par semaine : environ 30 minutes / unité
Troisièmement, se détendre
MODE D'EMPLOI
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